田径运动员赛前准备活动的方法

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田径训练计划.

高中田径队赛前3个月训练计划田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周第一阶段：体能恢复阶段2周第二阶段: 基础训练阶段3周第三阶段: 专项训练阶段5周第四阶段: 恢复调节阶段2周短跨组训练计划一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第1~2周任务：1、提高无氧性训练能力2、恢复体能3、发展肌肉力量和柔韧性主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。

加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。

二、基础训练阶段计划时间：3周，第3~5周任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。

进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。

主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。

冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。

三、专项训练阶段计划时间：5周，第6~10周任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。

发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。

主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。

熟练技战术、提高配合战术的运用。

四、恢复调节阶段训练计划时间：2周，第11~12周任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。

主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。

高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。

第1~2周的训练安排训练内容拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、100米跑：100 米X3 —5（全速）3、放松各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、200 —400米x3（全速）3、蛙跳25米X4 —6、腹背肌练习25次X3 —5 组4、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、力口速跑2、斜坡跑（下坡3 —4次、上坡3—5次）3、连续快挺30千克，15次X3-54、负重提踵60千克，15 —20 次X3 —55、半蹲跳60-70%3 组X8-10 次6、提踵跳50%3 组X8-10次7、深蹲30-95%5 组X5次8、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、400 米X3 —4 （全速）3、腹背肌25X3—4组4、跳长城或单脚跳X4 —65、放松性准备活动2、上肢力量：杠铃片摆臂加卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲+半蹲各3—5组4、动作力量练习：60米后蹬跑或跨步跳5、放松跑韧练习2、跑的专门练习、加速跑3、跑格（节奏和步幅）60—80米4、俯卧撑、腰腹肌练习（25 次X3 —5）5、放松活动6、200 米X 2 次（90%的速度）7、150 米X 1 次（80%的速度）8、放松（2-3 ）组，组间接休息8-10分钟。

谈谈体育赛事前的身心训练心得

谈谈体育赛事前的身心训练心得每年一次区和校的田径运动会，对我们绝大多数同学来说都十分感兴趣。

在运动会比赛前保持良好的心理素质和最佳身体状况，以最旺盛的精力投入比赛，创造自己的最佳成绩，也是大家所希望的。

根据笔者的经验，作好在比赛前的身心理准备是很重要的。

一、比赛前的身体训练1、准备期的身体训练：准备期一般指距离比赛前4周以前的训练，此时的身体训练和技术训练的安排可根据运动员的训练水平和比赛任务而定。

一般情况安排如下表：2、准备期运动量和强度的安排：运动量和强度的安排是以具有一定强度的量为主。

此时运动量较大，训练时间较长。

对强度的要求，是在不断增大训练量的基础上全面要求平均强度而不是简单的要求或满足于突出强度必须在一定的量和平均强度的基础上提高突出强度。

3、准备时期训练节奏的安排：训练节奏通常是指运动量和强度在不同阶段训练中的大小变化。

训练水平不同的运动员，应有不同的训练节奏。

进行大运动量训练时，必须有计划地安排训练节奏。

为取得预期效果，运动量应有上有下，上的目的是为了提高训练水平，下的目的是为了更好地上。

4、准备期的训练特点：这时期运动量较大，强度较小，训练时间长一些，密度要加大，身体训练较多，完整技术训练较少。

如果要加量必须大、中、小相结合，波浪或有计划地进行。

强度要求以中等和平均强度为主，大强度为副，稳步逐渐地增加。

对我们在校运动员来讲，运动量不宜过大，选用的手段既要有效，又要多样化，每次训练内容要少而精，训练时间不宜过长。

5、竞赛期的身体训练：这个时期的训练任务是：发展专项素质。

提高专项能力，完善完整技术，提高训练强度，参加比赛，检查训练效果，提高运动成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。

（1）竞赛时期身体和技术训练的安排：这个时期的训练特点是，在一定量的基础上，运动强度较大，密度较小，身体训练特别是一般身体训练减小，技术训练特别是完整技术训练增多。

技术和身体训练的安排应根据运动员的训练水平、比赛任务而定，一般安排如下表：（2）竞赛时期运动量和强度的安排：这个时期的训练，是在接近比赛的情况下进行的，运动量相对减小，强度较大，特别要提高突出强度。

学院校运会田径运动会竞赛活动方案

学院校运会田径运动会竞赛活动方案学院校运会田径运动会竞赛活动方案（精选10篇）为了确保活动有效开展，往往需要预先制定好活动方案，活动方案是从活动的目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。

活动方案应该怎么制定呢？下面是小编收集整理的学院校运会田径运动会竞赛活动方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

学院校运会田径运动会竞赛活动方案篇1一、指导思想为了更好的贯彻党的教育方针，贯彻中央国务院关于加强青少年体育锻炼，增强青少年体质的意见，坚持“学生为本，健康第一”的指导思想，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识，我校积极开展田径运动会。

二、口号阳光体育快乐你我阳光少年三、时间XX年3月20日——XX年4月28日四、活动要求1、认识开展本次活动的意义，坚持人人参与，普及与提高相结合，体育竞技与体育文化渗透相结合。

在大面积提高学生体育素质的基础上，促进学生个性发展。

2、切实加强安全教育，明确责任，采取各种防范措施，确保本次活动安全有序地进行。

3、各班做好运动会报名、训练、比赛、啦啦队等工作，努力夺取精神文明和体育比赛双丰收。

4、严肃认真，确保活动顺利进行。

参赛队员文明比赛，遵守规则，尊重对手，服从裁判。

5、原则上要求参与活动时服装统一。

五、领导小组为加强领导工作，设立体育节工作小组，负责活动期间协调、组织和宣传等各项工作。

组长：谢建丽副组长：贾旭东逯爱爱宣传组：各班体育老师，负责协调体育节间的各项工作，以及本次活动的宣传、教育、摄影、总结、表彰等工作。

竞赛组：体育组。

负责时间的确定，竞赛的编排、裁判员的培训、安排，体育器材的安排、比赛场地的整理等。

后勤组：总务处、医务室。

负责制物品领用、卫生救护、安全保卫等工作。

六、活动安排1、各班体育老师选拔运动员.2、全校综合选拔运动员3、训练运动员4、在段店初中操场参加田径运动会七、总结表彰举行颁奖大会并邀请表现突出的学生担任升旗手。

田径短跑训练计划3篇

田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。

主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。

稍作休息。

训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。

或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

学校田径队训练计划标准模板(6篇)

学校田径队训练计划标准模板一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。

作好向上一级学校输送体育人才的准备。

三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间：每周训练四次，每次____小时左右（第三节下课开始）。

六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单：（待定）我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。

我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

学校田径队训练计划标准模板（二）一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

中小学田径运动员赛前准备活动的要点

田径运动员赛前准备活动的方法(一)短跑的准备活动1．伸展运动和体操。

2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。

最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。

3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。

4．起跑后的加速练习。

听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。

5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。

注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。

同时，还要注意动作的速度和幅度。

(二)中跑的准备活动1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。

2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。

3．加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。

4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。

(三)长跑的准备活动1．穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。

2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。

在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。

3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。

4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息。

长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。

(四)跳跃项目的准备活动1．体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。

2．进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。

3．助跑练习。

预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。

4．用1～2次全力或者用80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。

5．少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。

(五)投掷项目的准备活动1．充分进行伸展运动和体操练习。

2．放松慢跑和放松跑。

3.和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。

4．全力或用80％的力量进行数次试投获得直接感觉。

田径队训练计划

田径队训练计划田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。

主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。

稍作休息。

训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）让间隔追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。

或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（4）短间隔变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。

速度训练组数间隔和强度可根据运动员状况、教练整体训练安排、是不是竞赛期等视情况而定。

耐力训练：（1）长间隔变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次X2—3组（3）250米快速跑3—4次X2—3组（4）500米快速跑2—3次X1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数间隔和强度可根据运动员状况、教练整体训练安排、是不是竞赛期等视情况而定。

力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联系80—100个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人共同30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人共同30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅佐训练一周一至两次不宜过量，训练组数和强度可根据运动员状况、教练整体训练安排、是不是竞赛期等视情况而定。

运动员赛前的心理准备和心理训练

运动员赛前的心理准备和心理训练运动员赛前心理状态主要分为四种：一赛前过分激动状态表现：这种状态的运动员表现为情绪过早的过度兴奋，焦虑，惊慌，甚至害怕，注意力不集中，听不进教练指导，记忆力减退，心率过速，呼吸变化，手脚发抖，四肢发凉，脸色苍白，有时出现口渴现象，比赛易失常。

产生的原因：出现这种状态由于大脑层兴奋性过高，产生扩散，以致大脑皮层对植物神经系统和下中枢调解活动减弱而造成的。

产生赛前过分激动状态的原因也与运动员训练水平、比赛经验不足，自我控制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。

克服方法：提高运动员的训练水平、丰富比赛经验、加强思想政治教育、调节比赛动机以及作好赛前心理准备等。

二赛前淡薄状态表象：这种状态的运动员表象为情绪低落，四肢无力，迟钝，动作缓慢，意志消沉，缺乏信心，以致不想参加比赛。

产生的原因：产生这种状态由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足，有时是因为过度紧张而走向反面造成抑制。

运动员过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利的条件想的过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱的运动员容易出现这种状态。

克服办法：激发运动员的比赛动机、端正比赛的态度、提高他们的竞争意识、增强信心、鼓舞斗志，以及防止在比赛前过度疲劳等。

三赛前盲目自信状态表现：运动员看起来很兴奋，有时也很沉着，但内心比较空虚。

他们的自信心是建立在对即将来临的比赛的困难的复杂性估计不足，过高估计自己的力量，其表现为浮躁，不愿冷静思考，总相信自己能轻易取胜，盲目乐观，对面临的困难报消极态度，不力争去动员自己全部力量克服困难。

这样的运动员在比赛中一旦遇到失败或挫折，情绪就会一落千丈，束手无策，因此往往造成比赛连锁失败。

产生的原因：思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏自我评价。

克服的方法：教师或教练员有深入了解运动员的产生这种状态的原因，充分认识到比赛中存在的困难，认识盲目自信的危害，客观地评价比赛双方的情况，动员一切力量做好准备，既要克服盲目乐观情绪，又要敢于取得胜利四战斗积极准备状态表象：这种状态运动员表现有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的理解，充满信心，注意力能集中在未来的比赛上，情绪饱满而稳定，精力充沛，头脑清醒，动作协调而有秩序。

田径项目赛前一周训练计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除田径项目赛前一周训练计划篇一：准备期田径运动员周训练计划准备初期田径运动员周训练计划准备中期田径运动员周训练计划准备后期田径运动员周训练计划比赛期田径运动员周训练计划篇二：田径训练计划详细版一,队员现状分析:二,确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分：②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

5周训练：①训练小周期：周一，最大力量与快速力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。

周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

周三，专项技术与综合力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。

周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。

周日，休息。

②调整小周期：周一，1跨栏跑技术专门练习。

2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。

周二，专项技术，速度耐力：最大力量与快速力量：1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周三，实心球与有氧耐力：1投掷练习：原地头后掷10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。

1田径运动员赛前准备活动的方法解析

(二)专门性准备活动
• 专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。
(三)接续的准备活动
(二)中跑的准备活动
• 1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。
2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。
3．加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。
4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。
(三)长跑的准备活动
• 1．穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。 2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。 3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。 4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。
Hale Waihona Puke (一)短跑的准备活动• 1．伸展运动和体操。 2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。 3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。 4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。 5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。

学生田径运动会注意事项

运动会注意事项为了确保学校运动会如期、顺利开展，保障运动会期间安全，有关注意事项如下：一、赛前准备1、各班要召开专门会议，布置比赛有关安全事宜；作好安全防范工作，如比赛任务落实、观赛位置、运动常识宣传教育等。

对所有参赛学生的身体健康状况，要进行全面细致的了解。

凡有心脏病、慢性疾病等、不适合参加剧烈运动的人员，不要参加比赛。

重感冒的也不能参加比赛。

2、运动员、工作人员、学生裁判员，班级啦啦队、服务人员各司其职。

加强学习，提高安全意识。

要遵守赛场纪律，服从指挥，这是确保运动会安全的基本要求。

3、注意饮食安全。

学生不带零食上操场，不许乱扔垃圾。

二、比赛期间的安全1、比赛过程中，非运动员、观众不要随意进入比赛场地，也不得在比赛场地内停留，要在指定的地点观看比赛，不要影响比赛。

长跑比赛时严禁陪跑，要有组织地为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。

2、参加比赛前要做好准备活动，活动四肢、拉伸肌肉，到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开以后才能在比赛中发挥出自己的能力。

赛场上，要服从裁判，若有异议的，可以由班主任在赛后一小时内向学校有关部门报告。

3、在比赛前等待的时间里，要注意身体保暖，应当穿上外衣、调整好身体、心理上的比赛状态。

4、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。

临赛前半小时内，可以适当吃些巧克力，但要少吃油腻食物，多吃一些容易消化的食物。

三、比赛中注意事项1、径赛项目IOO米、200米、400米比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，接力比赛更要注意安全，运动员不要犯规、观众更不要影响比赛。

2、运动员要严格执行报名表上的项目参加比赛，不能冒名顶替,一经查实，取消相关运动员的所有比赛成绩。

3、当比赛出现径赛与田赛项目兼项冲突时，应先向田赛裁判请假,获得同意后，再参加径赛项目的比赛，请假时错过的比赛轮次不补。

4、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

少年儿童田径运动员赛前准备活动

少年儿童田径运动员的赛前准备活动一、准备活动的任务与作用良好的合理的准备活动,不但能使少年儿童运动员正常发挥,而且能消除赛前恐惧心理;反之,则会造成运动思想恐惧、情绪紊乱、注意力不集中、不知道自己在干什么,机械地重复做一些无谓的动作,造成动作不协调,力量和速度等无法充分发挥。

所以教练员在平时的业余训练中要根据少年儿童运动员的心理特点、素质情况,以及气候、环境等因素,科学地制订不同的、适合少年儿童运动员各个时期的准备活动计划,并贯穿运用到平时业余训练和竞赛中去,使得运动员保持良好的训练、竞技状态。

二、准备活动的一般特性1.准备活动的运动量应逐步上升,同时必须有一定的强度,在一定时间内使体温逐渐升高,身体出汗,但不能过大,以免产生疲劳。

2.一般性准备活动应与专门性准备活动相结合,同时应做和比赛项目相同的练习,使得该项运动的肌肉群有所准备,但不能用出最大力量。

3.准备活动在比赛前20分钟左右就应逐步减轻,赛前5~10分钟停止,从而使暂时的疲劳得以恢复,同时达到练身的效果。

三、少年儿童运动员赛前准备活动的特点少年儿童运动员由于年龄小、比赛经验不足,不善于应对比赛环境的种种变化,容易产生盲目乐观或忧虑的情绪,从而无法集中注意力、调整状态,不能发挥最佳水平,具体表现为以下几个方面。

1.准备活动不充分(1)少年儿童运动员对比赛目的认识不足,重视不够。

(2)对准备活动各阶段安排不合理,盲目跟别人活动。

2.运动过度(1)盲目活动。

(2)强度过大,造成局部疲劳。

3.时间概念不强(1)何时做准备活动心中无数。

(2)准备活动过程中何时强度大或何时强度小没有侧重。

四、合理的准备活动模式准备活动是直接关系到参赛运动员能否发挥正常水平的大问题,根据上述少年儿童运动员准备活动的特点,以及田径项目的特点,可进行以下四个方面的准备活动。

1.短跑的准备活动(约40分钟)短跑项目的要领是:动作快、幅度大、尽量放松,所以其准备活动应以提高肌体体温和快速反应的练习为主,同时要提高注意力。

运动会筹备工作细则

第九届学生田径运动会工作细则为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展学生阳光体育运动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效增强学生体质，进一步掀起阳光体育运动的新高潮，我校定于10月24/25日在校田径场举办第九届学生田径运动会、学生趣味运动会，为使运动会全面顺利进行，现将赛前的一些具体工作安排如下：一、校长办公室组长：叶青成员：刘波王艳李伟工作职责：1．督促体育组拟定运动会通知、方案并下发年级组、各班级。

完成时间：10月22日（已完成）2．组织召开赛前准备会，通知开会时间、地点、参会人员（初一、初二班主任、裁判员、工作人员）、会议内容。

开会时间：10月22日晚上6:30在报告厅。

3．大会音响设备及条幅的安装，音响安装在田径场西侧中间跑道外（主席台）。

条幅悬挂于主席台后两侧面，条幅内容为“沭阳如东实验学校第九届体育节”。

完成时间：10月23日16:30之前。

4．安排办公室相关人员开展运动会期间音像资料采集工作，并于10月30日前整理好传给杨毅老师存档。

5、运动会场氛围营造，校园电子屏及网站信息发布。

二、德育处组长：黄国雨成员：王辉司舒怀杨毅主要职责：1．计划与安排运动会的开幕式工作，并向有关部门及相关人员下达通知，明确时间、地点、参与人员。

完成时间：10月23日下午17:00之前。

2. 确定并负责培训小记者团人员，以便顺利组织大会期间的播音、宣传、采访报道、竞赛公告等工作。

完成时间：10月23日下午17:00之前。

3. 确定裁判员、运动员代表宣誓人员（定人、誓词）。

完成时间：10月23日17:00之前4. 根据规程要求，把运动会成绩纳入班级考核工作。

完成时间：10月30日前量化。

5. 负责运动会期间环境卫生、会场秩序、班主任等工作的督查。

完成时间：10月24-25日。

三、教学处组长：杨超成员：年级部主任、班主任、裁判员、工作人员主要职责：1.督促各年级、班级认真学习和落实规程要求，积极组织运动员训练，准备参加比赛。

体育比赛前的准备工作

体育比赛前的准备工作首先，体育比赛前的训练是非常关键的。

一支队伍要想在比赛中取得好成绩，就必须在训练中加强体能、技术和战术的训练。

只有在充分的训练下，队员们才能够在比赛中发挥出自己的最佳水平。

因此，教练应该根据比赛的性质和特点，科学合理地安排训练计划，包括有氧和无氧运动训练、技术训练、战术训练等，并且要根据队员的不同特点和实际情况进行个性化的训练。

其次，比赛前的心理建设也是非常重要的。

在体育比赛中，心理素质往往决定着胜利和失败。

因此，教练应该在比赛前加强对队员们的心理建设，帮助他们保持良好的竞技状态和良好的比赛心态。

教练可以通过组织团队建设活动、进行个体心理辅导，以及鼓励和激励队员们等方式，来帮助队员们建立信心和克服压力，保持冷静和自信。

此外，比赛前的饮食也是需要特别注意的。

良好的饮食可以有效提高队员们的体能和抵抗力，减少疲劳和受伤的几率。

因此，在比赛前，教练应该制定合理的饮食计划，包括膳食营养的搭配、饮食规律的调整等，以确保队员们在比赛中有足够的能量和精神状态。

另外，身体状况也是影响比赛成绩的一个重要因素。

在比赛前，队员们应该做好身体的热身和拉伸锻炼，以保持身体的柔软度和灵活性，预防受伤。

同时，队员们应该保持良好的生活方式，充足的睡眠和休息，避免过度疲劳和疲劳。

对于那些有伤病或疾病的队员，应该及时就医治疗，以确保比赛时能够发挥出最佳状态。

在比赛前的准备工作中，团队合作和沟通也是至关重要的。

一支队伍要想在比赛中有好成绩，每个人都要尽自己最大的努力，发挥出团队的力量。

因此，在比赛前，教练和队员们应该加强团队合作和沟通，密切配合，相互支持，共同努力，共同为比赛的胜利而努力。

总之，体育比赛前的准备工作是一个综合性的过程，需要从多个方面做好准备。

只有在充分的训练、良好的心理建设、合理的饮食、良好的体能和团队合作的基础上，队伍才能在比赛中取得好成绩。

希望每一支队伍都能在比赛前认真准备，尽力发挥出自己的最佳水平，为比赛增光添彩。

田径运动会安全预案及注意事项

一、安全预案1. 成立安全工作领导小组为确保田径运动会安全顺利进行，成立安全工作领导小组，由学校校长担任组长，分管副校长、体育老师、班主任、校医等担任成员。

负责运动会期间的安全管理工作。

2. 制定详细的安全预案根据运动会实际情况，制定详细的安全预案，包括以下内容：（1）安全保卫：加强运动会期间的安保工作，确保运动会场地、设施、器材等安全；（2）医疗保障：设立临时医疗点，配备必要的医疗设备和药品，确保运动员在运动会期间的安全；（3）交通安全：加强运动会期间的交通安全管理，确保运动员、观众、工作人员的交通安全；（4）食品安全：加强运动会期间的食品安全管理，确保运动员、观众、工作人员的饮食安全；（5）消防安全：加强运动会期间的消防安全管理，确保运动会场地、设施、器材等安全。

3. 落实安全责任制明确各部门、各岗位的安全责任，确保运动会期间的安全工作落实到位。

二、注意事项1. 报名参赛条件（1）参赛运动员需身体健康，无心脏病、高血压等不适合剧烈运动疾病的病史；（2）参赛运动员需经过班主任和体育老师的审核，确保符合参赛条件。

2. 比赛前的准备（1）运动员参加比赛前，需做好充分的准备活动，包括热身、拉伸等，以预防运动损伤；（2）比赛前，运动员需了解比赛规则，确保比赛中遵守规则，避免不必要的伤害；（3）比赛前，运动员需保持良好的作息，保证充足的睡眠，避免过度劳累。

3. 比赛过程中的安全（1）比赛过程中，运动员需遵守比赛规则，服从裁判判决，不得有违反比赛规则的行为；（2）比赛过程中，运动员如感到身体不适，应立即停止比赛，向裁判员报告，寻求医疗救助；（3）比赛过程中，观众需保持秩序，不得进入比赛场地，确保比赛顺利进行。

4. 安全教育（1）运动会前，对运动员、观众、工作人员进行安全教育，提高安全意识；（2）运动会期间，加强安全巡查，发现问题及时处理。

5. 饮食安全（1）运动会期间，确保运动员、观众、工作人员的饮食安全，不得食用过期、变质、不卫生的食品；（2）运动员比赛前后，避免过量饮食，以免影响比赛表现。

如何备战校运会

如何备战校运会尊敬的老师，亲爱的同学们，大家早上好！今天我讲话的题目是如何备战校运会。

我校即将迎来第19届校田径运动会。

各位运动员，你们准备好了吗？在此我想和大家分享一下参加运动会的各个阶段具体事项，主要分为三个阶段：第一：赛前准备：首先在参加运动会的前一两天是比赛的调整期，主要是技术训练，将注意力集中在技术的稳定、动作的放松协调上。

所以基本进行小量训练，出出汗就可以了，但是休息是不妥的。

还有一点小小的建议就是运动员们在比赛的前一天晚上最好不要泡热水澡，因为会让你全身放松而影响第二天比赛的发挥。

第二：赛中阶段：田径比赛分为田赛和径赛，所有以远度和高度计算成绩的项目统称田赛，而所有以时间计算成绩的项目统称径赛，所有参赛运动员还应该随时注意广播，可能会出现与秩序册比赛时间不符的通知，比赛时间的提前或者推迟。

比赛中所用的号码牌必须统一用别针把四个角固定在胸前，以便裁判员的判定，同时也是尊重裁判，尊重对手的一个体现。

在此顺便提一下赛前准备活动的重要性和方法，在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。

赛前的准备活动分为一般性和专门性准备活动两种，一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。

专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。

强调这一点的原因是我发现很多同学都认为准备活动就是跑跑步身体出点汗就算结束了，所以为了发挥你的最佳运动成绩和避免运动损伤请重视准备活动。

第三：不管比赛大小，比赛结束后都要做整理活动，包括慢跑放松和牵引拉伸。

特别指出的是长跑之后不能立即停下站立不动，因为突然停止运动，会使下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而导致暂时性脑贫血现象，很容易使人出现头晕、眼花、脸色苍白、全身无力等不良症状。

赛前准备教案二年级,教孩子如何在赛前进行跳远的合理准备

赛前准备教案——教孩子如何在赛前进行跳远的合理准备一、背景跳远是田径比赛中的一个重要项目，也是体育课上锻炼身体的常见项目之一。

对于学龄前的儿童而言，跳远可以锻炼他们的肌肉协调性、灵活性、反应能力和耐力等多个方面的能力，而且还可以提高他们的自信心和自信心。

在即将参加跳远比赛的前夕，如何进行合理的赛前准备，让孩子们在比赛中有更好的发挥呢？下面，我们一起来探讨一下。

二、赛前准备1、热身运动热身运动是跳远比赛前必不可少的一项准备活动。

学龄前的孩子们身体活力充沛，但他们对于伸展和调整肌肉的能力相对不足。

为了应对这一问题，我们可以引导孩子们先进行一些个体差异小、节奏缓慢的热身运动，比如说举手、拉腿、踢腿、甩臂等等，以使身体的各个部位都得到适当的伸展和准备。

2、重点技术磨练在比赛前，我们可以重点关注孩子们跳远的关键技术，例如腾跃、置换、着地等。

这样有助于他们巩固已经掌握的技巧，修正可能存在的不足之处，增强自信心和摆脱焦虑情绪。

对于学龄前的孩子而言，技术上的问题可能会受到身体素质、掌握程度、心理状态等多方面的影响。

在技术的磨练上，我们要积极倾听孩子们的问题反馈，并结合他们的实际情况进行调整。

3、心理调整比赛前的焦虑情绪对于孩子们而言是一个普遍存在的问题。

为了缓解焦虑，我们可以采用一些适合学龄前儿童的心理调整方法。

比如说组织孩子们玩一些放松的游戏、用轻松幽默的语言来缓解情绪、鼓励孩子们积极参与、与他们分享比赛的喜悦和体育的乐趣。

4、注意饮食和休息在前一天的比赛之前，我们要注意帮助孩子们规律生活。

比如说控制孩子们的睡眠时间，以保证他们的精力状态处于最佳状态；让孩子们注意饮食，避免过多食用油腻、辛辣、刺激物质等，以保证消化系统的顺畅，排除对比赛的干扰。

5、赛前的准备工作在比赛当天，我们要提前安排好孩子们的比赛顺序，让他们有足够的时间进行赛前准备；为孩子们预备好适合参赛的装备、饮品或者食品等；带着孩子们前去比赛，做好考场布置、评分标准等，让比赛流程更加顺畅有序。

如何指导业余田径运动员赛前准备活动

如何指导业余田径运动员赛前准备活动赛前准备活动与运动成绩的发挥和比赛能力的表现都有直接关系，有效的赛前准备活动可以提高运动员的斗志和必胜的信念，为运动员的心理做好充分准备。

有效的赛前准备活动可以提高运动员的比赛能力、比赛成绩，同时能够预防比赛中运动损伤的发生。

中小学业余田径运动员由于缺乏系统性训练，训练周期不长、身体素质不强，技术能力不高，心理调节能力差，因而对他们来说做好赛前准备活动尤其重要。

但是不少运动员都因赛前准备活动准备不足，进而影响到比赛。

教师要充分重视和准备赛前准备活动，调整好学生的心理状态，以使学生在赛场上能够发挥出最佳水平。

赛前准备活动包括一般性的身体准备活动、专项性的准备活动和心理准备活动。

一、采用复合式的方法来进行赛前准备活动中小学业余田径运动员赛前准备活动可以采用由两个阶段组成的复合式的方法来进行。

第一阶段的准备活动可以慢跑热身、肌肉拉伸、柔韧性练习、短距离加速跑等，并由全身性活动过渡到专项性准备活动。

活动时间一般在35 分钟左右，当然，要根据比赛时的天气状况、运动员的身体特点等来安排。

运动负荷要中等或接近最大。

第一阶段准备活动结束后，到达检录处等候检录和休息，注意穿好衣服保暖。

进场后要快节奏地进行第二阶段的准备活动。

准备活动以专项内容为主，做一些关键性专项技术动作。

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在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。

作为一名教练员，应当充分运用体育科学理论指导训练工作，重视和改进赛前的准备活动，圆满完成比赛任务，不断提高比赛成绩，力争培养出高水平的运动员。

一、赛前准备活动的生理机制
在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。

在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。

因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。

二、赛前准备活动的种类
(一)一般性准备活动
一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。

(二)专门性准备活动
专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。

例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。

如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。

(三)接续的准备活动
由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。

如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。

一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。

但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。

接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。

三、不同项目准备活动的方法
(一)短跑的准备活动
1．伸展运动和体操。