颤抖功视频功法功理和详细锻炼方法
颤抖功的妙处
颤抖功的妙处Corporation standardization office #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8颤抖功的妙处颤抖功，其演变和流派多，在我国的佛家功法和道家养身功法中都有记录和修习，在古印度的修行方法中也有记载，是整个东方养生智慧与修身方法的集体创造，在现代灵修方法中也多有涉及。
练习方法非常简单易行，对场地、器械、个人技巧等要求低。
通过全身抖动使内脏运动、消除疲劳、增强全身气血流通，是非常积极有效的放松方法，同时有强大的疗愈功效，也是很好的静心法门。
一、颤抖功的功效与作用1、全身调理,周身轻松:按照中医的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。
凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到麻木、疼痛。
身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会瘀滞、生病。
疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松。
2、调整生物磁、生物电：经现代科学研究证明，我们人体内有生物磁、生物电。
人体内的这些电磁现象，也是受电、磁学规律的支配。
健康时，身体的生物磁呈现自然排列顺序，能量运行顺畅；若生病时，其生物磁就会杂乱无章，能量在体内分布不均衡，供应受阻，运行紊乱。
颤抖功，就是通过全身运动，直接加速身体各部位运作，提升整体的运作频率，启动身体的自我疗愈和调整功能，让身体的生物磁、生物电各归各位，各行其道，重新达到自然顺畅的身体运行状态。
3、由外而内，调整心态：现代医学研究证明，90%以上的疾病属于心因性的，这就是说绝大多数疾病的起因都与心情和心理状态有关，尤其是慢性病，致病成因100%是心理因素。
现代物理学也证实，在一定条件下，能量与物质之间是可以相互转化的，这也说明了心念的力量与身体的物质实相是可以相互转化的。
所以，现代的诊疗方法中，也有很多是通过调试心态而达到治疗效果的，而且效果显着。
颤抖功，就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。
在实践中，我们发现长期修习颤抖功法的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好，从个人情感关系、家庭生活、工作、人际关系到财富运势，都有了显着的变化；以前很纠结的事件，也能心平气和的对待了。
抖动锻炼的正确方法
抖动锻炼的正确方法以抖动锻炼的正确方法为标题，写一篇文章：抖动锻炼是一种非常受欢迎的健身方式，它通过模拟不稳定的情况来激发肌肉的反应，从而增强肌肉力量和平衡能力。
正确的抖动锻炼方法可以帮助我们达到健身的目的，下面将详细介绍一些抖动锻炼的正确方法。
选择合适的抖动锻炼设备非常重要。
市场上有各种各样的抖动锻炼设备，如抖动板、抖动器和抖动球等。
我们应该根据自己的需要和身体状况选择合适的设备。
在选择设备时，要注意设备的稳定性和质量，以确保安全锻炼。
在进行抖动锻炼之前，我们需要做一些准备活动，如热身运动和拉伸。
这可以帮助我们预防受伤，并准备好进行抖动锻炼。
热身运动可以包括快走、跳绳和深蹲等，以提高心率和身体温度。
拉伸可以帮助我们伸展肌肉和关节，预防肌肉拉伤和扭伤。
在进行抖动锻炼时，我们要保持正确的姿势和平衡。
身体的重心要均匀地分布在设备上，保持身体稳定。
同时，我们要注意呼吸，保持深呼吸和平稳呼吸。
这样可以帮助我们放松肌肉，避免疲劳和呼吸困难。
抖动锻炼的强度和时间也是需要注意的。
初学者应该从较低的强度和较短的时间开始，逐渐增加。
我们可以根据自己的感觉来调整强度和时间，以达到适合自己的锻炼效果。
一般来说，每次抖动锻炼的时间应该在10到30分钟之间，每周进行2到3次。
在进行抖动锻炼时，我们还可以结合其他的运动方式，如举重、平衡训练和有氧运动等。
这样可以增加锻炼的多样性，提高整体的身体素质。
同时，我们还可以根据自己的需要和目标来选择不同的抖动锻炼动作，如蹲起、平板支撑和侧卧等。
进行抖动锻炼后，我们要进行适当的放松和恢复活动。
可以进行一些拉伸和放松的动作，帮助肌肉恢复正常状态。
同时，我们还可以进行冷敷或热敷，以缓解肌肉疼痛和肌肉炎症。
通过以上的介绍，我们了解到了抖动锻炼的正确方法。
选择合适的设备，进行准备活动，保持正确的姿势和平衡，控制强度和时间，结合其他运动方式，进行适当的放松和恢复活动，这些都是进行抖动锻炼时需要注意的地方。
颤抖养生绝技：只要颤抖3分钟，气血就传遍全身！
颤抖养生绝技：只要颤抖3分钟，气血就传遍全身！俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。
首先，抖动时从容和缓，不急不躁，可避免激烈运动：抖动对于场地、时间、年龄、体质都没有具体要求。
“抖”是我国传统的锻炼方法之一，颤抖究竟有什么效果呢？对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。
十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。
”下面我们来看看颤抖养生的原理和方法——一、颤抖养生原理1、能增强肌骨功能。
增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。
2、能疏通经络。
经过颤抖活动，首先疏通了经络。
经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环;经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
3、能调整人体磁场。
地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。
调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。
二、颤抖养身的具体方法：两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。
以下肢带动全身，全身一上一下或自然颤抖。
不正确的做法：两臂两手的动作，一是紧贴身体两侧不动;二是相反，两臂两手随着同样的节奏大动。
正确方法是以两臂两手跟着下肢上下活动为主。
颤抖时，要注意全身放松，一面活动，一面心想：两腿要入地三尺。
自然呼吸，尽量把宇宙能量吸入体内。
这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为有机的整体。
颤抖可以单炼，也可作为其他活动的热身运动。
奇妙的颤抖养生功
奇妙的颤抖养生功
一日抖三抖，能活九十九。
古往今来，人们通过拍打、抖动、颠簸等有益于健康的活动，治愈了许多慢性疾病，增强了体魄。
下面两种中医颤抖养生功，如果坚持每天练习，会感到精神饱满，活力增加。
(1)颤抖功。
基本要领是先全身放松，排除杂念，眼睛微闭，面带笑容，双脚与肩同宽，双手自然下垂，手心向里，然后双腿上下颤抖，带动全身有节奏地抖动起来。
每次颤抖10～15分钟，每天进行1次，可于早晨在空气新鲜的草坪或树林里进行，没有这个条件的，也可在自家的阳台上进行。
(2)颤抖操。
具体操作是：先喝1杯开水，仰卧于床上，枕头不可太高，全身放松，双手放在体侧，掌心向下，双脚靠床伸直。
然后，双手向上举起，与身体垂直，各指轻轻分开；接着，双脚也向上举起，尽量与身体垂直。
此时，双手和双脚同时轻轻颤抖，每天早晚各练1次，每次2～3分钟。
颤抖操通过手、脚上举和颤抖，激活四肢的毛细血管，能促进血液循环，增强内脏功能。
练习颤抖养生功时，抖动的频率和时间因人而异，只要没有不适之感，抖的快慢和持续时间长短，都不会产生副作用，更没有什么偏差。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受
我十年前开始练习颤抖功，这是一种通过不断颤抖身体来释放
紧张、令身体放松的健身方式。
一开始我对这种“奇怪”的运动方
法感到疑惑，但是在教练和其他颤抖功爱好者的推介下，我开始
尝试并坚持下来。
这十年中，我从未间断练习颤抖功，因此我能够深刻地感到它
带给我的好处和改变。
首先，这种运动让我更容易进入一种深度
冥想状态。
善于放松身体的人可以获得更平静、更平衡的思维状态。
对于那些经常感到压力的人来说，颤抖功是一种非常有效的
方法，通过体内能量释放来减轻压力和放松身体。
由于颤抖功需要不断快速地颤动身体，所以这种运动也非常有
效地加强了我的肌肉和提高了我的耐力。
十年练习颤抖功让我感
到身体变得更加健康，更有弹性。
这种运动不仅对身体有好处，
对心理健康也极其有益。
因为颤抖功是以释放内部能量为核心的，所以它带给我一种无形的快乐和幸福感。
在我十年的颤抖功练习中，我遇到过很多其他的瑜伽和健身爱
好者，他们都试图做出一些特殊的姿势和花样来证明自己的身体
技巧。
然而颤抖功不同，它不需要知道太多的术语和姿势，因此
没有什么容易出错或变异。
我们只需跟随练习即可，这使得颤抖功成为了一项适合任何人练习的运动方式。
当你站在我的位置，练习颤抖功十年后，你会发现颤抖功不仅改善了你的身体健康，也让你更好心态。
颤抖功练习容易上手，不易出错，并且可以在无需许多器械和工具的情况下，随时随地进行。
如果你正在寻找一种能够减轻压力、增强肌肉和锻炼身体的运动方式，我非常鼓励你去尝试一下颤抖功。
简单保健法——颤抖操
5名人名言·生活百叶·当个仁慈的人,你可以活得更久,提高自信,成为更好的父母,并减轻压力.研究过1500多人健康记录的美国心理学家弗莱德曼宣称:“好人不长命并非实情.”他说:“就死亡而言,令人鼓舞的消息似乎是好人最长寿.”亚利桑那州大学心理学教授查狄尼说,伸出援手“令人产生美好的感觉,对健康及情绪都有莫大的补益”.“助人可以让你在情绪低落的时候变得较为开朗,改善你和同事的关系,甚至令你成为较好的父母,因为你的孩子从你的榜样学到仁慈.”在美国国家老化学会支持的一项计划中,弗莱德曼与同事研究参与过一项长期研究(包括个人访问)的男女的健康记录、人格特点与死亡证明.担任加州一河滨大学心理学教授的弗莱德曼指出,他们得出的结论是“个人心理与长寿有明显的关系”.这些研究人员指出,能延年益寿的个人特点是仁慈、可靠与正直.这篇研究报告的作者之一马丁说,具备这些特点的人能结交较多亲密的朋友,这有助于他们渡过难关.“当你为另一个人做某件事的时候,你会觉得很愉快,压力也会减轻,因此,今日的善行可能会在明天对你产生很大的益处.”(摘自青年参考慧娟文)简单保健法———颤抖操最近正在日本流行一种非常简单的“颤抖操”:先喝一杯开水,仰卧于床上,枕头不可太高,全身放松,双手放在体侧,掌心向下,双脚靠拢伸直。
首先,双手向上举起,与身体垂直,构成90度角,各指轻轻分开。
接着,双脚也向上举起,尽量与身体垂直。
然后,双手和双脚同时轻轻颤抖。
每天早晚各练一次,每次2至3分钟。
据悉,这种颤抖操可以医治头痛病、高血压、心脏病、胃肠病及肩酸、腰痛病。
(摘自9月30日《上海译报》)辞别烦恼预防精疲力竭十二法改善的第一点,就是先了解一下这个工作可否取消,如果一旦发现是没有用的工作,就要拿出勇气把它取消。
—伊桥俊彦好人长寿1、控制你的思想、感情和行为。
控制,就是增强自信心,相信自己是强者。
2、忧虑初起,就要注意改变自己的思想,把注意力集中在有益的事情上,同时要果敢决断。
益寿延年颤抖功
益寿延年颤抖功俗话讲得好，百练不如一走，百走不如一抖。
晒抖功是民间正骨医师崔同兴先生传授的养生小功法，有补阳气、祛寒湿、舒筋脉的作用，可使经脉气血通畅，适合于阳气不足、寒湿偏重的人群，也适合于颈肩腰背不适的“久坐族”。
晒抖功中的抖动法与八段锦中的“背后七颠百病消”有些类似，单纯抖动就是很好的养生方法，踮脚抖动同时晒太阳，借天之阳气补人之阳气，养生保健作用更为强大。
《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰……阳气者，精则养神，柔则养筋。
”阳气像天上的太阳一样，决定着人体的生死。
阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。
人体有了充沛的阳气才能够精神饱满、充满活力、行动敏捷、身体强壮。
阳气充足，人就强壮；阳气不足，人就会生病；阳气完全耗尽，人就会死亡。
随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗，同时不良的生活习惯也在损害着人体的阳气。
过食寒凉、夏天过多吹空调、缺乏运动等不良习惯使得现在阳气不足、寒湿偏重的人们越来越多，其表现有身体疲乏困重、精神体力不好、白天犯困、晚上则失眠多梦；经常腰膝酸软、手脚冰凉；大便不成形或黏腻、容易腹泻；女性白带增多、痛经；四肢关节疼痛、颈肩腰背酸痛、小腿抽筋等症状。
晒抖功可畅通气血、益寿延年“万物生长靠太阳”，温暖的阳光可以补充人体的阳气。
晒太阳能够促进人体的血液循环，增强新陈代谢的能力，调节中枢神经，还可以促进对维生素D 的吸收，帮助人体摄取和吸收钙、磷，有利于促进骨骼正常钙化。
通过晒和抖，人体接受阳光的普照和恩赐，把身体的寒湿排出去，把失去的阳气补起来。
这个方法可避免药物的不良反应，而且晒太阳补阳气也不会出现“上火”的症状。
脚趾是足三阴（肝、脾、肾）和足三阳（胆、胃、膀胱）经交汇的地方，操作时两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受近年来，颤抖功作为一种独特的健身运动在全球范围内逐渐流行起来。
作为一名颤抖功的忠实练习者，我已经坚持练习这项功法已有10年的时间了。
在这个过程中，我不仅收获了身体上的健康益处，还深刻感受到颤抖功对心灵成长的积极影响。
接下来，我将分享我10年的颤抖功练习感受和所得。
一、身体的健康变化颤抖功以其独特的颤抖动作而得名，通过姿势和呼吸的配合，能够有效地调节身体的气血流通，增强肌肉弹性，改善身体的柔韧性和协调性。
我在练习颤抖功的过程中，不仅消除了颈椎疼痛的困扰，还增强了体质，提高了免疫力，减少了疾病的发生率。
此外，颤抖功的练习可以有效地促进新陈代谢，增强心肺功能，使我拥有了更强的耐力和体力。
这些身体上的健康变化让我感受到了颤抖功的独特魅力。
二、心灵的成长和改变颤抖功不仅对身体有益，对心灵也有着深远的影响。
在日常的练习中，我学到了如何集中注意力，调节情绪，放松身心。
颤抖功的练习需要站立、闭眼、静心，这种专注的状态让我心灵得到了真正的放松。
在这个过程中，我学会了让自己的心静下来，感受身体和呼吸的变化，这种专注的感觉让我更加清晰地认识到自己的内在世界和情感状态。
另外，颤抖功的练习也让我更加注重当下的感受和现实的存在。
平时的生活中，我常常被琐碎的琐事所干扰，焦虑和压力也不时困扰着我。
通过颤抖功的练习，我学会了让自己回归当下，放松身心，顺其自然。
这样的心态让我充满了内心的宁静和平和，让我能够更加积极地面对生活中的挑战和困难。
三、与他人建立的联系练习颤抖功的过程中，我也结识了许多志同道合的朋友。
我们一起分享练功心得，互相鼓励和支持。
在颤抖功的练习中，我们共同经历了体力的挑战，心理的调整和情绪的释放，这使我们的关系更加紧密和深厚。
通过与他人的交流，我不仅学到了更多的颤抖功的技巧和知识，也感受到了团结和友情的力量。
综上所述，十年的颤抖功练习让我深刻体验到了它对身体和心灵的积极影响。
颤抖功不仅让我的身体更加健康和有活力，还让我的心灵得到了成长和改变。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受《颤抖功练 10 年感受》10 年前，一次偶然的机会，我接触到了颤抖功。
当时的我，身心疲惫，被生活的压力和工作的繁忙折磨得喘不过气来。
身体也逐渐出现了各种小毛病，比如时常感到腰酸背痛，睡眠质量不佳，精神状态总是萎靡不振。
在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态开始练习颤抖功。
一开始，我觉得这个功法有些奇怪，就是简单地让身体自然颤抖，没有什么复杂的动作和技巧。
但正是这种看似简单的方式，却隐藏着不简单的效果。
刚开始练习的那几个月，说实话，并没有什么特别明显的感受。
只是每次练完后，身体会微微出汗，感觉肌肉有一些放松。
但我没有放弃，依然坚持每天抽出一点时间来练习。
大约半年后，我逐渐感觉到了一些变化。
首先是睡眠质量有了改善，以前总是躺在床上翻来覆去难以入眠，现在能够较快地进入深度睡眠，早上醒来也觉得精神饱满。
其次，腰酸背痛的症状减轻了不少，不再像以前那样稍微弯腰一会儿就直不起来。
随着练习时间的延长，到了第二年，我发现自己的免疫力似乎也提高了。
以前换季的时候很容易感冒，现在却很少生病了。
而且，我的心态也变得更加平和，不再像以前那样容易焦虑和烦躁。
颤抖功的练习并没有什么特别的场地和时间限制，这对于我来说非常方便。
无论是在家里的客厅，还是在办公室的休息时间，只要有一小块空地，我就可以站定，放松身体，开始颤抖。
有时候，我会选择在清晨的阳光下练习，感受着阳光的温暖，让身体充满能量；有时候，则会在夜晚的宁静中练习，让一天的疲惫随着颤抖渐渐消散。
到了第三年，我发现自己的身体协调性有了很大的提升。
以前做一些简单的运动，比如跳绳或者踢毽子，总是手脚不协调，现在却能够轻松应对。
而且，我的耐力也增强了，爬楼梯不再气喘吁吁，走路也变得更加轻盈有力。
在第四年和第五年，颤抖功给我带来的变化更加深入。
我的消化系统变得更加健康，不再有消化不良或者便秘的问题。
皮肤也变得更加光滑细腻，朋友们都好奇我用了什么保养品，其实我知道，这都是颤抖功的功劳。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受当我第一次接触到颤抖功的时候，我对它的理念和实践方法感到非常好奇。
这种独特的身体运动方式据说可以帮助人们恢复健康，提高身体的活力和灵敏度。
十年来，我一直坚持练习颤抖功，感受到了它带来的变化和影响。
一、颤抖的奇妙之处颤抖功是一种结合了舞蹈、瑜伽和气功的综合运动方式。
它通过颤抖身体，放松肌肉，调整呼吸，达到深度休息和内外平衡的效果。
刚开始我对这种颤抖的感觉有些陌生，但逐渐地，我发现自己不再抗拒这种感觉，反而开始享受其中的放松和畅快。
二、身体的改变我从练习颤抖功后，发现自己的身体发生了很多积极的变化。
首先是我感到自己的身体柔软度明显增加，原本僵硬的关节和肌肉变得更加灵活。
此外，我还发现颤抖功对我的体态和姿势有了改善，整个人看起来更加挺拔自信。
这对我长时间坐办公室工作的人来说尤为重要，因为颤抖功帮助我解决了因长时间久坐而引起的身体不适问题。
三、心理的变化随着不断地练习，我发现颤抖功对我的心理状态也有很大的影响。
在每次练习颤抖功的时候，我能够深入地感受到自己的身体和呼吸，这种沉浸式体验让我能够抛开日常生活的压力和焦虑。
我学会了更加冷静地面对困难和挑战，也变得更加有耐心和包容心。
此外，颤抖功还培养了我的专注力和观察力，我更加容易集中注意力，提高工作和学习效率。
四、人际关系的改善颤抖功并不仅仅是一种个人修炼的方式，它也可以帮助人们改善彼此之间的关系。
作为一种运动方式，颤抖功让我有机会结识很多志同道合的朋友，我们可以一起分享练习的经验和感受，交流心得和想法。
通过参加颤抖功的团体练习，我培养了更多的社交技巧和沟通能力，与人建立起更加真诚的友谊。
五、心灵的触动我在练习颤抖功的过程中，常常有一种莫名的感动。
这种感动来自于我与自己的对话和与宇宙的联系。
我不再追求外在的成功和物质的满足，而是更加注重内心的修养和自我成长。
颤抖功让我意识到，在这个喧嚣的世界中，我们需要静下心来，用一种更加平和和谐的方式与自然和谐相处。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受我始终相信，无论何种功法，只要用心去练习，都能够带来巨大的收益和改变。
作为一个武术爱好者，我在过去的10年中一直专注于练习一种名为“颤抖功”的内家功夫。
今天，我想分享我在这个过程中获得的收获和感受。
首先，让我简单介绍一下颤抖功。
它是一种中国传统的内家功夫，融合了太极拳、八卦掌以及其他一些拳法的特点。
其主要特点是通过身体微微颤抖的运动来发挥力量。
虽然在外观上看起来似乎毫无力量，但实际上，颤抖功借助于身体的内部力量，使拳法更加灵活自如、有力量。
在练习颤抖功的这10年中，我感受到了许多令人惊叹的变化。
首先，我身体的柔韧度显著提高。
通过颤抖功的训练，我能够更好地控制我的身体和肌肉，使它们更加灵活。
这不仅在武术上有了明显的体现，还在我日常生活中起到了重要的作用。
我不再感到疲惫和僵硬，而是感到身体更加轻盈和舒适。
其次，练习颤抖功使我内心更加平静和集中。
在每次练习中，我都会专注于身体每个动作和每个呼吸。
这种专注力使我能够迅速进入一种冥想般的状态，毫无杂念。
这种内心的平静和集中使我在面对生活的压力和挑战时更加从容和冷静。
我学会了控制自己的情绪，并且能够更好地应对各种困难和挑战。
第三，练习颤抖功教会了我如何与他人和谐相处。
在颤抖功的练习中，我们不仅仅是单独练习，还需要与他人进行配合和对练。
这使我学会了尊重他人、与人协作并且共同努力。
通过与他人的交流和互动，我学会了如何沟通和理解他人的需求，这在日常生活中帮助了我处理各种人际关系。
最后，练习颤抖功给予了我一种深刻的自信。
通过不断地努力和坚持练习，我看到了自己的进步和成长。
我能够感受到自己的力量和潜力，这让我有了无限的动力去追求更高的目标。
这种自信使我能够面对任何挑战，并且相信自己能够战胜一切困难。
总之，我练习颤抖功已经有10年的时间。
在这个过程中，我不仅仅是学会了一种武术技巧，还获得了身心的巨大收益。
身体的柔韧度、内心的平静、人际关系的和谐以及自信的建立，这些都是颤抖功赋予我的宝贵财富。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受在这10年的颤抖功练中，我感受到了无尽的挑战与成长。
这项功法给了我身体和思想上的全新体验，让我更加坚定地相信自己的能力和潜力。
以下是我对这10年颤抖功练的感受与体会。
第一次接触颤抖功练是在高中时期，当时我对这个新颖的运动非常好奇。
一开始，我并没有完全理解这项功法的真正含义和作用，甚至觉得它有些奇怪。
然而，我决定尝试一下，看看是否能够通过练习颤抖功来改善自己的身体和状态。
起初，我的身体无法适应这种颤抖的运动方式，感觉很僵硬。
然而，我并没有放弃，坚持每天练习。
随着时间的推移，我逐渐掌握了正确的姿势和呼吸方法，身体的颤抖也变得协调而自然。
随着我对颤抖功练的理解不断深入，我逐渐认识到这项功法对于身体和思维的影响是如此深远。
通过颤抖运动，我能够释放紧绷的肌肉，增强灵活性和平衡感。
这不仅帮助我改善了体态，还减轻了压力和焦虑。
除了对身体的益处，颤抖功练也对我的内心世界产生了积极的影响。
在练习的过程中，我学会了尊重和聆听自己的身体，不再盲目地追求完美。
我开始明白，真正的进步是建立在耐心和坚持的基础上的。
十年的颤抖功练让我体会到了自己潜力的无限可能。
通过不断挑战自我，我渐渐意识到自己的身体和思维的弹性是无穷的。
颤抖功练教会了我面对困难时保持坚韧和自信，不放弃追求自己的目标。
另外，颤抖功练也让我更加关注身心健康的重要性。
在这个快节奏和高压力的社会中，人们常常忽略了自己的内心需求。
通过颤抖运动，我学会了平衡工作与休息，注重自身的情绪和身体健康。
在这10年的颤抖功练中，我也结识了许多志同道合的朋友。
我们一起分享着练功的乐趣，互相鼓励和支持。
这个团体让我感到无比温暖和安全，成为我人生中的宝贵财富。
总的来说，这10年的颤抖功练是我成长过程中的一部分，我从中获得了许多宝贵的经验和教训。
通过颤抖运动，我改变了自己的身心状态，提升了自我意识和自信心。
我相信，在未来的日子里，我将继续坚持颤抖功练，不断挑战自我，追求更好的自己。
颤抖功
两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。
收功：把手合抱于腹部，意守丹田一分钟，即可。
目的是减肥：建议练半小时。
通过上下振动，可以脂肪燃烧。
我们常常会发现练习一周后，肚子的脂肪层与肌肉层会形成明显的分离，且脂肪层比以前还软。
这是因为脂肪燃烧的效果，只要坚持训练，瘦身有望了。
目的是健身去病：练十分钟即可，在快要振动结束时，伴随振动冥想两三分钟全身的病气、浊气、疲劳之气趴不住振动的身体，顺着已经通畅的经络排入地下了，静止后观想全身祛除病气毒气后，晶莹透亮，如此观一分钟。
排病气毒气原理：1，在中学上物理课的时候，都要接触这样的一个实验：一块玻璃板上面撒上薄薄的一层铁屑，玻璃板下面放一块磁铁，然后拿这块玻璃板，在距离磁铁很近的上方做有规则的上下震动。
一会儿，我们就会看杂乱无章的铁屑被磁化了，开始进行有序化的排列。
人体内有生物磁，生物磁也受磁学规律的支配。
生病的人，生物磁杂乱无章，经络也变得不顺畅；健康的人生物磁排列有序，经络顺畅。
生物磁与地磁相比，微不足道，它相当于玻璃板上面的铁屑，地磁则相当于那块磁铁，大地相当于玻璃板。
当你有意识地上下颤抖时，体内杂乱无章的生物磁很快被更强的地磁磁化，且形成有序化排列，经络血气就会正常运行，五脏气就会协调作战，故病气毒气自然就会被消除出体外。
2，振动可以激发五脏气，协调脏气的相互作用，特别是可以舒畅肝经（从八卦象来看，震卦对应的也是肝经），肝具有排毒养颜的功效，且强肝也可疏百脉，所以，练习十分钟左右人会特别觉得兴奋，内心会有无名的喜悦，这些现象都是因为肝经通畅引起的快感。
目的是去腿关节风湿：练十五分钟左右，振动过程中，把意念力集中在腿的膝关节上。
意到气到，气到血行，血行则水湿之气被运化掉，而消除风湿。
一般风湿严重者，刚开始练习会膝关节很痛，中医有说“通则不通，痛则不通。
”所以，痛则说明水气堵塞了血气的运行，一般坚持修炼颤抖功三天后，痛感会减弱或消失，这说明颤抖功能够强肝疏百脉，关节附近的经络暂时被打通了，这时，并不表示治疗好了，而是真正治疗的开始，我们要坚持每天练习两次以上颤抖功，尽早利用血气运行，把湿气给运化掉。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受在修炼功夫的世界中，颤抖功可以说是一种非常特殊的功夫技能。
我有幸能够在过去的10年里专注于颤抖功的修炼，今天我想和大家分享一下我的感受和体验。
首先，我想说的是对颤抖功的热爱和坚持。
10年前，当我第一次接触到颤抖功这个技能时，我被它的独特之处所吸引。
颤抖功是一种通过快速收缩与放松肌肉来达到身体的颤抖状态的技术。
在修炼颤抖功之前，我曾经练习了其他几种功夫技能，但都没有给我带来像颤抖功那样的冲击和魅力。
因此，我决定全身心地投入到颤抖功的修炼中。
修炼颤抖功需要极大的毅力和耐力。
刚开始的时候，我只能坚持几分钟，全身的肌肉就会感到疲倦，无法继续颤抖。
然而，随着时间的推移，我逐渐适应了这种状态，并能够坚持更长的时间。
现在，我已经可以保持颤抖状态长达30分钟以上，这让我非常自豪和满足。
颤抖功对身体的益处是显而易见的。
首先，颤抖功可以增强肌肉的力量和灵活性。
颤抖时，身体的肌肉会迅速收缩和放松，这使得肌肉得到了锻炼和拉伸。
经过长期的修炼，我的肌肉不仅变得更加有力量，还变得更加柔韧。
其次，颤抖功可以提高身体的协调性和平衡感。
颤抖过程中，身体需要不断调整重心和姿势，这对协调性和平衡感提出了很高的要求。
我发现，在日常生活中，我变得更加灵活敏捷，这使我在各种体育活动中都表现出色。
最重要的是，颤抖功对提高身体的耐力和抗疲劳能力也有很大的帮助。
经过长时间的修炼，我的体力得到了显著提升，我可以更好地应对各种体力劳动和运动挑战。
但是，修炼颤抖功也并非一帆风顺。
我在这10年的修炼中也经历过许多挑战和困难。
首先，颤抖功要求修炼者有良好的控制力和意志力。
当我刚开始练习时，我经常难以控制颤抖的幅度和频率，有时甚至会出现不良反应，如肌肉疼痛和酸痛。
为了克服这些问题，我每天坚持进行练习，并通过调整呼吸和放松身心来提高我对颤抖的控制能力。
其次，颤抖功的修炼需要大量的时间和精力。
我每天至少要练习1个小时，这对于工作繁忙和生活忙碌的人来说确实是一种挑战。
颤抖归元补充功
本功法是颤抖归元功的第一部分，即颤抖功部分的补充完整。主要在腿部颤抖功和手部颤抖功之间，加入三个腰部摆动工作，也类似颤抖，使得整个腰腹、脾胃、肝肾得到锻炼，进一步激发潜能气机，使得丹田气动，螣蛇唤醒，内气迅速润泽全身，使得无处不丹田，全身浑元气动一丹田。
特别对于大便不畅，脾胃不好，肾气虚亏有独特疗效，肾气强者则更加强健，并无副作用。
1、前后摆腰：
前后摆腰，两手则配合腰部摆动向反方向下伸按。腰向后摆则双手向前下伸，腰向前摆则双手向后下伸。幅度尽量大，速度尽量快，但要以力所能及，自然、舒服为度。腿部可配合自然弯直。练习时会感觉腰腹很舒服，有病气胀气会自然放屁排出。
2、左右摆腰：
左右摆腰（摆跨），两手向左下伸，则腰向右摆，两手向右下伸，则腰向左摆动。注意，无论是前后摆腰还是左右摆腰，上半身始终保持直线，不影响真气流通。
3、左右转腰：
腰部顺时针转动n次，然后换逆时针转动n次，次
高效秘方：颤抖法可治多种疾病
高效秘方：颤抖法可治多种疾病高效秘方：颤抖法可治多种疾病颤抖法是民间医治百病的秘方，许多健康老人常用颤抖法，而百病不侵，活到极致。
许多健者证实，常练习颤抖法可以治疗多种疾病，包括：1.肩背、颈部疼痛、久治不愈；2.工作劳累、精神紧张造成肌肉酸痛；3.供血不足、神经衰弱、失眠的情形；4.气血循环不顺畅、天天觉得倦怠；5.风湿、关节疼痛、痛风之病；6.筋骨疼痛、经常要服止痛药；7.经常感冒、手足冰凉；8.青春痘、老人斑、皮肤粗糙；9.便秘、内外痔、脱肛、肛裂；10.生理失调、妇科疼痛的毛病；11.性趣缺乏、力不从心；12.中风、高血压、心律不齐；13.肥胖、大腹便便。
这些疾病，中西医疗法不少都很难根治，有些病甚至因而伴随患者一生。
简单而高效的颤抖法，可以综合解决这些问题，颤抖法是一项简捷、高效的运动处方。
民间案例显示，经常练习颤抖法，病体会一天天的好转，多年痼疾会慢慢消失。
每天早晚各一次，每次近20分钟。
练习一个月，就可以显著见效，中风偏瘫多年的患者，可以开始生活自理；十几年的糖尿病可以康复；高血压、高血脂、高血糖明显下降；腰酸背痛失眠健忘等病，逐渐消失；头痛、感冒、便秘、痔疮等，明显去掉了。
长期坚持练习，就会增强体质，强健身体，让自己进入新的人生境界。
所谓"一日抖三抖，活到九十九"是也。
颤抖法练法两脚站立踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，以下肢带动全身，全身做有规律的上下颤抖。
两臂两手跟着下肢上下活动。
颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功法可以随时随地练，不受场地限制。
每次颤抖时间，最好是十来分钟。
开始练习时，可以短些，三五分钟即可，以后也可逐渐增加，后维持在十来分钟为好。
蔡洪光著《经络通养生手册》（江苏文艺出版社）认为，“一般多少岁抖多少次。
一起来做“抖抖”操
一起来做“抖抖”操作者：易驰来源：《新天地》2018年第05期有人说，生命在于运动，有人提倡长寿需要静养，国家级名中医陈意说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。
对于养生，他有一套私家“抖抖”操。
男女老少都能学颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：仰卧式：喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。
站立式：意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。
高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。
百练不如一抖一、颤抖3分钟，氣血传遍全身。
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。
这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。
不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。
简便易学，效果非凡。
对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说，只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。
十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等得到缓解。
二、颤抖10分钟，相当于慢跑五公里。
颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。
天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体。
三、有增强肌骨、疏通经络之功效。
1、能增强肌骨功能。
增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉赘肉。
2、能疏通经络。
经过颤抖活动，首先疏通了经络。
经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
3、能调整人体磁场。
地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞有序化排列，强化体质。
颤抖功视频功法功理和详细锻炼方法
欢迎阅读颤抖功视频功法功理和详细锻炼方法一、颤抖功，为什么会防病健身呢？中医最明白的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。
凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。
身体的经络就像水流，要经常疏通，才不章，经络也会变得不顺畅。
健康的人体内生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。
生物磁与地磁相比，微不足道，它相当于玻璃板上面的铁屑，地磁则相当于那块磁铁，大地相当于玻璃板。
当你有意识地上下颤抖时，体内杂乱无章的生物磁，很快被更强的地磁磁化，且形成有序化排列。
生物磁的有序化导致经络的顺畅，在这种情况下，通过练习颤抖功，施加个人意念进入人体内，让全身的病气，顺着已经通畅的经络排入地下，就会起到排病气、治疗疾病、健身壮体的作用。
颤抖功，通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全和全身跟随腿的颤抖而活动。
若是高血压和腿病患者，两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。
练功结束后洗澡，切记不得用冷水洗澡。
三、颤抖功，功法动作如何练习呢？颤抖功，具体功法如何练习，博主详细介绍如下。
姿势：面南而立，易理上认为，南面属阳，北面属阴，有助于呼吸到新鲜空气；两脚与肩同宽，两手自然下垂，掌心朝上，两膝微屈；全身放松，眉心舒展，面带微笑，头顶向上顶，和尾椎骨成一条直线；全身做有规律的上下颤抖。
呼吸：采取自然呼吸法。
意念：想象两脚犹如两棵松树深深扎入地底，文斯不动，整个身体犹如泰山平稳；颤抖一阵之后，身体松排出身体湿气寒气。
如果没有手心发热或发麻，牙齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。
只要你多练练几次后，慢慢就体会到放松与自然。
结束之后，洗澡睡觉，切记不得用冷水洗澡，一定要温水或者偏热的水洗澡，之后你睡觉会更加舒适自然。
抖动锻炼的正确方法
抖动锻炼的正确方法抖动锻炼是一种通过快速震动身体来刺激肌肉、增强力量和灵活性的锻炼方式。
它可以帮助你在短时间内获得更好的效果，但是如果不正确地进行，也可能会导致伤害。
下面是抖动锻炼的正确方法：1.选择适合自己的器材抖动锻炼通常需要使用振荡器或其他类似设备。
在选择器材时，要考虑自己的身体状况、健康情况和锻炼目标。
选择具有多个振动频率和模式的器材可以让你更好地控制锻炼强度和效果。
2.准备好身体在进行抖动锻炼之前，要先做一些简单的准备活动，如轻微的拉伸和放松运动。
这有助于预防受伤，并使你更容易适应振动。
3.正确站立在进行抖动锻炼时，要保持正确的站立姿势。
双脚平行并与肩同宽，重心均匀分布在两脚上。
保持直立并放松肩膀和颈部。
4.控制时间和强度在进行抖动锻炼时，要逐渐增加振动的时间和强度。
刚开始可以选择低频率和较短的时间，然后逐渐增加频率和时间。
同时，要注意自己的身体反应，如果感到不适或疼痛，应立即停止。
5.选择正确的姿势不同的姿势可以刺激身体的不同部位。
例如，平躺在振动器上可以刺激腰部和臀部肌肉，而站立时则可以刺激腿部和核心肌群。
选择适合自己的姿势可以使锻炼效果更好。
6.注意呼吸在进行抖动锻炼时，要注意深呼吸并保持正常呼吸节奏。
这有助于放松身体并提高锻炼效果。
7.坚持锻炼抖动锻炼需要坚持才能取得好的效果。
建议每周进行2-3次抖动锻炼，并结合其他形式的运动来维持健康。
总之，在进行抖动锻炼时，要选择适合自己的器材、准备好身体、保持正确姿势、控制时间和强度、选择正确的姿势、注意呼吸，并坚持锻炼。
这样才能获得更好的效果并避免受伤。
我练习颤抖功这么多年的心得与体会
我练习颤抖功这么多年的心得与体会练习了这么多年的颤抖功我感觉增强了我的肌骨功能，增强我的人体肌肉活动力，增强各关节的功能；疏通了我的经络，经过颤抖整体活动，首先疏通了经络，经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织一器官的动作与协调，促进气血物质循环，经络畅通，气行血畅，气血循环通，增强体质；调整了我个人磁场，地环是个大磁场，人体是个小磁场。
经过颤抖，调整人体小磁场化，成为有序化排列，强化体质。
我也感悟了许多注意事项：1、在做颤抖功之前，要先换上宽松的衣服，不能穿贴身或者紧身的衣裤。
还要穿上鞋底软的平底鞋。
练习之前要喝几口温水，做下热身运动。
2、练习颤抖功健身，一定要选择合适的练习时间，应该是比较休闲的时刻，心里不能有事情，最好选择晚上吃完饭一个小时以后进行练习，时间要坚持半个小时以上。
最后学会了更多方法:指颗滑按压法1、握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。
为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。
2、适用于整个脚底射区，或是加强刺激按摩，此为(按)的手法。
同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。
指腹推压法以手指腹(主要是拇指指腹)来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。
此法适用于较缓和的刺激操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为(摩)的手法。
操作此法的按摩者，应避免再推压时，使用自己的指尖按压，或过度刺激到末梢神经，而伤害自身的视神经。
指侧夹压法手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。
此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点按摩刺激。
总之我练习颤抖功这么多年，我的身体越来越好了！。
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颤抖功视频功法功理和详细锻炼方法
一、颤抖功，为什么会防病健身呢？中医最明白的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。
凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。
身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。
疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松，确实简便、有效。
颤抖功，其演变和流派多，最早源自于佛家秘禅功法和道家养身功法，由于方法简便，效果显着，因此很值得推广。
这对现代工作节奏快的许多上班族，或工作、学习压力大的朋友们，或对上了年纪的老年人，学学炼炼，对神经衰弱、头晕、头胀是有很大的帮助。
颤抖功，排病气是最大特色。
记得上物理课，我们同学都要接触到这样实验：一块玻璃板上面撒上薄薄的一层铁屑，玻璃板下面放一块磁铁，然后拿这块玻璃板，在距离磁铁很近的上方做有规则的上下震动。
一会儿，我们就会看杂乱无章的铁屑被磁化了，开始进行有序化的排列。
经科学研究证明，我们人体内有生物磁。
人体内的生物磁，也是受磁学规律的支配。
若人本生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。
健康的人体内生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。
生物磁与地磁相比，微不足道，它相当于玻璃板上面的铁屑，地磁则相当于那块磁铁，大地
相当于玻璃板。
当你有意识地上下颤抖时，体内杂乱无章的生物磁，很快被更强的地磁磁化，且形成有序化排列。
生物磁的有序化导致经络的顺畅，在这种情况下，通过练习颤抖功，施加个人意念进入人体内，让全身的病气，顺着．
已经通畅的经络排入地下，就会起到排病气、治疗疾病、健身壮体的作用。
颤抖功，通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。
此功有排除身体内毒素，消除身体疲劳，调整人体生物磁场，排除体内寒气、湿气，对预防感冒等方面有明显疗效。
二、颤抖功，练习过程注意什么呢？颤抖功，功法简单易学，每天只需占用你15分钟左右时间。
时间：可以选择每天早上起床后锻炼，或下班或放学后锻炼，或临睡觉前锻炼。
每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。
环境：地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，可在自家阳台上，或空气流通的家里，可同时看电视，听些舒缓的音乐。
此功最大特点，随时随地练，不受时间、场地的限制。
方法：眼睛微闭，排除杂念，做到全身放松，学会意守丹田。
两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。
两手和全身跟随腿的颤抖而活动。
若是高血压和腿病患者，两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。
练功结束后洗澡，切记不得用冷水洗澡。
三、颤抖功，功法动作如何练习呢？颤抖功，具体功法如何练习，博主详细介绍如下。
姿势：面南而立，易理上认为，南面属阳，北面属阴，有助于呼吸到新鲜空气；两脚与肩同宽，两手自然下垂，掌心朝上，两膝微屈；
全身放松，眉心舒展，面带微笑，头顶向上顶，和尾椎骨成一条直线；全身做有规律的上意念：想象两脚犹如呼吸：采取自然呼吸法。
下颤抖。
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两棵松树深深扎入地底，文斯不动，整个身体犹如泰山平稳；颤抖一阵之后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气，顺着已经通畅的经络排入地下；排一阵病气之后，放弃排病气的意念；意守下丹田静养一会儿，内视真气在体内运行的情况。
最后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。
动作：姿势摆好之后，浑身放松，尾椎骨自然向下有节奏地自下往上抖动后，再自上往下抖动，周而复始锻炼。
此时，抖动椎骨会带动整个身体所有的肌肉，有节奏的朝一个方向抖动。
身体不好的寒气，湿气都随着身体抖动排除到体外。
功理：动作持续15分钟左右的时候，会浑身出汗，手掌发麻。
在身体完全放松的时候，抖动时会自然上下牙齿磕碰，有助于牙齿坚固，朝一个方向向下抖动，有助于身体的生物磁场朝一个方向（重力方向）排列，增强身体免疫力。
在15分钟左右时候，会浑身出汗，排出身体湿气寒气。
如
果没有手心发热或发麻，牙齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。
只要你多练练几次后，慢慢就体会到放松与自然。
结束之后，洗澡睡觉，切记不得用冷水洗澡，一定要温水或者偏热的水洗澡，之后你睡觉会更加舒适自然。
．。