学会与压力共处PPT(共 140张)讲课教案共142页
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学会压力调节主题班会PPT课件
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪 嫌疑犯。
对下列各题作出“是”或“否”的回答 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心
主题班会
让我们对学习压力say goodbye 在这节班会课上放松自己 卸下自己沉重的学习压力
心理小测试
不要盯着不动，用 很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么 学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的学习压力。
7.你感到事情不是按你的意愿发展
8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情
9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外，
你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那
些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不
小结
小晨对考试结果满不在乎，学习上过于 轻松，可能产生不利于学习的进步和考 试成绩的提高；
小晔对考试过度紧张，反而影响到复习 的效果，这样也会影响到自己水平的正 常发挥；
小玉对考试既重视，又善于将压力转化 为学习动力，有利于将自己的潜能充分 发挥出来。
拍七令
游戏规则：从1-99报数，但有人数到7和7的倍数 时，则将受到惩罚。
1、学生是否面临过大的考试压力？
2、考试焦虑来自哪里？请同学们讨论。
3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。
对下列各题作出“是”或“否”的回答 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心
主题班会
让我们对学习压力say goodbye 在这节班会课上放松自己 卸下自己沉重的学习压力
心理小测试
不要盯着不动，用 很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么 学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的学习压力。
7.你感到事情不是按你的意愿发展
8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情
9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外，
你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那
些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不
小结
小晨对考试结果满不在乎，学习上过于 轻松，可能产生不利于学习的进步和考 试成绩的提高；
小晔对考试过度紧张，反而影响到复习 的效果，这样也会影响到自己水平的正 常发挥；
小玉对考试既重视，又善于将压力转化 为学习动力，有利于将自己的潜能充分 发挥出来。
拍七令
游戏规则：从1-99报数，但有人数到7和7的倍数 时，则将受到惩罚。
1、学生是否面临过大的考试压力？
2、考试焦虑来自哪里？请同学们讨论。
3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。
励志主题班会《与压力同行》PPT班会课件
增强学生的心理韧性 ，培养学生积极应对 挑战的心态。
2024/1/28
缓解学生的学习压力 ，提高学生的心理健 康水平。
4
班会主题
与压力同行，挑战自我，成就未 来。
勇敢面对压力，积极寻求解决方 法。
转化压力为动力，助力个人成长 。
2024/1/28
5
02
压力的来源和影响
2024/1/28
6
压力的来源
感受2
面对压力时，积极的心态和行动至关重要。
感受3
寻求帮助和支持是缓解压力的有效途径。
2024/1/28
24
共同探讨如何更好地应对压力
方法1
制定合理的目标和计划，分步 骤解决问题。
2024/1/28
方法2
培养积极的心态，相信自己有 能力克服困难。
方法3
学会放松和调节情绪，如通过 运动、音乐、阅读等方式缓解 压力。
03
林肯的政治生涯
亚伯拉罕·林肯在成为美国总统之前，经历过多次失败和挫折，包括商
业失败、竞选失利等，但他从未放弃，最终成功领导国家度过内战，维
护了联邦的统一。
15
身边人的励志故事
同学A的逆袭
同学A曾经成绩平平，但通过制定 学习计划、寻求老师帮助和不懈 努力，最终考上了理想的大学。
2024/1/28
名人和身边人的励志故事告诉我们，成功并非一帆风顺，需要勇 敢面对挫折和失败，不断挑战自己。
坚持不懈地努力
成功需要付出努力和汗水，只有坚持不懈地追求目标，才能最终 实现梦想。
积极寻求帮助和支持
在追求梦想的过程中，我们需要积极寻求他人的帮助和支持，与 他人携手共进，共同成长。
17
05
班级文化建设与压力应对
压力与应对PPT课件
2．隐性压力 （1）身心发展的压力 （2）异性交往的压力 （3）未来前途方面的压力
压力 测试
如果你近期出现以下情况的请打 “√”，没有出现的请打 “×”。
1. 经常感冒，且不易治愈； 2. 常有手脚发冷的情形； 3. 手掌和腋下常出汗； 4. 突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5. 时有心脏悸动现象； 6. 有胸痛情况发生； 7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8. 眼睛容易疲劳；
积极的心理防御机制
升华作用，指个人行动 和欲望导向比较符合社 会规范的方向，具有建 设性、有利于社会和本 人。
弗洛伊德认为，所有文 明的产生就是人遭受挫 折后的升华。
积极的心理防御机制
升华——情绪能力的和平利用，最 高水平的宣泄。
贝多芬失聪而作的《命运交响曲》 歌德遭受失恋的痛苦后，在事业上发奋
9. 有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现在白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
17.常觉得吃下去的东西像稳中有降在 胃里，没有消化；
18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子 或便秘；
第三，两条阴阳鱼是 游动的，提示我们任 何事物都在运动当中， 都在变化发展，必须 用发展的眼光看问题。
第一，太极图里有两条 阴阳鱼，一个黑一个白， 提示我们看事物不要片 面，既要看到黑，也要 看到白。
• 这位不幸的白领小潘是上海交通大学 2010年毕业的硕士，入职半年，在普华 永道审计部门工作。不久前，她曾患病 毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治 疗无效去世，年仅25岁。
2006年5月16日中国人民大学新闻学院 的一女博士坠楼身亡
学会和压力共处
29
新闻报道
压力是一种 心理感受
《女儿考上大学 贫病父亲自杀》 因筹措不到女儿上大学的学费，父亲饮农药自尽
编辑课件
30
3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，压心力理是感一受种 取决于个人能否成功应对
高难度的 工作任务
应对 成功
应对 失败
编辑课件
31
要点回顾：压力的心理模型
1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
编辑课件
55
在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性，
包括： 癌症
编辑课件
56
压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。
编辑课件
57
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。
编辑课件
43
要点回顾：压力的机体反应过程
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应 2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
编辑课件
44
关于压力的8种错误假设
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
编辑课件
45
关于压力的8种错误假设
变革缓慢的组织将会面临困境，消极怠工也会 使你自己处于不利境地。压力管理的有效方法不 是如何逃避环境中的压力源，而是如何应对你将 可能面临的压力。
编辑课件
49
关于压力的8种错误假设 6．认为承担风险通常是不明智的
很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都 显露出来再作决定。事实上人们都是根据不充足 的信息来作决定的，因为我们没有人是能够准确 预知未来的预言家。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT专题课件
即使再忙，也要有必 要而充分的睡眠，这 对松弛绷紧的神经至 关紧要，对于处在身 体发育时期的学生来 说尤为重要。
— — 高 中 生 心 理 健 康 教 育 主 题 班 会 — — 若素素材设计PPT制作 若素素材设计PPT制作
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“不经常”的得 2分
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“总是”的得 5分若素素材设计PPT制作 若素素材设计PPT制作 若素素材设计PPT制作 若素素材设计PPT制作 若素素材设计PPT制作
“有时”的得 3分 你的得分意味着什么？
25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个） 26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。 46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。 61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医生）
课余时应做适量运动， 既可强健身体，亦可减 压，或可在教室做一些 简单的伸展运动，减轻 肌肉疲劳。（不要误伤 围观者就行）
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遇到困扰或情绪低落 时，可与家人或朋友 倾诉，通过与旁人的 沟通获得支持和关怀， 亦可发泄情绪。
7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？
A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常
E.总是
学习应对压力,保持心理健康主题PPT课件
学会合理分配工作与休息时间
制定合理的工作计划
合理规划工作时间，设定优先级，避免拖延和压力积累。
学会休息
在工作之余，安排一些放松的活动，如散步、运动、阅读等，有助 于恢复精力。
保证充足的睡眠
保持规律的作息时间，保证每晚充足的睡眠，有助于缓解工作压力 。
提高自己的工作能力，减少工作压力
提升技能
通过学习和实践提高自己的工作技能，减少工作 压力。
自我意识
了解自己的情绪、需求和 动机，并学会自我管理。
自我激励
在面对困难时，鼓励自己 ，给自己信心和动力。
培养良好的生活习惯，保持健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息习惯，充 足的睡眠有助于缓解压力 和焦虑。
健康饮食
合理搭配营养，避免暴饮 暴食，保持健康的饮食习 惯。
适量运动
进行适量的体育锻炼，增 强身体素质和免疫力。
与亲朋好友交流、倾诉，分享自己的感受和压力。
建立支持系统
建立良好的人际关系，与亲朋 好友保持联系和支持。
寻求专业的心理咨询或治疗， 获得更专业的支持和帮助。
参加支持小组或互助组织，与 有相似经历的人互相支持和鼓 励。
03
保持心理健康的技巧
保持积极心态，增强自我意识
01
02
03
积极心态
保持乐观、积极的心态， 相信自己能够克服困难和 挑战。
通过心理治疗，解决心理问题， 提高心理健康水平。
心理支持
与亲朋好友保持联系，获得心理 支持和鼓励。
04
应对学习压力的策略
制定合理的学习计划，科学安排时间
设定明确的学习目标
制定具体、可实现的学习目标，避免盲目学 习。
分解任务，分阶段完成
压力情绪疏导及沟通技巧ppt课件
清晰表达
用简洁明了的语言传达 信息，避免使用模糊或
歧义词汇。
非语言沟通
注意肢体语言、面部表 情及语气，确保信息的
一致性。
情绪管理
学会控制情绪，避免在 沟通中因情绪波动而影
响表达。
05
沟通技巧在应对压力中的 应用
倾听技巧
倾听是有效沟通的基础，通过倾听可以了解对方的想法和感受，从而更好地应对压 力。
工作环境不佳
工作环境压抑，缺乏舒适 感。
生活压力
经济压力
生活费用高昂，难以承担。
人际关系
与家人、朋友发生矛盾， 关系紧张。
健康问题
身体不适，需要关注和照 顾。
家庭压力
家庭责任
承担家庭重担，需要照顾家人。
家庭关系
与家人沟通不畅，产生误解和矛 盾。
家庭变故
亲人过世、离婚等重大变故，带 来心理压力。
社会压力
在必要时寻求心理咨询或治疗 等专业帮助，以解决深层次的
心理问题。
培养积极心态
积极的心态有助于更好地应对 压力和挑战，提高个人幸福感
和生活质量。
THANKS
感谢观看
突。
表达技巧可以帮助我们更好地表 达自己的情绪和需求，从而更好
地应对压力。
反馈技巧
反馈是沟通中非常重要的一部分，通 过反馈可以了解对方对自己的想法和 感受，从而更好地调整自己的行为和 态度。
反馈技巧可以帮助我们更好地理解对 方的反馈和意见，从而更好地应对压 力。
反馈时需要具体明确，避免模糊或含 糊的反馈，同时要注意语气和措辞， 避免引起对方的反感和抵触。
运用沟通技巧化解矛盾，寻找解决 问题的途径。
沟通障碍的来源
语言与文化差异
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
寻求专业帮助
当压力过大，无法自我缓解时 ，可寻求心理咨询或治疗。
展望未来，持续学习与实践的重要性
01
02
03
04
持续学习
面对不断变化的社会环境和压 力源，我们需要不断学习和提
升自己应对压力的能力。
实践与反思
将所学应用于实际生活中，同 时不断反思和调整学习方法，
以实现最佳效果。
培养积极心态
学会从压力中寻找积极意义， 将其视为成长的机会和动力。
压力可能来自生活各个方面，如 工作、学习、家庭、人际关系等 。
心理健康的重要性
01
02
03
保持身体健康
心理健康与身体健康密切 相关，心理压力过大可能 导致身体疾病的发生。
提高生活质量
心理健康有助于提高生活 满意度，增强幸福感，提 高工作效率和学习成绩。
应对挑战
心理健康有助于我们更好 地应对生活中的挑战和压 力。
充足的睡眠
保证每天7-8小时的睡眠，有助 于恢复身体机能，减轻压力。
规律的作息
建立规律的作息习惯，有助于调 整生物钟，提高睡眠质量。
午间小憩
适当的午间小憩有助于缓解疲劳 ，提高下午的工作效率。
健康的生活方式
均衡的饮食
摄取均衡的营养，避免暴饮暴食，有助于维持身 体健康。
适量的运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于 释放压力。
急性压力
面对突如其来的压力，如考试、面试等，需要学会放松自己，调整心态，保持 冷静并制定合理的应对策略，如制定复习计划、准备面试材料等。
情绪管理与自我调节
情绪识别
学会识别自己的情绪，了解情绪产生的原因和影响，从而更好地掌 控自己的情绪。
情绪调节
学会与压力共处PPT(共 140张)
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定 水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片Leabharlann 婚姻关系户外探险运动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
要点回顾：压力的机体反应过程
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
关于压力的8种错误假设
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
关于压力的8种错误假设
2．认为他人是造成工作压力的原因
想象一下一辆车，它的引擎转动过快。会怎 么样？
它可能会消耗更多的油料，就像我们在压力 之下，需要消耗能量来降低反应一样。
一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高 的汽车。
引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。
结论
因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗 竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平， 这就是自我调整和主动放松的意义所在。
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
要点回顾：压力存在的意义（作业）
1．压力给生活带来乐趣 2．环境压力与人类发展的密切关系
高难度的 工作任务
应对 成功
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定 水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片Leabharlann 婚姻关系户外探险运动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
要点回顾：压力的机体反应过程
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
关于压力的8种错误假设
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
关于压力的8种错误假设
2．认为他人是造成工作压力的原因
想象一下一辆车，它的引擎转动过快。会怎 么样？
它可能会消耗更多的油料，就像我们在压力 之下，需要消耗能量来降低反应一样。
一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高 的汽车。
引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。
结论
因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗 竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平， 这就是自我调整和主动放松的意义所在。
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
要点回顾：压力存在的意义（作业）
1．压力给生活带来乐趣 2．环境压力与人类发展的密切关系
高难度的 工作任务
应对 成功
新版精品如何与压力共处(ppt资料)
第十七页，共39页。
高
工作绩效
应对(yìngduì) 方式： 增加压力
无聊 疲惫 挫折
不满
缺乏压力
创造力 合理解决问题 变化 满意
融会贯通
成就感
应对方式 (fāngshì)： 减少压力
不合理的解决问题
耗竭
疾病
低自尊
最高活动区 过高压力
低
低
压力程度
高
压力适当论（Anderson,1987）
第十八页，共39页。
第十页，共39页。
生活事件
丧偶 离婚 分居 坐牢 亲属死亡 受伤或生病 结婚 被解雇 婚姻调解 退休 家属健康变化 怀孕 性生活障碍
生活事件与压力程度
压力
生活事件
压力
生活事件
压力
100 家中有新成员 39
73 职务调整
38
65 财务状况改变 37
63 好友死亡
36
63 换工作
35
53 与配偶争执增多 29
第二十一页，共39页。
高、低压力组教师心理症状比较 （边保旗，樊富珉，2004） 第二十二页，共39页。
三、注意自身的压力信号
第二十三页，共39页。
（一）压力与躯体疾病
过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近 80％的主要身体疾病有关。
其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈 代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头 痛，情绪失调、与肌肉骨骼相关的疾病、感染 性疾病和经期前的一些症状。
自责、自卑、思维狭窄、
情绪反应
情绪不稳定、害怕、焦虑、烦躁、 易怒
激动、抑郁、内疚、无助 沮丧、情感淡漠等
行为反应
睡眠困难、滥用酒精、药物成瘾 进食障碍、沉浸在电视或手机中
高
工作绩效
应对(yìngduì) 方式： 增加压力
无聊 疲惫 挫折
不满
缺乏压力
创造力 合理解决问题 变化 满意
融会贯通
成就感
应对方式 (fāngshì)： 减少压力
不合理的解决问题
耗竭
疾病
低自尊
最高活动区 过高压力
低
低
压力程度
高
压力适当论（Anderson,1987）
第十八页，共39页。
第十页，共39页。
生活事件
丧偶 离婚 分居 坐牢 亲属死亡 受伤或生病 结婚 被解雇 婚姻调解 退休 家属健康变化 怀孕 性生活障碍
生活事件与压力程度
压力
生活事件
压力
生活事件
压力
100 家中有新成员 39
73 职务调整
38
65 财务状况改变 37
63 好友死亡
36
63 换工作
35
53 与配偶争执增多 29
第二十一页，共39页。
高、低压力组教师心理症状比较 （边保旗，樊富珉，2004） 第二十二页，共39页。
三、注意自身的压力信号
第二十三页，共39页。
（一）压力与躯体疾病
过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近 80％的主要身体疾病有关。
其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈 代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头 痛，情绪失调、与肌肉骨骼相关的疾病、感染 性疾病和经期前的一些症状。
自责、自卑、思维狭窄、
情绪反应
情绪不稳定、害怕、焦虑、烦躁、 易怒
激动、抑郁、内疚、无助 沮丧、情感淡漠等
行为反应
睡眠困难、滥用酒精、药物成瘾 进食障碍、沉浸在电视或手机中
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
学会应对挫折与失败
01
总结词
02
详细描述
通过认识挫折与失败的意义、培养适应能力和寻求帮助，学会应对挫 折与失败。
认识挫折与失败的意义，如它们是成长的机会和学习的过程；培养适 应能力，如调整心态、接受现实并积极寻求解决方案；寻求帮助，如 向家人、朋友或专业人士寻求支持和建议。
培养积极心态与乐观情绪
儿童和青少年在面对压力时，更容易出现 情绪和行为问题，如厌学、逃学等。
心理健康的重要性
心理健康是生活质量的重要组成部分。 心理健康有助于提高人的创造力和生产力。 心理健康有助于增强人的社交能力和幸福感。
02
学习应对压力的方法
调整心态，积极面对压力
01
认识到压力是生活中常见的 现象，不要过分担心和恐惧
总结词
了解焦虑症的症状和体征，学习应对焦虑的技巧和方法。
详细描述
焦虑症是一种常见的心理问题，表现为持续的担忧、紧张和 恐惧。识别焦虑症的症状和体征可以帮助我们及时发现并采 取有效的应对措施。常用的应对方法包括深呼吸、放松训练 、积极思考、寻求支持和咨询等。
抑郁症的识别与应对方法
总结词
了解抑郁症的症状和体征，学习如何预防和应对抑郁症。
学习应对压力，保持心理健 康主题班会
目录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯
目录
• 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题与应对措施 • 总结与展望
01
了解压力与心理健康的关 系
什么是压力？
01
压力定义
压力是当你认为自己面临的能 力和需求之间的不平衡时所产
生的一种情感和生理反应。
02
压力来源
正确面对学习压力ppt优秀课件 湘教版
适度 学习压力 过度 原因 积极态度 益
Hale Waihona Puke 害自身因素 外在因素
把学习压力变为学习动力
再见！
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1、天行健，君子以自強不息，地勢坤，君子以厚德载物。 2、如果放弃太早，你永远都不知道自己会错过什么。 3、你特么的看看你现在的样子?还是我爱的那个你么? 4、你的选择是做或不做，但不做就永远不会有机会。 5、你必须成功，因为你不能失败。 6、人生有两出悲剧：一是万念俱灰，另一是踌躇满志。 7、男儿不展风云志，空负天生八尺躯。 8、心灵纯洁的人，生活充满甜蜜和喜悦。 9、遇到困难时不要抱怨，既然改变不了过去，那么就努力改变未来。 10、只要功夫深，铁杵磨成针。 11、用理想去成就人生，不要蹉跎了岁月。 12、永不言败是追究者的最佳品格。 13、目标的实现建立在我要成功的强烈愿望上。 14、保持激情;只有激情，你才有动力，才能感染自己和其他人。 15、别人能做到的事，自己也可以做到。 16、学习必须如蜜蜂一样，采过许多花，这才能酿出蜜来。 17、通过辛勤工作获得财富才是人生的大快事。 18、努力了不一定能够成功，但是放弃了肯定是失败。 19、人活着就要快乐。 20、不要死，也不要的活着。 21、有努力就会成功! 22、告诉自己不要那么念旧，不要那么执着不放手。 23、相信他说的话，但不要当真。 24、人不一定要生得漂亮，但却一定要活得漂亮。 25、世事总是难以意料，一个人的命运往往在一瞬间会发生转变。 26、活在当下，别在怀念过去或者憧憬未来中浪费掉你现在的生活。 27、一份耕耘，份收获，努力越大，收获越多。 28、春来我不先开口，哪个虫儿敢吱声。 29、一切事无法追求完美，唯有追求尽力而为。这样心无压力，出来的结果反而会更好。 30、进则安居以行其志，退则安居以修其所未能，则进亦有为，退亦有为也。 31、有智者立长志，无志者长立志。 32、在生命里寻觅快乐的方法，就是了解你被赋予生命是为了奉献。 33、纯洁的思想，可使最微小的行动高贵起来。 34、心作良田耕不尽，善为至宝用无穷。我们应有纯洁的心灵，去积善为大众。就会获福无边。 35、坚强并不只是在大是大非中不屈服，而也是在挫折前不改变自己。 36、希望是厄运的忠实的姐妹。 37、世间上最美好的爱恋，是为一个人付出时的勇敢，即使因此被伤得体无完肤，也无悔无怨。 38、梦想不抛弃苦心追求的人，只要不停止追求，你们会沐浴在梦想的光辉之中。 39、人生最困难的不是努力，也不是奋斗，而是做出正确的抉择。 40、不管现在有多么艰辛，我们也要做个生活的舞者。 41、要成功，先发疯，头脑简单向前冲。 42、有智慧才能分辨善恶邪正;有谦虚才能建立美满人生。 43、无论什么时候，做什么事情，要思考。 44、不属于我的东西，我不要;不是真心给我的东西，我不稀罕! 45、我们从自然手上收到的最大礼物就是生命。 46、失败的定义：什么都要做，什么都在做，却从未做完过，也未做好过。 47、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧! 48、永远对生活充满希望，对于困境与磨难，微笑面对。 49、太阳照亮人生的路，月亮照亮心灵的路。 50、生活中的许多事，并不是我们不能做到，而是我们不相信能够做到。 51、不要说你不会做!你是个人你就会做! 52、学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力。 53、能够说出的委屈，便不是委屈;能够抢走的爱人，便不是爱人。 54、任何业绩的质变都来自于量变的积累。 55、胜利女神不一定眷顾所有的人，但曾经尝试过，努力过的人，他们的人生总会留下痕迹! 56、勤奋是学习的枝叶，当然很苦，智慧是学习的花朵，当然香郁。 57、人不能创造时机，但是它可以抓住那些已经出现的时机。 58、没有斗狼的胆量，就不要牧羊。 59、有时候，垃圾只是放错位置的人才。 60、不要怕被人利用，人家利用你，说明你还有利用的价值。 61、人的生命，似洪水奔流，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。 62、与积极的人在一起，可以让我们心情高昂。 63、向日葵看不到太阳也会开放，生活看不到希望也要坚持。 64、才华是血汗的结晶。才华是刀刃，辛苦是磨刀石。 65、一个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。
Hale Waihona Puke 害自身因素 外在因素
把学习压力变为学习动力
再见！
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1、天行健，君子以自強不息，地勢坤，君子以厚德载物。 2、如果放弃太早，你永远都不知道自己会错过什么。 3、你特么的看看你现在的样子?还是我爱的那个你么? 4、你的选择是做或不做，但不做就永远不会有机会。 5、你必须成功，因为你不能失败。 6、人生有两出悲剧：一是万念俱灰，另一是踌躇满志。 7、男儿不展风云志，空负天生八尺躯。 8、心灵纯洁的人，生活充满甜蜜和喜悦。 9、遇到困难时不要抱怨，既然改变不了过去，那么就努力改变未来。 10、只要功夫深，铁杵磨成针。 11、用理想去成就人生，不要蹉跎了岁月。 12、永不言败是追究者的最佳品格。 13、目标的实现建立在我要成功的强烈愿望上。 14、保持激情;只有激情，你才有动力，才能感染自己和其他人。 15、别人能做到的事，自己也可以做到。 16、学习必须如蜜蜂一样，采过许多花，这才能酿出蜜来。 17、通过辛勤工作获得财富才是人生的大快事。 18、努力了不一定能够成功，但是放弃了肯定是失败。 19、人活着就要快乐。 20、不要死，也不要的活着。 21、有努力就会成功! 22、告诉自己不要那么念旧，不要那么执着不放手。 23、相信他说的话，但不要当真。 24、人不一定要生得漂亮，但却一定要活得漂亮。 25、世事总是难以意料，一个人的命运往往在一瞬间会发生转变。 26、活在当下，别在怀念过去或者憧憬未来中浪费掉你现在的生活。 27、一份耕耘，份收获，努力越大，收获越多。 28、春来我不先开口，哪个虫儿敢吱声。 29、一切事无法追求完美，唯有追求尽力而为。这样心无压力，出来的结果反而会更好。 30、进则安居以行其志，退则安居以修其所未能，则进亦有为，退亦有为也。 31、有智者立长志，无志者长立志。 32、在生命里寻觅快乐的方法，就是了解你被赋予生命是为了奉献。 33、纯洁的思想，可使最微小的行动高贵起来。 34、心作良田耕不尽，善为至宝用无穷。我们应有纯洁的心灵，去积善为大众。就会获福无边。 35、坚强并不只是在大是大非中不屈服，而也是在挫折前不改变自己。 36、希望是厄运的忠实的姐妹。 37、世间上最美好的爱恋，是为一个人付出时的勇敢，即使因此被伤得体无完肤，也无悔无怨。 38、梦想不抛弃苦心追求的人，只要不停止追求，你们会沐浴在梦想的光辉之中。 39、人生最困难的不是努力，也不是奋斗，而是做出正确的抉择。 40、不管现在有多么艰辛，我们也要做个生活的舞者。 41、要成功，先发疯，头脑简单向前冲。 42、有智慧才能分辨善恶邪正;有谦虚才能建立美满人生。 43、无论什么时候，做什么事情，要思考。 44、不属于我的东西，我不要;不是真心给我的东西，我不稀罕! 45、我们从自然手上收到的最大礼物就是生命。 46、失败的定义：什么都要做，什么都在做，却从未做完过，也未做好过。 47、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧! 48、永远对生活充满希望，对于困境与磨难，微笑面对。 49、太阳照亮人生的路，月亮照亮心灵的路。 50、生活中的许多事，并不是我们不能做到，而是我们不相信能够做到。 51、不要说你不会做!你是个人你就会做! 52、学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力。 53、能够说出的委屈，便不是委屈;能够抢走的爱人，便不是爱人。 54、任何业绩的质变都来自于量变的积累。 55、胜利女神不一定眷顾所有的人，但曾经尝试过，努力过的人，他们的人生总会留下痕迹! 56、勤奋是学习的枝叶，当然很苦，智慧是学习的花朵，当然香郁。 57、人不能创造时机，但是它可以抓住那些已经出现的时机。 58、没有斗狼的胆量，就不要牧羊。 59、有时候，垃圾只是放错位置的人才。 60、不要怕被人利用，人家利用你，说明你还有利用的价值。 61、人的生命，似洪水奔流，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。 62、与积极的人在一起，可以让我们心情高昂。 63、向日葵看不到太阳也会开放，生活看不到希望也要坚持。 64、才华是血汗的结晶。才华是刀刃，辛苦是磨刀石。 65、一个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。
压力与应对PPT学习教案
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每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力以同样的方式回 到我们的身上。所以，当我们选择给别人带去幸福和成功的行为 时 Satir
第33页/共67页
时间管理策略
每天只有24个小时。 时间管理并不意味着有更多的时间，而是更好的利
每日评估 每周评估 每季、每半年、每年评估
制定一个能长期起作用的有效的个性化行动计划：
预计可能遇到的挫折 定期重新调整你的目标和事件的优先顺序
第45页/共67页
为你的变化争取支持．
与他人谈谈你的计划 与榜样交往 把转变过程分成若干小步 欣赏新的自我
第46页/共67页
时间管理——排列优先次序
体会身心状况的微妙改变。有了细微的觉察，才能意识到何时应
该放松。另外，心理调适的方法可采用以下方法： 认知行为疗法，
理性情绪疗法，目标转移法，合理渲泄法，升华法等。
第4页/共67页
应对方式
应对——任何预防、消除或减弱压力与挫 折感的努力。
应对风格——在处理压力和挫折时，形成 的固定模式。
第5页/共67页
第56页/共67页
专注与聆听 沟通时，生理、心理与精神的全然投入，
倾听对方所表达的一切。
第57页/共67页
真诚(genuineness)
自由地表达真正的自己。当人一旦戴上 假面具，就要花尽许多心思维持种种伪装。
以“真正的我”出现，很开放、很自由而又个人化地投入整个关 系中。
第58页/共67页
保持视力、骨骼、牙齿和齿龈的健康 人们需要它修复皮肤和黏膜：粘膜是人体
阻止外界自由基、细菌、病毒入侵的第一 道防线，
第25页/共67页
压力保护营养素——维生素C
维生素C——缓解身体压力、环境压力的营养 素
每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力以同样的方式回 到我们的身上。所以，当我们选择给别人带去幸福和成功的行为 时 Satir
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时间管理策略
每天只有24个小时。 时间管理并不意味着有更多的时间，而是更好的利
每日评估 每周评估 每季、每半年、每年评估
制定一个能长期起作用的有效的个性化行动计划：
预计可能遇到的挫折 定期重新调整你的目标和事件的优先顺序
第45页/共67页
为你的变化争取支持．
与他人谈谈你的计划 与榜样交往 把转变过程分成若干小步 欣赏新的自我
第46页/共67页
时间管理——排列优先次序
体会身心状况的微妙改变。有了细微的觉察，才能意识到何时应
该放松。另外，心理调适的方法可采用以下方法： 认知行为疗法，
理性情绪疗法，目标转移法，合理渲泄法，升华法等。
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应对方式
应对——任何预防、消除或减弱压力与挫 折感的努力。
应对风格——在处理压力和挫折时，形成 的固定模式。
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第56页/共67页
专注与聆听 沟通时，生理、心理与精神的全然投入，
倾听对方所表达的一切。
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真诚(genuineness)
自由地表达真正的自己。当人一旦戴上 假面具，就要花尽许多心思维持种种伪装。
以“真正的我”出现，很开放、很自由而又个人化地投入整个关 系中。
第58页/共67页
保持视力、骨骼、牙齿和齿龈的健康 人们需要它修复皮肤和黏膜：粘膜是人体
阻止外界自由基、细菌、病毒入侵的第一 道防线，
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压力保护营养素——维生素C
维生素C——缓解身体压力、环境压力的营养 素