改变你的行事方式-课件讲义
行为改变技术PPT课件
19
消退原理应用的注意事项
• 消退的行为必须明确具体； • 与正强化联合起来使用； • 在消退过程中，被消退的行为可能变得更坏； • 特别注意： 1、无意之间消退了应该强化的好行为； 2、无意中断了消退程序，使消退半途而废； 3、无意中使用了间歇消退 4、消退了不应该或不适应使用消退原理消退的行为
3
儿童学习行为的三种方式
• 经典条件反射 ——经典学习理论
• 操作条件反射 ——操作学习理论
• 观察和模仿 ——社会学习理论
4
经典条件反射——经典学习理论
• 巴普洛夫试验：狗的唾液和铃声 • 条件联系既可以通过配对来形成，也可以通过消退使它消失。这对于改变
和塑造孩子的行为具有重要的指导意义。 • 例如：语言学习、人的惧怕或过敏行为
或者某一刺激也引起了与特定的反应相类似的反应这样一种现象 • 如：用图片和模型进行教学、讨厌数学老师泛化到数学课
22
分化
• 认识事物或对世界的反应更为准确 • 在学习和行为过程中有大量的运用
23
第三部分 行为改变技术的实务篇
24
儿童行为改变的灵魂
• 帮助孩子在规训中 获得更好的自我形象
25
儿童不良行为产生的四大原因
27
原因之二：权利角逐
• “孩子抵抗我们为制服他们所作的努力，并向我们显示他们的力量。当父 母显示自己的权威而孩子进行抗争时，就引发了恶性循环。他们绝对不希 望受控制或被压迫。任何想要征服他们的努力都是徒劳无获的。孩子在权 利的角逐中通常会更胜一筹……，家庭从此变成了战场，不再有合作与融 洽的气氛，剩下的只是怒火和怨气” ——鲁道夫.德克雷斯
如何掌控习惯从而掌控工作生活主题分享ppt
培养新习惯的最佳方式
01 应用执行意图 用它将新习惯与特定的时间和地点整合。
01. 执行意图的公式：我将于【时间】在【地点】【行为】。 如：早上7点，我将在厨房冥想1分钟。 02. 习惯叠加的公式：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。 如：每天早上我喝完咖啡后，我会冥想1分钟。
02 应用习惯叠加
用它来将新习惯与当前习惯整合。
去跑步”，而要说“是时候 你这个月省下的钱会提高你 喜悦。分心是一件好事，因
增强我的耐力、加快跑步速 下个月的购买力。
为你需要分心来练习冥想。
度了”。
赛前紧张
大家在发表演讲之前都会感 到焦虑，呼吸会加快，心率 会提高，对外部环境更敏感。 从负面解读，我们会感到威 胁和紧张。如果从正面解读, 可以将“我很紧张”定义为 “我很兴奋，肾上腺素的增 加帮助我集中注意力。”
另一种有效地方法是减少家里 或办公室内部的呈现的阻力。我们 常常试图在高阻力环境中培养习惯。 我们试图在乱糟糟的家里写书，我 们玩着充满诱惑的手机，却奢想注 意力集中。
我们完全可以清除妨碍我们办 正事的阻力点。
两分钟法则
两分钟法则
习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。
微习惯
以上说法同样适用于微习惯。
一个小小的改变能改变你的人生吗？但是如果你又做了一个呢？又做了另一个呢？在某个时 刻，你会不得不承认你的人生被一个小小的变化改变了。习惯转变的“圣杯”不是单个1% 的改进，而是成千个。它是无数微习惯堆积起来的结果，其中每个微习惯都是构成整个系统 的基本单元。
获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。只要你一刻不停，坚持下去，你难以想象自己 能取得多么伟大的成就。假如你不停止工作，你的公司业务发展将蒸蒸日上。假如你不停止 健身，你将拥有一副强健体魄。假如你不停止学习，你能汇聚起知识的宝库。假如你不停止 储蓄，你将积少成多，得到一笔巨款。假如你不停止关爱，你的朋友将会遍天下。
行为修正模式PPT课件
一、理论背景
行为疗法以20世纪五六十年代 之交为分界线，此前为行为疗法 的理论准备时期；此后为行为疗 法的形成和发展期。
一、理论背景
• （一）理论准备期：基于基础心理学 的研究，研究的目的是在对理论的 验证上。 这个时期有两大理论—— 前一个方向是经典条件作用，沿 巴浦洛夫、华生和赫尔这个线索 发展；后一个方向是斯金纳及其 弟子所开创的操作性条件作用的 方向。
析或行为分析，是收集、测量和 记录有关不适应行为的信息，了 解该行为的发生个作用：描 述问题行为、选择治疗策略和评 价治疗效果。
（一）行为评估
• 3、行为功能分析一般按照一 个“A-B-C模式”进行，
• 即分别考察行为的“前导行为” （A，antecedent events）、“结 果行为”（B，resultant behavior ）
教学目的
• 了解行为主义的理论基础 • 学习行为主义治疗的方法
“给我一个健全的婴儿，再给我一些特 定的环境。只要满足这两点．不管婴儿的 才能、个性、本能及其父母的血统、职业 如何，我都能将其中任何一个训练成我所 需要的任何一种人，譬如医生、律师、艺 术家、巨商、乞丐或者小偷。”
——华生(Watson，1878一1958)
操作性条件反射
• 操作性条件反射强调的是行为 的后果对该行为所造成的影响 。此理论认为行为的改变之所 以发生，是因行为后面所伴随 某种特别的结果，因此强调强 化的作用。
• 强化的作用分为正强化和负强 化。
斯金纳
（二）操作性条件作用
• 1、影响行为的单元
•
正增强
• 需要性刺激
•
负增强
• • 厌恶性刺激 •
一、理论背景
• （二）理论形成、发展期 • 1、20世纪50年代之后，一些
改变你的行为方式
改变你的行为方式简介每个人都会有一些习惯和行为方式，它们可能是由家庭、文化、工作等方面影响而来。
有些习惯和行为方式可以让我们更有效率、更积极地生活，而有些则会让我们变得懒散和消极。
因此，改变一些不良的行为方式是非常有必要的。
这篇文章旨在提供一些关于如何改变行为方式的方法和技巧。
了解自己的行为方式首先，要改变自己的行为方式，就必须了解自己的行为方式。
你可以试着观察自己的日常习惯，注意自己的思维模式、情绪和行动。
也可以问问身边的朋友或家人，听取他们的看法和建议。
列出你想改变的行为方式接下来，列出你想改变的行为方式。
这个列表应该是个人化的，因为每个人的不良行为方式都不同。
举个例子，你可能需要改变过度使用社交媒体或者经常拖延的习惯。
列出这些行为方式可帮助你更好地理解自己的问题，并在你的改变过程中提供指导。
设立目标确定要改变的行为方式之后，就需要设立目标。
一个好的目标是明确的、可衡量的和可行的。
你可以把它们写下来，把它们贴在醒目的地方，例如桌面、冰箱或镜子上。
这样，你就会不断地提醒自己，激励自己去达到目标。
寻求支持改变行为方式并不容易，因此建议寻求一些支持。
你可以选择与朋友合作，互相鼓励和监督。
你还可以寻求一些专业的支持，例如咨询师或心理治疗师。
他们可以给你提供更系统化的支持和建议。
采取行动最后，要采取行动。
当你设立好目标并寻求到支持后，下一步就是付诸行动。
一个好的方法是分阶段进行。
首先，设立一个小目标，比如每天花10分钟锻炼身体，而不是一开始就要改变一切。
逐渐地增加你的目标以及你的行动。
改变不良的行为方式需要时间和耐心。
关键是要了解自己的问题，根据实际情况设立自己的目标，并采取适当的行动。
借助于友人和专业人士的支持，你可以最终实现你的目标。
相信自己，为自己的未来而努力。
第三章行为改变原理 ppt课件
图3—3 倒返实验设计(用功行为的改变)
第三节 多重基线设计
主要内容
一、多重基线设计的涵义 二、多重基线设计的类型
一、多重基线设计的涵义
• 所谓多重基线设计，就是指在同一行为改变方案中， 必须同时建立和测量两项或两项以上的行为基线。 这些行为基线可以针对不同的患者，也可以针对不 同的目标行为，或者针对不同的实验条件。由于针 对性的不同，故多重基线设计可依此又分为多重对 象设计、多重行为设计和多重条件设计等三种不同 的实验设计模式。多重基线设计的模式可用图4-4表 示：
倒返设计实验过程的四个阶段：
1．基线期。显示目标行为未经实验处理时的真相，可用A来表 示。
2．处理期。加上实验处理，引起目标行为的改变，可用B来表 示。
3．还原期。撤回实验处理，使被训练者恢复到原来基线期的环 境，观察行为有何变化，实际上是处于基线期A的状态。
4．再处理期。再度使用实验处理措施来控制实验环境，将被训 练者再次投入到实验处理阶段，以观察其行为的变化，实际 上又处于处理期B的状态。
• 依照这样的设计，其完整的实验过程实际是：基线期A——处 理期B——基线期(还原期)A—— 处理期(再处理期)B的模式， 因此也常常称为“A—B—A—B”设计。
二、使用倒返设计的注意事项
• 倒返设计突出优点： 1.通过对实验过程各阶段目标行为变化结果的
比较，训练者可充分了解和验证自变量与因变量 之间的因果关系。
• 该方案的实验对象是Dave、Roy和Debbie三位高中生。 所要处理的行为都是法文学习成绩问题，法文考试成 绩得分计有A、B、C、D、F等五个等级，而这三位学 生的得分多在D和F等级。该方案的实验目的是，试图 通过对“放学后留校辅导”这一策略的运用来提高他 们的学习成绩，使他们的考试能获得更多的A、B、C 等好成绩。，所谓“放学后留校辅导”策略，是指如 果考试得分在D或F等级，即限令放学后不许回家，而 要留在教室里接受个别辅导。
改变行为的方法-资料.ppt
——改变行为的方法
为什么要改变行为
• 改变下属，更好地完成团体目标。 • 改变同事，更好地分工合作。 • 改变领导，更好地展现自己。 • 改变亲人，共同进步。
• 但——改变是痛苦的！
• 有没有无痛的改变呢？
到这边吃食！
训 练 小 鸟
训 练 小 鸟
你想饿死我呀！
训
练
小
跨过红线就有吃的！
鸟
跨过红线就有吃的！
训
练
小
鸟
跨过红线就有吃的！
训
练
小
鸟
以后就在这里 吃食了哈！
训 练 小 鸟
训练人也一样
目标 现状
初次确定的目标共识
目标
个人目标
个人目标
个人目标
现状
达成目标的路线
目标
个人目标
现状
及时采取动作
目标
个人目标
假设路线
鼓励 目标吸引
采根
取据 措情 施况
现状
个人目标
目标
结果
最终路线
鼓励 目标吸引Biblioteka 采根取据 措情 施况
现状
行 为 控 制 方 法
Q&A
改变人是漫长的过程哦！要多给点 时间！
改变你的工作方法.ppt
——系列之一
科学的工作方法
古东营销品牌工作室内训课程系列教材
员工基本职业素质培训
第1章
系列之一
使你的工作系统化
在旁观者看来，不整 洁的工作场所除了反映出 工作者头脑混乱以外，不 再代表其他。
古东营销品牌工作室内训课程系列教材
科学的工作方法
员工基本职业素质培训
系列之一
1.1 你的工作需要系统化
主持人应熟读本法，做到彻底了解。如应了解本法的四大 原则，实施要点等等。
他每天早晨都要计划一天的具体事务， 并认真加以贯彻。这犹如一条红线，引导他 走出生活中繁忙的迷宫。有条理的时间安排 就像一线光明，冲破他生活的樊篱。哪里没 有计划，哪里的时间配置就不合理，混乱就 会降临到哪里。
古东营销品牌工作室内训课程系列教材
——维克多· 雨果
员工基本职业素质培训
系列之一
科学的工作方法
科学的工作方法
实例实战 矿泉水产品市场研究调查实施步骤
☻ Plan:
本阶段你要明确六个问题。这六个问题简称为5W1H。
（1）为何制定此计划？ （Why?） （2）计划的目标是什么？ （ What?） （3）何处执行此计划？ （Where?） （4）何时执行此计划？ （When?） （5）何人执行此计划？ （Who?） （6）如何执行此计划？（How?）
古东营销品牌工作室内训课程系列教材
员工基本职业素质培训
本章小结
系列之一
一切按“PDCA”循环图 P （Plan）计划 D （Do）执行 C （Check）检查 A （Action）修正再执行
古东营销品牌工作室内训课程系列教材
科学的工作方法
员工基本职业素质培训
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1
改变你的行事方式
现代社会，时间已经日益成为生活中的一个压力来源。
工业化社会环境下的人们，渐渐发现他们变成了时间的奴隶，而不是时间的主人。
所以，学会时间管理是应对压力的重要方法。
生活中有些人和因素会成为有效时间管理的障碍。
◇ A型人格：总是赶时间，容易生气，对生活和工作缺乏组织和计划 ◇ 工作狂：总是将大量的时间过多地花在工作中，喜欢通过延长工作
时间维持自尊和自我肯定。
通常以牺牲其他责任为代价
◇ 时间骗子（试图在一个时间段同时做几件事情的人）：那些有很多
任务、忽视或过分重视自己、与时间讨价还价、经常在工作过程中放弃责任的人
◇ 拖延者：今天的事总是喜欢拖到明天再做的人，主要心理障碍是懒
惰、缺乏热情、恐惧失败
◇ 完美主义者：他们过分关注每件工作的细节，但却常常忽略整体，
因小失大
◇ 生活方式的行为陷阱：容易过分卷入到过多的事务中去，通常会做些没有人要求做的事情 一、学会时间管理
1．时间管理的概念
时间管理是指对日常活动进行优先次序的排列、确定时间表的执行，以达到个体水平的满意度。
有效的时间管理并不意味着你有更多的时间，而是意味着你能更好地利用已有的时间。
2．有效时间管理的障碍
改变你的行事方式
2 时间管理通常分成三个环节：排列优先次序、确定时间表和执行。
排列优先次序 每个人每天手中都有一些待办事项，排列优先次序就是对这些事项进行轻重缓急的区分。
具体排列的方法有：ABC 等级次序方法、排列图法、重要-紧急方法。
3．怎样进行时间管理
3 重要-紧急法：按照事情的紧
急、重要与否进行优先次序排列的方法。
将
待办事项分为高紧急、低紧急，高重要性、
低重要性四个维度，然后进行优先次序排
列，高紧急、高重要性的优先处理，低重要性、低紧急的可以暂缓处理。
1 A BC等级次序法：先将所有
的待办事项写下来。
然后进行区
分，在A 列中写下你必须要完
成，而且越快完成越好的工作；在C列中写下你想要去完成但不是必须去做的事情；在B列中写下其余的事情。
这样，事情就按照性质和个人的兴趣进行了区分，一目了然。
2 排列图法：这是一种按照事情重要性以及回报率进行优先次序排列的方法。
在生活中，我们所做工作的20%会给我们80%的回报或者满意度，这就是80/20原则，而剩下的80%大多数是无关紧要的。
比如列出的10项工作中，可能只有2项是最为重要、最
有意义的，这两项应该是我们最应该
做的。
3
改变你的行事方式 1 时间箱法：将你的一天分成3至5个部分，
如上午、午饭时间、下午、晚饭时间和晚上，
然后写下你的重要工作。
要将每个待办事项按
照时间次序列出来，以免遗漏。
例如：
08：00—12：00 ：参加一个重要会议
12：00—13：00 ：接待兄弟省市同志
13：00—18：00 ：完成一份报告
18：00—19：00 ：看望父母
19：00—21：00 ：健身中心运动
要注意的是，为了让你的工作更加有效
率，你应该在每个大块的工作时间之间穿插休
息时间。
确定时间表
为了更好地完成工作，应该为已经排列出优先次序的工作确定时间
表。
具体方法有时间箱法和时间地图法。
2 时间地图法：这是一种将每天的时间分割成更小的单元的时间表制作方法。
例如，你可以把半个小时作为一个单位进行时间划分： 08：00 ：早饭 08：30 ：上班
09：00 ：阅读信件
09：30 ：向上级汇报
10：00 ：联系下属
10：30 ：接待来访
11：00 ：__________
11：30 ：__________
12：00 ：__________
12：00……
改变你的行事方式
执行
为了更好地执行待办事项，你可以为每项工作制定出最后期限；将
大型工作分解为小块任务；在每个时间段只进行一部分工作；对已经完
成的任务给自己一些快乐作为奖励。
这样，你可以愉快高效地完成任
务。
4．有效时间管理的建议
1
少看电视，因为电视是时间的强盗。
2 每周清理一次办公桌、书房。
3 每晚睡个好觉。
4 创设个人边界。
5 在一个时间内进行一种活动。
6 学习决策的艺术。
4
改变你的行事方式 二、增强心理弹性
1．什么叫心理弹性
心理弹性力，指个体在面临压力和逆境时，是否会被击垮，是否具
有很好应对这些危险处境的能力。
心理弹性力强的个体具有以下特征：更加积极地对待问题；能够得
到别人积极的关注；能够接受和应对生活中的挑战。
当个体面临应激事件时，为了应付压力，内部的身心平衡状态会被打破，并重新整合、恢复。
一般恢复后会出现四种情况：（1）达到更高水平的平衡整合；（2）回到初始平衡；（3）伴随丧失的一种平衡；（4）功能紊乱的失衡状态。
5
6
改变你的行事方式
2．积累保护性因素
形成心理弹性的保护性因素有内部和外部之分：
内部保护性因素包括个人的潜在特质、能力、自我信念。
外部保护因素包括家庭和社会环境等。
3．克服习得性无能
改变你的行事方式
7
如果你列出10个导致情绪紧张的原因，很可能会发现至少一半以上的原因与人际关系有关。
事实上，人们用于与他人交流的时间平均占到
清醒时间的四分之三。
三、增进人际沟通 “设人。
凡事多为别人着想，多考
虑别人的感受。
理解
改变你的行事方式
8 2．人际沟通的技巧 学会聆听 有效倾听的因素：保持眼神交流；避免语辞偏见；解释刚说过的话以确保理解；用移情来分享情感；提供反馈。
学会说“不” 与人交往应该学会有礼貌地说“不”。
下面一些表述方式是比较适合的拒绝方式： （1）我现在精力真的有点透支，如果让我处理这些活，我可能无法做好。
（2）感谢你对我的信任，但我还有许多其他的事情要做，现在可能处理不好这件事。
（3）我可以为你做那件事。
如果我下周三左右把它做完，你觉得可以吗？ （4）我很高兴为你做这件事，但我手上的事还没有干完，你希望
我哪件先做？ 学会化解冲突 化解冲突的具体方法有劝说、对话、撤回和屈服。
劝说是改变别人态度的一种尝试；对话是对观点、态度、事实和感知的言语交换，需要商讨和妥
协；撤回一般被认为是消极的冲突管理形式；屈服容易导致受伤害的感觉。
3．提高人际沟通能力的建议 ◇ 讲话直截了当，不要拐弯抹角 ◇ 增加词汇，这样会使你的话更加生动有趣 ◇ 选择适合听众的合适语言，对什么人讲什
么话
◇ 对事不对人
◇ 不要攻击别人，避免使别人处于防御状态 ◇ 不要让第三者帮你传话
◇ 避免信息超载
◇ 及时化解误会。