《做情绪的主人》课件
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《做自己情绪的主人》PPT课件
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
❖ 悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。 悲伤的程度取决于失去对象的重要性。
❖ 愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而 产生的情绪体验。一般来说，当人意识不到是什么原因阻 碍目的实现时，愤怒并不明显的表现出来。
❖ 恐惧：企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情 绪体验。 以上四种情绪是人类的基本情绪，在此基础上，可以派
生出多种复杂的情绪。
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
情绪状态
❖ 心境：心境是一种比较微弱、持久而且有感染性的情 绪状态。
这种情绪状态不是对某一事物的特定体验，而是由于某种情 绪的感染而弥散，使人以同样的态度体验对待一切事物。
❖ 激情：激情是一种为时短促、表现剧烈、爆发式的情 绪状态。
❖ 应激：应激是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的 情绪状态和适应性反应。
情绪问题的引发原因
❖ 认知因素： “A、B、C ”
❖ 生理因素：病痛、疲劳、亚健康 ❖ 社会环境因素：生活节奏、冲突事件、人际交往、求职择业
等； ❖ 其他个人因素：生活经历、个性状态——谨慎、依赖等
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
❖ 悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。 悲伤的程度取决于失去对象的重要性。
❖ 愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而 产生的情绪体验。一般来说，当人意识不到是什么原因阻 碍目的实现时，愤怒并不明显的表现出来。
❖ 恐惧：企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情 绪体验。 以上四种情绪是人类的基本情绪，在此基础上，可以派
生出多种复杂的情绪。
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
情绪状态
❖ 心境：心境是一种比较微弱、持久而且有感染性的情 绪状态。
这种情绪状态不是对某一事物的特定体验，而是由于某种情 绪的感染而弥散，使人以同样的态度体验对待一切事物。
❖ 激情：激情是一种为时短促、表现剧烈、爆发式的情 绪状态。
❖ 应激：应激是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的 情绪状态和适应性反应。
情绪问题的引发原因
❖ 认知因素： “A、B、C ”
❖ 生理因素：病痛、疲劳、亚健康 ❖ 社会环境因素：生活节奏、冲突事件、人际交往、求职择业
等； ❖ 其他个人因素：生活经历、个性状态——谨慎、依赖等
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
心理健康五年级上册北师大版第九课《做情绪的主人》 课件 (24张PPT)
管理情绪的励志名句
你的房子首先要足 够坚固，然后才可 以装修。
——陈天桥
怒不过夺， 喜不过予。
——荀子
怒中之言， 必有泄漏。
——冯梦龙
因此，管理情绪至关重要！！！
03
情绪对人的影响
三小节
积极 情绪的作用
情绪可以激发人的积极性和创造力，从而提高工作效 率。积极的情绪可以让人们更加专注于工作，提高工 作的质量和效率。
惧
害怕 紧张 心悸 仓惶 退避 大 惊失色 手足无措 草木皆兵 惴 惴不安 不寒而栗 面无人色 提 心吊胆 慌张不安
你现在的心情是什么？
情绪 大比拼
1、全班四个小组，分配为——“喜”队、“怒”队、 “哀”队、“惧”队。 2、各队围绕自己的主题，集思广益，写出有关 这个情绪的词语，看哪一组说出的词语多。
消极情绪会导致心情变差，常会出现唉声叹气 的现象，并且伴随肢体无力、疲乏无力等不适 症状。
消极情绪会影响人的工作效率和工作质 量。消极情绪使人的思维变得模糊和混 乱，影响到人的工作能力和创造力。
04
摆脱坏情绪
四小节
每我个们人要都如有何情去绪调 不好节的呢时？候
摆脱不良情绪
自我激励法
激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成 功”，而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的 大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去 “成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会 给自己设置“失败”的栏杆。
情绪的类型
喜
怒
哀
惧
喜
愉悦 .欣喜 .欢乐.开心.喜悦 .满 意. 舒心. 狂喜. 心旷神怡 .兴高 采烈 .手舞足蹈.欢欣鼓舞. 满面 春风. 眉开眼笑.扬眉吐气
哀
《做情绪的主人》课件
情绪的产生与大脑神经系统的活动密切相关，特别是杏仁核、下丘脑和前额叶等区 域的作用。
情绪的产生还与个体认知评价、经验和应对方式等因素有关，这些因素会影响我们 对情境的解读和反应。
情绪对身体健康的影响
长期处于负面情绪状态会增加患 心血管疾病、消化系统疾病和免
疫系统疾病的风险。
情绪对身体健康的影响还表现在 睡眠质量、体重和皮肤等方面， 长期紧张和焦虑可能导致失眠、
学习成果回顾
通过本次学习，学员们掌握了情绪管理的理论知识，包括情绪的识别、表达、调节和控制 等方面的技巧。
实践应用价值
学员们可以将所学知识应用于日常生活和工作中，更好地应对各种情绪挑战，提升自我调 节能力。
展望：持续学习，不断提升情绪管理能力
持续学习新知
情绪管理是一个持续学习的过程 ，学员们应保持对相关领域的关 注，不断吸收新知识，提升自己 的情绪管理能力。
实践与反思
在日常生活中，学员们应积极运 用所学知识，不断反思自己的情 绪管理实践，总结经验教训，逐 步提高自己的情绪管理能力。
互助与分享
学员们可以相互交流学习心得和 实践经验，通过互相帮助和分享 ，共同提高情绪管理能力，实现 共同成长。
THANKS
感谢观看
交流。
情绪在工作中的影响
情绪状态影响工作效率和质量，积极 情绪可以提高创造力、注意力和决策 能力。
在工作中，情绪管理能力和情绪调节 技巧是重要的职业素养，有助于提高 工作绩效和适应不断变化的工作环境 。
负面情绪可能导致工作压力、职业倦 怠和心理健康问题，影响工作效率和 职业发展。
03 如何管理情绪
肥胖和皮肤问题。
积极情绪可以促进身体健康，提 高免疫力和心理幸福感，因此保 持乐观和愉悦的心态对健康有益
情绪的产生还与个体认知评价、经验和应对方式等因素有关，这些因素会影响我们 对情境的解读和反应。
情绪对身体健康的影响
长期处于负面情绪状态会增加患 心血管疾病、消化系统疾病和免
疫系统疾病的风险。
情绪对身体健康的影响还表现在 睡眠质量、体重和皮肤等方面， 长期紧张和焦虑可能导致失眠、
学习成果回顾
通过本次学习，学员们掌握了情绪管理的理论知识，包括情绪的识别、表达、调节和控制 等方面的技巧。
实践应用价值
学员们可以将所学知识应用于日常生活和工作中，更好地应对各种情绪挑战，提升自我调 节能力。
展望：持续学习，不断提升情绪管理能力
持续学习新知
情绪管理是一个持续学习的过程 ，学员们应保持对相关领域的关 注，不断吸收新知识，提升自己 的情绪管理能力。
实践与反思
在日常生活中，学员们应积极运 用所学知识，不断反思自己的情 绪管理实践，总结经验教训，逐 步提高自己的情绪管理能力。
互助与分享
学员们可以相互交流学习心得和 实践经验，通过互相帮助和分享 ，共同提高情绪管理能力，实现 共同成长。
THANKS
感谢观看
交流。
情绪在工作中的影响
情绪状态影响工作效率和质量，积极 情绪可以提高创造力、注意力和决策 能力。
在工作中，情绪管理能力和情绪调节 技巧是重要的职业素养，有助于提高 工作绩效和适应不断变化的工作环境 。
负面情绪可能导致工作压力、职业倦 怠和心理健康问题，影响工作效率和 职业发展。
03 如何管理情绪
肥胖和皮肤问题。
积极情绪可以促进身体健康，提 高免疫力和心理幸福感，因此保 持乐观和愉悦的心态对健康有益
心理健康三年级上 第9课_《做情绪的主人》课件 (19张PPT)
03
总结提升
快乐收获分享
16
课堂总结：快乐收获分享
同学们，通过这节课的活动体验和学习，你有哪些收获？ 和我们一起分享吧！
本课寄语
情绪是多种多样的，比起消极情绪，我们更期待自己拥有 开心、快乐的情绪。获得快乐并不难，留意生活中让我们快乐 的小事，并积极分享，把快乐传递给身边的同学，我们就都能 收获快乐。遇到不如意的事情，换个角度看待它，也会让我们 收获欣喜和欢乐。
活动二小结
同学们用各自的方式为大家传递快乐，分享快乐。其实 收获快乐是一件很简单的事情，只要我们用心去发现，尝试 做出一些小小的努力，我们就会拥有更多愉快的体验。在游 戏中获得的方法，同学们还可以分享给身边的人，让大家都 能快乐地生活。
活动三：情绪变好妙招 老太太变得开心的秘诀是什么？
换个角度看问题
活动二：击鼓传“快乐”
1.老师播放一段欢快的音乐； 2.一位同学拿着“快乐”小玩偶从第一位同学处开始 往后传递； 3.音乐停时，拿着“快乐”小玩偶的同学就要做出让 大家感到快乐的事情，可以是做鬼脸、讲笑话或者做一个搞 笑的动作，也可以讲个发生在生活中的快乐小故事。
Байду номын сангаас
活动二：击鼓传“快乐”
击鼓传“快乐”，你感受到快乐了吗？ 你收获了哪些获得快乐的方法？
通过这节课的学习，希望同学们能怀着一颗快乐的心看待 生活，把好心情带给周围的朋友，积极迎接每一次挑战！
谢谢
02
课程开展
活动一：画出我的表情包 活动二：击鼓传“快乐” 活动三：情绪变好妙招
6
活动一：画出我的表情包
同学们，你们在高兴、悲伤、生气、惊讶、害怕、自 豪和羡慕的时候，是什么样子的呢？
请将你的“表情包”画在课本上并和大家分享。
做情绪的主人PPT(共 43张)
做情绪的主人
乐扬眉
了解情绪
• 作为对外界的一种心理反应，情绪时刻伴随我们左右。不 过，情绪差别很大，好情绪让人愉悦、自信，是成功的助 推器。坏情绪让人消沉、自卑，是失败的导火线，一个人 掌控住个人情绪，就能管好心情，进而理好人情，办好事 情，成功掌握自己的命运。
• 喜、怒、哀、惧、爱、恨、怜
不良情绪的来源
心 态 至 关 重 要 ！！！
•
苏格拉底是单身汉的时候，原本和几个朋友住在一起，住在只有七八平方米的房
间里，他一天到晚总是乐呵呵的。有人问他：“那么多人挤在一起，连转个身都困难， 有什么可乐的？”苏格拉底说：“朋友们在一块儿，随时都可以交流思想、交流感情， 这难道不是很值得高兴的事情吗？”过了一段日子，朋友们一个个成了家，先后搬了 出去，屋子里只剩下苏格拉底一个人。可每天，他仍然很快活。
切记
不要一边埋怨，一边做。
控制愤怒情绪
• 用理智浇灭心头的怒火 • 别和人发生无谓的冲突 • 冲动的时候要踩急刹车 • 把嘲讽当作耳旁风
• 当你准备发怒的时候，先想想后果会是什么。如果你知道 此时的发怒对你有百弊而无一利，那么，请你不要逞一时 之快，最好约束你自己，浇灭心头的怒火。约束愤怒并不 等于压迫愤怒，而是把愤怒引导为一种行为，用到增进自 己的事业上来。
• 是呀！”苏格拉底说，“你不知道住一楼有多少妙处啊!比如，进门就是家，不用爬 很高的楼梯；搬东西方便，不必花很大的劲儿……特别让我感到满意的是，可以在空
地上养一层一层的花，种一畦一畦的菜，这些乐趣呀，没法说！”
• 过了一年，苏格拉底把一层的房间让给了一位朋友，这位朋友家有一个偏瘫的老人， 上下楼很不方便。他搬到了楼房的最高层——第七层，每天，他仍是快快活活的。那 人揶揄的问：“先生，住七层楼有哪些好处？” 苏格拉底说：“好处多哩！仅举几
乐扬眉
了解情绪
• 作为对外界的一种心理反应，情绪时刻伴随我们左右。不 过，情绪差别很大，好情绪让人愉悦、自信，是成功的助 推器。坏情绪让人消沉、自卑，是失败的导火线，一个人 掌控住个人情绪，就能管好心情，进而理好人情，办好事 情，成功掌握自己的命运。
• 喜、怒、哀、惧、爱、恨、怜
不良情绪的来源
心 态 至 关 重 要 ！！！
•
苏格拉底是单身汉的时候，原本和几个朋友住在一起，住在只有七八平方米的房
间里，他一天到晚总是乐呵呵的。有人问他：“那么多人挤在一起，连转个身都困难， 有什么可乐的？”苏格拉底说：“朋友们在一块儿，随时都可以交流思想、交流感情， 这难道不是很值得高兴的事情吗？”过了一段日子，朋友们一个个成了家，先后搬了 出去，屋子里只剩下苏格拉底一个人。可每天，他仍然很快活。
切记
不要一边埋怨，一边做。
控制愤怒情绪
• 用理智浇灭心头的怒火 • 别和人发生无谓的冲突 • 冲动的时候要踩急刹车 • 把嘲讽当作耳旁风
• 当你准备发怒的时候，先想想后果会是什么。如果你知道 此时的发怒对你有百弊而无一利，那么，请你不要逞一时 之快，最好约束你自己，浇灭心头的怒火。约束愤怒并不 等于压迫愤怒，而是把愤怒引导为一种行为，用到增进自 己的事业上来。
• 是呀！”苏格拉底说，“你不知道住一楼有多少妙处啊!比如，进门就是家，不用爬 很高的楼梯；搬东西方便，不必花很大的劲儿……特别让我感到满意的是，可以在空
地上养一层一层的花，种一畦一畦的菜，这些乐趣呀，没法说！”
• 过了一年，苏格拉底把一层的房间让给了一位朋友，这位朋友家有一个偏瘫的老人， 上下楼很不方便。他搬到了楼房的最高层——第七层，每天，他仍是快快活活的。那 人揶揄的问：“先生，住七层楼有哪些好处？” 苏格拉底说：“好处多哩！仅举几
小学班会-做情绪的主人(共32张PPT)
【点评】情绪失控易致理智丧失，冲动之举便难以避免。
【思考】在与学生互动时，你是否曾受到强烈情绪（例如愤怒）的驱使而做出冲动反应？
②控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
有个暴躁的男孩，父亲给了他一袋钉子，让他每发一次脾气，就在后院的围栏上钉一根钉子。第一天，他钉下了37根钉子。随着时间推移，随着他学会控制情绪，钉子的数量逐渐减少。最终，他不再随意发脾气，而是学会了以耐心和宽容应对周遭的人和事。
③ 失去情绪控制的后果不堪设想。
人际交往中，情绪表达至关重要。若毫无节制地向他人宣泄情绪，和谐的人际关系将岌岌可危。正如摔碎的杯子，即使修复也无法抹去裂痕。因此，学习妥善表达和管理情绪，是维系良好人际关系的基石。
随着时间的推移，如果我们经常不加节制地在他人面前宣泄负面情绪，肆意发脾气，周围的人会逐渐感到难以与我们相处，甚至可能疏远我们。
此时，我们必须学会转变信念，逆向思考问题。正如王安石诗中所述，这与“情绪智力”息息相关：屋瓦随风落，击伤了我的头。
我不怪罪这块瓦，它只是身不由己。这也就是一种思维的调整。
情绪管理的第二步：采取相应行动
治本：B、改变思维，调整心态
心怀积极，心境愉悦，情感方能稳定。我们情绪的起伏并非源自事件本身，而是这取决于我们审视事物的不同视角。
情绪管理的第二步：采取适当行动
治标：B、适度宣泄
过度抑制情绪会加剧困扰，而适当宣泄则有利于释放负面情绪，缓解紧张，实现身心放松。发泄情绪的方式多种多样，例如痛哭、剧烈运动（如跑步或打球）、大声吼叫或歌唱、向他人倾诉等。这些方法都能有效地帮助人们宣泄压力，恢复身心健康。
情绪管理的第二步：采取积极行动
因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”尤其是当我们察觉到自己的情绪异常时，应保持高度警惕。
【思考】在与学生互动时，你是否曾受到强烈情绪（例如愤怒）的驱使而做出冲动反应？
②控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
有个暴躁的男孩，父亲给了他一袋钉子，让他每发一次脾气，就在后院的围栏上钉一根钉子。第一天，他钉下了37根钉子。随着时间推移，随着他学会控制情绪，钉子的数量逐渐减少。最终，他不再随意发脾气，而是学会了以耐心和宽容应对周遭的人和事。
③ 失去情绪控制的后果不堪设想。
人际交往中，情绪表达至关重要。若毫无节制地向他人宣泄情绪，和谐的人际关系将岌岌可危。正如摔碎的杯子，即使修复也无法抹去裂痕。因此，学习妥善表达和管理情绪，是维系良好人际关系的基石。
随着时间的推移，如果我们经常不加节制地在他人面前宣泄负面情绪，肆意发脾气，周围的人会逐渐感到难以与我们相处，甚至可能疏远我们。
此时，我们必须学会转变信念，逆向思考问题。正如王安石诗中所述，这与“情绪智力”息息相关：屋瓦随风落，击伤了我的头。
我不怪罪这块瓦，它只是身不由己。这也就是一种思维的调整。
情绪管理的第二步：采取相应行动
治本：B、改变思维，调整心态
心怀积极，心境愉悦，情感方能稳定。我们情绪的起伏并非源自事件本身，而是这取决于我们审视事物的不同视角。
情绪管理的第二步：采取适当行动
治标：B、适度宣泄
过度抑制情绪会加剧困扰，而适当宣泄则有利于释放负面情绪，缓解紧张，实现身心放松。发泄情绪的方式多种多样，例如痛哭、剧烈运动（如跑步或打球）、大声吼叫或歌唱、向他人倾诉等。这些方法都能有效地帮助人们宣泄压力，恢复身心健康。
情绪管理的第二步：采取积极行动
因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”尤其是当我们察觉到自己的情绪异常时，应保持高度警惕。
情绪管理做情绪的主人ppt课件
消极情绪
身体健康的大敌 心灵健康的大敌
16
你是情绪的奴隶还 是情绪的主人？
下面，让我们一 起来做一份有趣 的心理测试：
17
你的情绪稳定吗？
（每题选择“是”记1分；“否” 记0分）
1、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考 别的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展， 整天闷闷不乐。
20
测试 结果：
0-6分：你的情绪不是很稳定。
经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于 一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是 忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一 丝不苟反而使自己感觉迟钝。
7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定。大多擅长于处理事物 的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能 积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不 动摇。
内容.
24
2、情绪与情感
在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的，都是人对客观事 物是否满足自己的需要所做出的一种心理反应。但是，情绪和情感还是 有区别的。
情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态，着重于表明情感的过 程，是情感过程的表现形式；而情感是比较持久、稳定的状态，着重表 明情绪过程的感受。可以说，情感是情绪的内容，情绪是情感的形式。
获得积极的情绪。 非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕
透顶。 艾利斯认为，非理性信念主要包括十条：
44
我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。 一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，
这样才是有价值的人。 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实
《做情绪的主人》ppt课件
人坐在长椅上，正好
把你的飞机模型压坏。
你会有什么情绪反
应？
7
Y做情绪的主人
第四幕
然后你仔细一看， 发现这个人原来是个 盲人， 你又会有什么 情绪反应？
8
做情绪的主人
原来，情绪是可以转变的……
99
做情绪的主人
你看到的是鸭子？还是兔子？
1 0
做情绪的主人
老妇人？
你看到的是少女？还是
1 1
做情绪的主人
看问题的角度不同结果也会不一样做情绪的主人131314tittle情绪情绪abcabc理论理论12做情绪的主人15做情绪的主人人不是被事情困扰着而是被对事情的看人不是被事情困扰着而是被对事情的看法困扰着
做情绪的主人
CONTENTS
01 我们的情绪 s
02 情绪可以转变 吗? 情绪ABC理论
03
04 练一练 2 2
2 1
做情绪的主人
终于有一天， 刘奶奶由于过于 忧虑而病倒了。
议一议：请讨论 并分析案例中的 A(事件）、B（信 念）和C(情绪）。
2 2
做情绪的主人
2 3
做情绪的主人
请观看视频《赶考》
2 输入小标题 并说出你的看法 3
2 4
做情绪的主人
烦恼箱
把纸条放进烦恼 箱
写出近日令你生气、伤心、 受挫或自卑的事情（A）和当 时的想法（B）、情绪或所导致 的行为结果（C） 。
信念或想
情绪及行为
法
表示不 断发生变化 的环境所引 发的事件。
表示个 体针对此诱 发事件产生 的一些信念， 即对事情的
表示自 己产生的情 绪和行为的 结果。
一些看法、
事件A是间接原因，解而释B是。更直接的起因，一个人的想法
做情绪的主人——情绪管理PPT课件
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：B、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适 度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而 使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法 ，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等 ）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：C、自我安慰
即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追 求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受 现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。
所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有 时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不 幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标与治本的主要方法
冷静三思 改变思维，调整心态
治标 治本
转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示
情绪管理的第二步：采取相应的行动
当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。但是好不了多久 ，依然不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变 得更加忧愁。因此，情绪管理，还需要治本的办法。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：A、冷静三思
美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯在50年代 创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、 不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的 特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与 上司产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而 导致情绪异常。
做情绪的主人——情绪管理
1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能很好的掩饰你不 满的情绪吗？ 2.当遇到困难的时候，有阿Q精神，觉得这困难是人生的一大考验，是 成长的必经之路吗？ 3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过他的行为举止发 现异常吗？ 4.遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是可以的吗？ 5.看到一部好的动画片或电影的时候，你会与好友分享，但并不会沉 浸其中一直回味吗？ 6.当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始吗？ 7.你对别人的流言蜚语是很在乎吗？ 8.你是那种做事绝不后悔型的吗？ 9.你能很快适应一个新环境，比如说：新学校、新单位、新工作吗？ 10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到吗？
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把纸条放进烦恼箱
请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC 理论给以解决 ，与大家分享
26
做情绪的主人
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不 意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行 为。情绪是可以管理和调节的，我们要学会以 恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确
的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。
B
Belief
C
Consequence
诱发事件 表示不断发 生变化的环境所 引发的事件。
信念或想法
情绪及行为 表示自己产 生的情绪和行为 的结果。
表示个体针对 此诱发事件产生 的一些信念，即 对事情的一些看 法、解释。
事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。
16
做情绪的主人
案例：
小儿子是开洗衣店的，每到雨天，刘奶奶也很担忧。
21
做情绪的主人
终于有一天，刘奶 奶由于过于忧虑而病倒 了。 议一议：请讨论并分析 案例中的A(事件）、B （信念）和C(情绪）。
22
做情绪的主人
23
做情绪的主人
请观看视频《赶考》
2 输入小标题 并说出你的看法 3
24
做情绪的主人
烦恼箱
写出近日令你生气、伤心、受挫或自 卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪 或所导致的行为结果（C） 。
6
做情绪的主人 E
第三幕
正当你弯腰把50元捡起的 时候，发现有人坐在长椅上， 正好把你的飞机模型压坏。 你会有什么情绪反应？
7
做情绪的主人 Y
第四幕
然后你仔细一看，发现这 个人原来是个盲人， 你又会 有什么情绪反应？
8
做情绪的主人
原来，情绪是可以转变的……
9 9
做情绪的主B 1
C1 C2
内容
对事物的看法没 有对错之分，但有积 极和消极之分，每个 人都是为自己的看法
A
同一个诱发事件
B2
承担最后的结果。
B3
不同的信念(B)
C3
产生了不同的情绪和行为（C）
19
做情绪的主人
案例：
刘奶奶有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，每到晴天，刘奶奶就很担忧。
20 20
做情绪的主人
27
做情绪的主人
我们相信，只要我们以积极的心态，正确 面对各种情绪感受，激发青春的情绪活力，我 们的情感世界就会更加丰富而美好！
28
做情绪的主人
共勉
29
做情绪的主人
CONTENTS
我们的情绪
s
01
02
情绪ABC理论
情绪可以转变吗?
03
04
练一练
2 2
我们的基本情绪
33
3 3
做情绪的主人
请一边看图片，一边记录你的情绪……
4
做情绪的主人
第一幕
某一天，你很认真地做了 一个飞机模型，准备带回学校 交给老师。
5
做情绪的主人
第二幕
突然发现路边有一张50元 钱，于是，你把模型放在长椅 上。
失望
fhw
关于半瓶水的思考 愉快
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做情绪的主人
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多 想法 后果
这次很认真复习，可还是退步。 伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺 漏，及时改正，下次就能进步了。
开心 Please add your title here
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
害怕
無聲 PPT
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做情绪的主人
你看到的是少女？还是老妇人？
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做情绪的主人
你有什么启示？
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做情绪的主人
看问题的角度不同，结果也会不一样……
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做情绪的主人
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情绪ABC理论
tittle
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做情绪的主人
“人不是被事情困扰 着，而是被对事情的看法 困扰着。“ ——埃利斯
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做情绪的主人
A
Antecedent