浅谈原地双手后抛实心球训练方法

浅谈原地双手后抛实心球训练方法

【摘要】本人针对新课改出现的原地后抛实心球进行分析研究，通过平时的教学实践法及参考文献资料，主要介绍了原地双手后抛实心球的技术要领、训练方法及易犯错误等。

【关键词】原地;后抛;实心球;训练

近几年来，随着广西各地体育高考新增了原地后抛实心球这个项目，广西各地区体育中考也由原来作为投掷项目的推铅球、原地双手头上前抛实心球，改为原地双手后抛实心球。之前，原地双手后抛实心球一般只是作为素质项目练习，现在作为中考及高考项目后，已成为众多学生最频繁练习的项目。而作为一名体育教师，改变教育观念，改进教学方法，如何提高教育教学质量，是我们的职责所在。本人通过几年该项目教学指导训练后提出几点看法，希望与同行们共同分析、研究、探讨，以便更好地挖掘出考生潜能，提高考生的考试成绩。

1 原地双手后抛实心球的技术特点

后抛实心球是通过下肢、腰部、上肢肌肉力量等用力将实心球向后抛出，抛出实心球的距离取决于全身协调能力。全身用力的特点是由下肢开始发力，通过踝、髋、膝三关节充分蹬伸，同时两臂由下往上，经头上方挥摆将球抛出手。

2 原地双手后抛实心球的技术要领

站位：首先，运动员要充分利用场地优势，两脚尖尽量靠近投掷

圈前沿，为预加速后的身体后移提供保障，同时也可以避免犯规。其次，两脚左右开立，打开比肩稍宽，身体重心落在全脚上。

握球与持球：握球的方法，两手十指自然张开把球放在两手掌间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，两拇指紧扣在球的后上方成“八”字型，以保持球的稳定性。

加速预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，预摆次数因人而易，一般是两次左右，当最后一次预摆时，球经前下方至头额前上方，在这个过程中加速球的摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状，将球向投掷方向抛出。

最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和抛出球的角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从前下方向前上方前摆，此时应蹬腿、送髋、腰腹挺身用力使身体成反弓形，身体重心从下向上，从前向后移动形成右脚或左脚支撑，两臂用力前上摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度和控制球的出手角度。

3 原地双手后抛实心球教学、训练方法

（1）诱导教学法：实心球课是一项既枯燥又乏味的项目，如何提高学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识？我认为对初学者进行游戏形式教学，让学生在游戏比赛所获得的荣誉中，对学实心球感兴趣。游戏用球可以是实心球也可以是重量较轻的实心小球。

（2）基本技术教学方法：学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲解实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再组织进行教学。投掷实心球时，先在投掷线后约1.5到2米的地方架起高约2米的横绳，解决学生球出手角度（大于45度）问题，使学生从抽象到直观，有利于技能的撑握（学生熟练后可以不放横绳）。学生分两组面对面（一般以篮球场的两条边线站位）练习，由体育骨干指挥，统一口令进行投掷，强调注意安全。教师检查并及时纠正错误动作。

4 容易产生的错误动作及纠正方法

（1）投掷实心球时腕指无力。产生原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习，发展手指手腕力量。

（2）投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。产生原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

（3）投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。产生原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

5 原地双手后抛实心球力量练习

原地双手后抛实心球是属于力量型运动，要想提高成绩，需要发展投掷实心球的爆发力，根据运动生物学原理，可以从下列四方面进行训练：

（1）发展上肢肌群力量：主要练俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿等。

（2）发展下肢肌群力量：主要练负重蹲立、蹲跳等。

（3）发展肢干肌力练习：主要练仰卧起坐、俯卧收背、转体练习等。

（4）全身爆发力练习：主要练挺举、平推、借力推、抓举等。参考文献

[1] 《初中体育与健康》教材.

[2] 运动生理学.

[3] 广西普通高等学校《体育》教材.