营养对照表

蛋白质（克）/脂肪（克）/碳水化合物（克）/热能（千卡）

肉禽类

肥瘦猪肉 9.5 59.8 0.9 580 瘦猪肉 16.7 28.8 1 330

猪肝 21.3 4.5 1.4 131 猪心 19.1 6.3 0 133

猪肚 14.6 2.9 1.4 90 猪血 18.9 0.4 0.6 82

肥瘦牛肉 20.1 10.2 0 172 肥瘦羊肉 11.1 28.8 0.8 307 羊肝 18.5 7.2 3.9 154 鸡肉 21.5 2.5 0.7 111

鸡肝 18.2 3.4 1.9 111 鸭肉 16.5 7.5 0.5 136

鹅肉 10.8 11.2 0 144

牛乳 3.3 4.0 5.0 69 酸奶（一杯） 8 8 11 150

蛋类

鸡蛋 14.7 11.6 1.6 170 鸭蛋 8.7 9.8 10.3 164

水产类黄花鱼 17.6 0.8 - 78 带鱼 18.1 7.4 - 139

青鱼 19.5 5.2 0 125 鲢鱼 15.3 0.9 0 69

鲫鱼 13.0 1.1 0.1 62 墨鱼 13.0 0.7 1.4 64

粮食类

稻米 7.8 1.3 76.6 349 面粉 9.9 1.8 74.6 354

面条（热） 7.4 1.4 56.4 268 馒头 6.1 0.2 48 220

豆浆 4.4 1.8 1.5 40 黄豆 36.5 18.4 35.3 412 马铃薯 2.3 0.1 16.6 77

食物名称含热量(卡)

巧克力棒 236 优格80 红豆麻糬180 烤章鱼丸子45 咸饼乾507奶茶 112卡麒麟啤酒 147卡百崴啤酒 142卡五香豆乾 1 份 43公克83.7 猪肉乾 2 份30公克95.7 元本山海苔10公克34 杏仁巧克力球40公克227 金莎巧克力40公克233蒟蒻椰果40公克35 开心果 10 粒14公克45 腰果 5 粒 8公克45 花生30公克 160 花生酱一大匙93 软糖 30公克115 瓜子21克100 巧克力30公克147 葡萄乾 30公克 120 爆米花 1 杯(含盐) 55 薄荷巧克力30公克50 奶油糖30公克120 布丁 1 个145 蜂蜜34cc100 养乐多 1 瓶 68甜甜圈 1 个193 苏打饼乾原味 2 块 60 苏打饼乾 12 片80公克 303.2 全麦威化饼乾 2 片 35 蓝莓夹心 1 个92公克192 水果百汇慕斯1块 282 巧克力蛋糕卷1块 288 波萝奶酥 1 个122公克188 丹麦奇异果派100公克220杏仁瓦片 1 片 66义美柠檬夹心30公克151 丹麦奶酥饼乾30公克148 高纤苏打饼乾30公克155 蛋塔305 苹果派 1 片317 凤梨干 50克 100卡芒果干 50克 120卡市售维他命C 1片 125卡口香糖 1片 5卡全麦饼干 1片 61卡硬糖果 15克 50卡龙眼干 100克 220卡葡萄干 100克 284卡花生 100克 225卡翠果子 100克 575卡瓜子 100克 564卡葵瓜子 100克 545卡开心果 100克 517卡杏仁果100克 643卡什锦豆果子 100克 400卡爆米花100g 459圆形巧克力派 180 不二家牛奶糖 491 雪之宿米果 70 薄荷口香糖 10 巧克力球 23 无尾熊巧克力饼乾 350 布丁167 泡芙206 义美法兰酥巧克力口味 162 义美法兰酥白巧克力口味 166 义美夹心酥花生口味162 义美夹心酥椰子牛奶口味 171 义美柠檬小泡芙 172 义美草莓小泡芙 172 义美柠檬夹心饼 151 义美花生夹心饼 147 义美草莓夹心饼151 义美高纤苏打 146 义美蔬菜脆香饼

乾 137 健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146 健康牛奶卷心酥 241 健康柠檬卷心酥 232 健康巧克力卷心酥 232掬水轩纯麦苏打 152 爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40 麻糬冰150 橘子果冻 69 烧布丁 174

主饭

咖喱饭 640大卡什锦炒饭 781-800大卡

什锦比萨100克 210-300大卡阳春面 392大卡

牛肉面 540大卡什锦炒面 860大卡

意大利面1份470克约500- 700大卡

榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385大卡

焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡

肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470大卡

主食

白饭 1碗 (140g) 210 大卡白馒头（1个） 280大卡

煎饼100克 333大卡馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡

花卷100克 217大卡小笼包（小的5个） 200大卡

肉包子（1个） 250大卡水饺（10个） 420大卡

菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245大卡

猪肉水饺一个 40大卡蛋饼一份 255大卡

豆沙包一个 215大卡鲜肉包一个 225-280大卡

烧包一个 160大卡小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡

烧饼100克 326大卡油条 1条 230大卡

花生豆花一碗 180大卡三鲜豆皮100克 240大卡烧麦100克 238大卡汤包100克 238大卡

烙饼100克 225大卡白水羊头100克 193大卡

艾窝窝100克 190大卡爱窝窝100克 190大卡

白吐司（1片） 130大卡

米粉汤 1碗 185大卡粉丝 100克 335大卡

粉皮100克 64大卡凉粉100克 37大卡

粉条100克 336大卡肉羹米粉一碗 350大卡

米粉汤一碗 185大卡炒米粉一碗 275大卡

广东粥 400大卡皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡

鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡

豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡

豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡

酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡

豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡

菜干200克 136大卡腐乳(白)100克 133大卡

臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡

酸豆乳100克 67大卡南豆腐100克 57大卡

白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡

地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡

白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡豆腐脑(带卤)100克 47大卡豆汁(生)100克 10大卡绿豆凸一个 320大卡红豆馅 100克 274大卡

炒肝100克 96大卡油茶100克 94大卡

茶汤100克 92大卡小豆粥100克 61大卡

黑轮一串 90大卡猪血糕一串 130kcal

鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal

油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal

香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal

多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal