游泳运动的健身性特点

游泳运动的健身性特点

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经过了一学期对游泳这项运动的学习，我克服了对水的恐惧，挑战了自我，也深刻体会到了游泳对自身身体健康和心理健康的益处。对我来说，游泳是一项非常好的运动，它不会使我大汗淋漓，但是锻炼的效果是及其明显的，学会游泳并经常进行游泳锻炼具有重要的健身价值和实用价值。我们应积极开展这项运动。

一、游泳运动是全身协调性运动。

游泳时，利用水的浮力，俯卧或仰卧于水中，全身舒展而松弛，体肢节律极强，身体得到全面、匀称、协调发展。尤其是水对肌肤、汗腺、脂肪腺、分组物的按摩和冲刷，使皮肤光洁、健美、肌肉发达而富有弹性。

游泳采用有氧代谢和无氧代谢相结合进行训练或健身练习，对提高心肺功能，发展速度、耐力，减少体脂，发达肌肉，美容肌肤，使体型棱角清晰、线条优美，对矫正体型和健美体形具有奇特的功效。有人对体育几个大项目的体育运动员身材、体态、素质进行全面评定，游泳运动员的三项指标均位列第一。

二、游泳运动是竞速体育运动。

游泳运动大到奥运会，小到活动游戏，无不以强健体魄、增进心理健康和追逐胜利为目的的。然而，游泳竞赛的残酷性又往往表现在成功、胜利只是相对的、暂时的，而挫折、失败才是经常的、普遍的。因此，一方面游泳运动可以使我们在练习和比赛过程中建立竞争意识，领略到胜利的喜悦、失败的痛苦，树立胜不骄、败不馁，积极向上的人生观。另一方面，游泳运动的竞争，是在严格的规则约束下进行的。我们都必须养成公平竞争的意识，并以公平的竞争方式应对人生中的每一次考验。

三、游泳运动是放松性休闲的全民运动。

游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制。特别在节假日，人们到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼的一种重要选择。

四、游泳运动可以克服对水的恐惧感，这是其他陆地运动所不能达到的。

游泳，不仅可以强健体魄，还能磨练意志，培养勇敢、顽强、克服困难、勇于进取的优良品质。对于像我这样的初学游泳者来说，学习游泳需要克服一定的困难。对水环境的陌生感会让我心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧，磨练坚韧意志的过程。我想对于那些到江、河、湖、海中享受大自然乐趣和常年坚持冬泳的人来说，没有敢拼敢闯的精神和顽强的意志是难以体会到其中的意趣的。

五、游泳具有减肥效果快的特点。

水不但阻力大，而且导热性良好，由于游泳时身体直接浸泡在水中，散热加快，消耗的热量多。实验证明：水中游100米要比陆地上行走100米消耗的热量多2—3倍。在14摄氏度的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，相当于在同温度的空气中1小时所散发的热量。当今很多女生都想要通过节食来达到瘦身的目的，但这样的方法是有损身体健康的，还有一些人通过跑步来减肥，对于我来说跑步远没有游泳来的舒服，室内游泳馆不受天气，时间的限制，运动时不会大汗淋漓，也不会面临极度缺氧的状态，是一项极佳的选择。

六、游泳运动对改善和提高心肺功能的效果较其他运动更为显著。

游泳时，各器官耗能多、散热快，随之血液循环加快，以供给运动器官更多的营养物质

血流加快，就会增加心脏的负担，使其跳动频率加快，收缩强而有力。所以经常游泳的人，心肌粗壮有力，体积变大，容积增加，血管壁增厚，其张力、弹力和收缩力提高，整个心血管机能得到改善和加强。心脏每次收缩后有一个舒张期，使其得到休息。心跳越快，休息时间越短，其疲劳就会结积而有损健康。游泳运动员的心脏在安静时跳动缓慢而有力，运动时很快，一般人的心脏是难以承受的。安静心率减缓是心脏机能增强的表现。

游泳对呼吸系统功能的改善和提高功效同样显著。呼吸主要靠肺。一个人肺功能强弱，由呼吸肌机能强弱而决定，呼吸一旦停止，生命亦将终结。可见，肺功能强弱，关乎寿命长短。据测定：游泳时人的胸部要收到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉收缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼气和吸气，方能加大呼吸深度，吸入的氧量才能满足机体的需要。长此进行，肺脏功能必然得以改善和提高。游泳促使呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，有益健康和延年益寿。

七、游泳可以增强抵抗力。

现在很多女生一到冬天就手脚冷，一到经期肚子就疼，很多人早早的穿上了毛裤毛袜，买了暖宝宝贴在肚皮上，而我们通过游泳锻炼就可以缓解这一状况。国际游泳竞赛规则规定，比赛时池水温度应为26摄氏度，因而游泳是在冷水中进行的运动。人体在冷水中浸泡，散热快、耗能多，为尽快补充散发的热量，以供冷水刺激的需要，神经系统便迅速做出反应，促使人体新陈代谢过程加快，以改善和调节体温机能，从而增强机体对外界环境变化的适应能力，抵御寒冷、预防疾病。特别是参加游泳锻炼的人，由于体温调节机能的改善，不容易伤风感冒，特别是坚持冬泳或常年进行冷水浴者，身体长期接受冷刺激，形成条件反射，遇冷大脑便兴奋从而调节全身各组织器官加强活动，迅速产生热量，抵抗寒冷。冬泳还能提高人体内分泌功能，使脑垂体、肾上腺系统的功能加强，从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。

八、在用药的同时，游泳运动可以起到辅助治疗疾病的作用。

游泳是水浴、空气浴和日光浴三者相结合的运动。游泳时水的阻力、压力和浮力对身体能起到良好的按摩作用。当游泳与医疗体育相结合时还能治疗某些病症。例如，游泳时呼吸加深，促使膈肌上下升降幅度加大，胃肠蠕动加剧，幅度加大，对慢性肠胃炎、胃下垂、肠胃神经官能症、习惯性便秘，均有良好的治疗效果。

另外，游泳时身体舒张、放松，动作节奏明快。特别是滑行阶段，要求身体呈流线型，为减少阻力，脊柱尽量伸展，伸肩伸臂等动作对矫正和预防驼背和脊柱侧弯效果良好。

通过对相关资料的查找，我才意识到原来游泳有那么多的益处，这是我万万没有想到的。当我看泰坦尼克号电影的时候，当我去海南望着那一望无际却暗藏着危险的大海的时候，我萌生出一种强烈的感觉，那就是游泳应该是每个人必备的生存技能！

非常感谢老师的悉心教导，让我掌握了这项既令我恐惧，又让我热爱的运动。谢谢您！