如何训练软开度

[转] 舞蹈软开度的重要性及训练方法2013-4-18 10:37阅读

(85)转载自拉丁王子音乐博客

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软开度指什么？

答：软度训练也称柔韧性或伸展性训练；软度是指人体单关节或关节群的活动幅度！

软度训练能使演员上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员，不僵不板，优雅美观；反之动作难看，不柔美，尤其是女演员，腿抬不高，腰下不去，动作会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿，软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素，是舞蹈艺术的独特风格。

腰腿软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求，这一点对于最初从事舞蹈表演艺术的学员来说，未必是自觉的！随着年龄的增长，肌肉韧带纤维失去弹性，关节逐渐僵化，不能适应舞蹈专业的需要，影响到自己的艺术生命，要延长表演艺术的生命，就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈的练习，保持、发展软开度！

专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，因为学员成年后，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期！

软开度训练要注意练习的时间和原理

外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。

(以上节选自舞蹈界论文)

软开度简单训练的方法

（一）肩关节柔韧性练习

面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）。

面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。（二）腰部柔韧性练习

如下图

热身后腰

顶紧中段，手指尖找脚后跟

下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助

先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀,然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚

地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿

直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有

直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿

腰部力量训练，控制3到5分钟，非常重要！！！

大腰软度控制3分钟！！

抱脚后移重心控制，3分钟

芭蕾的胸腰，请区别！！！【在“胸腰”段训练中，只追求椎胸的过度“后伸”，而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人，进行图片和X线照片观察，证明她们都是两侧肩胛带幅度较大的向后方倾斜，肩关节最大限度的外旋，以及头部、颈部的中段，带动十二胸椎、第一腰椎相应后伸，外观上形成犹如拆叠式优美造型。

这些基本是学龄前后的孩子，我们呢？双人耗腰

腿软度多指肌肉和韧带，安全性高.而腰部牵涉了肌肉和骨骼，必须科学循序的解决，腿软开度不好就是偷懒！腰软开度不好既因为自身骨骼先天偏硬，还因为练习方法不正确！请记住：练功时要懂得解剖特点，科学地分析，才能起到事半功倍的效果。