筷子法训练微笑

筷子法训练微笑——让您的微笑真诚动人
1、第一阶段—放松肌肉
放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段，又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动，是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。

不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。

2、第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性
形成笑容时最重要的部位是嘴角。

如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干练好看，也可以有效地预防皱纹。

如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显得更年轻。

伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。

张大嘴——大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。

张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度，并保持这种状态10秒。

使嘴角紧张——闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10秒。

聚拢嘴唇——使嘴角紧张（2号）的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。

出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，保持10秒。

保持微笑30秒。

反复进行这一动作3次左右。

用门牙轻轻地咬住木筷子。

把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。

保持这个状态10秒。

在第一状态下，轻轻地拔出木筷子之后，练习维持那状态。

3、第三阶段——形成微笑
这是在放松的状态下，根据大小练习笑容的过程，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。

如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。

练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。

小微笑——把嘴角两端一齐往上提。

给上嘴唇拉上去的紧张感。

稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来的状态并放松。

普通微笑——慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提。

给上嘴唇拉上去的紧张感。

露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点。

保持10秒后，恢复原来的状态并放松。

大微笑——一边拉紧肌肉，使之强烈地紧张起来，一边把嘴角两端一齐往上提，露出10个左右的上门牙。

也稍微露出下门牙。

保持10秒后，恢复原来的状态并放松。

4、第四阶段——保持微笑
一旦寻找到满意的微笑，就要进行至少维持那个表情30秒中的训练。

尤其是照相时不能敞开笑而伤心的人，如果重点进行这一阶段的练习，就可以获得很大的效果。

5、第五阶段——修正微笑
虽然认真地进行了训练，但如果笑容还是不那么完美，就要寻找其他部分是否有问题。

但如果能自信地敞开地笑，就可以把缺点转化为优点，不会成为大问题。

缺点1：嘴角上升时会歪——意想不到的是两侧的嘴角不能一齐上升的人很多。

这时利用木制筷子进行训练很有效。

刚开始会比较难，但若反复练习，就会不知不觉中两边一齐上升，形成干练而老练的微笑。

缺点2：笑时露出牙龈——笑的时候特别露很多牙龈的人，往往笑的时候没有自信，不是遮嘴，就是腼腆地笑。

自然的笑容可以弥补露出牙龈的缺点，但由于本人太在意，所以很难笑出自然亮丽的笑。

露出牙龈时，通过嘴唇肌肉的训练弥补弱
挑选满意的微笑——以各种形状尽情地试着笑。

在其中挑选最满意的笑容。

然后确认能看见多少牙龈。

大概能看见2mm以内的牙龈，就很好看。

反复练习满意的微笑——照着镜子，试着笑出前面所选的微笑。

在稍微露出牙龈的程
度上，反复练习美丽的微笑。

拉上嘴唇——如果希望在大微笑时，不露出很多牙龈，就要给上嘴唇稍微加力，拉下上嘴唇。

保持这一状态10秒。

6、第六阶段——修饰有魅力的微笑
如果认真练习，就会发现只有自己拥有的有魅力的微笑，并能展现那微笑。

伸直背部和胸部，用正确的姿势在镜子前面边敞开笑，边修饰自己的微笑。

筷子训练微笑图表：
1，用上下两颗门牙轻轻咬住筷子，看看自己的嘴角是否已经高于筷子了。

2、继续咬着筷子，嘴角最大限度地上扬。

也可以用双手手指按住嘴角向上推，上扬到最大限度
3、保持上一步的状态，拿下筷子。

这时的嘴角就是你微笑的基本脸型。

能够看到上排8颗牙齿就可以了。

4、再次轻轻咬住筷子，发出“YI”的声音，同时嘴角向上向吓反复运动，持续30秒。

5、拿掉筷子，察看自己微笑时基本表情。

双手托住两颊从下向上推，并要发出声音反复数次。

6、放下双手，同上一个步骤一样数“1、2、3、4”，也要发出声音。

重复30秒结束。

综上所述，对称性的、嘴角上翘的、发自肺腑的微笑是最真诚的微笑！
如何训练你的微笑
对于一个酒店的员工来说,微笑是一种最美妙的语言,它好像有一种磁力,一种电波,能够沟通人与人之间心灵的对话,促进人与人之间
情感的交流。

宾客光临，微笑是欢迎曲；初次见面，微笑是问候语；客人过节，微笑是祝贺歌；出了差错，微笑是道歉话；客人离开
，微笑是告别词。

微微一笑，时间只需几秒，但给人们留下的记忆却不易逝去。

有些时候和场合，不能以行动，也不能以语言，只能用微笑才能解决问
题。

微笑，似沙漠中的绿叶，给人们带来露珠甘泉。

愿员工们都学会微笑，它是无声的祝福，是温馨的千言万语。

微笑的训练方案
训练目标：习惯性地展现富有内涵的、善意的、真诚的、自信的微笑。

训练口号：笑吧，尽情地笑吧！笑对自己，笑对他人，笑对生活，笑对一切！
训练方法：
1．对镜训练法——端坐镜前，衣装整洁，以轻松愉快的心情，调整呼吸自然顺畅；静心3秒钟，开始微笑，双唇轻闭，使嘴角微微翘起,面部肌肉舒展开来；同时注意眼神的配合，使之达到眉目舒展的微笑面容。

如此反复多次。

自我对镜微笑训练时间长度随意。

为了使效果明显，放背景音乐。

（较欢快的节奏）
2．模拟微笑训练法——A、轻合双唇。

B、两手食指伸出（其余四指自然并拢），指尖对接，放在嘴前15至20厘米处。

C、让两食指尖以缓慢匀速分别向左右移动，使之拉开5至10厘米的距离。

同时嘴唇随两食指移动速度而同步加大唇角的展开度，并在意念中形成美丽的微笑；并让微笑停留数秒种。

D、两食指再以缓慢匀速向中间靠拢，直至两食指相接；同时，微笑的唇角开始以两指移动的速度，同步缓缓收回。

需要提示的是，训练微笑缓缓收住，这很重要。

切忌不能让微笑突然停止。

（如此反复开合训练20至30次。

） 3．情绪诱导法——情绪诱导就是设法寻求外界物的诱导、刺激，以求引起情绪的愉悦和兴奋，从而唤起微笑的方法。

诸如，打开你喜欢的书页，翻看使你高兴的照片、画册，回想过去幸福生活的片断，放送你喜欢的、容易使自己快乐的乐曲等等，以期在欣赏和回忆
中引发快乐和微笑。

有条件，最好用摄像机摄录下来。

4．记忆提取法——据载这是演员在训练中常采用的一种方法，也被称为“情绪记忆法”。

就是将自己过去那些最愉快、最令人喜悦的情景，从记忆中唤醒，使这种情绪重新袭上心头，重享那惬意的微笑。

5．观摩欣赏法——这是几个人凑在一起，互相观摩、议论，互相交流，互相鼓励，互相分享开心微笑的一种方法。

也可以平时留心观察他人的微笑，把精彩的“镜头”封存记忆中，时时模仿。

6．含著法——这是日式训练法。

道具是选用一根洁净、光滑的圆柱形筷子（不宜用一次性的简易木筷，以防拉破嘴唇），横放在嘴中，用牙轻轻咬住（含住），以观察微笑状态。

7．意念法——这是一种已经有了微笑训练基础或者善于微笑的人，不用对镜或其它道具，而只用意念控制，驱动双唇，以求达到最佳微笑状态的训练法。

8．他人诱导法——同桌、同学之间互相通过一些有趣的笑料、动作引发对方发笑。

9．口型对照法——通过一些相似性的发音口型，找到适合自己的最美的微笑状态。

如“一”“茄子”“呵”“哈”等。

10．习惯性佯笑——强迫自己忘却烦恼、忧虑，假装微笑。

时间久了，次数多了，就会改变心灵的状态，发出自然的微笑。

11．牙齿暴露法——笑不露齿是微笑；露上排牙齿是轻笑；露上下八颗牙齿是中笑；牙齿张开看到舌头是大笑。

12．强迫微笑法——强迫自己微笑，如果你是单独一个人，强迫你自己吹口哨，或哼一首，表现出你似乎已经很快乐。

因为行为和感觉是并肩而行的，如果我们不愉快的话，要获得愉快的主动方式是：愉快的坐起来，而且言行都好像是已经愉快起来。

训练步骤：
1．基本功训练——A、课堂上，每个人准备一面小镜子，做脸部运动。

B、配合眼部运动。

C做各种表情训练，活跃脸部肌肉，使肌肉充满弹性；丰富自己的表情仓库；充分表达思想感情。

D、观察、比较哪一种微笑最美、最真、最善，最让人喜欢、接近、回味。

E、每天早上起床，经常反复训练。

F、出门前，心理暗示“今天真美、真高兴”。

2．创设环境训练——假设一些场合、情境，让同学们调整自己的角色，绽放笑脸。

3．课前微笑训练——每一次课前早到一会儿，与老师、同学们调整自己的角色，绽放笑脸。

4．微笑服务训练——课外或校外，参加礼仪迎宾活动和招待工作。

5．具体社交环境训练——遇见每一个熟人或打交道的人都展示自己最满意的微笑。

训练忌讳：
1．不要笑过了头，过头嘴会咧的太大，给人一种傻乎乎的感觉。

2．不要出现皮笑肉不笑的现象，克服这种现象的最有效办法就是态度的真诚。