哺乳期能吃的菜谱大全

合集下载

哺乳期清淡养生食谱

哺乳期清淡养生食谱
以下是适合哺乳期的清淡养生食谱：
1. 红枣莲子糯米粥
材料：糯米、红枣、莲子、水
做法：将糯米、红枣、莲子和适量的水放入电饭锅中，煮熟成粥即可。

2. 清蒸鱼
材料：新鲜鱼、葱姜蒜、食盐、料酒、生抽
做法：将鱼洗净，切几刀，放入盘中。

葱姜蒜切末，撒在鱼身上。

用食盐、料酒和生抽腌渍鱼片，蒸10-15分钟即可。

3. 绿豆汤
材料：绿豆、冰糖、水
做法：将绿豆洗净后，放入锅中加水煮沸。

然后倒掉煮豆水，重新加水煮开。

再加入适量的冰糖，煮至绿豆烂熟即可。

4. 蔬菜炒鸡胸肉
材料：鸡胸肉、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、花椰菜等）、食盐、生抽、胡椒粉、橄榄油
做法：将鸡胸肉切成薄片，用食盐、生抽和胡椒粉腌制片刻。

热锅加入适量的橄榄油，放入鸡肉煎熟，再加入蔬菜翻炒均匀即可。

5. 白粥菜
材料：大米、水、蔬菜（如青菜、豆腐、冬瓜等）
做法：将大米淘洗干净后，与适量的水一同放入锅中，煮成稀粥。

再将蔬菜切成小块，放入粥中煮熟即可。

注意事项：
1. 在食用海鲜或肉类时，需要确保食材煮熟，避免食用生或未熟食物。

2. 多食用新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和纤维。

3. 尽量避免食用过热、过咸或过油的食物，尽量选择清淡口味。

4. 均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，丰富营养。

以上食谱只供参考，如有特殊情况或需要，建议咨询医生或专业营养师的意见。

乳母食谱大全（共114道菜谱）

乳母食谱大全（共114道菜谱）乳母食谱大全,哺乳期的饮食吃什么共114道菜谱，当前在首页••猪蹄花生汤猪蹄2个,花生1把口味：香味┊工艺：炖••丝瓜小开洋丝瓜,舟山小开洋口味：清淡┊工艺：炒••赤豆鲫鱼汤鲫鱼1条,赤豆50克,陈皮2-口味：香味┊工艺：煲••花生猪蹄汤猪蹄500克口味：原本味┊工艺：煮••归芪鲤鱼汤鲤鱼1000克口味：原本味┊工艺：煮••小米烙饼小麦面粉300克,小米500克口味：咸味┊工艺：熟煎••南沙参炖肉猪肉(瘦)500克口味：原本味┊工艺：原炖••冬瓜鲢鱼汤鲢鱼500克口味：咸鲜味┊工艺：煮••五香甜沫小米250克口味：五香味┊工艺：煮••黄花鱼粥大黄鱼500克,稻米300克口味：清香味┊工艺：煮••黄花木耳猪蹄汤猪蹄800克口味：清香味┊工艺：煮••鸡肉炒饼小麦面粉150克,鸡胸脯肉10 口味：咸鲜味┊工艺：炒••鱼通乳汤鲫鱼500克,猪蹄300克口味：咸鲜味┊工艺：煮••蚯蚓下乳汤地龙20克口味：原本味┊工艺：煮••虫草煲鸡鸡1000克口味：咸鲜味┊工艺：侉炖••茭白通草猪脚汤猪蹄500克口味：原本味┊工艺：煮••猪蹄当归粥猪蹄350克,粳米100克口味：原本味┊工艺：煮••漏芦鸡蛋鸡蛋100克口味：原本味┊工艺：煮1 2 3 4 5 6 7乳母食谱美食分享，让更多人读到乳母食谱乳母营养主要介绍哺乳期妇女的营养需求。

哺乳期间乳母由于要分泌乳汁哺育婴儿，消耗的能量及各种营养素较多，因此必须及时给予补充，以保证母婴获得足够的营养。

乳母的营养状况对哺乳的影响是非常肯定的，只是由于哺乳过程中乳汁形成的物质来源，可来自合成代谢，也可来自母体组织的分解代谢，因此不容易发现存在的问题。

但是在孕前营养不良而孕期和哺乳期摄入的营养素又不足的情况下，乳汁分泌量就会...更多>>乳母食谱推荐•黄豆猪蹄汤猪蹄250克,大豆250克•猪蹄花生汤猪蹄2个,花生1把•赤豆鲫鱼汤鲫鱼1条,赤豆50克,陈皮2-3片•丝瓜小开洋丝瓜,舟山小开洋•三杯鸡块鸡550克•鲫鱼赤小豆汤赤小豆100克,鲫鱼250克•鱼通乳汤鲫鱼500克,猪蹄300克•茭白猪肉粥粳米100克,茭白100克,香菇(干•荔枝粥粳米100克,荔枝50克•花生猪蹄汤猪蹄500克•猪蹄当归粥猪蹄350克,粳米100克•冬菇烧白菜白菜200克•食盐炒芝麻芝麻120克•猪蹄葱白炖豆腐猪蹄500克,豆腐(北)90克•摊鸡蛋鸡蛋150克•馄饨鸡母鸡800克•黄花木耳猪蹄汤猪蹄800克•猪蹄通乳汤猪蹄1200克。

产妇菜谱大全

产妇菜谱大全,产妇饮食保健吃什么共128道菜谱，当前在第1页糖醋包菜点击：15021主料：包菜250克辅料：白糖、醋各15克，酱油、油各10克，盐碱地５克，花椒5粒。

催乳鲤鱼汤点击：17586特色：此汤有通窍催乳作用。

适于产后乳汁不下或过少者食用。

每日2次，每次喝汤1碗，服后2-3日即可见效。

主料：鲤鱼1条，猪蹄1个，通草10克，葱白、盐各少许。

蜜果猪蹄汤点击：7458特色：无花果有健脾清汤、解毒消肿、通乳的作用。

此菜由无花果和补血益气、通乳的猪蹄共煮而成，具有补气血、下乳汁的功效，适于产后气血不足、乳汁缺乏者食用。

主料：无花果60-120克，猪蹄500克，精盐少许。

香脆金钱蛋点击：7846主料：鸡蛋5个，芝麻少许。

花生油500克（实耗油50克）、盐10克、味精8克、干生粉15克。

木瓜烧带鱼点击：7252特色：此菜具有养阴、补虚、通乳作用。

适于产后乳汁缺乏者食用。

主料：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱段、姜片、醋、精盐、酱油、黄酒、味精各适量。

鲫鱼通乳汤点击：12073特色：鲫鱼历来被民间用作通乳的食物，配以通气上达、下乳汁的通草和补血通乳的猪蹄，具有补中益气、通乳的功效。

适于产后乳汁不下、乳少者食用。

主料：鲫鱼500克，通草20克，猪前蹄200克，料酒10克，精盐3克，味精2克，葱段10克，姜片10克，胡椒粉2克。

空心菜粥点击：6542特色：空心菜含游离氨基酸及蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁、磷等。

中医认为，空心菜味甘，性寒而滑，有清热、解毒、凉血、利尿等功效。

此粥由空心菜和粳主料：空心菜200克，粳米100克，精盐少许，清水适量。

鲫鱼炖蛋点击：10680特色：鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。

具有补中益气、利湿通乳的功效。

为高蛋白、低脂肪食品。

鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、主料：鲫鱼2条（约500克），鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。

哺乳期妇女一周食谱

哺乳期妇女一周食谱导言：哺乳期是一个特殊的时期，对新妈妈的营养需求有着额外的要求。

一周食谱的设计需要兼顾到提供充足的营养给妈妈，同时保证宝宝的母乳喂养质量。

下面是一份科学合理的哺乳期妇女一周食谱，旨在帮助新妈妈获得全面均衡的营养。

周一：早餐：水煮蛋1个，全麦面包2片，低脂奶酪适量，加入半杯酸奶。

加餐：一杯新鲜的水果沙拉。

午餐：烤鸡腿肉，配以炒蔬菜（胡萝卜、豆角、洋葱），米饭适量。

加餐：一杯核桃和葡萄干。

晚餐：三文鱼，配以西兰花和土豆泥。

消夜：一杯牛奶。

周二：早餐：燕麦粥，加入少许蔬菜和水果块。

加餐：一个水煮鸡蛋。

午餐：鸡胸肉沙拉（配以番茄、黄瓜），全麦面包片，一杯酸奶。

加餐：一杯水果和坚果混合。

晚餐：虾仁炒饭（使用健康油脂，如橄榄油），炒时蔬（青椒、豆芽、韭菜）。

消夜：一杯豆浆。

周三：早餐：菜包粥（炖瘦肉、豆腐和各类蔬菜），加入适量酸菜。

加餐：一片全麦面包佐蜂蜜。

午餐：炖鸡汤（加入花菇、胡萝卜和玉米粒），配以糙米饭和一份清炒双丝（青椒和豆角）。

加餐：一杯优格和五谷杂粮片。

晚餐：红烧猪蹄，搭配莴苣沙拉。

消夜：一杯红枣茶。

周四：早餐：荷包蛋，煮白粥（加入蔬菜丁）。

加餐：一份鲜果拼盘。

午餐：炖鱼头豆腐汤（加入金针菇、海带等），糙米饭，炒时蔬（西芹、木耳）。

加餐：一杯核桃牛奶。

晚餐：酱爆瘦肉丝，搭配蔬菜炒饭（使用糙米）。

消夜：一杯豆浆。

周五：早餐：煮鸡胸肉粥（加入胡萝卜和蔬菜丁），馒头1个。

加餐：一杯优格和椰子块。

午餐：椒盐鸡排，糙米饭，清炒青菜。

加餐：一小把坚果混合。

晚餐：清蒸鲈鱼，配以蔬菜沙拉。

消夜：一杯酸奶。

周六：早餐：炒牛肉饭（使用糙米），配以蔬菜沙拉。

加餐：一杯香蕉和葡萄干。

午餐：麻辣香锅（配以去皮鸡肉、蔬菜等），糙米饭。

加餐：一片全麦面包佐果酱。

晚餐：草莓鸡胸沙拉，配以玉米片。

消夜：一杯牛奶。

周日：早餐：鸡蛋三明治（放入番茄、芝士），一杯豆浆。

加餐：一杯五谷杂粮片。

午餐：烤鲑鱼，配以水煮蔬菜和土豆泥。

哺乳期产妇一周食谱

哺乳期产妇一周食谱哺乳期是宝宝快速生长发育的重要时期，良好的营养摄入对母婴健康至关重要。

以下是一份适合哺乳期产妇的一周食谱，旨在提供充足的营养，保障母婴的健康。

星期一：早餐：- 一杯全麦面包片配上一勺天然花生酱- 一杯脱脂牛奶- 一个煮鸡蛋- 一份水果，如苹果或橙子上午小吃：- 半个牛油果切块- 一杯无糖酸奶午餐：- 一份烤鸡胸肉- 一份蒸熟的红薯- 一杯蔬菜沙拉，可以加一点橄榄油和柠檬汁作为调味品下午茶：- 一份全麦饼干晚餐：- 一份鲑鱼或沙丁鱼配米饭- 一份蒸蔬菜，如胡萝卜和西兰花夜宵：- 一杯开心果星期二：早餐：- 一碗燕麦粥，可以加入一些蓝莓或其他水果- 一杯无糖豆浆- 一份全麦面包片配上蔓越莓果酱上午小吃：- 一份低脂酸奶- 一把混合坚果午餐：- 一份烤三文鱼配白米饭下午茶：- 一杯柠檬水- 一份全麦面包卷上火腿和生菜晚餐：- 一份煮鸡胸肉配意大利面和番茄酱- 一份烤蔬菜，如彩椒和洋葱夜宵：- 一杯酸奶星期三：早餐：- 一份全麦蛋饼，里面可以加入蔬菜和低脂奶酪- 一杯酸奶- 一份水果，如香蕉或葡萄上午小吃：- 一根胡萝卜切条- 一份花生酱午餐：- 一碗煮鸡肉粥- 一份炒时蔬下午茶：- 一杯红枣茶- 一块黑巧克力晚餐：- 一份烤瘦肉配土豆泥- 一份蒸搭配橄榄油的蔬菜夜宵：- 一杯无糖杏仁奶星期四：早餐：- 一杯全麦面包片配上草莓酱- 一杯低脂牛奶- 一份水果沙拉，如西瓜、蓝莓和菠萝上午小吃：- 一份无糖酸奶- 一把混合干果午餐：- 一份炖鸡汤配米饭- 一份炒豆芽下午茶：- 一杯柠檬水- 一片全麦面包配蔓越莓果酱晚餐：- 一份蒸鲈鱼配米饭- 一份烤蔬菜，如南瓜或胡萝卜夜宵：- 一杯开心果星期五：早餐：- 一份全麦香蕉蛋糕- 一杯无糖豆浆- 一份水果，如橙子或苹果上午小吃：- 一份天然酸奶- 一小把混合坚果和蔓越莓干午餐：- 一份烤鸡胸肉配土豆泥- 一杯凉拌圆白菜下午茶：- 一杯绿茶- 一份全麦米饼晚餐：- 一份煮三文鱼配香草蒜蓉- 一份炒青菜，如豆角和空心菜夜宵：- 一杯酸奶星期六：早餐：- 一杯全麦面包片配上鸡蛋和番茄片- 一杯脱脂牛奶- 一份水果，如蓝莓或草莓上午小吃：- 半个牛油果切块- 一杯无糖酸奶午餐：- 一份煎牛排配烤蔬菜- 一份凉拌海带丝下午茶：- 一杯柠檬水- 一份全麦面包卷上鸡肉和生菜晚餐：- 一份烤鲈鱼配红薯泥- 一份炒时蔬，如青菜和胡萝卜丝夜宵：- 一杯开心果星期日：早餐：- 一份全麦面包片配上坚果酱- 一杯无糖豆浆- 一个煮鸡蛋- 一份水果，如橙子或苹果上午小吃：- 一份低脂酸奶- 一把混合干果午餐：- 一碗炖牛肉面- 一份水煮芹菜下午茶：- 一杯绿茶- 一片全麦米饼晚餐：- 一份烤鸡腿配意大利面和番茄酱- 一份蒸蔬菜，如胡萝卜和西兰花夜宵：- 一杯酸奶以上这一周的食谱将为哺乳期产妇提供充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

产后营养食谱(精华版)(可编辑修改word版)

产后 1-7
排恶露不宜大补
天
推荐：萝卜西红柿牛奶香菇鸡蛋
第一天
小米稀粥
小米稀粥
小米稀粥
第二天
小米粥
小米粥
白米粥萝卜汤
加餐：水波蛋
第三天
白米粥酒酿
白米粥萝卜汤
红枣白米粥炒青菜
加餐：香蕉水波蛋
第四天第五天第六天第七天
黑米粥包子馒头
白米粥包子馒头
白米粥包子馒头
红枣黑米粥包子馒头
*产后要清淡少油无盐
萝卜汤青菜
鲫鱼汤香菇炒青菜
加餐：香蕉水波蛋
鱼汤面（黑鱼汤加青菜）炒胡萝卜番茄蛋汤炒猪肝
香菇蒸蛋黑鱼汤
红枣枸杞白米粥萝卜汤鲫鱼汤香菇小白菜炒胡萝卜枸杞鲫鱼汤炒猪肝胡萝卜青菜
加餐：香蕉水波蛋
加餐：香蕉水波蛋
加餐：香蕉水波蛋红豆汤
产后 8-14 红糖根据身体情况再吃
天
推荐：桂圆红枣茶赤豆核桃芝麻胡萝卜瘦肉
枸杞乌鸡汤胡萝卜炒山药青菜黑鱼汤炒时蔬
加餐：香蕉猕猴桃芝麻糊
加餐：木瓜红枣汤芝麻糊
产后 15-28 天催奶催奶催奶
推荐：红枣牛肉山药苹果橙子乌鸡虾
第十五天第十六天第十七天第十八天第十九天第二十天
花生豆浆包子酒酿蛋鸡汤粥包子鸡蛋
红枣木瓜汤奶黄包酒酿蛋
枸杞花生粥酒酿蛋
加餐：猕猴桃花生黑芝麻黑米
加餐：酒酿圆子红枣木瓜汤黑芝麻黑米加餐：花生黑芝麻奶黑米
加餐：花生黑芝麻奶木瓜汤
加餐：黑芝麻奶红枣木瓜汤
加餐：黑米粥木瓜红枣花生黑芝麻
第二十一天
黑米粥酒酿蛋鱼汤一碗

月子下奶汤菜谱大全

月子下奶汤菜谱大全在产后的月子期间，妈妈们需要特别注意饮食，以促进身体康复和母乳的分泌。

下奶汤是月子餐中的重要组成部分，它不仅可以帮助妈妈们补充营养，还可以促进乳汁的分泌，为宝宝提供充足的营养。

下面，我将为大家分享一些月子下奶汤的菜谱大全，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。

1. 红枣银耳汤。

材料，红枣、银耳、冰糖。

做法，将红枣和银耳提前泡发，然后放入锅中，加入适量清水，煮至红枣熟烂，最后加入冰糖调味即可。

2. 莲子百合猪蹄汤。

材料，莲子、百合、猪蹄、枸杞。

做法，将莲子、百合提前泡发，猪蹄洗净切块，与莲子、百合一起放入锅中，加入适量清水，煮至猪蹄熟烂，最后加入枸杞调味即可。

3. 枸杞红枣煲鸡汤。

材料，鸡肉、枸杞、红枣。

做法，将鸡肉洗净切块，枸杞和红枣提前泡发，与鸡肉一起放入煲中，加入适量清水，煮至鸡肉熟烂，最后加入盐调味即可。

4. 花生猪蹄汤。

材料，花生、猪蹄、姜片。

做法，将花生提前泡发，猪蹄洗净切块，与姜片一起放入锅中，加入适量清水，煮至猪蹄熟烂，最后加入盐调味即可。

5. 黑豆红枣煲排骨汤。

材料，黑豆、红枣、排骨。

做法，将黑豆提前泡发，红枣洗净，排骨洗净切块，与黑豆、红枣一起放入煲中，加入适量清水，煮至排骨熟烂，最后加入盐调味即可。

以上就是我为大家整理的月子下奶汤菜谱大全，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。

在烹饪过程中，大家可以根据自己的口味适量调整食材和调料，让每一口汤都能够滋补身体，促进下奶。

同时，也要注意食材的新鲜和卫生，保证食物的营养和安全。

祝愿所有的妈妈们在月子期间都能够健康快乐！。

月子餐食谱(顺产)【范本模板】

苹果、杏仁、草பைடு நூலகம்、豆浆瘦肉粥
银耳汤、核桃仁、牛奶
第二十四天
香菇肉包、红豆八宝粥、牛奶
米饭、丝瓜炒鸡蛋、山药鸡汤或牛肉胡萝卜汤
馒头、清炒油麦菜、枸杞桂圆粥
橙子、核桃仁、板栗
葡萄干、杏仁、牛奶
第二十五天
素菜包子、煮鸡蛋、红枣粥
米饭、黑木耳炒鸡蛋、黄鱼豆腐汤
饺子、苦瓜肉丝、金针菇肉片汤
莲子桂圆粥、苹果、杏仁
面包、苹果、紫菜汤
香蕉、葡萄干、黑芝麻糊
第三天
芝麻烧饼、莴苣汤
杂粮饭、土豆牛楠、三鲜汤
清炒苋菜、清蒸鲈鱼、红薯粥
面包、香蕉、杏仁
核桃仁、三鲜面条
第四天
煮鸡蛋、红米粥
米饭、冬笋黄鱼汤、清炒虾仁
红枣桂圆粥、西红柿烧豆腐、冬瓜汤
杏仁、面包、红枣木耳汤
南瓜饼、苹果、牛奶
第五天
煮鸡蛋、豆腐丝、胡萝卜小米粥
米饭、银耳桂圆莲子粥、香菇炒肉片
猪肝汤、桂圆红枣粥、炒莴苣
煮豌豆、西红柿鹌鹑蛋汤、香蕉
苹果、花生、牛奶
第六天
煮鸡蛋、素菜包、冰糖玉米粥
黑芝麻糊、红枣牛肉汤、清炒竹笋
萝卜炒肉片、胡萝卜小米粥
杂粮饼、杏仁、葡萄干粥
香蕉、牛奶、红枣小米粥
第七天
牛奶、西红柿鸡蛋面
米饭、肉末香菇、猪肝汤
芹菜肉丝、红豆黑米粥、小白菜
杂粮饼干、牛奶
桂圆银耳汤、花生、核桃
杏仁、板栗、牛奶
第十七天
苹果、虾米粥、鸡蛋
米饭、西红柿鸡蛋汤、胡萝卜牛肉
清蒸茄子、瘦肉豆腐粥、馒头
板栗、杏仁、鱼片粥橙汁
牛奶、香蕉、杏仁、面包
第十八天
面包、鸡蛋、葡萄干苹果粥
米饭、紫菜蛋汤、鲫鱼豆腐汤

哺乳期患者一周食谱

哺乳期患者一周食谱随着女性进入哺乳期，营养的重要性愈发显现。

良好的饮食习惯对于促进婴儿生长发育、提供足够的乳汁质量以及帮助妈妈快速回复体力都至关重要。

本文为哺乳期患者提供一周食谱，旨在帮助患者获得全面均衡的营养。

早餐：- 燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入1杯水中煮沸，煮熟后加入适量牛奶、水果块和蜂蜜调味。

- 煮鸡蛋：煮鸡蛋6分钟至蛋黄熟但不干涩，配以全麦吐司和切片水果。

上午加餐：- 希腊酸奶：1杯低脂希腊酸奶搭配少量坚果和蜂蜜，增加钙质和蛋白质的摄入。

午餐：- 烤鸡胸肉沙拉：将1个烤鸡胸肉切成条状，与蔬菜（生菜、胡萝卜、番茄等）混合，加入橄榄油和柠檬汁拌匀，用少量低脂酸奶代替常规沙拉酱。

- 红薯配烤鱼：烤鱼配以烤红薯和蔬菜，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。

下午加餐：- 水果沙拉：将各种新鲜水果（如苹果、橙子、葡萄等）切块，混合橙汁和蜂蜜，做成营养丰富的水果沙拉。

晚餐：- 烤鸡胸肉配糙米：将鸡胸肉烤熟，配以煮熟的糙米和蔬菜，提供丰富的蛋白质和膳食纤维。

- 蔬菜炒豆腐：将豆腐和多种蔬菜（如青椒、西兰花、胡萝卜等）一起炒制，搭配少量酱油和调味料。

夜宵：- 燕麦果仁酥：将燕麦片、坚果碎和蜂蜜混合后铺在烤盘上，烤箱烤至金黄色即可享用。

注意事项：1. 食材新鲜：选择新鲜、有机的食材，并确保适当的储存条件，以防止食材变质。

2. 多样性和均衡：食谱中涵盖了多种食物，旨在提供全面均衡的营养。

患者可以根据自身喜好适度调整食物的搭配和比例。

3. 增加碳水化合物和膳食纤维：哺乳期母亲需要额外摄入碳水化合物来满足能量需求，同时增加膳食纤维有助于促进肠道健康。

4. 控制盐摄入：减少盐和加工食品的摄入，以促进水分平衡，预防水肿。

5. 注意食物安全：确保食物的烹饪和加热达到适当的温度，以预防食物中毒。

本食谱旨在为哺乳期患者提供全面、均衡且具有健康食材的食物选择，希望能够帮助患者实现营养需求，并维持良好的健康状态。

请在使用食谱之前咨询专业的营养师或医生，以确保方案适用于个人情况。

哺乳期妈妈菜谱大全

哺乳期妈妈菜谱大全在哺乳期，妈妈的饮食对宝宝的健康发育起着至关重要的作用。

因此，哺乳期妈妈需要合理搭配食物，保证营养均衡，不仅满足自己的营养需求，也能为宝宝提供充足的营养。

下面，我们将为您介绍一些适合哺乳期妈妈的菜谱大全，希望能够帮助到您。

早餐：1. 燕麦牛奶粥。

材料，燕麦片、牛奶、水、蜂蜜。

做法，将燕麦片加入牛奶和水中煮至粘稠，最后加入蜂蜜调味即可。

这道粥富含蛋白质和纤维素，有助于提高妈妈的饱腹感。

2. 鸡蛋三明治。

材料，全麦面包、鸡蛋、番茄、生菜。

做法，将鸡蛋打散煎熟，将番茄和生菜放在全麦面包上，然后放上煎熟的鸡蛋，即可做成营养丰富的三明治。

全麦面包富含膳食纤维，鸡蛋则是优质蛋白的良好来源。

午餐：1. 番茄鸡肉粥。

材料，大米、鸡肉、番茄、盐。

做法，将大米和鸡肉一起煮成粥，再加入切碎的番茄和适量的盐调味即可。

番茄中的维生素C有助于提高铁的吸收率，而鸡肉则是优质蛋白的来源。

2. 蔬菜鸡蛋面。

材料，面条、鸡蛋、青菜、胡萝卜。

做法，将面条煮熟备用，将鸡蛋煎成蛋皮，再将青菜和胡萝卜切丝煮熟，最后将这些材料混合在一起即可。

这道菜富含蛋白质和各种维生素，适合哺乳期妈妈食用。

晚餐：1. 香煎三文鱼。

材料，三文鱼、盐、黑胡椒、橄榄油。

做法，将三文鱼用盐和黑胡椒腌制一段时间，然后用橄榄油煎至金黄色即可。

三文鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于妈妈和宝宝的大脑发育。

2. 菠菜豆腐汤。

材料，菠菜、豆腐、盐。

做法，将菠菜焯水后切碎，将豆腐切成小块，然后和菠菜一起放入开水中煮熟，最后加入适量的盐调味即可。

这道汤富含蛋白质和各种维生素，是哺乳期妈妈的营养佳品。

以上就是为哺乳期妈妈准备的菜谱大全，希望能够帮助到各位妈妈们。

在饮食方面，妈妈们还需注意多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，保持饮食的多样性，以确保宝宝能够获得充足的营养。

祝各位妈妈和宝宝健康快乐！。

产妇一日三餐食谱

产妇一日三餐食谱
产妇一日三餐应该注意吃些什么食物有助于补充身体所需的营养呢？由于在分娩时耗力及损血，所以哺乳期饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。

以下是店铺分享给大家的关于产妇一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!
产妇一日三餐食谱1：红薯小米粥
材料
红薯 20克、小米 90克、白糖 4克。

做法
1、红薯去皮洗净，切小块;小米泡发洗净。

2、锅置火上，注入清水，放入小米，用大火煮至米粒绽开。

3、放人红薯，用小火煮至粥浓稠时，调入白糖入味即可。

产妇一日三餐食谱2：黄花菜板栗煲鸡汤
材料
黄花菜鸡肉板栗枸杞姜盐
做法
1.鸡肉洗干净，切成块
2.黄花菜泡发好板栗剥好皮
3. 煮沸清水，放鸡、板栗和姜片，盖上锅盖大火煲30分钟左右，转小火煲20分钟。

4.再放入黄花菜和枸杞半小时，接着下盐调味即可食用。

产妇一日三餐食谱3：黄豆莲藕排骨汤
材料
主料：大豆50克，猪排骨(大排)200克，莲藕50克，
调料：香菜25克，盐5克，鸡精3克，花椒粉5克，黄酒20克，生抽10克，醋10克，大葱5克，姜2克，植物油20克
做法
1.将排骨洗净改刀成段;
2.莲藕去皮，洗净切块;
3.锅上火放入油，油温五成热时，倒入排骨段翻炒，放入料酒、生抽、高汤、花椒粉、葱段、姜片、黄豆(大豆)、精盐、醋、藕块;
4.开锅后倒入沙锅中，炖至肉离骨，出锅时撒入香菜末即可食用。

产后食谱

产后食谱
餐次
食物列举
早餐
牛奶1杯，西兰花肉丝面条，煮鸡蛋1个
早点
樱桃1小碗，红豆粥1小碗
午餐
二米饭3/4碗，白灼河虾1小碗，瘦肉丸子鲫鱼汤1碗，红薯炒黄瓜奶1杯
晚餐
缤纷三文鱼饭1碗，西红柿炖牛腱1小碗，蘑菇浓汤1碗、炒青菜1碗
晚点
松子仁粥，刀切小馒头1个（小美），豆浆1杯
催奶的：鲫鱼汤（小美）
补血：瘦肉丸子（小美绞肉）、西红柿炖牛腱（小美）、红豆粥（小美）、黑豆
聪明的：缤纷三文鱼饭（小美）、煮鸡蛋、芝麻糊、松子仁
通便的：松子仁粥（松子仁磨碎后在粥里）（小美）
防脱发的：山药黑豆芝麻糊（小美）
养颜祛斑的：红薯炒黄瓜（小美）
增食欲：蘑菇浓汤（小美）
补钙的：牛奶、酸奶（也可小美）、小美豆浆、芝麻
粗杂粮：红薯、二米饭（加小米）

哺乳期养生食谱大全

哺乳期养生食谱大全1. 早餐：麦片粥材料：燕麦片、水、牛奶、蓝莓做法：1) 将燕麦片加入锅中，加入适量的水，用小火煮至燕麦熟软。

2) 倒入适量牛奶，再煮2-3分钟。

3) 装盘后撒上蓝莓，即可食用。

2. 早餐：红豆薏米粥材料：红豆、薏米、水、冰糖做法：1) 将红豆和薏米淘洗干净，泡水30分钟。

2) 将泡好的红豆和薏米放入锅中，加入适量的水。

3) 大火煮开后转小火煮30分钟，加入适量冰糖搅拌均匀即可。

3. 午餐：白菜豆腐汤材料：白菜、豆腐、鸡肉汤、姜片、盐做法：1) 白菜洗净后切片，姜片切丝，豆腐切块备用。

2) 将鸡肉汤加入锅中煮沸，放入姜丝。

3) 加入白菜和豆腐，煮约10分钟，加入适量盐调味。

4. 午餐：蔬菜炒鸡蛋材料：鸡蛋、胡萝卜、青豆、盐、食用油做法：1) 胡萝卜削皮切成丁状，青豆焯水备用。

2) 打入鸡蛋，加入适量盐搅拌均匀。

3) 热锅冷油，将鸡蛋液倒入锅中炒散。

4) 加入胡萝卜和青豆翻炒均匀，加盐调味即可。

5. 下午茶：核桃巧克力酥材料：核桃粉、巧克力、黄油、糖粉、低筋面粉做法：1) 将核桃粉、糖粉、低筋面粉混合均匀。

2) 巧克力隔水加热至融化，加入黄油搅拌均匀。

3) 将巧克力糊倒入干料中，搅拌成团。

4) 将面团擀平，用模具切成均匀的形状，放入预热烤箱中烤10-12分钟。

6. 晚餐：鲜虾炒蔬菜材料：鲜虾、花菜、胡萝卜、蘑菇、盐、生抽做法：1) 花菜切小朵，胡萝卜切片，蘑菇切薄片，鲜虾去壳。

2) 热锅加入适量食用油，爆炒鲜虾至变色后捞出备用。

3) 在同一个锅中加入胡萝卜、花菜、蘑菇翻炒均匀。

4) 加入适量盐和生抽，继续翻炒至蔬菜熟软。

5) 最后加入炒好的鲜虾翻炒均匀，即可上桌。

7. 晚餐：紫苏蒸鱼材料：鱼块、紫苏叶、葱姜丝、生抽、米酒做法：1) 将鱼块洗净，放入蒸盘中，放入葱姜丝。

2) 在鱼上撒上适量的生抽和米酒，再撒上紫苏叶。

3) 注入适量清水，上锅蒸15-20分钟，即可食用。

8. 宵夜：香蕉酸奶材料：香蕉、酸奶做法：1) 将香蕉剥皮，放入搅拌机中搅打成泥状。

产后30天健康月子餐

产后30天健康月子餐
在产后30天，月子餐对妈妈和宝宝的健康至关重要。

正确的膳食搭配可以帮助妈妈恢复体力，促进乳汁分泌，增强免疫力，同时也有助于宝宝的生长发育。

下面将为您介绍产后30天的健康月子餐安排。

第一周：
早餐：牛奶/豆浆、全麦面包/包子、煮鸡蛋/豆腐脑
午餐：清炖鱼汤、青菜粥、清蒸蛋羹
晚餐：蔬菜水果沙拉、瘦肉粥、煮鸡蛋/豆腐
第二周：
早餐：牛奶/豆浆、红薯/玉米粥、蒸蛋/豆腐
午餐：煮鸡肉/鱼肉、青菜豆腐汤、蔬菜拌面
晚餐：蔬菜水果沙拉、糙米粥、炒蛋/豆腐
第三周：
早餐：牛奶/豆浆、小米粥、蒸蛋/豆腐
午餐：荷叶鱼、青菜豆腐羹、酸辣粉
晚餐：蔬菜水果沙拉、糯米粥、炒青菜/蛋羹
第四周：
早餐：牛奶/豆浆、薏米粥、煮水煮蛋/南瓜糕
午餐：茄汁鱼、青菜蛋花汤、藕丁炒蛋
晚餐：蔬菜水果沙拉、紫米粥、清炒海带/煎饺
通过合理搭配食材和膳食，产后妈妈能够获得足够的营养，有利于
身体恢复和乳汁分泌，同时也可以让宝宝获得均衡的营养，促进生长
发育。

在进餐时，妈妈们要注意不要吃生冷食物，避免油腻和辛辣食物，多食用容易消化的食物，保持良好的饮食习惯，有助于身体康复。

希望产后妈妈们都能健康度过这特殊时期，宝宝们也能茁壮成长。

产后坐月子,8道下奶月子餐

产后坐月子，8道下奶月子餐2019.11.16一、香菇豆腐鲫鱼汤做法：1、鲫鱼一条，超市买回来是处理好的，洗净用料酒、姜片和食盐把鱼身抹匀，腌制10分钟左右。

2、香菇切十字花刀，豆腐切小块，葱切条，姜切片，备用。

3、起锅加油，油热爆香葱，姜。

3、用葱姜油将鲫鱼煎至两面发黄，加入盖过鱼身的开水，大火烧开，加入香菇和豆腐小火炖20分钟。

4、当汤汁变白时加入胡椒粉，盐调味，出锅时撒上葱花即可食用。

二、黄豆猪手汤做法：1、将黄豆前一天晚上泡发，猪手切小块洗净，焯水，生姜切片，枸杞泡发，备用。

2、电压力锅加水，放入洗净的猪手、黄豆、姜片。

3、盖好盖子通电，炖至猪手熟软，下入枸杞，加食用盐，盖锅盖焖5分钟，即可。

三、番茄丝瓜肉骨汤做法：1、猪骨洗净，入沸水中焯烫出血沫，捞出洗净。

2、丝瓜去皮切去头尾洗净切块。

3、番茄洗净切块。

4、起油锅，放入番茄翻炒出汤汁，转小火，捡出番茄皮(可先去皮)5、放入猪骨、姜、料酒，加水没过猪骨，大火烧开，转小火炖煮2个钟头左右6、放入丝瓜，中火煮1刻钟左右，关火前放适量盐即可。

四、乌鸡汤山药汤做法：1、乌鸡要小块，洗净，焯水。

2、将鸡块放入砂锅加入足量水，加姜片，红枣，大火烧开转小火炖2小时候。

3、再加入山药，枸杞炖至山药熟透，调入盐即可出锅。

五、莲藕龙骨汤做法：1、龙骨洗净，斩成小块，入沸水去血水;莲藕洗净，切滚刀块。

2、将龙骨、莲藕、生姜片装入砂锅，加适量开水，炖2小时。

3、加盐、味精调味即可。

六、猪骨莴笋汤做法：1、猪骨洗净入沸水锅中焯烫出血沫，捞出洗净。

2、莴笋去根去皮去叶，洗净切滚刀块。

3、锅中加水没过猪骨，大火烧开。

4、放姜、料酒小火炖煮2个小时左右。

5、最后放入莴笋、适量盐续煮20-30分钟即可。

七、胡萝卜炒荷兰豆1、荷兰豆择去两端的筋丝后放水里洗净并切断成两三段备用。

2、胡萝卜去皮洗净后对半切开，再切成薄片，蒜去皮切成蒜片。

3、炒锅倒油烧热，下蒜片煸出香味，放入胡萝卜和荷兰豆翻炒断生，调入适量盐和少许味精翻炒均匀即可关火装盘。

适合哺乳期的10道营养餐，哺乳期的宝妈们快收藏，让老公做来吃

适合哺乳期的10道营养餐，哺乳期的宝妈们快收藏，让老公做来吃处在哺乳期的妈妈是需要恢复体力的，所以在哺乳期期间的营养餐跟月子餐是一样重要的。

下面给宝妈们提供十道哺乳期营养餐及做法，宝妈们快来学习吧！1、消除水肿----冬瓜排骨汤原料：冬瓜500克，排骨200克配料：生姜1块，精盐2小匙（生姜不适合坐月子期食用）制作方法：1、将排骨洗净，汆烫去血水后捞出沥干。

2、生姜洗干净之后拍碎。

3、将冬瓜洗净去皮切成厚片。

4、在砂锅里面放入清水，将排骨、生姜放入，开大火烧开然后转小火焖40分钟，排骨熟了之后加入冬瓜片。

5、冬瓜放入煮熟之后再加入盐调味就可以了。

2、享受甜蜜----桂花山药原料：山药300g、桂花酱30g、淀粉3g、清水适量制作方法：1、将山药洗干净，切成段。

2、将山药放进锅中大火蒸，水开之后转小火，蒸20分钟左右至熟透。

3、等到不烫手的时候，将山药去皮然后切成细条状，在盘中摆出造型。

4、准备桂花酱30克，加入适量的水，熬二十分钟左右然后加入少许水淀粉勾芡就好了。

5、将熬好的桂花汁浇在摆好的山药上就行了。

3、养生汤----萝卜丝鲫鱼汤原料：鲫鱼1条(约350克)，白萝卜100克，香葱2棵，生姜1小块。

（香葱不适合坐月子期食用）调料：食用油25克，料酒1/2大匙，精盐2小匙.制作方法：1、将鲫鱼处理好洗干净，然后在两侧鱼身各滑几刀，再用料酒摸匀鱼身去腥味。

2、白萝卜洗净去皮，切成细丝。

3、把香葱、生姜洗干净，香葱切成葱花，生姜切片。

4、先将鲫鱼煎成两面金黄，然后倒入适量的水、生姜片后用小火煮开后再煮二十分钟之后，下入白萝卜丝再煮两分钟，放入盐调味，出锅撒上葱花即可。

4、补充优质蛋白质----面包糠炒虾原料：鲜虾500g、面包糠200g配料：香葱2根、红彩椒一个、蒜一头、料酒20ml、食用油25ml、盐适量。

（香葱、蒜不适合坐月子期食用）制作方法：1、将虾处理好，用盐、料酒腌渍十分钟备用。

2、将蒜剁成末，香葱切成葱花，红彩椒切小粒备用。

哺乳期妈妈营养的食谱

哺乳期妈妈营养的食谱
哺乳期妈妈营养的食谱做法一
栗子银杏乌鸡汤
材料
乌鸡半只，栗子150克，银杏(白果)25克约12粒，去核红枣3枚，姜2片，清水1500毫升，盐些许
做法
1、乌鸡去皮，斩成大块，清洗沥干水份。

2、板栗去壳去皮，银杏去皮去壳然后去芯，姜切片，红枣去核。

3、所有材料放砂锅里，大火烧开，小火熬煮一个半小时。

4、最后放盐调味即可饮用。

哺乳期妈妈营养的食谱做法二
清蒸皖鱼
材料
皖鱼，葱，姜，生抽
做法
1.鱼洗净切段，备好葱姜，生抽.把鱼姜丝葱头码好，放入锅中蒸3分钟，再拿出来倒掉多余的水份.
2.这时候放生抽，再大火2分钟，出锅。

接下来烧好热油.淋到青葱上，OK，开吃吧
哺乳期妈妈营养的食谱做法三
清蒸斑魚
材料
斑魚1隻，鹽2小匙，白胡椒粉適量，料酒2匙，蒸鱼鼓油1.5匙，香油1匙，蔥2支，姜1小塊
做法
1、處理魚：用廚房剪刀橫剪魚的下巴部位，再沿著肚子將魚剪開，用廚房剪刀將魚的腮和內臟翻出;用刮鱗刀從魚尾往魚頭兩面刮，再刮魚背、頭頂和魚腹;洗淨後用廚房紙巾將水吸乾，兩面各用鹽1小匙和適量白胡椒粉按摩均勻。

2、姜1小塊削皮切薄片。

3、蔥2支分蔥白和蔥綠切段。

4、將步驟(2)和步驟(3)的蔥白放進魚肚，再均勻淋上1.5匙蒸魚鼓油和2匙料酒。

5、電蒸鍋加熱蒸20分鐘。

6、不粘鍋小火加熱，加入香油1匙和步驟(3)的蔥綠稍微炒一下淋在魚上。

小贴士
我的魚比較大，所以蒸20分鐘。

魚不是太大，蒸15分鐘即可。