自学八段锦
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法1. 预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚。
正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
2. 两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
在练两手攀足时，需要注意保持身体的平衡，同时呼吸要平稳自然。
该动作的功效是可以固肾腰，从而预防和缓解腰痛等问题。
动作方法：动作要点：易犯错误：功效：说明：动作方法：动作要点：易犯错误：一些人在冲拳时上体前俯、端肩、先肘。
在回收时，他们悬腕不明显，抓握无力。
健身气功——八段锦动作详细解说及要领
健身气功——八段锦动作详细解说及要领预备式动作解说：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误：抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立，功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。
然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。
易犯错误：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力有掌根。
功法作用：根据中医说法，脐以下为下焦，胸格至脐我中焦，胸格以上我上焦。
这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持身拉，可使三焦通畅，气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，下关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩骨颈椎疾患，颈椎病具有良好的作用，第二式：左右开弓似射雕动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。
第二个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。
八段锦详细讲解及要领
八段锦详细讲解及要领八段锦，是一种古老而又经典的健身功法，它起源于中国，有着悠久的历史和丰富的文化底蕴。
八段锦是一种以舒缓、柔和的动作为主的健身方式，它可以帮助人们调节身体的各种机能，增强身体的健康和免疫力，同时还可以提高人的精神意识和心理素质。
下面我们就来详细讲解一下八段锦的具体内容和要领。
第一段：两手攀足两手攀足，是八段锦的第一段，也是最基础的一段。
它主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，两手向上伸直，手臂与耳平行；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰脚踝或脚尖；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第二段：白鹤亮翅白鹤亮翅，是八段锦的第二段，主要锻炼肩膀和背部的肌肉，可以预防和缓解肩颈痛和背部疲劳。
具体动作如下：1、两手自然下垂，双腿分开与肩同宽；2、吸气，两手向前伸直，手臂与地面平行；3、呼气，两手向两侧分开，手臂与地面垂直，同时右脚向右侧迈一步，左脚跟着移动；4、保持呼吸，双臂向两侧用力拉伸，感觉肩膀和背部的肌肉在拉伸。
第三段：左右搂膝左右搂膝，是八段锦的第三段，主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰右膝盖，左膝盖向前弯曲；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第四段：三步蹲三步蹲，是八段锦的第四段，主要锻炼下肢的肌肉和耐力，可以提高人的腿部力量和爆发力。
具体动作如下：1、双脚并拢，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，右脚向前弯曲，左脚向后迈一步，同时两手向下伸直；4、保持呼吸，右脚向后迈一步，同时两手向上伸直，再次回到起始姿势。
第五段：摇头摆尾摇头摆尾，是八段锦的第五段，主要锻炼脖子和腰部的柔韧性，可以缓解颈椎疼痛和腰痛等问题。
八段锦详细讲解及要领示范
八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。
以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。
第一段：双手托天理三焦。
双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。
同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。
第二段：左右开弓似射雕。
双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。
注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。
第三段：调理脾胃气虚受。
双手平举至胸前，心口位置。
左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。
第四段：五劳七伤向后瞧。
双手自然下垂，掌心向后。
缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。
第五段：摇头摆尾去心火。
双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。
这个动作可舒缓压力和调节心理状态。
第六段：两手攀足固肾腰。
双手放在腰间，掌心贴着腰部。
身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。
第七段：双手托天护心脏。
双手置于胸前，掌心向前。
先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。
第八段：五禽戏展翅飞。
双手自然下垂，脚尖并拢。
一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。
每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。
练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。
切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。
八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。
练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。
配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
八段锦详细讲解
八段锦详细讲解八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代道教，被称为“养生之宝”。
它通过特定的动作和呼吸方法，调节人体内部的气血流动，增强身体的免疫力和抗病能力，达到延年益寿、强健身体的功效。
下面，我们来详细讲解一下八段锦的练习方法和注意事项。
第一段：两手托天理三焦动作要领：两手抬过头顶，手心向上，手臂伸直，手指自然张开，掌心对着天空。
吸气，手臂从头顶往下收，收到胸前时，掌心向下，手指轻轻合拢，同时用力下压，呼气。
作用：调和三焦，促进气血流通，提高免疫力。
注意事项：手臂要保持伸直，不要弯曲；掌心要对准天空，手指自然张开；下压时用力要适度，不要太用力。
第二段：左右开弓似射雕动作要领：右脚向前迈一步，两手伸直向前，左手与右脚成一条直线，右手与后面的腿成一条直线。
吸气，双手向两侧分开，左手向左，右手向右，同时转动腰部。
呼气，双手向前收拢，左右手互换位置。
作用：开通肝经，舒展腰背肌肉，增强体质。
注意事项：身体要稳定，不要左右晃动；双手向两侧分开时，手臂要尽量平行于地面；转动腰部时，要轻松自然。
第三段：左右擦脚洗手跟动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，擦过左脚踝，再向右伸出，擦过右脚踝，同时左手向右伸出，擦过右手手腕，再向左伸出，擦过左手手腕。
重复多次。
作用：刺激膀胱经和脾经，促进血液循环，增强肌肉弹性。
注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；擦过脚踝时，不要用力过猛。
第四段：左右擒拿牛鼻子动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，从下往上擒拿住“牛鼻子”，再将右手从上往下拉向右侧，同时左手向左伸出，擒拿住“牛鼻子”，再将左手从上往下拉向左侧。
重复多次。
作用：刺激心肺经，增强肺功能，提高呼吸能力。
注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；拉手时要保持力度适度，不要过猛。
第五段：左右扭转脊髓盘动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，手心向上，从下往上旋转，直到手臂伸直；再将左手向右伸出，手心向下，从上往下旋转，直到手臂伸直。
八段锦文字版
动作要领，适合初学者习练1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此十数次。
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复十数次。
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。
全民健身《八段锦》 普及教学
全民健身《八段锦》普及教学八段锦是一种传统的养生功法，也是我国非常有益于健康的一种运动方式。
它起源于古代，已有数百年的历史。
八段锦以它练习简便、效果显著而广受欢迎，逐渐成为了全民健身的代表，深受人们的喜爱。
下面，我将向大家介绍一下八段锦的基本动作和注意事项。
首先，八段锦由八个动作组成，每个动作重复8-12次，整个练习过程大约需要15-20分钟。
以下是每个动作的详细介绍：第一段：两手托天理三焦这个动作可以帮助舒展腰背肌肉，增强腰腹力量。
起始姿势：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：双臂慢慢抬起，手掌向上，伸直胳膊，将手臂往上抬至头顶正上方，然后慢慢下降，双手同时保持一定的距离并且保持平行，重复8-12次。
第二段：左右开弓似射雕这个动作可以帮助改善肩膀和胸部的血液循环，增强上肢力量。
起始姿势：两脚站立，两臂自然放置；动作过程：双臂随着身体的转动，向左右两侧转动，手部随之做推抓动作，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第三段：左右搬河拿鳖龟这个动作可以帮助改善腰部的灵活性，增强下肢力量。
起始姿势：脚与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：双臂随着身体的转动，向左右两侧转动，手臂随之做向上举的动作，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第四段：两手攀枕势欲飞翔这个动作可以帮助舒展颈部和背部肌肉，改善颈椎的活动性。
起始姿势：脚并拢，两臂伸直向上；动作过程：双臂随着头部的转动，向后举起，手臂稍微向后倾斜，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第五段：左右扣脚提肩膀这个动作可以帮助改善下肢的柔韧性，增强腿部和肩膀的力量。
起始姿势：站立姿势，两臂自然下垂；动作过程：双臂向上举起，同时将同侧膝盖向胸部抬起，使腿和手臂呈90度角，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第六段：左右摇摆势腰两旁这个动作可以帮助舒展大腿肌肉，增强核心肌群的力量。
起始姿势：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：身体向左右两侧转动，同时用手触碰到对侧的脚踝，并保持身体的平衡，重复8-12次。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
最详细完整八段锦标准
最详细完整八段锦标准第一式：两手托天理三焦动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。
第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。
第二式：左右开弓似射雕动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。
第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。
右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。
第三式：调理脾胃需单举动作要领：第一步左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。
第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。
第四式：五劳七伤往后瞧动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。
第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。
第五式：摇头摆尾去心火动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。
第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。
第六式：两手攀足固肾腰动作要领:第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。
第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。
第七式：攒拳怒目增气力动作要领：第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。
第二步，左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。
第八式：背后七颠百病消动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。
第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。
中国传统功法博大精深，想要学习一套健身养气的运动，不妨学习一下八段锦。
八段锦的入门学法
八段锦的入门学法八段锦是中国传统的健身方法之一，其动作简单易学，注重呼吸配合和意念控制，能够调理身体和内心的效果。
以下是学习八段锦的入门学法，帮助您掌握这一传统健身技能。
一、热身准备在开始学习八段锦之前，需要进行适当的热身准备。
可以通过一些简单的伸展和准备动作来活动身体，避免运动损伤。
同时，热身准备还能够提高身体的温度，减少肌肉僵硬和关节僵硬的可能性。
二、基本站姿在学习八段锦的过程中，正确的站姿非常重要。
要保持身体正直，放松肩膀和背部，双脚平行站立，与肩同宽或稍宽。
同时，要保持呼吸自然，不要憋气或过度呼吸。
三、手部和脚步动作八段锦的手部动作包括掌、拳、爪、勾等，每种手势都有特定的动作要领和呼吸配合。
在学习过程中，要注意手部的姿势和动作的准确性，保持手臂放松和自然。
脚步动作包括提脚、落脚、迈步等，要注意脚步的稳定和平衡。
四、呼吸配合八段锦的动作需要与呼吸配合，这是学习八段锦的重要部分之一。
在练习过程中，要遵循“吸气放松，呼气用力”的原则，让呼吸与动作相协调。
呼吸时要保持深呼吸，让气息自然下沉，同时要注意不要过度呼吸或憋气。
五、音乐节奏在学习八段锦的过程中，可以配合音乐节奏进行练习。
音乐节奏可以提高练习的效果和趣味性，帮助练习者更好地掌握动作的节奏和速度。
建议选择节奏明快、旋律优美的音乐进行练习。
六、坚持练习学习八段锦需要坚持不懈地练习，只有通过不断的练习才能够掌握动作的技巧和要领。
建议每天坚持练习一段时间，逐步提高难度和要求。
在练习过程中，要注意自我调节和感受身体的变化，及时调整练习的方法和强度。
七、注意事项在学习八段锦的过程中，需要注意以下几点：首先要注意保持身体温暖，避免感冒或过度出汗；其次要注意避免空腹练习；另外要避免在空气污浊或人群拥挤的环境下练习；最后要避免过度追求动作难度和速度，以免造成身体损伤。
八段锦要点讲解
八段锦要点讲解八段锦，又称为八段锦气功，是中国传统的一种养生功法。
它起源于古代的道家养生理论，通过一系列的动作和呼吸，来调节身体的气血流动，以达到强身健体、延年益寿的效果。
下面将从八段锦的要点进行讲解。
第一要点：端正站立八段锦的第一要点是端正站立。
身体挺直，双脚平行，与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部放松，头部竖直，目光前视。
这样的姿势可以帮助身体保持平衡，让气血顺畅流动。
第二要点：呼吸调节八段锦强调呼吸调节。
练习者在动作过程中，要配合深吸浅呼，以调节气息和放松身心。
吸气时，要将气息引入丹田，呼气时，要将浊气排除体外。
呼吸要平稳自然，不要过于用力。
第三要点：舒展四肢八段锦的动作包括舒展四肢。
练习者通过上下左右的转动、舒展四肢，可以活动关节，增加柔韧性，改善血液循环。
这些动作要缓慢、有节奏地进行，不要过度用力。
第四要点：腰部转动八段锦强调腰部的转动。
腰部是人体力量的源泉，通过腰部的转动，可以刺激腰部的经络和脏腑器官，增强腰部的灵活性。
腰部的转动要配合呼吸，动作要轻柔流畅。
第五要点：上下运动八段锦的动作中，有一些是上下运动。
这些动作可以锻炼腿部肌肉的力量和耐力，增强下肢的血液循环。
上下运动要注意呼吸和节奏，避免用力过猛。
第六要点：左右转动八段锦的动作中，也有左右转动的动作。
这些动作可以活动上肢和躯干的肌肉，增加柔韧性，调节脊椎的活动度。
左右转动要注意身体的平衡和呼吸的配合。
第七要点：平衡身体八段锦要求练习者在动作中保持身体的平衡。
平衡是身体健康的基础，通过平衡训练，可以增强肌肉的协调性，预防意外伤害。
练习者在动作中要注意保持身体的平衡，避免摔倒或扭伤。
第八要点：专注意念八段锦的最后一个要点是专注意念。
练习者在练习过程中，要保持专注的意念，将注意力集中在动作和呼吸上。
通过专注意念，可以增强练习的效果，提高八段锦的养生功效。
八段锦是一种简单易学的养生功法，通过练习八段锦，可以调节身体的气血流动，增强身体的免疫力，改善身心健康。
八段锦标准教学版
八段锦标准教学版八段锦是一种传统的养生功法，被誉为中国五千年文化历史的瑰宝之一。
它起源于古代的太极拳谱，是一套以动作缓慢、柔和为特点的练习方法，具有调理身体、强健筋骨的作用。
下面是八段锦标准教学版。
第一段：双手攀龙双脚分开与肩同宽，均匀呼吸。
双臂慢慢举过头顶，手掌心向上。
慢慢弯曲腰背，让双手尽量向下延伸。
同时用力缩腹，保持10秒，然后慢慢恢复原位。
第二段：巧立鸟两脚并拢站立，两手置于体侧。
慢慢抬脚，尽量使脚尖离地，保持平衡。
同时将两臂向前伸直，手掌心向下。
保持10秒，慢慢恢复原位。
第三段：回马枪两脚分开，稍宽于肩。
两手自然放在体侧，手心向内。
右腿向右侧腾空，同时将双臂呈X字形伸直，并尽量往后弯曲。
保持10秒，慢慢回到初始姿势，左右侧各做一次。
第四段：回头望月两脚分开与肩同宽，两手自然放在体侧。
慢慢转头向右，同时右手慢慢向上伸直。
保持10秒，然后慢慢回到初始姿势。
再向左侧转头，左手向上伸直，保持10秒。
第五段：扭转脊柱两脚分开，稍宽于肩。
两臂自然垂于体侧，手心向内。
慢慢右转上身，同时右手放至左门齿，左手放于右后腰。
保持10秒，慢慢恢复原位，再向左转身，右手放至右门齿，左手放于左后腰，保持10秒。
第六段：倒拨浪两腿分开与肩同宽，两膝微弯。
两臂尽量伸直，右手掌心向上，左手掌心向下。
慢慢向前伸直身体，胸部前倾，同时双臂向下低至膝盖。
保持10秒，慢慢恢复原位。
第七段：罗汉劈两脚分开，稍宽于肩。
两臂自然垂于体侧，手心向内。
慢慢屈膝下蹲，双手放在大腿上。
向两侧分别旋转上身，同时伸直手臂。
保持10秒，慢慢恢复原位，分别向两侧做一次。
第八段：双手倒船两脚并拢站立，两手自然放在体侧。
慢慢向右身体侧弯曲，同时右手往身体右侧伸直。
保持10秒，慢慢恢复原位，再向左侧身体侧弯曲，左手向左侧伸直，保持10秒。
以上是八段锦标准教学版，希望能够帮助您学习和掌握这项养生功法。
记住，练习时要保持缓慢、柔和的动作，并注意呼吸的平稳。
持之以恒，享受养生之道的益处。
八段锦教学要点
八段锦教学要点八段锦，又称八段锦气功，是一种中国传统的养生气功，起源于北宋时期。
它包括八个基本动作，通过这些动作的练习，可以促进气血循环、增强体质、改善身体灵活性。
以下是八段锦的教学要点：双手托天理三焦：站直身体，双手自然下垂。
缓慢抬起双手至头顶，掌心向上，手指自然展开。
保持舒适的姿势，注重呼吸，感受手臂和身体的舒展。
左右开弓似射雕：双手自然下垂，脚步自然分开与肩同宽。
左手随着右腿的弯曲，右手同时抬起，仿佛拉弓射箭的动作。
注意身体的协调性，保持呼吸畅顺。
调理脾胃须单举：双手自然下垂，脚步自然分开。
抬起右手，手心朝上，注视右手掌心。
缓慢抬起左腿，膝盖微微弯曲。
五劳七伤往后瞧：双手自然下垂，脚步自然分开。
上半身向后仰，保持舒适的角度。
视线注视天花板，感受颈椎和脊柱的舒展。
左右搂环转举拳：双手自然下垂，脚步自然分开。
右手握拳，左手打开，进行旋转动作，仿佛搂着一个大球。
注意手部的灵活性，动作要平稳。
左右横扫打虎势：双手自然下垂，脚步自然分开。
左右手分别进行横扫动作，仿佛击打虎势。
注意动作的协调性，手臂和身体的协调。
左右弯腰助腹内：双手自然下垂，脚步自然分开。
向左右弯腰，手臂沿着腿侧滑动，促进腹部按摩。
注意呼吸，感受腰部的伸展。
双手推波助肾腰：双手自然下垂，脚步自然分开。
双手推动，仿佛推动水面波浪。
注重腰部的参与和动作的流畅性。
在教学时，重点要注重学生的动作规范、呼吸的自然流畅、身体的协调性和动作的平稳性。
逐步引导学生体会八段锦的气息调控、身体柔韧性和精神集中力，使其能够正确、自如地进行练习。
中国健身气功八段锦完整教学，呼吸，心法与动作详解
中国健身气功八段锦完整教学，呼吸，心法与动作详解八段锦历史，是一部内外兼修，男女老少都适合锻炼的健身养生功法，值得我们学习和传播。
下面就我对八段锦锻炼过程中的体会和理解，谈谈八段锦的呼吸，心法与动作要领。
首先要说明的是，八段锦是古法，是要讲心法和呼吸的，如果只练动作，那是达不到它应有的功效的。
心法和呼吸做得好，动作就是差一点也没关系，但是心法和呼吸配合不到位，那动作做得再好，也只能起到体操或者舞蹈的作用，达不到内外兼修的效果。
预备式一，动作口诀：双脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈肘身正心平静，调整呼吸气自然；二，呼吸：自然呼吸；三，心法：不用力，不用意，精神平静，心态祥和。
肢体放松，从头到脚再到手，节节松开，松而不懈。
四，动作：双脚开立，与肩同宽，目视正前方。
双手自然下垂，再向两侧摆开，向前画弧，搂抱于腹前。
预备式双手托天理三焦一、动作口诀：双手上托抬头看，仰视上掌意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
二、呼吸：双手上行时吸气，双手向上用力托时闭气三到五秒，双手下落时呼气；三、心法：双手上托，力顺两臂直达掌根，想像把自己伸得很高很大；双脚用力下踩，入地三尺，钉于大地深处；目视上掌，有贯穿之意；四、动作：接预备式，吸气，双手缓缓交叉于小腹前，继续吸气，双手缓缓上抬，至胸前翻掌心向上，继续上托至头顶，眼看掌背，好像要看穿双掌，胸中之气吸满，憋气三到五秒，头回正，呼气，双手自然从两侧下落，松腕舒指捧于腹前。
此式每次做六遍。
双手托天理三焦左右开弓似射雕一、动作口诀：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往回看。
二、呼吸：从收手搭腕吸气，从搭腕到推出，拉弓呼气；三、心法：意随气动,有如拉弓射箭,意念集中到前手食指和拇指,直到手指发胀;四、动作：吸气，重心右移，左脚向左迈出一大步，双手上抬，交叉于胸前，左手在外，呼气，紧接着左手变八字掌向左推出，眼随左掌，同时右手变为虎抓劲向内收回，两手用力，如开弓之势，保持三到五秒，重心右移，左脚收回，双手收回抱于腹前。
健身气功――八段锦动作详细解说及要领
健身气功――八段锦动作详细解说及要领健身气功八段锦是我国传统的养生方法之一，具有调理身体、增强体质和提高健康水平的作用。
它以动作轻巧简单、易于练习为特点，适合各个年龄段的人群。
下面我将为大家详细解说八段锦的动作及要领。
第一动作：两手托天理三焦要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
慢慢吸气，双手从体侧慢慢提起，经过胸前，向上延伸至头顶，直至掌心对着天空。
同时，上体向上提一提，鼓胸伸腹。
然后，慢慢呼气，将手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体向下压一压。
第二动作：左右摇摆五十下要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
慢慢吸气，上体向左侧倾斜，同时左手向外侧摆去，右手伸直。
接着，慢慢呼气，将上体还原回直立姿势，然后向右侧倾斜，同时右手向外侧摆去，左手伸直。
反复进行左右倾斜动作，共进行五十次。
第三动作：两手攀足弓步献礼要领：站直双腿分开，稍微大于肩宽，两手自然下垂。
慢慢呼气，向前迈出一步，左手先伸直并向下延伸至左脚，同时右手向后伸展。
然后，慢慢吸气，右手从后方伸出，向上延伸至头顶，同时左手向前伸展。
保持姿势5-10秒钟后，还原回原始姿势。
然后换腿进行练习。
第四动作：两手攀抱后脑勺要领：双脚自然分开，双手自然下垂。
慢慢吸气，右手从体侧向上提起，向后抬头，掌心向前，手触摸到后脑勺。
同时，上体向上提一提，将上半身背得酣畅淋漓。
接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体压下去。
第五动作：仿佛行云间要领：两脚并拢，双手自然下垂。
慢慢吸气，同时身体自然向上抬起，手臂从体侧上升至腋下，然后纵向向上上举至掌心对天，脚尖着地，像飞舞云间一样轻盈。
接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，脚抬起，还原回原始姿势。
第六动作：虎啸求食尽要领：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢吸气，双臂从体侧向上抬起至头两侧，手心向外，向上延伸至掌心对天，同时头部向下低垂，伸展脊背。
然后，慢慢呼气将手臂缓缓放下，头部还原回直立姿势，身体也还原回原始姿势。
第七动作：左右双手推波势要领：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸
前，
右推左拉眼观指，双手收回式还
原。
第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧
圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾
关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循
环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹
田。
第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内
旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
第7式攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
健身气功八段锦的口诀及动作要领
健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。
它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。
下面是八段锦的口诀和动作要领。
第一段：两手攀足垫胸。
口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。
动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。
第二段：弓步托天理三焦。
口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。
动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。
双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。
第三段：左右旋身实际肾。
口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。
动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。
旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。
第四段：五劳七伤向后瞧。
口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。
动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。
呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。
第五段：摇头摆尾去心烦。
口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。
动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。
吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。
第六段：搂膝冷盖排毒汗。
口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。
动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。
第七段：两手攀天欲雨求。
口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。
动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。
吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。
健身气功《八段锦》口诀及图解
精心整理
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 然。
第2前， 天， 前，
原。
第3圆，
关，
环，
田。
第4旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第7式攒拳怒目增气力。
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自学八段锦初学八段锦的体会八段锦流派众多，各家强调的地方各有千秋。
我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。
“吸清吐浊、吐故纳新，是谓吐纳;伸缩手足、自捏自摩，是谓导引”。
八段锦的八个动作就是导引，配合的呼吸就是吐纳。
刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范，配合呼吸要求也不是很严格，总体要求就是“大方、周正”，对于动作要求不严格，总体而言就像是一个体操。
我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面，先打一遍拳，等到身体完全苏醒后，再面向东方开始练功。
八八六十四个动作，大约要20多分钟做一遍，一般都是做2遍，大约6点多一点开始回去上自习。
初学八段锦的体会比较肤浅，总体感觉就是每次练完之后，感觉身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求(这个时候还不知道呼吸的重要性)。
每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。
我当时比较重视力量的训练(因为要学推拿，没有力气肯定不行)，所以，在每次练功的时候总是不自觉地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬，明显的使用蛮力。
跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个蛮力，我还苦恼了很久。
后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。
我现在都有一种感觉:八段锦是否应该叫做“八段筋”呢,说到了“筋”，我就先说说对于练“筋”的体会。
1、初级练筋的体会总体说来，我的身体柔韧性还是很不错，在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。
在练了大约半年之后，第一个问题出现了:每次练功的时候总觉得“不得劲”。
就拿第一节来说:双手托天理三焦。
每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂很沉(当时以为是个很好的效果)，然后双臂下落的时候，感觉头顶轰隆隆的，(应该使用了蛮力之后，气血上冲的结果)。
在当时，我以为这是一个好现象，因为双臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足。
这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时，我跟他请教，他说我练错了。
八段锦开始的时候，绝对不要用任何力气。
要把身体想象成一个大树。
四肢就是树的枝条。
重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。
我于是就按照他说得做，却发现自己的动作懒懒散散，不成体统了。
老人家给我第一个忠告:专门去做拉筋的训练，要把身体的大筋全部拉开。
后来，我就专门训练拉筋(过程就不说了)。
随后，我渐渐就可以体验到在每个动作过程中，每根大筋都有反映的那种感觉，这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促，反而是每次呼吸的过程中，都带着一种很享受的感觉，每次动作中，身体的大筋还是有被拉伸的感觉，动作虽然到位，但是还是觉得有一丝丝的被动，体验不到那种顶天立地的感觉。
还是算了，每个练习武术的都知道怎么拉大筋的，没什么诀窍。
练功中的拉筋，就是要体会了，基本上没有拉筋的感觉，动作就没有做到位。
(我自己的体会)2、初级呼吸的体会在练习八段锦的初级阶段，呼吸配合往往都是被动的。
能够把呼吸配合好很难，总体感觉就是急促、憋气。
而且，动作往往没有摆到位，气就已经憋不住了，往往刚开始几个动作呼吸还算平稳，接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走，结果就越来越像做操了。
我的体会是，呼吸急促的原因往往是身体僵硬，如果身体能够真的放松下来，那么呼吸就会很平稳。
这个阶段一般都是腹式呼吸，用力的时候往往是逆腹式呼吸。
练功初期调息不是很关键(个人认为)，因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得，这个时候关键还是动作要到位，关键还是拉筋。
这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气，一定要把动作做得非常到位，我用的方式是先吸气，吸满了之后让它自然停顿，(在刚刚憋闷的时候)偷偷的呼出半口，然后再次吸满，这个时候，动作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收势，用口把气缓缓地吐出。
这么做的好处是，可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上，可以保证每个动作都用心完成，而且也不会产生气促的毛病。
(更重要的是，可以让旁观者把我当作高手～～～好家伙，一口气可以憋住一分钟以上，而且没有任何的气喘，真是高手啊，哈哈～～～～)二、深入学习阶段的体会我是在练习了八段锦大约1年半左右时间，开始的“换形”的。
这个词是我自己造的，所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式，“形”是指形体、动作和着力点。
当时我是受到了太极拳的启发，在打太极拳的时候，一旦呼吸和动作可以配合好了，在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。
我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。
首先，此时练功要用力，但是这个力是暗力。
肌肉紧张但是不僵硬，在旁观者看来，这是我还是没有用力，自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。
比如:双手托天理三焦。
这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”，随着动作的打开，会有一种身体“巍然如山”的感受。
所谓的八段锦其实就是八句口诀，每个人的练法都不一样。
我想，这里不乏练习八段锦的高手，大家可以一起讨论，或者提出一些有针对性的问题。
如果我也在练功中遇到过这方面的问题，我就把我的方法说出来，大家一起探讨，我觉得这样更好。
此外，我练习八段锦时间不短了，其中还断续了好长时间，总体上说，我有至少3年的时间是坚持练下来的。
现在我也认为，八段锦是现在锻炼身体最好的功法之一。
刚开始练习八段锦的要领首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。
顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。
第一节:双手托天理三焦。
我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。
建议这个时候专门进行拉肩的训练。
第二节:两臂开弓似射雕。
我认为这节动作的关键点在肩胛骨。
一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。
第三节:调理脾胃臂单举。
关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。
做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。
第四节:五劳七伤往后瞧。
关键点是双胯部。
转腰的时候胯部一定不要动，否则就会达不到效果。
这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成后背的肌肉拉伤。
第五节:摇头摆尾去心火。
关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。
第六节:双手攀足固肾腰。
呵呵，这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。
第七节:撰拳怒目充气力。
关键点就是以手为中心，全身一点点地收紧。
然后再慢慢的放松，最好感觉全身就像是铁板一块。
第八节:背后七颠百病消。
尽量的放松吧，每次身体下落的时候，一定要有那种震动的感觉。
(最好先慢慢来，小心震出脑震荡，我不是开玩笑的。
) 这个帖子就告一段落吧，深的我也写不来了。
还请大家多多谈谈自己练习动功的体会，大家共同进步教你如何正确的分阶段练习健身气功?八段锦 *****北京体育大学杨柏龙“学”是指学习知识技能的过程，“练”是指熟练提高的过程，在学中练，在练中学，二者相辅相成，永无止境。
在健身气功?八段锦的学与练中，涉及到练功原则与练功方法，以及功法本身的基本特点、动作要领和习练要求等。
本文拟侧重谈谈学练健身气功?八段锦中需要注意的几个问题。
一、学练健身气功?八段锦要以“练形”为主立势八段锦属古代导引术，在其发展演变的过程中，无论哪一个时期、哪一种流派，始终没有脱离以形体锻炼为主的功法特点。
它通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。
学练健身气功?八段锦，可分为三个阶段。
一是学习掌握动作阶段。
首先要从健身气功?八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起，在学练的过程中，要抓住典型动作进行反复练习。
常言道:“像不像，三分样”。
说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，就应当有个练功的样子，这一点对初学者来说非常重要。
学练健身气功?八段锦功法，要抓住点、线、型三个要素(这里所说的“点”是指动作的起止点;“线”是指动作的运行路线;“型”是指形态包括动态与静态)，切实在动作的规范性上下功夫。
做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位，即人们常说的“先求方，后求圆”。
二是熟练掌握动作阶段。
这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。
要做到这一点，必须反复练习，不断地纠正和改进动作，使每一个动作都能准确到位、运用自如。
三是巩固提高动作质量阶段。
要在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。
做到内外放松、思想宁静、专一练功。
动作有张有弛，轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。
要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度，做到用意不用力。
同时要仔细体会“三调”间的内在联系，达到动作运转自如，意念进入恬淡，呼吸形成自调，逐步进入三调合一的境界。
二、学练健身气功?八段锦要重视以腰脊为轴带动四肢运动脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。
在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。
因此，脊柱被称为人体的“第二条生命线”。
健身气功?八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。
每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛脊中间空窍)，其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。
加之人身督脉贯通脊柱，与全身经络相连，脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通，脊柱的运动真可谓是牵一处而动全身。
在一定意义上说，在健身气功?八段锦的练习中，谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，谁就抓住了健身气功?八段锦的精髓。
为便于学练者掌握脊柱的轴心作用，结合每势动作提示如下:“预备势”:预备势和功法中所有的升降立身动作均要求竖脊，整个脊柱犹如连珠，上下节节贯穿，对拉拔长。
“两手托天理三焦”:两掌上托脊柱上下对拉拔长，其内劲上达于两掌劳宫穴，中至夹脊。
“左右开弓似射雕”:两腕交搭夹脊放松，开弓竖脊劲达夹脊。
“调理脾胃须单举”:两掌上下分撑脊柱对拉拔长，内劲上下分行达于两掌劳宫，中至夹脊。
“五劳七伤往后瞧”:两掌扶按悬顶竖脊，展肩后瞧劲达夹脊。
“摇头摆尾去心火”:马步扶按悬顶竖脊，侧倾俯身拉长腰脊，环绕转身旋转尾闾。
“两手攀足固肾腰”:起身脊椎对拉拔长，俯身脊椎节节放松。
“攒拳怒目增气力”:马步下蹲悬顶竖脊，左右冲拳脊柱拧转。
“背后七颠百病消”:提踵脊椎节节拉长，下颠椎间微震。
收势:脊柱放松，还原收功。
对于文中所讲内劲，不可理解为是用力，用力则僵，气血不通，一般解释为用意不用力。
内劲应理解为神、意、气的化合物。
三、学练健身气功?八段锦不能忽视预备势的练习健身气功?八段锦所选择的预备势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”。
其内涵极为丰富，是一般练功的首选姿势，可称得上是“练功第一桩”。
把它作为健身气功?八段锦的预备势寓意有三:一是作为基本身型;二是作为基本动作;三是作为基本功。