减肥与基础代谢
减肥与代谢加速新陈代谢帮助燃烧脂肪
减肥与代谢加速新陈代谢帮助燃烧脂肪减肥与代谢加速：新陈代谢帮助燃烧脂肪随着现代生活节奏的加快和饮食习惯的改变，肥胖问题日益严重。
许多人都希望通过减肥来改善自己的身体状况和外貌，而代谢加速被认为是帮助燃烧脂肪的重要手段之一。
本文将介绍减肥和代谢加速之间的关系，以及一些能够帮助加速新陈代谢的方法。
一、减肥的基本原理要理解减肥和代谢加速之间的关系，首先需要了解减肥的基本原理。
减肥的根本目标是让身体消耗掉多余的脂肪，使体重降低。
身体的能量消耗主要来自于新陈代谢过程，也就是各种化学反应，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解与合成。
而脂肪是人体储备的能量来源之一，减肥就是通过增加脂肪分解的速度，使其能够被身体消耗掉。
二、代谢加速与减肥的关系代谢加速是指增加身体的新陈代谢速率，使能量消耗增加，从而促进脂肪的燃烧。
代谢加速可以通过多种方式实现，如适量的运动、健康的饮食和良好的睡眠等。
运动能够增加身体的能量消耗，促进脂肪分解和燃烧。
而健康的饮食则有助于提供适量的营养素，维持身体正常的新陈代谢。
此外，良好的睡眠足够的休息，对于调节新陈代谢也非常重要。
三、代谢加速的方法1. 运动：无论是有氧运动还是无氧运动，都能够帮助加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
有氧运动如慢跑、游泳、有氧舞蹈等，能够大幅度提高心率，增加氧气供应，加速脂肪的分解和燃烧。
无氧运动如举重、负重训练等，能够增加肌肉的质量，提高基础代谢率，使身体在休息时也消耗更多的能量。
2. 饮食：合理的饮食习惯同样对代谢加速至关重要。
适量的蛋白质摄入可以增加身体对蛋白质的消耗，促进脂肪的燃烧。
同时，摄入足够的纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助人体排便，减少脂肪吸收。
此外，避免空腹和规律饮食也有助于提高新陈代谢速率。
3. 睡眠：充足的睡眠不仅可以提供足够的休息，还能够维持身体正常的生物钟，调节新陈代谢。
睡眠不足会导致肾上腺皮质激素分泌异常，影响新陈代谢率的调节。
因此，保持良好的睡眠习惯是促进代谢加速的关键之一。
基础代谢测量---减肥必备知识
♦基础代谢率（Basic Metabolic Rate ）测量：根据基础代谢量的定义，测量时必须模拟人体最基本的生命状态，所用的条件包括：环境舒适、室温合宜、不可过冷或过热、静卧、清醒状态，且距离饭后12小时以上。
由于BMR的条件比较严格，在应用方面通常利用静态能量消耗量（Resting Energy Expenditure , REE ；Resting Metabolic Rate , RMR ）,或称为REE 的测量条件不需要像BMR 那么严格，只需运动或进食之后3-4小时，一般的休息状态下即可测量，故比BMR稍高，约为BMR 的1.2倍。
个人的BMR或REE并不需要时时测量，有一些简便的估计方法。
方法一：|以每公斤体重每小时大约需要1大卡热量估计：REE = 1大卡/小时/公斤体重男性每日REE = 1 X时间（小时数）X体重（公斤数）女性每日REE = 1 X时间（小时数）X体重（公斤数）x 0.9估计一日之大卡数=1 X 24 X （50〜70）= 1200〜1680大卡/天方法二:方法三：|根据个人之身高与体重计算（适用于成年国人20〜78岁之BMR公式）：BMR = 54.34 +（13.88 X体重公斤）+（4.16 X身高公分）一（3.43 X年龄岁数）一（112.4 X生别因子，男性0,女性1）方法四：|根据体重计算（适用于成年国人20〜78岁之BMR公式）：BMR = 755.3 + （14.73 X体重公斤）一（3.87 年龄岁数）一（150.9 X生别因子，男性=0，女性=1）方法五：World Health Origination (WHO, 1989 )建议:方法六：根据体表面积估算：体表面积可用身高（H、公分）和体重（W、公斤）计算，公式如下：体表面积（平方公尺）=0.007184 X W 0.425X H 0.725按照个人年龄与性别查表（杜氏代谢体型之基础代谢率表）获得单位体表面积所对应的BMR值，公式如下：= 对应值体表面积平方公尺男性REE = 66.5 +（13.75 X体重公斤）十（5X身高公分）—（6.75 X年龄岁数）女性REE = 655 +（9.56 X体重公斤）+（1.85 X身高公分）—（4.67 X年龄岁）方法八：| Miffin-St. Jeor （1990）男性BEE = 10 X Wt + 6.25 X Ht —5 X Age + 5女性BEE = ? 10 X Wt + 6.25 X Ht —5 X Age —161♦身体活动量（Physical Activity ）的计算：1.分级法：依个人日常生活之活动方式将活动量分为轻度、中度、重度、极重度等四级，各有活动指数一日活动量=REE （BMR ）X活动指数2.日记法或回忆法：确实记录一天24小时从事之活动与时间，通常可记录七天，据以计算一日之平均活动量，可以代表个人平日的状况。
基础代谢率常用的计算公式
基础代谢率常用的计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静态状态下维持生命所需的最低热量消耗。
因此，了解自己的基础代谢率有助于制定科学合理的饮食计划和减肥方案。
计算基础代谢率的公式有多种，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。
该公式考虑了性别、年龄、身高和体重等因素，非常准确。
具体计算公式如下：男性：BMR = 88.36 + (13.4 x 体重kg) + (4.8 x 身高cm) - (5.7 x 年龄)女性：BMR = 447.6 + (9.2 x 体重kg) + (3.1 x 身高cm) - (4.3 x 年龄)计算出来的基础代谢率即为每日最低所需热量。
如果每天摄入的热量大于基础代谢率，那么多余的热量会被储存为脂肪。
因此，减肥的关键就是摄入的热量要少于基础代谢率。
除了计算基础代谢率，还有其他减肥指标可以参考。
比如，身体质量指数（BMI）考虑的是身高和体重的比例，反映了肥胖程度。
体脂率可以准确测量身体内的脂肪含量。
这些指数可以综合考虑，制定适合自己的减肥计划。
需要注意的是，基础代谢率只是一个参考值，每个人的身体状况和生活习惯都会有一定影响。
例如，运动量大的人基础代谢率会更高，因为他们需要更多的能量来维持身体运转。
因此，如果想要减肥，只计算基础代谢率是不够的，还要结合自己的实际情况进行调整。
综上所述，了解自己的基础代谢率可以帮助我们更好地掌握减肥的方法。
不仅需要根据公式计算基础代谢率，还要考虑个人的生活习惯和健康状况。
减肥是一项长期而艰巨的任务，需要科学合理的方法和坚持不懈的努力。
基础代谢减肥法,新陈代谢慢怎么调理,肥胖风险大福上升
基础代谢减肥法，新陈代谢慢怎么调理，肥胖风险大福上升！众所周知，由于年龄渐长基础代谢就会迟缓，在解决基础代谢率的时候，到底基础代谢减肥法，新陈代谢慢怎么调理？并且基础代谢差造成的肥胖问题，不断在年轻化，近年来，中国肥胖人群的规模急速增长。
人民网不久前的报道指出，1982年，中国人口的7%被认定为超重；到了2006年，这一比例升至15%；如今，每4个成年人中就有一个超重者。
研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现，15年来，每年都会新增1.2%的人成为肥胖者。
2018年肥胖增长率出现暴增阶段。
控制肥胖率和身心健康已经尤为重要了！基础代谢，代谢是通过HICIBI生物酶，在生物体内所发生的用于维持生命的一系列有序的化学反应的总称，包括分解代谢和合成代谢。
如果缺失此生物酶，基础代谢会迟缓，机体会进行保护自我，将大量油、糖、脂以最大限度进行吸收进入体内，并且长期囤积。
物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。
可细分为：从外界摄取营养物质并转变为自身物质。
（同化作用）自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。
（异化作用）能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。
基础代谢减肥法，新陈代谢慢怎么调理，肥胖风险大福上升！---世卫组织数据肥胖不断在年轻化！世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：2016年，逾19亿18岁（含）以上成人超重，其中超过6.5亿人肥胖。
2016年，有39%的18岁及以上成人（男性39%，女性40%）超重。
总体而言，在2016年时全世界约有13%的成人（男性11%，女性15%）肥胖。
全球肥胖流行率在1975年和2016年之间增长近三倍。
胖人越来越多，基础代谢低下造成！美国的便宜食品往往是高脂肪、高热量，容易让人发胖。
麦当劳，汉堡王，肯德基这样的快餐没有受经济危机的影响，食品卖得更多了，因为快餐不仅方便，而且价格低。
麦当劳还推出一元菜单对想省钱的人提供有吸引力的选择。
代谢对减肥很关键 8招提代谢减脂更快
代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快来源:爱美网| 2014-06-26 17:07 |原标题：代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快导语：“为什么别人想吃就吃依旧很瘦，我努力抵抗美食却还是瘦不了？”爱美网编辑告诉你，“吃不胖”是因为代谢好。
提高代谢对减肥太重要了，下面就给大家介绍8个提升代谢的妙招。
三分练七分吃TIPS1：“三分练，七分吃”“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。
换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
TIPS2：珍惜生命，远离节食。
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。
但我们对于节食的行为必须说不！节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。
这时你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降，基础代谢也就会严重受损，并且降到了一个低值，如此循环，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。
原标题：代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快营养元素摄入要全面TIPS3：营养元素摄入要全面，要均衡苹果减肥法、过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义：长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。
TIPS4：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2.对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白质。
脂肪则分别可提供4kca;、4kcal、9kcal热量，大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
一天多少千卡可以减肥
一天多少千卡可以减肥要想减肥，控制摄入的热量是非常重要的。
一天摄入多少千卡才能有效减肥呢？这个问题其实并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况、代谢能力、运动量都不同，所以每个人的摄入热量需求也会有所不同。
但是，我们可以根据一些基本的原则来制定一个大致的摄入热量目标。
首先，我们需要知道一个基本的概念，即一天所需的基础代谢率。
基础代谢率是指人体在静息状态下，维持生命所需的最低热量。
一般来说，女性的基础代谢率在1200-1800千卡之间，男性的基础代谢率在1500-2000千卡之间。
这个数值会受到年龄、身高、体重等因素的影响。
在确定了基础代谢率之后，我们还需要考虑到日常活动的消耗热量。
一般来说，轻度活动的人，每天的活动消耗热量大约在200-400千卡之间，中度活动的人在400-600千卡之间，重度活动的人在600千卡以上。
所以，我们可以根据自己的活动量来适当增加摄入热量。
另外，减肥也需要考虑到摄入的热量和消耗的热量之间的平衡。
一般来说，要想减掉一斤脂肪，就需要消耗掉3500千卡的热量。
所以，如果我们想要每周减掉一斤脂肪，就需要每天减少摄入500千卡的热量。
但是，减少摄入热量也不是越多越好，过低的摄入热量会导致身体代谢变慢，反而不利于减肥。
综合考虑以上因素，一般来说，女性每天摄入1200-1500千卡，男性每天摄入1500-1800千卡，是一个比较合理的范围。
当然，具体的摄入热量还需要根据个人的实际情况来调整，可以根据体重变化和身体感觉来适当调整摄入热量。
除了控制摄入热量，减肥还需要注意饮食的均衡和合理搭配。
多摄入蔬菜水果、粗粮、瘦肉等低热量、高纤维的食物，少摄入高热量、高油脂的食物。
另外，适量的运动也是减肥的关键，可以帮助加速代谢，消耗多余的脂肪。
总之，一天摄入多少千卡才能有效减肥并没有一个固定的数字，需要根据个人的实际情况来调整。
但是，控制摄入热量、合理搭配饮食、适量运动是减肥的基本原则，只有在这些基本原则的基础上，才能取得有效的减肥效果。
女性减肥为什么总比男性慢 提高女性新陈代谢的方法
女性减肥为什么总比男性慢提高女性新陈代谢的方法现在不论是男性还是女性，很多的朋友都存在肥胖的问题，专家提醒大家为了健康着想，大家一定要积极的减肥。
但是很多细心的减肥者会发现，一般情况下女性减肥要比男性减肥难得多，很多男性朋友通过一定的方式能较快的减肥，但是女性不行。
为什么会这样呢?一起来看看吧。
女性减肥为什么总比男性慢男生的基础代谢比女生高减肥了辣么久，很多小伙伴还不知道基础代谢是什么鬼，你是不是也一样？好吧，老司机再给你们科普一下，基础代谢就是即使你躺在家里什么都不干，身体为了维持基本的生命活动所需要的能量，它占每天的能量消耗的65%~70%。
这一数值就略“重男轻女”了，男生的基础代谢比女生高，也就意味着每天消耗的能量会更多，自然减得就快了。
男女激素不同减肥速度的快慢，还与激素水平有很大的关系。
男性的雄性激素水平较高，这玩意儿能促进肌肉的生长，因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。
并且有研究表明，肌肉越多，运动消耗的热量就越多，所以，男生往往比女生瘦得快~再来看下女生，体内雌激素水平较高，而雌激素促进水钠储留和脂肪沉淀，不但不能帮你甩肉，还会让你更胖。
并且，女生每个月的那几天总会被迫放弃各种减肥计划，各种情况都在严重拖后腿啊~女生视觉敏感度高，容易过度减肥女生的的视觉敏感度比男生高，为了在这个看脸的世界混得更潇洒，妹纸们会更卖命地减肥，减肥目标一般都比较苛刻，还对自己痛下狠手使用各种极端减肥方法，往往减肥效果会适得其反。
与女生相反，男生一般都是为了健康而减肥，都会比较平心静气地进行减肥计划，有条不紊，这样更利于减肥。
提高新陈代谢的方法1、多吃蛋白质蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。
每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。
2、爱上喝茶用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，特别是绿茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陈代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢，而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!3、不要怕举铁对男生来说这点自然不在话下，可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。
基础代谢率计算公式正常范围
基础代谢率计算公式正常范围基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下，为了维持基本生命活动所消耗的能量。
它与身体的组成、年龄、性别、体积、体温和环境温度等因素有关。
计算基础代谢率的公式可以帮助我们了解自己每天消耗的能量，从而合理安排饮食和锻炼计划。
基础代谢率的计算公式如下：男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄岁)女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄岁)基础代谢率的计算公式中有几个关键因素：体重、身高和年龄。
体重是影响基础代谢率的一个重要因素，较重的人通常消耗的能量更多。
身高也会影响基础代谢率，较高的人通常具有较高的基础代谢率。
年龄也是一个重要的因素，随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低。
基础代谢率的计算公式中还有性别因素。
男性的基础代谢率通常比女性高，这是因为男性通常比女性拥有更多的肌肉，而肌肉的代谢率比脂肪高。
需要注意的是，基础代谢率计算公式只是一个估算值，并不能完全准确地反映每个人的实际情况。
每个人的身体构成和代谢特点都有所不同，因此实际的基础代谢率可能会有所偏差。
了解自己的基础代谢率对于制定健康的饮食和锻炼计划非常重要。
如果想要减肥，需要在摄入的热量低于基础代谢率的基础上，通过增加运动来增加能量消耗，从而达到减肥的目的。
如果想要增加体重，需要在摄入的热量高于基础代谢率的基础上，通过增加摄入的热量和进行适当的力量训练来增加肌肉的质量。
除了基础代谢率，还有其他因素也会影响每个人的能量消耗。
例如，体温和环境温度会影响身体的能量代谢，较高的环境温度会增加能量消耗。
此外，个体的代谢率还受到遗传因素的影响，有些人天生代谢较快，而有些人则代谢较慢。
基础代谢率计算公式是一个估算每个人能量消耗的工具，可以帮助我们了解自己的身体状况，并制定合理的饮食和锻炼计划。
少吃多运动不能瘦？减肥也需注意代谢
少吃多运动不能瘦？减肥也需注意代谢一般人实现热量差的方法就是削减食物摄入热量，同时增加运动的消耗。
然而许多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必需还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。
少吃多运动不能瘦？许多MM发型一个问题，我们吃得很少，也常运动，为什么还是不能瘦呢？热量差和平衡的基础代谢率成人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用（由于环境温度、心情应激和其他因素变化引起的能量消耗）、运动消耗。
能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500-3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，多在25-50千卡／千克体重。
当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能状况、健康水公平因素也影响能量的摄入、利用和消耗。
这里我们只争论一般状况。
减肥的原理就是要形成热量差一个人假如想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：正常状况下，一个人体重基本上是保持稳定的：食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）假如：食物摄入热量＞总消耗热量rarr;我们会长胖假如：食物摄入热量＜总消耗热量rarr;我们会变瘦。
一般人实现热量差的方法就是削减食物摄入热量，同时增加运动的消耗。
然而许多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必需还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。
假如你的食物热量摄入削减了，同时基础代谢消耗也削减了，那么这个热量差就无法形成。
许多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。
但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。
过度少吃能在一开头形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。
减肥扫盲：了解基础代谢率瘦得快!
减肥扫盲：了解基础代谢率瘦得快先说一个例子，大家知道，年轻人饭量大，能吃还饿得快，随着年龄的增长，饭量不行了，吃一点就饱。
不仅如此，过去吃得多还长不胖，上了年岁后，吃得少了，身体却越来越胖，皮肤褶子多了，体力越来越差，动不动就觉得疲倦，睡了一天也缓不过来。
对于身体来说，肥胖的因素只有一个，就是热量。
热量的囤积就是摄入的多消耗的少，所以，不少减肥人士采用了低热量饮食方法，以图减低体重。
人体热量的消耗主要有三个部分：人体的“基础代谢率”，约占人体总热量消耗的65至70%。
身体活动所需的热量，约占总热量消耗的15至30%。
消化食物所需的热量，约占总热量的10%。
由此可知，“基础代谢率”占了人体大部分的热量消耗，也是说，代谢速度慢的人，在减肥时比较吃亏，而增加体重的机会却比别人大。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。
基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
一般来说，婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会下降，而到了成人之后便会渐趋稳定。
在成年时期，18至25岁是基础代谢率最高的时候，但25岁之后，基础代谢率便会下降，下降速度大约是每十年5至10%，直至我们50岁时，基础代谢率便降低了接近30%。
热量过低反效果所以经常有人说，每天已经吃得很少，体重也一样不见降低，甚至有人认为自己喝水也会肥，或者只是呼吸也会肥。
像这样的人，问题可能是出在代谢之上。
也有许多人为了减肥，一日三餐经常是只吃一餐，或是吃得很少，让每天所摄入的热量减到极低，又或是吃某些减肥餐，让摄入的热量低于身体活动量很多，以求达到减磅效果。
这种减肥法刚开始时是颇见成效的，但是，过一段日子后，就会发觉即使维持着相同的低热量饮食，体重已经再也减不了。
若是稍为放松一点，体重更会调头上升。
如果经常有运动的惯性，身体为了因应运动时的需要，会使代谢率提高，增加热量的消耗，若是长期缺乏运动，代谢率就会减低。
一周消耗多少卡能减肥
一周消耗多少卡能减肥首先，我们需要了解一个基本的概念，即卡路里摄入和消耗的平衡。
如果我们摄入的卡路里多于消耗的，就会导致体重增加；反之，如果消耗的卡路里多于摄入的，就会导致体重减轻。
因此，要想减肥，就需要控制摄入的卡路里，并增加消耗的卡路里。
一周消耗多少卡能减肥，首先要考虑的是个人的基础代谢率。
基础代谢率是指在静息状态下，维持生命所需的最低热量。
一般来说，男性的基础代谢率比女性高，年龄越大，基础代谢率越低。
通过计算基础代谢率，我们可以大致估算出一天需要消耗多少卡路里才能维持体重。
除了基础代谢率外，我们还需要考虑到日常活动消耗的卡路里。
日常活动包括工作、运动、日常生活等，不同的活动消耗的卡路里也会有所不同。
一般来说，轻度活动的人一天消耗的卡路里会比较少，而重度活动的人则会消耗更多的卡路里。
在计算一周消耗多少卡能减肥时，我们还需要考虑到饮食摄入的卡路里。
一般来说，要想减肥，就需要控制饮食摄入的卡路里，使其少于消耗的卡路里。
这样一来，就能达到消耗多余脂肪的目的，从而实现减肥的效果。
当然，要想准确地计算一周消耗多少卡能减肥，最好的方法还是通过专业的健身教练或营养师进行咨询。
他们可以根据个人的体质和生活习惯，制定出更加科学合理的减肥计划，帮助我们更好地控制卡路里摄入和消耗，从而达到减肥的效果。
总的来说，一周消耗多少卡能减肥并没有一个固定的数字，而是需要根据个人的情况来进行合理的计算和控制。
通过合理的饮食控制和适量的运动，我们可以逐渐减少体内的脂肪，达到减肥的效果。
希望大家能够根据自己的实际情况，科学合理地制定减肥计划，健康减肥，远离肥胖的困扰。
《减脂生活：基础代谢减肥法》笔记
《减脂生活：基础代谢减肥法》阅读随笔目录一、内容简述 (2)1. 减脂的重要性 (3)2. 基础代谢减肥法的概念 (4)二、基础代谢率与减肥 (5)1. 基础代谢率的定义 (7)2. 影响基础代谢率的因素 (7)3. 提高基础代谢率的方法 (8)三、饮食与基础代谢 (10)1. 饮食习惯对基础代谢的影响 (11)2. 如何通过饮食调整提高基础代谢 (12)四、运动与基础代谢 (12)1. 运动对基础代谢的促进作用 (14)2. 选择合适的运动方式提高基础代谢 (15)五、生活习惯与基础代谢 (15)1. 睡眠质量对基础代谢的影响 (16)2. 减少压力对基础代谢的积极作用 (17)六、案例分享 (18)1. 成功案例分析 (19)2. 失败案例分析 (21)七、总结与展望 (22)1. 减脂生活的基本原则 (23)2. 对未来减脂生活的展望 (23)一、内容简述第一部分是基础知识介绍，书中详细解释了基础代谢的概念，以及它在减肥过程中的重要性。
也介绍了影响基础代谢的因素，如年龄、性别、体重等，让读者对自己身体的基础代谢情况有一个初步的了解。
第二部分是饮食指导，合理的饮食是调整基础代谢的关键。
在这一部分，作者详细阐述了如何通过饮食来优化基础代谢，包括摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质等营养素。
也介绍了如何通过饮食安排来控制热量摄入，从而达到减肥的目的。
第三部分是关于运动建议，运动是提高基础代谢的有效途径之一。
书中介绍了不同类型的运动对基础代谢的影响，以及如何通过运动来增加肌肉量，进而提高基础代谢率。
还详细阐述了运动与饮食的结合方式，以实现最佳的减肥效果。
第四部分是关于生活习惯的调整，良好的生活习惯对基础代谢有着重要影响。
在这一部分，作者介绍了如何通过调整作息、保持良好的心态以及应对压力等方式来优化基础代谢，从而帮助减肥。
最后一部分是实践指导与案例分享，书中给出了具体的实践指导方案，包括如何制定减肥计划、如何克服减肥过程中的困难等。
减肥会降低基础代谢吗
减肥会降低基础代谢吗减肥一直是人们关注的热门话题，很多人在追求苗条身材的同时，也担心减肥会降低基础代谢，导致身体健康受损。
那么，减肥真的会降低基础代谢吗？接下来，我们就来探讨一下这个问题。
首先，我们需要了解基础代谢是什么。
基础代谢是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗，也就是人体在不进行任何活动的情况下所需的能量。
基础代谢率受到许多因素的影响，包括年龄、性别、体重、身高和体脂肪含量等。
因此，基础代谢率并不是固定不变的，而是会随着身体状况的改变而发生变化。
减肥会降低基础代谢的观点源于一些人的经验和观察。
他们发现，当他们进行减肥后，体重减轻的同时，基础代谢率也似乎有所下降。
这种现象可能让人误以为减肥会导致基础代谢率下降。
然而，事实真的是这样吗？其实，减肥并不会直接导致基础代谢率下降。
减肥过程中，体重减轻会导致基础代谢率的下降，但这并不是因为减肥本身造成的，而是因为体重减轻所带来的影响。
体重减轻会减少身体的能量需求，进而导致基础代谢率的下降。
因此，基础代谢率的下降并不是减肥的直接结果，而是体重减轻所带来的间接影响。
此外，减肥还可能会导致肌肉流失，进而影响基础代谢率。
肌肉是消耗能量的主要组织，它的存在可以增加基础代谢率。
而减肥过程中，如果不科学合理地进行运动和饮食控制，就有可能导致肌肉流失，从而降低基础代谢率。
因此，为了避免减肥导致基础代谢率下降，我们需要科学合理地进行减肥，包括进行适量的运动和合理的饮食控制，以保持肌肉的健康和数量。
综上所述，减肥并不会直接导致基础代谢率下降，而是体重减轻和肌肉流失所带来的影响。
因此，只要我们科学合理地进行减肥，注意保持身体的健康和肌肉的数量，就不会出现基础代谢率下降的问题。
最重要的是，我们应该树立正确的健康观念，不要盲目追求减肥，而是要注重健康饮食和适量运动，以保持身体的健康和活力。
总之，减肥不会直接导致基础代谢率下降，而是体重减轻和肌肉流失所带来的影响。
因此，我们应该科学合理地进行减肥，注重健康和肌肉的保持，以保持身体的健康和活力。
基础代谢率对减肥有什么影响？
基础代谢率对减肥有什么影响？基础代谢率是指人们在安静时消耗的热能量，它根据身体的特征和某种特定的活动而有所差异，它的高低对于正常的身体状态是十分重要的，它也与减肥有着息息相关。
下面我们就来一一深入剖析基础代谢率对减肥的影响：1. 基础代谢作用于身体机能的影响：基础代谢是指身体在空闲状态下进行的活动，比如消化、呼吸、血液循环、神经系统等，而减肥需要不断减少卡路里的摄入，因此降低基础代谢率会对这些机能造成一定的影响，所以在减肥过程中，基础代谢必须保持在一个安全的水平，以免对身体造成伤害。
2. 基础代谢与燃烧能量的关系：基础代谢率是人体燃烧能量的主要来源，一个人在安静时他全身的组织都处于活动状态，他不参与任何活动，身体仍需要能量来维持这种活动状态，而这些能量正是基础代谢提供的。
因此，减肥时需要降低基础代谢率，这样才能使身体消耗更多的热量，从而更快的瘦下来。
3. 基础代谢率的影响：基础代谢率的降低会严重影响人们的身体健康，它会让人们疲劳不堪，容易营养不良，并造成许多非常可怕的疾病，而且长期降低基础代谢的话，还会使消耗的热量大幅度下降，这让人们减肥效果受到很大影响，只能以极慢的速度瘦下来。
4. 如何保护基础代谢率：为了避免减肥时过快地降低基础代谢率，而导致不良的危害，建议在减肥时保持充足的睡眠，控制饮食，控制体重范围，保持定期运动和更优质的营养，经常进行食物控制，以提高基础代谢率，让身体在更健康的情况下来减肥，以免对身体的伤害。
总的来说，基础代谢率对减肥有很大的影响，为了保证减肥的有效性和避免减肥时出现的不良后果，建议大家在减肥过程中，不但要控制饮食，还要保持充足的睡眠和保持适当的营养，这样才能保护好自身的基础代谢率。
减肥基础代谢率计算公式
减肥基础代谢率计算公式减肥基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下所消耗的最低热量。
它是体内细胞的基本代谢所消耗的热量，包括体温的调节、心肺功能、消化系统的正常运作等。
我们可以根据公式来计算一个人的基础代谢率，然后根据基础代谢率来制定减肥计划。
计算基础代谢率的公式主要有两种：哈里斯-本尼迪克特公式和钟振华公式。
下面分别介绍这两种公式。
1. 哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）男性：BMR（千卡/天） = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身高cm) - (6.755 × 年龄)女性：BMR（千卡/天）= 655 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身高cm) - (4.676 × 年龄)这个公式是根据性别、年龄、体重和身高来计算基础代谢率的，男性和女性的计算公式稍有不同。
2. 钟振华公式（Zhang Zhenhua Equation）BMR（千卡/天）＝(0.9 × 体重kg －28) × 24这个公式简化了计算过程，只需要输入体重即可计算出基础代谢率。
但是相对于哈里斯-本尼迪克特公式，精确度稍低。
计算基础代谢率的公式只是一个参考，实际的代谢率还受到很多其他因素的影响，比如体脂率、肌肉比例、体温等。
除了基础代谢率，我们还需要考虑活动代谢率。
活动代谢率是指在日常活动中消耗的热量，包括工作、运动、走路等。
我们可以根据自己的日常活动水平来进行系数的调整，将基础代谢率乘以活动系数来计算整体的能量消耗。
常见的活动系数如下：1.不活动：基础代谢率×1.22.轻度活动（低强度运动1-3天/周）：基础代谢率×1.3753.中度活动（中等强度运动3-5天/周）：基础代谢率×1.554.高度活动（高强度运动6-7天/周）：基础代谢率×1.7255.极度活动（非常高的运动量，体力劳动或专业运动员）：基础代谢率×1.9通过计算基础代谢率和活动代谢率，我们可以得到每天所需的总热量摄入。
人体基础代谢率计算公式 运动系数
人体基础代谢率计算公式运动系数摘要：1.人体基础代谢率的定义与重要性2.人体基础代谢率的计算公式3.运动系数对基础代谢率的影响4.如何提高基础代谢率5.结论正文：一、人体基础代谢率的定义与重要性人体基础代谢率是指在排除一切外界条件影响下，身体在清醒、静卧、空腹状态下维持生命所需的最低能量代谢情况。
基础代谢率对于评估一个人的健康状况和身体功能具有重要意义。
它反映了人体在静息状态下消耗热量的多少，对于了解减肥、增肌、保持健康等方面都具有重要参考价值。
二、人体基础代谢率的计算公式人体基础代谢率的计算公式分为男性和女性两种。
1.女性基础代谢率计算公式：基础代谢率= 655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7 x 年龄)其中，体重单位为公斤，身高单位为厘米。
2.男性基础代谢率计算公式：基础代谢率= 66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8 x 年龄)其中，体重单位为公斤，身高单位为厘米。
三、运动系数对基础代谢率的影响运动系数是指运动对身体能量消耗的影响，不同的运动方式和强度会对基础代谢率产生不同的影响。
一般来说，运动可以提高基础代谢率，促进人体能量的消耗，有助于减肥和保持健康。
四、如何提高基础代谢率提高基础代谢率可以通过以下方式：1.增加肌肉量：肌肉是消耗热量的主要组织，增加肌肉量可以提高基础代谢率。
可以通过力量训练、多吃富含蛋白质的食物等方式增加肌肉量。
2.保持规律的运动：运动可以提高基础代谢率，规律的运动有助于维持较高的基础代谢水平。
3.保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息对维持基础代谢率有积极作用。
4.合理饮食：摄入适量的热量和均衡的营养成分，有助于提高基础代谢率。
五、结论人体基础代谢率是评估人体健康状况和能量消耗的重要指标，可以通过计算公式和运动系数来了解和调整。
减肥导致畏寒怕冷吗
减肥导致畏寒怕冷吗减肥是很多人都会选择的方式来保持身材和健康。
然而，有些人在减肥过程中会出现畏寒怕冷的情况。
那么，减肥真的会导致畏寒怕冷吗？这个问题涉及到人体的新陈代谢、能量消耗和体温调节等方面的知识。
接下来，我们就来详细探讨一下这个问题。
首先，我们需要了解人体的基础代谢率。
基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗率。
通俗来讲，就是人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量。
而基础代谢率受到很多因素的影响，比如年龄、性别、体重、体脂肪含量等。
一般来说，体重越重的人，其基础代谢率也会相对较高，因为需要消耗更多的能量来维持基本生命活动。
接着，我们来看看减肥对基础代谢率的影响。
减肥过程中，人体摄入的能量会减少，导致能量消耗不足。
为了弥补能量的不足，人体会利用体内的脂肪储备来供给能量。
而脂肪的分解代谢会产生一定量的热能，从而维持体温。
然而，随着减肥的进行，体内脂肪储备减少，热能的产生也会相应减少，导致体温调节能力下降，从而出现畏寒怕冷的情况。
此外，减肥过程中，人体的新陈代谢也会发生变化。
新陈代谢是指人体维持生命活动所需的化学反应过程。
而新陈代谢过程中产生的热量也会对体温起到一定的调节作用。
然而，由于能量摄入减少，新陈代谢的速率也会相应减慢，导致体温调节能力减弱，容易感到畏寒怕冷。
综上所述，减肥确实会导致畏寒怕冷的情况。
这是由于减肥过程中能量摄入不足，体内脂肪储备减少，新陈代谢速率减缓等因素共同作用的结果。
因此，在进行减肥的过程中，我们需要注意保持足够的热量摄入，合理控制减肥速度，避免出现畏寒怕冷的情况。
同时，也可以通过适当增加运动量，促进新陈代谢，提高体温调节能力。
希望大家在追求健康的同时，也能注意保护好自己的身体。
减肥每天消耗多少千卡
减肥每天消耗多少千卡减肥是很多人都关心的话题，而消耗卡路里是减肥的关键。
每个人的身体状况和活动量不同，消耗的卡路里也会有所不同。
那么，究竟减肥每天需要消耗多少千卡呢？首先，我们需要了解一个基本概念，即卡路里的消耗与摄入。
减肥的核心原则是消耗的卡路里要大于摄入的卡路里，这样才能达到减肥的效果。
而消耗的卡路里与个人的基础代谢率、运动消耗和日常活动量有关。
首先，我们来说说基础代谢率。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需要的最低能量消耗，也就是我们通常说的“静止时的消耗”。
一般来说，女性的基础代谢率在1200-1600千卡之间，男性的基础代谢率在1500-1900千卡之间。
这个数字会受到年龄、体重、身高等因素的影响。
其次，是运动消耗。
运动是消耗卡路里的重要途径，不同的运动项目对卡路里的消耗也是不同的。
例如，慢跑、游泳、健身等高强度的运动可以消耗较多的卡路里，而瑜伽、快走等低强度的运动消耗相对较少的卡路里。
一般来说，每30分钟慢跑可以消耗约300-400千卡的热量，游泳约消耗250-350千卡，健身约消耗200-300千卡。
最后，是日常活动量。
日常的活动量也会对卡路里的消耗产生影响。
例如，站立工作的人比坐着工作的人消耗的卡路里要多，走路、上下楼梯、做家务等都会增加卡路里的消耗量。
综合来看，一般情况下，女性每天的总消耗量在1500-2000千卡之间，男性在2000-2500千卡之间。
如果要减肥，就需要在这个基础上进行适当减少摄入，增加运动量。
但是，这个数字并不是一成不变的，因为每个人的具体情况都会有所不同。
因此，最好的方法是根据自己的实际情况来制定减肥计划，可以通过咨询营养师或健身教练来获取更加专业的建议。
总之，减肥每天消耗多少千卡并没有一个固定的数字，它会受到多种因素的影响。
关键是要找到适合自己的方式，通过合理的饮食和适量的运动，来达到健康减肥的目的。
希望大家能够通过科学的方法，实现健康减肥，拥有健康美丽的身体。
减肥一天多少大卡
减肥一天多少大卡减肥是很多人都关心的话题，而减肥的关键就在于控制摄入的热量。
那么，一天摄入多少大卡才能有效减肥呢？这个问题并没有一个固定的答案，因为每个人的体质、代谢率、运动量都不同，所以每个人的摄入热量也会有所不同。
但是，我们可以通过一些简单的计算方法来大致估算一下每天需要摄入多少大卡才能达到减肥的目的。
首先，我们需要知道一个基本的概念，就是“热量平衡”。
热量平衡是指摄入的热量等于消耗的热量，这样才能保持体重不变。
如果我们想要减肥，就需要让摄入的热量少于消耗的热量，这样身体就会开始消耗脂肪来补充能量，从而达到减肥的效果。
其次，我们需要知道一个简单的计算公式，就是“基础代谢率”。
基础代谢率是指在静息状态下，人体为了维持基本生命活动所需要的最低热量。
一般来说，基础代谢率的计算公式为，体重（公斤）×24。
比如一个人的体重是60公斤，那么他的基础代谢率就是60×24=1440大卡。
再次，我们需要知道一个简单的原则，就是“每日摄入热量”。
一般来说，要减肥的话，每天摄入的热量应该少于消耗的热量。
一般来说，每天摄入的热量少于基础代谢率500大卡，就能有效减肥。
当然，这个数字只是一个大致的估算，具体的摄入热量还需要根据个人的实际情况来调整。
最后，我们需要知道一个关键的因素，就是“运动消耗热量”。
除了基础代谢率外，我们还需要考虑到日常的运动消耗热量。
一般来说，每小时的中等强度运动可以消耗200-300大卡的热量，所以通过增加运动量，也可以达到减肥的效果。
总的来说，要想减肥，就需要控制摄入的热量少于消耗的热量。
通过计算基础代谢率和运动消耗热量，可以大致估算出每天需要摄入多少大卡才能有效减肥。
当然，这只是一个大致的数字，具体的摄入热量还需要根据个人的实际情况来调整。
希望每个人都能通过科学合理的饮食和运动，达到健康减肥的目的。
基础代谢的概念
基础代谢的概念基础代谢是指人体在安静状态下维持基本生命活动所需的能量消耗量。
也就是说，即使人体处于静止状态，也需要消耗一定的能量来维持心跳、呼吸、维持体温等基本生命活动。
因此，了解基础代谢是了解人体能量消耗的基础。
基础代谢与能量消耗人体能量消耗主要来自三个方面：基础代谢、身体活动和食物消化。
其中，基础代谢占据了最大的比重。
在安静状态下，基础代谢占据人体总能量消耗的60%~70%。
身体活动和食物消化所占比重分别为20%~30%和10%~15%。
基础代谢与能量需求基础代谢的大小与人体的体重、身高、性别、年龄、体脂肪率等因素有关。
通常来说，体重越大的人其基础代谢也越高，男性的基础代谢比女性高，年龄越大基础代谢也越低。
此外，体脂肪率也是影响基础代谢的重要因素。
肌肉组织比脂肪组织更能消耗能量，因此肌肉量多的人其基础代谢也相对较高。
基础代谢与减肥了解基础代谢对于减肥来说非常重要。
如果想要减肥，就需要知道自己的基础代谢，以此来控制自己的能量摄入和消耗。
如果摄入的能量大于消耗的能量，就会出现能量过剩，导致体重增加。
因此，通过控制饮食和增加身体活动量来控制能量摄入和消耗，可以有效地减轻体重。
基础代谢与健康基础代谢的大小与人体健康密切相关。
如果基础代谢过低，就会导致身体能量消耗不足，容易出现疲劳、乏力、体重增加等不良反应。
如果基础代谢过高，就会导致能量消耗过多，容易出现体重减轻、营养不良等不良反应。
因此，保持适当的基础代谢对于身体健康非常重要。
基础代谢的影响因素基础代谢的大小与很多因素有关。
以下是一些影响基础代谢的因素：1. 年龄：随着年龄的增长，基础代谢会逐渐降低。
2. 性别：男性的基础代谢比女性高。
3. 体重：体重越大的人其基础代谢也越高。
4. 身高：身高越高的人其基础代谢也越高。
5. 体脂肪率：肌肉组织比脂肪组织更能消耗能量，因此肌肉量多的人其基础代谢也相对较高。
6. 饮食：饮食中的热量摄入量会影响基础代谢的大小。
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脂肪是人体所吸收的并且暂时没有使用而储存起来的能量。
脂肪堆积在人体表皮下就会使人看起来丰满，或者胖。
热量通俗点说就是指人体能消耗的能量，人体要维持正常体温就需要燃烧脂肪来获得热量。
食品中所说的含有多少卡路里的热量就是指能给人吸收利用的能量。
当这部分能量不能及时使用就会变成脂肪堆积起来。
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。
一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持
现状。
如每天多吃了250大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。
相反每天少吃250大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了1000而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。
肥胖的人
如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。
但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。
另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。
长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。
基础代谢加上运动消耗再减去摄入的热量为每天脂肪消耗热量
总消耗热量＞摄取热量
总消耗热量﹦基础代谢60-70%+活动消耗的热量15-30%+食物热效应10%人体的基础代谢。
也就是我们所说的基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称 BMR)，约占了人体总热量消耗的60-70%。
基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数，主要用於呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温...所需的热量。
基础代谢率大解密既然基础代谢对於减肥是如此重要，我们究竟如何得知自己的基础代谢率呢？
1.用公式计算
男＝66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年龄)
女＝655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年龄)
基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值喔
提高身体的基础代谢率,是比少吃更有效的减肥方式!
有些人吃什么都不会胖，有些人为什么一吃就胖，玄机在于你的新陈代谢。
它存在你的身体中，负责时刻消耗你的卡路里。
由于基因的关系，有些人消耗脂肪的能力天生比其他人强。
不过年龄、体重、饮食以及运动习惯都起着很重要的作用。
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
成熟女性之所以新陈代谢速度会减慢，主要是因为从25岁开始，她们每10年就会失去2-3公斤左右的肌肉。
简单的说，35岁的人会比25岁的时候每天少燃烧掉100卡路里的能量
所以说提高基础代谢就很容易瘦下来！那么如何提高基础代谢呢？
一：早餐很重要，加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。
吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。
因为再睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。
所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
提问：那么吃什么最好，几点吃？
疯瘦营养师：早餐吃什么？新的一天最好从一顿拥有300左右卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
另外早餐应该尽量多食用高纤维食物，习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
例如早餐：牛奶燕麦片+白土司+苹果或菜包+鸡蛋+橙子
二：累积蛋白质
聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量，瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。
你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
提问：喝蛋白粉呢？
疯瘦营养师：没有必要，在我们的基础食物中就有很多富含蛋白质的食物，而且喝“蛋白粉”不能产生食物热效应，不能帮助消耗能量
三：还有一个特别棒的方法，针对女生~
如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。
因为这
个阶段，“雌激素”和“黄体酮”的分泌量达到了高峰。
由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍然坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪。
提问：怎么锻炼呢？
疯瘦营养师：当时间允许的时候，尽量把锻炼时间分成两次进行.例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。
这样你会多消耗
100-200卡路里的热量。
没时间？那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路把。
即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。
只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来，在办公室里走一圈也是好的。
你会得到多消耗几百卡热量的回报。