三级跳远训练计划范例
三级跳远的训练负荷及训练计划
三级跳远的训练负荷及训练计划
三级跳远是一项需要综合力量、速度和爆发力的项目，训练负荷和训练计划取决于个体的水平和目标。
以下是一个训练计划的示例，以帮助提升三级跳远的能力。
1. 力量训练：
- 进行下肢力量训练，如深蹲、硬拉和单腿蹲等，以增加腿部肌肉力量。
- 进行核心肌群训练，如平板支撑和俯卧撑等，以增强核心稳定性。
- 进行爆发性力量训练，如跳箱训练和腿部爆发力训练，以增加跳跃时的爆发力。
2. 技术训练：
- 进行三级跳远的基础技术练习，如起跑姿势、踏板运用和着地姿势等。
- 进行起跑和加速度训练，如加速度练习和起跑练习，以提高起跑时的爆发力。
- 进行着地姿势和踏板运用的训练，以保持良好的飞行时姿势和有效利用踏板。
3. 爆发力训练：
- 进行爆发力训练，如深蹲跳、膝盖对胸跳和霍普跳等，以提
高下肢爆发力。
- 进行竞技弹跳训练，如篮球高弹跳和单腿弹跳练习等，以模
拟比赛时的跳跃动作。
4. 跑步训练：
- 进行速度训练，如短跑练习和爆发速度训练，以提高起跑和
加速度。
- 进行持久力训练，如长跑和跑步间歇训练，以提高比赛时的
耐力。
5. 柔韧性训练：
- 进行伸展运动，如深蹲伸展和前伸伸展，以增加下肢和核心
肌肉的灵活性。
- 进行跳跃式伸展训练，如跳跃式分腿伸展和跳跃式后伸伸展，以增加跳跃时所需的柔韧性。
教学计划-三级跳远的训练负荷及训练计划
三级跳远的训练负荷及训练计划三级跳远的训练负荷及训练计划在田径项目中，三级跳远是对运动员的身体素质要求较高，技术相对比较复杂的项目之一。
因此，对于三级跳远运动员训练的难度是很大的，首要的问题就是如何安排训练负荷及制定训练计划。
在这里，我们将国际田联教练员教科书三级跳远章节中有关这方面的内容介绍给大家。
一、训练负荷的安排下面的表格以一个处于基础阶段的运动员为例，大致地说明了训练负荷的分布情况，在表格里包括有各种练习以及这些练习在全年各个时期的分布（表1、表2）。
建议在实际应用过程中要根据运动员的个人情况进行适当的修改。
表1 跳跃练习的年度分布情况准备期Ⅰ/1 准备期Ⅰ/2 准备期Ⅰ/3 比赛期Ⅰ准备期Ⅰ/1 准备期Ⅰ/2 准备期Ⅰ/3 比赛期Ⅰ一般跳跃练习300/3 160/1 120/1 120/1起跳（适应）- 60/3 60/2 60/2垂直跳跃练习- 100/2 30/2 30/2水平跳跃练习- 150/2 60/2 100/1跳深练习- 30/1 20/1 15/1起跳模仿练习30/2 30/2 30/1 30/1短-中程助跑跳- 10/2 10/1 10/1中-全程助跑跳- 10/1 10/2 10/2助跑- 10/1 10/2 10/1 注：每次训练课的练习次数/每周采用该练习的次数表2 其它练习的年度分布情况准备期Ⅰ/1 准备期Ⅰ/2 准备期Ⅰ/3 比赛期Ⅰ准备期Ⅰ/1 准备期Ⅰ/2 准备期Ⅰ/3 比赛期Ⅰ一般速度练习10次/4 10次/4 10次/4 10次/4速度耐力6次/2 8次/1 6次/1 3次/1力量练习5个练习/3 4个练习/3 4个练习/2 5个练习/2 一般力量练习3-5个练习×12次3-5个练习×8次6个练习×3-5次6个练习×3-5次2-6个练习/2 2-4个练习/2 2-4个练习/2 2-4个练习/1 灵活性练习3个练习/4 4个练习/4 8个练习/4 8个练习/4 注：每次训练课的练习次数/每周采用该练习的次数二、训练计划的安排教练员在制订周训练计划的时候应该认真考虑以下因素：●身体素质训练和技术训练所占的比例●运动员的个人特点和训练的重点●运动员要完成训练负荷所需要的恢复过程下面是周训练范例。
一般人三级跳的训练计划
一般人三级跳的训练计划(中英文实用版)Title: Training Plan for the Triple Jump of Average AthletesTriple jump is a demanding sport that requires athletes to possess speed, strength, agility, and coordination.To excel in this event, a well-structured training plan is essential.Here is a suggested training plan for average athletes aiming to improve their triple jump performance.对于一般人来说，三级跳是一项要求运动员具备速度、力量、敏捷性和协调性的运动。
为了在该项目中取得优异成绩，制定一个合理的训练计划至关重要。
这里为一般运动员提供了一个提高三级跳成绩的训练计划建议。
Phase 1: Base Training (Week 1-8)The first phase focuses on building a strong foundation for the athlete"s overall fitness and skills.This phase includes various exercises such as running, jumping, and strength training.第一阶段（1-8周）：基础训练这个阶段主要关注运动员整体素质和技能的建立。
这一阶段的训练包括跑步、跳跃和力量训练等多种运动。
* Speed Training: Incorporate sprints, shuttle runs, and dynamic stretching to enhance explosive speed.* 速度训练：融入短跑、穿梭跑和动态拉伸，提高爆发力速度。
立定三级跳远训练计划
立定三级跳远训练计划英文回答：I have been asked to provide a training plan for improving the standing long jump. The standing long jump is a test of explosive power and lower body strength. To improve in this event, it is important to focus on both strength training and plyometric exercises. In addition, proper technique and form are crucial for achieving maximum distance in the jump.Firstly, I would recommend incorporating strength training exercises into the training plan. This could include exercises such as squats, lunges, and deadlifts. These exercises target the muscles of the lower body, particularly the quadriceps, hamstrings, and glutes, which are essential for generating power in the jump. It is important to gradually increase the weight and intensity of these exercises over time to continue making progress.Secondly, plyometric exercises should be included in the training plan. Plyometrics involve explosive movements that help to improve power and speed. Examples of plyometric exercises for the standing long jump include box jumps, squat jumps, and tuck jumps. These exercises help to develop the fast-twitch muscle fibers needed for explosive jumping. It is important to start with lower intensity exercises and gradually progress to more advancedvariations as strength and power improve.In addition to strength training and plyometrics, it is crucial to focus on technique and form. Proper technique can significantly impact the distance achieved in the jump. Some key points to remember include:1. Starting with a strong and balanced stance, withfeet shoulder-width apart.2. Bending the knees and hips, loading the muscles before exploding upwards.3. Swinging the arms for momentum, with the armsdriving upwards and forwards during the jump.4. Extending the legs and hips fully at the peak of the jump, while maintaining a straight posture.It is important to practice these techniques repeatedly to develop muscle memory and improve consistency in the jump.To make the training plan more comprehensive and well-rounded, it is also beneficial to include exercises that target the core muscles, such as planks, Russian twists, and medicine ball throws. A strong core helps to stabilize the body during the jump and transfer power from the lower body to the upper body.In terms of training frequency, I would recommend performing strength training exercises 2-3 times per week, with a focus on progressively increasing the weight and intensity. Plyometric exercises can be performed 1-2 times per week, with a focus on explosiveness and proper form. It is also important to allow for adequate rest and recoverybetween training sessions to prevent overtraining andreduce the risk of injury.In conclusion, a comprehensive training plan for improving the standing long jump should include a combination of strength training, plyometrics, andtechnique work. By incorporating these elements into the training plan and consistently working on improving strength, power, and form, significant progress can be made in the standing long jump.中文回答：我被要求提供一个提高立定跳远能力的训练计划。
小学三级体育立定跳远教学设计5篇
教学重点：
双脚起跳，双脚落地。
教学难点：
摆臂与蹬地协调用力。
七、场地器材：
场地：操场
器材：1.跳绳30根。2.呼啦圈4个。3.音乐、播放设备1套。
小学三级体育立定跳远教学设计5
一：教学目标 和要求：
1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。
5、学生结伴进行比赛
6、学生分组练习
小学六年体育教案《立定跳远》
七、教学评价设计
教学中通过游戏进行练习，避免了学生对立定跳远产生恐惧生身体的下肢发力掌握不好，另外在协调性方面表现不好，特别是_成绩不理想，有待在协调性训练上下功夫。
2.近一年的学习生活，学生已经熟悉学习环境，能通过合作，共同参加身体练习，能在学习中发挥自主性和创造性，并相互交流。
三、设计理念
1.对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进健康，并掌握一定的技能是主要任务。所以教师要充分考虑到儿童的身体现状和心理需求，让儿童在富有情境的环境中学习体育，参加锻炼。
3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。
二：教学内容和活动：
1、 跳远：(立定跳远)2、游戏《换物接力》
(1)准备部分：
1、 整队，报告人数，师生问好，
要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。
2、宣布课的内容和要求，安排见习生。
3、准备运动。
(2)基本部份
一、立定跳远：
小学三级体育立定跳远教学设计2
一、课题：
立定跳远
二、指导思想：
以“健康第一”为指导思想，以《体育与健康课程》标准的四个学习领域为教学目标，以促进学生身心健康为宗旨，以体育新课程标准为指针，以学生的发展为目的，创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的兴趣着手，避免了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
三级跳远教案范文
三级跳远教案范文教案：三级跳远技术训练主题：三级跳远技术训练目标：1.了解三级跳远的基本规则和要求；2.掌握三级跳远的基本技术要领；3.提高学生的跳远能力。
教学内容：1.三级跳远的基本规则和要求；2.三级跳远的基本技术要领；3.三级跳远的训练方法。
教学过程：一、导入（5分钟）教师向学生简要介绍三级跳远项目的背景和重要性。
二、讲解三级跳远的基本规则和要求（10分钟）1.教师向学生介绍三级跳远项目的基本规则和要求，包括起跳线、青蛙式起跳动作、用力顺利地跳过沙坑、着陆等要求。
2.教师向学生解释起跳线、沙坑、着陆区等场地设置的作用。
三、讲解三级跳远的基本技术要领（15分钟）1.教师向学生介绍三级跳远的基本技术要领，包括起跳动作、着地动作、跳跃过程中身体的姿势等。
2.教师向学生示范正确的跳远动作，并让学生观察。
四、学生练习（30分钟）1.教师组织学生进行跳远动作的训练。
2.教师对学生的训练过程进行指导和反馈。
五、学生成果展示（15分钟）1.教师组织学生进行三级跳远技术的展示。
2.教师对学生的表现进行评价和点评。
六、总结（5分钟）教师总结本节课的内容，强调学生在跳远训练中要注意的事项。
七、作业布置（5分钟）布置以跳远技术训练为主题的写作作业，要求学生总结跳远训练中的收获和困难。
教学方法：本节课采用讲解结合示范和实践的方式进行教学。
导入部分采用情境导入的方式，让学生对跳远项目产生浓厚的兴趣。
讲解部分采用分步讲解的方式，让学生逐步理解和掌握三级跳远的技术要领。
练习部分采用集体练习和个人练习相结合的方式，充分调动学生的积极性和主动性。
成果展示部分采用学生互相展示和评价的方式，激发学生的自信心和竞争意识。
总结部分采用小结的方式，让学生对本节课的内容进行反思和总结。
教学手段：黑板、投影仪、跳远场地。
教学资源：相关技术要点的PPT，跳远训练场地。
教学评价与反馈：教师根据学生的练习情况和成果展示情况进行评价和反馈，针对学生的不足给予及时的指导和建议，并鼓励学生继续努力。
三级跳远训练计划范例
三级跳远训练计划范例本页仅作为文档页封面，使用时可以删除This document is for reference only-rar21year.March三级跳远训练计划范例一、多年训练计划1、目标和任务（1）培养良好的道德和顽强的意志品质（2）提高专项技术水平，三级跳远成绩达到运动健将（米）（3）掌握专项理论知识，具备实际指导专项训练的能力2、各阶段的训练任务体育院校学生多年训练计划，应根据学生在校期间所从事运动训练的年限、学生的专项技术水平以及身体素质情况来制订。
一般分为基础训练阶段和专项提高阶段。
3、各阶段训练内容的安排在基础训练阶段，一般身体训练所占的比重较大，专项身体训练和技术训练所占的比重较小。
在专项训练阶段，一般身体训练所占的比重明显要减少，而专项身体训练和技术训练所占的比重明显增大。
4、各阶段主要训练手段专项训练阶段主要训练手段◎速度（1）100、150、200米加速跑。
（2）100、150、200米重复跑（3）100、150、200米间歇跑。
（4）100、150、200米变速跑。
（5）参加100、200米比赛。
◎力量（1）杠铃深蹲起（2）杠铃半蹲起（3）杠铃坐蹲起（4）抓举（5）壶铃蹲跳◎跳跃双腿跳栏架双腿跳皮筋跳深屈膝跳双脚跳台阶在海绵垫上的各种跳跃在沙坑中的各种跳跃跨步跳单足跳两单一跨◎技术（1）短中程助跑分解技术（2）短中程助跑完整技术专项提高阶段主要训练手段◎速度（1）100、150、200米加速跑。
（2）100、150、200米重复跑（3）100、150、200米间歇跑。
（4）100、150、200米变速跑。
（5）参加100、200米比赛。
（6）100米计时跑（7）60米计时跑（8）40米标记跑◎力量（1）杠铃深蹲起（2）杠铃半蹲起（3）杠铃坐蹲起（4）杠铃单腿上下蹬起（5）杠铃弓步走（6）抓举（7）负重深蹲跳（8）负重半蹲跳（9）负重弓步跳（10）负重上下交换腿跳（11）壶铃蹲跳◎跳跃（1）跨步跳、单足跳、单腿跳台阶、单腿跳皮筋、单腿跳栏架（2）立定跳远、立定三级跳、立定多级跳（3）助跑起跳摸高、助跑起跳跳上高垫子、助跑五级跨步跳（4）助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳计时单足跳◎技术（1）短中程助跑完整技术（2）全程助跑完整技术二、年度训练计划本队现有7名队员，许滨在今年获得全国锦标赛男子跳远亚军，力争明年在国内外重大比赛中有所突破。
三级跳远的训练方法范文1份
三级跳远的训练方法范文1份三级跳远的训练方法 1一、选择适宜的助跑距离是发挥速度的前提运动员所选择的助跑距离，必须与他所具备的速度能力相符，这样才能更好地发挥速度水平。
如果助跑距离过长，他在起跳前很远处就达到了最大速度，而最后几步却降低了步频和步速;反之，如果助跑距离过短，他在起跳前尚未获得需要的速度，也会影响到成绩。
那么如何选择适宜的助跑距离呢?最简单的方法，就是根据运动员30米和100米的平跑成绩来确定助跑步数。
二、培养正确的助跑节奏是提高速度利用率的核心(一)40～60米段落的节奏跑。
要求运动员逐步提高步频、步长和跑的速度，学会均匀稳定地加速技术。
(二)下坡跑接平地跑。
根据运动员不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑。
要求运动员充分利用下坡跑的速度惯性，在平地跑时保持步幅，加快步频。
(三)以最少的步数完成20～40米的行进间跑。
要求运动员在加大步幅的同时，尽可能保持较快的步频。
(四)8～12步助跑后，接8～10步的棒间跑，棒间距1.2～1.4米。
要求运动员前面的助跑加速积极，棒间跑突出步频。
(五)在跑道上或助跑道上进行超长助跑距离的练习。
在全程助跑的基础上，增加2～4步较为适宜。
(六)利用节拍器或教练员击掌进行助跑练习。
要求运动员根据外界给予的.节奏信号进行练习。
(七)利用海绵砖进行助跑练习。
男运动员从助跑开始标志至第一块海绵砖的距离为0.80～1.00米，女运动员为0.70～0.90米，其后各海绵砖的间距为男运动员2.10米，女运动员2.00米，可根据情况，灵活调整。
此练习可安排在跑道上进行，也可安排在助跑道上进行。
(八)在跑道上或助跑道上进行全程助跑练习。
三、提高助跑的准确性是取得优异成绩的保证运动员的助跑速度再快，技术再好，如果缺乏准确性，那么一切努力都将是徒劳的。
因此，我们要想取得优异的成绩，就必须提高助跑的准确性。
除了采用上面介绍的__，进行大量反复的练习外，我们还应该做好以下三点：(一)加强心理训练。
三级跳远教案范文
一、教学目标1. 让学生掌握三级跳远的动作要领和技巧。
2. 培养学生的协调性、灵活性和爆发力。
3. 提高学生的竞技水平和体育素养。
二、教学内容1. 三级跳远的动作技巧。
2. 训练方法与练习步骤。
三、教学重点与难点1. 教学重点：三级跳远的动作技巧，如跳跃顺序、步伐调整、落地姿势等。
2. 教学难点：动作的连贯性、协调性和爆发力。
四、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生演示动作，引导学生模仿。
2. 训练法：分组练习，针对学生的特点进行指导。
3. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。
五、教学过程1. 准备活动：慢跑、关节活动，热身运动，为教学做准备。
2. 基本技能训练：讲解三级跳远的动作要领，示范动作，引导学生模仿。
3. 实践训练：分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 训练巩固：组织学生进行练习，提高动作质量。
5. 总结讲评：总结本次教学的重点内容，解答学生的疑问。
教案范例：一、教学目标1. 让学生掌握三级跳远的动作要领和技巧。
2. 培养学生的协调性、灵活性和爆发力。
3. 提高学生的竞技水平和体育素养。
二、教学内容1. 三级跳远的动作技巧。
2. 训练方法与练习步骤。
三、教学重点与难点1. 教学重点：三级跳远的动作技巧，如跳跃顺序、步伐调整、落地姿势等。
2. 教学难点：动作的连贯性、协调性和爆发力。
四、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生演示动作，引导学生模仿。
2. 训练法：分组练习，针对学生的特点进行指导。
3. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。
五、教学过程1. 准备活动：慢跑、关节活动，热身运动，为教学做准备。
2. 基本技能训练：讲解三级跳远的动作要领，示范动作，引导学生模仿。
3. 实践训练：分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 训练巩固：组织学生进行练习，提高动作质量。
5. 总结讲评：总结本次教学的重点内容，解答学生的疑问。
六、教学步骤1. 讲解三级跳远的动作要领，强调动作的顺序、步伐调整和落地姿势。
三级跳远训练计划
三级跳远训练计划第一篇：三级跳远训练计划三级跳远训练计划一、立定三级跳远的身体训练特点立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：1、身体基础训练（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。
（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。
（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。
（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。
2、专项体能训练（1）把发展专项速度训练放在首要位置。
（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。
（3）强化弹跳力训练（弹跳力虽然是爆发力的一种形式，但跳跃项目的弹跳力也要进行专门训练）。
3、专项技术训练（1）强化动作的模仿性训练。
（2）加强立定三级跳远项目本身反复训练。
二、训练阶段的划分从2010年4月1日开始至6月10日，共2个多月的训练时间。
将2个月的训练时间划分为三个训练阶段，即：身体一般训练期；体能强化训练期；体能、技能增长期。
三、各阶段的训练目标1、身体一般训练期：主要训练目标为：（1）身体基本活动能力和一般体能训练。
（2）柔韧、灵敏和协调能力的训练。
（3）立定三级跳远基本动作训练。
（4）专项速度训练。
（5）双臂摆动的各种跳跃能力训练。
（6）轻器械的负重和跳跃训练。
运动负荷适中（强度中→大，运动量中→小），多次重复学练。
2、体能强化训练期：主要训练目标为：（1）强化体能训练，注重专项体能训练。
（2）立定三级跳远基本动作强化训练。
（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。
（4）发展下肢和踝关节爆发力的负重训练。
运动负荷较大（强度中，运动量中→大），多次重复练习。
3、体能、技能增长期，主要训练目标为：（1）培养竞技能力，强化技术和体能训练，注意体力和心理调节。
（2）立定三级跳远竞赛训练。
（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。
（4）发展下肢和踝关节爆发力的轻器械负重训练。
运动负荷适中（强度大，运动量中→小，间歇时间较长），重复练习。
四、各阶段的训练内容、方法与手段建议（供选择和参考）1、身体一般训练期建议结合100米训练同时进行。
体育教案-三级跳远
体育教案－三级跳远教学目标：1. 掌握正确的起跳姿势；2. 学会运用合理的技术动作来进行跳远；3. 提高跳远技术的稳定性和距离；4. 培养学生的体能、协调性和思维能力。
教学重点：1. 掌握正确的起跳姿势；2. 学会运用合理的技术动作来进行跳远。
教学难点：1. 提高跳远技术的稳定性和距离。
教学准备：跳远场地、跳远杆、计时器、笔记本和笔。
教学过程：步骤一：引入新知教师向学生介绍跳远的起源和发展，并引导学生思考跳远的意义和目标，激发学生的学习兴趣。
步骤二：示范与讲解教师进行跳远的示范，并结合讲解来展示正确的起跳姿势、运用合理的技术动作进行跳远的过程。
步骤三：分组练习将学生分成小组，每个小组由一名学生担任领队，其他学生轮流进行跳远的练习。
每次练习结束后，领队负责记录学生的成绩和评价其动作的准确度和稳定性。
步骤四：专项训练根据学生的具体表现和需要，教师进行专项训练，针对学生的不足之处进行个别指导和纠正。
步骤五：比赛评比选择一些优秀的学生进行跳远比赛，并由其他学生担任评委，评选最佳跳远者。
步骤六：总结反思教师与学生共同总结本次课程的教学内容和学习成果，并帮助学生在反思中提出进一步改进的建议和努力方向。
步骤七：作业布置教师布置跳远技巧的自主学习任务，要求学生通过书籍、网络等渠道继续深入了解跳远技术，并撰写学习心得和体会。
评估方法：1. 观察学生在练习过程中的动作准确度和稳定性；2. 记录学生的跳远成绩；3. 监听学生的课堂表现和思考。
拓展延伸：可以组织学生参加校内外的跳远比赛，并鼓励他们参加更高级别的跳远训练和比赛，提升自己的跳远水平。
同时，可以通过观看专业选手的比赛录像，进一步了解跳远技术和策略，从而不断完善自己的跳远技能。
三级跳远训练计划范例
三级跳远训练计划范例一、多年训练计划1、目标和任务（1）培养良好的道德和顽强的意志品质（2）提高专项技术水平，三级跳远成绩达到运动健将（15.30米）（3）掌握专项理论知识，具备实际指导专项训练的能力2、各阶段的训练任务体育院校学生多年训练计划，应根据学生在校期间所从事运动训练的年限、学生的专项技术水平以及身体素质情况来制订。
一般分为基础训练阶段和专项提高阶段。
表1训练阶段年级训练任务基础训练阶段大学一年级1提高身体健康水平2全面提高身体素质3发展专项素质4掌握正确的基本技术5改进专项技术6培养良好的道德和顽强的意志品质7学习专项理论专项提高阶段大学二、三年级1提高专项身体素质2提高专项技术以及比赛战术3培养比赛能力、以及良好的心理素质4掌握专项理论5提高指导专项训练的能力3、各阶段训练内容的安排在基础训练阶段，一般身体训练所占的比重较大，专项身体训练和技术训练所占的比重较小。
在专项训练阶段，一般身体训练所占的比重明显要减少，而专项身体训练和技术训练所占的比重明显增大。
4、各阶段主要训练手段专项训练阶段主要训练手段◎速度（1）100、150、200米加速跑。
（2）100、150、200米重复跑（3）100、150、200米间歇跑。
（4）100、150、200米变速跑。
（5）参加100、200米比赛。
◎力量（1）杠铃深蹲起（2）杠铃半蹲起（3）杠铃坐蹲起（4）抓举（5）壶铃蹲跳◎跳跃双腿跳栏架双腿跳皮筋跳深屈膝跳双脚跳台阶在海绵垫上的各种跳跃在沙坑中的各种跳跃跨步跳单足跳两单一跨◎技术（1）短中程助跑分解技术（2）短中程助跑完整技术专项提高阶段主要训练手段◎速度（1）100、150、200米加速跑。
（2）100、150、200米重复跑（3）100、150、200米间歇跑。
（4）100、150、200米变速跑。
（5）参加100、200米比赛。
（6）100米计时跑（7）60米计时跑（8）40米标记跑◎力量（1）杠铃深蹲起（2）杠铃半蹲起（3）杠铃坐蹲起（4）杠铃单腿上下蹬起（5）杠铃弓步走（6）抓举（7）负重深蹲跳（8）负重半蹲跳（9）负重弓步跳（10）负重上下交换腿跳（11）壶铃蹲跳◎跳跃（1）跨步跳、单足跳、单腿跳台阶、单腿跳皮筋、单腿跳栏架（2）立定跳远、立定三级跳、立定多级跳（3）助跑起跳摸高、助跑起跳跳上高垫子、助跑五级跨步跳（4）助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳计时单足跳◎技术（1）短中程助跑完整技术（2）全程助跑完整技术二、年度训练计划本队现有7名队员，许滨在今年获得全国锦标赛男子跳远亚军，力争明年在国内外重大比赛中有所突破。
三级跳远训练计划示例1
三级跳远训练计划示例1三级跳远训练计划示例1周一：1.热身活动：10分钟的跑步和动态拉伸。
2.技术练习：进行三级跳远的步伐练习，包括起跑姿势、加速推动、起跳动作、滑行动作和着地技术。
每个动作重复10次，共进行3个组。
3.力量训练：进行蛙跳训练，每组进行10次，共进行3个组。
这个练习有助于提高腿部肌肉力量和爆发力。
4.跳远练习：进行三级跳远的实际跳远练习，每次进行5次跳远，共进行3个组。
5.有氧训练：进行20分钟的有氧运动，如慢跑或跳绳，以增强耐力和心肺功能。
6.放松活动：进行静态拉伸，特别是腿部和臀部的肌肉。
周二：1.热身活动：10分钟的跑步和动态拉伸。
2.技术练习：进行三级跳远的起跳训练，主要集中在提高起跳高度和姿势的掌握。
每组进行10次，共进行3个组。
3.力量训练：进行踏步跳练习，每组进行10次，共进行3个组。
这个练习可以锻炼下肢肌肉力量和耐力。
4.跳远练习：进行三级跳远的实际跳远练习，每次进行5次跳远，共进行3个组。
5.高抗性训练：进行斜坡跑训练，每组进行6次，共进行3个组。
这个练习可以提高加速度和爆发力。
6.放松活动：进行静态拉伸，特别是腿部和臀部的肌肉。
周三：1.热身活动：10分钟的跑步和动态拉伸。
2.技术练习：进行三级跳远的着地技术训练，重点是保持平衡和稳定。
每组进行10次，共进行3个组。
3.力量训练：进行坐姿踢腿练习，每组进行10次，共进行3个组。
这个练习可以增强腿部肌肉力量和灵活性。
4.跳远练习：进行三级跳远的实际跳远练习，每次进行5次跳远，共进行3个组。
5.灵敏度训练：进行快速脚步练习，每组进行20秒，共进行3个组。
这个练习可以提高脚部的爆发力和协调性。
6.放松活动：进行静态拉伸，特别是腿部和臀部的肌肉。
周四：1.热身活动：10分钟的跑步和动态拉伸。
2.技术练习：进行三级跳远的滑行动作训练，重点是保持身体平衡和流畅。
每组进行10次，共进行3个组。
3.力量训练：进行深蹲练习，每组进行10次，共进行3个组。
三级跳远教案范文
三级跳远教案范文第一章：三级跳远的概述与技术要领1.1 教学目标了解三级跳远的起源和发展掌握三级跳远的各项技术要领1.2 教学内容三级跳远的起源和发展历程三级跳远的定义和比赛规则三级跳远的各项技术要领：助跑、跳跃、落地1.3 教学方法讲解法：教师讲解三级跳远的起源、发展、技术要领示范法：教师示范三级跳远的各项技术动作1.4 教学评价学生能回答三级跳远的起源和发展历程学生能正确表述三级跳远的比赛规则学生能准确掌握三级跳远的各项技术要领第二章：助跑与起跳技术2.1 教学目标掌握三级跳远的助跑与起跳技术2.2 教学内容助跑的技术要领：节奏、速度、距离起跳技术的要领：脚部动作、身体协调讲解法：教师讲解助跑和起跳的技术要领实践法：学生分组练习助跑和起跳动作2.4 教学评价学生能准确表述助跑的技术要领学生能正确执行起跳动作第三章：跳跃与落地技术3.1 教学目标掌握三级跳远的跳跃与落地技术3.2 教学内容跳跃技术的要领：脚部动作、身体协调落地技术的要领：正确的落地姿势、缓冲落地冲击3.3 教学方法讲解法：教师讲解跳跃和落地技术要领实践法：学生分组练习跳跃和落地动作3.4 教学评价学生能准确表述跳跃的技术要领学生能正确执行落地动作第四章：训练计划与比赛策略4.1 教学目标制定三级跳远的训练计划学习三级跳远的比赛策略制定三级跳远的训练计划：训练内容、训练强度、训练周期学习三级跳远的比赛策略：起跳顺序、节奏控制、能量分配4.3 教学方法讲解法：教师讲解训练计划和比赛策略案例分析法：分析优秀运动员的比赛录像，学习比赛策略4.4 教学评价学生能制定出合理的三级跳远训练计划学生能理解并运用比赛策略第五章：三级跳远的训练与比赛安全5.1 教学目标学习三级跳远的训练与比赛安全知识5.2 教学内容训练安全：预防运动损伤、正确训练方法比赛安全：遵守比赛规则、正确比赛姿势5.3 教学方法讲解法：教师讲解训练与比赛安全知识演示法：教师演示正确训练和比赛姿势5.4 教学评价学生能回答训练与比赛安全知识学生能正确执行训练和比赛姿势第六章：三级跳远的训练辅助练习学习三级跳远训练中的辅助练习6.2 教学内容辅助练习的作用：提高相关肌群力量、柔韧性和协调性常见辅助练习：深蹲、跳箱、跨栏、摆动腿练习等6.3 教学方法讲解法：教师讲解辅助练习的作用和正确方法实践法：学生分组练习辅助练习6.4 教学评价学生能准确表述辅助练习的作用学生能正确执行常见辅助练习第七章：三级跳远的训练负荷与恢复7.1 教学目标学习三级跳远的训练负荷与恢复方法7.2 教学内容训练负荷：合理安排训练强度、密度和时长恢复方法：有效消除疲劳、促进身体恢复7.3 教学方法讲解法：教师讲解训练负荷和恢复方法案例分析法：分析优秀运动员的训练负荷和恢复方法7.4 教学评价学生能制定出合理的三级跳远训练负荷计划学生能掌握有效的恢复方法第八章：三级跳远的比赛心理调节8.1 教学目标学习三级跳远的比赛心理调节方法8.2 教学内容比赛心理调节的重要性：保持良好心态、提高比赛水平常见比赛心理调节方法：放松训练、积极暗示、心理暗示等8.3 教学方法讲解法：教师讲解比赛心理调节的重要性和方法实践法：学生分组练习比赛心理调节方法8.4 教学评价学生能理解比赛心理调节的重要性学生能运用常见比赛心理调节方法第九章：三级跳远的战术应用与分析9.1 教学目标学习三级跳远的战术应用与分析9.2 教学内容战术应用：根据个人特点和对手情况选择合适战术战术分析：分析比赛中的局势和对手的弱点9.3 教学方法讲解法：教师讲解战术应用和分析的方法案例分析法：分析优秀运动员的比赛录像，学习战术应用和分析9.4 教学评价学生能理解战术应用的重要性学生能运用战术分析方法第十章：三级跳远的综合训练与比赛10.1 教学目标完成三级跳远的综合训练和比赛10.2 教学内容综合训练：结合之前学习的技术、战术、心理等进行综合训练比赛：参加三级跳远的比赛，运用所学知识和技能10.3 教学方法实践法：学生分组进行综合训练和比赛指导法：教师对学生进行指导和点评10.4 教学评价学生能完成三级跳远的综合训练和比赛学生能根据教师指导进行改进和提高重点和难点解析一、技术要领的教学：助跑与起跳技术、跳跃与落地技术二、训练计划与比赛策略的制定三、训练辅助练习的引入四、训练负荷与恢复的方法五、比赛心理调节的应用六、战术应用与分析对于每个重点环节的详细补充和说明如下：一、技术要领的教学：助跑与起跳技术：重点在于培养学生正确的助跑节奏和起跳动作，确保力量的有效传递和起跳的高度。
立定三级跳的训练计划
立定三级跳的训练计划一、训练目标。
咱得先定个小目标呀，那就是通过一段时间的训练，能够提高立定三级跳的成绩。
比如说，要是现在能跳个8米，那咱就朝着9米或者更远努力。
这个目标可不是随便定的，它就像灯塔一样，给咱们的训练指明方向呢。
二、训练时间安排。
1. 每周训练天数。
咱一周呢，最好能抽出个三四天来专门训练立定三级跳。
毕竟咱还得兼顾学习呀，要是天天都训练，可能就有点累得慌，还会耽误学习。
这三四天呢，就像是和立定三级跳的小约会，每次都能有点小进步。
2. 每天训练时段。
我觉得傍晚的时候训练就很不错。
早上刚起来，身体可能还没完全活动开，中午呢又有点热，傍晚的时候，温度刚刚好，身体也经过一天的活动变得比较灵活了。
就像这个时候身体在说：“我已经准备好接受挑战啦。
”三、训练内容。
1. 基础力量训练。
- 深蹲。
深蹲可是个好东西呀。
每次做个三组，每组10 - 15个就行。
做深蹲的时候呢，就想象自己像个小弹簧一样，慢慢地蹲下去，再稳稳地站起来。
脚要站稳，膝盖可不能内扣或者外扩，不然就容易受伤啦。
这就像盖房子打地基一样，基础力量扎实了，立定三级跳才能跳得远。
- 蛙跳。
蛙跳也很有趣味呢。
沿着操场跳个两趟，一趟大概20 - 30米。
跳的时候，双手可以放在背后，像个小蛤蟆一样一蹦一蹦的。
不过要注意节奏，不要一开始就猛跳，不然跳几下就没力气啦。
2. 弹跳训练。
- 单脚跳。
单脚跳能很好地锻炼我们的单腿弹跳能力。
左右脚各跳三组，每组20 - 30米。
跳的时候，要尽量跳得高一点，就像要去够天上的星星一样。
落地的时候呢，要轻一点，像小猫咪一样，这样才能保护好自己的关节。
- 跳绳。
跳绳也是个很不错的训练方式。
每天跳个5 - 10分钟就行。
可以双脚跳，也可以交叉跳，就看自己的心情啦。
跳绳的时候，感觉自己就像个小旋风，呼呼地转个不停。
3. 立定三级跳专项训练。
- 动作分解练习。
先把立定三级跳的动作分解开来练。
比如先练原地起跳，感受一下起跳的力量和角度。
一般人三级跳的训练计划
一般人三级跳的训练计划一、了解三级跳。
咱要开始三级跳的训练呀，得先知道这三级跳是咋回事儿。
三级跳呢，就是要经过单脚跳、跨步跳和跳跃这三个动作，一气呵成，把自己像小炮弹一样发射出去，跳得越远越好。
这可不像咱们平常随便跳跳，它是有技巧、有节奏的。
对于咱一般人来说，刚开始接触可能会觉得有点难，但别怕，只要跟着计划来，肯定能有进步。
二、训练前的准备。
1. 装备。
咱得有双合适的鞋子呀。
这鞋子可不能随便选，要那种轻便、有弹性的运动鞋。
就像你要去打仗，鞋子就是你的武器。
要是鞋子不合适，那可就像战士没拿好枪，还没开始就输了一半呢。
另外，衣服也要穿得宽松舒适，这样咱活动起来才方便，可别穿那种紧绷绷的衣服，动一下都难受。
2. 热身。
在开始训练之前，一定要好好热身。
可以先慢跑个几圈，让身体热起来，感觉自己像个小火炉一样。
然后再压压腿，活动活动脚踝、手腕这些关节。
就像给机器上油一样，把咱们的身体关节都润滑好了，这样在训练的时候才不容易受伤。
要是不热身就直接开始跳，那身体可就要抗议啦，说不定就会这儿疼那儿疼的。
三、基础训练。
1. 单脚跳练习。
这个是三级跳的第一步，很重要哦。
找个平坦的地方，像操场或者小区里的空地就行。
先从单脚跳开始练，一只脚用力跳出去，另一只脚在空中保持放松。
可以先跳个10米、20米的，跳个四五组。
刚开始的时候可能跳得不远，也不太稳，这都正常。
就像小孩子学走路，哪有一开始就走得稳稳当当的呀。
慢慢的，你就会发现自己能跳得越来越远，越来越稳了。
2. 跨步跳练习。
单脚跳练得差不多了，就可以开始跨步跳啦。
这个动作呢，就是要把步子跨得大大的，像个大青蛙一样。
两只脚交替着跳，注意要保持身体的平衡。
每次跳个15 - 20米左右，跳个三四组。
在跳的时候，感受一下身体的发力点，是从腿部到腰部再到整个身体的向前推进。
要是感觉哪里不对劲，就停下来调整一下，可别硬撑着。
3. 跳跃练习。
这是最后一个动作的单独练习啦。
就是单纯的跳远动作，双脚起跳，尽可能跳得远。
学习三级跳远：使用教案优化训练计划
体育运动是一种非常重要的身体活动，对于个人的身体素质和健康有着非常大的帮助。
而跳远作为一项受欢迎的体育项目，也是非常有益于个人的身体素质练习的，而在这些项目中，三级跳远则是一项比较受欢迎的训练项目。
在学习和训练三级跳远的过程中，很多人都会遇到一些困难，需要采取一些有效的方法来提高效率。
这时候，使用教案优化训练计划就成为了一个非常好的解决方法。
我们需要明确一下教案的概念和作用。
教案是老师或者指导者主持教学、训练时的重要文献，主要用于指导和规范训练流程和方法。
有了教案，我们可以更好地掌握训练的方向和方法，从而提高训练的效果，为提高我们的三级跳远成绩打下坚实的基础。
具体来讲，在使用教案优化训练计划时，需要注意以下几点：1. 制定个性化的教案。
因为每个人的身体素质和技术水平都有所不同，我们需要根据自己的情况制定适合自己的训练教案。
这样可以最大程度地发挥个人的优势，减少不必要的训练时间和精力浪费。
2. 设定明确的训练目标。
三级跳远是一项技术性很强的体育运动，在训练过程中需要打破“大而全”的训练观念，明确自己的训练目标。
例如，是否要重点训练起跑时的爆发力或者跳跃时的稳定性等，这些都需要制定明确的目标，并据此调整训练计划。
3. 定期评估和修改教案。
因为训练过程中会有新的情况出现，例如伤病或者技术水平的提高等，我们需要定期对教案进行评估和修改，根据情况调整训练方案和训练目标。
使用教案优化训练计划不仅可以提高训练效率，还可以避免训练的盲目性和不合理性，从而更好地发挥训练的作用。
下面我们来介绍一下使用教案优化训练计划的步骤。
1. 收集相关资料。
在制定教案之前，需要搜集和了解有关三级跳远的相关资料，包括技术要点、训练方法、比赛规则等。
这些资料可以从体育书籍、互联网上、运动员指导教材等渠道获得。
2. 设定自己的训练目标。
在收集到足够的资料之后，需要制定个人的训练目标。
这个目标需要具体、可行、实际，并且要符合自己的实际水平。
立定三级跳训练计划
慢跑15分钟，全身拉伸
负重直腿跳
（8-15）次×（6-8）组
负重30-40公斤，发展腿部力量
连续栏架跳
连续6-8次
栏架高度1米左右，保持节奏
星期三
慢跑15分钟，全身拉伸
单脚交换跳
3组，每组50次
提高单腿力量与协调性
立定三级跳远
10-15次
强调动作连贯性与节跳训练计划
训练日
热身与拉伸
主要训练内容
组数与次数
备注
星期一
慢跑15分钟，全身拉伸
半蹲跳
3组，每组15次
注意起跳与落地姿势
交换跳
3组，每组20次
腿跨出后髋低于膝，上体正直
立定三级跳远
15次技术动作练习
强调动作连贯性与节奏感
50米加速跑
4次
提高速度与爆发力
腿部静态拉伸
大腿前侧、小腿
放松肌肉，减少受伤风险
30米×（5-6）组
两腿摆蹬协调，身体腾起要高
快速抱膝跳
（20-30）次×（5-6）组
原地向上跳起后屈腿上收至腹部
星期五
慢跑15分钟，全身拉伸
上肢力量训练（杠铃）
斜上方推举：30-40公斤，（15-20）次×（5-6）组
发展上肢力量，提高协调性
挺举：40-50公斤，5-6组
卧推：40-50公斤，（5-10）次×（5-6）组
星期六
慢跑15分钟，全身拉伸
腰腹肌力量训练
仰卧起坐或仰卧举腿：20次×（5-6）组
提高核心稳定性
仰卧两头起：20次×（5-6）组
星期日
休息或轻松活动
恢复体力，避免过度训练
跳远和三级跳体育生的训练计划
跳远和三级跳体育生的训练计划一、跳远和三级跳的基础了解。
跳远和三级跳呢，都是很考验爆发力、协调性还有节奏感的项目。
对于咱体育生来说，就像是要征服的两座小山丘。
跳远主要是单脚起跳，在空中飞行一段距离后落地，而三级跳则是多了两次跨步跳，难度也更大一些。
这两个项目的训练计划有很多相通的地方，但也各有侧重点哦。
二、训练的前期准备。
咱训练之前啊，一定要做好热身。
可别小看热身，就像汽车发动前要热车一样，咱的身体也得热起来。
简单的慢跑几圈，活动活动关节，压压腿，扭扭腰，把身体的各个部位都唤醒。
这时候要是偷懒不热身，受伤的几率可就大大增加啦，到时候疼的可是自己哦。
而且啊，要穿上合适的运动鞋，跳远和三级跳对鞋子的要求还挺高的呢，要那种有弹性、能提供足够支撑的鞋子，就像给咱们的脚穿上了超级战靴一样。
三、力量训练。
1. 腿部力量。
腿部力量是跳远和三级跳的关键。
深蹲这个动作就很不错，刚开始的时候可以少做一点，一组10 - 15个，做个3 - 4组。
慢慢适应了之后，再增加数量和重量。
还有蛙跳，这个就比较有趣味性啦，像青蛙一样跳来跳去，不过跳完之后那腿酸的呀。
每次可以跳个20 - 30米，跳个3 - 4组。
另外，单腿蹲也得练练，一条腿支撑着身体下蹲再起来，这对单脚起跳的稳定性很有帮助，两条腿各做个10 - 15次就好啦。
2. 腰腹力量。
腰腹力量能让我们在空中的时候保持身体的平衡和姿势。
仰卧起坐是最常见的啦，一组30 - 40个，做个3 - 4组。
卷腹也很好，感觉像是把自己卷起来一样，每次做个20 - 30个，做个3 - 4组。
还有空中单车这个动作，模拟在空中蹬腿的感觉，每次做个2 - 3分钟。
3. 上肢力量。
上肢力量虽然在跳远和三级跳里不是最主要的，但也不能忽视。
俯卧撑可以增强手臂和肩部的力量，一组15 - 20个，做个3 - 4组。
引体向上要是能做的话就更好啦，做不了的话可以借助辅助器材慢慢练。
四、技术训练。
1. 助跑。
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三级跳远训练计划范例
一、多年训练计划
1、目标和任务
（1）培养良好的道德和顽强的意志品质
（2）提高专项技术水平，三级跳远成绩达到运动健将（米）
（3）掌握专项理论知识，具备实际指导专项训练的能力
2、各阶段的训练任务
体育院校学生多年训练计划，应根据学生在校期间所从事运动训练的年限、学生的专项技术水平以及身体素质情况来制订。
一般分为基础训练阶段和专项提高阶段。
3、各阶段训练内容的安排
在基础训练阶段，一般身体训练所占的比重较大，专项身体训练和技术训练所占的比重较小。
在专项训练阶段，一般身体训练所占的比重明显要减少，而专项身体训练和技术训练所占的比重明显增大。
4、各阶段主要训练手段
专项训练阶段主要训练手段
◎速度
（1）100、150、200米加速跑。
（2）100、150、200米重复跑
（3）100、150、200米间歇跑。
（4）100、150、200米变速跑。
（5）参加100、200米比赛。
◎力量
（1）杠铃深蹲起
（2）杠铃半蹲起
（3）杠铃坐蹲起
（4）抓举
（5）壶铃蹲跳
◎跳跃
双腿跳栏架
双腿跳皮筋
跳深
屈膝跳
双脚跳台阶
在海绵垫上的各种跳跃
在沙坑中的各种跳跃
跨步跳
单足跳
两单一跨
◎技术
（1）短中程助跑分解技术
（2）短中程助跑完整技术
专项提高阶段主要训练手段
◎速度
（1）100、150、200米加速跑。
（2）100、150、200米重复跑
（3）100、150、200米间歇跑。
（4）100、150、200米变速跑。
（5）参加100、200米比赛。
（6）100米计时跑
（7）60米计时跑
（8）40米标记跑
◎力量
（1）杠铃深蹲起
（2）杠铃半蹲起
（3）杠铃坐蹲起
（4）杠铃单腿上下蹬起
（5）杠铃弓步走
（6）抓举
（7）负重深蹲跳
（8）负重半蹲跳
（9）负重弓步跳
（10）负重上下交换腿跳
（11）壶铃蹲跳
◎跳跃
（1）跨步跳、单足跳、单腿跳台阶、单腿跳皮筋、单腿跳栏架
（2）立定跳远、立定三级跳、立定多级跳
（3）助跑起跳摸高、助跑起跳跳上高垫子、助跑五级跨步跳
（4）助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳计时单足跳◎技术
（1）短中程助跑完整技术
（2）全程助跑完整技术
二、年度训练计划
本队现有7名队员，许滨在今年获得全国锦标赛男子跳远亚军，力争明年在国内外重大比赛中有所突破。
其余6名队员均为大学一年级学生，其中有3人为二级运动员，2人为三级运动员，1人刚从足球专项转来，以前没有田径基础。
在今年要打好基础，争取在明年取得最佳成绩。
1、本年度的任务
（1）发展专项身体素质，突出发展速度和快速跳跃能力。
（2）学习和改进专项技术。
许滨重点改进助跑与起跳相结合的技术，学习与改进三步半走步式技术。
（3）学习和提高理论知识以及加强思想教育。
2、全年训练的分期
今年的比赛比较多，我们要参加一系列大奖赛、冠军赛、锦标赛以及国际性的一些比赛。
根据这一具体情况，我们采用双周期的安排。
3、全年训练各时期的任务与运动量的安排
（1）准备期的任务与运动量的安排
1）全面发展身体素质和专项身体素质
在全面发展身体素质的基础上，突出发展快速跑的能力和快速跳跃能力，以适应专项技术的需要。
2）改进和学习专项技术
许滨从去年6月才开始改学三步半走步式跳远，技术尚不巩固。
我们打算在准备期的训练中从模仿技术抓起，逐渐过渡到完整技术。
其余队员要重点抓快速助跑与起跳相结合的技术。
3）培养顽强的意志品质，为竞赛时期的训练和提高专项成绩打好基础遵循“三从一大”的训练原则，从严、从难、从实战出发，坚持大运动量训练，将心理训练惯穿于训练的整个过程。
在准备期安排运动量的原则是，逐渐增加运动负荷，大、中、小运动量相结合，波浪式有计划地进行。
训练强度也是逐渐提高，总的强度相对以中等强度为
主，大强度和小强度为次。
2．竞赛期的任务与运动量的安排
（1）提高专项素质和专项能力
重点发展运动员的绝对速度、助跑速度和最后几步的上板速度，提高快速起跳能力。
（2）巩固与提高专项技术
以完整技术为主，提高助跑和快速起跳能力，空中动作要幅度大速度快。
（3）丰富比赛经验，保持良好的竞技状态
根据今年比赛密度大、任务重的特点，在竞赛期的训练过程中，采用边训练边比赛的安排。
赛前不进行过多调整。
以使运动员始终保持良好的竞技状态。
在竞赛期运动量安排的原则是，以中等运动量为主。
训练强度相对要大，但平均强度要适度，突出大强度训练课的质量。
3．过渡期的安排
（1）消除身心疲劳，积极性休息。
（2）保持训练水平，改进基本技术。
（3）总结本年度的训练情况，制定下一年度的训练计划。
4、全年训练各时期训练内容和比重
表2 全年训练各时期训练内容和比重
5、全年参加比赛计划
表3 全年不同时期参加比赛次数
6、专项身体素质和专项成绩指标
三、周训练计划
本计划是北京体育大学三级跳远队比赛期周训练计划
表5 （三级跳远队）年月日至年月日
小结：。