自学八段锦

自学八段锦

初学八段锦的体会

八段锦流派众多，各家强调的地方各有千秋。我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。“吸清吐浊、吐故纳新，是谓吐纳;伸缩手足、自捏自摩，是谓导引”。

八段锦的八个动作就是导引，配合的呼吸就是吐纳。刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范，配合呼吸要求也不是很严格，总体要求就是“大方、周正”，对于动作要求不严格，总体而言就像是一个体操。

我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面，先打一遍拳，等到身体完全苏醒后，再面向东方开始练功。八八六十四个动作，大约要20多分钟做一遍，一般都是做2遍，大约6点多一点开始回去上自习。

初学八段锦的体会比较肤浅，总体感觉就是每次练完之后，感觉身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求(这个时候还不知道呼吸的重要性)。每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。

我当时比较重视力量的训练(因为要学推拿，没有力气肯定不行)，所以，在每次练功的时候总是不自觉地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬，明显的使用蛮力。跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个蛮力，我还苦恼了很久。后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉:八段锦是否应该叫做“八段筋”呢,

说到了“筋”，我就先说说对于练“筋”的体会。

1、初级练筋的体会

总体说来，我的身体柔韧性还是很不错，在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。

在练了大约半年之后，第一个问题出现了:每次练功的时候总觉得“不得

劲”。就拿第一节来说:双手托天理三焦。每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂

很沉(当时以为是个很好的效果)，然后双臂下落的时候，感觉头顶轰隆隆的，(应

该使用了蛮力之后，气血上冲的结果)。在当时，我以为这是一个好现象，因为双

臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足。这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时，我跟他请教，他说我练错了。

八段锦开始的时候，绝对不要用任何力气。要把身体想象成一个大树。四肢就

是树的枝条。重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。我于是就按照他说得做，却发现自己的动作懒懒散散，不成体统了。老人家给我第一个忠告:专门去做拉筋的

训练，要把身体的大筋全部拉开。后来，我就专门训练拉筋(过程就不说了)。

随后，我渐渐就可以体验到在每个动作过程中，每根大筋都有反映的那种感

觉，这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促，反而是每次呼吸的过程中，都带着一种很享受的感觉，每次动作中，身体的大筋还是有被拉伸的感觉，动作虽然到位，但是还是觉得有一丝丝的被动，体验不到那种顶天立地的感觉。

还是算了，每个练习武术的都知道怎么拉大筋的，没什么诀窍。练功中的拉

筋，就是要体会了，基本上没有拉筋的感觉，动作就没有做到位。(我自己的体会)

2、初级呼吸的体会

在练习八段锦的初级阶段，呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很

难，总体感觉就是急促、憋气。而且，动作往往没有摆到位，气就已经憋不住了，往往刚开始几个动作呼吸还算平稳，接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走，结果就越来越像做操了。

我的体会是，呼吸急促的原因往往是身体僵硬，如果身体能够真的放松下来，那么呼吸就会很平稳。这个阶段一般都是腹式呼吸，用力的时候往往是逆腹式呼吸。

练功初期调息不是很关键(个人认为)，因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得，这个时候关键还是动作要到位，关键还是拉筋。这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气，一定要把动作做得非常到位，我用的方式是先吸气，吸满了之后让它自然停顿，(在刚刚憋闷的时候)偷偷的呼出半口，然后再次吸满，这个时候，动作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收势，用口把气缓缓地吐出。这么做的好处是，可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上，可以保证每个动作都用心完成，而且也不会产生气促的毛病。(更重要的是，可以让旁观者把我当作高手～～～好家伙，一口气可以憋住一分钟以上，而且没有任何的气喘，真是高手啊，哈哈～～～～)

二、深入学习阶段的体会

我是在练习了八段锦大约1年半左右时间，开始的“换形”的。这个词是我自己造的，所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式，“形”是指形体、动作和着力点。

当时我是受到了太极拳的启发，在打太极拳的时候，一旦呼吸和动作可以配合好了，在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。

首先，此时练功要用力，但是这个力是暗力。肌肉紧张但是不僵硬，在旁观者看来，这是我还是没有用力，自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。比如:双手托天理三焦。这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”，随着动作的打开，会有一种身体“巍然如山”的感受。

所谓的八段锦其实就是八句口诀，每个人的练法都不一样。我想，这里不乏练习八段锦的高手，大家可以一起讨论，或者提出一些有针对性的问题。如果我也在练功中遇到过这方面的问题，我就把我的方法说出来，大家一起探讨，我觉得这样更好。

此外，我练习八段锦时间不短了，其中还断续了好长时间，总体上说，我有至少3年的时间是坚持练下来的。现在我也认为，八段锦是现在锻炼身体最好的功法之一。

刚开始练习八段锦的要领

首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。顺其

自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。

第一节:双手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。

第二节:两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。

第三节:调理脾胃臂单举。关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。

第四节:五劳七伤往后瞧。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动，否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成后背的肌肉拉伤。

第五节:摇头摆尾去心火。关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。