太极棍的基础知识

棍术基本棍法之格棍

棍术基本棍法之格棍
棍法含义：属防御性棍法。

主要以棍把或棍前端横击对方横来的器械，迫其改变方向。

动作：
1.两脚前后开立，两手分开，正握持棍于身体前方；右手握棍持于右腰侧（图61）。

2.以前手为主，迅速向左或右平移，前手心朝里（图62、63），为左右上格棍。

3.两脚前后开立，持棍于体前（图64-1），迅速提左膝，右手向前滑把，使棍把由右向左在体前下方横击（图64-2）。

4.左脚向后落步，右侧腿提膝；同时右手和左手向棍把方向滑落，以棍身前段自左向右下方横击（图65）。

要点：
格棍动作要快速有力，与击来器械成垂直。

练习：
1.按动作图示做左右上格棍。

2.按动作图示做退步左右下格棍。

易犯错误：
1.动作不迅猛。

2.前手手臂太直，格棍无力。

3.手心未朝里，形同拨棍。

纠正方法：
由一人假设对手持器械，协助练习，直刺上方或下方，体会格击的短促用力。

棍法概说——（3）短棍练法（4）长棍练法

棍法概说——（3）短棍练法（4）长棍练法本文分以下几个部分：1. 棍的分类和握法2. 棍法通用要诀3. 短棍练法4. 长棍练法张胜利鞭杆拳照3.短棍（鞭杆）练法短棍的优点：一、易随时随地可就地取材。

二、不属于凶器，无人管制，携带方便。

三、动作简单、直接，攻击隐蔽，易学速成。

持械搏斗之精华即“夺臂发难，杀身立止，同动近取，回环攻击”。

拳谚曰：“拳怕少壮，棍怕老狼”，熟练的棍术足以弥补体力的不足。

本文的短棍专指“十三把”。

张氏形意鞭杆将鞭杆的技法和形意拳的拳理相结合的一种棍法。

张氏形意棍均为双手握棍。

撩、云、轮、劈、扫、砸、盖、点是棍的特色，不同的技法都需要进行专项练习，其中撩棍最难防御，点棍的技术难度较高。

刺棍依然张氏形意棍的主要进攻动作之一，刺棍必进步且进前步。

张氏形意短棍的专有练法有：1.短棍最大的特色，在于其“稍把兼用”，即两头都可以打人，刺棍、扫棍时不分粗细两端，而又因其长度较短，便有了“涮把”这一短棍的特有动作。

“涮把”是指两端可交替变换打人，只需要双手握棍位置进行交换即可。

这让短棍的进攻变化多端，防不胜防。

（涮把演练视频）2.短棍由于其长度较短，因此要用步法助力棍法。

通过快速上步近敌进攻，发挥短棍近身灵活的优点；通过快速撤步防守，弥补短兵器远距离攻击弱的不足。

即“遇长则近，遇短则撤”。

张氏形意棍的步法大都是直线进退，以形意拳的磨胫鸡腿步为主。

3.短棍近身威力大，因此“沾连粘随”的技巧比“磕撞碰顶”更重要，一方面是省力且容易发挥短棍滑把夺对方兵器的用法，另一方面也避免硬碰硬手臂受伤。

张氏形意短棍（鞭杆）有3套（介绍文章）张胜利长棍拳照4.长棍练法本文的长棍指双手单头棍，两端不可混用，长棍没有“涮把”的用法，但有“换把”的用法。

长棍和短棍最大的区别，在于长棍的弹性。

短棍一般属于“刚体”，棍身不会打弯，没有晃棍的动作，而长棍的晃棍（圈棍）是应敌的基本动作。

这就是所谓的：“枪怕摇头棍怕点”。

长棍或者长枪的摇头是攻防兼备的动作。

武术棍术技法

棍术技法
目录
一概
说
二04 技法特点三04 基本特点及方法四04 基础练习五04 教学要点
一、概说
概述
棍，武术长器械的一种。古称“殳”“棒”“梃”“棓”“杵” 等。
由于棍取材方便，制作简单，原始人类在狩猎过程中已使用天然的棍棒。
棍术的套路很多，一般都是根据拳种的风格特点、劲力规律并按照一定的棍法而编成的套路运动。棍法主要有劈、抡、戳、崩、扫、点、撩、挂、拔、云、挑、绞等，其运动特点为梢把并用、勇猛泼辣、横打一片、密集如雨、巧狠结合、气势磅礴。
学习参考书：1.《中国武术百科全书》编纂委员会.中国武术百科全书.北京:中国大百科全书出版社,1998
棍术组合动作练习
丁字步抱棍 —— 平抡棍仆步抱棍 —— 歇步绞棍 —— 抡扫腾空举棍 —— 仆步摔棍 —— 抡棍弓步背棍。
1、丁字步抱棍
棍术组合动作练习
2、平抡棍仆步抱棍
①
②
③
④
棍术组合动作练习
3、歇步绞棍
①
②
棍术组合动作练习
4、抡扫腾空举棍
①
②
③
棍术组合动作练习
5、仆步摔棍
6、抡棍弓步背棍
14、格棍 15、压棍 16、点棍 17、崩棍 18、挑棍 19、戳棍 20、托棍 21、绞棍 22、穿梭棍 23、立舞花棍 24、左右提撩舞花 25、体前体后单手舞花 26、插步提撩转身舞花
四、基础练习
• 单式棍法重复练习 • 棍术组合动作练习
单式棍法重复练习
1、左右提撩舞花棍，可在原地和行进间重复练习。 2、立舞花棍，可在原地和行进间重复练习。 3、插步提撩转身舞花棍。 4、体前体后单手舞花棍。 5、穿梭棍。

武术棍术基础讲解

武术棍术基础讲解一、棍术简介棍是由长而直的坚韧圆木制作的长兵器，它无尖无刃，把端交粗，构造简单，朴实无华。

在古代冷兵器史中，棍是常用的兵器之一，被誉为“百兵之祖”。

在我国古代，棍的名称很多，叫做棒、杖、忤、梃、杆等其历史可追溯到新石器时代或者更早。

棍的制作非常简单，截取一段交直的树枝，去掉蔓叉树叶即可使用。

人类在能够制造工具之始，就制作了木棍，作为狩猎、采集的工具。

到了原始社会末期，随着私有制的产生，棍棒作为最原始的武器开始运用部落之间的战争。

商周时期，棍棒以运用于装备军队。

及三国以后，棍棒的质地已有木、铜、铁之分尺寸也有长短之分。

现代武术运动中的棍术被列为竞技项目之一，主要方法为劈、戳、抡、扫、崩、拨、绞、格、舞花等。

棍术的运用特点是一招一式虎虎生风，动如疾风骤雨，产生“棍打一大片”的功效。

二、棍术的主要技法棍术的主要技法有进攻性棍法，如劈、戳、抡、扫、崩；防御性棍法，如拨、绞、格、舞花等其演练技巧与方法，归纳起来有以下三点：1、把法灵活、棍法多变。

棍的构造特点决定了其运动规律。

棍“浑身藏法，棍法多变”，多变的棍法来源于灵活多变的把法，把法变换能使招法变化。

2、梢把兼用、快速连贯。

棍的梢端和把端长共用一发如前后戳棍，左右平抡棍等，这就使梢把两端既能发挥其特长，也能供之一法。

梢把兼用的特点取决于两点：一是正确的持棍方法，二是快速灵活的换把技能。

3、力猛劲足、棍打一片。

棍长而体轻多采用抡、劈、撩、扫、舞花等，这些棍法由于动作幅度大、速度快、惯性大、迅猛有力，而是棍术呈现出左右纵横、虎虎生风、棍打一大片的风格。

加上那些发力短促、刚劲有力的棍法在前后戳扎、横抡竖劈中体现发力迅猛刚劲有力，使棍法势猛而力足，灵巧而力促。

三、棍的部位名称现代武术运动中的棍一般由白蜡杆制成，构造简单，分为棍把、棍梢和棍身，长度要求不得短于本人身高。

比赛时棍的直径有要求。

太极棍的基础知识
太极棍的基础知识
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手型
1、立掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，向上竖起。

2、亮掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向上。

3、摩掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向下。

4、勾手：五指聚拢一起，呈钩状，屈腕勾起。

步型
1、马步：两脚距离稍宽于肩，两腿微屈，两脚尖向前，微内扣。

2、弓步：前腿屈膝，前脚微向内扣，膝关节与脚尖同在一垂线，后脚蹬直，脚尖向前。

3、仆步：一腿伸直仆地，脚尖内扣，另一腿屈膝全蹲。

(左右同)
4、虚步：一腿屈膝，另一腿脚尖向前虚点。

(左右同)
5、倒步：两腿微屈交叉，前脚外摆，后脚尖虚点。

(左右同)
6、掏步：两腿屈膝交叉半蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。

(左右同)
7、歇步：两腿交叉，屈膝全蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。

臀部坐于后脚跟上(左右同)。

棍的握法
棍长与练者眉齐为准，以藤条或白蜡杆作棍为宜。

棍的直径约30毫米左右，两端直径尽量相近。

棍分前端和后端，前端稍细，后端较粗。

1、单手阳握棍：五指握棍，手心向上。

2、单手阴握棍：五指握棍，手心向下。

3、双手顺把握棍：双手握棍，虎口朝同一方向。

4、双手对把握棍：双手握棍，虎口相对。

5、双手反握棍：双手握棍，反背身后，一手心向上，一手心向下，虎口朝同一方向。

三十六式太极棍

三十六式太极棍
预备式（并步握棍）19 左右车轮（落步后划，转体夹棍）1 金鸡独立（提膝挑棍）20 豹子跳涧（叉劈划园，撤步贴架）
2 金童摇圈（弓步滑拨，并步横棍）21 左右拦扫（提膝背棍，仆步拦扫，手甩推掌，跳转轮棍）
3 白云盖顶（跨步盖打）22 猛虎绞尾（转体下抡，跳转抡劈）
4 拨云望日（撤步横棍，虚步撩棍，
撤步）
23 流星赶月（撤步下劈）
5 五花棍（虚步盖砸，弓步劈盖，马
步上挑，转体下砸，虚步缠纠）
24 童子拜佛（收步后划，提膝斜托）
6 枯树盘根（上步下扫，仆步横扫）25 泰山压顶（马步盖打）
7 大鹏展翅（收步抢棍，撤步云棍）26 指裆撩阴（马步拉伸，上步下挎）
8 乌龙摆尾（虚步云棍，撤步云棍，
提膝盖棍，马步贴拨）
27 拨草寻蛇（撤步斜拨，歇步劈砸）
9 风扫梅花28 灵猫捕鼠（虚步提按，移步前点）
10 劈山棍（提膝上举，仆步横扫）29 抄步斜劈（跨步下抄，贴腿后点，提膝滑握，跳步劈棍）
11 白鹤起舞（弓步抛棍，上步接棍）30 宿鸟投林（虚步挂推）
12 野马分鬃（移步引领，移步拧领）31 鱼跳龙门（虚步弧棍，提膝划弧）
13 紫燕望月（踏跳挎棍）32 太公钓鱼（撤步横托，歇步架端）
14 白蝶翻身（提膝旋握，踏跳抡劈）33 定海神针（撤步横托，提膝前点）
15 五行棍（撤步上拨，侧步下砸，虚
步上挂，迈步下砸，迈步上砸）
34 射雁势（歇步下劈）
16 二龙戏珠（马步横击）35 横身竖旗（跨步弧提，提膝对握，踏跳划弧，马步立棍）
17 狮子摇头（跳跨划绞，马步横击）36 苍龙归海（提膝斜背，仆步轮扫）
18 白猿摘果（提膝上砸）收势
2013年9月2日。

武术棍术基本动作

武术棍术的基本动作包括以下几种：
1. 戳把：用棍前端或棍把的棍梢向下戳，适用于攻击敌方的膝、脚和下盘等部位。

2. 劈砸：用棍梢或棍把的根部向下劈砸，适用于攻击敌方的头、肩、背等部位。

3. 扫把：用棍梢或棍把的根部向前、后、左、右方向扫打，适用于攻击敌方的腰、腿等部位。

4. 撩把：用棍梢或棍把的根部向前、后、左、右方向撩打，适用于攻击敌方的膝、脚等部位。

5. 戳搓把：用棍梢或棍把的棍身向前搓击，适用于攻击敌方的胸部、腹部等部位。

6. 舞花：用棍梢或棍把的棍身做圆周运动，适用于攻击敌方上肢和腰部等部位。

7. 绞把：用棍梢或棍把的棍身做绞车式旋转，适用于攻击敌方上肢和腰部等部位。

8. 挂把：用棍梢或棍把的棍身向前上方挑挂，适用于攻击敌方下颌、锁骨等部位。

9. 拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。

10. 扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。

扫棍要求迅猛有力，力达
棍梢。

11. 抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。

平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。

抡棍要求迅猛
有力，力达棍梢。

12. 戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。

戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。

13. 劈棍：棍由上向下为劈。

劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。

黄康辉太极短棍四十六式棍式全谱

黄康辉太极短棍四十六式棍式全谱:预备式：立正姿势。

右手顺握棍贴腿。

棍头不着地。

（面南）1,子牙观阵; ①斜平（西南）举棍②棍右转。

左手掌顺前推。

与左肩平。

③拇指向下。

顶棍。

右手曲臂握棍。

2,金鸡点头;①曲腿拨棍。

双腿下蹲。

棍子向右上方拨②迈步戳棍左腿迈步。

棍在身体右边向前戳（眼看右后再前）3,行者施礼;①收腿拨（上左右下划弧）棍②腋下藏棍（手左后右前）③上步戳棍（眼看棍先后再前）4,太师挥鞭;①震（右）脚分手②撤步横打③提膝右劈5,金蛇缠腰; ①上步横扫②马步甩棍6,回马枪; ①上步顺杆②回身戳棍7,进步撩珠：转身上步撩棍8,纺花刺; ①上挑倒手②上步前刺9,天河翻浪：上步舞花反打10,顺水推舟; ① 转身后拨②上步拨棍③插步下戳11,钢钎凿石; ① 转身提棍②跟步横戳12,老牛望月; ①胸前舞花②插步背棍13,刀劈三关;（下劈时棍要舞圆）①迈腿劈棍②转身开步③插步下劈（合手）④ 转身劈棍14,大蟒翻身; ① 转身合手② 转身下劈③ 转身合手④ 转身下劈15,哪吒闹海：①转身点棍②提棍分手③跳步抬腿④仆步压棍16,韦驮献杵; 提膝上格17,金蛇缠首; ①落脚穿棍②马步平刺18,孔雀开屛; ①左腰藏棍②盖步缠头③上（仆）步扫棍19,二郎赶山; ①抛接棍②撤步撩棍③ 撩棍④上步撩棍20,浪子回头：①上步反撩②回身反打21,仙女舞剑;：①上步撩棍②三次（左右左）撩棍③上（三）步（右左右）撩棍22,撩刀入鞘;①分手架棍②插步插棍23,马上开弓; 转身架推（右偏马步）24,弯弓射虎; 上步前刺25,雁别金翅; 提膝后（左臂后棍直立）刺26,夜叉探海; 震脚掐腰下插27,翻身劈棍; ①提腿转身抡棍②提脚握（手左下右上）棍③（右脚）跳起下劈（左偏马步）28,孟女思夫;①荡棍后树②（撤左步）歇步立掌29,刮耳戳腮; ①起身分手②上步合手30,行者施礼;①收腿收棍②上步前戳31,白虎抬头;棍尾前崩（双手虎口相对）32,虎口夺鞭;（先抬左脚再）①拉棍踹脚②落脚戳棍33,二起鞭; ①上步分手②上右步③换腿跳抡棍④ 弓步前戳34,浪子回头; ①上步后打②抡棍后打35,倒踢金钟; ①上步撩棍②拍脚后坐36,行者甩棒;（身不动）①左侧下劈②右侧下劈③左侧下劈④右侧下劈⑤迈左步左劈⑥迈右步右劈⑦迈左步左劈37,鸽子翻身; ①舞花插步②转身舞花③ 盘腿收棍④上步下刺（右弓步）38,金鸡散膀; ① 腰间收棍②跳步转身裹脑③仆步扫棍39,猴急跳墙; ①起身甩棍②抬腿抽棍③落脚转身抬腿40,连环枪; ①落脚搅枪抬脚②落脚刺枪41,连环蹬腿; ①立棍（右脚）侧踹② 转身再（左脚）踹42,流星赶月; ①落脚跟步搅棍②迈步前刺③上步前架④转棍前挑⑤ 跟步下格43,背后吐芯; ①起身收棍②上步背棍③弓步戳棍④接棍前劈44,青蛇扑蛙; ①左撩右接②跳步撩棍③插步插棍45,拨云见日;① 迈步举棍②上步转身③插步（转身）拨棍④上步云棍⑤上步云棍⑥插步（转身）拨棍46,撩棍回观;①上步崩棍②（倒手）弓步回看收势①举手起身② 压掌并步文- 汉语汉字编辑词条文，wen，从玄从爻。

太极棒尺健身法,尤其适合坐办公室人士

太极棒尺健身法，尤其适合坐办公室人士关永年太极棒，又名太极尺，太极柔术等。

它历史悠久，为我国古代医疗保健方法之一。

太极棒气功，是著名百岁老人赵中道先生前传授的健身功法。

该功的主要作用，是通过做柔和缓慢的动作，诱导人较快人静。

太极棒气功动作柔和平稳，舒适自然，在室内室外都可做，其要求和太极拳完全相同，其动作更为简单，特别适应中老人锻炼。

一、太极棒练功要领练功前特制太极棒一根，长30厘米左右，直径为3厘米左右，也可用大小相等的普通木棍代替。

练功的姿势有坐式，卧式和站式。

练功时，双手掌心夹持太极棒，掌心相对。

开始练功寸，坐式先手持太极棒，置于大腿上，站式置于脐下，卧式置于腹上。

这样准备妥当之后，肢体松弛，呼吸和顺，心不烦，意不乱，轻轻将棒摇动或提放，高不过心窝，低不过横骨。

动作速度一般每分钟30-40次，一匕一下为一次，一般人海呼吸每分钟约15一l?次，一呼一吸为一次，久练之后，呼吸和动作就能自然配合，形成呼则放，吸则提的习贯。

初练时，注意力集中在动作上，当动作熟练后，即可意守丹田，诱导人静。

平坐式自然端坐，不要左倾右铢放松腰背和胸腹部，头要正直，面微向前，含胸，松肩垂肘，全身有下沉感，两腿屈膝下垂，膝关节屈曲略大于90。

，分开与肩同宽，两脚乎放地闻，切勿埒空，两手相对夹持太极棒两端，置于大褪上，然后开始练功。

(二)盘坐式有单盘、双盘和自然盘坐等式。

盘坐式的要求与平坐式同，仅下肢盘坐不同。

单盘坐式对一条腿盘起，双盘坐式是盘两条腿，先将左脚向内盘起，使足跟近右大腿根处，自然盘坐式是练功者随意盘坐，坐稳即可，然后开始练功。

(三)卧式有仰卧式和半仰卧两种。

仰卧式是在床上仰卧，两腿伸直，两臂白然放在躯体两侧，鼻尖与肚脐成直线，枕头略高，务使气息合顺，无堵闷感，然后开始练功。

半仰卧式是身体半靠半卧，两腿放在床上或微屈，适用于年老体弱或某些疾病的患者。

(四)站式有弓箭步式和马裆步式两种。

马裆步式要求身体自然站立，两脚分开与肩宽，两足平均着地，足尖稍向内收，胸微含，膝微屈、松腰下劲，然后开始练功卧弓箭步式的上身要求马裆步式同，下肢是一足在前，一足在后，前腿屈膝成弓形，后腿稍伸直，然后开始练功。

三十六式太极棍动作分解解析

三十六式太极棍动作分解解析三十六式太极棍动作分解预备式:两脚并拢，身体直立。

左手五指并拢，指尖向上，手心向右，置于胸前。

右臂微屈，右手握棍后端，手心向上，手后余一把长，棍前端在前下方角地。

目向前平视。

第1式:金鸡独立。

右手握棍向右上提，右臂屈肘，手心向下。

左手握棍，向左上方斜挑，左臂微屈，手心向上。

左腿屈膝提起，脚尖内扣护裆，成独立势。

目向前平视。

第2式:金童摇圈。

?下肢不动。

右手滑推棍向右端向正前方横击，棍左端贴于左肩外侧，两手心相对，右手在前，左手在后。

目视棍前端。

?左脚向左前下落成左弓步。

右手握棍使棍右端向右后下方滑拨，右臂微屈;左手握棍，左臂屈肘停于胸前。

目视棍右端。

?左腿伸直，右腿向左脚靠拢成并步。

右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆，左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。

两手划圆后，使棍躺横平于胸前，右臂屈侧，右手心向下握棍，左臂微屈，左手心向下握棍。

目视棍左端。

第3式:白云盖顶。

左脚向左跨半步，体向左转，左腿微屈半蹲，右脚立即跟上，停于左脚前，脚尖点地，重心在左腿。

左腿跨步的同时右手握棍，从右侧经上向前方盖打。

左手换把与右手成对把握停于右腋下。

目视棍前端。

第4式: 拨云望日。

?右手滑握至棍前端，右臂屈肘回拉，左手向前下方撩棍。

右脚向后撤伸直，左腿屈膝成左弓步。

目视棍前端。

?左手滑握至棍前端，左臂屈肘回拉，右手握棍向前下方撩棍。

重心后移，右腿微屈，左脚于右脚前以脚尖点地成左虚步。

目视棍前端。

?右手握棍向右上方拨棍，使棍前端停于头部右侧前上方，右手与肩同高，手心向左;左手握棍顺势向下，手心向右停于胯左侧。

同时，左脚向后撤半步，重心后移，左腿微屈，右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。

目视棍前端。

第5式:五花棍。

?左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸;右手握棍顺势向下，手心向左停于胯右侧。

同时，右脚微向前移，全脚掌着地，右腿微屈，重心移至右腿，左腿随即前移至右脚前，脚尖点地成左虚步。

?左脚向前跨一步，左腿屈膝成左弓步。

太极六合棍

六合棍棍谱一、起式二、退步上撩三、上步提膝背棍四、三连棍五、提膝背棍六、马步拦腰棍(3个) 七、打花座盘八、翻身扑步摔棍九、崩、架、打三棍十、打花太公钓鱼十一、行步败势十二、崩立棍十三、马步立棍十四、背步戳棍十五、扫膝棍十六、转身座盘十七、回身戳十八、犀牛望月十九、转身座盘二十、回身上步挑裆二十一、三劈棍二十二、回身戳二十三、并步点棍二十四、上步左右三撩棍二十五、上步歇步拍地棍二十六、转身马步扛棍二十七、并步点棍二十八、立棍二十九、扣步回身上戳三十、立棍扣步上步戳三十一、上步架棍三十二、双臂合棍三十三、蹬腿三十四、左右打虎三十五、并步吊打三十六、进步肋下挎肘舞花（3个）三十七、转身倒插步点棍（3个）三十八、乌龙搅海三十九、三盖打四十、旋风脚四十一、云棍四十二、风扫残云四十三、左右撩棍四十四、收势一、起式图（1）面南背北自然并步齐步站立，精神抖擞，右手垂臂上体右侧虎口朝前握棍，棍贴身直竖身体右侧,棍尾端着地，棍头朝上；左臂松垂贴身于身体左侧，眼神平视正前远方。

图（1）(2) (3）图（4）（5）图（6）图(2)(3）扭头眼神左视，左臂座腕舒臂左展，接而头恢复正常正视，左臂屈臂收回胸前，立掌单掌合什，如同道家打聘礼姿势.二、退步上撩图（4）（5）右手提棍向上举棍过头,随接提右腿向后腿撤一步，落脚成重步，左脚脚跟上翘成虚步脚尖点地,再而左臂提臂前伸，在右手下棍之后部抓棍，接继右手后带，左手上抄,使棍头护肩打顺弧走势上挑，而先向前送棍把，后而后摇,走逆弧贴于左胯左旁,整体成挑势.三、上步提膝背棍图（6）身形左转成胸面对朝向东，两臂打棍花变右手单手握棍将棍斜背于背后，提左膝，成臂前伸探臂,掌心朝前打亮掌.四、三连棍图（7）-—图(7）（8）（9）（10）1、图（7）(8)（盖劈棍)承继上式提膝背棍，前落左腿，就而右臂单手握棍下右上位置抡棍而起,接而左转身成胸面向北，就势抡棍，就势再上右腿进步,右手握棍斜劈而下。

健身气功·太极养生杖的动作名称及注意事项

健身气功·太极养生杖的动作名称及注意事项预备势注意事项：⑴站立时，两腿自然伸直，身体中正，百会向上虚领，下颌微收，沉肩、虚腋、松腰、敛臀，凝神静气，思想专注。

⑵卷杖上提时，卷腕、屈肘、上提要依次连贯完成，吸气与之自然配合；向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合。

第一式艄公摇橹注意事项：⑴弓步时，练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅，因人而异，循序渐进，切勿撅臀。

⑵杖在体前画圈时，上下肢动作配合要协调、自然、流畅。

摇杖的幅度在肩、腰之间，向前摇杖肘要随，肩要送，肘关节保持自然微屈；注意百会上领，气息深长。

第二式轻舟缓行注意事项：⑴杖在体前画圈时，腰自然转动与之相配合，视线随杖变化，呼吸遵循起吸落呼的规律。

⑵撑杖时，以杖向下传递劲力，气沉丹田。

⑶初学者在上步、退步时，两脚间距可稍宽一些。

待技术熟练以后，下肢平衡能力增强，两腿内侧应站在一条直线上。

⑷有肩关节活动障碍的练习者，可单独练习此式，并灵活掌握动作幅度和速度。

第三式风摆荷叶注意事项：⑴在动作过程中，两手有环握、夹持等不同的手法变化，注意卷腕、旋腕、直腕的动作与之配合。

⑵两手环握杖做水平交错画圈时，要注意配合转腰、松肩、伸臂。

⑶杖向体侧画圆成上体侧屈时，在下的手先向体侧画圆引领，高不过腰；在上的手臂伸臂贴耳于头上。

两手运动要有前有后、有主有从地引导杖完成动作。

⑷中老年人可适当减小侧屈动作幅度；青年人的动作要到位，幅度大一些。

⑸根据杖的长短及自身素质情况，注意适当调整向侧开步的步幅和中心的高低等。

第四式船夫背纤注意事项：⑴以左弓步转杖为例，左手环握杖向体左、向上画圆至面前时，左手向杖端稍滑动，两腿屈膝站立，转杖按压至肩上时，右手稍向杖端滑动，两手环握的位置对称。

⑵环握杖向后画圆弧摩运肋胁时，手腕配合有卷腕、伸腕动作。

⑶以左弓步拧转腰、转杖为例，随着腰向后左后拧转，左手握杖沿左肩稍滑动、摩运，杖不离肩，再向左体侧下、向体后画立圆，右手环握杖随之，杖转动近180度。

108势太极手杖口诀

108势太极手杖口诀1、并步穿掌2、弓步前刺3、拨裆推掌4、右左穿梭5、转身上戳6、后点步与撩7、歇步扫棍8、右左穿梭9、二郎担山10、上步挂劈11、转身横扫12、连环进杖13、抡杖挂身14、披衣背杖15、提膝独立16、抡杖拍脚17、马步拦挡18、回身反击19、抡杖进击20、上步挂耳21、拦腰横扫22、右左下戳23、右左上拨24、左右挂膝惯耳25、右左抡劈26、披衣抡劈27、回头望月28、上步撩打29、平扫抡劈30、穿梭三次31、穿梭开元32、转身旋风33、开元抡杖34、背杖转身35、上步撩打36、回头望月37、抡杖撩打38、撤步撩劈39、抡杖三击40、弓步下截41、拧腰挂耳42、右盖步拦档43、回身挂耳44、左盖步拦档45、挂膝惯耳46、翻身歇步抡劈47、抡挂背杖转身48、上步撩打49、掷杖歇步下劈50、翻身马步抡劈51、弓步上刺52、托杖左蹬脚53、转身旋风棍54、弓步开元55、转身旋风棍56、旋风三跌57、弓步开元58、背杖三斜劈59、拧棍歇步前刺60、弓步斜档61、拧身前刺62、马步三抡劈63、拧身前刺64、左右下捣披衣盖步前刺64、左右下捣披衣震脚前刺65、提膝下点66、转身观阵67、歇步下劈68、压杖右扫堂69、左右盖顶护背70、托杖十字担山71、前后捣刺72、弓步开元73、退步三让74、马步开元75、转身旋风76、左右下打77、转身平劈78、缠肩平刺79、护膝拦档80、托杖右蹬脚81、撩打反击82、抡挂披衣83、上撩摆脚84、推蹬捣刺85、抡杖下点86、歇步下劈87、铁牛耕地88、翻身抡扫89、披衣下打90、回身反击91、披衣下打92、弓步斜挡93、背杖上举离合腿94、左拨右扫95、翻身抡劈96、左右抡扫97、翻跌抡扫98、扣腿拦棍99、转身摆脚100、撩打下戳101、抡杖护身102、独立摆脚103、抡杖前刺104、转身前刺105、左右抡击马步拦挡106、弓步劈棍挽花107、金钢捣礁108、圈揖还原。

太极达摩伏虎棍（一）

太极达摩伏虎棍（一）•【编者按】“太极达摩伏虎棍”是陈小旺大师入室弟子李文奎先生针对太极达摩杖的招法特点，吸收借鉴了少林伏虎棍以及其他一些棍术技法的优秀特性，按照棍与杖的攻防转换，精心编创而成的短棍套路，既可单练，又可与“太极达摩杖” （《少林与太极》2015年6～9期刊登）合演对练。

该棍法层次分明，结构严谨，两头兼用，虚虚实实，诱敌跟进，退中有攻，进中有防，攻防兼备，步伐灵活，招招连环，变幻莫测，注重技击，简洁实用、该棍法套路为往复式演练格局，共分为八节，每节七个式子。

演练时要求中正舒缓，刚柔并济，以柔为主，运似玉女抽丝，发如金狮抖毛，体现出既有洒脱飘逸之柔美又有降龙伏虎之威猛，既具较强技击实用性又具较高娱乐观赏性的独特风格。

•文／李文奎•一、太极达摩伏虎棍的尺寸与部位名称•太极达摩伏虎棍的长度约十三把左右（根据各人身体高度，棍的长度大约与自己的胸口同高）。

棍的根部即较粗的部位称为棍把，棍的另一端即较细的部位称为棍梢，棍的中间部位称为棍身。

•二、太极达摩伏虎棍的握法与称谓•1．阳手：即手心向上。

•2．阴手：即手心向下。

•3．阴阳手：即一只手手心向上，另一只手手心向下。

•4．对把：即两手虎口相对。

•5．顺把：两手虎口方向一致。

•6．交叉把：即两手握棍，双臂交叉。

•7．滑把：一只手握住棍，另一只手滑动变换握棍的位置。

•8．倒把：一只手握住棍，另一只手松开后变换握棍的位置或者握法。

•三、太极达摩伏虎棍的主要技法•劈——抡棍由上往下斜形发力攻击对方腿部等部位。

•撩——抡棍由下往上弧形发力攻击对方裆部等部位。

•砸——抡棍由上往下垂直发力攻击对方头部等部位。

•穿——顺棍身平直向前发力，用棍把或棍梢攻击对方胸、腹等部位。

•扫——棍身横向转动，用棍梢或棍把攻击对方头、腰、腿等部位。

•扎——棍身直立或斜立，用棍梢或棍把端点向下攻击对方脚面。

•点——棍身直立或斜立，用棍梢或棍把横向短促发力，攻击对方头、胸、裆等部位。

46式太极短棍口令词

46式太极短棍口令词
太极短棍是我国传统武术中的一种，是我国太极拳的分支之一。

46式太极短棍作为短棍套路中的经典之作，具有风格独特、技艺精湛、动作简练、实用性强等特点。

在训练中，口令词起到了对学员动作指
导和进度控制的重要作用。

太极短棍口令词包括“起势”、“突刺”、“左右插枪”、“风
鹰扫枝”、“左右云手”、“斜身掩扇”、“后退翻身肘”、“穿梭
猴子”、“扳倒黄牛”、“反捆倒钩肘”、“进步太极圆转掌”、
“坐步横拍脚”、“黑虎掏心”、“魁星腿”、“挂点穴”、“翻腕肘”、“退步扣门”、“收势”。

口令词不仅指导着学员的动作变化，也隐含着太极短棍的核心理念。

比如“起势”，即起棍在于起手，显示了身体动作和棍的运用相
辅相成；“左右插枪”，强调了棍的灵活多变性；“斜身掩扇”，则
充分展现了太极短棍特有的身体转换和手臂动作的连贯性。

太极短棍是一种锻炼身体、提高身体协调性和身体反应速度的优
秀武术。

在学习过程中，口令词要结合实际动作，配合音乐，让学员
更好地掌握太极短棍的精髓。

同时，口令词与体式配合，能够更好地
发挥全身的力量和协调性。

总的来说，46式太极短棍口令词是太极短棍训练不可或缺的一部分，是指导动作、提高技能、完善身体协调性和运动感觉的有力工具。

希望广大太极短棍学员在接受训练的同时，能够认真理解口令词的内涵，不断提高自己的技艺水平，打造出更为出色的太极短棍功夫。

混元太极棍100式口诀

混元太极棍100式口诀第一式：起势两脚与肩同宽，两腿微曲，身体中正，两臂自然下垂。

虚领顶劲，含胸拔背。

右手虎口持棍（拇指和食指夹着棍，其他三指搭在棍上）放于右脚脚尖外侧。

两眼平视前方。

右手握棍向上提棍，手臂屈肘，用右腋下夹住棍；同时左手向上提起，两胳膊同高。

目视正前方。

第二式：门前扫雪(1)两手同时向身体外侧划弧，身体下沉，两腿微屈，右手握棍，用腋下夹住棍，将棍的梢端向下向右截出。

(2)上动不停，左脚向前上步，右脚跟步成左实右虚步。

同时右手持棍向上划弧至胸前；然后左手接棍，两手握棍，虎口相对，两脚开立与肩同宽。

目视正前方。

第三式：三环护月(1)身体左转，右脚向前上步成右弓步。

同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。

目视棍的把端。

(2)上动不停，身体右转，左脚向左开步成左弓步。

同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由左向右前扫棍。

目视棍的梢端。

(3)上动不停，身体左转，右脚向前上步成右弓步。

同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。

目视棍的把端。

第四式：拨云摘星(1)重心后移至左腿成左弓步。

两手握棍向上拨棍，然后双手握棍向下盖打，重心再移至右腿成右弓步；右脚后撤步成左实右虚步，同时两手握棍，左手握棍放于左腰间，右手向右后拉棍的把端。

目视正前方。

(2)上动不停，右脚向前上步，左脚跟步成左虚右实步，身体下沉。

两手握棍由下向后向上划立圆，同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下盖打。

目视棍的把端。

第五式：孤雁出群左胯松沉身体左转，左脚向左侧上步成左弓步。

两手迅速换把，同时将棍的梢端向左侧迅速刺出。

目视正前方。

第六式：进步护膝身体左转，右脚向前上步成右弓步。

同时两手握棍迅速换把，左手持棍放于左胯处；右手持棍将棍的把端由后向前拨挡。

目视棍的把端。

第七式：拨云摘星身体微右转，重心后移至左腿，两手握棍向上拨棍，然后重心移至右腿成右弓步。

同时两手握棍迅速将棍的把端向下盖打。

目视棍的把端。

第八式：回身护膝身体右转，右脚后撤步成右弓步。

太极棍的基本手法

太极棍的基本手法
太极棍，又叫太极棒，是一种太极拳的配套器械。

太极棍的典范是来自太极拳宗师谢家的《太极棍法》。

它一般为竹棍，也有木棍，一般为紫色，但有些木棍是漆黑的。

使用太极棍可以锻炼腰腿、手臂、手腕和肩膀的力量、耐力和灵活性，增强人体协调能力和抗振能力。

太极棍的基本手法主要有八招，它们是：向上拔棍、向下拔棍、向前探棍、向后拉棍、向左推棍、向右推棍、抽棍和转棍。

向上拔棍：把棍贴近腰部两面，使棍立直，然后慢慢将棍向上拔出来。

向下拔棍：将棍拔到头顶，然后使棍两端分向两侧，腰稍微往后仰，慢慢将棍向下拔出来。

向前探棍：向前探棍时，棍的伸出距离应在腰部前边，腿部要采取蹲伏动作，并且使腰部前倾，慢慢将棍伸出。

向后拉棍：将棍拔到头顶，腰部微往前仰，双手微向后拉，慢慢将棍拉回。

向左推棍：将棍拔到头顶，腰部往右倾，左手往右握住，右手往左边慢慢推出。

向右推棍：将棍拔到头顶，腰部往左倾，右手往左握住，左手往右边慢慢推出。

抽棍：手臂伸直，棍尾慢慢落下，将棍抽到正位，并使双腿微向外张开。

转棍：腰部转动，腿部不动，两手握住棍，以腰部为中心，绕着
一定方向上下转动棍身。

棍术基本棍法之扫棍

棍术基本棍法之扫棍
“
棍法含义：属远距离攻击法。

主要是横击腰部以下的腿部、踝部。

动作：
1.预备姿势同抡棍，成左弓步平背棍（图26）。

2.两手用力使棍由左向右下方平扫（图27）。

要点：
向下平扫时要配合腰力，快速有力，力达棍身前段，棍梢可触及地面。

练习：
1.先按动作1、2，左右反复进行。

2.继后可不经过肩背棍，直接左右下扫，反复进行。

3.可伴随下蹲转体下扫3/4周或一周（图28）。

4.结合云抡棍，即云抡一周，下扫一周，连续进行。

连续向左，也可连续向右。

易犯错误：
1.下扫过高。

2.下扫无力。

纠正方法：
1.尽量注意棍梢触地或贴近地面，扫棍要平。

2.注意配合转腰发力。

▼我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。

智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客一流。

我武古今功夫，心怀家国兴亡！。

太极棍的基础知识

棍术基本棍法之格棍

棍法概说——（3）短棍练法（4）长棍练法

武术棍术技法

武术棍术基础讲解