全年训练周期划分
健身周期训练规划方案
健身周期训练规划方案1. 引言健身目标的实现不能仅仅依靠偶尔的运动，而需要一个系统化的周期训练规划方案。
本文将介绍如何制定一个健身周期训练规划方案，以帮助您达到理想的健身目标。
2. 训练周期概述一个完整的健身周期一般为12周，分为三个阶段：适应期、强化期和恢复期。
每个阶段都有不同的训练重点和强度。
3. 适应期适应期主要是为身体适应运动负荷和准备进一步的训练。
这个阶段一般持续4周。
以下是适应期的训练重点：•基础有氧训练：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以提高心肺功能和增强耐力。
•基础力量训练：进行全身力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等，以增强肌肉力量和提升基础代谢率。
•柔韧性训练：进行伸展运动和瑜伽等，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
4. 强化期强化期是在适应期之后的中间4周，目的是进一步提高健身能力和增加肌肉负荷。
以下是强化期的训练重点：•高强度有氧训练：增加有氧运动的强度和时长，如跑步、跳绳、划船等，以进一步提高心肺功能和耐力。
•重量训练：增加负重训练的强度和重量，以增加肌肉负荷和提高力量水平。
•核心训练：进行核心肌群的训练，如平板支撑、仰卧起坐、桥等，以增强核心稳定性和身体平衡能力。
5. 恢复期恢复期是在强化期之后的最后4周，目的是让身体得到充分的休息和恢复。
以下是恢复期的训练重点：•低强度有氧训练：进行低强度的有氧运动，如散步、慢跑等，以促进血液循环和帮助肌肉恢复。
•柔韧性训练：进行伸展运动和瑜伽等，以缓解肌肉的紧张和增加身体的柔韧性。
•主动休息：保证每周有至少一到两天的完全休息，让身体充分恢复。
6. 其他注意事项除了上述的周期训练重点外，还有一些其他注意事项可以帮助您更好地制定健身周期训练规划方案：•饮食控制：保证均衡营养的饮食，并注意摄入足够的蛋白质来支持肌肉恢复和增长。
•适当补充：如果需要，可以考虑适当补充营养品和保健品，如蛋白粉、维生素等。
•定期评估：每个训练周期结束时，评估自己的运动能力和进展，并根据需要调整下一个周期的训练计划。
排球全年训练计划
排球全年训练计划排球全年训练计划：排球训练计划排球训练计划一、指导思想：根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。
二、训练目标：1.掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。
2.培养二传的基本技术。
3.提高排球队员的整体素质。
三、训练安排：1.训练时间15：30—17：302.训练任务：身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力。
技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技术运用的能力。
战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质四、训练内容：1.身体素质：a.速度训练：反应速度、移动速度训练。
b.力量训练：一般力量训练，爆发力训练。
c.灵敏及协调能力的训练。
d.耐力训练2.技术训练：a.准备姿势与移动b.发球c.垫球：d.传球：e.扣球：f.拦网：3.心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练五、训练方法：第一阶段：具体做法：利用1—2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。
措施：1.队员每天对垫或自垫500—600次，自传100—200次。
2.扣垫20—30分钟3.发球练习4.2、3、4号位扣球第二阶段：本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式；措施：1.接发球练习2.接发球进攻练习3.2—3个人的局部组合进攻练习4.拦网练习5.接发球站位区域练习第三阶段：本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。
小学田径全年训练计划表
小学田径全年训练计划表以下是一个小学田径全年训练计划表的例子：冬季训练（12月-2月）- 周一：跑步训练，包括短跑和长跑，跑步技巧训练。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：跳远训练，学习正确的起跳和着陆技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和标枪等项目的训练。
- 周六：技术练习，练习田赛项目的基本动作。
- 周日：休息。
春季训练（3月-5月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和上肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳高和跳远等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
夏季训练（6月-8月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括全身力量和爆发力训练。
- 周三：技术训练，加强各项田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和跳高等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
秋季训练（9月-11月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳远和标枪等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
以上是一个一周为周期的训练计划，每个周期的具体训练内容应根据各个小学生的实际情况来调整和安排。
另外，要注意训练中的休息和营养补充，以确保小学生的身体和健康发展。
健身周期训练方案
健身周期训练方案健身周期训练方案是为了促进身体健康和发展肌肉力量而制定的计划。
以下是一个700字的健身周期训练方案：周一：胸肌和三头肌- 卧推：3组，每组10-12次- 上斜哑铃推举：3组，每组10-12次- 侧平板推举：3组，每组10-12次- 三头肌臂屈伸：3组，每组10-12次- 哑铃飞鸟：3组，每组10-12次周二：背肌和双头肌- 引体向上：3组，每组10-12次- 哑铃划船：3组，每组10-12次- 哑铃弯举：3组，每组10-12次- 宽握下拉：3组，每组10-12次- 杠铃卧推：3组，每组10-12次周三：腿部- 卧腿弯举：3组，每组10-12次- 深蹲：3组，每组10-12次- 弓步蹲：3组，每组10-12次- 后抬腿：3组，每组10-12次- 提踵：3组，每组10-12次周四：肩部和手臂- 哑铃推举：3组，每组10-12次- 肩前平举：3组，每组10-12次- 肩后平举：3组，每组10-12次- 弯举：3组，每组10-12次- 弹力带卷腹：3组，每组10-12次周五：心肺训练和腹肌- 跑步机：30分钟，中速- 屈腿仰卧起坐：3组，每组10-12次- 躯干侧卷：3组，每组10-12次- 平板支撑：3组，每组30秒对于每个训练日，建议进行10-15分钟的热身运动，如慢跑、动态伸展等，并在完成训练后进行5-10分钟的拉伸运动，以放松肌肉。
每个动作的重量应适中，以完成每组10-12次为宜，如果感到太轻或太重，可以适当调整重量。
此外，饮食和休息对于健身的效果同样重要。
建议均衡饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和生长。
每天保持充足的睡眠时间，给身体足够的休息恢复时间。
此训练方案可以根据个人情况进行调整和变化。
如果需要更具体的指导和建议，建议咨询专业的个人教练或健身指导员。
大周期训练包括哪三个训练阶段
大周期训练包括哪三个训练阶段大周期训练是指整个训练计划的一个完整周期，通常以几个月或一年为单位。
在大周期训练中，有三个主要的训练阶段，分别是：基础阶段、专项阶段和比赛准备阶段。
这三个阶段的目标和训练方法都有所不同，下面将逐一介绍。
1. 基础阶段基础阶段是大周期训练的第一个阶段，也是最重要的阶段。
在这个阶段，运动员主要进行有氧基础练习，包括长距离跑步、游泳、自行车骑行等。
基础阶段的目标是建立全身的基础耐力和肌肉力量，为后续的专项训练打下基础。
在基础阶段，运动员的训练强度一般较为轻松，注重体能的适应性提高。
训练时间较长，一般持续4到6周。
此阶段的训练可以提高心血管系统的功能，增强肌肉的耐力和力量，同时帮助运动员适应高强度的训练。
2. 专项阶段专项阶段是大周期训练的第二个阶段，也是根据具体项目的特点，针对性地进行训练的阶段。
在这个阶段，运动员会进行特定项目的训练，以提高相关的技术和体能水平。
在专项阶段，运动员的训练强度会逐渐增加。
他们将进行更具挑战性的训练，包括具体项目的技术训练、战术训练以及力量和爆发力的训练。
此阶段的训练时间一般为6到8周。
专项阶段的目的是进一步完善运动员的技术动作，提高相关技能的运用水平，并且在体能上达到一个更高的水平。
通过专项训练，运动员可以更好地适应比赛的要求，并为比赛做好充分准备。
3. 比赛准备阶段比赛准备阶段是大周期训练的最后一个阶段，也是为即将到来的比赛做最后的准备。
在这个阶段，运动员将进行一系列的比赛模拟训练，以便更好地适应比赛的环境和节奏。
比赛准备阶段的训练强度较高，主要是进行高强度的训练和模拟比赛。
此阶段的训练时间一般为2到4周，视具体比赛的时间和要求而定。
比赛准备阶段的目标是提高运动员的竞技状态，调整运动员的体能和心理状态，让他们在比赛中发挥出最佳水平。
训练内容包括赛前适应性训练、战术训练、技术训练等，以确保运动员在比赛中能够应对各种情况。
总结大周期训练包括三个主要的训练阶段：基础阶段、专项阶段和比赛准备阶段。
2024年田径运动会训练方案格式范文
2024年田径运动会训练方案格式范文一、训练目标本训练方案旨在为参加2024年田径运动会的选手制定系统、科学的训练计划，提高运动员的身体素质和竞技水平，实现在各项目中取得好成绩的目标。
二、训练周期划分为了保证运动员的训练效果和身体恢复，将训练周期划分为预备期、基础期、强化期和竞赛期四个阶段。
1. 预备期（12周）在预备期，主要目标是增强运动员的有氧能力和肌肉力量。
训练内容包括长距离跑、爆发力训练、重量训练、柔韧性训练等，其中重点是建立运动员的基础体能。
2. 基础期（12周）基础期的主要目标是进一步巩固和提高运动员的有氧能力和肌肉力量。
训练内容包括短跑、中长跑、跳高、跳远、投掷等项目的训练，其中重点是技术的细化和提高。
3. 强化期（8周）强化期的主要目标是提高运动员的竞技水平和比赛能力。
训练内容包括速度训练、力量训练、技术训练等，其中重点是增强运动员的爆发力和敏捷性。
4. 竞赛期（4周）竞赛期的主要目标是使运动员达到最佳竞技状态，取得好成绩。
训练内容主要以比赛为导向，包括模拟比赛训练、技术调整、精神调整等。
三、训练内容与方法在每个训练阶段，都应根据不同项目的特点和要求制定相应的训练内容和方法。
1. 长跑训练内容：长跑主要包括有氧耐力训练和速度耐力训练。
有氧耐力训练可采用长时间的慢跑或长距离的间歇跑，以提高运动员的心肺功能和耐力。
速度耐力训练可采用一些短跑、爆发力的训练方法，让运动员在较高速度下保持一段时间的跑动。
训练方法：采用间歇跑、长跑等方法，也可结合爆发力训练进行综合性的训练，提高运动员的速度和耐力。
2. 短跑训练内容：短跑主要包括起跑、加速和冲刺三个阶段的训练。
起跑训练主要包括起跑姿势、起动动作和起跑信号的练习，以提高起跑效率；加速训练主要包括用一定的节奏加速跑，并逐渐达到最高速度；冲刺训练主要是提高运动员的爆发力和最高速度。
训练方法：采用起跑训练器械、加速度训练器械和爆发力训练器械等，针对不同阶段的训练内容进行有针对性的训练。
运动训练学(第十一章)
时间 5.6 5.29 7.8 7.11 8.7 9.9 9.17 9.23 9.28 12.12
刘翔2006年参赛历程一览表
地点 日本大阪
美国 巴黎 瑞士洛桑 石家庄 斯图加特 雅典 上海 韩国大邱 多哈
成绩 13.22 13.21 13.19 12.88 13.30 12.93 13.03 13.07 13.14 13.15
名次 冠军 冠军 第四 冠军 冠军 冠军 亚军 冠军 冠军 冠军
时间
02-03 02-06 02-11 05-05 06-02 06-10 07-06 07-10 07-13 8.25-9.02
09 09-22
09
刘翔2007年比赛计划表
比赛
地点
斯图加特国际室内赛 国际室内赛 国际室内赛
大阪国际田联大奖赛 纽约锐步大奖赛 110 米栏
2、准备期为运动员在进入竞赛时期后逐步形成良好的竞 技状态创造必要的条件。
3、常规大周期的准备期负荷强度要高于负荷量。
4、恢复时期为了消除运动员的体力与精神疲劳，为转入 下一个大周期训练做好准备，运动员应该进行休息，可 以不参加训练。
5、采用动力性力量的训练会有效促进速度和灵敏素质提 高，而过多地进行静力性力量训练则会制约运动技能的 掌握和协调性的发展。
单项选择题
1、在一个完整的训练周期里，最佳竞技状态出现的时期 应是
A、准备期
B、竞赛期
C、过度期
D、适应期
2、对花样游泳、艺术体操等需要长时间创编新动作和套 路的项目，年度训练一般安排（ ）
A、单周期
B、双周期
C、多周期
D、混合周期
3、跨栏运动员刘翔在奥运周期的前一年参加了二十多场 重大比赛，为了适应这种比赛节奏，他的年度训练应安 排
运动员年度训练的计划与组织
年度训练中的周期安排
运动训练周期性安排的生物学依据
竞技状态形成 竞技状态的保持 （适应性机制） （动员性机制） 竞技状态消失 （保护性机制）
不同数量大周期的安排特点
单周期
全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。 单周期双高峰：在单周期中较长的比赛时期中间加一个短时间的 调整时期。
双周期
全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排。
多周期
按三个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期安排。
常规大周期：通常不短于14周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技 能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力。 微缩大周期：主要安排于准备参加重大比赛的2~3个月的训练中，在较 短的时间内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技表现能力。
年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化
比赛系列的安排
比赛次数 比赛的分类及安排
竞技性比赛（主要比赛） 训练性比赛 检查性比赛 适应性比赛
比赛阶段的划分
优秀选手比赛次数的控制
年度训练过程中负荷量度的动态变化
年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点 不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点
赛前中短期集训的训练安排
大周期训练计划的基本构成模式
训练大周期时间的确定
确定主要比赛日期 确定主要比赛阶段 确定比赛准备时期的训练计划 1、训练任务和时间 2、训练方法、手段和负荷特点 比赛时期的训练计划 1、训练任务和时间 2、训练方法、手段和负荷特点 恢复时期的训练计划 1、训练任务和时间 2、训练方法、手段和负荷特点
中短期阶段集训计划的结构及负荷特点 赛前中短期集训中的区别对待
对不同类型集训队员的区别对待 对不同项目集训队员的区别对待
体能培训年度计划安排表
体能培训年度计划安排表1. 一月份：- 制定个人健身目标- 进行身体基础测评- 制定训练计划和饮食计划2. 二月份：- 开始进行有氧运动训练- 加强核心力量训练- 继续调整饮食计划，控制饮食3. 三月份：- 进行高强度间歇训练- 加强肌肉力量训练- 跟踪和评估个人训练效果4. 四月份：- 增加有氧运动时间和强度- 强化肌肉力量训练- 检查健康状况，确保身体适应训练负荷5. 五月份：- 调整训练计划，增加多样化训练内容- 继续监测训练效果，对饮食计划进行调整- 参加户外运动活动，增加锻炼乐趣6. 六月份：- 进行全面身体检测- 分析训练成果，制定后续训练计划- 参加健身比赛或活动，展示训练成果7. 七月份：- 进行徒手器械训练- 增加心肺耐力和肌肉耐力训练- 调整饮食计划，确保营养均衡8. 八月份：- 增加拉伸训练和瑜伽课程- 加强全身肌肉协调训练- 考虑参加体能训练营或健身集训活动9. 九月份：- 重新进行身体测评- 分析训练成果，总结经验教训- 修正训练计划和饮食计划，为接下来的训练做准备10. 十月份：- 开始有氧运动和力量训练的秋冬过渡计划- 调整饮食计划，增加蛋白质摄入- 增加室内有氧运动和器械训练11. 十一月份：- 加强徒手器械练习- 增加核心力量训练和肌肉塑性训练- 调整饮食计划，适应冬季训练需求12. 十二月份：- 进行年终总结和评估- 制定新一年的训练计划和健身目标- 参加健身活动，庆祝一年的训练成果。
国家级运动员训练计划
国家级运动员训练计划为了提高国家级运动员的竞技水平和成绩，在各项运动项目中取得更好的成绩，需要制定科学合理的训练计划。
本文将就国家级运动员的训练计划进行详细介绍。
一、整体目标国家级运动员的整体目标是通过系统的训练，提高体能水平和技术水平，达到获得优异成绩的能力。
为了实现这个目标，我们需要制定全面的训练计划。
二、训练周期国家级运动员的训练计划一般分为长期周期、中期周期和短期周期。
长期周期通常为一年，中期周期为一个月至三个月，短期周期为一周。
在不同的周期内，训练内容和重点会有所不同。
三、训练内容3.1 体能训练体能训练是国家级运动员训练计划的重要组成部分。
体能训练包括力量训练、耐力训练、速度训练和灵敏度训练。
力量训练主要通过举重等方式进行，耐力训练可以采用长跑、游泳等方式进行，速度训练可以通过短跑和爆发力训练来实现，灵敏度训练可以通过敏捷训练器械等进行。
3.2 技术训练技术训练是国家级运动员训练计划的关键环节。
每个运动项目都有其特定的技术要求，需要根据不同项目的技术特点进行训练。
技术训练包括基础技术的磨练和高级技术的提高。
通过大量的练习和模拟比赛，使运动员掌握并熟练运用各自项目的技术要领。
3.3 心理训练心理素质是运动员在比赛中克服困难、保持稳定心态的重要因素。
国家级运动员训练计划中，心理训练是不可忽视的一环。
通过心理咨询、心理辅导等方式，帮助运动员调整心态，提高自信心和抗压能力，以应对比赛中的各种心理压力。
四、训练方法4.1 分阶段训练国家级运动员的训练计划一般分为阶段性训练。
根据运动员的实际情况和项目要求，将整个训练周期划分为不同的阶段，每个阶段的训练内容和强度都有所不同，以达到逐步提高的目的。
4.2 训练与比赛结合在训练计划中，要充分结合各项比赛，制定相应的训练内容和安排。
通过参加比赛，运动员可以检验自己的训练成果，发现问题并进行改进。
同时，比赛也是运动员锻炼竞技能力和心理素质的重要机会。
4.3 科学评估和调整国家级运动员的训练计划需要不断进行科学评估，并根据评估结果进行相应的调整。
初中生体育培训周期计划
初中生体育培训周期计划
第一阶段：基础训练
第一周
周一至周五：进行全面的身体测试，包括体能测试、柔韧性测试、力量测试和耐力测试，以了解学生们的体能水平。
根据测试结果，制定个性化的基础训练计划。
第二周至第四周
周一至周五：进行基础训练，包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、拉伸等训练项目。
重点培养学生们的基础体能和运动技能。
第二阶段：专项训练
第五周至第八周
周一至周五：根据学生的兴趣和特长，进行专项训练。
比如，对于喜欢足球的学生进行足球基本功训练，对于喜欢篮球的学生进行篮球基本功训练。
第九周至第十周
周一至周五：进行专项技能培训和比赛模拟训练。
通过针对性的训练，提高学生们的专项技能水平。
同时，模拟比赛情境，让学生们在紧张的氛围中提高比赛能力。
第三阶段：综合训练
第十一周至第十二周
周一至周五：进行综合训练，包括团体配合训练、心理素质训练、比赛战术训练等。
在这一阶段，学生们将通过团队合作和角色扮演来提高整体素质。
第四阶段：比赛备战
第十三周至第十四周
周一至周五：进行比赛模拟训练，重点在提高学生们的比赛状态和比赛心理素质。
同时，加强对比赛规则和战术的讲解，让学生们在比赛中能够游刃有余。
第五阶段：总结和回顾
第十五周
周一至周五：进行训练总结和回顾，对整个培训周期进行总结，并对学生们的表现进行评估。
同时，进行体育知识的普及和交流，让学生们对体育训练有一个更全面的认识。
以上就是初中生体育培训周期计划，通过这个计划的实施，学生们将能够在体能、技能、心理素质等方面得到全面提升，为将来的体育生涯打下坚实的基础。
大周期训练计划年度总结(3篇)
第1篇一、背景在过去的一年里，我遵循大周期训练计划，通过科学的训练方法，有效地提高了自己的竞技水平。
现将年度训练计划进行总结，以期为今后的训练提供借鉴。
二、年度训练计划概述1. 训练周期：根据我的运动项目和目标，我将年度训练计划分为三个大周期，每个周期约为4个月。
2. 训练目标：在年度训练计划中，我设定了以下目标：（1）提高运动技能水平；（2）增强身体素质；（3）提高比赛成绩。
3. 训练内容：年度训练计划主要包括以下内容：（1）技术训练：针对运动项目特点，进行专项技术训练，提高动作质量；（2）身体素质训练：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练；（3）比赛实战训练：模拟比赛场景，提高实战能力。
三、年度训练计划实施情况1. 技术训练：在技术训练方面，我严格按照教练的要求，反复练习基本动作，逐步提高动作质量。
通过参加各类比赛，我发现自己在技术方面有了明显提升。
2. 身体素质训练：在身体素质训练方面，我遵循循序渐进的原则，逐步提高训练强度。
在力量训练方面，我重点加强了核心力量和下肢力量的训练；在速度训练方面，我通过短跑、冲刺等练习，提高自己的爆发力；在耐力训练方面，我通过长跑、间歇跑等练习，提高自己的耐力水平。
3. 比赛实战训练：在比赛实战训练方面，我积极参加各类比赛，通过实战锻炼自己的比赛能力。
在比赛中，我学会了如何调整心态，应对各种突发情况。
四、年度训练计划效果1. 技术水平提高：通过一年的训练，我的运动技术水平有了显著提高，动作质量更加稳定。
2. 身体素质增强：在身体素质方面，我的力量、速度、耐力等指标均有所提升。
3. 比赛成绩提升：在参加的比赛过程中，我的成绩有了明显提高，多次刷新个人最佳成绩。
五、不足与改进1. 训练计划执行过程中，由于自身原因，有时未能严格按照计划进行训练，导致训练效果受到影响。
2. 在训练过程中，对于某些技术动作的掌握还不够熟练，需要进一步加强对这些动作的练习。
3. 在比赛实战训练中，对于比赛策略和战术的运用还不够灵活，需要进一步提高。
6.2.1年度训练中的周期安排知识点
6.2.1年度训练中的周期安排一、运动训练过程的阶段特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。
全年训练按一个完整的大周期组织实施。
即：准备期、竞赛期、恢复期。
称为一个训练的大周期。
通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性的运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。
与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备期、比赛期和恢复期。
二、年度训练过程所包含的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。
通常有单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等类型。
1、单周期：全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期。
采用全年单周期安排的运动项目不多，但需要长达4-6个月的时间才能做好充分准备或取得显著训练效应的项目或受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参加比赛的项目采用单周期安排的较多。
2、双周期：全年训练按两个完整的大周期组织实施称为双周期，它包含两个准备期，两个比赛期和两个过渡期。
（图）准备期2-3个月，竞赛期1.5-2个月，恢复期半个月-1个月，总计大约5-7个月时间完成一个周期的训练过程，一年可安排两个大周期。
在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。
许多项目的运动员可用两三个月的时间做准备，使总体竞技能力或竞技能力的某一个方面发生明显改变，并在一个半月至两个月的时间内，参加一系列的比赛，把获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心理、生理，从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态，在系列比赛中表现出来。
3、多周期：按三个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期。
实施多周期安排的基本条件是运动员能在3-4个月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分的表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。
（图）三、在年度训练计划周期类型的选择上，初学者和青少年运动员选择单周期的训练计划模式较为合适。
处于竞技提高阶段的运动员，选择双周期的训练计划模式较为合适。
双周期年度训练总结(3篇)
第1篇一、前言时光荏苒，转眼间一年又即将过去。
在这一年里，我深刻体会到了双周期年度训练模式带来的益处。
通过科学的训练计划和严格的实施，我在体能、技能和心理素质等方面都取得了显著的进步。
以下是我对今年双周期年度训练的总结。
二、年度训练概述1. 训练周期划分本年度的训练分为两个大周期：准备周期和竞赛周期。
准备周期持续时间为16周，竞赛周期持续时间为4周。
2. 训练目标（1）提高体能水平，增强耐力、速度、力量和柔韧性。
（2）提升技能水平，熟练掌握比赛规则和技巧。
（3）培养良好的心理素质，提高应对比赛压力的能力。
三、准备周期训练总结1. 体能训练在准备周期，我主要进行了以下体能训练：（1）有氧运动：每周进行3次慢跑，每次30-40分钟，以提高心肺功能和耐力。
（2）力量训练：每周进行2次力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等，以提高肌肉力量。
（3）柔韧性训练：每周进行2次拉伸运动，包括瑜伽、普拉提等，以提高关节灵活性和肌肉柔韧性。
2. 技能训练在准备周期，我主要进行了以下技能训练：（1）技术动作训练：每周进行2次技术动作训练，包括基本技术动作和比赛战术。
（2）战术训练：每周进行1次战术训练，提高在比赛中的应变能力。
3. 心理素质训练在准备周期，我主要进行了以下心理素质训练：（1）心理放松训练：每周进行1次心理放松训练，如冥想、呼吸练习等，以缓解压力。
（2）心理素质提升训练：通过模拟比赛、心理暗示等方法，提高应对比赛压力的能力。
四、竞赛周期训练总结1. 比赛备战在竞赛周期，我主要进行了以下比赛备战：（1）模拟比赛：每周进行1次模拟比赛，以提高比赛适应能力和应对压力的能力。
（2）技术调整：根据模拟比赛中的不足，调整技术动作和战术。
2. 比赛表现在竞赛周期，我参加了多次比赛，取得了以下成绩：（1）获得了X次第一名、Y次第二名、Z次第三名。
（2）提高了个人成绩，与去年同期相比，提高了X秒。
五、总结与展望1. 总结通过本年度的双周期训练，我取得了以下成果：（1）体能水平显著提高，耐力、速度、力量和柔韧性均有所提升。
全年训练周期划分
内容：各训练周期、阶段的起止日期，主要任务，训练时数，内容比例和基本手段。可以采用表格式，也可以按周期、阶段进行分段文字叙述。
第一阶段，主要内容为加强身体素质训练，结合短距离冲刺和跳跃练习，强化技术动作标准化。训练时间180时。
身体素质占40%，杠铃下蹲、挺举、头后举、腹背肌
专项技术40%，传球、打防、扣球
战术20%，双人进攻配合
第二阶段，主要内容为规范防守动作，加强防守的主观能动性，使队员在防守时形成条件反射，主动找球防守。进攻要求能主动变化线路。训练时间240时。
身体素质30%，上下肢、侧肌、腹背肌、跑、跳
技术50%，发球、一传、防守、扣球
战术20%，双人配合进攻、一攻再攻
第三阶段，主要内容为进一步强化技术动作的规范性，巩固各基本动作，总结前一阶段中训练与比赛的得失。身体素质训练逐渐加量。训练时间140时
身体素质30%，上下肢、腹背肌、核心力量、跑跳
技术50%，发球、一传、打防、拦网、扣球
战术20%，单双人配合、防守反击
年度双周期训练计划
年度双周期训练计划小周期训练计划，即“周训练计划”。
即在一周内具体实施的训练计划。
依训练任务和内容的不同,可分为基本训练小周期、赛前诱导小周期、比赛小周期以及恢复小周期四种类型。
第一周：星期一、三、五、日，四天。
走前热身弯曲4分钟，以最快的速度走10分钟，距离米，跑3分钟；再以最快的速度走10分钟，距离米，跑3分钟；然后再跑步米，时间10分钟，跑3分钟；最后跑步米，时间10分后，然后恢复正常弯曲3分钟完结训练。
第二周：星期二、四、六，三天。
热身弯曲4分钟，已经开始跑步16分钟，距离米，跑2分钟；总共已连续三次，3分钟恢复正常弯曲。
第三周：星期一、三、五、日，四天。
热身弯曲4分钟，已经开始跑步。
距离米，时间24分后，中间跑3分钟；总共2次，、恢复正常弯曲3分钟。
第四周：星期一、三、五、日，四天。
热身弯曲4分钟，已经开始跑步，米，时间30分钟，中间跑三分钟，总共2次，恢复正常弯曲3分钟。
第五周：星期二、四，2天，热身弯曲4分钟，跑步米，时间1小时，恢复正常弯曲3分钟；星期六，热身拉伸4分钟，开始慢跑米，时间1小时，中间休息10分钟，总2次，恢复拉伸3分钟。
第六周：星期一、三、五、日，四次，开始跑前拉伸4分钟，慢跑米，时间50分钟，中间慢走3分钟，再慢跑米，时间50分钟，恢复拉伸3分钟结束。
第七周：星期二、四、六，三天。
拉伸4分钟，开始慢跑10公里，用时70分钟，恢复拉伸3分钟。
第八周：分钟。
第九周：星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分钟，开始慢跑14公里，用时90分钟，拉伸3分钟。
第十周：星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分钟，慢跑12公里，80分钟，拉伸3分钟。
第十一周：星期一，拉伸4分钟，慢跑16公里，2小时，拉伸3分钟；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用时65分钟；拉伸3分钟；星期五，拉伸4分钟，快跑10公里，用时60分钟，拉伸3分钟；星期日，拉伸4分钟，慢跑10公里，用时70分钟，拉伸3分钟；总共四天。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
战术20%，双人进攻配合
第二阶段，主要内容为规范防守动作，加强防守的主观能动性，使队员在防守时形成条件反射，主动找球防守。进攻要求能主动变化线路。训练时间240时。
身体素质30%，上下肢、侧肌、腹背肌、跑、跳
技术50%，发球、一传、防守、扣球
战术20%，双人配合进攻、一攻再攻
四、全年训练周期、阶段的划分和训练内容的安排
内容：各训练周期、阶段的起止日期，主要任务，训练时数，内容比例和基本手段。可以采用表格式，也可以按周期、阶段进行分段文字叙述。
第一阶段，主要内容为加强身体素质训练，结合短距离冲刺和跳跃练习，强化技术动作标准化。训练时间180时。
身体素质占40%，杠铃下蹲、挺举、头后举、腹背肌
第三阶段，主要内容为进一步强化技术动作的规范性，巩固各基本动作，总结前一阶段中训练与比赛的得失。身体素质训练逐渐加量。训练时间140时
身体素质30%，上下肢、腹背肌、核心力量、跑跳
技术50%，发球、一传、打防、拦网、扣球
战术20%，单双人配合、防守Fra bibliotek击