24式简化太极拳

24式简化太极拳

这套太极拳是1956年国家体育委员会主持编制的第一套武术教材。特点是：〈一〉传统的杨式太极拳〈二〉内容精练，将杨式80多式内容吸取精华编制而成〈三〉由易到难，重作对称练习，自然柔和舒展大方。深受广大太极拳初炼者的欢迎。

一、起势

1、面向南，两脚尖朝前，两臂下垂，两掌五指自然分开于两大腿前外侧自然站立目视前方。

2、身体重心右移，右腿微微曲膝，左脚先脚跟后脚尖慢慢提起向左开步，（横开步）与肩同宽。

3、两臂向上抬起，与肩同高同宽。

4、两腿下蹲，两掌下掩，叫小马步，目视前方。（就好象一个人端正的坐在椅子上，双手放在桌面上）。面向南攻防含意：太极式的基本准备动作，演变成后边不同的动作，基本上没多大的攻防含意。

二、左右野马分鬃

左：

1、两手分别划弧到胸部右侧托球，左手在下右手在上，下手不过腰上手不过肩，如同托一个大篮球。

2、左转腰左腿向左前方迈步（东北方向约45度—60度

之间），两手由托球变成胸前交叉。

3、在左弓步的同时，以腰带肩，左手向左上方分靠右脚跟外旋。力点在左前臂，与肩同高。右手向下掩拉到右跨旁，面向东。

右：

1、身体重心后移，左脚尖外摆，重心前移，右脚提到左脚内侧点地，两手在胸部左侧托球，右臂分靠，左手下掩到左大腿外侧。

三、白鹤亮翅

1、身体重心前移到左腿，右腿跟半步脚掌落地，两手在胸前左侧托球。

2、身体重心移到右腿，身体重心后移到右脚落地踏实，两手由托球变交叉，同时右转腰右臂向上提掌到右额上方。左臂下掩到左挎旁，面向东。

防攻含意：右手上掌，左手下掩，叫拿法。

（接第二节左右野马分鬃攻防含意：1、托球是准备动作2、分靠，一手掩住对方的手，另一手插到对方腋下，以扭腰带肩分靠的动作将对方锨倒）。

四、左右搂膝拗步

左：

1：右手向内划弧再向下向右侧后方，左手向内划弧到右臂内侧，左脚收到右脚内侧。

2：左脚向前方迈出，接着左弓步，左手由右向左搂膝，右掌经右耳旁立掌前推出，右脚跟外旋。

右：

1：身体重心后移，左脚尖外摆，左手向左耳后侧上方摆，右手摆至左臂内侧，右脚跟步到左脚内侧，再向左前方迈步（东南方向约45度角）然后右弓步，同时右手下落由左向右搂膝到右大腿外侧，左手经耳旁有横掌变立掌向前推出。左脚跟外旋，面向东。

攻防含意：拗步就是左弓步，右推掌或右弓步左推掌，搂膝就是一只手拨开对方的踢腿攻击，另一只手击掌推掩对方。

五、手弹琵琶

1：身体重心前移，右脚跟半步，脚掌落地。同时右手向左平摆。

2：身体重心后移，右手向拉，左手平摆前托，两掌合挤，面向东。

攻防含意：左手托住对方膝部，右手抓住手腕部合掌挤压对方。

六、左右倒拳肱

1：右手向下再向上划弧摆至右侧后上方，左腿后撤至左侧后方，右手前推掌，左手向下再向后侧上方摆，反复四次，右手收至右腰间，左手前推，左脚成虚步，面向东。攻防含意：在倒退的同时，一手防，另一只手推掩对方。

七、左揽雀尾

攻防含意：形象的比如用手抚摩着孔雀的尾巴。崩是崩架，防守等待。捋是捋胡子，捋将对方拉回来，也可以说引进来在挤出去，推掩出去，叫崩、挤、引、掩。

八、右揽雀尾

攻防含意：形象的比如用手抚摩着孔雀的尾巴。崩是崩架，防守等待。是胡子，将对方拉回来，也可以说引进来在挤出去，推掩出去，叫崩、挤、引、掩。

九、单鞭

攻防含意：一手拨开对方的进攻，另一手抓住对方。句手是武术中常见的手形，也叫吊手，一是抓二是拨开。

十、云手

攻防含意：主要是拨开对方的进攻。

十一、单鞭

攻防含意：一手拨开对方的进攻，另一手抓住对方。句手是武术中常见的手形，也叫吊手，一是抓二是拨开。

十二、高探马

攻防含意：形象比如拉马用手抚摩。一手引或拨，另一手推击对方脸部，也叫推面掌。

十三、右蹬腿

攻防含意：用脚跟蹬对方腹部

十四、双峰贯耳

攻防含意：深肩含胸，双拳攻击对方脸部和太阳穴

十五、转身左蹬腿（十二）

十六、左下势独立

攻防含意：扑步穿掌用指尖攻击对方下部，穿挡挑起，用膝撞击对方下部。

十七、右下势独立

攻防含意：扑步穿掌用指尖攻击对方下部，穿挡挑起，用膝撞击对方下部。

十八、左右穿梭

攻防含意：架挡推掌攻击对方

十九、海底针

攻防含意：用指尖攻击对方下部和小腹

二十、闪通臂

攻防含意：前推后掌

二十一、转身搬拉捶

攻防含意：一手搬压住对手，另一手拦住对手，再锤击对手。二十二、如封似闭

攻防含意：阻止破坏对方进攻，也就是说将对方引进来再推行攻击。

二十三、十字手

攻防含意：保护自己

二十四、收势

注：开立步、马步、虚拳、左弓步、右弓步、要注意步型的角度、宽度、脚跟碾转，脚尖碾转。

24式简化太极拳

一、起势二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶六、左右倒拳肱七、左揽雀尾八、右揽雀尾九、单鞭十、云手

十一、单鞭十二、高探马

十三、右蹬腿十四、双峰贯耳十五、转身左蹬腿十六、左下势独立十七、右下势独立十八、左右穿梭

十九、海底针二十、闪通臂

二十一、转身搬拦捶二十二、如封似闭二十三、十字手二十四、收势