减肥餐食谱(2)
一日三餐减肥食谱表3篇
一日三餐减肥食谱表第一篇：早餐减肥食谱早餐是一天中最重要的一餐，对于减肥者来说更是如此。
以下是一份早餐减肥食谱：1. 燕麦片燕麦片含有丰富的纤维和蛋白质，是营养价值高且具有饱腹感的食物。
可在燕麦片里加入新鲜水果或其他富含营养的食物来增加口感。
2. 水果沙拉水果沙拉是早餐的另一种健康选择。
可选择多种水果混合，例如草莓、蓝莓、香蕉、苹果等。
水果沙拉可以增加充足的维生素和矿物质，而且不会使你感到饥饿。
3. 鸡蛋三明治鸡蛋三明治是又美味又健康的选择。
炒一个蛋，加上烤面包和新鲜的蔬菜制成的三明治，可以带给你丰富的蛋白质和其他必需的营养物质。
4. 蔬菜煎蛋蔬菜煎蛋是又健康又简单的早餐。
可以将一些新鲜蔬菜（例如洋葱、菠菜、番茄等）切成小块，加到煎蛋里。
这种早餐提供了丰富的营养和蛋白质，而且可以增加饱腹感。
5. 瘦肉粥瘦肉粥是早餐的另一种健康选择。
将瘦肉切成小块，加入稀饭或燕麦片中，煮成粥。
这种早餐富含蛋白质和其他必需的营养物质。
无论你选择哪种早餐，要确保每天早上都吃早餐。
这对于帮助你减肥和保持健康非常重要。
第二篇：午餐减肥食谱午餐是一天中最重要的一餐，对于减肥者来说更是如此。
以下是一份午餐减肥食谱：1. 烤鸡胸肉配新鲜蔬菜烤鸡胸肉是午餐的又健康又美味的选择。
将鸡胸肉切成小块，加入新鲜蔬菜（例如黄瓜、番茄、生菜等），撒上一些低脂沙拉酱，即可享用。
2. 蔬菜沙拉蔬菜沙拉是一种营养丰富、低热量的午餐。
选择多种蔬菜（例如生菜、黄瓜、胡萝卜以及番茄等），撒上一些低脂沙拉酱或橄榄油，即可享用。
3. 海鲜沙拉海鲜沙拉是一种健康且美味的午餐。
选择多种海鲜（例如虾、鱼、蟹、鲍鱼等），加入新鲜蔬菜（例如沙拉菜、番茄、黄瓜等），撒上一些低脂沙拉酱或橄榄油，即可享用。
4. 烤三文鱼配蔬菜烤三文鱼是午餐的又健康又美味的选择。
将三文鱼切成小块，加入新鲜蔬菜（例如黄瓜、生菜、青椒等），撒上一些低脂沙拉酱或橄榄油，即可享用。
5. 红豆糙米饭红豆糙米饭是午餐的又健康又美味的选择。
三日减肥食谱
三日减肥食谱第一天早餐：西柚半个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯午餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯第二天早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯第三天早餐：苹果一个，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯午餐：烤面包一片，煮蛋一个，黑咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯注意1、每日饮水5杯，早中晚各一杯，每餐之间各一杯，除此不能再饮水或进食其他东西2、生食物只能水煮，用盐或胡椒粉调味3、依食谱次序，不能乱用或用其他替代品4、三天一个循环，第四天正常饮食，然后继续下一个循环5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪的作用超级有效的减肥方法—三日减肥食谱第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，鸡蛋两颗.。
一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱第一周：周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
（逗号表示“和”。
）午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六：午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜。
第二周周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五：午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。
减肥餐食谱一周瘦十斤
减肥餐食谱一周瘦十斤《减肥餐食谱一周瘦十斤》
第一天：
早餐：燕麦片配低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：蒸鲈鱼配绿叶蔬菜
第二天：
早餐：全麦土司配鸡蛋和番茄
午餐：蒸鸡蛋羹配青菜
晚餐：瘦肉粥
第三天：
早餐：水煮蛋和豆浆
午餐：鲈鱼糊配蔬菜沙拉
晚餐：炒鸡胸肉和蔬菜
第四天：
早餐：蔬菜水果沙拉
午餐：煎三文鱼配绿叶蔬菜
晚餐：瘦肉粥
第五天：
早餐：燕麦片配水果和低脂酸奶
午餐：蒸鸡胸肉和蔬菜
晚餐：水煮肉片配青菜
第六天：
早餐：全麦土司配煎蛋和新鲜蔬菜
午餐：烤鸡胸肉配凉拌黄瓜
晚餐：鱼香茄子和瘦肉粥
第七天：
早餐：水煮鸡胸肉配豆浆
午餐：蒸三文鱼和蔬菜
晚餐：瘦肉粥和青菜水果沙拉
以上为一周的减肥餐食谱，搭配合理的运动和饮食控制，可以在一周内瘦下十斤体重。
记住饮食要多样化，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品和高热量食物。
同时，每餐摄入的热量也要适中，保证身体的正常运转。
加油，一定能成功减肥！。
减肥养生食谱清淡
减肥养生食谱清淡
1、早餐：水煮蔬菜拌豆腐。
将各种蔬菜切成块状，放入沸水
中煮熟，捞出后拌入切好的豆腐丁，加入适量的酱油和香油拌匀即可。
2、午餐：清蒸鱼搭配蔬菜沙拉。
选择新鲜的鱼类，清洗干净
后加入适量的姜片和蒸鱼豉油，上屉蒸熟即可。
搭配蔬菜沙拉，可选用番茄、黄瓜、生菜等蔬菜，加入适量的柠檬汁、橄榄油和盐拌匀即可。
3、下午茶：低糖水果拼盘。
选择水果中的低糖种类，如苹果、葡萄、橙子等，切块后摆放在盘中，可加入少许蜂蜜提味。
4、晚餐：蒸蔬菜饺子。
将蔬菜切成细末，用开水烫熟后拌入
搅拌好的馅料中，包成饺子后蒸熟即可。
不要使用油炸或煎饺子的方式。
5、夜宵：水煮宽粉。
将宽粉放入开水中煮熟，捞出后用清水
冲洗干净。
再将煮好的宽粉拌入适量的酱油、蒜末和香油中，可以根据个人口味添加一些辣椒等调料。
6、睡前：温牛奶。
在睡前饮用一杯温牛奶，可以帮助睡眠，
并提供一定的营养。
以上食谱选择清淡、低脂、低糖的食材，并减少油炸和加工食品的摄入，有助于减肥和保持身体健康。
一日六餐减肥食谱 想瘦就要少食多餐
一日六餐减肥食谱想瘦就要少食多餐1、早上7:00起床第一餐起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。
2、早上8:00早餐第二餐洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。
把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。
这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。
3、中午10:30午休第三餐这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。
准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。
4、中午12:00午餐第四餐正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。
以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。
午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。
所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。
6、下午18:00晚餐第六餐一天中最后一餐，应该一切从简。
下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。
薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。
最有效的减肥食谱(月减10公斤)
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)减肥食谱十：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。
减脂餐食谱一日三餐安排表
减脂餐食谱一日三餐安排表
早餐
•燕麦奶昔
–材料：燕麦片、香蕉、低脂牛奶、蜂蜜
–制作方法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀，倒入杯中即可享用。
•鸡蛋三明治
–材料：全麦面包、煮熟的蛋、番茄片、生菜叶
–制作方法：将蛋切片放在两片全麦面包之间，加入番茄片和生菜叶制作成三明治。
•水果拼盘
–材料：草莓、蓝莓、西瓜、葡萄等水果
–制作方法：将各种水果洗净切块，摆盘装饰即可。
午餐
•鸡胸肉沙拉
–材料：煮熟的鸡胸肉、黄瓜丝、胡萝卜丝、生菜叶
–制作方法：将以上材料混合，撒上少许柠檬汁和橄榄油即可。
•番茄鸡蛋汤
–材料：西红柿、鸡蛋、清水、盐
–制作方法：将西红柿煮烂后加入打散的鸡蛋，煮至熟透，加盐调味。
•蒸鱼配蔬菜
–材料：白鱼片、秋葵、胡萝卜丁、青豆
–制作方法：将蒸熟的白鱼片和蔬菜拌匀，加入适量调料。
晚餐
•番茄鸡胸肉意大利面
–材料：全麦意大利面、番茄酱、鸡胸肉、洋葱丁
–制作方法：煮熟意大利面，炒香洋葱丁后加入切块的鸡胸肉和番茄酱，拌匀后与面条搭配。
•蔬菜炒鸡蛋
–材料：洋葱、胡萝卜、西兰花、鸡蛋
–制作方法：炒锅中放油炒香洋葱和胡萝卜丁，加入西兰花和打散的鸡蛋翻炒均匀。
•水果酸奶
–材料：酸奶、水果（如草莓、蓝莓等）
–制作方法：将切块的水果与酸奶混合搅拌即可享用。
以上是一日三餐的减脂餐食谱安排表，希望对您的减脂计划有所帮助！。
减肥食谱一日三餐健康饮食
减肥食谱一日三餐健康饮食减肥食谱一日三餐健康饮食周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
饮食减肥小贴士1、科学的减肥观减肥不是节食只是改变习惯。
减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。
希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。
比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。
戒吃一种食品，比较容易做得到。
减肥补气血养生食谱
减肥补气血养生食谱
1. 早餐：清炖鸡肉粥
- 鸡肉去皮切块，用清水煮熟。
- 加入糯米和大米煮成粥。
- 可根据个人口味加入蔬菜或豆腐块，煮至熟透即可食用。
2. 午餐：蒸鳗鱼拌木耳
- 选用新鲜的鳗鱼，用清水焯水去腥。
- 蒸熟的鳗鱼切成片。
- 木耳提前泡软，焯水煮熟，切丝。
- 将鳗鱼片和木耳丝混合，加入适量的酱油、盐和醋拌匀即可食用。
3. 晚餐：白灼海鲜蔬菜
- 选择新鲜的海鲜（如虾、螃蟹、贝类）和绿色蔬菜（如菠菜、青菜等）。
- 锅中加入清水，待水开后放入洗净的海鲜。
- 待海鲜变色后捞出备用。
- 同样的方法，在锅中加入清水煮熟蔬菜。
- 将煮好的海鲜和蔬菜码放在盘中，可以用自制的蒜蓉辣椒油作为调料。
4. 宵夜：糙米饭配蔬菜炒鸡片
- 将糙米淘洗干净，加入适量的水煮熟成米饭。
- 鸡胸肉切薄片，用少量酱油、盐和料酒腌制片刻。
- 青红椒切丝备用。
- 在热锅中加入橄榄油，将腌制好的鸡片翻炒至熟透。
- 加入青红椒丝翻炒均匀，加入适量盐调味即可。
5. 饮品：柠檬蜂蜜水
- 将柠檬洗净，切片备用。
- 将适量的柠檬片放入杯中，加入适量蜂蜜。
- 加入温水搅拌均匀即可饮用。
可根据个人口味调整蜂蜜的用量。
注意：以上食谱是供参考，请根据个人需求和实际情况进行调整和添加。
在饮食过程中，要保持均衡饮食，适量运动，并结合医生或营养师的建议制定适合自己的饮食计划。
辟谷养生食谱菜谱美食减肥
辟谷养生食谱菜谱美食减肥
1. 早餐：辣椒炒鸡蛋
食材：鸡蛋，辣椒，盐，油
做法：1）将鸡蛋打散备用；2）锅中放入适量油，加入辣椒炒熟；3）倒入鸡蛋液，翻炒均匀；4）调入适量盐，炒熟即可。
2. 午餐：蔬菜煎饺
食材：蔬菜（如胡萝卜、芹菜、菜花等），面皮，香油，盐
做法：1）将蔬菜切碎备用；2）在面皮上均匀摆放蔬菜碎；3）盖上另一张面皮，用手捏紧；4）平底锅放入适量香油，将煎
饺放入锅中煎熟；5）煎至两面金黄，撒上盐即可。
3. 下午茶：果蔬沙拉
食材：水果（如苹果、葡萄、橙子等），蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄等），橄榄油，柠檬汁
做法：1）将水果和蔬菜切成适当大小的块；2）将切好的水果和蔬菜放入碗中；3）加入适量橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。
4. 晚餐：蒸鱼配蔬菜
食材：鱼（如草鱼、鲈鱼等），蔬菜（如青菜、豆角等），姜片，盐，生抽
做法：1）将鱼清洗干净，切成适当大小的块；2）青菜、豆角焯水备用；3）蒸锅中放水，水开后将鱼放入蒸锅上屉，撒上
姜片；4）蒸10分钟后，加入焯水的青菜、豆角，撒上盐和生抽，再蒸5分钟即可。
5. 宵夜：酸辣汤
食材：鸡胸肉，香菇，豆腐，胡萝卜，葱姜蒜，干辣椒，醋，酱油，盐
做法：1）将鸡胸肉切成丝，香菇切片，豆腐切块，胡萝卜切丝备用；2）锅中放入适量油，炒香葱姜蒜和干辣椒；3）加入鸡肉丝煸炒均匀；4）加入适量水，煮沸后放入香菇、豆腐和胡萝卜；5）调入适量醋、酱油和盐，烧开后关火即可。
以上就是一些适合辟谷养生减肥的食谱，希望对你有帮助！。
健康减肥食谱一周瘦10斤
健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
第二天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。
第三天：全麦面包蔬菜水果沙拉早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。
第四天：燕麦牛奶早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。
第五天：燕麦水果沙拉早餐，鲈鱼/蔬菜沙拉午餐，水果沙拉/
蒸鱼晚餐。
第六天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉）。
第七天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
食谱注意事项：
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物，配合燕麦、全麦食品和水果；
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主；
3. 晚餐清淡，不吃淀粉类食物，多吃蔬菜和瘦肉；
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用；
5. 饮食要控制摄入热量，避免饮食过度；
6. 建议每天配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于加速燃烧脂肪。
减肥食谱虽然可以帮助减重，但也需要配合适量运动，保证身体健康的同时达到减脂的效果。
减肥食谱一日三餐计划表
减肥⾷谱⼀⽇三餐计划表
减肥应当吃什么，减肥⾷谱如何制定？⼩编参照了膳⾷营养表，并且结合减肥饮⾷案例，制定了⼀份减肥⾷谱⼀⽇三餐计划表，三餐中都有三种搭配可供选择，不需要担⼼营养不平衡，也不⽤担⼼饮⾷枯燥⽆味~~
⼀、早餐减肥⾷谱
（1）⽔煮蛋⼀个，⼀杯脱脂⽜奶、⼀个新鲜⽔果（⾹蕉等⾼糖⽔）。
（2）⼀个⽔煮蛋、两⽚全麦⾯包、⼀杯⽆糖⾖浆。
（3）馒头⼀个，芹菜瘦⾁粥⼀份。
三、晚餐减肥⾷谱
（1）两个⽔煮蛋（去蛋黄）、⼀份蔬菜⾊拉、⼀⽚全麦⾯包、⼀根黄⽠。
（2）⽔煮地⽠⼀个、⼀⽚全麦⾯包、⼀杯⽔果汁。
（3）晚餐：⼀份蒸蛋⽩、⼀份清炒蔬菜、⼩份的⽶饭、⼀个番茄。
晚餐减肥⾷谱要避免⾼脂肪，脂肪容易在吃饱喝⾜不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是⼀场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮⾷应当以清淡为主。
适合减肥的⾷谱
（1）芹菜瘦⾁粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的⾷物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。
最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~⽽瘦⾁粥中含有我们所需的蛋⽩质，与芹菜⼀起搭配，对于减肥⼗分有利~~
（2）清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，⽽在减肥中杜绝油腻腻，拒绝⾼脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥⾮常之必要，我们可以选择⽩菜、花椰菜、空⼼菜、胡萝⼘等等。
控制碳水化合物摄入的减肥食谱
控制碳水化合物摄入的减肥食谱在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始关注自身的健康与体重管理。
碳水化合物摄入的控制被认为是一个有效的减肥方法。
本文将介绍一些可帮助控制碳水化合物摄入的减肥食谱，帮助读者达到健康减重的目标。
一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量与营养。
为了控制碳水化合物的摄入，我们可以选择以下的食谱：1. 烤蔬菜鸡蛋杯：材料：鸡蛋、番茄、洋葱、菠菜、红椒等。
做法：将蔬菜切碎，与鸡蛋混合，放入烤盘中烘烤至鸡蛋熟透即可。
2. 高蛋白燕麦粥：材料：燕麦、牛奶、蓝莓等。
做法：将燕麦和牛奶煮沸，加入蓝莓等水果作为调味，搅拌均匀即可享用。
二、午餐午餐是一天中最丰盛的一餐，同时也是为了提供下午活动所需的能量。
为了达到减肥目的，我们应选择控制碳水化合物摄入的午餐食谱：1. 蔬菜鸡肉沙拉：材料：生菜、黄瓜、西红柿、鸡胸肉等。
做法：将鸡胸肉煮熟，切丁，与各种蔬菜混合，并加入适量的沙拉酱即可。
2. 烤鱼配菜：材料：鱼排、甜玉米、西兰花等。
做法：将鱼排烤至金黄色，将甜玉米和西兰花蒸煮，作为配菜食用。
三、晚餐晚餐是一天中最轻松的一餐，应该尽量减少碳水化合物的摄入。
以下为减肥晚餐的推荐食谱：1. 煎鸡胸配蔬菜：材料：鸡胸肉、蔬菜（如豆角、胡萝卜、青椒等）。
做法：将鸡胸肉切片，与蔬菜一起煎熟，适量加入调味料调味即可。
2. 柠檬烤虾配沙拉：材料：虾、柠檬、生菜、番茄等。
做法：将虾烤熟，淋上柠檬汁作为调味。
搭配生菜和番茄做沙拉享用。
四、加餐饥饿感可能会促使我们吃更多的碳水化合物食物。
为了避免这种情况发生，我们应当选择低碳水化合物的加餐选项：1. 坚果与籽类：如杏仁、核桃、花生等。
它们富含蛋白质和健康的脂肪，可以有效地控制饥饿感。
2. 切片鸡胸肉：将鸡胸肉煮熟，切成薄片，可以搭配低碳水化合物的酱料食用。
五、总结这里提供的减肥食谱，是以控制碳水化合物摄入为主要原则。
请注意，减肥是一个综合性的过程，除了饮食，还需要合理的运动和良好的生活习惯来达到最佳效果。
三日减肥餐食谱
三日减肥餐食谱
想要减肥的人总是在寻找各种方法，而饮食调整是其中最重要的一环。
合理的
饮食结构不仅能够帮助减肥，还能够保持身体的健康。
今天，我将为大家分享一份三日减肥餐食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一天：
早餐，水煮蛋、全麦面包、蔬菜沙拉。
午餐，瘦肉粥、蔬菜水煮。
晚餐，蒸鱼、凉拌黄瓜。
第二天：
早餐，燕麦粥、水煮鸡蛋、水果。
午餐，番茄鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥、蒸蔬菜。
第三天：
早餐，全麦面包、牛奶、水果。
午餐，鸡胸肉炒蔬菜。
晚餐，鱼香茄子、凉拌海带。
以上是三日减肥餐食谱，每日餐食的搭配都是经过精心设计的。
在饮食的同时，也要注意合理搭配运动，保持良好的作息习惯，这样才能够达到更好的减肥效果。
希望大家能够根据自己的实际情况进行调整，找到适合自己的减肥方法，健康减肥，健康生活！。
健康减肥食谱一日三餐,吃出好身材
健康减肥食谱一日三餐，吃出好身材女性都希望自己能够越来越瘦，瘦成一道闪电，这样才会更迷人，但是很多人认为减肥和饮食是冲突的，这就大错特错了，如果你掌握健康的一日三餐饮食方法，就会吃出好身材。
★中式减肥餐一：
早餐：１碗豆浆、２片全麦面包、１个鸡蛋
午餐：１份腐乳空心菜、１份皮蛋拌豆腐、１份醋烹绿豆芽、１／２碗米饭。
晚餐：１份素炒西胡芦、１份虾米烧冬瓜、１份腐竹拌黄瓜、１小碗红豆粥。
★中式减肥餐二：
早餐：１碗红豆大米粥、１碟爽口小菜、１把桂圆或大枣。
午餐：１份西红柿炒鸡蛋、１份木耳拌芹菜、１份清炒油麦菜、１／碗米饭。
晚餐：１份菠菜猪血豆腐汤、１份炒土豆丝、１份凉拌白菜心。
★中式减肥餐三：
早餐：１份酱豆腐、１碗蒸蛋羹、１／２个馒头。
午餐：１份凉拌西兰花、１条清蒸鱼、１份青椒冬笋丁、１／２碗米饭。
晚餐：１份凉拌青笋、１碗麻婆豆腐、１份酸辣藕片、１碗小米粥。
★中式减肥餐四：
早餐：１碗南瓜枸杞大米粥、１个煎鸡蛋、１小碟什锦泡菜。
午餐：１份红烧牛肉、１份凉拌菠菜、１份素炒芥兰、１／２个馒头。
晚餐：１份冬瓜排骨汤、１份胡萝卜青椒土豆丝、１份凉拌茄泥。
★中式减肥餐五：
早餐：１个蒸糯玉米、１个荷包蛋、１杯牛奶。
午餐：１碗西红柿牛肉面、１小碟凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：１碗豆苗鱼丸汤、１份素炒丝瓜、１块烤甘薯。
温馨提示：减肥是一种生活方式。
当你拥有这种生活方式的时候，何合理安排1天的饮食，把一些科学家的最新瘦身研究应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
日三餐减肥食谱
日三餐减肥食谱一日三餐减肥食谱一早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。
小米淘洗干净。
锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
一日三餐减肥食谱二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法：将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
一日三餐减肥食谱四早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料：盐1小匙。
做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。
菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。
大米淘洗干净。
喜欢纯天然琥珀蜜蜡的，加琥珀蜜蜡妹微信：nrrhgs 锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
蛋。
午餐：燕麦片粥。
减肥护肝养生食谱
减肥护肝养生食谱
1. 健康早餐：
- 黑米豆浆：将黑米研磨成粉，与一杯无糖豆浆混合，煮沸后饮用，有助于燃烧脂肪和排毒。
2. 清爽午餐：
- 蔬菜沙拉：将新鲜蔬菜（如生菜、胡萝卜、黄瓜等）切碎，添加柠檬汁和橄榄油拌匀，增加饱腹感和脂肪代谢。
3. 轻盈晚餐：
- 鱼肉火锅：将鲜鱼切成薄片，与蔬菜（如豆芽、青菜等）一起放入清汤中煮熟食用，富含优质蛋白质和低脂肪。
4. 健康零食：
- 水果沙拉：将各种水果（如苹果、葡萄、橙子等）切块，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀，提供维生素和纤维素。
5. 营养晚餐：
- 蔬菜炒鸡蛋：将蔬菜（如洋葱、胡萝卜、青椒等）切丝，与鸡蛋一起炒熟，富含蛋白质和膳食纤维。
6. 消脂饮品：
- 柠檬蜂蜜水：将柠檬汁和蜂蜜加入温水中搅拌均匀，饮用可促进代谢和排毒。
7. 营养早餐：
- 燕麦片粥：将燕麦片煮成粥，加入葡萄干和蜂蜜调味，提供
能量和纤维。
8. 膳食健康：
- 蔬菜豆腐汤：将各种蔬菜和豆腐切块，加入清汤煮熟，提供丰富的营养和蛋白质。
9. 低糖甜品：
- 果仁酸奶杯：将坚果（如核桃、腰果等）碾碎，放入低脂酸奶中混合食用，提供蛋白质和不饱和脂肪酸。
10. 保湿饮品：
- 红枣莲子汤：将红枣和莲子煮成甜汤，具有滋补肝脏和润肤的功效。
减肥食谱(中文表格整理版)
鳕鱼2次 加柠檬汁 一勺黄油
200克羊肉
总金额
365
200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬 汁 200ml橙汁，200g天然酸奶 200g 熟 鳕 鱼 （ 可 以 用 鳟 鱼 或 者 大 菱 鲆 代 替），撒上柠檬汁，一勺黄油 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可 以）和柠檬拌食 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块 210块0g2的00白g牛干排酪，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西 芹25块0克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也 可以），柠檬汁
200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
200ml橙汁，200g天然酸奶 200g 熟 鳕 鱼 （ 可 以 用 鳟 鱼 或 者 大 替），撒上柠檬汁，一勺黄油 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
菱
鲆
代
1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可 以）和柠檬拌食 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块 210块0g2的00白g牛干排酪，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西 芹半块个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可 以），柠檬汁
（三）三餐用料合计
早餐合计 黑咖啡 10杯，10快方糖 两根胡萝卜，配柠檬汁 一杯茶不加糖 6次6片烤面包
午餐合计 煮鸡蛋6次 共12个 西红柿2次共 2个 水煮菠菜2次 低脂火腿3次每次200克，一片火腿1次 天然酸奶4次共4盒 生菜沙拉1次，生菜沙拉1次加柠檬汁 橙汁2次共400ml
晚餐合计 牛排6次 共1200g 生菜加橄榄油和柠檬6次 水煮芹菜，西红柿，水果，胡萝卜，苹果 蔬菜沙拉 西芹块 煮鸡蛋2个 半个鸡一次，250克鸡一次
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瘦身减肥餐食谱大集合（二）全面解析面包减肥法健康面包选择：麦包1片约100kcal 核桃曲奇包1个约180kcal 健康榖物包1个约150kca甘笋方包1片约100kcal 低脂红豆绿茶包1个约200kcal 核桃有机榖麦包1个约150kcal 法式面包 50g 约147kcal 蘑菇粟米包1个约180kcal高卡面包排行榜：菠萝包1个 386kcal 最高脂卡肠仔包1个 260kcal 蒜茸包1片 180kcal 鸡尾包1个 221kcal 牛角包 30g 129kcal 牛油排包1片 164kcal 吞拿鱼包1个 370kcal 白面包连皮2片 100g 250kcal面包减肥餐单：饮食方法：以面包减肥可以少食多餐进行，务求令自己不会有饿的感觉，但由于餐单欠缺肉类，建议夹面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可连续进食1星期左右。
第一餐： 8:00am-10:00am 两片少量多士(可加一片低脂芝士及西红柿及甜椒) 咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶) 第二餐： 11:00am-1:00pm 2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西红柿)第三餐： 2:00pm-4:00pm 菜汤1碗面包2片第四餐： 5:00pm-7:00pm 三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)第五餐： 8:00pm-10:00pm 三文治1份(由两片面包、及1-2片蜂蜜芝士组成) 蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以) 第六餐：11:00pm或之后低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加一片芝士或鸡肉等材料)四大密技巧喝豆浆减肥健康提示：慢慢饮用才能吸收有效成份利用豆浆瘦身成功的4大密技密技1餐前或用餐中饮用密技2瘦下来后1个月观察状况密技3 每天饮用1~2杯，也可入菜密技4 搭配食物纤维丰富的食品砂糖牛奶法3月减肥28斤使用时间：每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240cc的砂糖牛奶。
使用方法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240cc的牛奶中，搅拌均匀后缓缓饮用即可。
一天三杯牛奶瘦身显奇效牛奶豆腐餐：豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。
采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。
牛奶苹果餐：一个星期内，不吃其它食物，只吃苹果和牛奶，一天三次，一次两个苹果和250毫升牛奶。
小提醒：睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉，有利于入睡。
苹果+牛奶打造性感美腹实行方案：每次减肥只两天。
第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。
如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。
在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。
（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
）如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。
中间是不能喝水的。
也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。
吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。
如果循环几回，体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
注意——适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
如何尽快甩掉“发福肉”●早餐：1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)；4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)；1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)●上午加餐：一个中等大小的新鲜番茄(约200克)●午餐：50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)；清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)；烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)●下午加餐：无糖燕麦片25克冲服●晚餐：紫米粥(紫米25克)；醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)；蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)送给胶囊美女的营养菜单早餐：A型：新鲜酸奶一杯，全麦面包两片，西红柿一个B型：鲜豆浆一杯，面包夹花生酱，香蕉一支C型：红枣粟米粥一碗，火腿三明治午餐A型：米饭、木须肉、蚝油平菇、盐水花生富含维Ｅ的食物有：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。
B型：玉米饼或南瓜饼、黑米粥、藕炒肉片、凉拌竹笋富含纤维素的食物有：米糠、麸皮、麦糟、甜莱屑、南瓜、玉米、海藻类植物、各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。
各种食物的纤维素含量C型：大米绿豆饭、栗子鸭、酱猪肝、油菜香菇富含铁元素的食物有：栗子、豌豆、绿豆、红豆、药芹（叶）、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黄花菜。
晚餐◇A型：馒头、小米粥、清蒸鱼、冬瓜猪骨汤、素炒甘蓝富含钙元素的食物有：芝麻、小米、绿豆、鱼类、骨头汤、甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪。
◇B型：荞麦蒸饺、绿豆粥、麻婆豆腐、鱼番苦瓜富含镁的食物有：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽、绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆、苦瓜、绿叶蔬菜、海产品。
◇C型：米饭、牛肉炖西红柿、清蒸胡萝卜、凉拌菠菜富含锌的食物有：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎、谷类、葵花籽、花生、核桃体验:夏日苦瓜减肥法传说有效的食用数量：每天2--3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食。
实验过程第1天：早饭：20个炸饺子。
12:00 (不好意思，十一点多才起床)；中饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。
18:00；晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。
23:00；夜宵：一杯酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。
凌晨2:00感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦还好说，但那青涩的味道实在难以忍受。
强忍着吃了一根，实在吃不下第二根了。
第2天：早饭：酸奶一杯，面包和火腿各两片，苦瓜一根。
8:00；中饭：一笼南翔小包子，一碗馄饨。
12:30；晚饭：一碗饭，半条鱼，一碗海带排骨汤。
19:00；夜宵：苦瓜一根。
22:00感受：味同嚼蜡，苦不堪言。
昨天计划的两根没能吃完，所以今天决定分开吃，早饭一根，晚饭一根。
第3天：早饭：一碗面条，一只鸡蛋。
8:00；中饭：一瓶啤酒，凉菜若干，一碗白菜汤，四个烤鸭卷(就是用薄饼卷烤鸭，卷好后的四个)，一根苦瓜。
12:00；晚饭：一大碗炸酱面，煮白菜若干，一根苦瓜。
19:00感受：不知道这么和别的东西掺和着吃算不算正确方法，明天打算把苦瓜放在非吃饭时间吃。
第4天；早饭：没吃东西，因为睡到下午2点才起床。
中饭：一碗饭，若干炒菜。
18:00；晚饭：一碗饭，若干炒菜，一个硕大的雪花梨。
夜宵：红酒一瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。
凌晨2:30；今天的两根苦瓜分别在下午4点和晚上11点吃的。
感受：看来之前3天真的是偷机取巧了，因为单吃苦瓜，而不与其他东西一起混合着吃，没有前3天那么顺利了，真的是太太太太难以下咽了，有N多口我是直接吞下去的，实在是嚼不下去。
第5天；早饭：还是没吃东西，因为又是睡到下午2点才起床。
中饭：一碗饭，若干炒菜。
18:00；晚饭：一碗饭，若干炒菜，一碗汤，两瓶啤酒和一个硕大的雪花梨。
21:00；夜宵：红酒一瓶，啤酒两瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。
凌晨2:30感受：今天的两根苦瓜同样分别在下午4点和晚上11点吃的，妈妈建议我把苦瓜打成糊糊喝下去，说那样应该会比直接嚼好咽一些，于是榨了一大杯，怎么说呢……大同小异，还是那么苦。
第6天：早饭：面包火腿各3片。
8:00；中饭：一碗饭，若干炒菜。
12:00；晚饭：一大碗西红柿面。
19:00；夜宵：麻辣小龙虾18只，啤酒3瓶。
凌晨2:00感受：今天的两根苦瓜分别在上午8点30分和下午6点吃的，苦瓜糊糊喝得我一直想吐。
坚持没称体重，打算坚持一周后再感受效果。
不过感觉裤子没那么紧了，至少吃完饭不用松开腰带(不好意思)。
第7天：早饭：睡到下午3点才起，所以没吃早饭。
中饭：也没吃，因为不觉得饿。
晚饭：羊肉汤(连肉)一大碗泡半张烙饼。
21:00；夜宵：啤酒4瓶，老奶奶花生米1包。
24:00感受：今天的两根苦瓜分别在下午4点30分和晚上10点吃的，决定不再喝那些糊糊，因为实在不想吐出来。
于是把苦瓜切成几乎透明的薄片，这样吃起来感觉舒服多了，不过比较费时间，每根都吃了一个小时以上。
面对着现在市场上大量出现的减肥产品，相信很多想减肥的姐妹们都有点晕头转向了吧!因为在如此多的减肥产品中要找出一款减肥效果最好的产品来确实会感觉有点大海捞针了！那么到底选择什么减肥药效果最好呢？也许每个人的回答都会不一样，因为同一种减肥产品不同的人使用效果可能都会有很大的差别！而往往所谓最好的那种减肥产品其实也就是最适合自己身体状态的。
我们根据淘宝网上有过减肥瘦身经历的网友对淘宝最有效的减肥药的推荐人气以及淘宝官方中有关减肥药的销售数据作为参考本次入围榜单前五名产品公布如下具体产品评价介绍请看下面1．欧麦诗闪电定点瘦十天八斤月卖上万件,近十万买家好评,值得信赖30天售出：10,143件好评率:99.68%信用:2．柠梅瘦身螺旋藻100%纯水果,健康绿色买二送一,30天无效退款30天售出：7,945件好评率:99.8%信用:3．"歌迪安"安全瘦身买二送一月均减10-25斤无效退款，永久保障30天售出：8,527件好评率:99.94%信用:4．西木博士推荐左旋肉碱2010年最火爆的减肥精品30天售出：1,448件好评率:99.8%信用:14.6(欧麦诗闪电定点瘦十天八斤月卖上万件,近十万买家好评,值得信赖30天售出：10,143件好评率:99.68%信用:减肥达人部分评价，效果怎么样大家说了算：1.已经是第二次购买了，效果很好的，也介绍身边很多朋友服用了，大部分人的效果都是比较好的，我自己服用的效果也不错，第一盒减了15斤，就是刚开始的时候有些口干的感觉，没有其他的不适感，睡眠也很好，现在开始吃第二盒，再减5斤就要巩固了，可以隔天服用了，谢谢卖家，这么快就完成了我的减肥大计划，赞一下2.看看效果在评价呵呵所以来晚了不好意思啊~效果非常好别我想象的好得多~前4天都是每天2斤今天是第六天减了10斤~掌柜的态度好~有问必答3.实在谢谢卖家，我是从去年11月开始吃的，192斤的我。
到如今已经158近了。
吃了3盒，瘦了超过30斤。
今天又买了两盒，期望再瘦一点，能够控制在150左右就最好了。
真是吃了一盒又一盒。
瘦了一圈又一圈。
谢谢。
真心感谢！！！不是广告，是一个曾经190多斤的胖子真实感言！！！>>>>>>>>>>>>>>>>>查看更多详细真人使用评价为您的购物导航<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<2总体评分：总体评分：4.74.7分（5分满分）分满分）((共打分5112次)柠梅瘦身螺旋藻100%纯水果,健康绿色买二送一,30天无效退款30天售出：7,945件好评率:99.8%信用:减肥达人部分评价，效果怎么样大家说了算：1.吃了两周了，确实有效果，瘦了6.7斤吧。