健康生活小常识培训教育PPT
合集下载
健康生活小常识ppt
西红柿
此部分内容作为文字排版占位显示（建议使用主题字体） 如需更改请在（设置形状格式）菜单下（文本选项）中调整
应酬过后解除胀气宜食
火龙果
此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体）
杨桃
此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体）
标题文本预设
菠萝
此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体）
多种病菌；还可以降低胃癌 的发生率.
PART2
四季生活饮食
2四季饮食需要注意什么
四季饮食
《记·内则》曰：凡和，春多酸，夏多 苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘.（注： 酸苦辛咸，木火金水之所属.）多其时 味，所以养气也.四时皆调以滑甘，象 土之寄也.孙思邈曰：春少酸增甘，夏 少苦增辛，秋少辛增酸，冬少咸增苦， 四季少甘增咸.
如呼吸道黏膜的作用.
常食之同样可以增强人 体抗御感冒的能力.
1蓝紫色食物——益寿的天然“良药”
生活
• 上榜食物黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉
1蓝紫色食物——益寿的天然“良药”
1 蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品. 其中的螺旋藻含有18种氨基酸，11种 微量元素及9种维生素，可以健身强体， 帮助消化，增强免疫力，美容保健， 抗辐射等，海藻多糖还有抗肿瘤
生活
上榜食物：红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、红枣、番茄、 红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜
1红色食物——减轻疲劳预防感冒
假如你生来体质较弱， 易受感冒病毒的欺侮， 或者已经被感冒缠上了， 红色食物会助你一臂之 力.红色食物有助于减轻 疲劳，并且有驱寒作用， 预防癌症、增强记忆力、
减轻疲劳和稳定
生活
情绪，可以令人精神抖 擞，增强自信及意志力， 使人充满力量.至于颜色 较辣椒稍浅一些的胡萝 卜，所含的胡萝卜素可 在体内转化为维生素A， 发挥护卫人体上皮组织
健康保健小常识PPT学习课件
健康保健小常识
1
温馨提示：太晚睡觉等于自杀
任何试图更改生物钟的 行为，都将给身体留下 莫名其妙的疾病，20、 30年之后再后悔，已经 来不及了！
2
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间， 此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中 进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的
身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一 下吧
8
拉拉耳朵养护全身器官
肾是人体重要脏器之一， 乃先天之本。肾脏功能 是否正常，对健康长寿 有着举足轻重的作用
9
中医五行学说认为
肾主藏精，开窍于耳，医治 肾脏疾病的穴位有很多在耳 部。所以经常进行双耳锻炼 法，可起到健肾壮腰、养身 延年的作用。
21
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部， 用力搓30次。“腰为肾之府”， 搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏 功能。
22
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按 摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝 聚之所，为人体生命之本。此法常用之， 可增强人体的免疫功能，提高人体的抵 抗力，从而达到强肾固本的目的，有利 于延年益寿。
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒 太阳养生的最佳时间。此时日光以有益 的紫外线A光束为主，可使人体产生维 生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨 和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬 化的发病率。
12
三、提拉耳尖法
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、 捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有 镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾 等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤 病。
13
四、搓弹双耳法
1
温馨提示：太晚睡觉等于自杀
任何试图更改生物钟的 行为，都将给身体留下 莫名其妙的疾病，20、 30年之后再后悔，已经 来不及了！
2
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间， 此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中 进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的
身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一 下吧
8
拉拉耳朵养护全身器官
肾是人体重要脏器之一， 乃先天之本。肾脏功能 是否正常，对健康长寿 有着举足轻重的作用
9
中医五行学说认为
肾主藏精，开窍于耳，医治 肾脏疾病的穴位有很多在耳 部。所以经常进行双耳锻炼 法，可起到健肾壮腰、养身 延年的作用。
21
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部， 用力搓30次。“腰为肾之府”， 搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏 功能。
22
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按 摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝 聚之所，为人体生命之本。此法常用之， 可增强人体的免疫功能，提高人体的抵 抗力，从而达到强肾固本的目的，有利 于延年益寿。
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒 太阳养生的最佳时间。此时日光以有益 的紫外线A光束为主，可使人体产生维 生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨 和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬 化的发病率。
12
三、提拉耳尖法
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、 捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有 镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾 等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤 病。
13
四、搓弹双耳法
健康知识ppt课件
健康与生活质量的关联
总结词
健康与生活质量之间存在密切联系， 良好的健康状况能够提高人们的生活 质量。
详细描述
身体健康能够使人们更有活力地参与 各种活动，提高工作效率和创造力。 心理健康则有助于人们保持良好的情 绪状态，增强自我认知和人际关系。
健康的生活方式
总结词
健康的生活方式是维护和促进健康的重要手段，包括合理的 饮食、适量的运动、良好的作息和心理调适等方面。
。
控制热量摄入
合理控制饮食中的热量摄入， 避免过度摄入导致肥胖或营养
不良。
定时定量
养成良好的饮食习惯，定时定 量进餐，避免暴饮暴食。
避免食物污染
注意食品安全，避免食物污染 和食物中毒。
营养素与人体健康
脂肪
提供能量，维持体温和保护内 脏器官，同时参与脂溶性维生 素的吸收和利用。
维生素
维持正常生理功能和生长发育 所必需的微量营养素，参与多 种生化反应。
适合各类人群的运动方式
有氧运动
如跑步、游泳、骑车等，适合心肺功 能较好的人群，能够提高心肺功能和 耐力。
力量训练
如举重、俯卧撑、深蹲等，适合需要 增强肌肉力量的人群，能够增加肌肉 量和骨密度。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，适合需要提高柔 韧性和平衡感的人群，能够增强关节 灵活性和稳定性。
休闲运动
如散步、慢跑、太极拳等，适合中老 年人或身体状况较差的人群，能够促 进身体健康和心理愉悦。
水质
饮用水的质量直接关系到 人体健康，如果饮用水受 到污染，会对人体造成危 害。
噪音
长期处于噪音环境下会对 人体健康产生负面影响， 如引起听力下降、失眠、 焦虑等症状。Leabharlann THANKS感谢观看
健康保健小常识PPT课件
八、双手扫耳法
以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓 嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长 期坚持，必能强肾健身。 以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几 项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理 想的效果。
简单易学的强肾健体保健法
祖国传统医学认为，肾为先天之
本，生命之源，肾气充盈，则精 力充沛，筋骨强健，步履轻快， 神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱， 腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
二、手摩耳轮法
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推 摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、 聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、 腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等 病症。
三、提拉耳尖法
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、 捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有 镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾 等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤 病。
健康保健小常识
温馨提示：太晚睡觉等于自杀
任何试图更改生物钟的 行为，都将给身体留下 莫名其妙的疾病，20、 30年之后再后悔，已经 来不及了！
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间， 此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡 中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的 人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺； 不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
拉拉耳朵养护全身器官
肾是人体重要脏器之一，
乃先天之本。肾脏功能 是否正常，对健康长寿 有着举足轻重的作用
中医五行学说认为
肾主藏精，开窍于耳，医治
健康知识讲座ppt课件
多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质 和膳食纤维，应适量多吃。
控制盐、糖、油摄入
减少盐、糖、油的摄入，避免 高脂、高盐、高糖的食物。
各类营养素的来源与作用
蛋白质
主要来源为肉类、蛋 类、奶类、豆类等， 是构成人体组织的基 本物质，维持生命活 动。
脂肪
主要来源为油脂、坚 果、鱼肉等，提供能 量，维持体温和保护 内脏。
03
误区
认为不吃早餐可以减肥，其实早餐是一天中 最重要的一餐。
05
02
建议
选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼肉等。
04
建议
选择低GI的主食，如全麦面包、糙米 饭等。
06
建议
选择营养丰富的早餐，如牛奶、燕麦片、水果 等。
03
运动与健身
运动对健康的益处
01
02
03
04
提高心肺功能
运动有助于增强心肺功能，降 低心血管疾病的风险。
压力的来源与影响
压力的定义
01
压力是指个体在面对超出其应对能力的需求或情境时所产生的
不适感。
压力的来源
02
压力可以来自各个方面，如工作、学习、家庭、人际关系等。
压力对个体健康的影响
03
过度的压力可能导致焦虑、抑郁、身体不适、免疫系统问题等
。
心理健康维护方法与建议
建立良好的应对策略
学习有效的应对策略，如放松技巧、积极思考、寻求社会支持等 。
长时间久坐容易导致身体僵硬和肌肉疲劳 ，建议每隔一段时间起身活动一下。
健康生活小建议
01
定期体检
定期进行身体检查，及时发现潜在 的健康问题，采取相应措施。
戒烟
吸烟是许多疾病的风险因素之一， 戒烟有助于改善身体健康状况。
《健康生活知识》PPT课件
降胆固醇、降血压等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能
保护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮阳佳品，比如俄罗斯男
人一日三餐都离不开洋葱。
•
洋葱的吃法有很多，若想充分发挥其“男人菜”的功效，不妨做成洋葱炒
蛋或洋葱炒牛肉，味道鲜美，营养价值丰富，对男性的好处也尽显无疑。
男人也“补身子” 六大营养不可 缺
再好的蛋白质还是多余的。
•
维生素B6和叶酸
•
维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半
胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。
•
锌
•
不仅孩子要补。男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。只要留意摄
进海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。
石创造了条件。另外由于女性身体中雌激素水平高，会影响肝内葡萄糖醛酸胆红素的形成，使非结
合胆红素增高，而雌激素又影响胆囊排空，引起胆汗淤滞，促发结石形成。绝经后用雌激素者，胆
结石发病率明显增多。
•
胆结石“重女轻男”
• 2.体质肥胖。许多女性平时爱吃高脂肪、高糖类、高胆固醇的饮品或零食，这一嗜好的直接成果就 是身体发福，而肥胖是患胆结石的重要基础。研究表明，体重超过正常标准15%以上的人，胆结石 发病率比正常人高5倍。40岁以上体胖女性，是胆结石最高发人群，此时，女性雌激素会使得胆固 醇更多地聚集在胆汁中。
显与脸上，多为异色。
•
面黑干焦耳齿槁，多数是肾精久耗；；面色黑而黯淡，属于阳气不振；面色黑而目白，是肾气内伤；吐泻之后
的面黑气喘，是脱阳的症状。
•
黑色对应肾，面色发黑多与肾有关。肾主藏精，肾精充盈、肾气旺盛，五脏功能才能正常运行。
小学生健康安全知识讲座ppt课件
多做运动
怎样预防？ 合理作息
多喝水、多 吃水果
勤添、减衣 物
食物中毒
食物中毒症状
腹痛、腹泻
呕吐
恶心
食物中毒的应急措施
1、补充液体;
2、补充因上吐下泻所流 失的电解质，如钾、钠及 葡萄糖；
3、先别止泻，让体内毒 素排出之后再向医生咨询
4、饮食要清淡，先食用 容易消化的食物，避免容 易刺激胃的食品。
小学生健康安全知 识讲座
djust the spacing to adapt to Chinese typesetting
Your name
01. 预防感冒
02. 预防食物中毒
目录
03. 常见卫生知识
04. 预防近视
05. 假期安全教育
感冒有哪些症状？
打喷嚏
流鼻涕
鼻
塞
ห้องสมุดไป่ตู้
头
痛
咽
痛
发
热
勤洗手
打预防针
注意饮食卫生
一． 养成吃东 西以前洗 手的习惯 。 减少“病 从口入” 。
生吃瓜果要洗 净。
不随便吃野菜 、野果。
不吃腐烂变质 的食物。
五． 不随意购 买、食用 街头小摊 贩出售的 劣质食品 、饮料。
不喝生水，提 倡喝开水。
注意环境卫生
STEP1 STEP2 STEP3 STEP4
注意空气卫生：改善卧室空气卫生质量，要注意通风换气，早上起床后立即打 开门、窗通风，晚上睡觉时窗户也要留个通风口。
01
但假性近视若得不到及时治疗，时间久了就会成为真性近视，
视力就难以恢复。
近视的分类
02
近视的成因
1 先天因素
3 读写姿势不正确
健康生活小常识PPT课件
所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。
.
11
牛奶与糖
什么不能和牛奶同食
牛奶中含有的赖氨 酸在加热条件下能与 果糖反应，生成有毒 的果糖基赖氨酸，有 害于人体。鲜牛奶在 煮沸时不要加糖，煮 好牛奶等稍凉些后再 加糖不迟。
.
12
什么不能和牛奶同食
❖ 牛奶与巧克力
牛奶中含有丰富的蛋 白质和钙，与巧克力中 的草酸结合形成不溶性 草酸钙，影响钙的吸收。
清凉舒爽感觉，还有防蚊叮咬、祛除
汗臭的作用。
.
2
苹 果
屁股窝深的， 有竖纹的，用 手指轻弹，有 清脆回声的， 又甜又脆。
橙 子
橙子是脐上 有个环，屁 股越大，表 皮越粗糟的 越好吃。
柿 子
不要挑选有棱 角的那种，也 不要挑选拿着 感觉分量很轻 的，都是催红 剂作的怪。
.
3
三 食物相克
鸡蛋 豆浆
.
一
风油精妙用
二
如何挑选水果
三
食物相克
四
空腹不宜吃什么
五
什么食物不能与牛奶同食
六
5分钟颈椎操
保护视力锻炼方法
七
.
1
在电风扇叶子上洒几滴风油精，随着 风叶的不停转动，可使满室清香，而 且有驱赶蚊子的效用。
在点燃的蚊香上洒几滴风油精，蚊香 放出的烟气不会呛，而且清香扑鼻， 驱蚊效果也会更佳。
在水中加数滴风油精，浴后会有浑身
1凝 神法
熨眼法
选一安静场所，全身放松，二目睁开，头颈不动，独
转眼球。先让眼睛按下左上右下方向顺时针转9圈。
再让眼睛按下右上左下方向逆时针转6圈。共做4次。
每次转动，眼球应尽可能地达到极限。这种转眼法可
以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
.
11
牛奶与糖
什么不能和牛奶同食
牛奶中含有的赖氨 酸在加热条件下能与 果糖反应，生成有毒 的果糖基赖氨酸，有 害于人体。鲜牛奶在 煮沸时不要加糖，煮 好牛奶等稍凉些后再 加糖不迟。
.
12
什么不能和牛奶同食
❖ 牛奶与巧克力
牛奶中含有丰富的蛋 白质和钙，与巧克力中 的草酸结合形成不溶性 草酸钙，影响钙的吸收。
清凉舒爽感觉，还有防蚊叮咬、祛除
汗臭的作用。
.
2
苹 果
屁股窝深的， 有竖纹的，用 手指轻弹，有 清脆回声的， 又甜又脆。
橙 子
橙子是脐上 有个环，屁 股越大，表 皮越粗糟的 越好吃。
柿 子
不要挑选有棱 角的那种，也 不要挑选拿着 感觉分量很轻 的，都是催红 剂作的怪。
.
3
三 食物相克
鸡蛋 豆浆
.
一
风油精妙用
二
如何挑选水果
三
食物相克
四
空腹不宜吃什么
五
什么食物不能与牛奶同食
六
5分钟颈椎操
保护视力锻炼方法
七
.
1
在电风扇叶子上洒几滴风油精，随着 风叶的不停转动，可使满室清香，而 且有驱赶蚊子的效用。
在点燃的蚊香上洒几滴风油精，蚊香 放出的烟气不会呛，而且清香扑鼻， 驱蚊效果也会更佳。
在水中加数滴风油精，浴后会有浑身
1凝 神法
熨眼法
选一安静场所，全身放松，二目睁开，头颈不动，独
转眼球。先让眼睛按下左上右下方向顺时针转9圈。
再让眼睛按下右上左下方向逆时针转6圈。共做4次。
每次转动，眼球应尽可能地达到极限。这种转眼法可
以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
健康生活小常识讲座PPT课件
生活
常食之同样可以增强人 体抗御感冒的能力。
1蓝紫色食物——益寿的天然“良药”
生活
• 上榜食物黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉
1蓝紫色食物——益寿的天然“良药”
1
蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品。 其中的螺旋藻含有18种氨基酸，11种 微量元素及9种维生素，可以健身强体， 帮助消化，增强免疫力，美容保健， 抗辐射等，海藻多糖还有抗肿瘤 抗艾滋病功能
四季饮食
生活
PART2
2四季饮食需要注意什么
四季饮食
《记·内则》曰：凡和，春多酸，夏多 苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘。 （注：酸苦辛咸，木火金水之所属。） 多其时味，所以养气也。四时皆调以 滑甘，象土之寄也。孙思邈曰：春少 酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸， 冬少咸增苦，四季少甘增咸。
2四季饮食需要注意什么
生活
春天吃酸春季多吃酸味 的食物，如含维生素C的食物和有机 酸的水果，以及糖醋 和酸辣类的菜肴等。
2四季饮食需要注意什么
生活
夏天吃苦夏季天气炎热， 而苦味的食物，如苦瓜、油麦菜等， 具有清热降火的功效， 适量摄取此类食物对身体有益。
2四季饮食需要注意什么
生活
秋天养肺秋季气候干燥， 天气转凉，是滋养肺气的时机，可在饮 食中适 量加入辛辣的食物，如姜、蒜等 既可提高免疫力，又可增强血液循环
2四季饮食需要注意什么
生活
冬天养肾冬季天气寒冷， 属水，主肾经， 是滋养肾的好时机， 因此，此时应多吃一些口味重的黑色食物， 如木耳、黑豆、芝麻等。
巧吃食物 治百病
生活
PART3
用脑过度、失眠宜食
木瓜
此部分内容作为文字排版占位显示（建议使用主题字体） 如需更改请在（设置形状格式）菜单下（文本选项）中调整
健康知识讲座ppt课件
感谢您的观看
传染病报告流程
发现疑似传染病病例时，应立即向当地卫生部门报告，并配 合相关部门开展调查和防控工作。同时采取相应措施，如隔 离治疗患者、追踪密切接触者等。
06 健康生活小贴士
健康生活小常识
充足的睡眠
保证每天获得足够的睡眠时间，良好 的睡眠能够提高免疫力，有助于身体 恢复和修复。
减少压力
学会管理和减轻生活压力，可以采取 冥想、运动、呼吸练习等方式来放松 身心。
通过咳嗽、打喷嚏等方式将病原体传播到 空气中，再由易感人群吸入感染。如流感 、结核等。
预防原则
加强个人卫生习惯，保持室内空气流通， 避免接触感染者或污染物，注意饮食卫生 ，加强环境卫生监管等。
接触传播
通过接触感染者或污染物表面传播病原体 。如皮肤感染、结膜炎等。
生物媒介传播
通过昆虫、啮齿动物等生物媒介传播病原 体。如疟疾、鼠疫等。
选择新鲜食物
限制糖分摄入
尽可能选择新鲜、未加工的食物，避免过 多摄入高热量、高盐、高脂肪的加工食品 。
糖分摄入过多会增加糖尿病、肥胖等疾病 的风险，应减少对高糖食品的摄入。
运动健身小贴士
01
02
03
04
制定健身计划
制定合理的健身计划，包 括有氧运动、力量训练等 ，以达到锻炼身体、增强 体质的目的。
坚持锻炼
保持锻炼的持续性，尽可 能每周都有几天进行锻炼 ，避免长时间不运动导致 身体机能下降。
适度运动
选择适合自己的运动强度 和方式，避免过度运动导 致身体损伤。
合理安排运动时间
根据个人生活和工作情况 ，合理安排运动时间，可 以在早上、下午或者晚上 进行锻炼。
THANKS FOR WATCHING
传染病报告流程
发现疑似传染病病例时，应立即向当地卫生部门报告，并配 合相关部门开展调查和防控工作。同时采取相应措施，如隔 离治疗患者、追踪密切接触者等。
06 健康生活小贴士
健康生活小常识
充足的睡眠
保证每天获得足够的睡眠时间，良好 的睡眠能够提高免疫力，有助于身体 恢复和修复。
减少压力
学会管理和减轻生活压力，可以采取 冥想、运动、呼吸练习等方式来放松 身心。
通过咳嗽、打喷嚏等方式将病原体传播到 空气中，再由易感人群吸入感染。如流感 、结核等。
预防原则
加强个人卫生习惯，保持室内空气流通， 避免接触感染者或污染物，注意饮食卫生 ，加强环境卫生监管等。
接触传播
通过接触感染者或污染物表面传播病原体 。如皮肤感染、结膜炎等。
生物媒介传播
通过昆虫、啮齿动物等生物媒介传播病原 体。如疟疾、鼠疫等。
选择新鲜食物
限制糖分摄入
尽可能选择新鲜、未加工的食物，避免过 多摄入高热量、高盐、高脂肪的加工食品 。
糖分摄入过多会增加糖尿病、肥胖等疾病 的风险，应减少对高糖食品的摄入。
运动健身小贴士
01
02
03
04
制定健身计划
制定合理的健身计划，包 括有氧运动、力量训练等 ，以达到锻炼身体、增强 体质的目的。
坚持锻炼
保持锻炼的持续性，尽可 能每周都有几天进行锻炼 ，避免长时间不运动导致 身体机能下降。
适度运动
选择适合自己的运动强度 和方式，避免过度运动导 致身体损伤。
合理安排运动时间
根据个人生活和工作情况 ，合理安排运动时间，可 以在早上、下午或者晚上 进行锻炼。
THANKS FOR WATCHING
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
西红柿
此部分内容作为文字排版占位显示（建议使用主题字体） 如需更改请在（设置形状格式）菜单下（文本选项）中调整
应酬过后解除胀气宜食
火龙果
此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体）
杨桃
此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体）
标题文本预设
菠萝
此部分内容作为文字排版占位显示 （建议使用主题字体）
2四季饮食需要注意什么
生活
冬天养肾冬季天气寒冷， 属水，主肾经，
是滋养肾的好时机， 因此，此时应多吃一些口味重的黑色食物，
如木耳、黑豆、芝麻等。
PAR度、失眠宜食
木瓜
此部分内容作为文字排版占位显示（建议使用主题字体） 如需更改请在（设置形状格式）菜单下（文本选项）中调整
2 生活
抗艾滋病功能
紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都 含丰富的芦丁和维生素C，常吃对预防
3 高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾 向有一定作用。
1橙黄色食物——维生素C的天然源泉
生活
上榜食物玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等
1橙黄色食物——维生素C的天然源泉
橙黄色食物
橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素
如呼吸道黏膜的作用.
常食之同样可以增强人 体抗御感冒的能力。
1蓝紫色食物——益寿的天然“良药”
生活
• 上榜食物黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉
1蓝紫色食物——益寿的天然“良药”
1 蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品。 其中的螺旋藻含有18种氨基酸，11种 微量元素及9种维生素，可以健身强体， 帮助消化，增强免疫力，美容保健， 抗辐射等，海藻多糖还有抗肿瘤
多；三是可明显减少动脉硬 化、冠心病、脑中风等严重 疾病的发生几率。
1白色食物——含纤维素可防癌
生活
上榜食物:茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、 甜瓜、莴笋、大蒜
1白色食物——含纤维素可防癌
白色食物
黑钼等色等营食十养白氧能物余素含色化、种，有食物预微有1物质防量通7种元便含，溃氨素、纤具疡基、补维有病酸维肺素提和及生、及高胃铁素提一免癌、和高些疫、锌亚免、抗功保油疫硒酸力、 和润泽护肌肤心、脏养的发作美用容。、白抗色衰老的等大作蒜用。 黑色食是物烹有饪以时下优不势可：缺一少是的来调自味天品然，， 所含有其害成含分有极的少蒜；氨二酸是、营大养蒜成分辣齐素全、， 质优量大多蒜；新三素是可等明成显分减，少还动可脉以硬降化、 冠心病低、脑血中脂风，等防严治重冠疾心病病的发，生杀几灭率。
健康
生活
小常识
A healthy life little common sense FORHEALTHY
汇报人： 时间：XX年XX月
目录
食色生活 生活 四季饮食
巧吃食物治百病 喝水也要有讲究
PART1
食色生活生活
食色生活
生活
找对颜色，吃对食物， 不同颜色的食物有不同功效。
红色食物——减轻疲劳预防感冒
方面，绿色食物可舒缓压力及头 痛等相关毛病。
1黑色食物——通便补肺抗衰老
生活
上榜食物:黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌骨鸡
1黑色食物——通便补肺抗衰老
黑色食物
黑色食物含有17种氨基酸及 黑钼色等食十铁量物余含、元种有锌素微1、、量7种元硒维氨素、生基、钼素酸维等和及生十亚铁素余油、和种酸锌亚、微等油硒酸、 等营养营素养，素有，通便有、通补便肺、、补提肺高、免提疫力 和润泽高肌肤免、疫养力发和美润容泽、肌抗肤衰老、等养作发用。 黑色食美物容有、以抗下优衰势老：等一作是用来。自黑天色然， 所含有食害成物分有极以少下；优二势是：营一养成是分来齐自全， 质优量天多然；，三所是可含明有显害减成少分动极脉少硬；化、 冠心病二、脑是中营风养等成严分重齐疾全病，的发质生优几量率。
1绿色食物——肠胃天然“清道夫”
补钙
牛奶
绿色食物
黑色绿食色物的含草有本17植种物氨基都酸被及用铁作、治锌疗、的硒、 钼等用十途余，种足微以量证元明素绿、色维生食素物和的亚确油具酸 和所等黑润含营色有蔬持泽有养食调菜人肌害素物和都体肤成，有身拥的、分有以体有酸养极通下发少机绿碱便优美；能色度、势容二的的，补：、是功能而肺一抗营、是效量且衰养提来。，提老成高自大可供等分免天部以大作齐疫然分维量用全力，。， 质优纤量维多质；，三有是助可于明清显理减少肠动胃脉，硬担化负、 冠心着病肠、胃脑“中清风等道严夫重”疾的病角的色发。生心几理率。
和维生素C，可以健脾，预防胃炎，
防治夜盲症，护肝，使皮肤变得
生活
细嫩，并有中和致癌物质的作用。
黄色果蔬还富含两种维生素A和D。
维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃
炎、胃溃疡等疾患发生；维生素
D有促进钙、磷两种矿物元素吸
收的作用，进而收到壮骨强筋之
功
1绿色食物——肠胃天然“清道夫”
生活
上榜食物:绿颜色蔬菜
多种病菌；还可以降低胃癌 的发生率。
PART2
四季生活饮食
2四季饮食需要注意什么
四季饮食
《记·内则》曰：凡和，春多酸，夏多 苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘。 （注：酸苦辛咸，木火金水之所属。） 多其时味，所以养气也。四时皆调以 滑甘，象土之寄也。孙思邈曰：春少 酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸， 冬少咸增苦，四季少甘增咸。
2四季饮食需要注意什么
生活
春天吃酸春季多吃酸味 的食物，如含维生素C的食物和有机 酸的水果，以及糖醋 和酸辣类的菜肴等。
2四季饮食需要注意什么
生活
夏天吃苦夏季天气炎热， 而苦味的食物，如苦瓜、油麦菜等，
具有清热降火的功效， 适量摄取此类食物对身体有益。
2四季饮食需要注意什么
生活
秋天养肺秋季气候干燥， 天气转凉，是滋养肺气的时机，可在饮 食中适 量加入辛辣的食物，如姜、蒜等 既可提高免疫力，又可增强血液循环
生活
上榜食物：红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、红枣、番茄、 红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜
1红色食物——减轻疲劳预防感冒
假如你生来体质较弱， 易受感冒病毒的欺侮， 或者已经被感冒缠上了， 红色食物会助你一臂之 力。红色食物有助于减 轻疲劳，并且有驱寒作 用，预防癌症、增强记 忆力、减轻疲劳和稳定
生活
情绪，可以令人精神抖 擞，增强自信及意志力， 使人充满力量。至于颜 色较辣椒稍浅一些的胡 萝卜，所含的胡萝卜素 可在体内转化为维生素A， 发挥护卫人体上皮组织