高考考前心理辅导讲座-(2016年)

高考考前心理辅导材料我国著名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进行调查研究结果表明：高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件。

高考前、高考中同学们的心理，是成功的软件。

知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹，而且每个同学的实力已经基本定型。

所以，高考前的心理，调节心态显得尤为重要，大家如果能把心态调整好，相信就会在高考中正常发挥，甚至超常发挥。

明天同学们就要奔赴高考战场，都会或多或少感到一些焦虑与压力，特别是最近几次模考之后有些同学的成绩不够理想，甚至怀疑自己的实力，有挫折感。

这里我要告诉大家的是，有压力和挫折是正常的、也是必然的，关键是我们如何面对压力与挫折？一、如何面对压力与挫折？首先要有一个自我的人生价值和角色定位，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。

这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。

我们的忧虑有50%可以立刻消除。

”所以要有平常心，要正确定位心中理想的大学。

本科名牌固然美好，专科一样有着灿烂的人生。

当然，我们还是提倡对自己严格要求，积极上进，对国家和社会作出更大的贡献。

力争上游、奋勇争先是以保持健康的心态为前提的，也只有这样，面对各种困难和挫折，我们便能够泰然处之，不会陷于欲速不达的窘境。

面对压力与挫折，相信每个同学都有自己的应对方式，但一定要对自己有一适当的人生定位。

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。

”遇到困难，产生压力，如果无法改变环境的因素，则可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

这也就是我要说的第二点，一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会而得到满意的结果。

因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

那具体要怎么做呢？二、如何做好考前心理调试？1、适度焦虑，激发动机。

无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。

焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。

只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。

这就是心理学上的一个很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。

对考试而言，也是如此。

带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。

“克拉克”是澳大利亚长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录。

在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。

后来，人们便以他的名字来形容在重大比赛中的失常现象（即“克拉克”现象），包括体育竞技、学习考试中的发挥失常。

其实，“克拉克”现象并不奇怪。

据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。

其中相当一部分同学的大型考试成绩或平时与他的实际水平严重不一致。

实际上，这种情绪来自人们对于外界的看法和态度，来自于心里的恐惧、担心等念头——正所谓我是一切的根源。

可见，心理状态的情况如何很大程度上影响着我们最后的成绩。

实际上焦虑并没有这么可怕，而且焦虑是完全可以控制的，并且可以为我所用。

前面的耶克斯—多得森定律正说明了这一点。

考前适度紧张是好事。

首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。

其次，适度紧张会更多的分泌肾上腺素，调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。

最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。

如此说来，当我们有些紧张时，我们还需要为此不安吗？我们还会想方设法让自己一定要绝对地平静下来吗？我们还会让自己的注意力放在紧张焦虑的这种情绪上吗？不不，告诉自己，没什么大不了的。

大家都这样，表现不同而已，它还有些益处呢，紧张是我的朋友不是我的敌人！上面我们的乐观是建立在适度紧张的前提之下的。

俗语云：“过犹不及”。

就是过头与不足都是一样有害。

因此我们要学会识别过了头的紧张，及时地做好心理调整，从而把这种焦虑、紧张控制在我们能承受的范围之内。

从而有效地克服“克拉克现象”，达到超水平发挥的最佳效果。

2、摔掉包袱，坚定信心。

（1）刚才说了，知识的积累这个现在已经确定，目前的关键是搞好考前的软件建设。

相信自己的备考的方法——鹰有鹰的速度，但不一定每一只鹰都会抓获猎物：蜗牛有蜗牛的速度，但它凭此已在地球上生活了数十万年。

因此你要相信自己的方法、自己的特点，也要放开心怀去容忍它。

这样你对自己的自信心就会增强很多。

（2）要正确认识高考，确立合理的考试目标。

高考是一种选拔型的考试。

因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题50分，中挡题30分，高难题20分。

所以同学们要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。

把自己的"理想分数"定得过高，就会人为地造成自己心理上的紧张。

3、掌握考试技巧，调节紧张心态。

在高考中，当你拿到试卷后，第一件要做的事是：浏览全卷，制定答题方案。

高考一般提前5分钟发卷，同学们应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数，然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。

浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。

第二件要做的事是：审清题意，细心答题。

做题前，首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。

尤其是文科课程的考试。

在答题的过程中，特别是一些大题，一定要有草稿，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。

第三件要做的事是：先易后难，合理分配时间。

先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题。

在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。

第四件要做的事是：镇定自若，巧解难题。

考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。

遇到困难时，首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。

正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。

在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。

第五件要做的事是：全面检查。

题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。

全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下条形码是否张贴。

4、学会放松，保持良好心态。

自我放松训练，对保持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有的知识水平，都有着非常重要的作用，常用的自我放松训练有以下几种供同学们参考使用：（1）自我暗示法。

缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。

如考试前自己对自己大声说："我一定会取得成功，我是最棒的！"，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

（2）放松训练法。

最简单的一个方法就是伸个懒腰，活动活动全身筋骨。

（3）深呼吸法。

先全身放松，闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。

呼气时，想像这股气由"百会"经头部向下顺着颈部、前胸下降，直至丹田；吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部从后背经脊梁脖子逐渐上升到脑部，再到头部，直到头顶"百会"处。

这样一呼一吸，周而复始，反复进行。

就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

现在，这三种方法可经常使用，训练自己放松，缓解紧张焦虑，上考场后，如果紧张，可使用"自我暗示"、"深呼吸法"，简单易行，效果明显。

5、保持常规的生活方式，加强心理调节，保持考前状态。

高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。

同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

今天开始就有很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。

重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。

对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点"热身题"。

所以，今明两天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。

今明两天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。

此外，还应该做好考试的物质准备，如身份证、准考证。

明天6号仍然有许多准备要做，不要认为"万事俱备，只欠东风"，也不要"破罐子破摔"，听天由命。

在这天应注意以下问题：第一，注意自己的饮食，明天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。

也不要长时间地玩耍、上网、看电视，以免过度兴奋。

适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场。

对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置如有可能都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、身份证，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。

如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照规定的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。

睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，还可通过如数数、右侧睡呼吸法、意念涌泉穴等帮助入睡。

如睡不着切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

考试当天7号（主要针对非集中住宿的同学）：科学用餐考试当天同学们要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。