浅谈原地双手后抛实心球训练方法

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原地双手后抛实心球的技术要领

原地双手后抛实心球的技术要领第一篇：原地双手后抛实心球的技术要领原地双手后抛实心球的技术要领持球和握球握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手掌间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，两拇指紧扣在球的后上方成“八‘字型，以保持球的稳定性。

预备姿势两脚左右开立，前脚掌离起掷线30厘米左右，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛视前下方。

预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，预摆次数因人而易，一般是3次左右，当最后一次预摆时，球经前下方至头额前上方，在这个过程中加速球的摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状，将球向投掷方向抛出。

最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和抛出球的角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从前下放向前上方前摆，此时应蹬腿、送髋、腰腹挺身用力两臂用力前上摆并向前拨指和手腕，提高手臂的鞭打速度。

二、原地双手后抛实心球用力特点分析原地双手后抛实心球是在快速而有节奏的摆动过程中，通过引球、蹬地，把球从头额前上方背对投掷方向快速抛出，在预摆、蹬地、拨球的过程中，身体肌肉用力顺序和出手速度将决定着成绩的关键。

参与用力的肌群很多，它是按一定的先后顺序做一次次的振幅较大的“爆发式”用力。

在练习中，通过与同行研究认为：在整个投掷过程中，发现肌肉用力与推铅球的用力一样，是按照一定的先后顺序即：腿部、躯干、上肢发力的。

由上可知：原地双手后抛实心球需要全身爆发力、臀部以及下肢肌力、上肢肩带和躯干肌力的协调配合。

三、原地双手后抛实心球快速力量练习任何投掷项目都需要足够的力量作为基础，原地双手后抛实心球也不例外，它需要快速而有力的爆发力量作为前提，那么在原地双手后抛实心球的快速力量练习中，主要从以下四方面着手。

1、下肢力量练习下肢主要用力肌群：小腿三头肌、股四头肌股而头肌、臀大肌、骶肌、踝关节、屈趾肌群。

安排的训练内容有：并腿深蹲、半蹲+静力、负重蹬板凳、俯卧屈小腿、负重半蹲跳、2、上肢肩带练习：上肢主要用力肌群：胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、伸手肌群、肱二头肌、肱三头肌安排训练内容有：卧推、颈后推、负重前下压、负重前上举3、躯干肌力练习：躯干主要用力肌群：背、腰、腹部肌群、体侧肌群安排训练内容有：提壶铃、负重体侧屈、负重体回环、负重挺身、负重反弓+静力4、全身爆发力练习：内容有：挺举、平推、借力推、抓举等需要注意的是，原地双手后抛实心球需要快速而有力的力量，因此通常采用中等重量（70%左右）、组数较多（6—8组）、次数中等（5—8次）、速度快的发展速度力量的方法，在以上练习中，一般选择5项即可，突出主项（2—3项），兼顾一般，一次课通常做30—35组，用时1.5——2小时四、原地双手后抛实心球训练方法和手段在原地双手后抛实心球的练习中，预摆、出手速度、出手角度以及出手后的平衡显然是我们训练的重点所在，那么应该通过怎样的途径来练习呢，下面我来谈一下我的训练方法：1、预摆：预摆动作的连贯与否将决定着出手速度的快慢，那么在预摆的过程中我们又要克服来自球本身的重量（6KG），这显然给我们的预摆带来更大的困难，通过不断的蹲起负重直臂上举的练习就可以克服这个困难。

浅谈原地双手头后向前掷实心球的力量训练

浅谈原地双手头后向前掷实心球的力量训练陈祥波（江苏省邳州市第四中学，221300）近年来，江苏省及部分省份将原地双手头后向前掷实心球作为普通高校招生体育专业统考的一项必测内容。

掷实心球对速度力量和全身协调用力的要求很高,许多学生在这两方面存在不足。

针对这一情况，结合笔者多年来的教学实践，本文主要在掷实心球的力量训练方面加以探讨。

一、原地双手头后向前掷实心球力量训练的主要手段1、利用拉橡胶带的方式进行练习用橡胶带或自行车内胎作为练习器材，橡胶带后部系一根约5米的绳子，固定在水泥柱上或其他比较牢固的物体上，高度与练习者腰部相当。

练习者背向双手抓住橡胶带中间，模仿掷实心球动作迅速向前拉动橡胶带。

动作要求：练习者意识里要有掷实心球动作，体会胸部带动手臂用力的感觉，进行重复练习，培养正确的用力顺序以及协调发力的感觉。

2、双手持粗绳，挥臂击打前上方轮胎的方法两脚前后开立，面对击打方向，双手持粗绳，举于脑后，身体形成“反弓”动作后，下肢蹬伸，收腹，振胸，以胸带臂击打前上方悬挂的轮胎。

动作要求：练习者蹬伸与振胸动作的协调，“鞭打”时肘不下降。

发力迅猛，幅度要大。

粗绳不宜过长，重量应适宜。

3、仰卧双手掷实心球的方法仰卧在垫子上，腰部垫一块窄而稍厚的软垫，上体后仰，胸部充分挺出，肩部充分拉伸，两臂后伸，两手持球于头后，两腿微曲，脚跟着垫。

被拉伸的胸部及腹部肌群快速用力收缩，带动肩部用力，上臂积极向前上方将实心球掷出。

要求：准备动作时，腰部垫子要厚，使上体后弓时肩部尽可能不触垫子，腰腹发力要迅猛，球出手后，上体应及时制动，有振胸动作。

实心球可选用小于2千克的重量。

4、跪立双手掷实心球的方法准备动作：跪立于体操垫上，脚背着垫，双手持实心球于肩后上方，大小臂夹角约120度，然后上体充分后屈，成反弓，髋部挺出，双臂向后引球，被拉伸的腹部肌群快速收缩发力，上体向前运动，以胸部带动臂部，伸肘拨指，将球向前上方掷出。

要求：后引时肩部充分拉开，球出手后肘关节不下拉，胸部不可过分向前下方运动，应有明显制动。

从运动链视角浅谈原地双手前抛实心球的训练方式

从运动链视角浅谈原地双手前抛实心球的训练方式原地双手前抛实心球是一种常见的训练方式，可以有效提高运动员的眼手协调能力、反应速度和上肢力量。

本文将从运动链视角，浅谈原地双手前抛实心球的训练方式，帮助读者更好地理解和掌握这一训练方法。

一、训练原理原地双手前抛实心球是通过将实心球向前抛出，并迅速抢接的方式进行训练的。

这种训练可以有效激活上肢肌肉群，尤其是肩部、胸部和手臂肌肉。

抛接实心球的过程需要准确的眼手协调和快速的反应能力，可以有效提高运动员的运动感知能力和动作反应速度。

二、训练要点1. 姿势准备训练者应站在开阔的空间内，双脚自然分开与肩同宽，腰部微微下压，使身体重心稳定。

双手握住实心球，手臂自然下垂，肩部放松。

2. 抛接动作双手握住实心球后，以快速的力量向前抛出，同时用另一只手快速抢接。

抛接时要保持肩部与手臂的协调，动作要轻快、流畅。

3. 注意事项在进行原地双手前抛实心球的训练时，应注意以下几点：a. 保持良好的身体姿势，尤其是腰部和肩部要放松，以确保训练时的肌肉活动更加流畅。

b. 控制力量和速度，尽量使每次抛接的动作更加标准和准确。

c. 注重眼手协调和反应速度的训练，要在快速抛接的迅速准确地抓住实心球。

三、训练效果四、训练方法1. 多次重复练习。

在进行原地双手前抛实心球训练时，要进行多次重复练习，逐渐增加训练的难度和强度，从而使训练效果更加明显。

2. 可以设置计时或计数。

可以设置训练时间或者抛接的次数，以便对训练效果进行量化评估，同时也可以监测自己的进步和提高训练的目标性。

在进行原地双手前抛实心球的训练时，需要注意以下几点：1. 注意保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或受伤。

2. 不要过度用力，在进行实心球抛接的动作时，要注重力量的控制，避免造成肌肉拉伤或受伤。

3. 训练结束后，要做好拉伸放松，帮助肌肉恢复，避免出现肌肉酸痛或僵硬的情况。

六、结语原地双手前抛实心球的训练方式是一种简单有效的训练方法，可以提高眼手协调能力、反应速度和上肢力量。

浅议实心球教学技术动作及训练方法

浅议实心球教学技术动作及训练方法1. 投掷实心球投掷实心球是常见的实心球动作，通过该动作可以提高学生的手臂力量和精准投掷技能。

具体操作为：将实心球握在手中，然后用力向前投掷。

手杠实心球是一种比较新颖的实心球动作，操作起来颇为复杂。

具体操作为：将实心球摆在两手之间，然后交替开合双手，使实心球能够持续滚动。

这一动作可以很好地锻炼学生的肩部和手臂肌肉。

二、实心球训练方法通过投掷实心球的方式，可以有效训练运动员的身体协调能力和肌肉力量。

需要注意的是，投掷实心球的力量和角度需要经过精准的计算，以避免磕伤或其他意外情况的发生。

2. 臂力训练臂力训练是实心球训练中最基本的训练方式。

在该训练中，运动员需要以实心球为载体，大量练习手臂各个部位的肌肉力量，以达到增强肌肉和提高力量的效果。

核心力量训练是实心球训练中较为高级的一种训练方式。

在该训练中，运动员需要通过实心球完成一系列复杂的动作，从而提高身体核心力量、身体协调能力等。

三、实心球教学中需要注意的问题1. 安全问题在进行实心球教学和训练时，需要着重关注运动员的安全问题。

需要做好保护措施，保证教学和训练的安全。

2. 少量多次在实心球训练中，不应该在一次训练中进行过多的实心球动作。

更好的方法是采用少量多次的训练方式，以避免运动员身体疲劳或受伤的问题。

3. 逐渐增加难度在实心球训练中，需要逐渐增加训练的难度。

从基础动作开始，逐渐向难度较大的动作过渡，以提高运动员的能力。

同时，在过程中也需要注意运动员的身体反应，避免训练量过大导致身体疲劳。

总之，实心球教学和训练是一项较为复杂的工作。

需要教学者掌握一定的专业技能和操作方法，同时注重运动员的身体安全和训练效果。

只有在不断的实践中，教学者和运动员才能逐步掌握实心球教学和训练的技巧和方法，从而提高训练效果和训练水平。

原地双手后抛实心球的几种有效训练方法

练技巧是提高成绩的有效途径。笔者通过摸索、探究并借鉴他
人的一些做法，设计了几种练习方法，用来改进和提高学生的
后抛实心球技术动作，收到了十分明显的效果，下面就后抛实心球技术动作进行剖析。
一
持２公斤实心球，向上抛球，手指、手腕弹球。此法让学生
和了解最新的医疗动态。
射式新生儿抢救台、接生操作模型等设
备，主要承担诊断学、内科学、内科护理学、外科护理学、妇科学、产科学、妇产科护理学、儿科学、儿科护理学、五官科学等多学科课程的实验、实习教学工作，
办法。临床专业教师在疾病的病所获得的成果可从实践得到的检测数据证明。下面是练习前后成绩比较。
前后成绩比较
简单的篮球投篮动作中最后出球时手指拨球、手腕下压，球飞行就更快，所以在这特别注意小关节手腕力量练习。还有，在
病机制、临床表现、诊断、治疗等方面教
以更多地强调腿部力量和腰部力量协调发力，并借助这两个主
要力量部位，手臂顺势抛球，头部后仰，最后手腕、手指拨球对球产生加速度。许多指导老师没有注重手腕的力量练习，没有
意识到手腕最后对球产生的加速度对成绩有着很大的影响。很
２．助力性练习。练习者将橡胶带一头固定头顶后方，正握拉紧胶带，两臂利用橡胶带的收缩力，顺势向后方甩臂，完成

原地双手头后前抛实心球技术动作探析

江苏省睢宁高级中学(221200) 张军摘要：原地双手头后前抛实心球被江苏省2010年高考体育加试新方案定为身体素质测试项目。

它的持球方法，出手点的选择以及肌能用力原理都较常见的投掷项目有很大的区别，深挖它的动作构成对科学的训练有指导性意义。

关键词：握持球、后蹬式、出手点、主动肌、辅助练习一、握持球技术一般情况下，运动员在拿到球后是双手五指分开，环抱在实心球的左右两侧，球与掌心之间几乎没有空隙。

此种握法太死板，不易发力。

在实践中，笔者发现另一种握持法更符合实心球前抛的技能原理：双手伸直，五指微张，两大拇指仅靠在一起，以拇指的第一关节，食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部，（如果实心球的体积较大则指根也会触及球体）小指起到稳固球的作用，掌心空出。

因实心球的质量(2kg)较小，完整的抛掷实心球过程中没有下潜动作，所以没必要担心握不住球。

此种握持法的优点在于：一是，托握住实心球的中下部，提高了抛球时的出手点；二是，变左右握为后面托握，统一了除小指外的八个手指的向前用力的这个方向；三是，改变了腕关节绕失状轴的外展与内收运动为绕额状轴的屈伸运动，使腕关节灵活度大大增强。

在投掷项目中，“鞭打”动作尤为重要。

赶牲口的老农这样说，要想鞭子甩的响，首先，鞭子要足够长；其次，鞭稍要细、要软。

笔者介绍的双手头后前抛实心球的握球法，其中第一、三两个优点强化了“鞭打”原理。

二、抛掷前的超越器械动作1. 上肢的后引动作双手握、持好球以后，双臂最大限度的弯曲压紧并极力后引，将球放于脑后。

这样能充分的拉伸上臂的肌肉，符合投掷项目中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。

2. 下肢的弯曲站姿原地双手头后前抛实心球的站位有两种：一种是两腿左右分开，间距大约与肩同宽。

另一种是两腿前后开立的站位，两脚之间的间距20cm左右。

从便于超越器械和发力方面考虑，第二种站立的方法更科学、更先进，能更大的发挥下肢力量，笔者称之为“后蹬式”。

后抛实心球的正确方法与技巧

后抛实心球的正确方法与技巧
抛实心球的正确方法与技巧如下：
1. 握紧球体：将球握在手心，指尖略微扩开，确保牢固地抓住球体。

2. 调整身体姿势：双脚分开与肩同宽，保持平衡，并略微弯曲膝盖，使身体保持稳定。

3. 往后拉腰部：向后收紧腰部，目的是为了拉伸背部肌肉，增加抛球的力量。

4. 手臂向后拉：向后用力拉动手臂，准备抛球，但不要将球放在头顶后面，以免造成抛球的不稳定。

5. 右手向前甩：用力向前甩右手，以产生向前抛出球的力量。

在甩动手臂的同时，腰部也要跟随动作，增加抛球的力量。

6. 手掌向上：在甩动手臂的同时，手掌要保持向上，以确保球体被正确地抛出。

7. 眼睛追球：在抛球的过程中，保持目光注视着球的运动轨迹，以便准确把握球的位置。

8. 身体重心前移：在甩动手臂的同时，稍微向前移动身体重心，增加抛球的力量和稳定性。

总之，正确抛实心球的关键在于掌握正确的姿势和动作，并配合合适的力量和准确性。

通过反复的练习，可以逐渐提高抛球的技巧和水平。

后抛实心球的动作要领及训练方法

后抛实心球的动作要领及训练方法
一、后抛实心球的要领
1、准备动作：站定，双脚稍加分开，胸部向前，球拍竖直于肩后放，头部向前，眼睛注视着球，双臂前伸，拍柄于球前。

2、动作实施：把球抛向前，双臂向后延伸，上身微屈，肩膀放低，尽量利用腰腹肌和大腿肌的力量完成后抛动作。

3、动作完成：抬起头，肩膀放松，双脚轻轻一步跟上，双臂收回，头部向前，眼睛紧盯球，准备接受反弹球。

二、后抛实心球的训练方法
1、正手后抛：正手后抛是实心球最常用的投掷动作，训练时应先花费一定时间熟悉该把球投掷动作，在完成正手后抛的基础上学会反手扣球的基本动作，学会用正反手后抛变换抗拒对手的攻势。

2、反手后抛：反手后抛是实心球的反击动作，训练时需要在正手和反手后抛之间快速切换，提高自身的交替击球能力和速度，完成后抛动作时，要求腰胯稍加弯曲，肩部稍加放低，以增加抛出球的高度和力度。

3、连续后抛：连续后抛是实心球训练中最难掌握的动作，训练时要求不仅将正反手后抛快速切换，还要求球在地面上跳跃后反弹抛出，这样才能有效地锻炼球手的击球能力和抗拒对方攻势的能力。

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原地双手后抛实心球的技术要领

原地双手后抛实心球的技术要领一、身体姿势1.站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体挺直，目视前方。

2.重心分配：将身体重心稍微向后倾，以保持稳定。

同时，将重心略微移动到非抛球手所在的脚上，以便于后续动作的进行。

二、手臂动作1.抛球手抬臂：抛球手将手臂自然下垂，轻轻张开手掌，不要用力握球。

2.身体协调动作：将球从身体后方带到头顶位置，同时向上抬臂，肘关节形成一个直线，手向上伸直。

3.腰部转动：在抬臂的同时，稍微转动腰部，带动手臂的上抬。

4.肩部配合：在上抬手臂的同时，肩部稍微向后转动，以增加起始速度和转角。

三、手球抛掷1.瞄准目标：目光注视投掷目标，注意视线不要偏移。

2.用力抛掷：将球从头顶位置向后上方高速抛掷，手臂伸直，力量要均匀而集中，加速度要适当。

3.大臂活动：在抛球的过程中，注意大臂始终保持在前方向上运动，以提高稳定性和速度。

4.手腕动作：在抛球的瞬间，利用手腕的瞬间收缩来增加球的旋转力。

四、注意事项1.技术练习：通过反复的练习，掌握抛球动作的配合和力度的掌握，增强抛球的准确性和力量。

2.预热和拉伸：在进行实心球抛掷前，要做好身体的热身和肌肉的拉伸，以减少受伤的风险。

3.姿势保持：每个动作的变化都要尽量保持身体姿势稳定，以确保抛球的准确性和力量。

4.注意力集中：在实心球抛掷过程中，要保持注意力高度集中，尽量减少分心，确保投球的准确性。

总结：原地双手后抛实心球是一项需要掌握一定技术要领的体育项目。

通过掌握正确的身体姿势，合理运用手臂动作，运用手球抛掷技巧和注意事项的综合配合，我们可以提高实心球抛掷的准确性和力量。

在掌握基本技巧的基础上，多加练习和反复实践，才能在实践中不断提高自己的水平。

相信只要你坚持练习，就能够成为一名优秀的实心球抛掷者。

浅议实心球教学技术动作及训练方法

浅议实心球教学技术动作及训练方法
实心球是一种常见的体育教材，其使用时需要掌握正确的技术动作以及训练方法。

以
下为浅议实心球教学技术动作及训练方法。

一、基本技术动作
1.握球姿势：两手交叉握住球，将球放在身体前方，手臂自然弯曲，保持身体平衡。

2.抛球姿势：向后摆动身体，手臂向后伸直，沿着身体的侧面向上抛球，并且保持手
臂弯曲状态，掌握出球的高度与角度。

3.接球姿势：双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，双手掌心向上，手指自然张开。

球
从空中下落时，身体前倾，抬起双臂，将球接在手中。

4.控制球技术：控制球技术包括手指、手腕、手臂与肩膀等相关部位的协调性练习，
通过掌握球的重心，控制球在手中的位置，并使球不掉落。

二、训练方法
1.基础训练：对于初学者，要逐步掌握实心球的基本技术动作，以及通过不断的反复
练习，掌握坚实的握球姿势、准确的抛球姿势和接球姿势，以及可靠的控制技能。

2.提高训练：对于熟练掌握基本技术动作的学生，开始进行更高难度的训练。

同样的，要逐步增加抛球的高度与角度、增加球的发速度、增加接球的难度等，以达到逐步提高技
能的目的。

3.集体训练：实心球是一种比较适合进行团体训练的教材，可以组织两个人的团队合
作进行练习。

在团队合作中，除了要充分发挥个人技能的特点外，更需要充分发挥团队合
作的优势，即加强沟通合作，开展有创造性的比赛等活动。

掷实心球动作要领与练习方法

掷实心球动作要领与练习方法一、原地双手头上掷实心球的动作要点1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。

一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。

2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。

3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。

4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。

可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

二、原地双手头上掷实心球的练习方法日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。

以下三种方法是比较实用的个人练习法。

(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。

(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。

(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。

三、实心球掷远的决定因素实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。

获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。

由于器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响，因此，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水漂等的出手角度更小，向远方投垒球、投沙包等的出手角度要大些，只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。

出手速度的大小取决于器械出手时人体和器械已具有的速度。

由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。

根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。

在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。

对体育高考后抛实心球训练技巧的思考与实践

对体育高考后抛实心球训练技巧的思考与实践体育高考是体育专业学生入学的重要考试之一，其中高考后抛实心球也是其中重要的一项考试内容。

抛实心球是体育专业学生必备的基本技能之一，因此对于考生来说，如何提高抛实心球的水平，是一个至关重要的问题。

本文将从抛实心球的技巧、训练方法、实践经验等方面进行思考和探讨。

一、抛实心球的技巧1. 姿势正确：抛实心球的姿势十分重要，要保持站立姿势稳定，腿部稍微弯曲，保持身体的重心平衡。

双手握住实心球，将实心球放在头顶正前方的位置。

2. 动作协调：抛实心球的动作应该是身体的协调运动，上肢、下肢和躯干的动作应该配合默契，上肢负责抛实心球，下肢和躯干则是稳定身体，保持平衡。

3. 发力技巧：在抛实心球的过程中，需要用力的是手臂和腰部，需要将实心球往高处抛出，需要用到一定的力量和技巧。

手臂的力量不能过大也不能过小，要运用手腕力量，而腰部的力量也要适度，不可用力过猛。

二、抛实心球的训练方法1. 基础练习：在抛实心球的训练过程中，首先要进行一些基础练习，如扔球练习、手臂力量练习、腰部力量练习等。

这些练习对于提高抛实心球的水平非常重要。

2. 专项训练：在基础练习的基础上，还需要进行一些专项训练，如冲刺后的抛实心球练习、跳高后的抛实心球练习等，这些训练可以更好地模拟实际比赛中的情况，提高学生的抛实心球水平。

3. 辅助训练：为了提高学生的抛实心球水平，还可以进行一些辅助训练，如力量训练、柔韧性训练等，这些训练可以帮助学生提高身体素质，从而更好地完成抛实心球这项考试内容。

三、实践经验抛实心球是体育高考中的重要内容，因此在实践中也有一些经验值得借鉴。

首先是训练的持之以恒，没有持之以恒的训练，是无法提高抛实心球的水平的。

其次是要注重训练的科学性，不能盲目地进行重复性训练，要结合实际情况进行有针对性的练习。

再者是要注重练习的质量，不要只追求数量而忽略了质量，要注重练习动作的规范与技术的提高。

最后是要注意休息，训练的过程中要注重休息，保护好身体，这样才能更好地提高抛实心球的水平。

浅谈广西体育高考原地双手后抛实心球技能教学与核心力量训练

浅谈广西体育高考原地双手后抛实心球技能教学与核心力量训练■王小连　（广西桂林市首附实验中学　５４１１００）【摘　要】园地双手后抛实心球是广西体育高考素质项目必考项目之一，考试用球规格为男子：６ＫＧ、女子：４ＫＧ．。

随着近两年体育高考的深化改革增加了专项考试，从而压缩了素质类项目的占分比列，从而导致素质类项目的分值更加尤为重要，并且在多年的带队训练中发现原地双手后抛实心球成绩难以提升而导致相当一部分优秀学子而失去升学机会。

本人在多年带队训练和教学发现中，将原地双手后抛实心球技能与核心力量训练相结合，考生很容易提升其运动成绩。

【关键词】体育高考；后抛实心球；技能教学；核心力量训练【中图分类号】Ｇ８０７【文献标识码】Ａ【文章编号】２０９５－３０８９（２０２０）１２－０２０８－０１原地双手后抛实心球是广西体育高考素质类必考项目之一，也是众多考生失分相对较多的项目之一，我在多年的带队训练和教学中，将原地双手后抛实心球的技能教学（包括：预备姿势、加速预摆、最后发力、缓冲支撑保平衡四部分）与核心力量训练相结合来挖掘考生潜能，对提高考生原地双手后抛实心球成绩具有非常好的效果。

原地双手后抛实心球技能教学与核心力量训练一：预备姿势（包括站位、持球）预备姿势（包括：站位、持球两个环节）站位：顾名思义就是运动员站在规定的直径为２．１３米投掷圈内背对投掷区域站立。

站位时运动员应注意三点：第一：根据个人特点充分合理利用场地优势，进行站位投掷；第二：两脚开立站位时，根据自身条件调整两脚间的距离，应该是比肩稍宽一点，如：过宽不利于蹬地、过窄又不利于向下预摆；第三根据个人技术特点选用单脚支撑还是双脚支撑来确立站位与投掷圈前沿的距离，一般来说，单脚支撑要适当远一点，双脚支撑离投掷圈前沿近一点，如：过远不利于成绩丈量，靠后又不利于技术发挥且容易导致犯规。

持球：五指自然展开掌心相对附在球的两侧靠中下部位，两手大拇指相对成“八”字型，用力向内夹抓实心球，持球与胸前，感觉所有力量在球心上，也可让持球两臂自然下垂于腹前体验一下球的重心是否位于手心处，如不是还可以适当调整，这样更有利于将力作用在球心上，利于提升运动成绩。

原地双手头后前抛实心球技术教学方法探究

育No.2 202117原地双手头后前抛实心球技术教学方法探究宋圆圆（江苏省徐州市铜山区棠张高级中学 221113）摘要：原地双手头后前抛实心球技术能很好地锻炼学生的上肢、腰腹、背部力量及身体协调性，从而全面提高身体素质。

文章对影响前抛实心球成绩的三大因素以及原地双手头后前抛实心球的发力要领进行了详细分析，重点阐述原地双手头后前抛实心球技术的教学方法，以确保体育课程中实心球教学的有效进行。

关键词：实心球　技术教学　教学方法教育家陶行知先生主张教育要“教学做合一”。

教与学都是以做为中心的教育法。

在原地双手头后前抛实心球的体育教学中，应遵循这一理念，将教学重点与易错点作为教学核心，在实践中强化与纠正，通过抛掷动作的训练，手脑并用，达到强健身体的效果，实现实心球体育成绩的有效提高。

一、影响前抛实心球成绩的三大因素原地双手头后前抛实心球技术性极强，以力量为基础，通过动作速度进行投掷。

只有掌握了正确的投掷方法，才能提高体育成绩。

但在教学中，学生练习的成绩并不理想，这说明这项技术动作的难度系数与要求都非常高。

因此，教师应对影响学生成绩的因素进行充分了解，以保障体育成绩的有效提高。

1.出手速度实心球出手的速度越快，投掷的距离就会越远，这是前抛实心球的第一要素，也是获得成绩的基础。

因此，提高实心球出手速度成了重点研究对象。

而影响因素包括关节肌肉力量、正确用力与发力、超越“器械”以及最后用力等。

2.出手角度出手角度除了受个人身体素质影响，与出手速度也有着密切的关联。

如果出手速度与力量都极大，出手的角度就可以相应地提高，而比较合理的出手角度是在30°～40°间。

在教学时，可以指导学生朝某个固定位置进行抛投，以锻炼和稳定出手的角度。

3.出手高度当球在头顶将要离开手时，前肢与腰腹迅速制动，并以肩为轴，使手臂快速鞭打，加快出手速度，此时是身体伸展的最高点，也是抛球的最佳出手时机。

在抛球时，学生的出手高度与身高、手臂长短及后发用力有着密切的联系。

浅谈原地双手后抛实心球训练方法

浅谈原地双手后抛实心球训练方法浅谈原地双手后抛实心球训练方法【摘要】本人针对新课改出现的原地后抛实心球进行分析研究，通过平时的教学实践法及参考文献资料，主要介绍了原地双手后抛实心球的技术要领、训练方法及易犯错误等。

【关键词】原地;后抛;实心球;训练近几年来，随着广西各地体育高考新增了原地后抛实心球这个工程，广西各地区体育中考也由原来作为投掷工程的推铅球、原地双手头上前抛实心球，改为原地双手后抛实心球。

之前，原地双手后抛实心球一般只是作为素质工程练习，现在作为中考及高考工程后，已成为众多学生最频繁练习的工程。

而作为一名体育教师，改变教育观念，改良教学方法，如何提高教育教学质量，是我们的职责所在。

本人通过几年该工程教学指导训练后提出几点看法，希望与同行们共同分析、研究、探讨，以便更好地挖掘出考生潜能，提高考生的考试成绩。

1 原地双手后抛实心球的技术特点后抛实心球是通过下肢、腰部、上肢肌肉力量等用力将实心球向后抛出，抛出实心球的距离取决于全身协调能力。

全身用力的特点是由下肢开始发力，通过踝、髋、膝三关节充分蹬伸，同时两臂由下往上，经头上方挥摆将球抛出手。

2 原地双手后抛实心球的技术要领站位：首先，运发动要充分利用场地优势，两脚尖尽量靠近投掷圈前沿，为预加速后的身体后移提供保障，同时也可以防止犯规。

其次，两脚左右开立，翻开比肩稍宽，身体重心落在全脚上。

握球与持球：握球的方法，两手十指自然张开把球放在两手掌间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，两拇指紧扣在球的后上方成“八〞字型，以保持球的稳定性。

加速预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，预摆次数因人而易，一般是两次左右，当最后一次预摆时，球经前下方至头额前上方，在这个过程中加速球的摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状，将球向投掷方向抛出。

最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和抛出球的角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从前下方向前上方前摆，此时应蹬腿、送髋、腰腹挺身用力使身体成反弓形，身体重心从下向上，从前向后移动形成右脚或左脚支撑，两臂用力前上摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度和控制球的出手角度。

原地双手头后向前掷实心球训练策略与方法

原地双手头后向前掷实心球训练策略与方法从2010年上半年开始,##省高考体育加试中把实心球作为必考项目.作为一项新的考核内容,在以前教学过程中由于受到教学"安全第一"思想指导和教师怕出伤害心理作用,在教学内容安排中往往不会安排实心球课的教学.即使在训练也只是作为一种辅助练习手段,并没有对这项运动技术本身进行研究.这就让很多一线教师在训练实心球时感觉方法不多,抓不到训练的重点,训练效果不佳.这点从2010年上半年体育专业测试实心球考核成绩可以看出.笔者从原地双手头后向前掷实心球项目特点进行分析,结合自己近年来训练经验和大家共同探讨原地双手头后向前掷实心球训练策略,以求训练的高效性.一、从项目定义来分析技术动作原地双手头后向前掷实心球项目是由三个定语,一个动词和一个名词来构成运动动作.具体意思为：⑴、"原地"顾名思义是指在完成整个动作之前双脚中的任何一只脚不可以离开地面,不可以加助跑或者上步完成动作.那么原地站位时两脚的站立分为两种姿势一为左右平行站立方式,二为两脚前后站立方式.根据投掷项目特点和合理力学原理我们在训练时一般采取两脚前后站立的方式进行投掷练习；⑵、"双手"讲的是从持球开始到最后球出手过程中都必须是两只手持球,不可以出现一只手持球的现象尤其最后球出手时切忌出现单手投球的现象.⑶"头后"讲的是在完成整个动作时球必须是经过头后的.⑷"向前"是指投掷的方向,这就确定了成绩测量的方法是从投掷线开始向前量成绩.⑸、"掷"是一个动词,其讲的意思是指完成动作过程器械必须是从肩以上.⑹、"实心球"是器械名.二、训练过程中应抓住的几个关键点1、"顺"：作为教师我们都知道在原地双手头后向前掷实心球训练辅导过程中讲"要注意用力顺序"、"要注意腰部力量的充分利用"、"要注意上下肢的配合协调"等等,这些讲的就是一个字"顺".用力顺序依次为脚蹬——挺髋——收腹——肩带臂——挥臂——手腕、手指用力.在练习时切忌操之过急,力量是依次往前往上传递.我们在练习时常见的动作有上肢、下肢同时用力或者上肢下肢用力有明显脱节现象.针对这种情况我们可以在训练开始阶段多安排徒手的练习或者持轻器械〔软式排球〕来完成原地双手头后向前掷实心球练习,在练习时主要强调体会用力的顺序,不追求掷实心球的远度.2、"高"：指的是实心球的出手高度.为什么要"高",记得在投掷运动中有句行话叫"高举高打"讲的就是这个意思.每个运动员的出手高度是相对固定的,其取决于运动员自身的身高和臂长.在训练过程中常见的错误动作有缩髋、最后用力出现屈肘动作、出手时间的过早或者过迟,手腕、手指没有发力不明显.针对这些错误的动作情况,我们可以通过辅助练习来进行改正动作.例如：①原地的徒手蹬地向前挺髋关节成"反弓"的练习；②牵拉橡皮筋做背弓练习；③两脚前后站立做徒手颈后推的练习；④持轻器械做两脚前后站立屈伸投的练习〔注重体会最高点掷球的感觉〕；⑤原地两脚左右站立,两手连续向下按拍篮球练习,体会伸臂、压腕和拨指的动作等等.3、"快"：指最后出手速度一定要快.实心球是通过人体运作而获得速度的,出手的初速度越大,球飞行的距离越远.运动员出手速度较慢的原因主要有力量和速度力量来决定,我们在平时的训练时要加强这两方面素质的训练〔具体训练方法在本文第三部分有〕.4、"大"：指的是在整个运动过程中的动作幅度大小,在速度、力量差不多情况下谁的动作幅度大、工作距离长最后投掷实心球的远度就大.动作幅度的大小有运动员本身柔韧性、协调性决定.在训练时我们可以让学生做的练习有①双人的压肩；②持标枪进行肩绕环练习；③双人的"下桥"练习等等.5、"撑"：在实心球出手前前脚一定要支撑住.这个动作主要可以通过蹬地挺胯动作和支撑脚蹬伸、肩向前上方顶的动作来体会和完成.三、掷实心球的力量训练的策略与原那么力量是各项运动的基础,是掌握运动技术的素质保证.在平时训练过程中要加强力量素质的练习,尤其是投掷类项目.力量有最大力量和绝对力量和速度力量之分,速度力量指的是人体在承受一定力量时所表现出来反应能力,在训练和提高投掷的力量应以发展和提高最大力量和快速力量为主.从人体不同部位来分,力量可分为上肢力量、腰部力量、下肢力量.〔1〕、力量训练原那么①最大力量训练原那么：一般采取５－８次左右每组的负荷,某种练习手段的组数在4—6次左右.在训练过程中可以采取同种力量训练法,这种练习方法可以负重与徒手相结合来进行练习,这种训练法较有利发展学生力量耐力；也可以采用先增量后减量的训练法,这用法较有利于发展运动员的最大力量.②快速力量训练原那么〔爆发力〕：在发展这类力量是,根据肌肉收缩的X力与速度关系一般采用负荷适中.遵循少量多次的训练原那么,是运动员肌肉处于放松与紧X的结合状态,发展肌肉快速收缩的能力.③在力量训练时的注意事项：在训练时要注意保护,在保护是切不可以站在一侧,一般站在练习者的两侧或者后面.在练习时如运动队员出现明显疲劳的现象应立即停止练习以免伤害事故的发生.在练习大力量是可以采取关键肌肉群和关节的保护,例如带腰带、护膝等保护工具.训练后要积极放松.〔2〕上肢力量训练的方法①引体向上、双杠的屈臂支撑；②负重颈后推、快速平推；③负杠铃做高翻、杠铃杆由下向上直臂做快速高举动作；④负轻器械由头后向前做挥臂动作,可以站着做也可以坐着做；⑤卧推、俯卧撑练习；⑥用3公斤铅球做原地双手头后向前掷的练习等等.〔3〕腰部力量训练的方法①仰卧起坐、仰卧两头起、肋木的收腹举腿；②按住练习者脚做背后起,把下肢固定上体悬空做背后起的练习；③用杠铃做上体前压至水平面快起〔动作要求是下去慢上来快〕、提转的练习等等.〔4〕下肢力量训练的方法①负重半蹲、深蹲练习；②负重半蹲纵跳练习；③在沙坑做穿沙袋衣或者下肢绑沙袋的连续收腹跳；④负重双脚或者单脚做跳台阶练习等等.参考文献[1] 王大勇>. 原地双手头上前抛实心球教学的几点思考. 14edu[2] 易雄物.原地双手正向掷实心球技术分析与力量训练[J]. 理论探索 ,2010年6期。

双手后抛实心球的动作要领

双手后抛实心球的动作要领
双手后抛实心球是一项常见的体育运动项目，它需要运动员具备一定的身体素质和技巧，才能够完成这项动作。

下面，我们来详细了解一下双手后抛实心球的动作要领。

双手后抛实心球的动作要领包括站姿、握球、起球、抛球和落球等几个方面。

站姿：运动员应该站在跳板或者起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，双手自然下垂。

握球：运动员应该用双手握住实心球，双手的手指应该紧紧地贴在球上，手掌应该紧握球体，保持稳定。

起球：运动员应该将球放在头顶上方，然后用双手向上推起球，同时身体也要跟着向上跳起，保持身体的平衡。

抛球：当球达到最高点时，运动员应该用双手向后抛球，同时身体也要跟着向后倾斜，保持身体的平衡。

落球：当球落下来时，运动员应该迅速向前跑动，以便能够及时接住球。

除了以上几个方面，双手后抛实心球的动作要领还包括一些细节问题。

例如，运动员在起球的时候，应该尽量保持身体的稳定，不要晃动；在抛球的时候，应该用力向后抛球，同时保持身体的平衡；
在落球的时候，应该迅速向前跑动，以便能够及时接住球。

双手后抛实心球是一项需要技巧和身体素质的运动项目，只有掌握了正确的动作要领，才能够取得好的成绩。

因此，运动员在练习双手后抛实心球的时候，应该认真学习动作要领，不断练习，提高自己的技术水平。