6个运动瘦肚子的最快方法 轻松甩掉大肚腩
减肚子脂肪秘籍六个最佳减腹运动方法
减肚子脂肪秘籍六个最佳减腹运动方法减肚子脂肪一直以来都是很多人的难题，特别是坐办公室的白领族，久坐不动使得腹部脂肪堆积更多。
要想拥有紧实的腹部线条，除了注意饮食外，合理的运动方案也是必不可少的。
在这里，我们将介绍六个最佳减腹运动方法，帮助你摆脱肚子赘肉烦恼。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是最常见也是最有效的减腹运动之一。
首先，你需要找一个舒适的垫子或瑜伽垫躺在地板上。
然后将双脚弯曲，双手交叉放在胸前。
缓慢地用腹肌的力量抬起上半身，直到肩膀离地，然后慢慢放下上半身回到初始位置。
重复这个动作10到15次，每天进行2到3组。
2. 平板支撑：平板支撑对于锻炼腹部肌肉和核心稳定性非常有效。
你需要先趴在地板上，双手放在肩膀下方，手肘弯曲，身体保持一条直线。
用腹肌的力量支撑身体，保持这个姿势20到30秒钟，然后慢慢放松。
每天进行3到5组。
3. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，对减腹非常有效。
每周至少进行3到4次的跑步锻炼，每次30分钟以上。
慢慢增加跑步的时间和强度，可以帮助燃烧脂肪，包括腹部的赘肉。
4. 前后交替踢腿：前后交替踢腿可以有效地锻炼腹部和下腹部的肌肉。
你需要站立，双手放在腰部两侧，然后向前踢出一条腿，再向后踢出同一条腿。
保持腹肌收紧，重复这个动作15到20次，交替左右腿进行。
5. 自行车卷腹：自行车卷腹是一种模仿骑自行车的动作，可以有针对性地锻炼腹部肌肉。
你需要躺在地板上，双手放在头部两侧，然后左膝盖和右肘碰在一起，再换到右膝盖和左肘碰在一起。
保持腹肌收紧，重复这个动作15到20次，交替左右腿进行。
6. 登山式：登山式是一种结合了平板支撑和膝盖交替抬起的运动，对于锻炼腹部和腰部肌肉非常有效。
首先，你需要采取平板支撑的姿势，然后交替抬起一条腿，像在爬山一样。
保持腹肌收紧，重复这个动作15到20次，交替左右腿进行。
以上六个最佳减腹运动方法，每个方法都可以针对腹部肌肉进行锻炼，有助于减去腹部赘肉。
但要注意的是，减肚子脂肪不仅仅依赖运动，合理饮食和良好的睡眠也是非常重要的。
减掉肚子赘肉方法
减掉肚子赘肉方法
1、坚持做仰卧起坐：
平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。
做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。
2、转呼啦圈：
坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。
3、调整好饮食：
平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。
每天保证有足够水分摄入，早晨醒来后喝杯温开水或淡盐水，能促进胃肠道蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小肚腩产生。
另外每次饭前喝杯水也能减少对热量食物摄入。
不能喝含有酒精任何饮料，虽然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的话会提高身体中皮质醇水平，导致腹部堆积太多脂肪。
均衡搭配营养，可选择优质蛋白质且脂肪量过少的鱼肉或禽类。
4、对腹部按摩：
每天晚上睡觉前可对腹部按摩，以肚脐为中心逆时针或顺时针方向做环形按摩，能促进胃肠道蠕动。
另外洗澡时可以把粗盐和适量水
搅拌均匀，对小腹部按摩，能排除体内多余水分和废物，加快皮肤新陈代谢，清除身体中污垢，而且可补充身体所需要的矿物质和盐分，帮助缩小腹部脂肪。
5、游泳：
游泳属于很好的有氧运动，能加快新陈代谢速度，每游泳半个小时能消耗1000千焦热量。
游泳时主要靠水浮力托起，能让全身关节和肌肉均匀协调，帮助塑造身形，缩小腹部。
肚子减肥运动方法
肚子减肥运动方法
1. 仰卧起坐：平躺在地上，双腿弯曲抬起，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量将上身向上抬起，再慢慢放下。
重复多次。
2. 卷腹：趴在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量将上身向上抬起，尽量使胸部靠近大腿，再慢慢放下。
重复多次。
3. 哑铃侧弯：站立，双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，然后向一侧弯身下去，再向另一侧弯身下去，以侧腹感到拉伸为准。
重复多次。
4. 平板支撑：面朝地面，身体维持一条直线，将手肘放在地面上，脚跟支撑起整个身体重量，保持数秒钟，再慢慢放下。
重复多次。
5. 跑步：跑步可以帮助全身减脂，包括减掉肚子上的赘肉。
可以选择户外跑步或者跑步机上进行。
6. 游泳：游泳可以锻炼整个身体的肌肉，尤其是腹部肌肉。
选择蛙泳、仰泳或者蝶泳都可以有效减掉肚子上的脂肪。
7. HIIT训练：高强度间歇训练可以有效燃烧体内脂肪。
可以选择一些跳跃、蹲跳等有氧运动，每个动作进行30秒到1分钟，然后休息10-20秒，再进行下一个动作。
需要注意的是，运动减肥需要坚持，并结合合理的饮食控制，才能达到最好的效果。
同时，最好在专业人士的指导下进行运动，以免造成不必要的伤害。
大肚子如何快速消减
大肚子如何快速消减
无论是男还是女，全身最容易堆积脂肪的部位就是腹部。
因为这里的脂肪与心脏的距离较近，容易进入血液循环对健康造成威胁，所以是名副其实的“心腹”之患。
用什么方法才能使腹部多余的脂肪较快地减少，使它变得平坦呢？可以试试腹部速效平坦法：
1.10分钟热身活动。
做一些简单的热身活动，直到全身轻微出汗，再使用保鲜膜将腹部捆扎5～6层。
这样做对固定腰腹形体非常有利，使其不容易发生变形。
2．做腹肌平卧位运动。
脐下运动：上身稳定不动，抬起双脚做屈伸腿和头上举运动，收紧和减去整个下腹围是其目的。
脐上运动：下身稳定不动，做仰卧起坐，目的在于收紧平坦胃部凸出的部分。
腹外斜肌运动：上下腹部运动完成后，再进行各种腰部转体运动。
这种运动作为辅助运动，可以使上下腹部运动的减肥效果更加显著。
3．揉捏“驱赶”腹部脂肪。
“七分运动，三分揉捏”，要想尽快去除腹部脂肪，就要在腹部运动后以顺时针和逆时针各做100次环形揉捏，促进脂肪代谢，“驱赶”脂肪。
4．燃烧脂肪的仰卧起坐。
进行仰卧起坐可以使脂肪得到快速燃烧，并且还会让小腹看起来很光滑平坦，还能够消除皱纹。
做仰卧起坐的时间长短最好是练习到感觉没有力气起来为止，脂肪在这个时候才会开始快速燃烧，如果休息一下，继续坚持几组的话，也能够减去一些脂肪。
这个运动最好是天天进行练习，大约几天后就有明显的效果。
六个动作可助消灭大肚腩
六个动作可助消灭大肚腩这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。
每天坚持练一练，给你完美下半身。
1.挥腿功用：能使臀部减肥。
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
然后移动椅子的位置，并挥动左腿。
呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
2.跨腿功用：使大腿和臀部减肥。
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。
然后放下大腿，并右侧躺下。
重复10次。
然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
3.转腿功用：使臀部减肥。
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。
手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。
重复10-20次。
4.用臀部“行走”功用：使臀部和腹部减肥。
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
5.“半小桥”仰卧功用：能使臀部肌肉结实。
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。
用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。
重复10-15次。
经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。
数4时腿伸直，呼吸要均匀。
做10-15次。
6.持支架功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实。
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。
用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。
然后向左做同样动作。
这节操在每边重复5-l0次。
不要屏住呼吸。
刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
消除腹部赘肉的运动
消除腹部赘肉的运动
腹部赘肉是很多人都面临的问题。
为了减少腹部赘肉，最好的方法是进行一些有针对性的运动。
以下是一些可以帮助你消除腹部赘肉的运动：
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是最常见的腹部锻炼运动之一。
它可以帮助你训练腹直肌和腹外斜肌，从而加强腹部肌肉，减少赘肉。
开始时，你可以先做10到15个仰卧起坐，逐渐增加到25到30个。
2. 平板支撑：平板支撑可以锻炼你的腹部肌肉、背部肌肉和手臂肌肉。
开始时，你可以先保持10到15秒钟的平板支撑姿势，逐渐增加到30秒或更长时间。
3. 跑步：跑步可以帮助你消耗脂肪，尤其是腹部赘肉。
开始时，你可以先慢跑10到15分钟，逐渐增加到30到45分钟。
4. 自行车腹肌训练：自行车腹肌训练可以帮助你训练腹部斜肌和腹直肌。
开始时，你可以先做10到15个自行车腹肌训练，逐渐增加到25到30个。
5. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼你的胸部肌肉、肩部肌肉和手臂肌肉，同时也可以帮助你训练腹部肌肉。
开始时，你可以先做10到15个俯卧撑，逐渐增加到25到30个。
通过这些运动，你可以有效地消除腹部赘肉，同时也可以提高整体身体健康水平。
记得每周坚持至少三次运动，搭配合理的饮食和睡眠，才能达到最好的效果。
- 1 -。
每天瘦肚子运动方案
每天瘦肚子运动方案如果你想瘦肚子，每天进行特定的运动是非常重要的。
以下是一个每天瘦肚子的运动方案，每个动作需要坚持做15-20次，每天进行2-3组。
1. 仰卧起坐仰卧在地上，将双脚弯曲，脚掌贴地，双手交叉放在胸前。
用腹肌的力量将上半身向上抬起，然后缓慢地放回起始位置。
这个动作可以有效地锻炼腹肌，帮助收紧腹部肌肉。
2. 俯卧撑趴在地上，双手与肩膀宽度对齐，手掌放在地上。
保持身体和腿部直线，用手臂的力量将身体推起，然后再慢慢降低到起始位置。
这个动作可以锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉。
3. 卷腹仰卧在地上，双脚屈膝，双手放在大腿上。
用腹肌的力量将上半身向前卷曲，让手指触碰到膝盖，然后慢慢放回起始位置。
这个动作可以有效地刺激腹部肌肉。
4. 气垫船式坐在地上，腿伸直，上半身微微后仰。
将双手伸直，与腿平行，保持平衡。
保持这个姿势15-30秒钟。
这个动作可以锻炼腹肌和核心肌群。
5. 侧卷腹侧卧在地上，将下半身伸直，上半身侧着躺下。
用腹肌的力量将上半身向上抬起，然后慢慢放回起始位置。
这个动作可以有效地刺激侧腹肌。
6. 环抱膝盖坐在地上，膝盖弯曲，双脚放在地上。
将双手伸直，然后用腹肌的力量将双膝拉到胸前，同时将上半身向前倾斜。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢还原。
这个动作可以锻炼腹肌和腰部肌肉。
7. 登山式趴在地上，双手与肩膀宽度对齐，手掌放在地上。
保持身体和腿部直线，交替将膝盖向前拉近胸部。
这个动作可以锻炼腹肌、背部和臀部肌肉。
每天执行这个瘦肚子的运动方案，可以有效地帮助你减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉。
然而，记住运动只是减肥的其中一个方面，均衡的饮食也是非常重要的。
合理饮食结合运动可以帮助你更快地达到瘦肚子的目标。
最后，要记得保持良好的姿势和正确的呼吸方式，以避免伤害。
怎么瘦肚子15个动作狂甩肚子赘肉
怎么瘦肚子15个动作狂甩肚子赘肉随着生活水平不断的提高，吃得好穿的好，很容易养成好吃懒动的习惯，运动少了，肚子上很容易长秋膘。
整天戴着“游泳圈”是多么一件让人尴尬的事情，那么怎么才能减掉肚子呢？下面小编就为大家推荐15个腹部减肥的动作，教你如何快速的减掉小肚子。
15个动作狂甩肚子赘肉1、侧弯式两只脚交叉坐在瑜伽垫上，将左右平放在地上，跟自己的左部肩部处在同一个直线上。
这时候将你的右脚稍放在左脚的前部，膝盖顶着天花板。
腹部用力做收腹动作。
左手向下压，同时撑起自己的臀部。
当左膝撑起身体的时候，同时左臂聚过头顶。
保持这个动作10秒钟，换边在做。
2、拱桥式膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。
背部打直，收腹。
两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。
恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。
3、刮风式坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。
两手放在身体后面的地面。
收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。
背部挺直。
放下左手臂，恢复中立姿势。
举起右手臂，弯曲上半身向左边。
重复10次。
4、站立式这个动作需要在饭后一个小时之间运动。
单脚站直，抬起的另一只脚膝盖慢慢弯曲，使得小腿和大腿之间呈现90度直角，两手平举，保持这个动作三十秒钟。
然后换边在进行同样的的动作，每天坚持五个回合。
5、手臂伸展四肢着地趴在地上，手掌向外。
背部挺直，收腹。
举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。
向后伸直右手臂，位于臀部位置。
保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。
然后抬起右手和左腿。
6、反仰卧起坐坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。
身体重心在臀部，稍稍收下巴。
收腹，同时在身前伸直手臂。
身体转向右边，向后拉右手肘。
恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。
重复8至10次。
7、平卧腹肌脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身保持固定姿态，然后抬起双脚，同时做屈伸腿已经投上举的运动，这样的目的在于收紧收紧腹部肌肉，减少腹围脂肪。
如何运动能够消除腹部赘肉
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生活常识分享如何运动能够消除腹部赘肉
导语：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。
练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
如何运动能够消除腹部赘肉
1、举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。
接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。
这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
2、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。
接着收紧腹部，让身体微微后倾，再
把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝。
去除腹部赘肉的锻炼方法
去除腹部赘肉的锻炼方法：
1、跳绳：想要把肚子上的肉减掉可以跳绳。
跳绳属于一种全身性的运动方式，通过跳绳可以让肚子上的赘肉进行高效震颤，从而起到燃烧腹部脂肪、瘦肚子的目的。
2、仰卧起坐：想要把肚子上的肉减掉可以做仰卧起坐。
在仰卧起坐的过程中，需要腹部肌肉的参与，对腹部肌肉可以起到很好的锻炼效果。
因此经常做仰卧起坐，可以起到减肚子上的肉的效果。
3、平板支撑：想要把肚子上的肉减掉可以做平板支撑。
在做平板支撑的过程中，需要时刻保持腹部上提，臀部不要翘起，因此这个动作对腰腹部的肌肉可以起到很好的锻炼效果。
经常做平板支撑可以帮助减掉肚子上的肉，使腰腹部的肌肉线条变得更加纤细。
4、转呼啦圈：想要把肚子上的肉减掉可以转呼啦圈。
在转呼啦圈的过程中，可以对腰腹部的肌肉起到很好的锻炼效果，从而促进腰腹部脂肪的燃烧，对减掉肚子上的肉可以起到很好的效果。
甩掉肚子的五个小动作
甩掉肚子的五个小动作如今，关于身材美观和健康的话题越来越受到人们的重视。
特别是在现代生活节奏加快、久坐不动的情况下，很多人会出现肚子赘肉的问题，给自己造成不小的压力。
那么，该如何快速去掉肚腩呢？下面，笔者就给大家介绍五个甩掉肚子的小动作。
一、仰卧起坐仰卧起坐是一种经典的消除肚腩的运动，可以烧掉腹部的脂肪，使腰部和腹肌更加结实。
仰卧起坐的方法很简单，就是躺在地上或者健身垫上，双膝微弯，把手放在脑袋后方，收腹，然后向上抬起上半身，尽可能将胸口靠近膝盖，保持几秒钟，然后缓慢放下身体。
每组做十二次左右，可以根据自己的身体状况适当调整。
二、板式支撑板式支撑是一种非常有效的腹肌力量训练，主要锻炼核心稳定性和腹肌肌肉的力量。
方法也很简单，身体面朝向地面，双臂伸直，双手贴地，双手和肩膀在同一直线上，双臂、双腿和身体保持相同的高度，保持站立的姿势，坚持几十秒钟，尽可能多地做若干组。
三、弓箭步弓箭步是一种同时锻炼腿部和腹部肌肉的有氧健身运动，可以加强体质，消耗脂肪，矫正身体姿势。
方法是跨步向前，用右脚站稳，左腿后跨一步，双脚与地面成直角，手臂向前伸直，用力收紧腹部，双腿屈膝，大腿保持垂直，保持若干秒钟，然后换腿，完成一组。
四、跑步跑步是一种高效的有氧运动，可以加速新陈代谢，减少体脂肪，增强身体的耐力和对抗力。
跑步的好处不仅仅体现在燃烧脂肪、消耗能量上，还可以帮助我们放松心情，消除压力，提高身心健康水平。
因此，尽可能多地跑步，适当加大运动难度，让自己的身体得到更好更快的锻炼。
五、瑜伽平板支撑式瑜伽平板支撑式可以加强核心肌群，特别是腹部和腰部肌肉的力量，帮助对抗锻炼疲劳和压力。
方法是面向下趴在瑜伽垫上，身体直线向上，手肘和双手与地面保持同样的高度，身体和双腿保持合理的距离和准确的姿势，双腿和脚跟向后压，脚趾点地，保持几秒钟，然后轻松放松，完成一组，可以重复多次练习。
总之，想要甩掉肚子，锻炼是必不可少的。
通过上述五种小动作，可以达到很好的效果，但是也要注意，锻炼虽然重要，但是要注意保护身体，避免过度伤害，并且要调整自己的饮食和生活方式，才能让身体真正健康，远离肚腩的问题，收获身体的健康和美丽。
瘦肚子的最快方法运动 让你拥有超吸睛紧致小腹
炎炎夏日，许多女性喜欢穿露脐装，但是小腹赘肉太多怎么办？减肥专家推荐6大运动，助你拥有超吸睛紧致小腹。
一、腹式呼吸
深呼吸使肌肉得到放松。平躺，双腿伸长并合拢，手臂垂于体侧，深吸气使腹腔充满空气，然后腰部紧贴地面，呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒，再循序渐进的增加呼吸时长。该动作看似普通，却是腹式呼吸的重要动作，也可以以坐姿进行练习。为了使效果更佳显著，还应进行横肌练习。例如平板支撑，可以使肌肉得到持久的收缩从而不要接触地面。正确的姿势是身体既不弯成弓形也不随手臂移动而旋转。腿部绷紧，膝盖弯曲。两手将健身实心球或是抗力球举于胸前，从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。锻炼斜肌和我们想象中的不同，这并不能解决脂肪堆积问题，只有通过合理、平衡的饮食才能解决脂肪问题。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的，例如旋转、挺直脊背等。
二、传统的平板支撑
利用肘部进行支撑，双手分开与肩同宽，脚部分开并绷紧，身体与腿呈一条直线，臀部也与身体持平，既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初，该动作只需维持30秒，然后慢慢延长时间。
三、模拟登山动作
为了给平板支撑增添更多乐趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作，用手臂支撑，一条腿伸直，另一条腿曲起贴近上半身，臀部尽可能不要抬起。
六种瘦肚子的最快运动方法
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生活常识分享六种瘦肚子的最快运动方法
导语：对于很多的女性来说，当自己的肚子过于肥胖，就会堆积大量的脂肪，大量的脂肪堆积以后，就会对女性的身材特别的有影响，而且也会诱发很多的
对于很多的女性来说，当自己的肚子过于肥胖，就会堆积大量的脂肪，大量的脂肪堆积以后，就会对女性的身材特别的有影响，而且也会诱发很多的心脑血管疾病，所以很多女性，想尽快通过瘦肚子，让自己保持好身材保、持健康身体，那么六种瘦肚子的最快运动方法有哪些？就来一起看看下面介绍。
1
仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。
3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。
重复动作2组，每组15到20次。
2
侧拉腹部
1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。
右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。
2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。
3、左右重复练习两组，每组练习20次。
3
双手叠加揉腹
1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。
2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，。
瘦肚子减肥操跟练版
瘦肚子减肥操跟练版想要拥有一个健康纤细的身材，瘦掉肚子上的赘肉是很多人的愿望。
除了控制饮食外，适当的运动也是非常重要的。
下面，我将为大家介绍一些瘦肚子减肥操，希望能够帮助到大家。
1. 仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常有效的瘦肚子运动。
首先，平躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者放在耳后。
然后，用腹部的力量慢慢抬起上身，尽量靠近双膝，然后缓慢放下。
每天坚持做一定数量的仰卧起坐，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减掉肚子上的赘肉。
2. 俯卧撑。
俯卧撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼腹部、胸部、手臂等肌肉。
做俯卧撑时，身体保持一条直线，双手与肩同宽，慢慢弯曲肘关节，将身体放低到地面，然后用力将身体推起。
通过俯卧撑的练习，可以加强腹部肌肉的力量，帮助燃烧腹部脂肪。
3. 平板支撑。
平板支撑是一种对腹部肌肉非常有效的训练方法。
身体俯卧在地板上，用手肘支撑身体，让身体保持一条直线，保持这个姿势一段时间。
通过平板支撑的练习，可以有效地收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉的存留。
4. 跑步。
跑步是一种全身性的有氧运动，可以有效地消耗体内的脂肪。
每天坚持跑步一段时间，可以帮助减少腹部脂肪的堆积，让腹部变得更加纤细。
5. 游泳。
游泳是一种非常全面的运动方式，可以有效地锻炼全身肌肉。
尤其是蛙泳和自由泳，可以有效地拉伸腹部肌肉，帮助减少腹部赘肉的存留。
总结，通过以上的瘦肚子减肥操，我们可以看到，要想减掉肚子上的赘肉，关键是要坚持适当的运动。
除了上述介绍的运动方式外，还可以尝试瑜伽、有氧运动等方式，帮助减少腹部脂肪的堆积，让腹部变得更加纤细。
希望大家都能够坚持运动，拥有健康美丽的身材！。
瘦肚子的健身操
瘦肚子的健身操
以下是一些可以帮助瘦肚子的健身操：
1.直举瑜伽球：将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直，身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习。
2.收紧腹部，靠墙站：要想最快、最有效地减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。
收紧腹部，身体成直立靠墙状态，不要低头玩手机，专心做动作。
3.扩胸抱肩：双手各握一个3～8磅的哑铃，头部、颈部和肩部躺在球上。
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
抬起臀部，直至躯干与地面平行。
双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微屈。
将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。
然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部。
之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。
做10次。
这些动作可以帮助强化腹部肌肉，提高代谢率，从而减少腹部的脂肪。
但是，要想看到明显的效果，还需要配合健康的饮食和持续的锻炼。
同时，建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或专业的健身教练。
做什么运动可以瘦肚子 10招助你一星期减掉大肚腩
做什么运动可以瘦肚子10招助你一星期减掉大肚腩坐着最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了，不用怕，下面教大家几招招轻松甩掉小肚腩!一、做什么运动可以瘦肚子练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉.练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部，眼睛直视前方。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：准备好两副橡皮圈。
6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩
6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩想要减掉大肚腩，除了控制饮食外，还需要进行适当的运动来帮助减
脂和塑造腹部线条。
以下是6个运动瘦肚子的最快方法：
1.仰卧起坐：仰卧在地上，腿稍微弯曲，双手交叉放在胸前。
用腹肌
的力量缓慢地向上抬起上身，同时呼气，然后缓慢地回到起始位置。
每天
进行3组20次，坚持下来可以帮助收紧腹部肌肉。
2.跑步：跑步是减肥瘦身的经典运动。
每周至少进行3次30分钟的
跑步，可以消耗大量的热量，加速全身脂肪的燃烧，从而减少腹部脂肪堆积。
3.登山式：俯卧在地上，手掌撑地，脚尖着地，以手臂和腿部的力量
将身体支撑起来。
然后左腿和右腿向胸部方向快速弯曲，模仿登山的动作。
每天进行3组15次，可以锻炼腹部和腰部的肌肉。
4.平板支撑：俯卧在地上，双臂弯曲，手掌撑地。
用脚尖和臀部的力
量将身体挺起来，保持腹部和臀部保持一条直线。
保持这个姿势20-30秒，然后放松。
每天进行3组，可以有效地锻炼腹直肌和腰腹肌群。
5.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以快速燃烧大量的热量，
并同时锻炼腹部肌肉。
每天进行15-20分钟的跳绳，可以有效减掉腹部脂肪，塑造平坦的腹部。
6.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腹部和背部肌肉，同时
减少全身脂肪。
每周进行2-3次游泳，每次30分钟左右，可以帮助瘦肚
子和塑造身材。
这些运动方法可以根据个人身体状况和时间安排进行适当调整。
除了运动外，也要注意饮食的营养均衡和健康，保持良好的生活习惯，才能有效地减掉大肚腩，拥有健美的腹部线条。
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6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩
文章来源：减肥食谱
久坐很容易出现大肚腩，于是怎么减肚子上的赘肉就成了久坐办公室一族最烦恼的问题。
在这么多瘦肚子的方法中哪个见效快呢？今天伊人减肥瘦身网小编就为大家收集了6个运动瘦肚子的最快方法，让你甩掉大肚腩甩掉烦恼。
瘦肚子的最快方法1、船式运动
平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
此动作重复5次，每次可休息30-60秒，这个运动可以锻炼到最深处的腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
减少赘肉。
瘦肚子的最快方法2、接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。
这项锻炼，做的时候不要勉强，能做多久就做多久，随着时间的推移可以适当增加接球次数。
瘦肚子的最快方法3、走路时有意识地收缩肚子
当你每天外出散步时，可以想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。
不要小看这个动作哦。
瘦肚子的效果可是很不错的哦。
瘦肚子的最快方法4、练习举重
当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。
举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。
但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹。
瘦肚子的最快方法5、睡去掉脂肪
芝加哥大学有项研究表明，每天晚上睡七个或七个小时以上的人可以比那些睡眠时间少于七个小时的人多减掉两倍的脂肪，而且还不容易饿。
瘦肚子的最快方法6、增加网球锻炼
在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击的网球动作。
只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。
有条件的人可以多打网球来达到瘦肚子的目的。