篮球专业一周训练计划

篮球专项体能训练周度计划

篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是通过专项体能训练，提高篮球运动员的身体素质，增强他们在比赛中的表现能力。

训练内容1. 快速爆发力训练- 每周进行3次快速爆发力训练，每次训练时间为60分钟。

- 训练项目包括爆发力跳跃、爆发力起跑、爆发力转身等。

- 通过训练，提高运动员的爆发力和快速反应能力。

2. 身体耐力训练- 每周进行2次身体耐力训练，每次训练时间为90分钟。

- 训练项目包括有氧运动（如慢跑、徒手操等）和无氧运动（如重量训练、蹲跳等）。

- 通过训练，提高运动员的耐力和持久力，延长比赛时间内的高强度表现。

3. 灵活性训练- 每周进行2次灵活性训练，每次训练时间为45分钟。

- 训练项目包括拉伸运动、瑜伽等。

- 通过训练，提高运动员的身体柔韧性和关节活动范围，减少运动伤害的风险。

4. 敏捷性训练- 每周进行2次敏捷性训练，每次训练时间为60分钟。

- 训练项目包括灵活的足球训练、篮球技巧训练等。

- 通过训练，提高运动员的敏捷性、协调性和反应能力，提升比赛中的灵活性。

训练计划周一- 快速爆发力训练（60分钟）周二- 身体耐力训练（90分钟）周三- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）周四- 休息周五- 快速爆发力训练（60分钟）周六- 身体耐力训练（90分钟）周日- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）注意事项- 在训练过程中，要保证充足的休息和水分摄入。

- 运动员在训练前应进行适当的热身运动，以减少受伤风险。

- 训练计划可以根据运动员的实际情况进行调整和适应。

- 在训练过程中，如遇到身体不适或异常情况，应立即停止训练并咨询医生的建议。

以上为篮球专项体能训练周度计划，希望能帮助运动员提高身体素质和比赛表现能力。

篮球周训练计划范文（精选6篇）

篮球周训练计划范文（精选6篇）【工作计划】计划：管理学术语计划：罗密欧方程式中的纯音乐以下是为大家整理的篮球周训练计划范文(精选6篇),欢迎品鉴!篮球周训练计划1一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

篮球训练计划书【优秀6篇】

篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。

2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。

3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。

学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。

2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。

课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。

2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。

改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。

1、提高控球技术。

2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。

3、起动：起动迅速，蹬地有力。

4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。

5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。

2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。

由基本站立姿势，看信号起动。

3、迎面传接球、三角传接球。

4、“角篮球”比赛。

1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

2、改进与提高变向变速跑技术。

3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。

1、提高控球技术。

2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。

2、看信号做变速跑练习。

篮球培训每周计划和目标

篮球培训每周计划和目标周一：技术训练目标：学习基本的运球、传球、投篮等基本技术动作，并加以练习和巩固。

通过反复的练习，提高球员的基本技术水平，为日后的比赛做好准备。

活动安排：1. 游戏热身：通过一些有趣的小游戏来热身，增强团队合作精神。

2. 基本技术训练：分组练习运球、传球和投篮等基本技术动作，并加以指导和纠正。

3. 对抗训练：进行一些简单的对抗训练，提高球员的应变能力和技战术水平。

周二：体能训练目标：通过体能训练来增强球员的身体素质，提高耐力和爆发力，为比赛做好身体准备。

活动安排：1. 热身运动：进行针对性的热身运动，预防受伤。

2. 体能训练：进行一些力量训练、爆发力训练和耐力训练，全面提升球员的身体素质。

3. 调整恢复：进行适度的拉伸锻炼和放松，帮助球员迅速恢复身体状态。

周三：战术训练目标：学习篮球比赛的一些基本战术，包括进攻战术和防守战术，并进行训练和练习。

活动安排：1. 技战术训练：教练员分析和讲解一些常见的进攻和防守战术，让球员们了解如何在比赛中运用。

2. 对抗训练：分组进行一些对抗训练，让球员们在实战中应用所学的战术。

3. 战术演练：分组进行一些战术演练，让球员们熟悉战术的运用方式。

周四：比赛模拟目标：进行一些比赛模拟训练，让球员们在实战中提高技术水平和战术应用能力。

活动安排：1. 比赛模拟：进行一些模拟比赛，包括实战对抗和模拟比赛，让球员们能够在真实环境中提高表现。

2. 执行力训练：通过模拟比赛来锻炼球员的执行力和比赛意识，提高比赛时的应变能力。

3. 比赛总结：教练员根据比赛情况进行总结和分析，指出球员们的不足之处并给予指导。

周五：心理训练目标：进行一些心理训练，提高球员的心理素质和比赛状态，增强斗志和信心。

活动安排：1. 心理疏导：进行一些心理疏导活动，释放球员的压力和焦虑，增强信心和斗志。

2. 心理训练：进行一些心理训练，包括集中注意力、应对压力和保持冷静等方面的训练。

3. 情绪调控：进行一些情绪调控训练，帮助球员们保持良好的比赛状态，尽情发挥自己的实力。

个人篮球技术训练计划

个人篮球技术训练计划篮球是一项集身体力量、敏捷性和技巧于一体的体育运动项目。

要想在篮球赛场上取得优异的表现，一个全面而系统的个人篮球技术训练计划是必不可少的。

本文将为你提供一个详细的个人篮球技术训练计划，帮助你提高篮球技术水平。

一、综合素质训练（1周）在开始正式的篮球技术训练前，我们首先要进行综合素质的训练，以提高身体素质和基本运动能力。

1. 有氧运动：每天进行45分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳等，以提高心肺功能和耐力。

2. 身体力量训练：每周进行两次的力量训练，包括卧推、深蹲、引体向上等动作，以增强肌肉力量和爆发力。

3. 灵敏度训练：进行敏捷性训练，如并排跑、变向奔跑、折返跑等，以提高身体的快速反应能力。

二、基本技术训练（4周）接下来，我们将分四个阶段进行基本篮球技术的训练。

1. 控球基础训练：每周进行四次控球训练，包括单手控球、双手控球、变向运球等，以提高球感和球控能力。

2. 投篮基础训练：每周进行四次投篮训练，包括站立投篮、跳投、三分球等，以提高准确性和稳定性。

3. 过人基础训练：每周进行四次过人训练，包括变向过人、运球过人、晃动过人等，以提高过人技巧和速度。

4. 篮板基础训练：每周进行四次篮板训练，包括进攻篮板、防守篮板、篮下争抢等，以提高篮板球控制和战术意识。

三、进阶技术训练（4周）在掌握了基本篮球技术后，我们将进入进阶技术的训练。

1. 快速变向技术训练：每周进行三次快速变向技术的训练，包括快速停球过人、胯下过人等，以应对对手的防守。

2. 快速传接球技术训练：每周进行三次快速传接球技术的训练，包括快速传球、接球并转身等，以提高比赛中的传接球效率。

3. 射篮训练：每周进行三次射篮训练，包括急停跳投、后撤步跳投等，以提高比赛中的得分效率。

4. 篮下技巧训练：每周进行三次篮下技巧训练，包括背身单打、勾手上篮等，以提高进攻端的多样性。

四、比赛实战模拟（1周）最后一周，我们将进行比赛实战模拟，以提高比赛中技术的应用能力。

篮球技术提升周计划

篮球技术提升周计划一、控球技巧训练（周一）1.1 基础控球- 目的：提高球员对篮球的控制能力。

- 练习：原地运球、行进间运球、背后运球、胸前运球。

- 时间：每项练习1分钟，共4分钟。

1.2 控球变化- 目的：丰富球员的控球技巧，提高球场应变能力。

- 练习：低位变向、高位变向、转身运球。

- 时间：每项练习1分钟，共3分钟。

二、投篮技巧训练（周二）2.1 基础投篮- 目的：提高球员的基础投篮技巧。

- 练习：自由投篮、跳投、勾手。

- 时间：每个位置2分钟，共6分钟。

2.2 投篮进阶- 目的：提高球员的投篮准确性和应对防守能力。

- 练习：移动中投篮、对抗中投篮、快速投篮。

- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。

三、防守训练（周三）3.1 基础防守- 目的：提高球员的基础防守技巧。

- 练习：防守姿势、滑步、换防。

- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。

3.2 防守进阶- 目的：提高球员的防守意识和能力。

- 练习：防守策略、协防、封盖。

- 时间：每项练习2分钟，共6分钟。

四、体能训练（周四）4.1 有氧运动- 目的：提高球员的耐力。

- 练习：慢跑、跳绳、波比跳。

- 时间：每项练习5分钟，共15分钟。

4.2 无氧运动- 目的：提高球员的力量和速度。

- 练习：深蹲、硬拉、卧推、折返跑。

- 时间：每项练习3分钟，共12分钟。

五、战术训练与比赛（周五）5.1 战术训练- 目的：提高球员的战术理解和应用能力。

- 练习：战术演练、角色扮演。

- 时间：每项练习30分钟，共60分钟。

5.2 比赛- 目的：提高球员的实战能力和心理素质。

- 练习：3对3半场对抗赛、5对5全场对抗赛。

- 时间：比赛时间30分钟，休息时间10分钟。

总结本篮球技术提升周计划涵盖了基础技巧、进阶技巧、防守和体能训练，球员需要在训练中认真对待每个练习，努力提高自己的技术水平和比赛能力。

同时，球员应在训练之余进行适当的休息和恢复，以保证训练效果。

一周篮球体力训练规划

一周篮球体力训练规划篮球是一项对体力和身体素质要求极高的运动，因此，体力训练在篮球训练中占据着重要的地位。

以下是一份为期一周的篮球体力训练规划，旨在帮助球员提高耐力、速度和爆发力。

周一：有氧耐力训练训练目标：提高心肺功能和耐力。

训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：间歇性慢跑，例如快跑30秒，慢跑1分钟，重复8组3. 冷身：慢跑10分钟周二：力量训练训练目标：增强肌肉力量，提高爆发力。

训练内容：1. 热身：跳绳5分钟2. 主体训练：深蹲、俯卧撑、引体向上，每项3组，每组10次3. 冷身：跳绳5分钟周三：速度和敏捷性训练训练目标：提高速度和敏捷性。

训练内容：1. 热身：高抬腿跑10分钟2. 主体训练：梯子训练，例如：前进、后退、侧向移动等，每项3组，每组1分钟3. 冷身：高抬腿跑10分钟周四：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一天的训练做好准备。

周五：爆发力训练训练目标：提高爆发力和肌肉速度。

训练内容：1. 热身：弹跳拉伸10分钟2. 主体训练：跳箱训练，例如：单脚跳、双脚跳、跳深等，每项3组，每组5次3. 冷身：弹跳拉伸10分钟周六：综合训练训练目标：综合提高体力和身体素质。

训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：进行一场篮球比赛，以提高实战能力3. 冷身：慢跑10分钟周日：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一周的训练做好准备。

以上就是一份为期一周的篮球体力训练规划，球员可以根据自己的实际情况和需求进行调整。

在进行训练时，请注意安全，避免受伤。

同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，以保证训练效果。

篮球专项一周的体能训练计划

篮球专项一周的体能训练计划
周一
•早上：
–30分钟有氧运动：跑步或骑行
•下午：
–力量训练：深蹲、卧推、引体向上，每组12-15次，3-4组
周二
•早上：
–30分钟间歇训练：冲刺和放松交替进行
•下午：
–核心训练：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，每项动作持续30秒，3组
周三
•早上：
–60分钟篮球训练：投篮、传球、运球
•下午：
–休息或进行游泳、瑜伽等放松活动
周四
•早上：
–30分钟爆发力训练：弹跳训练、爆发力动作训练•下午：
–阻力训练：橡皮带训练，增强关节稳定性
周五
•早上：
–30分钟耐力训练：长距离跑步或游泳
•下午：
–灵敏度训练：脚步灵活训练、速度变换训练
周六
•早上：
–60分钟团队配合训练：场上实战演练，配合默契训练•下午：
–休息或进行按摩、舒缓肌肉疲劳
周日
•整日：
–休息，可以进行伸展操，放松身心，做好下周的准备
以上为一周篮球专项体能训练计划，通过科学合理的安排，可以提高身体素质，提升篮球技战术水平。

保持持续的训练，能够在比赛中展现更好的体能和技术能力。

一周篮球体力训练规划

一周篮球体力训练规划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体力水平，以增强他们在比赛中的表现。

训练安排周一：有氧训练- 运动员进行长跑或跳绳等有氧运动，持续时间为30分钟。

- 配合有氧运动，进行一些力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个动作进行3组，每组15次。

周二：篮球训练- 进行集中的篮球技术训练，包括投篮、传球和运球等。

- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。

周三：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。

周四：爆发力训练- 进行爆发力训练，包括蛙跳、深蹲跳跃和纵跳等，每个动作进行3组，每组10次。

- 结合有氧训练，进行间歇训练，如短跑和跳绳，每个活动进行4组，每组30秒。

周五：篮球训练- 进行篮球技术训练，包括防守、盘带和篮板等。

- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。

周六：核心力量训练- 进行核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，每个动作进行3组，每组12次。

- 进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸运动，持续时间为20分钟。

周日：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。

注意事项- 在训练期间，要保证充足的水分摄入，以防脱水。

- 每次训练前要进行热身运动，以减少受伤的风险。

- 如果感到身体不适或疲劳过度，应及时停止训练并咨询专业人士的意见。

以上是一周篮球体力训练规划的简要安排，希望能对篮球运动员的训练有所帮助。

请根据运动员的实际情况进行调整，并确保在训练期间保持合理的休息和营养补充。

篮球训练计划方案一周

篮球训练计划方案一周篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。

为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。

本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。

一、周一：力量与爆发力训练周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉力量。

以下为一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 力量训练- 卧推：3组，每组8次，重量适中。

- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。

- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。

3. 爆发力训练- 篮球单脚跳：3组，每组10次。

- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。

4. 核心训练- 仰卧起坐：3组，每组12次。

- 平板支撑：3组，每组30秒。

二、周二：技术训练周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 技术训练- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。

- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。

- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。

3. 对抗训练- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。

三、周三：有氧耐力训练周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 有氧训练- 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。

- 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。

3. 爆发力训练- 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。

四、周四：灵活性和敏捷性训练周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体灵活性和反应速度。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

篮球队周训练计划

篮球队周训练计划第一天：力量和爆发力训练在本周的训练计划中，我们将注重提升篮球队员的力量和爆发力，以提高他们的整体表现。

这样的训练计划将帮助球队在比赛中更加有竞争力，并提高球员的个人技术水平。

1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。

- 关节活动和拉伸，以预防受伤。

2. 基本力量训练（45分钟）：- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。

- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次。

- 卧推：3组，每组8-10次。

- 引体向上：3组，每组8-10次。

3. 爆发力训练（30分钟）：- 篮球跳跃训练：进行10次立定跳跃和10次单脚弹跳。

- 篮球扔球训练：进行10次快速传球和10次背后传球。

4. 关节活动和拉伸（15分钟）：- 手臂、腿部和核心肌肉的拉伸。

- 关节活动，以促进肌肉的恢复和柔韧性。

第二天：篮球技术训练在第二天的训练计划中，我们将专注于篮球技术的提高。

这将帮助球员更加灵活地运用技术，并在比赛中更好地发挥。

1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。

- 关节活动和拉伸，以预防受伤。

2. 篮球传球训练（30分钟）：- 短传和长传训练：进行10次短传和10次长传。

- 快速传球：进行10次快速传球练习。

3. 篮球投篮训练（30分钟）：- 罚球练习：进行10次罚球练习。

- 三分球练习：进行10次三分球练习。

4. 篮球运球训练（30分钟）：- 基本运球：进行10次基本运球练习。

- 低位置运球：进行10次低位置运球练习。

第三天：体能和耐力训练在第三天的训练计划中，我们将注重球员的体能和耐力训练。

这将帮助球员在比赛中更好地应对长时间的运动和高强度的比赛局面。

1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。

- 关节活动和拉伸，以预防受伤。

2. 跑步训练（45分钟）：- 慢跑：进行30分钟的慢跑训练，以提高心肺功能和耐力。

- 高强度间歇训练：进行10组30秒的冲刺和30秒的放松。

篮球体能训练周计划

篮球体能训练周计划篮球体能训练周计划篇一星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二1、上篮2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三1、传球2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四1、综合训练2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球体能训练周计划篇二一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。

知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。

发展跑。

运。

传。

接。

投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。

体验成功的乐趣。

二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。

弘扬个性。

三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。

篮球训练计划方案一周

篮球训练计划方案一周篮球是一项高强度的运动，需要经过系统化的训练来提高技术水平和身体素质。

制定一周的篮球训练计划方案，有助于合理安排训练时间和内容，达到更好的训练效果。

以下是一个可供参考的一周篮球训练计划方案。

星期一：力量训练与基础技术练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动，以防止受伤。

2. 力量训练：包括引体向上、卧推、深蹲等针对篮球运动所需肌肉群的练习，每个动作进行3-4组，每组8-10个重复次数。

3. 敏捷性与平衡练习：进行快速反应与平衡调整的练习，如单脚平衡、侧跳等。

晚上：1. 基础技术练习：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术动作的训练。

可以通过练习不同的技术动作组合，提高球感和配合能力。

星期二：有氧训练和爆发力练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。

2. 有氧训练：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。

建议进行间歇性训练，如30秒全力冲刺后30秒慢跑，重复10-15次。

晚上：1. 爆发力训练：进行爆发力相关的训练，包括弹跳、纵跳、快速起跑等。

例如，进行10次深蹲跳跃，每次尽量跳得高，并保持身体平衡。

每次跳跃后休息30秒，进行4-5组。

星期三：综合训练与战术技术早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。

星期四：灵活性与敏捷性训练早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。

2. 灵活性训练：进行各种身体部位的拉伸和柔软运动，如腿部、腰部、手臂的拉伸。

3. 敏捷性训练：进行各种敏捷性训练，如通过绕桩、侧滑、跳跃等动作训练身体的快速反应和机动性。

晚上：1. 夹击训练：进行篮球实战夹击练习，提高球队协同作战能力。

星期五：战术训练与比赛模拟早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。

星期六：休息和恢复休息是训练的重要组成部分。

篮球训练的强度较高，适当休息可以帮助恢复疲劳和肌肉，避免过度训练。

星期日：比赛日或个人训练星期日可安排篮球比赛，巩固之前训练的成果。

如果没有比赛，可以安排个人训练，注重个人技术的提高，如投篮、运球等。

篮球培训一周训练计划

篮球培训一周训练计划第一天：基础训练早上：晨跑+拉伸训练7:00-8:00 晨跑：在跑步场地进行20分钟的慢跑，然后进行10分钟的短跑，最后进行10分钟的快跑。

慢跑可以帮助球员加强耐力，短跑可以提高速度，快跑可以锻炼爆发力。

8:00-8:30 拉伸训练：进行全身各个部位的拉伸训练，重点放在腿部、臂部和腰部，以确保身体的柔韧性和灵活性。

上午：技术训练9:00-10:30 技术训练：分组进行传球、运球、投篮等基本技术训练，重点在于动作的规范和标准，教练会针对不同的球员进行个别指导和辅导。

下午：对抗训练14:00-16:00 对抗训练：分组进行对抗训练，通过模拟实际比赛情况，帮助球员提高比赛的应变能力、团队合作能力和心理素质。

第二天：体能训练早上：晨跑+力量训练7:00-8:00 晨跑：同第一天一样进行晨跑训练，不同的是在结束后，加入10分钟的爬楼梯训练，以增强爆发力和心肺功能。

8:00-9:30 力量训练：进行全身的力量训练，主要有负重训练、器械训练和核心力量训练，通过提高肌肉力量，增加身体稳定性和防护能力。

上午：技战术训练10:30-12:00 技战术训练：对球员进行战术布置和实战演练，针对不同的对手和比赛情况进行战术训练，提高球员的应变能力和战术分析能力。

下午：灵敏训练14:00-16:00 灵敏训练：进行速度、敏捷和反应的训练，包括快速起跑、快速转身、快速加速、快速停止等训练，以提高球员的灵敏程度和反应速度。

第三天：恢复训练早上：休息球员可以进行适当的休息和放松，可以适当进行拉伸训练或者在恢复专家的指导下进行一定的康复训练。

上午：恢复训练10:30-12:00 恢复训练：进行柔韧性训练，包括瑜伽、体态平衡、核心力量等训练，以恢复肌肉韧性和柔性。

下午：技术训练14:00-16:00 技术训练：进行传球、运球、投篮等基本技术的巩固训练，强调动作的标准和规范，培养球员的基本功。

第四天：对抗训练上午：对抗训练9:00-12:00 对抗训练：进行四对四、五对五等针对性的比赛对抗训练，模拟实际比赛情况，检验球员的整体素质和团队合作能力。

篮球运动员的一周体能锻炼方案

篮球运动员的一周体能锻炼方案目标本训练方案的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现。

以下是一周的体能锻炼安排。

周一：力量训练- 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。

- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。

- 哑铃卧推：3组，每组8-10次。

- 弹跳训练：进行3组深蹲跳跃，每组10次。

- 腹肌训练：进行3组仰卧起坐，每组15次。

- 休息：每组之间休息1-2分钟。

周二：有氧训练- 热身：进行5-10分钟的跑步或跳绳。

- 跑步训练：进行30分钟的间歇性跑步训练，包括快速冲刺和慢速恢复跑。

- 跳绳：进行3组，每组1分钟。

- 休息：每组之间休息1-2分钟。

周三：休息- 这一天用于恢复和休息，避免过度训练。

周四：爆发力训练- 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。

- 篮球运动模拟训练：进行3组快速冲刺和变向运动，每组10次。

- 篮球投篮训练：进行3组投篮练，每组15次。

- 平衡训练：进行3组单腿平衡练，每组10次。

- 休息：每组之间休息1-2分钟。

周五：灵活性训练- 热身：进行5-10分钟的瑜伽或动态伸展。

- 静态拉伸：进行全身静态拉伸，每个部位保持15-30秒。

- 动态拉伸：进行全身动态拉伸，每个动作进行10次。

- 瑜伽练：进行20分钟的瑜伽练，注重身体柔韧度和平衡能力。

- 休息：每组之间休息1-2分钟。

周六和周日：比赛和恢复- 周六和周日用于篮球比赛和身体的恢复。

在比赛中全力以赴，并在比赛后进行适当的休息和恢复。

这是一份简单而有效的篮球运动员一周体能锻炼方案。

请注意，在实施此方案之前，应根据个人情况进行适当的调整和咨询专业人士的建议。

篮球专项体能训练周度计划

篮球专项体能训练周度计划篮球是一项对体能要求极高的运动，为了提高球员在比赛中的表现，专项体能训练至关重要。

本计划针对篮球运动员的特点，分为周一至周日，每天安排不同的训练内容，以达到全面提升球员体能、速度、耐力、灵活性和爆发力的目的。

周一：力量训练1. 深蹲：3组，每组10次2. 硬拉：3组，每组10次3. 卧推：3组，每组10次4. 引体向上：3组，每组10次5. 立式跳跃：3组，每组10次周二：速度和敏捷性训练1. 30米冲刺：6组，每组3次2. 敏捷性梯子训练：3组，每组2分钟3. 变换方向跑：3组，每组30秒4. 折返跑：3组，每组30秒周三：耐力训练1. 慢跑：30分钟2. 间歇性跑步：3组，每组800米，每组间休息4分钟3. 跳绳：3组，每组2分钟周四：灵活性和平衡性训练1. 瑜伽：30分钟2. 平衡性训练：3组，每组20秒3. 拉伸：3组，每组15秒周五：爆发力训练1. 跳跃深蹲：3组，每组10次2. 爆发力跳跃：3组，每组10次3. 俯卧撑：3组，每组10次4. 爆发力引体向上：3组，每组10次周六：综合训练1. 全场篮球练：30分钟2. 半场篮球练：30分钟3. 三分球训练：30分钟4. 一对一对抗练：30分钟周日：休息在周日给球员足够的休息时间，以便恢复体力，为下一周的训练做好准备。

请注意，以上训练计划需根据球员的个人体能和技能水平进行调整。

在开始任何训练之前，球员应先咨询专业教练或医生，确保训练安全。

同时，球员在训练过程中应保持正确的姿势和技巧，避免受伤。

在训练期间，球员需保持良好的饮食惯和充足的睡眠，以保证训练效果。

篮球运动员的一周体能锻炼方案

篮球运动员的一周体能锻炼方案目标本文档旨在为篮球运动员提供一周体能锻炼方案，以帮助他们提高身体素质、增强爆发力和耐力，从而提升篮球比赛的表现。

计划周一：力量训练- 进行全身力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等基本力量训练动作。

- 每个动作进行3至5组，每组8至12个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周二：有氧训练- 进行有氧运动，如慢跑、跳绳、踏步机等。

- 运动时间为30至45分钟，保持中等到高强度。

- 可根据个人实际情况进行间歇训练，例如快速跑步1分钟，慢跑1分钟，交替进行。

周三：休息和恢复- 休息一天，让身体得到充分的恢复和修复。

周四：爆发力训练- 进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等。

- 进行垂直跳跃、深蹲跳跃、冲刺起跑等动作。

- 每个动作进行3至5组，每组5至8个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周五：有氧训练和敏捷性训练- 进行有氧运动，如慢跑、跳绳等。

- 运动时间为30至45分钟，保持中等到高强度。

- 进行敏捷性训练，如侧步、变向跳跃等。

- 进行2至3组，每组8至10个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周六：核心训练- 进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

- 每个动作进行3至5组，每组10至15个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周日：休息和恢复- 休息一天，让身体得到充分的恢复和修复。

注意事项- 在进行任何训练前，请确保进行适当的热身运动。

- 在训练期间保持适当的水分摄入，以保持身体水平。

- 如果感到任何不适或疼痛，应立即停止训练并咨询专业人士的建议。

- 根据个人情况和目标，可以适当调整训练计划和重复次数。

以上是一周体能锻炼方案，旨在帮助篮球运动员提高身体素质和表现。

请根据个人情况和目标进行适度调整，并始终注意安全和健康。

一周篮球训练计划

一周篮球训练计划一周篮球训练计划(一)：篮球队训练计划篮球队训练计划训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。

与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。

一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。

3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、内容：1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）5--6米间的中远投篮技术。

（2）个别队员要掌握7米以外远投。

（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。

篮球培训本周训练计划内容

篮球培训本周训练计划内容周一：速度和灵敏度训练上午：9:00-10:00- 热身运动：包括跑步、拉伸和简单的篮球动作- 速度训练：进行40码冲刺训练，重点在起步和加速阶段的技巧和能力- 灵敏度训练：进行敏捷性训练，包括灵活的脚步和快速的方向变换练习下午：3:00-5:00- 球场灵敏度训练：进行篮球训练场地上的灵敏度练习，包括跳跃、转身、抢断等技巧练习- 半场篮球比赛：进行半场篮球比赛，训练球员在短时间内做出正确的反应和决策周二：力量和爆发力训练上午：9:00-10:00- 热身运动：拉伸和简单的篮球动作- 力量训练：进行杠铃、哑铃和自重训练，重点在提高球员的上肢和下肢力量- 爆发力训练：进行爆发力动作的练习，包括跳跃、投篮和快速运动的练习下午：3:00-5:00- 篮球动作力量练习：在球场上进行针对篮球动作的力量练习，包括上篮、扣篮等- 全场篮球比赛：进行全场篮球比赛，训练球员在比赛中的持久力和爆发力周三：技术和战术训练上午：9:00-10:00- 热身运动：拉伸和简单的篮球动作- 技术训练：进行传球、运球和控球的技术练习，着重培养球员的细节动作和准确性- 战术训练：进行战术板书训练，解析比赛中的战术作战和防守策略下午：3:00-5:00- 技术细节训练：进行详细的技术动作训练，包括投篮姿势、运球节奏、传球精准度等- 团队战术训练：进行团队战术训练，包括进攻队形和防守战术的训练周四：比赛和应变训练上午：9:00-10:00- 热身运动：拉伸和简单的篮球动作- 模拟比赛训练：进行模拟比赛练习，包括对抗性的队内比赛和模拟比赛情景练习- 应变训练：进行应变能力的训练，包括比赛中的应对压力和突发情况的处理能力下午：3:00-5:00- 比赛实战训练：进行实际比赛训练，包括不同场景下的应对策略和战术调整- 结束训练后的总结：对比赛训练进行总结和分析，挖掘球员在比赛中的不足和优点的表现周五：综合技能和心理训练上午：9:00-10:00- 热身运动：拉伸和简单的篮球动作- 综合技能训练：进行全面的篮球技能练习，包括投篮、传球、运球、防守等- 心理训练：进行心理素质的训练，包括压力应对、集中注意力和自我激励下午：3:00-5:00- 综合技能对抗训练：进行综合技能的对抗训练，检验球员的总体篮球能力- 心理对抗训练：进行心理对抗训练，模拟比赛中的心理压力和应对情况的训练周六：复习和综合训练上午：9:00-10:00- 热身运动：拉伸和简单的篮球动作- 技能复习：对这一周的各项技能进行复习和总结- 综合训练：全面的综合篮球训练，包括速度、力量、技术和心理素质的全面训练下午：3:00-5:00- 内部对抗比赛：进行内部对抗比赛，对这一周的所有训练进行综合检验- 结束训练后的总结：对这一周的训练进行总结和反思，以及下周训练计划的准备周日：休息- 球员自由活动，进行休息和放松以上就是篮球培训本周训练计划的内容，通过系统的训练，球员们可以全面提升自己的篮球技术和身体素质。