50米、100米短跑技巧
100米短跑训练和比赛的6个技巧
100米短跑训练和比赛的6个技巧100米短跑训练和比赛的6个技巧短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。
那么你知道100米的训练和比赛技巧有哪些吗?下面一起看看吧!一、做好充分的热身工作比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。
特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。
因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
二、掌握好起跑技巧100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。
起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。
还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。
当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。
与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
三、保持良好的爆发力100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。
爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。
除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的'爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。
比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
三、跑时注意节奏100米跑的过程中，节奏很重要。
一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。
手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
四、加速跑时调整好步伐跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。
步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。
50m考试技巧
50m考试技巧
在50米短跑中，以下是需要注意的技巧：
1. 预备时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。
屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。
听到起跑的口令，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。
2. 起跑后，后蹬有力，摆动腿积极前摆下压。
前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
上体保持前倾，加速跑的过程中逐渐抬起。
3. 途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。
摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，上体稍前倾。
双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。
4. 冲刺跑时，以最快的速度冲过终点线5—6米后，随惯性自然减速。
5. 保持良好的心态和稳定的情绪。
在考试中保持冷静和专注是非常重要的。
以上技巧仅供参考，建议咨询专业教练了解更准确的信息。
100米跑步训练方法和技巧
100米跑步训练方法和技巧一、引言100米短跑是田径运动中最基础、最简单的项目之一，也是体能素质的重要体现。
无论是对于专业运动员还是普通跑步爱好者来说，掌握100米跑步训练方法和技巧都是非常重要的。
本文将介绍一些有效的100米跑步训练方法和技巧，帮助跑者提高速度和爆发力。
二、基础训练1. 热身准备：在进行任何运动前，都需要进行充分的热身准备。
可以进行轻松的慢跑、动态拉伸等，以增加身体温度、提高肌肉弹性和关节活动范围。
2. 基础力量训练：通过重量训练和核心肌群训练，提高腿部肌肉力量和爆发力，以便更好地应对短跑中的加速和起跑动作。
3. 灵活性训练：进行灵活性训练可以帮助增加肌肉的伸展度和关节的灵活性，减少受伤的风险。
可以进行静态拉伸、动态伸展等。
三、起跑技巧1. 准备姿势：双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，眼睛注视前方。
将重心放在前脚掌上，以便更好地迅速起跑。
2. 起跑动作：起跑时，将双手放在起跑线上，然后迅速用力推开地面，脚后跟离地，膝盖高抬。
四、加速阶段1. 腿部动作：在加速阶段，要保持膝盖高抬，脚步快速交替，并且将重心向前倾斜，以增加前进的动力。
2. 手臂动作：手臂的摆动也是非常重要的。
要保持手臂弯曲大约90度，利用手臂的摆动来帮助身体的平衡和稳定。
五、冲刺阶段1. 呼吸控制：在冲刺阶段，要控制好呼吸，保持稳定和均匀的呼吸。
可以采用深呼吸和鼻吸口吐的方式，以提供足够的氧气供给肌肉。
2. 心理调整：冲刺阶段需要更强的意志力和毅力，要保持积极的心态，专注于终点线。
六、训练建议1. 分段训练：可以将100米跑步分成起跑、加速和冲刺三个阶段进行训练，重点针对每个阶段进行技巧和力量的训练。
2. 变化训练：通过变化训练，如爆发力训练、爬坡训练等，可以提高肌肉的适应性和反应能力，帮助提高100米跑步的速度和爆发力。
3. 适量休息：训练时要注意适量休息，以便身体得到恢复和调整，避免过度训练导致受伤。
七、注意事项1. 避免过度训练：过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，要合理安排训练计划和休息时间。
[50米短跑动作技巧]50米短跑技巧
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[50米短跑动作技巧]50米短跑技巧50米短跑动作技巧引言短跑是田径运动中的一项重要项目，包括100米、200米和400米短跑。
其中，50米短跑是短跑项目中的一种变种，要求选手在极短的距离内迅速冲过终点线。
本文将介绍一些50米短跑的动作技巧，帮助读者提升自己在这一项目中的表现。
姿势准备在进行50米短跑之前，选手需要做好姿势准备。
下面是一些重要的姿势要点：- 准备姿势：选手应该站立在起跑线上，身体挺直，腿部稍微弯曲，位于起跑线的前沿。
- 手臂姿势：选手的手臂应自然下垂，手掌握紧，准备用力推开起跑线。
- 目视前方：选手应该注视前方，保持专注并准备迅速出发。
出发动作在听到起跑信号后，选手需要迅速做出出发动作。
以下是一些出发动作的要点：- 腿部用力：选手应该用力迅速向前推动腿部，尽可能快地冲出起跑线。
- 手臂动作：同时，选手应该快速挥动双臂，帮助增加前进力量。
- 保持平衡：在起跑的瞬间，选手需要保持身体的平衡，避免倾斜或摇晃。
加速阶段在冲出起跑线后，选手需要迅速加速，并保持较高的速度。
以下是加速阶段的一些建议：- 踏实地迈步：选手应该用力地踏实地迈步，将能量转化为前进的动力。
- 大幅度挥臂：选手的手臂动作应该有力而大幅度，增加前进的推动力。
- 保持低姿态：选手应该保持身体较低的姿态，以减少空气阻力并增加速度。
终点冲刺当距离终点线越来越近时，选手需要做好终点冲刺的准备。
以下是一些建议：- 保持专注：选手应该保持专注，并集中注意力在终点线上。
- 加大动作幅度：在终点冲刺时，选手应该进一步加大动作幅度，使自己更快地冲过终点线。
- 不放松速度：选手在终点冲刺的过程中，应该全力以赴，不放松速度，直到通过终点线。
总结本文介绍了50米短跑的动作技巧，包括姿势准备、出发动作、加速阶段和终点冲刺。
通过学习和掌握这些技巧，选手可以提高自己在50米短跑项目中的表现，取得更好的成绩。
希望读者可以通过实践和不断训练，不断提升自己的短跑能力。
100米跑训练方法
100米跑训练方法
短跑100米是田径比赛中最基础、最重要的项目之一。
想要在这个项目中取得好成绩，除了天赋和体能素质外，还需要掌握一些关键的技巧和进行科学的训练。
1.短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑4x100米接力跑等几项。
1.力量是基础，100米运动主要由相对力量（即单位体重的力量）觉得。
因此主要练习相对力量。
练习方法主要有：蛙跳，深蹲，单脚跳等方法。
这些方法也能很好的练习糖酵解系统供能。
2.100米中前6-8秒由磷酸原系统供能，其供能特点为能量提供快速。
恢复速度一般为20-30秒即可恢复。
所以磷酸原系统供能的训练通常由30，50，80米多组间歇训练来进行，间歇时间一般为30-60秒。
运动量可根据远动员体能情况来进行安排。
3.100米的组成部分为：起跑，加速，途中，冲刺。
起跑的决定因素为反应速度，训练方法有折返跑，起跑训练。
加速的要点为重心下沉，双腿快速蹬地。
使速度最快达到最大。
4.途中最大速度的保持主要由肌肉耐力，肌肉耐乳酸能力决定，训练方法同力量训练。
5.冲刺中最重要的是压线。
首先我们要清楚身体哪些部位过线才算到终点。
是除了四肢和头过线才是到达终点。
因此冲刺时的压线，要求快到达终点时身体快速前压。
100m跑步技巧
100m跑步技巧引言：跑步是一项常见的锻炼方式，而100米短跑则是短距离跑步的代表。
要在100米短跑中取得好成绩，不仅需要良好的体能和技术，还需要一些专业的技巧。
本文将介绍一些提高100米短跑成绩的技巧，帮助跑步爱好者们更好地进行训练和比赛。
一、热身准备在进行100米短跑之前，充分的热身准备是非常重要的。
通过热身运动可以增加身体的温度，提高肌肉的弹性，减少受伤的风险。
常见的热身运动包括慢跑、拉伸、踩踏等。
热身时间一般为10-15分钟。
二、起跑技巧起跑是100米短跑中最关键的环节之一。
正确的起跑技巧可以帮助选手快速出发，争取更好的起跑成绩。
在起跑时，选手需要采取俯身姿势，双手放在起跑线上，重心前移，腿部屈曲。
当起跑信号响起时，选手需要迅速用力推开地面，并保持爆发力，迅速加速前进。
三、加速阶段在100米短跑中，加速阶段是决定成绩的关键。
在起跑后的前30-40米，选手需要全力加速，迅速达到最高速度。
正确的加速姿势是身体保持直立，臂部挥动有力，步伐要稳定而有力，呼吸要均匀。
四、维持速度在达到最高速度后，选手需要尽可能地保持这个速度。
这个阶段需要选手有良好的耐力和节奏感。
选手需要保持身体的平衡，注意控制呼吸，保持稳定的步伐。
同时，选手还要时刻关注自己的姿势，保持正确的身体姿态。
五、终点冲刺在接近终点时，选手需要进行最后的冲刺。
这个阶段需要选手有坚强的意志力和强大的爆发力。
选手需要全身心地投入到冲刺中，全力以赴地冲过终点线。
六、训练要点要提高100米短跑成绩，除了掌握正确的技巧外，科学训练也是至关重要的。
以下是一些训练要点供参考。
1. 力量训练：通过重量训练和爆发力训练来增强肌肉力量，提高加速能力和冲刺能力。
2. 节奏训练：通过定时定速的训练，帮助选手掌握正确的节奏感，提高速度的控制能力。
3. 技术训练：包括起跑、转弯、终点冲刺等环节的练习，帮助选手掌握正确的动作和姿势。
4. 间歇训练：通过有计划的间歇训练，提高选手的耐力和恢复能力。
100米短跑怎样才能跑得快100米短跑最全提速技巧
100米短跑怎样才能跑得快100米短跑最全提速技巧篇一：100米短跑训练方法(1)第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿第二小步跑第三摆臂臂摆的越快速度就越快（不要不相信你试试看就知道了）跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度不要左右去摆臂一定要前后摆前摆纣过胸前后摆手过背后不要全靠速度如果你腿够长用步幅也不错腿短的只有用步频了1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。
将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。
做这个动作时，踏地的速度要快。
维持1分钟然后休息40秒左右，再做。
一天只要做10次左右！2.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。
从最低处冲到最高处，在慢跑下去。
重复大概5-6次就可以了！3.）锻炼爆发力方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。
在起跑线上做好起跑动作。
先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。
跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！4.）是跑时候的技巧起跑时，ready、getset的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。
起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。
在跑的时候，全程都用脚尖来跑。
跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。
摆臂时首要呈90度！！想要跑好百米的一定要有爆发力这是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以这样说爆发力也是有局限的、有的人只爆发前70米、或许有的只爆发前90米、往往就是在最后十来米、或是几米上吃了亏，所以耐力也是相当重要的；而这并不是一朝一夕就能练好的、这是与个人天生的体质和后天的勤加练习有关；所以这方面你也不要太刻意去在意；我以前在校队时我们队也有几个跑短跑的、根据我的了解、你要注意一下几点：临场千万不能怯场（不能害怕或是紧张）、尽量要使自己兴奋（、、面对众人可以大声呼喊几声）、起跑时的姿势以及要注意的上面的老兄已经说过了、在的跑得过程中首先摆臂你要注意、摆的【幅度】一定要大、知道吗要大！！！腿也是一样跨的幅度也要大、位的就使上下尽量协调；当然在这个基础上尽量提高频率（也就是出腿、蹬腿的频率，平时没事时你可以练练高抬腿、还有也就是以高抬腿的动作在楼道内一级一级的上楼梯、、当然必须是以最快的速度练！这样有助于提高频率、我在队是就是这样练的）这些就是我能说的了，比赛时有良好的心态就好、、祝你能取得好成绩！加油！求100米短跑的训练方法100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
100米训练经验介绍
100米训练经验介绍
100米是短跑项目中的一项重要比赛项目，需要短跑选手在短时间内迅速加速并保持高速奔跑。
以下是一些100米训练的经验介绍：1. 爆发力训练：100米短跑需要快速的爆发力，所以训练中应注重爆发力的提高。
可以进行短跑起跑训练，例如做爆发起跑训练和爆发力训练等。
2. 加速训练：100米短跑需要在短时间内迅速加速，因此加速训练是非常重要的。
可以进行加速跑训练，例如通过进行快速的冲刺跑、爆发加速跑等来提高加速能力。
3. 肌肉力量训练：100米短跑需要较强的肌肉力量来支持高速奔跑。
可以进行重量训练，例如深蹲、卧推等来增强腿部和核心肌肉力量。
4. 节奏训练：100米短跑需要保持高速奔跑，所以节奏训练非常重要。
可以进行间歇性训练，例如进行快速冲刺跑和慢速慢跑的交替训练来提高节奏控制能力。
5. 灵活性训练：100米短跑需要敏捷的身体机动性，所以灵活性训练也是必不可少的。
可以进行伸展训练，例如进行动态伸展和静态伸展等来提高肌肉柔韧性。
6. 技术训练：100米短跑的技术也非常重要，包括起跑姿势、步频、步幅等。
可以进行起跑姿势和跑姿训练，例如练习起跑位置、起跑
蹲姿、手臂摆动等来提高技术水平。
100米训练需要注重爆发力、加速能力、肌肉力量、节奏控制、灵活性和技术水平的提高。
通过系统的训练和不断的练习，可以提高100米短跑的成绩。
小孩50米和100米训练方法
小孩50米和100米训练方法午后的操场，阳光炽热地洒在跑道上。
体育老师张老师站在一群孩子面前，孩子们个个跃跃欲试，眼神里透着兴奋与好奇。
“老师，跑50 米和100 米是不是像火箭发射一样，一下子就冲出去啦？”小宇调皮地问道。
“哈哈，小宇，可没那么简单哦。
这50 米和100 米跑啊，就像一场短跑冲刺赛，得有技巧。
”张老师笑着回应。
起跑就像拉弓射箭，得把姿势摆好，蓄力满满。
双脚要像钉子钉在地上，稳稳当当，膝盖弯曲就像弹簧被压紧，随时准备弹出。
“孩子们，可别像小懒虫还没睡醒就起跑，不然肯定跑不快。
”张老师大声提醒着。
跑步过程中，手臂摆动像小风扇在飞速转动，带动身体往前冲。
步频呢，要像小鼓敲得又快又稳。
“你们看，腿就像小马达，快速交替，不能像散步一样慢悠悠。
”张老师边说边示范，可有的孩子还是跑得像小鸭子走路，一摇一摆。
冲刺阶段就像冲刺终点线的小勇士，要拼尽全力。
头要往前倾，像勇敢的战士冲向敌人，眼睛紧紧盯着终点，就像盯着宝藏一样。
“这时候可不能松劲，不然就像煮熟的鸭子飞了。
”训练的时候，孩子们之间还会互相较劲。
“我肯定比你跑得快，像小兔子一样敏捷。
”小明对着小刚喊道。
小刚不服气地回嘴：“哼，我才不会输给你，我会像猎豹一样迅猛。
”小孩50 米和100 米训练方法，是孩子们挑战自我的小战场。
它让孩子们在汗水与欢笑中学会拼搏，像在成长的道路上点燃一把小火苗，激励他们不断超越自己。
孩子们在这短短的跑道上，像小树苗在风雨中锻炼，逐渐长成参天大树，向着未来的广阔天地勇敢奔跑，书写属于自己的运动传奇篇章。
50米、100米最有效的训练方法
50米短跑训练方法/100米短跑训练方法方法/步骤1.高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度6.韧带训练其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的200米短跑7种专项训练方法分享短跑运动的要素大体为力量、反应、力量耐力以及各种专项技术等。
短跑专项力量应以短跑基础力量训练原则为指导，以短跑技术特点为核心，结合运动员个体差异特点，合理选取练习方法和手段，确定专项力量的合理比例关系，以期达到最佳的练习效果。
200米等短跑训练可以通过一系列辅助跑法来提高各项指标。
下面将7种短跑专项训练辅助方法的动作要领、作用、要点进行详细的讲解，希望对大家有帮助。
(一)小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
1.体会足前掌着地；2.体会踝关节放松和交替用力；3.体会肩臂放松及摆臂技术；4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术；5.发展速率。
训练要点1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。
2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。
“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
（二）、高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
100米短跑怎么练爆发力的技巧
100米短跑怎么练爆发力的技巧大家最熟知的健身运动就是跑步了，同时短跑中应该存在着很大的爆发力。
以下是店铺为大家整理的100米短跑怎么练爆发力，希望你们喜欢。
100米短跑的技巧1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
5.摆臂要有力度和速度。
6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。
短跑项目是属于极限强度工作项目。
生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。
短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。
两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
短跑训练的主要方法一、发展爆发力练习100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。
因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
二、柔韧的练习一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。
100米短跑训练技巧-100米短跑训练方法
100米短跑训练技巧|100米短跑训练方法短跑项目是属于极限强度运动项目，由无氧代谢方式供给能量。
下面给大家介绍100米短跑的训练技巧，来看看吧。
一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量练习方法与步骤:(一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并稍微保持在身体后方。
(二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。
(三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。
一定要保持身体正直,两手在身体两侧。
(四)重复以上练习,然后换右腿。
(五)每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复,2～3分钟的恢复时间。
二、单腿蹲起,发展股四头肌和臀大肌力量,同时发展腿部爆发力(一)左腿在前,右腿在后站立,前后约有胫骨长的距离。
(二)抬起右脚,右脚脚趾距离地面约8～10厘米。
(三)屈左腿降低身体重心,直到大小腿夹角90‘然后起身,身体保持正直,如此反复。
(四)每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复,2～3分钟的恢复时间。
三、单足跣,发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力(一)开始姿势同单腿蹲起,右脚脚趾距离地面约8～10厘米。
(二)左脚快速跳起25-30次。
跳起高度大约8～10厘米,右腿和右脚保持稳定。
(三)换右腿。
(四)每周2～3次,每次1-2组,每组10～20秒,2-3分钟的恢复时间。
三、100米训练方法简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
...100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法1、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
100米跑知识百科
100米跑知识百科一、概述100米跑是短跑项目中最短的距离，也是田径比赛中最受关注的项目之一。
它要求选手在起跑后尽快达到最高速度，并在短时间内保持稳定的速度，以争取最好的成绩。
本文将围绕100米跑的起跑技巧、加速阶段、终点冲刺和训练方法等方面进行介绍。
二、起跑技巧起跑是100米跑中最重要的环节之一，它直接影响到选手后续的加速和冲刺效果。
起跑时，选手应采取下蹲姿势，双手放在起跑线上，身体重心稍微向前倾斜。
在发令枪声响起后，选手需要迅速起跑，双腿用力向前推进，并配合手臂的摆动来增加起跑的力量和稳定性。
三、加速阶段起跑后的加速阶段是100米跑中非常关键的一部分。
选手需要迅速进入最高速度状态，并尽量保持稳定。
在加速阶段，选手应保持头部和身体的稳定，双臂自然摆动，腿部用力蹬地推进，以增加速度。
此外，选手需要保持呼吸平稳，以提供足够的氧气供给肌肉运动。
四、终点冲刺接近终点时，选手需要进行终点冲刺，争取以最快的速度冲过终点线。
终点冲刺时，选手应全力发力，尽量保持速度不减。
同时，选手还需要保持姿势的稳定性，避免因疲劳而导致动作不协调。
五、训练方法为了提高100米跑的成绩，选手需要进行系统的训练。
训练内容包括力量训练、爆发力训练、速度训练和耐力训练等。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式来增强肌肉力量；爆发力训练可以通过跳跃、蹲起跳等方式来提高爆发力；速度训练可以通过短跑、间歇跑等方式来提高速度；耐力训练可以通过长跑、循环训练等方式来增强耐力。
六、注意事项在进行100米跑训练和比赛时，选手需要注意以下几点：1. 预防伤害：进行适当的热身和拉伸，避免受伤。
2. 合理安排训练计划：根据自身情况和目标制定合理的训练计划。
3. 规律饮食：合理搭配营养，保证身体的能量供给。
4. 积极心态：保持积极乐观的心态，相信自己的能力，不断挑战自我。
七、历史记录100米跑作为田径比赛中的经典项目，有许多优秀的选手创造了令人瞩目的成绩。
目前男子世界纪录保持者是牙买加选手乌塞恩·博尔特，他在2009年世锦赛上以9.58秒的成绩刷新了世界纪录。
经典的5大训练技巧,助你提高100米成绩!
经典的5大训练技巧，助你提高100米成绩！短跑主要包括50米、100、200米、400米、4X100米等项目，一般初中主要涉及100米和50米，主要包括：起跑、加速跑、途中跑、终点跑四个部分。
在练习时要注重步频和步长、绝对速度、速度耐力、跑步节奏、心理素质。
一、短跑技术分析1、起跑各就位:双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备:随口令深吸一口气，重心前移臀抬起肩膀超过起跑线，臀部高于肩膀；两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪:两手迅速推地，手臂积极摆动，双脚猛蹬抵足板，后腿积极前摆的同时身体前倾，身体重心由低到高。
(二)加速跑起动时步长由由小到大逐渐增加，增加跑步频率，两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾，双臂快速积极摆臂要，幅度要大。
(三)途中跑直道:上体始终正直或稍微向前傾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送。
跑步过程中，身体尽量做到平稳，保证自身不会上下、左右起伏，两臂快速摆动肩膀要放松。
弯道:进入弯道后身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬。
右臂摆动幅度要大于左臂减少离心率，让身体紧贴内线跑，弯道结束身转正。
(四)冲刺跑冲刺跑时，上体迅速向前倾，即将步入终点，要用肩或胸部前压撞线，两臂始终保持水平平衡，冲过终点后要向前跑动十几米进行缓冲。
100米短跑提速技巧一提高步长、步频能力：步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
一般采用的训练手段有：1、负重换腿跳、负重大步走、负重跑2、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳3、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力4、高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等，提高摆动幅度，加快摆动速度。
100米短跑提速技巧二绝对速度：指短跑运动员发挥最高跑速的能力，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
100米短跑训练方法
100米短跑训练方法100米短跑训练方法一、准备阶段：1、健身房锻炼：1）跑步锻炼：以中低速度的慢跑为主，每次锻炼时间在20分钟左右，每次跑步里程在2-4公里之间，可以让自己的心肺功能提高，从而提高自己的运动机能。
2）跳绳锻炼：跳绳是最容易、最便捷的一项运动锻炼，每次跳绳动作要圆滑流畅，每次跳绳时间在5-10分钟左右，能够提高自己的肌肉和关节的力量和灵活性，配合有氧运动有助于燃烧脂肪。
3）平板支撑：改善肌肉的发力能力，提高肌肉的韧带和关节的柔韧性，每次支撑时间在30-60秒左右，逐步增加到2-3分钟，有助于提高肌肉和韧带的发力能力，减少肌肉及关节的损伤情况。
2、场地训练：1）线跑：线跑是100米短跑训练最基本的一项内容，每次线跑里程设置为50-150米，每次跑完后要让身体进行休息，然后再根据自身情况，选择恢复跑或者缓慢跑。
2）障碍跑：障碍跑可以提高肌肉的发力能力，改善肌肉的力量和柔韧性，同时也可以提升运动员对体能的掌握能力，每次障碍跑时间设定在20-30秒左右，进行完之后，可以慢跑进行恢复，恢复至充分状态，再进行下一轮的障碍跑。
3）坡跑：坡跑可以提高腿部肌肉和关节的力量，每次训练要根据个人训练情况来安排，每次训练里程应该在50米左右，坡度在2度左右，每次训练后，可以松弛肌肉，做深呼吸，这样能够使身体得到充分的休息和恢复。
二、训练阶段：1. 距离跑：以慢跑为主，可以提高跑步的灵敏度，根据个人情况，可以选择将里程增加到50-80米之间，每次跑完后，应该立即做恢复跑，以保证身体得到充分的休息和恢复。
2. 加速跑：通过跑步的变化速度，来提高身体的稳定性，每次加速跑，要保证每次变化的节奏和持续的时间，每次训练里程设定在50-100米之间，每次训练后，应该做深呼吸，以保证身体得到充分的休息和恢复。
3. 技术定点跑：技术定点跑可以提高腿部肌肉的力量，提高运动员的跑步技巧，每次技术定点跑，里程设定在20-30米之间，每次训练后，应该做深呼吸和伸展运动，以保证身体得到充分的休息和恢复。
100米短跑技巧
100米短跑技巧
1.正确的起跑姿势：站立时，双脚稍分开，脚尖向前，身体放松，手握拳，肩膀微微向后，头部抬起，眼睛直视前方。
2.合理的节奏：起跑时，先以轻快的步伐，在前面的20米处加快步伐，继而持续保持节奏，在后面的30米处再次加快步伐，然后在最后的50米处爆发全力，把最后的力量全部爆发出来。
3.正确的跑步技巧：起跑时，腿部要收紧，膝盖微微弯曲，腰部要收紧，胸部要抬高，双脚要轻踩地面，保持身体的稳定，身体要保持垂直，跑步时，双脚要轻轻落地，不要猛落，起跑时，双臂要挥动，保持节奏，让身体保持平衡。
百米赛跑技巧及动作要领
百米赛跑技巧及动作要领百米赛跑是短跑项目中的重要比赛，需要选手在短时间内迅速加速并保持速度，通过技巧和动作要领的掌握，可以提高选手的比赛成绩。
以下是一些关键的技巧和动作要领：1. 起跑姿势起跑姿势是百米赛跑中最重要的部分之一。
选手应该在起跑线上站定，然后将脚距离肩宽并轻微散开，保持身体稳定。
接下来，将前一个脚掌放在起跑线上，然后将后一个脚掌放在身体的后方，与前一个脚掌形成一个约45度的角度。
将重心放在前一只脚上，同时保持身体略微向前倾斜，手臂放在身体两侧。
2. 起跑动作起跑动作是百米赛跑中第二个重要的部分。
当发令枪响起后，选手应该用前脚迅速向前推进，同时将后脚迅速向前提起，直到膝盖与腰部呈90度角。
在这个时候，选手应该将手臂快速向前伸展并放在身体两侧，以提高速度。
3. 加速阶段加速阶段是百米赛跑中最重要的部分之一。
在起跑后，选手需要尽快加速并尽可能地保持速度。
为了做到这一点，选手应该将手臂快速摆动，同时快速迈步。
在这个时候，选手应该保持身体的稳定，头部稍微向前倾斜，同时保持呼吸稳定。
4. 维持速度阶段在达到最高速度后，选手需要尽可能地保持速度，以确保他们能够在比赛中保持优势。
为了做到这一点，选手应该尽量减少摆臂的幅度，同时保持身体的稳定。
选手应该注意保持呼吸稳定，同时加强意念，保持专注。
5. 终点阶段当选手到达终点线时，他们应该尽可能地加快速度，并在终点线之前尽可能地伸展身体。
在这个时候，选手应该保持头部略微向前倾斜，同时收紧腹部肌肉，以提高速度。
百米赛跑需要选手掌握一系列技巧和动作要领，以确保他们能够在比赛中达到最佳表现。
通过认真练习和反复训练，选手可以提高他们的技能水平，并在比赛中获得更好的成绩。
50米100米短跑技巧
50米、100米短跑技巧1． 50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
2．起跑。
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。
蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。
保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。
方法：采用对抗性练习。
② 如何集中注意力。
方法：深吸一口气后屏住呼吸。
③ 提高学生的反应速度。
反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。
④ “预备”时的重心位置。
过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。
3．起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。
② 掌握好步幅，逐渐加大。
③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。
④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。
后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。
前摆稍低，加快动作周期的速度。
4．途中跑。
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。
要注意：4．1．眼看前方，不要昂头或低头。
昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。
无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。
要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
100米短跑训练方法
100米短跑训练方法一、力量训练短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。
例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。
这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。
有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。
运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。
在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
1、器械和杠铃练习1-1、全身爆发力的练习挺举(70%～80%，4～6组×5～7次)。
抓举(60%～80%，4～6组×5～7次)。
高翻(70%～90%，4～6组×6～8次)。
连续快挺(50%～70%，4～6组×8～10次)等。
1-2、发展腿部肌肉力量的练习负重提踵(70%～80%，4～6组×6～8次)。
深蹲(80%～95%，4～6组×3～5次)。
半蹲跳(60%～70%，4～6组×8～10次)。
拖重物跑(40%，4～6组×15～20次)。
垫上俯卧屈小腿(弹性带4组×30～50次/单腿)。
垫上仰卧屈大腿(弹性带4组×30～50次/单腿)等。
1-3、发展躯干肌肉力量的练习负重仰卧起(40%，2～4组×5～10次)。
负重俯卧挺身(40%～50%，3～4组×10～15次)。
负重体前屈、体侧屈、体转(30%～40%，4～6组×10～15次)等。
1-4、发展上肢肌肉力量的练习持哑铃摆臂(3～4组×50～100次)。
俯卧撑(3～4组×30～50次)。
拉力器练习(3～4组×8～10次)。
杠铃卧推(4组×10～15次)。
杠铃平推(4组×10～15次)等。
2、跳跃练习跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。
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50米、100米短跑技巧1． 50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
2．起跑。
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。
蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。
保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。
方法：采用对抗性练习。
② 如何集中注意力。
方法：深吸一口气后屏住呼吸。
③ 提高学生的反应速度。
反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。
④ “预备”时的重心位置。
过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。
3．起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。
② 掌握好步幅，逐渐加大。
③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。
④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。
后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。
前摆稍低，加快动作周期的速度。
4．途中跑。
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。
要注意：4．1．眼看前方，不要昂头或低头。
昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。
无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。
要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。
若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。
摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。
不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。
用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
4．4．跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
4．5．不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。
4．6．心理不断暗示自己。
努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。
4．7．在途中跑教学中要注意：(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
(3)要注意身体重心的垂直位置。
超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
(4)减少身体重心的上下、左右波动差。
(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。
5．终点冲刺跑。
5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。
第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。
恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。
第二种方法是直接跑过去。
把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
5．2．此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
5．3．在终点冲刺跑教学中要注意：①意志的培养。
②减速现象。
③冲线后的缓冲。
2．平时训练方面2．1．激发兴趣方面。
2.1.1、在每节课中，对能达到老师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，例如：打篮球、踢足球等。
这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。
2．1．2．男追女法。
男女学生相隔一定距离打赌斗快。
例如：先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，具体情形具体调控。
这也符合学生争强好胜心理。
2．2．心理素质方面。
2.2.1. 让学生领做准备运动，锻炼他们的胆量，避免在考场上出现怯场的现象。
2.2.2. 采用各种测试方法。
举行各种测试和模拟试，使他们适应考场环境，消除心理压力，培养越考越勇、越考越想考的品质。
2.2.3. 教育学生：如果起跑慢了，就要马上平衡自己的心理，暗示自己：“加油！我是行的，努力跑下去。
”2.2.4. 同学之间要互相鼓励，使个个充满信心，斗志昂扬。
当一组做“各就位”时，全场安静，让应考者排除干扰，集中精神听裁判发令。
当起跑后同学们喊“好”，鼓掌，喊“某某加油”等，鼓励运动员增强信心，勇创佳绩。
2.2.5. 努力争分。
把评分标准告诉学生，并且经常测试，让学生知道自己的成绩,努力进取；在练习中，要找出不足之处,不断努力改进。
不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时，一分往往就值一万多元）。
力争考多一分，为自己为班为校争光。
2.3. 器械辅助：① 拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。
② 肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，发展下肢力量。
2.4. 专门性练习：⑴小步跑。
作用：体会脚趾的“扒地”感觉。
（后蹬模式）⑵高抬腿。
作用：提高动作频率和增大步幅。
⑶ 后蹬跑。
作用：提高后蹬力量。
⑷定点跑。
作用：培养理想的跑的方式。
（步幅与步频的搭配关系）⑸拉车跑。
作用：增加负荷进行超强练习。
⑹ 变速跑。
作用：发展速度耐力。
⑺变向跑。
作用：提高反应速度。
⑻ 10米距离的起跑与加速跑结合练习。
作用：提高起跑加速能力。
⑼ 30米距离的加速跑。
作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。
⑽ 扶墙后蹬练习。
作用：提高步频。
它是提高步频最有效的方法，提高50米跑成绩最有效的练习方法之一。
⑾ 斜坡跑。
跑20-30米，提高快速跑的能力。
距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。
⑿摆臂练习。
徒手与负重相结合。
⒀反应练习。
⒁ 冲线练习。
⒂行进间加速跑。
⒃单足跳。
⒄跨步走等等。
3.考前的准备工作3.1 排除一切干扰。
3.1.1. 服装。
最好穿红色紧身的运动短衫短裤。
因为红色能使人精神振作，象征胜利；紧身可减少空气阻力和防脱裤，运动短衫短裤是适合运动用的衫裤。
减少跑步时衣服与人体产生的牵拉阻力。
3.1.2. 鞋。
最好穿合适的钉鞋或赤脚，不要穿重的和鞋底滑的鞋，还要系紧鞋带，减少缓冲，增大反作用力的效果。
3.1.3 装饰物。
减轻身上的负担，如除掉耳环、项链等装饰物。
3.1.4. 头发。
男的尽量剪短发，女的长发要捆成一团，扎实，减少“阻坠”，特别额前头发不要阻挡视线，使人精神些。
3.2. 选择跑道、起跑器及同跑队员。
选择平整、干净和冲刺时没有障碍物的跑道，根据自己的身高和运动水平安装起跑器。
考试时选择成绩比自己好一点的同学同组跑，面对挑战，激发争先的斗志，有利于提高成绩。
3.3. 充分做好准备运动。
凡练习前，都要求学生一定要做好充分的准备运动。
在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。
一般提前5-10分钟做好准备运动。
（1）时间过早，不但兴奋性消退，而且会消耗大量体能，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足（2）时间过迟，还未兴奋，难以发挥水平。
（3）如果热身后还未轮到跑时，一定要注意保暖，减少能量消耗，断续地做一些小运动，保持兴奋。
（4）做好准备运动的判断标准：每分钟心率达120次左右；或微出汗；满身热乎乎时精神才抖擞。
（5）充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。
3.4. 考试前饮食卫生方面。
不要吃不卫生的东西，以免患病，影响考试；不要吃得太饱；不要吃面类和粉类的食物，因为它会使人精神不振；可以口含参片或喝提神饮料；中途觉得饿时，要及时补充，喝些营养饮料。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。
等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋,短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。
练习方法1.反应起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。
教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。
用来训练起跑精神集中性。
）等。
神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。
短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。
在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。
这种能力要在多次比赛中得到锻炼。
2.力量下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。