青少年人格塑造工程知识讲座

青少年人格塑造工程知识讲座——小学生饮食知识同学们，你们是祖国的未来和希望，你们能否健康成长，不仅关系到一个个家庭的幸福，而且关系到国家和民族的兴衰成败。

所以，我们的社会，我们每个人（包括你们自己），都有责任和义务保障你们的健康和安全。

今天，我要讲的课题便是与你们的健康、安全和人格的塑造息息相关的知识，希望大家能认真听讲。

一、学龄前儿童饮食注意事项1、不宜多吃色素食品幼儿过多的食用色素，会刺激神经系统，易引发多动症，还可能导致慢性中毒，干扰正常的代谢功能，引起腹胀、腹痛、消化不良、胃炎和尿路结石等疾病。

2、不宜多吃罐头幼儿正处于成长发育时期，机体的解毒、抗病能力不强。

面罐头里往往有防腐剂、添加剂、香料、食用色素等，这些东西对成人影响不大，但对幼儿身体健康却有很大影响。

经常吃罐头，会影响体内各种代谢功能及酶的活性，诱发种种疾病。

3、不宜用饮料代替开水各种饮料都含有较多的糖分、糖精及电解质，不能像白开水那样很快离开胃。

长期饮用会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，同时也会增加肾脏的过滤负担，伤害肾功能。

4、不宜边吃饭边大量喝水边吃饭边大量喝水会影响对食物营养成分的消化和吸收，妨碍身体的发育。

要注意不给孩子吃水泡饭，否则容易引起胃病菌和消化不良。

幼儿可在饭前半小时左右喝一些水，既有利于幼儿更好地消化、吸收食物，也避免吃饭时感到口渴。

5、不宜在睡觉前吃东西幼儿睡觉前吃东西容易引起消化不良，患胃肠道疾病，孩子也不容易入睡，还可能对牙齿产生不良影响，引起各种牙病。

6、不宜蹲着或坐在矮桌前吃饭这种吃饭姿势容易引起胃病，还会影响心肺等内脏器官的功能二、儿童饮食—少年儿童营养的注意事项１、保证吃好早餐；２、少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入；３、重视户外活动。

* 学龄儿童指的是６－１２岁进入小学阶段的孩子。

他们独立活动的能力逐步加强，而且可以接受成人的大部分饮食。

这一部分孩子，在饮食上，往往被家长误看作大人，其实学龄前儿童仍应得到多方面的关心和呵护。

一般情况下，应合理食用各类食物，取得平衡膳食，男孩子的食量不低于父亲，女孩子不低于母亲。

应该让孩子吃饱和吃好每天的三顿饭，尤应把早餐吃好，食量宜相当于全日量的三分之一。

孩子每年的体重约增加２－２．５千克，身高每年可增高４－７．５厘米。

身高在这一阶段的后期增长快些，故往往直觉地认为他们的身体是瘦长型的。

少数孩子饮食量大而运动量少，故应调节饮食和重视户外活动以避免发胖。

你们除了不应该饮用酒精饮料外，其余原则也适用于你们。

要吃粗细搭配的多种食物，但富含蛋白质的食物如鱼、禽、蛋、肉应该丰富些，奶类及豆类应该充足些，并应避免偏食、挑食等不良习惯。

要饮用清淡而充足的饮料，控制含糖饮料和糖果的摄入，养成少吃零食的习惯。

吃过多的糖果和甜食易引起龋齿，应注意防止并重视口腔卫生和牙齿的保健。

三、夏季儿童保健注意事项饮食夏季出汗多，蒸发比其他季节增多，水溶性维生素和无机盐的丢失也增多。

加上喝水多，胃液易冲淡，食欲就下降了。

因此，夏季应多选一些富含维生素和无机盐的食物，口味要清淡，又要易消化吸收，并要注意干稀搭配、少吃油腻食品、多吃蔬菜水果，色、香、味花色品种多样化，以增加食欲，保证身体健康。

另外夏季儿童的食物要新鲜卫生，冰箱就如同一个大染缸，再加上夏季天气炎热，许多事物容易变质串味。

所以在食品卫生安全上存在隐患，家长要注意电冰箱的清洁,为孩子的膳食提供健康的保障。

夏季水份流失比较快，随着汗水会有钠、钾以及其它一些矿物质排出，所以夏季幼儿应该多补充汤水，在补充水的时候，要多吃些水果，或者是以汤类来补充，并且最好少量多餐。

要注意补充水时，白开水也不能喝多了，过量的水有可能会引起水中毒。

四、小学生饮食习惯注意七要七不要所谓良好饮食习惯，是指饮食习惯能把平衡膳食的四条基本原则即食物多样化、均衡性、适量和个体化原则，全面贯彻落实到日常的饮食行为中去，并使这种饮食行为演变为自己的习惯。

所谓良好饮食习惯，是指饮食习惯能把平衡膳食的四条基本原则即食物多样化、均衡性、适量和个体化原则，全面贯彻落实到日常的饮食行为中去，并使这种饮食行为演变为自己的习惯。

不良饮食习惯使儿童大脑变迟钝儿童生长发育快，尤其表现在大脑发育上，大脑支配儿童听、说、看、认知及其动手能力的功能区域在出生一年内就已大部分发育完成。

妇女儿童保健中心儿童保健专家说，为了保持儿童头脑充满创造力，让孩子们越来越聪明，家长需学会如何帮助孩子保护好大脑，避免诸多生活和饮食上的坏习惯使大脑变迟钝。

因为国际上很多科学家对比研究发现，生活饮食不良习惯会使儿童大脑变得迟钝。

在饮食习惯方面，进食过饱会影响大脑发育。

长期饱食使人体内大量血液长时间聚集在胃肠道，令脑部缺氧，出现记忆力、智力减退。

其次是轻视早餐。

不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给，大脑的营养供应不足，长此以往妨碍大脑发育。

据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而不吃早餐或早餐过于简单的儿童由于营养素密度较低，精力下降相对较快。

第三是吃过量甜食。

这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害胃口，降低食欲，从而减少了高蛋白和多种维生素的摄入，难以确保儿童大脑快速发育的营养需求。

* 儿童饮食习惯7要7不要1.要吃多样化食物，不要挑食、偏食世上无任何一种食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。

有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食物代替，但严重的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必须予以纠正。

每天菜谱应包括5个营养性食品组，缺一不可。

2.要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。

不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。

如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。

应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

3.要按时用餐，不要在餐间多吃零食一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。

若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。

有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食物卫生问题。

家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，但数量不宜太多。

4.要三餐饥饱适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。

不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。

如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。

此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

5.要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品儿童一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只有1/4.若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

6.要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。

这是因为食物属性与儿童体质不相符合。

家长应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。

7.要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈就餐环境要安静，培养细嚼慢咽的习惯，轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。

父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话，或介绍营养知识。

餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所，应加强平时的教育，不要在就餐时训斥孩子。

五、养成良好的卫生习惯（一）、不要喝生水1、什么是生水生水就是没有经过消毒处理的水，比如河水、雨水、家里的自来水等。

生水里含有很多的杂质和微生物，如细菌、病毒、寄生虫卵等有害物质。

喝了这些生水，就会对我们的身体造成危害。

2、喝生水对身体的危害人喝了生水之后，就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进入到肚子里。

有的人喝了生水没有马上生病，可能是病菌的毒力比较弱，人身体内部的抵抗力强的缘故。

如果身体虚弱，过分疲劳，得了伤风感冒之类的疾病，身体抵抗力差了，就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体。

另外，寄生虫卵也会发育生长，危害我们的身体健康。

3、养成喝开水的好习惯少年儿童的抵抗力不是很强，喝了生水之后容易生病，长期饮用生水，对成长不利。

我们衡量水是否干净的标志，就是要看它有没有经过消毒，将水烧开是水消毒的最常见的办法之一。

实验证明，当烧开之后，水温达到100度时，水中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭，从而达到消毒作用。

这样的水喝了之后才是安全无害的。

另外，科学家研究发现，如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开水，可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。

对某些皮肤病也有治疗作用，更有利于少年儿童健康成长。

* 少年儿童要养成喝开水的好习惯。

1.要主动饮水。

满足人体对水分的要求，应当依靠良好的生活习惯，不渴也要喝水，就是主动饮水。

主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小口慢饮，以经常保持口腔湿润为限度。

而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水。

2.怎样保证饮用水的质量？饮用水要做到全面无害处理。

经过煮沸的开水，只是无害的一个方面。

要做到真保温瓶的瓶胆内壁的水垢，是难溶于水的沉淀物，其中有的金属具有致畸形、致突变或致癌作用，应该及时清除。

3.何时饮水最好呢？摄取水分不能随心所欲，要找出饮水的最佳时间，对身体健康才能取得良好的效果。

早上起床后是空腹饮水的最好时候。

因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水，使机体相对缺水，从而导致血液浓度增高，血流减缓，引起体内代谢废物堆积。

此时饮水有助于消除上述现象。

每日三餐前一小时，也是饮水的好时候，它可以保证分泌足够的消化液，而且在食欲的影响下，可迅速补充到全身各组织细胞，有利于对营养的吸收。

晚上睡觉之前，饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。

其他的时间，根据你自身情况，酌情掌握。

4.饮什么水呢？饮水要饮活性水。

所谓活性水就是煮沸的水装进容器内，塞上口，放入凉水中，让温度急剧下降到20摄氏度左右，这种水便会产生奇异的活性。

水的活性增强，易被细胞所吸收。

这种水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，改善免疫能力。

注入保温瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，盖好盖子。

不然在空气中暴露1小时以上，便会失去奇异的活性。