健身房器械使用图文说明
常用的健身器材及使用方法ppt课件
平板卧推架：
练习杠铃卧推，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有 更好的肌肉健美效果。
5
6
仰卧蹬腿器：
仰卧蹬腿是身体仰卧后抬起腿，用腿部的力量蹬举起重物，很像 练胸肌的仰卧推举，故又称之为“腿举”。 仰卧蹬腿时仰卧在练习器械上，双手抓住握把，屈膝抬起大腿， 两脚全脚掌放在踏板上，脚跟间距10厘米左右，脚尖稍分开，约15－ 20厘米。
常见的健身器材 及使用方法
1
跑步：
1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，跑 步机是设计师根据传速带的原理改变而成的。现在的跑步机具 有速度调节、心率感应、台面倾斜角度等多种功能
2
椭圆机
又叫太空漫步机，是相当常见的心肺适能运动训练工具，作 为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和 专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排 好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成 为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。
18
屈臂伸——跟蝴蝶袖说拜拜！
哑铃坐姿颈后臂屈伸 ： 1.正坐在凳上，两脚平踏在地上；双手 单臂哑铃颈后臂屈伸： 1.正坐在凳上（或站姿），两脚平踏 在地上，右手持铃，掌心向前，伸直 在头顶上方；左手托于左侧腰间。 2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动； 持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃 下落越低越好。然后，以右臂肱三头 肌的收缩力，持铃向上举起还原；重 复做，左、右手交替做时，要完成同 样次数。
3
杠铃：
杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃的 用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及 不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群 做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量， 增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。
健身房器械使用指南
04
健身房器械使用注意事 项
安全注意事项
正确使用器械：了解器械的使用方法，避免错误操作 热身运动：在开始使用器械前，进行适当的热身运动，避免受伤 佩戴护具：根据器械类型，佩戴相应的护具，如手套、护膝等 保持平衡：在使用器械时，保持身体平衡，避免摔倒 及时求助：在遇到无法解决的问题时，及时向教练或工作人员求助 遵守规则：遵守健身房的规章制度，确保自己和他人的安全
休息与恢复： 在运动后，进 行适当的休息 和恢复，有助 于身体恢复和
肌肉生长
避免运动伤害
热身运动：开始运动前，进行适当 的热身运动，避免肌肉拉伤
适量运动：根据自身情况，选择合 适的运动强度和运动量，避免过度 疲劳
添加标题
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添加标题
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正确姿势：使用器械时，保持正确 的姿势，避免关节损伤
及时休息：运动过程中，注意休息， 避免长时间高强度运动导致身体不 适
正确姿势与技巧
热身运动：在 正确姿势：保 开始使用器械 持正确的姿势， 前，先进行适 避免因姿势不 当的热身运动， 当导致受伤
避免受伤
呼吸技巧：在 运动过程中， 保持正确的呼 吸节奏，有助 于提高运动效
果
安全措施：在 使用器械时， 注意安全措施， 如佩戴护具、 使用安全锁等
适度运动：根 据自身情况， 选择合适的运 动强度和运动 量，避免过度 运动导致受伤
动感单车：调整座椅高度， 保持正确的骑行姿势，避 免过度弯曲膝盖
划船机：调整阻力，保持 正确的划船姿势，避免过 度弯曲膝盖
楼梯机：调整速度，保持 正确的站立姿势，避免过 度弯曲膝盖
健身车：调整座椅高度， 保持正确的骑行姿势，避 免过度弯曲膝盖
力量训练器械使用方法
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健身房器械使用图解大全
时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网
更多2
1.拉力器前平举
2.拉力器侧平举
3.反式蝶机展肩
4.拉力器俯身侧平举
5.拉力器立正划船
1.反握引体向上
2.拉力器弯举
2.坐姿颈后下拉
3.站姿直臂下拉1.引体向上
1.坐姿卧推
2.史密斯卧推
3. 蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.胸肌臂屈伸
6.窄握后仰引体向上
1.罗马椅抬腿
2.仰卧提臀抬腿
3.悬垂提臀抬腿
4.支撑提臀抬腿
2.站姿直腿上摆
3.坐姿髋外展1.俯卧直腿上摆
4.站姿髋外展
1.坐姿水平蹬腿
2.斜卧负重腿
3.史密斯深蹲
4. 哈克深蹲
5.坐姿腿屈伸
6.俯卧腿弯举
7.坐姿腿弯举
8.站姿腿弯举。
健身器材使用说明书
健身器材使用说明书使用说明书一、产品概述本使用说明书是针对健身器材的使用指导，旨在帮助用户正确、安全地使用健身器材，保证用户的健康和安全。
在使用本健身器材之前，请您仔细阅读本使用说明书，并按照说明进行正确操作。
二、安全警告在使用健身器材之前，请注意以下安全事项：1. 请确保您具备使用健身器材的身体条件和健康状况。
如有慢性疾病或其他健康问题，建议在医生指导下使用。
2. 请确保周围环境安全，没有碰撞物品和滑倒的危险。
3. 使用健身器材时，请确保身体的平衡和稳定，避免过度用力或勉强扭曲身体。
4. 在使用健身器材之前，请事先熟悉操作方法和使用注意事项。
5. 若有不适或疼痛感，请立即停止使用并咨询专业人士。
三、产品特点本健身器材具有以下特点：1. 多功能设计，适用于多种运动方式，满足用户不同的锻炼需求。
2. 创新调节系统，可根据用户身高和体型进行适配，提供更好的运动体验。
3. 采用高质量材料制造，坚固耐用，确保用户的安全和使用寿命。
4. 人性化设计，便于用户的操作和调节，方便快捷。
四、使用步骤1. 调整位置：根据个人身高和体型，调整健身器材的座椅和坐垫的高度、角度等，以确保舒适度和合适的运动姿势。
2. 开始运动：根据需求选择合适的运动模式和强度，开始运动。
在运动过程中，请保持平稳呼吸和正常心率。
根据个人情况和锻炼目标，建议制定合理的运动计划和时间安排。
3. 结束运动：在锻炼完成后，请注意慢慢降低运动强度，并进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和预防运动伤害。
4. 清洁和保养：请定期清洁健身器材，并根据使用说明进行保养和维护，以确保其正常使用和延长使用寿命。
五、常见问题解答1. Q: 如何保持健身器材的稳定性？A: 使用健身器材时，请确保其稳定性，不要在不平稳的地面上使用，避免造成意外伤害。
同时，您可以根据需要使用稳定器，增加健身器材的稳定性。
2. Q: 如何避免使用健身器材时的不适？A: 使用健身器材时，请遵循正常运动原则，逐渐调整强度和时间，并避免过度用力。
健身房常见器械使用大全
健身房常见器械使用大全一、跑步机不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。
温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。
接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。
保持10~15秒，然后放松。
重复做3次。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。
把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。
尽量用手去触摸脚趾。
保持10~15秒，然后放松。
每一条腿重复做3次。
3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。
保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。
保持10~15秒，然后放松。
每一条腿重复做3次。
4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。
保持10~15秒，然后放松。
每一条腿重复做3次。
5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。
双手抓住双脚向腹股沟方向拉。
保持10~15秒，然后放松。
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。
在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。
用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。
这可能会用上15-25分钟。
以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。
在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。
在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。
锻炼的频率：目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。
最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。
以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。
健身器材操作说明
健身器材操作说明为了帮助您更好地使用健身器材，提高训练效果和安全性，本操作说明将详细介绍几种常见的健身器材的正确使用方法和注意事项。
一、哑铃1. 动作一：哑铃弯举步骤：a. 站立，脚稍微分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手掌向内。
b. 手臂伸直放松，挺直身体，收紧核心肌群。
c. 慢慢屈臂将哑铃向肩膀方向提升，肘关节保持固定，肩膀不要夸张抬起。
d. 上升至最高点时稍作停顿，然后慢慢放下哑铃回到起始位置。
2. 动作二：哑铃卧推步骤：a. 仰躺在凳子上，手握哑铃，手心朝前。
b. 用胸部肌肉的力量将哑铃推起，直至手臂伸直。
c. 停顿片刻，然后慢慢放下哑铃至胸部位置。
二、跑步机1. 准备阶段：a. 穿着适合的运动鞋，系好鞋带。
b. 调整跑步机速度、坡度等参数，确保符合个人健身需求。
c. 手握跑步机的把手，注意保持平衡。
2. 使用姿势：a. 身体挺直，目光前方，不要低头看手机或其他东西。
b. 手臂可以自然摆动或握住扶手以维持平衡。
c. 非必要情况下，不要抓住跑步机的前部或侧部护栏。
3. 注意事项：a. 开始时，逐渐增加速度和坡度，不要过于突然。
b. 注意呼吸，保持稳定且自然。
c. 使用过程中如感到不适或有任何异常情况，应立即停止训练并咨询专业人士。
三、健身球1. 坐姿动作：健身球仰卧起坐步骤：a. 坐在健身球上，双脚踏地，腰部靠近球面。
b. 双手交叉放在胸前或抱住头部，下巴收紧。
c. 上身慢慢向前仰卧，同时收紧腹肌，直至背部与地面成一直线。
d. 缓慢收回身体至起始位置。
2. 平衡训练：平板支撑步骤：a. 背部靠在健身球上，手臂撑在地面上与肩膀平齐。
b. 双腿伸直并与地面垂直，同时收紧腹肌以保持平衡。
c. 保持平衡的同时保持呼吸自然，注重核心肌肉的稳定性。
四、有氧健身器械1. 健身自行车a. 调整座椅高度，确保舒适的骑行姿势。
b. 握住把手，保持上半身的稳定。
c. 踩踏时，双脚平行，用力均匀，可根据个人情况调整阻力。
体育馆健身器械使用说明书
体育馆健身器械使用说明书为了保证您在使用体育馆健身器械时的安全和正确使用，我们提供以下详细的使用说明书。
请您在使用前仔细阅读，并按照说明进行操作。
一、健身器械介绍1. 力量训练器械：如杠铃、哑铃、综合训练器等。
主要用于增强肌肉力量，塑造身体线条。
2. 有氧训练器械：如跑步机、健身车、划船机等。
主要用于提升心肺功能，增强心肺耐力。
3. 健身器械配件：如抓握器、跳绳、瑜伽垫等。
用于辅助锻炼，增加多样性和趣味性。
二、安全须知1. 健身前，请先进行热身运动，预防运动伤害。
2. 检查器械是否稳固，如有松动或损坏请勿使用，并及时报修。
3. 运动时请戴好适合的运动鞋，避免光脚或穿拖鞋以免滑倒。
4. 若有疾病或者体质较差，请事先咨询医生的意见，避免运动过度造成身体损伤。
三、力量训练器械使用说明1. 杠铃训练：a. 将杠铃均匀放置在架子上，调节重量并确保固定好。
b. 提前调整好杠铃的高度和重量，以适合您的力量水平。
c. 握住杠铃，注意保持身体平衡，做好动作规范。
2. 哑铃训练：a. 选择适合的哑铃重量，握住两端，注意保持身体平衡。
b. 控制好姿势，慢慢进行训练动作，避免猛力抛起哑铃。
c. 训练结束后，妥善放置哑铃，避免损坏自己或他人。
四、有氧训练器械使用说明1. 跑步机使用：a. 训练前，请选择适合的速度和坡度，确保您的身体状况能够适应。
b. 握好扶手，注意保持身体平衡。
c. 训练时，步幅自然，步伐稳定，注意呼吸。
2. 健身车使用：a. 调节合适的座椅高度和手把位置，确保坐姿舒适。
b. 慢慢开始，逐渐增加速度和阻力，保持正确的骑行姿势。
c. 使用完毕后，停下来时要逐渐降低速度，以免晕眩或不适。
3. 划船机使用：a. 调整合适的脚踏高度和手柄位置，保持舒适的姿势。
b. 脚踏和手柄的运动要协调配合，注意呼吸。
c. 使用结束后，将划船机处于合适的位置，做好清洁工作。
五、健身器械配件使用说明1. 抓握器使用：a. 选择适合的抓握器型号和材质。
健身器材使用说明
综合训练器使用说明坐姿划船（斜方肌）将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，坐在地上用双脚支撑住十字立柱，腿部做轻微的弯曲，身体向上运动的同时伸直双腿，腰部做弯曲、伸直运动的同时完成肘部的伸曲运动。
屈膝训练（腹直肌）将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，平躺在地面上，两腿差不多呈伸直状态，脚尖向上，将“T”形手把总成放在两脚中间，向上抬双膝，使“T”手把总成尽可能的向胸部靠近。
二头肌训练（二头肌—前臂肌群）将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，双手抓“T”手把总成，身体站直，两臂伸直，后壁紧靠身体，用前臂尽可能地向上抬手把总成。
二头肌训练（二头肌—前臂肌群）将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，将圆形海绵棒垫调至最高，坐在坐垫上，双手铐住圆形泡沫垫，手握紧“T”形手把总成以肘部为中心做幅度尽可能大的弧形运动。
二头肌训练—反向握把（二头肌—前臂肌群加强）做如前一步同样的预备工作和运动，不同的是双手要反向握住低拉手把总成，运动的过程中您可以感觉到真正的受力位置是手握住的地方而不是二头肌。
腕关节训练（前臂肌群）将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，圆形海绵棒调整到最佳位置，双手握紧底拉手把总成手将前臂停靠在圆形海绵棒上，以尽可能大的运动范围来弯曲手腕，如果向相反的方向弯曲，则可以锻炼前臂的伸肌。
屈腿训练（肌腱）该项运动同时只允许一条腿做练习，将圆形海绵棒调至最高，将钢丝绳用挂钩挂在腿上，膝盖顶住圆形海绵棒，然后使腿部做尽可能的弯曲。
踢腿训练（股四头肌）将圆形海绵棒调至最低，用双腿勾住圆形海绵棒，双手抓住坐垫底部，慢慢地伸直双腿。
屈背训练（腹直肌、背阔肌）将高低“T”形手把总成安装到高滑轮处，将圆形海绵棒调到最低位置，双脚勾住圆形海绵棒，双手握住高拉手把总成，腰部尽可能地向前下方做弯曲运动。
直臂下拉（胸大肌、三角肌）将高低“T”形手把总成安装到高滑轮处，坐在坐垫上，手握住手把总成，两臂伸直，以肩膀为中心上下做圆弧运动，运动过程中，可以通过斜靠在靠垫上来增加运动的幅度。
康复器材使用课件
方法，胡哦哦在其他人协助下进行。
•
13. 我们真诚的建议您在使用该器材的过程中穿运动鞋或休闲鞋。
四肢联动
安全注意事项:
1. 使用前，请确认所有部件安装正确； 2. 请勿适用于交流电超出220-240V以外的电源； 3. 使用时请保持机器水平放置‘ 4. 为了避免短路，不要将几个插头同时插入同一插板使用； 5. 若产品使用或接近孩童，身心功能障碍与伤残者，需要有旁人周全的指导； 6. 使用中引起不适时，应暂停使用；
注意事项
• 1使用肩梯前应详细阅读产品使用说明书,熟悉产品的性能、 要求和操作方法，决定拉力器安装牢固方可进行训练。
• 2应在康复师或护理人员的帮助下进行有序练习。遵守“循序 渐进”原则,根据训练者的具体情况逐渐增加训练时间。
• 3在使用过程中，勿用力剧烈运动，摇摆晃动。
放松按摩器
使用说明：
•
接通AC220V/50Hz的外接电源，启动开关（ON），按摩运动开始，关闭开关（OFF）按摩
能值。 • 4. 电池更换 • ——正常情况下，电池的使用寿命为一年，到期或无显示时应更换电池。 • ——电池极性必须安装正确，电池应与弹片可靠接触。 • ——如果显示模糊或有缺划现象，取出电池等待15秒后重新安装即可。 • ——拿掉电池后所有的资料会被清除。 注意事项
• 1 在使用下肢康复器之前，康复师应详细阅读产品使用说明书，熟悉其性能、要求和操作方法，并对产品
• 1 根据训练者体型特征，适当调节坐垫高度：旋松坐垫调节管上的螺栓，坐垫调节管上共有11个调节孔，参
照表1，抽出或压进坐垫调节管至适宜高度，再将螺栓旋进相应小孔中锁定。 • 2 可适当调节前扶手1，扶手可360度旋转调节。 • 3 阻尼调节器有“HIGRT” 和“LOW”标识，将阻尼调节器手柄向上推档阻尼增大，反之阻尼减小。 • 4 训练者坐在坐垫上，将脚踏板绑带绑好，开始作蹬运动。 • 电子表的使用
健身房器械使用图解大全
健身房器械使用图解大全时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网更多2健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。
三角肌1.拉力器前平举2.拉力器侧平举3.反式蝶机展肩4.拉力器俯身侧平举5.拉力器立正划船?三角肌锻炼要点：????? 1.拉力器前平举?：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）?：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3.反式蝶机展肩?：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
4.拉力器俯身侧平举?：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
肱三头肌1.窄握双杠臂屈伸2.拉力器屈臂下压3.拉力器臂屈伸肱三头肌锻炼要点：?1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作3.拉力器臂屈伸肱二头肌1.反握引体向上2.拉力器弯举???肱二头肌锻炼要点：1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
背部肌群1.引体向上2.坐姿颈后下拉3.站姿直臂下拉?4.坐姿划船 5.?山羊挺身?背部锻炼要点：1.引体向上?：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
2.坐姿颈后下拉?：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
3.站姿直臂下拉?：主要锻炼下背阔肌4.坐姿划船?：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤胸部 1.坐姿卧推 2.史密斯卧推 3.?蝶机夹胸4.拉力器夹胸?5.胸肌臂屈伸6.窄握后仰引体向上??胸肌锻炼要点：1.坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量2.史密斯卧推?：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部3.蝶机夹胸?：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝4.拉力器夹胸?：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸5.胸肌臂屈伸?：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握6.窄握后仰引体向上?：胸大肌的上部。
健身房器械使用大全！很实用哦~
健身房器械使用大全！很实用哦~走进健身房你起码要知道那些器械叫什么名字基本的功能有哪些三大国际大师联手打造宋MAX广告以及你的训练动作的名称这样一来当你不会使用时可以准确地询问有经验的健身人士NO.1 卧推架训练功能：杠铃卧推目标肌群：胸肌三角肌前束和肱三头肌变式动作：上斜卧推、下斜卧推NO.2 蝴蝶机训练功能 1：蝴蝶机夹胸目标肌群：胸肌（胸中缝）训练功能 2：反向蝴蝶机夹胸目标肌群：三角肌后束NO.3 龙门架这是一个很屌的组合器械训练动作丰富MAX取其中常见的动作讲解训练功能 1：三角肌针对中束：侧平举（变式可练前束、后束）训练功能 2：胸肌绳索夹胸训练功能 3：背阔肌直臂下压训练功能 4：肱二头肌不同握杆或者绳索弯举训练功能 5：肱三头肌不同握杆或者绳索的屈臂下压俯身颈后臂屈伸NO.4 史密斯机训练功能 1：推举目标肌肉：三角肌训练功能 2：卧推目标肌肉：胸肌、肱三头肌训练功能 3：深蹲目标肌肉：腿部肌肉训练功能 4：划船目标肌肉：背部肌肉NO.5 倒蹬机（腿举机）训练功能：腿举目标集群：股四头肌NO.6 腿屈伸训练器训练功能：腿屈伸目标肌群：股四头肌NO.7 腿弯举训练器训练功能：腿弯举目标集群：股二头肌，腘绳肌NO.8 高位下拉器训练功能：高位下拉（宽握，窄握）目标肌群：背部肌群NO.9 坐姿划船器训练功能：坐姿划船目标肌群：背部肌群NO.10 牧师椅训练功能：二头弯举目标集群：肱二头肌NO.11 坐姿推胸机有了以上这些器械加上每个健身房都有的杠铃哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了总结起来当你以新人的姿态走进健身房可以这样做NO.1看说明器械上一般有使用说明和动作图解先看看这个器械怎么用NO.2调整器械到适合自己身高的位置NO.3调整器械到适合自己能力的重量NO.4用完器械记得把自己的汗渍擦掉去健身房就算不能成为很厉害的人起码要做一个可爱的人不打扰别人训练不破坏公共设施这样才会有大神愿意教你哦声明：图文来源网络，转载旨在分享，版权属于原作者，推送时未能及时联系作者，还望见谅，若涉及版权问题请联系小编，我们将在24小时内删除。
健身房的器械有哪些，这些器械怎么用？操作方法图解奉上
健身房的器械有哪些，这些器械怎么用？操作方法图解奉上健身房常用器械有哪些，具体怎么操作？（1）髋臀部训练机主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、股二头肌、股四头肌，增强腿部的力量。
训练方法：每次做3~4组，10~12次/组★髋臀部训练机（左右摆腿）①双手握拳时，保持掌心相对。
运动过程中，双臂向两侧完全伸展。
小腿尽量向内侧用力。
直立站在摆腿机前面，双臂向两侧伸展，其中一条腿放到海绵上。
②屈膝，小腿尽量向内侧用力，同时注意保持身体平衡。
③停顿时间：2～3秒，让小腿自然垂下到初始位置。
重复再做，然后换腿做。
注意两臂始终处于双侧伸展状态，保持身体平衡。
绿色为主要锻炼的肌肉★髋臀部训练机（前后摆腿）①直立站在摆腿机上，双手握住其中一个握把，其中一条腿靠在海绵上。
身体保持静止。
②屈膝，小腿用力尽量向后弯起，弯至不能再弯为止。
大腿不要来回摆动，同时注意保持身体平衡。
③停顿时间：2～3秒动作到顶点时稍作停顿，同时尽力收缩臀大肌，让小腿自然垂下到初始位置。
重复动作。
绿色为主要锻炼的肌肉注意：弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。
注意训练强度，以中小强度为主。
（2）低拉训练器主要锻炼部位：三角肌、股三头肌、增强手臂跟背部的力量。
训练方法：每次做3~4组，10~12次/组★坐姿划船①坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。
②收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。
保持肘部、上臂与地面垂直。
③手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。
避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。
绿色为主要锻炼的肌肉坐姿划船，其主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部肌肉。
（3）腿部推蹬训练机主要锻炼部位：肱四头肌、肱二头肌、臀大肌，增强腿部的力量。
训练方法：每次做3~4组，10~12次/组★坐姿水平蹬腿①双脚放到踏板上，双脚间距略大于髋关节。
身体保持正直，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力。
健身房器械使用图解大全
健身房器械使用图解大全
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1.拉力器前平举
2.拉力器侧平举
3.反式蝶机展肩
4.拉力器俯身侧平举
5.拉力器立正划船
1.反握引体向上
2.拉力器弯举
2.坐姿颈后下拉
3.站姿直臂下拉1.引体向上
1.坐姿卧推
2.史密斯卧推
3. 蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.胸肌臂屈伸
6.窄握后仰引体向上
1.罗马椅抬腿
2.仰卧提臀抬腿
3.悬垂提臀抬腿
4.支撑提臀抬腿
2.站姿直腿上摆
3.坐姿髋外展1.俯卧直腿上摆
4.站姿髋外展
1.坐姿水平蹬腿
2.斜卧负重腿
3.史密斯深蹲
4. 哈克深蹲
5.坐姿腿屈伸
6.俯卧腿弯举
7.坐姿腿弯举
8.站姿腿弯举。
健身房器械使用图解大全.docx
健身房器械使用图解大全时间： 2015-01-12 11:36来自：未知-肌肉网更多健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。
1.拉力器前平举2.拉力器侧平举3.反式蝶机展肩4.拉力器俯身侧平举5.拉力器立正划船三角肌三角肌锻炼要点：1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
2.拉力器侧平举（站姿 / 坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
4.拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
1.窄握双杠臂屈伸2.拉力器屈臂下压3.拉力器臂屈伸肱三头肌肱三头肌锻炼要点：1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作3.拉力器臂屈伸1.反握引体向上2.拉力器弯举肱二头肌肱二头肌锻炼要点：1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
2.坐姿颈后下拉3.站姿直臂下拉1.引体向上4.坐姿划船5. 山羊挺身背部肌群背部锻炼要点：1.引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
2.坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
3.站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌4.坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤1.坐姿卧推2.史密斯卧推3. 蝶机夹胸胸部4.拉力器夹胸5.胸肌臂屈伸6.窄握后仰引体向上胸肌锻炼要点：1.坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量2.史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部3.蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝4.拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸5.胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握6.窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。
健身教练国家职业资格认证5器械使用_图文
并注意调节呼吸，用力时呼 气，还原时吸气
坐姿划船器
保护与帮助
1、站立会员后面 2、一手握住扶手另一只手推住
会员背 3、保护时注意语言的提示 4、可以进行手动加力和对抗
肱二头肌训练器
使用方法
1、坐在座椅上，抬头挺胸 2、身体微微前倾，靠紧垫子，
腹部收紧，稳定身体 3、双手抓住握杆，两肩下沉，
错误动作：
1；下降 时肘超过身体平面以下
3、训练时应控制动作的节奏， 并注意调节呼吸，用力时呼气， 还原时吸气
3、动作时身体离开靠背，没有 挺胸
蝴蝶夹胸器
保护与帮助：
1、面对会员站立 2、双手同时握住扶手的两边 3、保护时注意语言的提示 4、可以进行手动加力和对抗
保持肩、腕关节在一个水平 面上 2、待到肘关节伸直且不锁定 时，为动作向上的最大幅 度，向下还原时肌肉缓慢控 制至肩腕一线 3、训练时应控制动作的节奏， 并注意调节呼吸，用力时呼 气，还原时吸气
坐姿推胸器
保护与帮助
1、面对会员站立 2、双手同时握住扶手的两边 3、保护时注意语言的提示 4、可以进行手动加力和对抗
蝴蝶夹胸器
使用方法 1、坐在座椅上，手柄的位置和
肩部同 2、保持身体坐直，臀部、背
部、头部紧贴靠背，腹部收 紧，稳定身体 3、双手握杆，双肘微屈，两肩 后张下沉
蝴蝶夹胸器
主动肌：胸大肌 协作肌：三角肌前束
蝴蝶夹胸器
动作要求： 1、将拉杆向前缓慢放松靠拢， 2、待到手柄靠拢时，为动作向 前的最大幅度，向后还原时肌肉 缓慢控制至肩肘一线
器械使用及肌肉
1. 心肺训练器
跑步机
• 益处： • 特点： • 使用方法： • 注意事项：