职场女性减压技巧培训

学习课程：职场女性减压技巧

单选题

1.人是需要被关注的，而人们常常在处理情况的时候，关注的是事件本身而忽略了个人的感受 A 回答：正确

1. A 是

2. B 否

2.人假如情愿为自己的选择负责，就必须承担选择的后果，这种后果可能对自己有利，也可能不利 A回答：正确

1. A 是

2. B 否

3.不同性质的事件对人造成的压力的大小是一样的 B 回答：正确

1. A 是

2. B 否

4.在人们交流沟通的过程中，假如好的意愿用错误的方式去表达就会产生错误的效果，因此我们应该学习治理自己的情绪 A 回答：正确

1. A 是

2. B 否

5.压力的实质是人们自己外在的对事物产生的评价 B 回答：正确

1. A 是

2. B 否

6.所谓“托付心态”确实是把幸福的开关放在不人的手中，把希望寄予在想像不人假如如何样去做上 A 回答：正确

1. A 是

2. B 否

7.乔哈里窗（Johari Window）是一种关于沟通的技巧和理论 A 回答：正确

1. A 是

2. B 否

8.所谓观念是人对事物的全然看法，是个人对人生价值的看法 B 回答：正确

1. A 是

2. B 否

9.把情况做好的前提是先要有坏的心态，也确实是讲“态度决定难度” B 回答：正确

1. A 是

2. B 否

10.消除负面情绪的六种方法包括 D 回答：正确

1. A 音乐疗法和冥方法

2. B 宣泄法和运动法

3. C 幽默法

4. D 以上答案都正确

11.女性压力的全然来源包括 D 回答：正确

1. A 自我的压力

2. B 职业生涯的压力

3. C 风格的压力

4. D 以上答案都正确

12.操尽情绪的能力包括 D 回答：正确

1. A 理解力

2. B 摆脱力

3. C 运用力

4. D 以上都包括

13.情绪产生的来源是 D 回答：正确

1. A 环境

2. B 情感问题

3. C 信念价值观

4. D 以上答案都正确

14.空杯学习心态的关键是要做到心态为 B 回答：正确

1. A 负数

2. B 零

3. C 正数

4. D 满分

15.情绪是 A回答：错误应选D

1. A 人的内心的感受经由躯体表现出来的状态

2. B 人对客观事物的态度体验

3. C 已成为现代人生存的工具、行为的力量、交流的手段

4. D 以上讲法都正确

情绪概论（上）

情绪是人的内心的感受经由躯体表现出来的状态，是人对客观事物的态度体验，它已成为现代人生存的工具、行为的力量、交流的手段。因此，学习驾驭自己的情绪，对个人的生活、工作、企业的治理都有专门大的关心。现代职业女性承受的压力日趋严峻，更需要掌握一些相关的减压技巧以便自主掌控自己的情绪，从容地应对压力。

一、空杯学习心态

把情况做好的前提是要有好的心态，也确实是讲“态度决定高度”。要学到更多的学问，提升职业能力，必须具有把自己想像成“一只空着的杯子”的学习心态。这种心态是指在学习新知识的时候，要放下既往的知识以及内心的自我推断和对话，立即过去全部释放出去。随时对自己拥有的知识和能力进行重整，为新知识、新能力的进入留出空间，以保证自己的知识与能力总是处于最新的状态。

空杯学习的心态要紧包含以下内容，如图1-1所示:

图1-1 空杯学习心态示意图

图解：

上图讲明了空杯学习心态的过程。从图中能够看出，空杯学习心态的前提是做到心态归零,主动参与到学习的过程当中,真正地去练习，那个“习”的过程是课程当中的一些互动的环节。最后要做到定时复习所学内容,达到学习目的。

二、乔哈里窗（Johari Window）

乔哈里窗（Johari Window）是一种关于沟通的技巧和理论。那个概念最初是由乔瑟夫‧勒夫(Joseph Luft)和哈里‧英格拉姆(Harry Ingram)提出的，故把他俩的名字合并为那个概念的名称。依照那个理论，能够把人对自我的认知分成四个窗口：公开的窗口、隐蔽的窗口、盲目的窗口和黑暗的窗口。

1、乔哈里窗包含的四个窗口

公开的窗口

自己能坦然让不人明白的领域，能够公开地面对不人的那个窗口。它包含了两个方面的内容：

①个人的社会资料，是能够公布于众让不人知晓的方面。例如，姓名、性不、年龄、籍贯、父母、家庭、已婚、未婚等与个人紧密相关但又能够坦然面对不人的情况。

②情愿跟不人分享的属于自己某些方面的情况，例如，自己的获得过的奖励，自己有什么样的特长，平常的爱好什么等等。

隐蔽的窗口

自己刻意隐蔽不让不人明白的领域。属于个人隐私方面的内容，不情愿与他人分享，不想告诉不人的地点，确实是一个隐蔽的窗口。

盲目的窗口

黑暗的窗口不人能看清晰，自己却全然不知的领域，称之为盲目的窗口，具体内容如下图1-2所示：

自己和不人都不明白的无意识领域确实是黑暗的窗口。女性通常会有如此的特征，当同意领导分配的任务后，对能否完成任务不敢确信，但最终依旧专门好地使任务得到了完成，这种不可预测的事项确实是黑暗的窗口。它是内在的一种潜能，也称为潜能力。图1-2 乔哈里窗示意图

图解：

自我的认知和不人的认知之间产生的差距，叫做盲点。也确实是自己希望表现给不人的和不人所看见的出现不一致的状况的地点。不人能够看得专门清晰，然而自己却浑然不觉的领域，确实是盲目的窗口。

2、提高情绪自我认知能力的两种方法

通过自我披露与不人分享，扩大自己公开的窗口，让自己的隐私变得尽可能的少。在和不人交流的过程当中，最大限度地减