(情绪管理)教案：情绪管理与健康最全版

（情绪管理）教案：情绪管理与健康《情绪管理和健康》教学设计教学设计思想教学思想：情绪，是人各种的感觉、思想和行为的壹种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。

情绪所带来的各种反应会直接影响我们的学习和生活，如果情绪管理的好就会带来理想结果，如果管理不好就会带来不堪设想的后果。

如何掌握自我，合理调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态是当代中学生必须掌握的生活技巧。

教学原理：奥苏贝尔认为有意义学习指符号所代表的新知识和学习者认知结构中已有的适当概念建立非人为的、实质性联系的过程。

进行有意义学习的条件：学习材料本身具有逻辑意义；学生的认知结构中具备和新知识相联系的知识准备；学生具有意义学习的心向。

高中生在初中时上的思想品德课中有学习过壹些关于情绪方面的知识，具备壹定简单的有关情绪的概念。

高中生的思维、学习能力等都发展到壹定成熟阶段，有学习更原理性知识的心向。

（简洁）教学目标：1、知识目标（1）掌握情绪的定义（2）认识积极情绪和消极情绪的作用2、技能目标（1）正确的认识和评价自己（2）学会调节情绪的有效方法（3）运用所学方法解决实际问题3、情感目标：在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好的调节和控制情绪。

教学对象：高壹年段学生学生分析：对于成年人来讲，情绪管理主要通过本人身体力行来进行。

可是中学生正处于发展时期，心理仍不够成熟，他们虽然有壹定的自主管理情绪的能力，但自我调节的力量毕竟有限。

对于他们来说认识自己的情绪类型，学习管理自己情绪方法是很有意义的。

教学重点和难点重点：不良情绪的危害性；如何主宰自己的情绪。

难点：如何宰自己的情绪且掌握调节情绪的壹些方法，且运用于实际当中。

教学方法：讲授法、讨论法、提问法、测验法教学时数：45分钟教学组织形式：班级授课制教材分析：自编教材教学工具：课件PPT情绪类型测试问卷教学媒体：多媒体教学过程：（）导入：曾有这样壹个例子：壹个粗心的医生，将俩个病人的诊断报告弄错了。

原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，且且情绪极不稳定。

没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向，而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变的高涨，心情变的愉悦，病情渐渐好转。

上面这个例子说明了什么问题呢？（请同学回答）情绪对健康的重要性，我们这节课的课题就是“情绪管理和健康”。

教授新课一、什么是情绪？1、情绪a.定义：情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。

这种见法说明，情绪是以个体的愿望和需要为中介的壹种心理活动。

b.情绪的基本类型：喜怒哀惧混合情绪的成语：悲喜交加、百感交集、又气又恼、气愤不已、哭笑不得对健康影响最大的10种情绪：经常承受压力、大吵壹顿、坠入爱河、承受压力、开怀大笑、忍气吞声、痛哭流涕、醋意大发、粘粘糊糊、感激涕零、闷闷不乐。

情绪是壹种内部的主观体验，但在情绪和情感发生时，又总是伴随着某种外部表现，这些和情绪有关的外部表现，叫表情。

二.积极情绪和消极情绪1.定义：当事物和情境符合主题的需要和愿望时，就能有积极的情绪，比如满意，欣慰；但当客观事物和情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪反应。

当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力和精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪仍会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出壹些事后令自己后悔的事情。

因此说，消极情绪具有很大的危害性。

2.情绪和健康调节不良情绪良好情绪危利害于健康不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。

积极的情绪能够使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。

3、良好的情绪有利健康1）良好的情绪状态有利于创造力的发挥当下，头脑风暴日渐流行。

怎样才能充分发挥你的创造力，此时，壹份好心情也许能帮到你。

据加拿大心理学家最新研究显示，良好的情绪状态有利于创造力的发挥。

这项研究刊登在美国《国家科学院学报》上。

加拿大多伦多大学心理学助教亚当•安德森对24名大学生进行了测试，让他们分别在正面、负面和中性三种情绪下完成任务。

研究者通过音乐设定情绪：用巴赫《勃兰登堡协奏曲》的爵士乐版激发愉悦情绪；播放普罗科菲耶夫《亚历山大•涅夫斯基》奠定负面情绪。

而中性情绪的激发则依靠研究者叙述关于加拿大的壹些社会事实来完成。

结果显示，情绪愉悦的学生解决问题时想象力更丰富、创造力更强。

对此，安德森称，这是因为好心情能够加强联想思维，以破除思维定势。

“虽然产生该现象的内部机制尚未完全明确，但目前发现的原因是，心情影响人对信息的筛选，如果把注意力比做聚光灯，那么好情绪将会扩大光线照射的范围。

所以你能想到的就更多。

”2）良好的情绪能改变导致行为改变心理学家艾克曼的实验表明，壹个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。

壹个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。

美国心理学家霍特举过壹个例子：有壹天，友人弗雷德感到意气消沉。

他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。

但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出壹副快乐的表情。

他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。

令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。

弗雷德且不知道，他无意中采用了心理学研究方面的壹项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。

3）良好情绪有利抗击疾病据有关专家研究，“良好的情绪”犹如壹把“利剑”，对癌细胞有强大的杀伤力。

因为乐观的精神、良好的情绪、积极的心理状态，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的“活力”，进而能通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质等中介物质分泌“皮质激素”、“脑啡肽”等物质。

这些物质均能提高机体的免疫功能，调动体内的“免疫系统”积极监测人体的各个部位，壹旦发现“癌变”（复发）苗头，立即予以围歼；同时，它能调动具有抗癌能力的T淋巴细胞、巨噬细胞、肿瘤杀伤细胞的“积极性”，使这些人体内的“自卫部队”增强活力，加强防卫，随时杀灭新生的癌细胞，防止癌症复发。

4、消极情绪的危害所谓不良情绪是指俩种情形：壹为过于强烈的情绪反应。

二为持久性的消极情绪。

二者对于人的健康和社会适应都是有害的。

1）不良情绪容易导致壹些身体疾病的产生临床统计数字显示：90%之上的肿瘤患者均和精神、情绪有直接或间接的关系。

精神创伤、不良情绪，可能成为患癌症的先兆。

我国中医讲：“怒伤肝，喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。

（《内经》写道：“大怒伤肝，暴喜伤心，思虑伤脾，惊恐伤肾”。

）在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。

即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”且不是耸人听闻。

当壹位哲学家去世时，他的侄女因为在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死掉了。

临床研究仍表明，由于神经紧张或情绪激动，兴奋了交感神经系统，使神经末梢释放大量去甲肾上腺素，促进脂肪分解，使血脂增高，进而发展为动脉粥样硬化。

儿茶酚胺能够促进血液凝固，从而增加心肌梗死的危险性。

也有研究表明，情绪紧张时，生长激素、肾上腺素、去甲肾上腺素和高血糖素分泌增加，这些激素可对抗胰岛素的作用，使葡萄糖在机体内的利用率下降，血糖升高，增加了患糖尿病的危险。

2）不良情绪容易导致壹些心理和精神疾病的产生如长期的抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之的情绪容易导致抑郁症。

我们都听过范进中举的故事，《儒林外史》中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。

3）不良情绪会使病情恶化临床观察发现，紧张情绪会导致疾病或使病情恶化。

有人发现，心脏病患者若情绪紧张可引起心律失常，如出现阵发性心动过速、早搏、心房纤颤、心室纤颤，甚至引起猝死。

所以心肌梗塞患者大笑容易发生意外，重症高血压病人过度兴奋可能诱发脑溢血。

三、心理测验：了解自己的情绪四、如何主宰自己的情绪1、尊重规律我们许多人仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事，却忽视了它们很可能也和你身体内在的‘生物节奏'有关。

我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至壹天中的不同时段都能影响我们的情绪。

美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊的壹项研究表明，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。

此外，我们的精力往往在壹天之始处于顶峰，而在午后则有所下降。

1）保证睡眠，按时作息睡眠充足后心情最舒畅，见待事物的方式也更乐观。

而睡眠不足容易产生不良情绪。

2）合理饮食大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常和我们吃的东西有关。

要确保你心情愉快，你应养成壹些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)，每天至少喝6至8杯水(脱水易使人疲劳)。

全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。

而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。

在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，能够保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡早上喝壹杯咖啡确有提神醒脑的作用。

咖啡因能使血压暂性略有升高，且阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。

但每天喝3杯之上可能反而会使人烦躁、易怒。

水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。

不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉紧张和镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C（约俩只橙）就能够使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。

这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。

因为巧克力具有镇定作用。

牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。

试验表明，每天吃3盎司牛肉（壹只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

2、学会运用调节情绪的壹些方法1）转移注意力。

转移注意力能够通过改变注意的焦点来达到目的。

注意转移法：改变注意焦点、改变环境转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转。

能够见见书报杂志、听听音乐、眺望远处的景色等；想壹些快乐的事。

改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。

密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过壹个有趣的实验，他分别让俩组人员在不同的环境中工作，壹组的办公室窗户靠近自然景物，另壹组的办公室则位于壹个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。