太极拳的起式要领

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二十四式太极拳动作要领

二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。

下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。

第一式：起势。

双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。

第二式：左右分势。

将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。

第三式：白鹤亮翅。

将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。

第四式：左右野马分鬃。

将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。

第五式：正臂似封。

身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。

第六式：展翅式。

将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。

第七式：白鹤亮翅。

将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。

第八式：左右野马分鬃。

将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。

第九式：正臂似封。

身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。

第十式：展翅式。

将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。

第十一式：左右展臂。

将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。

第十二式：手挥琵琶。

将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。

第十三式：搂膝拗步。

将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。

第十四式：海底针。

将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。

第十五式：闪通臂。

迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。

第十六式：左蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十七式：左右蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十八式：摆蒲扇。

迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。

第十九式：上步七星。

迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。

第二十式：下势。

身体向下蹲，双手放在膝盖上。

第二十一式：戴圈。

二十四式太极拳动作要领

二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。

抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。

上手不过肩，下手不过腰，两手相对。

分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。

两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。

（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。

第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。

太极拳动作要领及注意事项

太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。

2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。

既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。

这样才能达到最起码的松沉。

3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。

在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。

太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。

腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。

所以，意念时时刻刻留心在腰际。

2.太极传需要一直动才能入门。

拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。

这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。

3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。

太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。

此即是古人所说的“守中”。

2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。

亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。

杨氏简化24式太极拳动作要领

杨氏简化24式太极拳动作要领杨氏简化24式太极拳动作要领一、起势：1、左脚分开半步;2、两手慢慢向前平举，与肩同高;3、屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。

二、左右野马分鬃：1、转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子;2、转身上步;3、弓步分手。

野马分鬃(二)：1、转腰撇脚;2、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平;3、转腰上步，向前迈出一步;4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。

野马分鬃(三)：1、转腰撇脚;2、抱手收脚;3、转腰上步，脚跟轻轻落地;4、弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。

三、白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地;2、重心后移，坐腿、转腰、分手;3、转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。

四、左右搂膝拗步：1、右手前摆;2、两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方;3、上步屈臂收手到肩上;4、弓步搂手推掌。

搂膝拗步(二)1、轻轻的转腰撇脚;2、摆手收脚，眼睛看后手与肩同高;3、上步屈臂、收手到肩上耳旁;4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。

搂膝拗步(三)1、转腰撇脚;2、摆手收脚;3、上步屈臂;4、弓步搂推。

五、手挥琵琶：1、后脚跟进半步;2、重心后移，两个手交错、交换;3、虚步合手，两个手成侧立掌。

六、左右倒卷肱：1、撤手、转腰、翻掌;2、提脚、退步、屈臂、收手;3、坐腿虚步、推掌。

倒卷肱(二)：1、撤手、转腰、翻掌;2、屈臂、转肱、提脚、退步;3、坐腿虚步前推。

倒卷肱(三)：1、撤手、翻掌;2、转肱、退步;3、虚步退掌。

倒卷肱(四)1、撤手、翻掌;2、卷肱、退步;3、虚步退掌。

七、左揽雀尾：1、转腰分手;2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地;3、转腰向前上步，脚跟先落地;4、弓步捧手;5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心相对;6、坐腿、转腰、后捋，两手摆到身体的侧后方;7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧;8、弓步前挤，两手两臂撑圆;9、坐腿引手;10、弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高。

二十四式太极拳动作要领及口诀有哪些

二十四式太极拳动作要领及口诀有哪些太极拳是武术与道家思想相结合的产物，它不仅具有活动肢体、用意、运气传统导引术的优点,更有势势相承。

节节贯穿,绵绵不断的特点。

下面是店铺为大家整理的二十四式太极拳动作要领及口诀。

欢迎阅读!二十四式太极拳动作要领及口诀介绍一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

最全的《太极拳》口诀

最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。

肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。

二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。

上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。

三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。

手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。

四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。

肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。

五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。

左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。

六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。

门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。

七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。

左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。

八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。

阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。

九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。

白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。

十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。

左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。

十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。

呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。

十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。

右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。

十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。

斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。

十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。

双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。

十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。

稳定如山，前后收换，内外转换力到定。

十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。

腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。

十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。

起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。

十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。

手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。

十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。

腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。

24式简化太极拳动作要领

野马分鬃二： 1.（向左）转腰撇（左）脚2.抱手收（右）脚，二手相抱的时候，上手（左手）高与肩平，下手与腹平 3.（向右）转腰上步，（右脚）向前迈出一步 4.（右）弓步分手，前手（右手）心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下野马分鬃三： 1.（向右）转腰撇（右）脚2.抱手收（左）脚 3.（向左）转腰上步，（左脚）向前迈出一步，脚跟轻轻落地 4.（左）弓步分手，前手（左手）心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下，眼睛注视着左手指尖三、白鹤亮翅 1.向前抱手，后脚（右脚）跟半步脚掌落地2重心后移，坐腿（向右）转腰分手 3.转向前方，虚步亮掌，前脚掌（左脚掌）虚点地面（要点：抱分）四、左右搂膝拗步1.右手前摆 2.两手交叉轮摆腰向右转前脚收回 3.上（左）步曲臂收（右）手到肩上4.弓步搂（左）手推（右）掌搂膝拗步二：1.轻轻地（左）转腰撇（左）脚，2.摆手收脚，眼睛看后手与头同高3.上步曲（左）臂收手到肩上耳旁 4.（右）弓步搂手推（左）掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，右手按在大腿的外侧搂膝拗步三：1.（向右）转腰撇（右）脚 2.摆手收（左）脚 3.上（左）步曲（右）臂，（左）弓步（左）搂（右）推（要点：曲收前推）五、手挥琵琶１．后脚（右脚）跟进半步 2.重心后移，两个手交错交换 3.（左）虚步合手，两手成侧立掌（左前右后）第二段六、左右倒卷肱1.撤（右）手（向右）转腰翻掌2.提（左）脚退步，曲（右）臂收（右）手 3.坐（左）腿虚步推（右）掌倒卷肱二：1.撤（左）手（向左）转腰翻掌 2.曲（左）臂卷肱提（右）脚退步 3.坐（右）腿虚步推（左）掌倒卷肱三：1.撤（右）手（向右）转腰翻掌2.卷（左）肱退步，曲（右）臂收（右）手3.坐（左）腿虚步推（右）掌倒卷肱四：1.撤手翻掌 2.卷肱退步 3.虚步推掌（要点：曲收前推）七、左揽雀尾 1.转腰分手（转体右手向右后方向撤手，手心向上，同时左手微微下落，手心向下） 2.抱手（右上左下）收（左）脚 3.（向左）转腰向前上步，脚跟先落地 4.（左）弓步棚（左）手 5.（向左）转体摆臂，两手手心相对 6.坐（右）腿转体后捋，两手摆到身体的侧后方7.转身（仍转向正前方）搭手，右手手心贴在左腕关节的内侧8.（左）弓步前挤，两臂撑圆9.后坐引手10.（左）弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高（棚捋挤按）八、右揽雀尾（重心移至右腿，左脚充分内扣，右手向右后方打开） 1.（向右）转身扣脚分手 2.坐腿抱球收脚（重心移至左腿收（右）脚抱球（左上右下））3.转身上（右）步4.弓步棚（右）手5.（向右）转体摆臂，两手送到前方，翻转相对 6.坐腿转腰向下向后捋7.转腰两手合在胸前，正向前方8.（右）弓步前挤9.分手坐腿后引手10.（右）弓步向前推按（棚捋挤按）九、单鞭（重心左移，右脚内扣，同时转身，左手手心向外向左画弧，右手收至左腹前，掌心向上，重心再向右移，右手向右云摆画弧，收（左）脚勾（右）手，左手收至右肩前，掌心向内，转身上左步，弓腿翻掌、推掌）1.坐腿转身扣脚左云2.坐（右）腿转腰向右云3.翻掌勾（右）手收（左）脚，勾尖向下，左手掌心向内 4.（左）转身上步5.弓腿翻掌推掌第三段十、云手１．坐（右）腿转腰，左手下落向右云摆划弧，右勾松成立掌２．转腰向左移重心，两手交叉向左云摆划弧，左手至左侧后翻掌，收右脚并步，左云收（右）步３．向右转两手交叉向右摆动，到右侧翻掌出（左）脚４．转腰向左云，到左侧后翻掌收（右）脚并步５．转腰右云翻掌出（左）脚开步６．转腰左云，翻掌收（右）脚并步十一、单鞭 1.转腰右云 2.（右手）翻掌勾手，提左脚跟3.转身出（左）脚上步4.（左）弓步翻（左）掌前推十二、高探马 1.跟步翻掌两手心向上 2.坐（右）腿曲（右）臂收手 3.虚步推掌，左手收到腹前十三、右蹬脚 1.穿掌活步，脚尖、脚跟向左侧移动2.落（左）脚弓腿分手3.抱手（左手在上）收（右）脚 4.蹬脚分手，斜前方30度十四、双峰贯耳 1.收脚并手，两手翻转向上 2.落脚收手，握拳 3.弓腿贯拳，弓步和贯拳的方向和蹬脚的方向相同，右前方大约30度十五、转身左蹬脚 1.坐腿（向左）转身分手扣脚，眼看左手2.抱手收（左）脚重心后坐3.分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称第四段十六、左下势独立 1.收脚摆手提勾 2.出（左）脚落手3.仆步穿（左）掌4.弓（左）腿起身（前脚掌外撇，后脚内扣，前手挑掌，后勾内旋勾尖向上）挑（左）手 5.独立挑（右）掌，右膝关节与肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平十七、右下势独立 1.落脚，转身，摆手，提勾2．右腿向右侧伸出，右手微微下沉 3.仆步右穿掌，掌指向右侧虎口向上掌心向前 4.弓腿，挑掌起身前脚尖外撇，后脚尖（左脚）内扣，重心前移，后手（左手）勾尖转向上 5.独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起十八、左右穿梭（一）右穿梭 1.向前落（左）脚，脚跟着地，脚尖外撇 2.抱手收脚 3.向右前方上步，脚跟落地两手分开 4.弓步架推（左）掌，右前方30度，右手举架在头的前上方（二）左穿梭 1.撇（右）脚落手转腰2.抱手（左下右上）收（左）脚3.上步（左）挫手 4.弓步（左）架（右）推掌，左前方30度，左手举架在头的前上方十九、海底针１．（右腿）跟半步落在中线上提手２．坐（右）腿转腰提（右）掌，成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前 3.左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾二十、闪通臂１．上体直立，提手收脚２．上（左）步翻掌，（左）弓步推（左）掌二十一、转身搬拦拳１．（向右）转体扣（左）脚，摆手２．坐（左）腿握（右）拳，右拳停在腹前，拳心向下３．摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧４．转体收（左）脚摆（左）手收拳５．上（左）步拦掌，拳收到腰间６．弓（左）步打拳，拳心向左，拳眼向上二十二、如封似闭１．穿（左）手翻掌，翻转向上２．后坐收掌３．弓步前按掌二十三、十字手１．（右）转体扣（左）脚２．弓（右）腿分手３．交叉搭手（左上右下）４．收（右）脚合抱二十四、收势１．翻掌分手２．垂臂落手 3.（左脚向右）并步还原。

四十二式太极拳的基本技术要领

一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方。

2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下。

3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对。

学练要点：重心放在两腿之间。

两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。

屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

二、右揽雀尾1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手。

2．弓步掤臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂。

3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌。

4．弓步掤臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂。

5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。

6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前。

7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。

8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方。

9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。

10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌。

学练要点：掤、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。

掤出时，两臂前后均保持弧形，掤出、松腰、弓腿三者必须协调一致。

下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。

24式太极拳之起势及要领讲解图文教程

一、动作名称(一)起势(四)左右楼膝拗步(六)左右倒卷肪(十一)单鞭二、动作说明及要领讲解预备势身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。

头颈正直，口闭齿扣，舌抵上愕，胸腹放松。

精神集中，表情自然。

眼平视前方(图344)。

(一)起势【动作说明】1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。

2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向前(图346)。

3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。

眼平视前方(图347①,)。

【练习要点】1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。

两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。

2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右躁的高度为宜。

落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。

上述转换虽然简单，但3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。

注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。

4.做下按动作时，要求做到如下三点:①.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。

②.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。

③.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。

5.上体要保持正直，不要前俯后仰。

为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。

6.在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。

7.在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。

这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。

其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。

8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。

二十四式太极拳图解教程和要领(1至11式)

二十四式太极拳图解教程和要领（1至11式）第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

太极起势知识点总结

太极起势知识点总结起势是太极拳套路中的第一个动作，也是原始动作。

在太极拳中，起势是练习者刚开始进入状态的一个重要环节，它包含了姿势调整、呼吸调整等要素，是太极拳练习的基础。

起势的正确与否对后续动作和整套拳路的练习都有着重要影响。

下面就太极拳起势的知识点进行总结。

1. 起势姿势的要求太极拳起势的姿势要求以开合为主，即上肢、下肢、躯干之间呈松弛而协调的状态。

须使身体腰背挺直，腿微屈，两膝互相靠近，兩肩自然下垂，保持头部悬吊、颈椎挺直、鼻孔对着手前方、舌顶上颚、心神集中、目视前方、醒神不散。

起势姿势要求连续、准确，势宜慢缓，用快为其用，如为熟练者，亦可为之快定之慢。

2. 起势呼吸的要求太极拳起势的呼吸要求以自然、深缓为主。

在起势的过程中，练习者的呼吸要与动作配合，起势时由小腿用力蓄气，呼气由大自然，寓意息有所出而气无所疏。

练习者在起势的过程中要注重肚脐呼吸，即采用腹式呼吸，使气息自然而舒展，不可有拘谨，力是缠绕于骨节之间，形成肢体之势。

3. 起势的动作要领太极拳起势的动作要领主要包括姿势的调整和动作的连贯性。

在起势时，要重点调整身体的各个关节，如腰背、肩膀、腿部等，使之达到合理的角度，并保持微微下蹲，领起腰，整体的圆形起势。

同时，动作要求连贯流畅，一气呵成，不可断续短促，以求体会起势的中正，仿佛从无中生有的境界。

4. 起势的内涵太极拳起势的内涵主要体现在一个“虚虚实实”四字中。

起势之时，虽下蹲动作虚，手形虚，但无论内外门中，只有中正之势，无定位之势。

既因而劲不偏，劲不滞而劲甚有力，历郁郁闲，亦仿如入华章立之势。

其实实之部分在于状态要柔和，不可用强硬的状态出现，若太虚，虽虽四平八稳而不能步上去任他变化，亦非真虚。

5. 起势的意义太极拳起势的意义在于初步调和体内的气血，达到内外一致，心神凝聚，提高练习者对自身身体的认知。

起势的姿势、呼吸和动作都是为了达到这一目的，从而为后续动作的练习打下良好的基础。

总之，太极拳起势是太极拳练习中至关重要的一个环节，练习者在练习过程中需认真对待起势的各个要素，不断提高自身的练习水平，才能达到太极拳独特的效果。

24式太极拳分解动作(图解)与十大要领

二十四式太极拳动作分解（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚2．转体迈步 1.转体撤手。

（十三）右蹬脚 2.坐身握拳3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势3. 虚步分手 10.弓步按掌4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原1．转体落手（九）单鞭 2.蹲身仆步2．转体收脚 1.转体扣脚 3.转身穿掌（注：以上分解仅供参考）3．迈步屈肘 2.勾手收脚 4.弓步起身4．弓步搂推 3.转体迈步 5.提膝挑掌（右式） 4.弓步推掌（十七）右下式独立1．后坐翘脚（十）云手同左式2．转体跟脚（云手1）（十八）左右穿梭3．迈步屈肘 1.转体扣脚（左式）4．弓步搂推 2.转体撑掌 1.落脚收手（左式） 3.转体云手 2.报球跟步1．后坐翘脚 4.撑掌收脚 3.迈步滚球2．转体跟脚（云手2） 4.弓步推架3．迈步屈肘1．转体云手（右式）4．弓步搂推2．撑掌出步 1.后坐翘脚（五）手挥琵琶3．转体云手 2.3.4.同左式1．跟步松手4．撑掌收脚（十九）海底针2．后坐挑掌（云手3同云手2） 1.跟脚松手3．虚步合臂（十一）单鞭 2.后坐提手3.虚步插掌一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单鞭838485868788十、云手8990919293949596979899100101102103十一、单鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收势176177178传统武式太极拳练习五阶段本文来源：/太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。

国家新编28式太极拳口令

国家新编28式太极拳口令1．起式（吴式）要点：精神要集中，头劲要虚虚领起，使身体自然放松，两脚趾要微微抓地，呼吸要自然平和。

2．左右平挤（杨式）（孙式跟步）要点：向左平挤为跟步，向右平挤为弓步。

3．单鞭（杨式）要点：勾手时，力达勾顶弓步时，右腿微曲左掌力达掌心，与勾手形成向外的对撑力。

4．白鹤亮翅（杨式）要点：两臂旋转时自然伸展，不要过于伸直或弯曲5．左右搂膝拗步（杨式）要点：前面四拍，先左转再右转，两手在面前画弧，向左右转动弓步推掌时，力达掌心。

6．十字拍脚（孙式）要点：拍击时，脚面与肩同宽，独立要稳。

7．进步打锤（孙式）要点：上步时两腿要保持屈膝状态，打拳与跟步要同时完成。

8．倒卷肱（杨式）要点：撤步按掌，重心后移的同时向前推按虚步举臂时，步法不变，身体微转动。

9．左右野马分鬃（吴式）要点：左右靠时，两手向左右交叉分开，两手形成挒劲，肩形成靠劲。

10．左右穿梭（吴式）要点：左右穿梭，步伐以进步、跟步为主，同时配合平云架推。

11．进步搬拦捶（杨式）要点：搬拳力达拳背，打拳力达拳面。

12．左蹬脚（杨式）要点：独立支撑腿要直，身体要直，膝关节高于腰。

13．转身右分脚（杨式）要点：分脚脚面绷平，力达脚尖，分脚要与蹬脚区分。

14．双峰贯耳（杨式）要点：打拳要沿弧线向前上方打出，意在击打对方两太阳穴。

15．斜飞式（吴式）要点：斜飞式时身体向左倾斜，形成左侧靠式。

16．左仆步下式（杨式）要点：仆步时，两臂要伸展，弓步挑掌两臂自然伸展。

17．左金鸡独立（武式）要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。

18．右仆步下式（武式）要点：分掌下按与仆步下蹲要同时进行。

19．右金鸡独立（武式）要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。

20．践步指裆锤（武式）要点：跃步时身体要向上跃起，两脚交替落地打拳时力达拳面。

21．翻身拍脚（陈式）要点：拍击时脚面要绷平，用右手拍击脚面要清脆响亮。

太极六式基本功法拳谱及讲解

太极六式基本功法拳谱及讲解一、起势调息1. 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。

2. 双手自然下垂，掌心向内，手指放松。

3. 调息三次，深呼吸，呼气时将身体中的浊气排出，吸气时将新鲜空气吸入。

二、太极拳手型1. 掌：五指并拢，掌心内含，形如荷叶。

2. 拳：四指并拢，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。

3. 勾手：五指并拢，屈腕勾起，形如鹰爪。

三、太极拳步型1. 弓步：前腿弓成直线，后腿自然下蹲，脚跟与脚尖对齐。

2. 虚步：后腿屈膝虚点地，前腿微屈，脚尖虚点地。

3. 独立步：一腿屈膝提起，另一腿独立支撑。

四、太极拳六式动作要领1. 揽雀尾：双手成勾手或掌，左脚向左前方迈出一步，身体随之前移，双手逆时针画弧至胸前。

然后双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时身体随之前移，右脚向左脚并拢。

2. 倒挂金钟：双手成拳，向上提起至腰间，然后向两侧分开至肩宽。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

接着双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时右脚向前迈出一步。

3. 懒扎衣：双手成掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

4. 六封四闭：双手成掌或勾手，向下画弧至腰间。

然后双手向上抬起至头顶上方。

接着双手向外画弧至腰间。

然后双手向下画弧至腹前。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

5. 单鞭：双手成勾手或掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

6. 金鸡独立：右腿屈膝提起，左腿独立支撑。

同时双手成拳或掌向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移重心转移到左腿上。

右脚向前迈出一步落地成弓步。

同时双手向下画弧至腰间再向外推出成弓步状。

二十四式太极拳教程

二十四式太极拳教程引言太极拳是中国传统武术中的一种拳法，起源于明朝的张三丰。

太极拳以舒展，缓慢，流畅的动作为主要特点，强调身心的和谐统一。

其中，二十四式太极拳是初学者入门的一套基础动作，下面将介绍二十四式太极拳的具体动作及注意事项。

动作说明1. 起势•双脚并拢站立，重心放在两脚之间。

•双手自然下垂，手指微微收紧，放在身体两侧。

•目光平视前方。

2. 左右野马分鬃•脚向左侧迈出一步，与肩同宽。

•左脚内转，脚尖对准45度角。

•同时，右脚跟抬起，向右旋转，并放下。

•两手自然下垂，微微张开。

3. 白鹤亮翅•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。

•左腿微屈，身体略向右转。

•双手交叉，右手向前延伸，左手在胸前虚拢。

4. 搂膝拗步•左脚向前迈出一步，与肩同宽。

•将体重转移到左脚上，同时将右脚抬起，膝盖向胸部靠拢。

•双手下垂，手掌朝下。

5. 手挥琵琶•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。

•转身向左，同时将左脚跟抬起，脚尖着地。

•双手互相交叉，手心向上。

6. 左脚前踢•左脚向前迈出一步，与肩同宽。

•右脚按住地面，稍作旋转。

•左手向后伸直，掌心向下。

•右手握拳，贴紧左手腕内侧。

7. 右脚前踢•右脚向前迈出一步，与肩同宽。

•左脚按住地面，稍作旋转。

•右手向后伸直，掌心向下。

•左手握拳，贴紧右手腕内侧。

8. 双峰贯耳•左脚向前迈出一步，与肩同宽。

•右脚按住地面，稍作旋转。

•双手向上抬起，手指微微弯曲，贴近头部两侧。

9. 转身搬拦捶•转身向右，同时将左脚转到右脚旁边。

•双手向前抬起，手心向上。

10. 如封似闭•转身向左，同时将右脚转到左脚旁边。

•双手向前抬起，手心向上。

11. 单鞭•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。

•转身向左，重心转移到左脚上。

•左手向前伸直，掌心向下。

•右手弯曲，放在胸前。

12. 云手•转身向右，同时将右脚转到左脚旁边。

•双手交替往前划弧线，如同云朵般流动。

13. 高探马•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。

•转身向左，重心转移到左脚上。

二十四式太极拳

二、练习方法
1、完整示范（视频）； 3、分组练习； 2、模仿练习（视频）；
二十四式太极拳
第七式：左揽雀尾第八式：右揽雀尾
二十四式太极拳（第二段）
一、动作要领
第七式：左揽雀尾向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。第八式：右揽雀尾与第七式动作相同，方向相反。
二、练习方法
1、完整示范（视频）；
二、练习方法
1、完整示范（视频）； 2、模仿练习（视频）；
3、分组练习；
二十四式太极拳
第十九式：海底针第二十式：闪通臂
二十四式太极拳（第四段）
一、动作要领
第十九式：海底针身体要先向左转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式：闪通臂完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。
二、练习方法
1、完整示范（视频）； 3、分组练习； 2、模仿练习（视频）；
二十四式太极拳
第二十三式：十字手第二十四式：收势
二十四式太极拳（第四段）
一、动作要领
第二十三式：十字手两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。第二十四式：收势两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。
二、练习方法
1、完整示范（视频）； 3、分组练习； 2、模仿练习（视频）；
二十四式太极拳
第六式：左右倒卷肱
二十四式太极拳（第二段）
一、动作要领
第六式：左右倒卷肱前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。