武术基本功列表
中华武术基本动作
武术基本动作1、摆拳[动作方法]并步站立。
两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。
[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。
2、撩拳[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。
右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。
[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。
3、穿掌[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。
右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。
[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。
4、架拳[动作方法]预备势：并步站立。
左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。
[教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。
武术基本功1、后压腿[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。
帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。
[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
2、仆步压腿[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
[教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。
武术组合动作（一）摆掌撩掌类上步搂手马步击掌——弓步双摆掌——弓步勾手撩掌——弹踢推掌——马步击掌1、上步搂手马步击掌：预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。
武术基本功
武术基本功一、腿法1.正踢腿。
身体立起，一腿直立支撑；另一腿挺直，勾脚向上踢起。
脚尖向前额正中部（或贴头顶、或向鼻尖）踢者，称为“正踢腿”。
2.斜踢腿。
脚尖向异侧耳部（如左脚尖向右耳部）踢者，称为“斜踢腿”。
3.侧踢腿。
身体直立，一腿伸直支撑，脚尖外摆；另一腿挺直沿体侧向脑后勾脚上踢，称为“侧踢腿”。
要诀是：正身转头，外旋开胯，三直一勾，过胸加速。
4.里和腿。
身体直立；一腿伸直支撑，脚尖向前；另一腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧斜前上方划弧摆落的动作，称为“里合腿”。
5.外摆腿。
身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶）向体侧划弧摆动落下，称为“外摆腿”。
要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。
要诀是：侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。
6.弹踢腿。
弹踢腿是一腿支撑，另一腿先屈膝提起、脚面绷平，然后向前挺膝弹出、力达脚尖的屈伸性腿法。
弹腿分平弹和低弹两种。
平弹腿支撑腿伸直，腿弹至与髋同高，脚尖不过腰脐（见图。
）低弹腿支撑腿弯屈，腿弹至脚高不超过膝盖。
要诀是：提要屈，膝要定，伸要脆，力点明。
7.正蹬腿同弹踢，只是在弹出的同时勾脚尖、凸脚跟，以脚跟为着力点，向前蹬出。
8.侧踹、侧蹬、侧铲腿的异同及要诀侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。
它们在做法上的相同点是：都是一腿支撑，一腿先屈膝提起，脚尖勾回，上体向支撑腿侧侧屈；然后挺伸膝关节出腿，脚高过腰；眼看出腿方向。
它们的不同点，仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同；侧踹腿是脚尖朝向前（脚位横平），以脚跟发力（图1/2）；侧蹬腿脚尖朝上（脚位竖直），以脚跟发力；侧铲腿是脚尖朝体前（脚位横平并内翻），以脚外侧发力。
做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力点明”。
只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆；腿屈提定膝时，小腿呈水平（弹腿呈垂直）；向体侧侧击时，两腿和躯干在一纵面内。
9.前扫蹚腿。
武术基本功图解(免费)
武术基本功之阿布丰王创作武术基本功是练习武术必需具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础.基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点.基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容.腿功暗示的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功暗示的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功暗示的是肩关节柔韧性、活动范围的年夜小以及力量等方面的功夫；桩功暗示的是腿部力量和呼吸内息的功夫.一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直,立腰挺胸前压.(二)侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加年夜,直到上体能侧倒在左腿上.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒.(三)后压腿背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增年夜振压幅度.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰.(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲,全脚着地；左腿向左侧伸直,脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背,成左仆步；腰部挺直,左转前压(图5-14).左右仆步交替进行.学练要点：直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧空中.(五)正搬腿右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧.(六)侧搬腿左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳.(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线.左腿后侧着地,脚尖上翘；右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举.两腿交替进行.学练要点：立腰挺胸,沉髋挺膝.(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地.两臂立掌侧平举.学练要点：髋关节完全翻开,立腰挺胸.二、腰功(一)前俯腰并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上；上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地.再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿.学练要点：两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋.I二)甩腰开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动.学练要点：两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性.(三)涮腰两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出.然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环.左右涮腰交替进行.学练要点：两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺.(四)下腰两脚开立同肩宽,两臂伸直上举；腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形.学练要点：两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地.三、肩功(一)压肩面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压.学练要点：两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部.(二)单臂绕环左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环.两臂交替进行.学练要点：臂伸直,肩放松,绕立圆.(三)双臂绕环开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环.顺、逆时针绕环交替进行.学练要点：身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺.(四)两臂交叉绕环开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环；同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环.两臂顺、逆时针交替进行.学练要点：身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺.。
武术基本功
武术基本功
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武术基本功
武术基本动作：
手型：
拳：握紧、直腕、拳面平
掌：四指并拢并伸直
勾：屈腕、五指捏紧
手法：
预备姿势：左右脚开立，拳抱腰间，拳心向上。
要领：沉肩、挺胸、收腹、立腰
左右冲拳：拳从腰际冲出，拳面平，前臂内旋，力达拳面。
要领：拧腰、顺肩、急旋前臂、出拳快速有力。
左右推掌：掌根为力点。
拧腰、顺肩、沉腕、立掌
左右架掌：右拳经下、左、上，从前向右上方划弧架起，拳眼向上目视左方。
要领：松肩，肘微屈，前臂内旋，力达前臂外侧。
左右亮掌：右拳变掌经体侧经右向上划弧至头上方抖腕亮掌，亮掌时眼随手动，头向左摆，目视左方。
要领：抖腕、亮掌和摆头动作同时进行。
步型：
弓步：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿呈水平，膝部与脚面垂直。
要领：挺胸、立腰、前腿弓、后腿绷。
马步：两脚左右开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿呈水平，眼看前方，双手抱拳于腰间。
要领：头正、挺胸、立腰、扣足。
虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚掌着地，前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚着地。
要领：挺胸、立腰、前虚后实。
仆步：一腿全蹲，全脚掌着地，脚尖稍外展，另一腿平铺，全脚掌着地，脚尖内扣。
要领：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
武术基本功
歇步：两腿交叉，屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展，后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。
要领：挺胸、立腰、两腿贴紧。
并步抱拳
跑步、压腿、高跆腿、付握撑、仰握起做、收腹跳。
武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作：
1、拳：拳法是武术的基础动作，拳可以使人的力量发挥到最大，也可以有效防御敌人的攻击，是一个综合性的招式。
2、踢：是武术里面最具有突击性的招式，能够准确的击中目标或者临防反击。
有跳踢，前踢，后踢，斜踢，横踢，抬踢等技巧。
3、肘：肘部招式是重点，因为它可以产生较大的破坏力，以及力量的瞬间放出，应用在打压对方的手臂或者腹部击退对方的时候会比较有优势。
4、靠：靠到对方身体上可以有效的推进对方的身体向后，也要注意自己的距离，避免被对方触摸，被对方反击。
5、摔打：武术中广泛使用摔打的技术，用身体的力量和节奏使对方落入无路可走，此时把对方击落地面，才算取得最高效果。
6、桎梏：桎梏技术是多种武术功夫中最常使用的一般性技术，桎梏技术是以控制对方身体的招式，能够有效的限制对方的身体灵活性。
7、夹击：是控制对方各节部位的手法，能够给对方很强的攻击性。
夹击以两手或者头及四肢使用来夹击对方，使对方无法逃脱而有效自卫的。
8、双手抓：双手抓是一种夹拿技术，以两手同时抓住双方衣物及双手的臂部等技术，使对方不能自行落地和移动。
9、限制：限制是用身体的力量配合手腕的把持力来限制对方，限制有很多门路，可以从腹部，臂部，脖子或头部限制到足上等部位进行，也会有双手相制的双重限制。
10、推打：是一种武术中的脱手技术，可以及时击退对手，以有效防御敌人的进攻。
11、单招：单招技术是以拳、肘、踢或者头等攻击配合手脚的防御技术，此技术有效的吸收了多种武术功法的精华。
12、双招：双招技术是以两种招式结合运用，这样不仅能更好的发挥自己的力量，而且也能有更多的空间，更全面的保护自己。
武术初学者基本功有哪些
武术初学者基本功有哪些武术初学者基本功有哪些武术基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
一起来了解下吧：腿功1.正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2.侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的`物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
3.竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
4.侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
5.正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6.仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
7.劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸8.侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
腰功1.前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
武术基本功——正确顺序版
武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
武术基本功图解(免费)
武术基本功之南宫帮珍创作武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表示的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表示的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表示的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表示的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
武术基本功动作组合
中华武术初练基本功动作组合
步型、步法、手型手法练习:
弓步推掌、嗷弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖打、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、上步拍脚、提膝亮掌、向左转头、左弓步顺势格挡、嗷弓步冲拳、击掌弹踢勾、马步挡架侧冲拳左转900、搯步摆掌、变谢步亮掌、左右侧踹左后转90、击步挑掌腾空、高旭不亮掌、弓步格挡弹拳、提膝盖搂手、上步弹踢、弓步拱击、换步按掌弓步冲拳、退步弓步下砸拳、弓步架勾拳、上步弓步顶肘、并步震脚下冲拳、侧弓步顶肘冲拳、弓步冲拳、挂腿弓步按掌、丁步下砍掌、弓步外格掌、蹬踢弓步推掌、拧身上架侧弹踢、弓步按劈掌、撤步弓步格挡、
撤步半马步架裁拳、弓步推掌
收势:还原头转正。
注:组合基本动作45个,60秒完成。
表演动作45秒。
【重磅】武术基本功图解(免费)
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
武术基本功教程
武术基本功教程
武术基本功教程要点：
一、力量训练
1.站桩功：如马步桩、弓步桩等，用于锻炼下肢力量及稳定性。
2.力量体操：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，增强上肢、腹部和背部肌肉力量。
二、柔韧性训练
1.拉筋：包括腿前、后、侧压腿，肩部、腰部伸展，以及劈叉等，提高身体各关节活动范围。
2.太极拳基本功：云手、单鞭等动作有助于增强身体的柔韧性和连贯性。
三、动态基本功
1.踢腿：正踢腿、侧踢腿、后撩腿、摆莲腿等，锻炼腿部爆发力和灵活性。
2.跳跃：如蛙跳、原地纵跳、旋风脚等，提升弹跳能力和空中姿态控制。
3.翻滚与跌扑：前滚翻、后滚翻、侧滚翻等，提高身体的敏捷度和抗击打能力。
四、拳法基础
1.冲拳：直拳、勾拳、摆拳等基本拳法练习，注重发力顺序和拳眼方向。
2.掌法：推掌、按掌、穿掌等，体会手掌力道与发劲技巧。
五、步型步法
1.步型：马步、弓步、虚步、独立步等，形成稳定的下盘基础。
2.步法：进步、退步、插步、闪步、绕步等，培养快速移动和变换的能力。
六、器械基本功
对于涉及器械的武术，还需学习刀、枪、剑、棍等兵器的基本握持、挥舞、转换等基本动作。
武术基本技术动作
武术基本技术动作行走基本功一、踢腿训练1、正踢腿动作要领：两臂平行分开立掌，掌心向外，两腿和上身挺直，目视前方，向正前上方踢右腿，右腿绷直并勾脚尖，同时左腿挺直，不能弯曲。
向正前上方踢左腿，左腿绷直勾左脚尖，右腿挺直，不能弯曲，左右腿依次上踢，重复动作。
2、十字踢动作要领：两臂平行分开立掌，掌心向外，两腿和上身挺直，目视前方，向左侧踢右腿，右腿挺直并勾脚尖，同时左腿不能弯曲，然后向右侧踢左腿，左腿挺直勾脚尖，同时右腿不能弯曲，重复动作。
3、侧踢腿动作要领：两臂平行分开立掌，掌心向外，两腿和上身挺直，右腿绷直勾脚尖上踢，左手上举，同时右手自然下垂，目视右前方，待右腿着地时，两臂平行开立，依次重复动作。
4、里合腿动作要领：两臂平行分开立掌，掌心向外，两腿和上身挺直，目视前方，踢右腿从右前方向里合，右腿腿部绷直，勾右脚脚尖，左腿挺直不能弯曲，依次重复动作。
5、外摆腿动作要领：两臂平行分开立掌，掌心向外，两腿和上身挺直，目视前方，踢右腿向左前方向右摆动，右腿挺直勾右脚脚尖，左腿和上身挺直，不能弯曲，依次重复动作。
二、弹腿训练动作要领：身体挺直，两手握拳于腰间，踢右腿的同时出左拳，右脚脚尖绷直踢后收回，左腿挺直，踢左腿时出右拳，右腿绷直，目视前方，依次类推。
三、腾空外摆腿动作要领：助跑时瞬间抬左腿，踢右腿按照外摆腿动作由左至右摆动360度，双手同时击打左右脚面，待双脚着地，收势。
四、前扫腿动作要领：成左弓步推掌姿势，然后重心后移下蹲成仆步，两手掌着地，用右脚尖由后向前方扫腿360度，然后起身成弓步推掌姿势，收势。
五、后扫腿动作要领：成左弓步推掌姿势，然后重心后移，下蹲成仆步，两手掌着地，用右脚尖由前向后扫腿360度，然后起身成弓步推掌姿势，收势。
六、旋风腿动作要领：助跑时瞬间侧身向右侧倾斜，同时抬左腿提膝转身，右腿向内摆腿旋转360度，左手击打右脚掌，待双脚着地时收势。
七、腾空单踢腿动作要领：助跑时瞬间抬左腿屈膝，右腿绷直用力腾空踢腿，然后右手击打右脚脚面，左手握拳于腰间，两脚同时着地时收势。
武术基本功
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
武术基本功(含图片)
一、手型〔一〕拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮〔图6－1－1〕。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
〔二〕掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿〔图6－l－2〕。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：掌心开展、竖指。
易犯错误：松指、掌背外凸。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
教法提示：同拳。
〔三〕勾各部位名称：勾尖、勾顶〔图6－1－3〕。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：同拳。
二、手法〔－〕冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上〔图6－1－4－1〕。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方〔图6－1－4－2〕。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：〔1〕冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
〔2〕冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
〔3〕拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
〔4〕拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
教法提示：〔1〕先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。
〔2〕结合步型、步法做冲拳练习。
〔三〕推掌预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方〔图6－1－6〕。
要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法：同冲拳。
教法提示：同冲拳。
三、压肩预备姿势：开步站立。
动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习〔图6－1－8－1～3〕。
要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。
武术基本功图解版：含 肩臂功、腰 功、腿 功、侧控腿等(内容充实)
基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。
武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。
武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。
传统武术爱好者把基本功称为功底，如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进一步的发展。
由此可见，武术基本功对习武者来说是十分重要的。
所以说“功底是百拳百械之母”。
它是练习拳术和器械必备的身体条件。
肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。
为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。
通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。
主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。
1．压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。
压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部（图1）。
图1练习步骤：1）肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2）肩压至极限时，耗肩片刻。
3）压肩与耗肩交替进行。
要求：压肩时尽量沉肩，直臂。
2．吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。
然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。
两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松（图2）。
图2练习步骤：1）双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。
武术基本功图解(免费)
技击基本功之杨若古兰创作技击基本功是练习技击必须具备的身体活动能力、技术技巧能力和心思素质等基础.基本功练习时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了技击活动的专项请求，具有光鲜的内外兼修的活动特点.基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等次要内容.腿功表示的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表示的是腰部灵活性、调和控制上下肢活动的能力和身法技巧的功夫；肩功表示的是肩关节柔韧性、活动范围的大小和力量等方面的功夫；桩功表示的是腿部力量和呼吸内息的功夫.一、腿功(一)正压腿面对必定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压.(二)侧压腿右腿支持站立，左脚从体侧放置到必定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左边下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒.(三)后压腿背对必定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰.(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左边伸直，脚尖内扣；两手分别捉住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14).摆布仆步交替进行.学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面.(五)正搬腿右腿伸直支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手捉住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧.(六)侧搬腿左腿伸直支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体竖立平稳.(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线.左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举.两腿交替进行.学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝.(八)劈横叉两腿伸直向摆布两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地.两臂立掌侧平举.学练要点：髋关节完整打开，立腰挺胸.二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地.再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿.学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋.I二)甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动.学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性.(三)涮腰两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出.然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环.摆布涮腰交替进行.学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺.(四)下腰两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形.学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不克不及离地.三、肩功(一)压肩面对必定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手捉住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压.学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部.(二)单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环.两臂交替进行.学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆.(三)双臂绕环开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环.顺、逆时针绕环交替进行.学练要点：身体耿直，臂伸直，肩放松，绕环调和和顺.(四)两臂交叉绕环开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环.两臂顺、逆时针交替进行.学练要点：身体耿直，两臂伸直，绕环调和和顺.。
武术基本功图解(免费)
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
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武术基本功列表（96）
一、手型、手法（7）
（一）手型
（1）拳（2）掌（3）勾
（二）手法
（1）冲拳（2）架拳（3）推掌（4）亮掌
二、步型、步法（10）
（一）步型
（1）弓步（2）马步（3）虚步（4）仆步（5）歇步（6）丁步
（二）步法
（1）插步（2）击步（3）垫步（4）盖步
三、肩功（8）
（一）压肩、吊肩、过肩
（二）臂绕环
1、单臂绕环
2、双臂绕环（（1）前后绕环（2）左右绕环（3）交叉绕环）
（三）仆步抡拍
四、腿功（21）
（－）压腿
（1）正压腿（2）侧压腿（3）后压腿（4）仆步压腿（5）压髋
（二）搬腿
（1）正搬（2）侧搬（3）后搬
（三）劈腿
（1）竖叉（2）横叉
（四）直摆性腿法
（1）正踢腿（2）斜踢腿（3）侧踢腿（4）外摆腿（5）里合腿（6）单拍脚
（五）屈伸性腿法
（1）弹腿（2）蹬腿（3）侧踹腿
（六）扫转性腿法
（1）伏地后扫腿（2）前扫腿
五、腰功（5）
(一)前俯 (二)后甩 (三) 涮腰 (四)翻腰（五）下腰
六、腾空类动作（4）
（一）大跃步前穿 (二)腾空飞脚 (三)旋风脚 (四)、腾空摆莲
七、平衡类动作（7）
（一）提膝平衡（二）望月平衡（三）扣腿平衡（四）盘腿平衡
（五）探海平衡（六）燕式平衡（七）仰身平衡
八、跌扑翻滚练习（18）
（一）跌扑
(1)栽碑(2)扑虎(3)滑步侧跌(4)盘腿踹（5）扶地后倒
（二）滚翻
(1)抢背(2)后翻滚（3）鱼跃前滚翻
（三）手翻
(1)前手翻(2)后手翻(3)侧手翻（4）踺子
（四）空翻
(1)侧空翻(2)旋子（3）前空翻（4）后空翻
（五）地趟
(1)鲤鱼打挺(2)乌龙绞柱
九、基本辅助性训练（10）
（一）每日必练
（1）俯卧撑（2）屈身提膝跳（3）仰卧起坐（4）倒立（头手倒立、肩肘倒立、双手倒立）（二）选练
（1）蛙跳（2）矮子步（3）展身跳（4）燕双飞（5）腾空勾手推掌
（6）弓步拧身跳
十、五步拳（6）
弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。