浅谈如何缓解教师压力

浅谈如何缓解教师压力

李禹海

内容提要：在当今世界，教师压力问题已经成为许多国家研究的一个热门话题。本文首先分析教师的工作压力来源。如工作负担重、精神压力大、评职称、进修压力大、经济压力重等方面。其次再分析产生压力的深层因素。如社会"价值取向"的功利性、学校管理不科学性等方面。最后如何缓解教师压力提出自己的见解。如更有效地组织工作、及时总结，妥善计划、不要给自己无谓的心理压力、享受个人空间、适当的运动等等分析，着重分析引起教师压力的压力来源，指出导致教师压力的产生因素是多方面的，解决教师压力问题是一个相当复杂的过程，需要多方面不断的努力。

关键词：教师压力；压力来源；解决策略

上世纪70年代以来，国外的众多研究结果已经证明，教师是一个高压力职业。对于教师而言，压力过大已经成为教师的一种典型生存状态。很多教师抱怨他们每天都承受着巨大的压力，他们已经快要“崩溃”了。他们自我报告感到焦虑和不被理解，尤其是面对一些令人讨厌的问题学生、具有高期望值的家长、课程以及面对一些无休止的考试时。

心理学有关研究认为，压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态。外界情境使个体产生压力与否，关键在于个体的主观评价。人在活动中遭受到的压力与活动效率之间有一定的关系。压力过小，无助于活动任务的完成；压力过大，易造成过度焦虑、紧张，也无助于活动的良好实现；只有中等程度的压力才有利于活动任务的良好完成。压力因个体性别、年龄、所在学校的地域（城市、农村等）或者社会给与学校的评价等很多因素相关。

教师压力的来源

减负这个词用了很久了，首先用在给学生减负上，然而综观现在的学生，负担减下了吗？没有，家家都望子成龙，成龙的工具当然是教师，于是学生负担减不下去，教师的负担却越来越重。要减负当然要知道负担来自何处。归结起来大概如此：

1、工作负担重。

教师要应对的事太多了，除了备课、上课、作业、考试、管理学生等正常工作外，还要听课、评课、准备公开课，同时还有各种计划、总结、接受各种考核、签订各种安全责任书。同时还有上级的“十不准”、升学、下岗、末位淘汰等要求、规定，压得人喘不过气来。在我国教师工作繁重，压力过大，心理状况不佳的现象，有其特殊的背景：穷国办大教育，政府不可能投入更多的经费来发展教育事业，教师面临的工作环境与生活环境极为艰苦。如初中按规定每班人数为48人，而目前一般中学初中部每班学生达60余人，重点学校每班学生

多达70余人。教师要超负荷承担工作，身体、精神怎能不透支？对于一些中小学教师来说,除了每周15～20节课的上课任务外,还要精心备课,给学生批改作业,对学生进行课外辅导等等,基本上每天工作时间都在10个小时以上甚至更长.在一些地方教育经费不足,教室紧张,教学设施陈旧,短缺,成班率过高,一个主课教师两个班,超负荷工作,身心疲劳。

2、精神压力大。

不断更新教学方式的需求，给教师心理造成压力。众所周知，“一言堂”“满堂灌”等教学方式，搞得学生苦不堪言，甚至怨言四起。新课程改革在我市初中的推进，使得教学方法的更新势在必行，还自主给学生，营造宽松和谐的教学氛围，让学生在轻松愉悦之中获取知识的呼声日益高涨。教师只有采取行之有效的新教学方式，如双语教学，计算机、多媒体等教学技术手段，来提高教学质量。否则，教师的地位必然会发生动摇。这种不断更新教学方式，需要教师投入更多的精力来学习来掌握，它也会给教师带来身心的疲惫。

3、评职称、进修压力大、经济压力重。

.随着社会的发展,对教师的要求越来越高.大多数教师都有自我发展的需求,要求能进修,"充电",但由于各种条件所限,只有极少数教师才有进修学习的机会.一些教师职业发展需要得不到满足,存在很大的心理压力.另外,由于职称评定和进修机会等在教师之间会引起竞争,如果学校处理不好,也容易引起教师之间关系紧张,在一定程度上也会增加教师的职业压力。如今评职称也成了某些部门变相卡教师的一种形式，而且门槛越来越高，继续教育学时要达标，认真学一下也罢了，然而我们的继续教育也是做秀，教的教师有的还不如学的教师的水平高，都是缴了钱就拿学时。普通话、计算机等等都是成了缴钱就过关，如果过不了就又缴钱，再过关，如此有什么意义可言呢，不是加重教师负担是什么呢？

在同等程度、同等情况下比较，教师的工资收入是较低的。上海、北京等大城市男教师很少。原因不外有二：一是压力大，二是工资少。对广大农村教师而言更是一把辛酸泪了。工资少不说，还常拖欠。福利少不说，还常有各种有道理的没道理的扣款、捐款。于是教师不能像别的单位一人收入可以养活一家人，因此在家中地位就不高，更别说在社会上。

二、教师压力的来源还不只如此，还有一些深层因素：

1、社会"价值取向"的功利性。

有两方面的压力，一是来自教育内部的压力，建立符合素质教育思想的评价与考试制度，是课程改革的一项重要内容。新课程评价倡导建立发展性评价体系，在注重对结果进行评价的同时也注重对过程的评价；在注重对学生的知识掌握程度进行评价的同时也注重对学习方法、态度、世界观的评价。但是由于目前评价方式和考试制度的改革比较迟缓，新的评价制度和督导评估体系还没有全面建立起来，以考试分数和升学率衡量一所学校或评价教师教学质量的方式仍占主导地位。因此，多数学校出现这样的现象：对外热热闹闹搞课改，关上门扎扎实实抓应试。在这种状况下，多数教师不知是按照课程改革的要求尽快转

变角色，还是固守原来的模式提高学生的考试分数。许多教师直言不讳地讲：考试就是指挥棒，而且永远是指挥棒，它指向哪里，教师就跟向哪里。而现在上级教育部门要我们搞素质教育，学校、家长仍按学生的考试成绩给我们打分，我们承受着自上而下的压力，兼顾着两种标准，搞得晕头转向。二是来自社会的压力，社会只看学校升学成绩，导致评价教育的手段单一，我们的教育部门也层层下达各种目标、指标。素质教育、快乐教育搞得起来吗？同时，人上一百形形色色，也不排除教师队伍中存在个别违纪违法的现象，然而社会对教师总是盯住不放，有一点问题就大肆渲染，学生出了一点问题，原罪也是教师，教师成了一切教育失败的替罪羊。这压力太大了，以人为本的曙光总是照不到教师身上，谁都对教师大呼小叫的，教师得不到应有的尊重。

2、学校管理不科学性。

管理方式.在一些中小学,传统的教师管理方式给教师带来额外的压力.教师管理过份强调制度管理,事事处处,一言一行都有明确的规范和规章加以约束,教师的课堂教学,学生的作业,早晚辅导,教案详略,听课笔记等都要"循规蹈距",教师管理过份追求量化,用简单化的几条指标和抽象的分数,去衡量复杂且模糊的教育问题.对教师的要求过多,检查过多,评比过多,扼杀了教师工作的创造性,窒息了教师内在的专业发展的愿望,需求和动力。苛刻的学校管理制度与规定，令教师疏于关心自己，身体透支，带来心理素质欠佳。

由于教师工作繁重、压力过大，身体容易透支，造成一些职业病的发生。然而面对社会竞争，学校制订了许多严格的管理制度，如一些区所属学校规定：请假半天，需由学校校长审批；请假一天以上，由区教文体局局长审批；即使患病，当事人必须到校先履行请假手续，然后歇假。如此苛刻的规定，使得教师不敢请假，带病工作，许多人积劳成疾，身体素质、心理素质欠佳。据课题组调查，不少教师易焦虑，遇事容易紧张，产生恐惧心理，常常担忧自己身体健康状况不佳；一些教师有谨小慎微、优柔寡断等症状。个别学校规定，不按学校要求加班的教师就会面临下岗的威胁。

三、教师压力的解决策略

1、自我悦纳。

古人云：“人贵有自知之明。”正确地认识自己，愉悦地接纳自己是保持健康心态、减轻过重压力、充分实现自我价值的基础和前提。悦纳自己，要能正确地对待自身的得失，善于处理完善自己与悦纳自己的关系。既要避免完美主义倾向，又要认识到自己的缺点。作为教师要能悦纳自己，还应当全面客观地了解教师职业，如它的使命、素质要求、现实地位和工作特点等，既要了解它神圣光荣的一面，也要了解它可能存在的难以满足自己某些方面的需求、难以发挥自己某些个性特长的一面，这样才能悦纳自己的教师身份。

2、增强自我效能感。

自我效能感是指对自己工作是否有效的一种主观体验，能够对自己的努力结果产生实际的感受，是使自己不断受到鼓舞，从而使自信心和行为动机得到不断增强的重要基础。如果一个人对自己的努力结果不能形成积极的感受，长