《压力管理与阳光心态培养》
培育阳光心态的意义和作用
培育阳光心态的意义和作用一、阳光心态的内涵阳光心态是一种积极、乐观、向上的心理状态。
它并非盲目乐观，而是在面对生活中的困难与挑战时，能够以正面的思维方式去看待事物，保持一种平和、豁达的心境。
例如，当遇到工作上的挫折，如项目失败或被上司批评时，拥有阳光心态的人不会一味地陷入沮丧和自我否定，而是会思考从这次经历中能学到什么，如何改进以便下次做得更好。
二、培育阳光心态的意义（一）对个人健康的意义1. 心理健康方面•阳光心态有助于减轻压力和焦虑。
在现代社会，人们面临着各种各样的压力源，如工作压力、经济压力等。
长期处于压力之下容易导致焦虑、抑郁等心理疾病。
拥有阳光心态的人，能够以更积极的方式应对压力，例如将压力视为成长的动力。
研究表明，积极乐观的人患心理疾病的概率比消极悲观的人低很多。
•提升自我认知和自尊。
阳光心态能让人们更加客观地认识自己，既看到自己的优点也接纳自己的不足。
这种积极的自我认知有助于提升自尊水平，使人更加自信地面对生活中的各种情况。
2. 身体健康方面•积极的心态对身体的免疫系统有积极影响。
乐观的人往往身体的免疫力更强，更不容易生病。
例如，一些医学研究发现，长期处于负面情绪中的人更容易患上心血管疾病、肠胃疾病等，而阳光心态能够通过调节身体的激素水平等方式，促进身体的健康。
（二）对人际关系的意义1. 改善家庭关系•在家庭中，阳光心态能够营造和谐的家庭氛围。
如果家庭成员都能保持阳光心态，家庭中的矛盾和争吵就会减少。
例如，夫妻之间遇到意见不合时，若双方都以阳光心态去看待问题，会更多地站在对方的角度考虑，而不是互相指责，从而增进夫妻感情，使家庭更加和睦。
2. 促进社交关系•在社交场合中，阳光心态的人更容易吸引他人。
他们积极向上的态度具有感染力，能够给周围的人带来正能量。
例如，在团队合作中，阳光心态的成员能够激励其他成员，提高团队的凝聚力和工作效率。
三、培育阳光心态的作用（一）提升工作效率1. 增强创造力•拥有阳光心态的人思维更加开阔，更敢于尝试新事物。
塑造阳光心态PPT
促进身心健康
提高免疫力
阳光心态的人通常更健康，因为他们积极乐观的情绪有助于提高 免疫力，减少疾病的发生。
缓解压力
阳光心态的人更能够有效地应对压力，从而减少压力对身心健康的 负面影响。
良好的睡眠质量
阳光心态的人通常更容易入睡，睡眠质量更好，这有助于身心健康。
和谐的人际关系。
03 如何塑造阳光心态
积极面对生活
保持乐观
面对生活中的挑战和困难，要保 持乐观的心态，相信自己能够克
服困难。
调整态度
遇到问题时，要学会从积极的角度 去思考，寻找解决问题的方法。
珍惜当下
珍惜眼前的幸福和美好，不要总是 沉浸在过去或担忧未来。
培养乐观态度
正面思考
感恩心态
遇到挫折时，要学会从正面的角度去 思考，看到挫折中的机会和教训。
02
促进团队合作
掌握团队协作的方法和技巧，建立良好的工作关系，提高团队效率。
03
解决冲突和分歧
学会处理和解决冲突和分歧的技巧，维护团队和谐与稳定。
寻求心理辅导和支持
认识心理健康的重要性
了解心理健康对个人成长和生活质量的影响，树立正确的心理健康观念。
寻求专业辅导
如有需要，寻求心理咨询师或心理医生的辅导和支持，解决心理问题。
制定个人成长计划
制定明确的目标
设定个人成长的具体目 标，包括职业发展、技 能提升、健康管理等方 面。
制定实施计划
为实现目标，制定详细 的实施计划，包括时间 安排、资源分配和具体 行动步骤。
持续跟进与调整
定期评估计划的执行情 况，根据实际情况调整 计划，确保其可行性和 有效性。
心理健康与压力管理演讲稿
心理健康与压力管理演讲稿
尊敬的各位听众，大家好！
今天我想和大家谈谈心理健康与压力管理这个话题。
在当今社会，我们每个人
都面临着各种各样的压力，无论是来自工作、学业、家庭还是社交关系，压力似乎无处不在。
而心理健康的重要性也变得愈发突出。
因此，我们需要认识到压力对心理健康的影响，并学会有效地管理压力，保持心理健康。
首先，让我们来看一下压力对心理健康的影响。
长期的压力会导致焦虑、抑郁
甚至其他心理健康问题。
当我们处于高压力状态时，身体会释放大量的应激激素，这会对我们的身体和心理产生负面影响。
长期的压力还可能导致免疫系统功能下降，增加患疾病的风险。
因此，要想保持良好的心理健康，就需要学会有效地管理压力。
那么，如何有效地管理压力呢？首先，我们可以通过调整自己的心态来减轻压力。
要学会接受自己的局限性，不要总是追求完美。
同时，要学会积极乐观地面对生活中的困难和挑战。
其次，我们可以通过寻求社会支持来减轻压力。
和朋友、家人或者心理咨询师交流，倾诉自己的压力和困扰，会让我们感到心情舒畅，减轻压力的负面影响。
此外，我们还可以通过适当的运动、放松技巧和良好的睡眠习惯来缓解压力。
这些方法都可以帮助我们更好地管理压力，保持心理健康。
在这里，我想和大家分享一句话，“压力是生活的一部分，但不应该成为生活
的全部。
”我们不能完全避免压力，但我们可以学会如何应对它，让自己更加健康、快乐。
希望大家能够重视自己的心理健康，学会有效地管理压力，让自己的生活更加美好。
谢谢大家！。
《阳光心态--健康人生——压力与情绪管理》校本培训心得
《阳光心态健康人生——压力与情绪管理》校本培训心得财大附中小学部马艳2017年8月29日，我校邀请了云南师范大学的周宁教授为我们讲了一堂压力与情绪管理的讲座。
周教授采用互动的方式，使课堂气氛很是活跃。
一上午的培训学习，让我深受启发，受益匪浅。
周教授用准确的语言为我们诠释了何谓情绪。
并对教师的心理健康问题做了讲解。
心理健康的教师应表现为：在人格上是完整和谐的；在情绪上是乐观稳定的；在意志上是坚忍不拔的。
在人际关系上是协调和谐的；教师不仅要教书，而且要育人，只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生.正是教师劳动的这种特殊性,决定了教师必须具有健康的心理素质。
一个好教师应该保持健康的情绪，善于控制情绪，不论有什么不顺心的事也不要拿学生出气，刺伤孩子的自尊心。
要用理智来驾驭自己的情感,努力培养自己的健康情绪.首先要改变对压力的认识。
学生个性的发展让班主任感到班级管理工作难度的加大带来压力，但是正因为这样的压力，让我们掌握了更多的知识，是压力让我们学会了更多的思考和创新，我们应该感谢压力，这样我们就会感到工作的幸福和快乐。
其次是调整心态，增加乐趣。
班主任要调整好心态,让自己放松下来，正确对待生活和工作中的不如意，不把自己的不良情绪带给学1生，努力克制自己的不良情绪，闭口倾听学生的想法，会使学生感到老师对他的观点感兴趣。
这样增强了师生之间的心灵沟通.待风平浪静后再来论理。
愤怒时，离开使你产生愤怒的场地，听听音乐、散散步，或是参加些体育活动,采用转移环境或注意力的方法平息怒气,待适当的时候,再找学生谈心.我们应在专业发展的进程中，勇于做控制情绪的强者,积极面对自己的工作，能正确认识、缓解、释放、转移工作中的压力.人生就是这样,我们无法回避不开心和痛苦的事，那么怎样让自己在经历这些伤心和痛苦后还能开心起来呢？我觉得真正的快乐源于对痛苦的领悟，因为没有痛苦的人生是无法感受到快乐的，我们只有正确地面对它,理智地剖析它，只有这样我们才能学会放弃，才懂得珍惜，才能记住该记的，忘记该忘记的，才能剖析人生中的痛苦,让它成为你人生的一种财富、一段经历、一份回忆、一种领悟，而不是痛苦,这样我们就能坦然直视过去,快意人生，无悔人生，人生才有真正的快乐，而不是逃避和掩饰，更不是强作欢颜。
银行员工情绪管理及阳光心态塑造
银行员工情绪管理及阳光心态塑造银行工作，那可是个不简单的活儿呀！每天要面对各种各样的客户，处理各种复杂的业务，压力可不小呢！这时候，情绪管理和阳光心态就显得超级重要啦！咱就说那些客户吧，有的好说话，有的可就难缠啦！要是遇到个不讲理的，在那胡搅蛮缠，你说你要是没个好心态，还不得被气个半死呀！但咱可不能这样，咱得学会像那大海一样，啥样的风浪都能包容。
就把那些难搞的客户当成生活给咱出的小难题，解决了不就有成就感啦！再看看那繁重的业务，一笔接一笔，一件接一件，好像永远都做不完似的。
这时候可别着急上火呀，着急能解决啥问题呀！就好比爬山，一步一步稳稳地走，总能爬到山顶不是。
咱得把这些业务当成是锻炼自己的机会，每完成一项就给自己点个赞，多棒呀！在银行工作，同事之间的相处也很关键呢。
大家一起并肩作战，互相支持，那感觉多好呀！要是因为一点小事就闹别扭，那多不值得呀！要像一家人一样，和和睦睦的，有困难一起解决，有快乐一起分享。
情绪这东西呀，就像天气，有时候阳光明媚，有时候也会乌云密布。
咱得学会给自己的情绪“天气预报”，当感觉要“下雨”的时候，就赶紧调整调整。
比如说听听喜欢的音乐，看看有趣的视频，或者找朋友聊聊天，把那些负面情绪都赶跑。
阳光心态就像是给自己的心里装了个小太阳，无论遇到什么困难，都能照亮前行的路。
别总是盯着那些不开心的事呀，多看看身边的美好。
就像那窗外的小鸟，叽叽喳喳地叫着，多欢快呀！咱也得像小鸟一样，自由自在地飞翔在自己的天空里。
你想想，要是每天都愁眉苦脸地去上班，那工作还能做好吗？肯定不能呀！但要是每天都开开心心的，带着笑容去面对每一个人，每一件事，那感觉肯定不一样啦！说不定还能感染身边的人呢，让大家都跟着开心起来。
银行员工们呀，咱可不能被情绪左右了自己，要学会做情绪的主人！用阳光心态去迎接每一天的挑战，把工作当成一种乐趣，而不是一种负担。
这样的工作生活才有意思嘛，不是吗？相信自己，咱一定可以的！加油吧！。
最新阳光心态与压力管理心得体会
最新阳光心态与压力管理心得体会（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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阳光心态与压力调适课件
沟通协作、合理分工、互相支持
详细描述
团队成员之间通过良好的沟通协作，合理分工，互相支持，共同面对和缓解团队 压力，取得良好的工作效果。
ห้องสมุดไป่ตู้
企业关注员工心理健康的案例
总结词
建立机制、提供资源、营造氛围
详细描述
企业重视员工心理健康，建立心理健康机制，提供相关资源，营造关注心理健康的工作氛围，帮助员工有效应对 工作压力。
心理咨询支持
提供专业的心理咨询支持，帮助团队成员解决心理困扰。
健康生活方式引导
倡导健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，以缓解压力。
建立有效的沟通机制
定期沟通交流
01
建立定期的团队沟通交流机制，让团队成员分享彼此的感受和
困惑。
倾听与理解
02
鼓励团队成员倾听他人的意见和看法，理解彼此的立场和需求。
制定行动计划
为实现目标制定详细的行动计划， 并付诸实践。
培养自信心
通过不断努力和成功经验，培养自 信心，提高自我效能感。
建立良好的人际关系
真诚待人
真诚地对待他人，建立信任和良 好的人际关系。
倾听与理解
学会倾听他人的意见和需求，理 解他人的感受。
积极沟通
通过积极的沟通方式，解决矛盾 和问题，维护良好的人际关系。
生理压力
引发头痛、胃痛、高血压、心脏病等身体 不适。
行为问题
导致工作效率下降、工作质量下降、易怒 等行为问题。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
由于压力过大，员工的工作效率和质量都 会受到影响。
生活质量下降
由于身心疲惫，员工的生活质量也会受到 影响，导致家庭关系紧张等。
健康成本增加
5)李育新《压力管理与阳光心态的培养》
——摘自“德胜员工守则”
启迪：
世界上的事物总有光明的一面和黑暗 的一面，要多看光明的一面。
无论环境多么恶劣，有一项自由是
无法剥夺的，那就是对态度的选择— —
—— 滋润心灵的良药。
奥斯威辛集中营的幸存者阿尔宾
1、更多看到身边同事和领导的优点：
2、从日常工作中看到成长的机会；
——把平凡工作做到极致，这是一种艺术
肾上腺疲乏症 常见的现象
早上赖床，不易起来 持续疲劳，提不起劲 缺乏能量（元气），懒散 受伤或生病后复原时间拉长 容易头晕，特别是突然站起时 生活乐趣减少 缺乏耐性，易发脾气 注意力减弱，不易投入 记忆力衰退，健忘 性欲下降，性趣盎然 经前症状明显，易出现“经前综合征” 偏爱咸/甜食 早上十点以后才有精神，下午三至四点体力最差
皮质醇：压力激素
承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的 人，或者每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力 状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。 皮质醇水平长 期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动： 血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。
3、多看光明的一面；少看黑暗的一面：
——不说消极话，不谈消极事，不作消极人
二级光明思维
黑暗不是永恒的，事物是动态的、变化 的，黑暗终将过去，光明必将到来。 一个成功的人，即使面临重重困难 或身处逆境，也能从容面对。
世界上没有一件事情是从顶峰开 始的，除了挖地洞。
三级光明思维
幸亏没有……； 1、想一想最坏的结果；
中石油、中海油、中国移动、海尔、中国电信、中国人寿、秦山核电站、中 国烟草、人保财险、中国银行、中国建设银行、中国农业银行、光大银行、 中信银行、宁波银行，国信证劵、华融集团、杉杉股份、美的集团、奥克斯 集团、浙大网新集团、原水集团、浙江物产燃料集团、西子孚信、三安光电 远力健集团等国内知名公司、外资企业、优秀国有企业及亚厦控股集团等大 型私营企业以及国土资源局、山西，贵州地税系统、宁波检疫局、浙江省团 校、宁波党校等政府部门。
中学生心理健康的阳光心态
中学生心理健康的阳光心态心理健康是每个中学生都应该重视并努力维护的一个重要方面。
情绪稳定、积极乐观的心态对中学生的成长和发展起着至关重要的作用。
本文将从三个方面探讨中学生心理健康的阳光心态，包括积极心态的培养、压力管理的重要性以及心理问题的及时处理。
一、培养积极心态作为中学生，培养积极的心态非常关键。
首先，要认识到人生没有绝对的成功或失败，每个人都会经历挫折和困难，这是成长的过程。
因此，中学生应该学会看到问题的积极一面，从中汲取经验，并为自己设定合理的目标和期望。
其次，中学生应该保持乐观的态度，相信自己的能力和潜力，勇敢面对困难，并坚信自己可以克服一切困难。
最后，建立正向的情绪调节能力，经常关注自己的情绪变化，尝试积极的心理暗示和放松训练，提高自己的情绪稳定性和适应能力。
二、重视压力管理中学生面临来自学习、家庭和社交等方面的巨大压力，如何有效管理这些压力对于心理健康至关重要。
首先，中学生应该有良好的时间管理能力，合理安排每天的学习和休息时间，避免过度疲劳和压力堆积。
其次，寻找适合自己的释压方式，如运动、音乐、阅读等，通过这些活动舒缓紧张的情绪，缓解压力。
此外，与他人交流、寻求帮助也是有效的压力释放方式，可以从朋友或家人那里获得支持和理解。
三、及时处理心理问题如果中学生遇到心理问题，如焦虑、抑郁等，应该及时处理，以避免问题加剧。
首先，要有足够的自我认识，正视自己的问题，并寻求专业的心理咨询或帮助。
心理咨询师可以帮助中学生了解问题的根源，并提供有效的解决方案。
其次，家长和学校也应该积极关注中学生的心理健康状况，定期开展心理健康教育和咨询活动。
通过提供各种资源和支持，为中学生提供一个良好的心理健康环境。
总之，中学生心理健康的阳光心态对他们的成长和发展至关重要。
培养积极心态、重视压力管理以及及时处理心理问题，是中学生维持良好心理健康的关键。
希望每个中学生都能够拥有一个阳光积极的心态，在成长的道路上充满自信和勇气，迎接人生的挑战。
阳光心态—情绪管理与压力调节(HR版)
2、情绪的表达意义
LOGO
LOGO
人的八种基本情绪：
a) 轻松、满足、得意、兴奋 b) 懊恼、难堪、自怜、愧疚 c) 沮丧、抑郁、绝望、痛苦 d) 委屈、生气、敌意、憎恨 e) 好奇、有趣、震惊、骇异 f) 紧张、担心、迷惑、慌乱 g) 不悦、排拒、轻蔑、弃絕 h) 友善、信赖、亲密、痴心
1、快乐 2、羞耻 3、悲伤 4、愤怒 5、惊讶 6、恐惧 7、厌恶 8、爱意
22
情绪坐标
2
高能量付出 1
挫败、担心、批判、 抱怨、敌意、恐惧、 愤怒、焦虑
负面情绪
负面 情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
3
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
4
低能量付出
3、常见的负面情绪问题
经典案例—踢猫效应
※感谢给你提供“表演舞台”的老板、主管 ※感谢愿意成为你榜样的人 ※感谢严格要求你的人 ※感谢能包容你缺点，能欣赏你长处的人 ※感谢能为你承担责任的人 ※感谢你职场上的竞争对手
二、情绪管理
1、什么是情绪
情绪是内心的感受经由身 体表现出来的状态。
牛津英语字典的解释：“ 心灵感觉或感情的激动或 骚动，泛指任何激越或兴 奋的心理状态。”
也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯 九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且
还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢
走了
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在
坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：
第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住 了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就 吓爬下了。
心理压力管理与心理健康演讲稿
心理压力管理与心理健康演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我很荣幸能在这里和大家分享有关心理压力管理
与心理健康的话题。
随着社会的发展和竞争的加剧，我们每个人都
面临着各种各样的压力，而良好的心理健康和有效的压力管理对我
们的生活至关重要。
首先，让我们来看看心理压力对我们的影响。
压力不仅会影响
我们的身体健康，还会对我们的心理健康产生负面影响。
长期的心
理压力会导致焦虑、抑郁甚至心理疾病的产生，严重影响我们的生
活质量。
因此，我们必须认识到心理压力的危害，并学会有效地管
理它。
那么，如何有效地管理心理压力呢？首先，我们要学会调整自
己的心态，保持乐观的态度。
面对压力时，我们要学会正视问题，
寻找解决问题的方法，而不是被问题所困扰。
其次，我们要学会寻
求帮助。
不要把问题压在心里，可以找家人、朋友或者专业人士倾诉，寻求他们的帮助和支持。
最后，我们要学会放松自己。
可以通
过运动、听音乐、阅读等方式来释放压力，让自己得到放松和舒缓。
最后，我想强调的是，良好的心理健康和有效的压力管理是我
们每个人都需要重视的问题。
通过调整心态、寻求帮助和放松自己，我们可以更好地应对压力，保持良好的心理健康。
让我们共同努力，为自己的心理健康而奋斗！
谢谢大家！。
5)李育新《压力管理与阳光心态的培养》
压力是什么?
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ ？？？？？？？？？？
• 完全取决于你心中的图像。
第二十八页，编辑于星期四：十一点 二十一分。
照亮心灵的天空
——光明思维
如果你看什么都不顺眼，那么不是世界 出了问题，而是你出了问题。
境由心造，你是生活在天堂还是地狱， 全由你的心决定。
第二十九页，编辑于星期四：十一点 二十一分。
一级光明思维
人们常常对： 80%的优点视而不见；
本、智慧脚本） Accept help from others 接受他人的帮助；Help others to cope better 帮助他人更好
地应对 （酒局脚本） Change the environment 改变环境 （革命脚本）
第九页，编辑于星期四：十一点 二十一分。
脑科学视角下的压力管理
第七页，编辑于星期四：十一点 二十一分。
压力下的现代人累
●每天有各种会议、决策处理，做不完的公事、私事？ ●琐碎厌烦的家务事、夫妻的关系、儿女的问题？
●要面对出门、塞车、排队、轮班、赶时间？
●要和讨厌的人一起工作、互动、相处？
●争执、冲突、孤单、无助、过劳…… ●期限内工作未完成、电脑死机…… ●负资产？欠卡债？被裁员？财务红灯？ ●考试、升学问题、抉择问题…… ●患病？失业？失恋？离婚？遭逢意外？ ●有太多无法预知的事情要面对…… ●噪音、废气、嘈杂、拥挤…… ●加工食品、色素、防腐剂、添加物…… ●速食、快餐、营养不良、身体不适…… ●负面新闻与资讯、慢性发炎……
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——摘自“德胜员工守则”
启迪：
世界上的事物总有光明的一面和黑暗 的一面，要多看光明的一面。
无论环境多么恶劣，有一项自由是 无法剥夺的，那就是对态度的选择— — —— 滋润心灵的良药。
奥斯威辛集中营的幸存者阿尔宾
1、更多看到身边同事和领导的优点：
2、从日常工作中看到成长的机会；
——把平凡工作做到极致，这是一种艺术
“战斗-逃跑”反应 整个反应包括心跳加速、血压上升、呼吸变快、瞳
孔放大、肌肉紧张、四肢血液增加、肠胃血流减少、 消化功能停滞、新陈代谢增快、慢速脑波转变成快 速脑波
过分反应
心脏突然停止，猝死
持续压力
动物在逃命，或者追捕猎物时，都会产生应激反应。 但危机一旦结束，应激反应会自动关闭，正因为这 样，斑马才从来不会得胃溃疡。如果应激反应开启 后却不关闭，就会演变成持续压力。长时间过高水 平的激素会使免疫系统受到破坏，肌肉和结缔组织 也受到破坏，身体出现异常的胰岛素代谢，情绪趋 于消沉。
Work harder, keep trying (using methods that have not worked) 更 加努力工作，继续尝试(使用行不通的方法)
Self-medication 自行用药 Indulge yourself 自我放纵 Self-pity 自我怜悯 Get addicted to something 沉迷于某事物(各种生活抓手) Giving up (learned helplessness, fatalism) 放弃(习得的无助感，宿命
压力具有促进机能
表现
压力 适中
压力少 沉闷
缺乏动 力
最佳 表现
压力大 紧张
情绪低 落
压力
你觉得你还有多少自由？
大脑是进化的结果，按照自身的规律运行 大脑的功能：维持生存。
压力应对方式：无效的
Psychological defenses, e.g., denial, withdrawal 心理防御，如否认、 退缩
放激素） 脑干：激活交感神经系统 肾上腺髓质：将肾上腺素分泌到血液中
通道2：皮质醇
危险信号 大脑皮质 杏仁核：分泌CRH（促肾上腺皮质激素释
放激素） 脑垂体：分泌ACTH（促肾上腺皮质激
素）， 血液的ACTH：促使肾上腺的皮质释放皮
质醇。
从进化的角度来说，这种压力机制是生 命体自我保护的一种手段
眼侧
眼下 人中 下颚
3、多看光明的一面；少看黑暗的一面：
——不说消极话，不谈消极事，不作消极人
二级光明思维
黑暗不是永恒的，事物是动态的、变化 的，黑暗终将过去，光明必将到来。
一个成功的人，即使面临重重困难 或身处逆境，也能从容面对。
世界上没有一件事情是从顶峰开 始的，除了挖地洞。
三级光明思维
幸亏没有……； 1、想一想最坏的结果； 2、利用所有资源改善最坏的结果； 3、如果实在无力改变，请安然接受。
压力与情绪管理的非脑视角
Reduce or eliminate stressors 减少或消除压力源（成功学的脚本） Enhance coping capacity 增进应对能力 （心理学脚本） Reappraise demands/coping capacity 再评估需求 / 应对能力（社会工作脚本） Go beyond the self-system to the societal system 超越自我进入社会 （宗
人字模式
我们为什么会生病
《黄帝内经· 素问· 调经论》～阴阳：夫邪之生也， 或生于阴，或生于阳，其生于阳者，得之风雨寒暑； 其生于阴者，得之饮食居处，阴阳喜怒。”
《难经》～五邪：五邪～忧愁思虑则伤心；形寒冷 饮则伤肺；恚[huì]怒气逆，上而不下则伤肝；饮食 劳倦则伤脾；久坐湿地，强力入水则伤肾。
肾上腺疲乏症 常见的现象
早上赖床，不易起来
持续疲劳，提不起劲 缺乏能量（元气），懒散 受伤或生病后复原时间拉长
拖垮了神经系统
容易头晕，特别是突然站起时
生活乐趣减少
缺乏耐性，易发脾气
注意力减弱，不易投入
记忆力衰退，健忘
性欲下降，性趣盎然
经前症状明显，易出现“经前综合征”
教脚本、智慧脚本） Accept help from others 接受他人的帮助；Help others to cope better 帮
助他人更好地应对 （酒局脚本） Change the environment 改变环境 （革命脚本）
脑科学视角下的压力管理
本立道生：脑科学视角
你听谁的？ 大脑听你的吗？ 你对大脑了解多少？ 在大脑的命令下你有自由度吗？ 对我们的指挥中枢我们都不了解？！
压力管理与阳光心态
李育新 博士
李育新
中国文化软实力研究会御心之道研究院院长 黄帝文化国际传播大使
留美商业心理学应用专家，哈佛大学访问学者，美国德克萨 斯州立大学心理学博士，中国企业家经营哲学推动者，中国 商业生态绿洲及企业活力场管理体系的构建者。全球最高端 隐秘的商业心理学体系--御心之道创始人。
论) Escaping and avoidance 逃避与迥避 Suicide 自杀
所有的压力应对方式，
就大脑感受而言，都是有效的；
但是，就结果而言，有的是无效的！
阳光心态的解读：
光明思维和积极心态
人的改变源于两个契机：
1、源于外界的触发： • 学校、导师（父母、朋友、老师等）企业、书籍...；
压力下的现代人累
●每天有各种会议、决策处理，做不完的公事、私事？ ●琐碎厌烦的家务事、夫妻的关系、儿女的问题？ ●要面对出门、塞车、排队、轮班、赶时间？ ●要和讨厌的人一起工作、互动、相处？ ●争执、冲突、孤单、无助、过劳…… ●期限内工作未完成、电脑死机…… ●负资产？欠卡债？被裁员？财务红灯？ ●考试、升学问题、抉择问题…… ●患病？失业？失恋？离婚？遭逢意外？ ●有太多无法预知的事情要面对…… ●噪音、废气、嘈杂、拥挤…… ●加工食品、色素、防腐剂、添加物…… ●速食、快餐、营养不良、身体不适…… ●负面新闻与资讯、慢性发炎……
李育新
曾服务过的部分跨国企业： 1.美国通用电气General Electric 2.美国宝洁Procter & Gamble 3.美国联邦快递FedEx 4.美国沃尔玛Wal-Mart Stores 5.美国国际商用机器IBM 6.美国联合包裹运输United Parcel Service 7.美国百事PepsiCo 曾服务过的部分国内企业： 中石油、中海油、中国移动、海尔、中国电信、中国人寿、秦山核电站、中 国烟草、人保财险、中国银行、中国建设银行、中国农业银行、光大银行、 中信银行、宁波银行，国信证劵、华融集团、杉杉股份、美的集团、奥克斯 集团、浙大网新集团、原水集团、浙江物产燃料集团、西子孚信、三安光电 远力健集团等国内知名公司、外资企业、优秀国有企业及亚厦控股集团等大 型私营企业以及国土资源局、山西，贵州地税系统、宁波检疫局、浙江省团 校、宁波党校等政府部门。
综合征 心血管：早发性心脏病、心律不齐、心悸 中枢神经：头痛、认知功能（分析、记忆、专注、学习）衰退 其他：容易过敏、气（哮）喘、水肿、酗酒、颈部僵硬
皮质醇：压力激素
承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的 人，或者每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力 状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。 皮质醇水平长 期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动： 血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。
压力是什么?
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案例： 无臂无腿的人生之路
5个心理调适实用技术
五步脱困法 行为改变系统之喻象减压法 建立心灵按钮 情绪释放法 无用能量释放法
五步脱困法
是能够让我们突破思维困境的方法或者说是技巧。
1、 明确困境 2、 改写困境的定义 3、 因果联结 4、 假设 5、 未来
行为改变系统之喻象减压法
第一次：清除污水 第二次：添增能量 第三次：处理问题
偏爱咸/甜食
早上十点以后才有精神，下午三至四点体力最差
肾上腺疲乏症的后果
精神状况：容易失眠、焦虑、恐慌、忧郁、情绪波动 免疫系统：容易伤风感冒、长口疮，感染疱疹、霉菌 消化系统：胃食道逆流症、大肠激噪症 肌肉骨骼关节：慢性疲劳综合征、颚关节综合征、关节炎、肌
肉痉挛 内分泌系统：糖尿病、甲状腺毛病、不孕、性功能障碍、经前
2、源于内心的觉醒： • 对于生命意义的认知； • 对于幸福和快乐的认知；
接受现状 挑战现状 改变现状！
积极心态：
•态度决定命运：
• 你要什么样的命运，你就会有什么样的命运； • 你想成为什么样的人，你就会成为什么样的人； • 你想看见什么，你就会看见什么—— • 完全取决于你心中的图像。
照亮心灵的天空 ——光明思维
建立心灵按钮
1．先在脑海中预想一种独特的对身体的刺激。 2．进入一种你所要的情绪状态 3．你一旦再创了以前的情绪状态，即可刺激2～3秒钟 4．停止刺激，睁开眼睛。 5．当你做完时，不妨来测试一下你刚刚建立的心灵按钮 效果
情绪释放法 准备
1. 对焦情绪
请让自己的注意力集中在你的一种情绪或者代表这个情绪的一个画面上