武术基本功列表

武术基本功列表（96）

一、手型、手法（7）

（一）手型

（1）拳（2）掌（3）勾

（二）手法

（1）冲拳（2）架拳（3）推掌（4）亮掌

二、步型、步法（10）

（一）步型

（1）弓步（2）马步（3）虚步（4）仆步（5）歇步（6）丁步

（二）步法

（1）插步（2）击步（3）垫步（4）盖步

三、肩功（8）

（一）压肩、吊肩、过肩

（二）臂绕环

1、单臂绕环

2、双臂绕环（（1）前后绕环（2）左右绕环（3）交叉绕环）

（三）仆步抡拍

四、腿功（21）

（－）压腿

（1）正压腿（2）侧压腿（3）后压腿（4）仆步压腿（5）压髋

（二）搬腿

（1）正搬（2）侧搬（3）后搬

（三）劈腿

（1）竖叉（2）横叉

（四）直摆性腿法

（1）正踢腿（2）斜踢腿（3）侧踢腿（4）外摆腿（5）里合腿（6）单拍脚

（五）屈伸性腿法

（1）弹腿（2）蹬腿（3）侧踹腿

（六）扫转性腿法

（1）伏地后扫腿（2）前扫腿

五、腰功（5）

(一)前俯 (二)后甩 (三) 涮腰 (四)翻腰（五）下腰

六、腾空类动作（4）

（一）大跃步前穿 (二)腾空飞脚 (三)旋风脚 (四)、腾空摆莲

七、平衡类动作（7）

（一）提膝平衡（二）望月平衡（三）扣腿平衡（四）盘腿平衡

（五）探海平衡（六）燕式平衡（七）仰身平衡

八、跌扑翻滚练习（18）

（一）跌扑

(1)栽碑(2)扑虎(3)滑步侧跌(4)盘腿踹（5）扶地后倒

（二）滚翻

(1)抢背(2)后翻滚（3）鱼跃前滚翻

（三）手翻

(1)前手翻(2)后手翻(3)侧手翻（4）踺子

（四）空翻

(1)侧空翻(2)旋子（3）前空翻（4）后空翻

（五）地趟

(1)鲤鱼打挺(2)乌龙绞柱

九、基本辅助性训练（10）

（一）每日必练

（1）俯卧撑（2）屈身提膝跳（3）仰卧起坐（4）倒立（头手倒立、肩肘倒立、双手倒立）（二）选练

（1）蛙跳（2）矮子步（3）展身跳（4）燕双飞（5）腾空勾手推掌

（6）弓步拧身跳

十、五步拳（6）

弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌