教师心理健康讲座健康快乐从心开始PPT讲稿

到田野中去 暂 时 的 脱 离 压 力 环 境
关注自己的睡眠：舒服地睡一觉
适 量 运 动
放松——wk.baidu.com我们一起心呼吸
放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成： 1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚
瘪下去。 2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去 3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去 4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去 5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟 6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。
现代人的心理困惑
精神追求匮乏
现代人的心理困惑
❖小测试：
建筑师的故事 有甲乙丙三位建筑工人在筑一堵墙，有人走过来问：你在干什么？ 甲（没好气地）说：你没长眼睛吗？我在筑墙。 乙（高兴地）说：“我在建造一座大楼” 丙（兴奋地）说“我在规划一座城市。”
测试问题： 1、结合你目前的状态，如果是你，你会是甲乙丙中的 哪个人？ 2、请你预测10年后你所选择的甲乙丙会是什么样？
为本组赢得高分，追求分 数最大化。
心理健康的基本理念
四种人际关系模式 我不好——你好 我不好——你也不好 我好——你不好 我好——你也好
互动
心理健康的基本理念
心理健康的基本理念
心理健康的基本理念
误区：
心理咨询师能看透人的想法
我的心理健康，不需心理咨询
二、现代人的心理困惑
现代人的心理困惑
王林
学做自己的心灵导师
调整认知：（ABC）理论
学做自己的心灵导师
A
（诱发性事件）
B
C
（看法、认识、观念） （产生的情绪或行为结果）
非理性信念
效果（不良情绪或行为消除或减弱）
学做自己的心灵导师
• 不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、
“必须”
• 合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可
以不”
• 大猪小猪的故事
• 双赢在现实生活中表现为付
出和收获的比例不是绝对公 平的，工作中，一个单位中 难免会出现能者多劳的情况。 博弈延伸到各种人际关系、 家庭生活中。
心理健康的基本理念
博弈——人际的永恒主题
双赢——博弈的终极归规宿则：
1.红牌+红牌：各-3 分 2.红牌+黑牌：红牌：
+5分，黑牌-5分。 3.黑牌+黑牌：各+3 分 游戏目标：
活在当下
“请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周， 但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。 观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东 西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。 倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。 触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你 的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体 内的生命的力量。”
二、现代人的心理困惑
压力过大 信仰危机 安全感不足
精神追求匮乏
现代人的心理困惑
现代人的心理困惑
几乎不动
快速转动
缺乏压力 压力适中 压力过大
现代人的心理困惑
中国人民大学联合新浪网进行的调查
• 超过80%的被调查教师反映压力较大
• 以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有
47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教 师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经 成为我国教育改革必须关注的问题之一。
教师心理健康讲座健康快乐从 心开始课件
心理健康的基 本理念
健康
现代人的心 理困惑
学做自己 的心理导 师
一、心理健康的基本理念
心理健康的基本理念
什么是健康？
健康不仅是身体没有疾病， 而且指心理健康，社会适应 良好
“五快” “三良好”
心理健康的基本理念
心理健康的基本理念
心理健康的基本理念
人际关系
管理情绪
学做自己的心灵导师
管理情绪
觉察
接纳
表达
愤怒？ 焦虑？ 忧伤？ 委屈？ 失落？
自己的思想 念头 情绪 感受
发泄 ？ 释放压力 增进了解 培养凝聚力 提高工作效率
学做自己的心灵导师
合理宣泄
号哭族
宣泄壶
学做自己的心灵导师
调整我们的压力应对习惯 • 过度抽烟 喝酒 • 把情绪转嫁到别
人身上 ……
是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人 生充满耐心和希望的信念。（江苏省社会心理学会副会长黄菡教授）
• 艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，
主要有三个想法：
我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！ 我一定要受到别人公平的对待！
我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！
学做自己的心灵导师
现代人的心理困惑
选定目标，找到自己的人生轨迹
三、学做自己的心灵导师
化解压力
调整认知
管理情绪
学做自己的心灵导师
压力的调整——寻找压力下的幸福之路
1、正视工作压力的存在，建立合理的专业期望 2、合理地安排和高效地利用时间 3、学会放松自己 4、适宜的体育锻炼 5、寻求社会支持 6、对压力形成积极的认知 7、工作与家庭生活平衡
他们相互欣赏
他们敢于探索……
他 们 坦 率 地 表 达 自 己
现代人的心理困惑
教师的压力源
社会期望过高 教育责任过重 工作超载 学生难管
现代人的心理困惑
信仰危机：
信仰就是个体对某种主张、宗教 或某人及其相信或尊敬，并以此作为 自己行动的指南或榜样。
素质教育？ 应试教育？ 功利教育！
现代人的心理困惑
老一代农民工
新生代农民工
现代人的心理困惑
安全感不足
现代人的心理困惑
特·托利
向孩子学习
——《当下的力量》西方心灵导师埃克哈
善于享受生活
相 信 自 己 ， 没 错 的 ！
对 新 事 物 充 满 好 奇
尊重规则
对环境有良好的适应能力
交友广泛
他们抓住一切机会学习……
懂 得 自 我 激 励
勇 于 挑 战 新 的 高 度
善用一 切可利 用的资 源
懂 得 彼 此 依 靠