教你正确健身的方法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

教你正确健身的方法

导语：健身的热潮现在是越来越火了，无论是明星还是普通人都认识到了健身的重要性。但是很多人因为条件限制，得不到专业人士的指点和帮助，无法掌

健身的热潮现在是越来越火了，无论是明星还是普通人都认识到了健身的重要性。但是很多人因为条件限制，得不到专业人士的指点和帮助，无法掌握健身的诀窍和要领，因此有可能适得其反。今天我们就为大家介绍正确健身的方法。

三种基本训练法划分依据

肌肉收缩是肌纤维接受刺激和指令后发生的机械反应，肌肉收缩有三种基本表现：一种是肌纤维长度缩短；第二种是肌纤维拉长；第三种等长收缩，是肌纤维的张力增加，健身教学肌纤维积极收缩但长度相对不变。在锻炼实践中，任何一个动作的练习过程都会依赖于这三种肌肉收缩形式的协调配合。

与以上对应的三种练习即是发达肌肉的基本训练方法：

（1）动力训练法：肌肉克阻练习的主动收缩，即肌肉缩短收缩。

（2）退让训练法：动作还原阶段的退让性工作，即肌肉拉长收缩动作练习。

（3）静力训练法：肌肉等长收缩，仅有张力变化的练习。

以上三种基本方法种，实际锻炼中通常是动力训练和退让训练两者相结合为主，健身教学对于普通健身爱好者的我们在各种动作锻炼精力都集中在动力训练阶段，而几乎没有关注和动力训练相伴生的退让训练阶段。由于静力训练的特殊性，对于初级和中级健身者一般很少专门练习。

平常所讲的各项锻炼就是主要针对动力性练习，它也是最主要的也常识分享，对您有帮助可购买打赏