基本动作内容及动动作要领

基本动作容及动动作要领

走（自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍走、后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡板上走、上下坡走、长途走、持物走（拉着或推着物体走）、走圆圈、远足）

自然走步：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。与下肢配合协调，注意力集中。

前脚掌走：脚跟尽量提起，直腰、挺胸、步幅小

脚跟走：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。

轻轻走：步幅要小，脚跟轻着地后，脚掌柔和地向前滚动。

蹲着走：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。

后退走：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。

变化手臂的走：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。教师要根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。

持物走（拉着或推着物体走）：各种持物走均有其用力特点，但都应注意便于用力、省力和保持身体平衡。推拉、背物走时上体要前倾，单手提物和单肩扛物时，上体应向异侧倾斜。

跑（直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、弯腰半蹲跑、持物跑、后退跑、在较狭窄的小道上跑，绕障碍跑、短跑、长跑、四散跑、追逐跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑）

直线跑：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上。

圆圈跑：整个身体向倾斜，不要歪着上身跑。脚要贴近圆圈里线。折返跑：在到达转弯处前2~3步时步子要大，上体直或稍后仰，后退蹬力稍小。最后一步向转身方向扣，然后转体180，重心移至转身后的前脚，继续跑动。

接力赛跑：1、相向接力2、同向接力①持物和传递物时一要不易脱掉，二要便于传接；②迎面接力时传接人应用同侧手传接，同方向接力赛跑时应用异侧手；如用左手接物，则在接物后要换右手持物；传接人传接时跑动方向要错开，以免碰撞。③传接时要把注意集中在传接动作上。

弯腰半蹲跑：两腿半蹲，步幅小、步频高，上体前倾大。

持物跑：持物方法便于用力，全身承受负荷。注意保持平衡。单手提物或单肩扛物时，上体应向异侧倾斜，背物时上体应向前倾斜，持物跑时步幅要小，步频要高，重心起伏要小。

后退跑：腿后摆方向要正，脚尖先着地，上体正直，靠本体感和眼看前方固定目标，控制后退方向

跳（原地双脚向上跳、立定跳远、双脚连续向前跳（兔跳）、助跑跨跳、单脚连续向前跳、开合跳、从高往下跳、向前后左右变换跳、连续蹲撑跳、连续跪撑跳、跳绳、夹包跳、双脚沿直线两侧行进跳、蛙跳、跳皮筋、反应跳（单或双脚）、跳箱）

原地双腿向上跳：预备：腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾；起跳：臂上摆，腿蹬直；落地：前脚掌先着地，屈腿，上体稍前倾。

立定跳远：预备：腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一到两次；起跳：腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前上方跳出；落地：屈腿全蹲。

双脚连续向前跳（兔跳）：预备：腿稍屈，臂垂于腿前；起跳：蹬腿，臂向前上方摆，使身体向前跳出；落地：前脚掌先着地，稍屈腿。动作轻，臂自然下放，动作不停顿继续向前跳。注意身体平衡和动作节奏。

蛙跳：两脚稍分开成半蹲状，上体稍前倾，两臂屈肘于肩侧，五指分开，掌心朝前，做好预备姿势。接着两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速上举，身体向前上方跳起，用全脚掌着地，屈膝缓冲，两臂收回成预备姿势，准备下一次跳。如此连续进行。

高跳下（从高处往下跳）：预备动作：两脚屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前摆动时，两前脚掌用力蹬地，两腿蹬直向前下跳下，落地时屈膝缓冲，两臂前平举维持平衡

双脚在直线两侧行进跳：预备时，两脚并拢或稍分开站在直线的一侧，两腿微屈，上体稍前倾，两臂后摆。起跳时，两脚用力蹬地跳起，两臂自然向前摆动，身体稍转向线的另一侧，落地时在直线的另一侧，屈膝缓冲，再进行下一次的跳动。如此反复进行。

助跑跨跳：助跑距离约4~5步，中等速度跑，不减速，不倒步；起跳：蹬腿要快速、有力、充分，摆腿方向正，幅度大；落地：轻柔并继续向前几步，不要有停顿

单脚连续向前跳：起跳基本同跨跳，但蹬摆幅度小，起跳角度大；腾空后，起跳腿迅速收起前摆，摆动腿自然放下；落地：稍屈腿，上体向落后腿一侧屈，以保持平衡，要不停顿地继续前跳。摆动腿要自然放松前后摆动。动作要连贯，有节奏。

连续蹲撑跳：蹬腿、收腹、屈腿，使双脚落于两手之间，成蹲撑，然后双手前移成俯撑，继续跳进。

连续跪撑跳：跪立，双手撑于两膝侧，双手前移，蹬腿，身体重心前移，使身体跳起，然后收腹屈腿使双膝落于两手间，腿落地要轻。跳绳：握绳要松，摇动时手腕要活，摇绳与跳起要协调。跳跃时要多用脚掌和脚腕力量，腰要直，肩要放松，眼向前看。

投掷（单手肩上投掷（侧向投、正向投）、双手腹前投掷、双手头上投掷、双手胸前投掷、单手低手投掷、投高、投准、投远

另外还有如：投飞碟等投掷活动。）

单手肩上投掷（正面投掷沙包）：两脚开立约与肩同宽，手持沙包屈肘于投右侧后方，肘关节朝前，投时挥臂甩腕，快速将沙包向前上方投出。

单手肩上投掷（半侧面面投掷沙包）：两脚前后开立，重心在右脚上，上体右转45°，手持沙包，臂高举过头，肘关节微区，眼往前看，用蹬地，转体，挥臂甩腕的力量将沙包投出。

双手腹前投掷：双手持物于腹前，两腿稍屈，蹬腿展体，快速挥臂，将物向前上方投出。

双手头上投掷：双手持物在头后，两腿稍屈，蹬腿，收腹挥臂，将物向前上投出。

双手胸前投掷：双手持物于胸前，两肘下垂，五指自然分开稍屈，手腕后仰；蹬腿、展体，快速伸臂，将球向前（或前上）推出，注意手腕用力。注意力应集中在全身协调用力上。

单手低手投掷：两腿前后站立，后腿稍屈，投掷臂后引，蹬腿、转体，快速向前挥臂，在膝前将包投出。