青少年食谱大全及做法 妈妈必看!
青少年养生食补食谱大全
青少年养生食补食谱大全1. 紫菜豆腐汤:材料: 紫菜、豆腐、鸡汤、盐做法: 烧开鸡汤，加入切成小块的豆腐和紫菜，煮几分钟，最后加入适量盐调味即可。
2. 香蕉花生粥:材料: 香蕉、花生、糯米、水做法: 将糯米洗净，加入适量水煮熟；将花生煮熟并去壳；将香蕉切片备用。
将煮熟的糯米粥倒入碗中，加入香蕉片和花生即可。
3. 番茄鸡蛋面:材料: 鸡蛋、番茄、面条、盐、鸡精做法: 先将番茄切成小块，煮成番茄酱；同时将面条煮熟备用。
锅中烧热油，将鸡蛋打散后加入锅中炒熟，再加入番茄酱进行翻炒，最后放入煮熟的面条拌匀即可。
4. 紫薯红豆粥:材料: 紫薯、红豆、糯米、水做法: 将糯米洗净，加入适量水煮熟；将红豆先用冷水浸泡2小时，然后加入适量水煮熟备用。
将紫薯去皮切块，蒸熟后用勺压成泥状。
将煮熟的糯米粥倒入碗中，加入红豆和紫薯泥即可。
5. 美颜果蔬沙拉:材料: 黄瓜、西红柿、橙子、苹果、胡萝卜、生菜、蜂蜜、柠檬汁做法: 将黄瓜、西红柿、橙子、苹果、胡萝卜切成适当大小的块状。
将生菜洗净并撕成适当大小的片状。
将所有食材放入碗中，加入适量蜂蜜和柠檬汁拌匀即可。
6. 酸奶蓝莓蛋糕:材料: 酸奶、蓝莓、低筋面粉、鸡蛋、细砂糖、黄油做法: 将低筋面粉、鸡蛋、细砂糖、黄油搅拌均匀，倒入蛋糕模具中，放入预热烤箱中150度烤30分钟。
将蓝莓洗净后混入酸奶中，倒在蛋糕上即可。
7. 花菜炒鸡胸肉:材料: 花菜、鸡胸肉、洋葱、大蒜、盐、生抽、料酒做法: 将花菜剁成小块，鸡胸肉切成薄片备用。
锅中烧热油，放入蒜蓉和洋葱煸炒至香味出来，然后加入鸡胸肉快炒，再放入花菜翻炒几分钟，最后加入适量盐、生抽和料酒调味即可。
8. 红枣山药粥:材料: 红枣、山药、糯米、水做法: 将糯米洗净，加入适量水煮熟；红枣去核备用。
将山药切成小块，加入锅中稍微蒸熟。
将煮熟的糯米粥倒入碗中，加入红枣和山药即可。
9. 奶香鳕鱼:材料: 鳕鱼、牛奶、葱姜蒜末、盐、胡椒粉做法: 鳕鱼先用盐腌制片刻，然后放入热水中焯水，捞出备用。
身体养生食谱营养午餐学生
身体养生食谱营养午餐学生以下是一份适合学生午餐的身体养生食谱，提供丰富的营养：1. 紫菜鸡蛋煎饼：- 材料：紫菜、鸡蛋、面粉、葱、盐、橄榄油。
- 方法：将紫菜、鸡蛋、葱切碎，混合面粉和盐制成糊状。
加热平底锅，倒入糊状物，煎至两面金黄，用橄榄油炒至熟透。
2. 清炒时蔬：- 材料：胡萝卜、西兰花、青豆、蒜末、盐、食用油。
- 方法：胡萝卜、西兰花、青豆洗净备用。
加热锅，加入少量食用油和蒜末，炒香后加入胡萝卜、西兰花和青豆。
用中火翻炒至熟透，加盐调味即可。
3. 醋溜土豆丝：- 材料：土豆、葱姜蒜、醋、盐、食用油。
- 方法：土豆削皮，切成细丝，葱姜蒜切末备用。
加热锅，加入适量食用油，放入葱姜蒜爆炒。
随后加入土豆丝，快速翻炒均匀。
加盐调味后，再加入适量醋，炒匀即可食用。
4. 番茄鸡蛋面：- 材料：番茄、鸡蛋、面条、盐、葱末。
- 方法：番茄切块备用。
锅中加入水，煮沸后放入面条煮熟，捞出备用。
加热锅，加入适量食用油，倒入番茄翻炒出汁。
炒熟后加入鸡蛋炒匀，再加入适量盐。
最后将面条放入锅内，翻炒均匀即可。
撒上葱末即可享用。
5. 豆腐西红柿汤：- 材料：豆腐、西红柿、葱、盐、食用油。
- 方法：豆腐切块，西红柿切片备用。
加热锅，加入适量食用油和葱段翻炒出香味。
加入适量水后，放入豆腐和西红柿烧开。
煮熟后加入适量盐调味即可。
这些菜肴简单易做，同时提供身体所需的多种营养。
搭配米饭或面食食用，既可增加能量又可提供足够的饱腹感。
记得合理搭配食物，均衡摄入各类营养。
13-18岁青少年营养食谱做法大全_岁青少年营养餐菜谱推荐
13-18岁青少年营养食谱做法大全_岁青少年营养餐菜谱推荐13-18正当青春期，是长身体的关键时期。
有营养食谱在，父母不用担心13-18岁青少年营养。
以下是店铺为大家整理13-18岁青少年营养食谱做法大全的内容，希望大家喜欢。
13-18岁青少年营养食谱做法大全1、香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。
酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。
将香菇切成片。
将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
用电饭锅蒸熟，即可食用。
2、豆腐皮中芹材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
3、胡萝卜煮蘑菇材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：胡萝卜去皮切成小块。
蘑菇切件。
黄豆泡透蒸熟。
西兰花改成小朵。
烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。
待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
4、双菇苦瓜丝材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量做法：将苦瓜、姜片切成细丝，香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。
油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。
将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
5、黄瓜花生肉丁材料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。
盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：黄瓜洗干净切成小丁。
瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。
油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。
放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
初中生养生食谱
初中生养生食谱
养生食谱1：
早餐：一杯热牛奶，一碗麦片粥，几颗葡萄干。
午餐：一碗蔬菜水果沙拉，一碗绿豆汤，一份水煮鱼。
晚餐：一份蔬菜炒饭，一碗菌菇鸡汤。
养生食谱2：
早餐：一杯豆浆，一片全麦面包，几颗核桃。
午餐：一份鱼香茄子，一碗紫薯粥，一份蒸鸡肉。
晚餐：一份海鲜炒面，一碗番茄鸡蛋汤。
养生食谱3：
早餐：一杯绿豆汤，一个水煮鸡蛋，几片苹果。
午餐：一份酸辣土豆丝，一碗青菜豆腐汤，一份煎猪肝。
晚餐：一碗素粥，一份清蒸鲈鱼，一份蔬菜拌面。
养生食谱4：
早餐：一杯柠檬水，一片全麦面包，几片花生酱。
午餐：一份麻辣香锅，一碗紫薯稀饭，一份清蒸大闸蟹。
晚餐：一碗韩式冷面，一份海带豆腐汤，几颗海鲜水饺。
养生食谱5：
早餐：一杯蜂蜜水，一份燕麦粥，几颗杏仁。
午餐：一份宫保鸡丁，一碗糖醋鱼块，一份凉拌黄瓜。
晚餐：一碗香菇牛肉面，一份炒菜花，一碗紫菜蛋花汤。
中学生营养食谱一周搭配简单
中学生营养食谱一周搭配简单周一：
早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶、一个苹果
午餐：红烧鸡块、炒青菜、米饭、一碗汤
晚餐：清蒸鱼、凉拌黄瓜、小米粥
周二：
早餐：牛奶麦片、鸡蛋、香蕉
午餐：糖醋排骨、西红柿炒鸡蛋、米饭
晚餐：豆腐蔬菜汤、蒸南瓜、玉米面饼
周三：
早餐：豆浆油条、水煮蛋、葡萄
午餐：宫保鸡丁、炒菠菜、米饭
晚餐：红烧肉、炒豆芽、紫米粥
周四：
早餐：鸡蛋羹、全麦吐司、牛奶、橙子
午餐：鱼香肉丝、炒油麦菜、米饭
晚餐：冬瓜排骨汤、蒸胡萝卜丝、馒头
周五：
早餐：小米粥、花卷、牛奶、桃子
午餐：黄焖鸡米饭、炒时蔬
晚餐：清蒸虾仁、凉拌莴苣、红豆粥
周六：
早餐：牛奶燕麦粥、全麦面包、水煮蛋、蓝莓午餐：意大利面、蔬菜沙拉
晚餐：家常豆腐、炒西兰花、玉米粥
周日：
早餐：豆浆、油条、鸡蛋、苹果
午餐：糖醋里脊、地三鲜、米饭
晚餐：海带排骨汤、蒸红薯、花卷
这个食谱包含了丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养素，有助于中学生的健康成长。
同时，每天的食物种类也尽量多样化，以保证各种营养素的均衡摄入。
青少年补脑养生食谱大全
青少年补脑养生食谱大全
以下是一份青少年补脑养生食谱的大全：
1. 香蕉燕麦粥：将燕麦片煮熟，加入切碎的香蕉和蜂蜜，营养丰富又易于消化。
2. 蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜切成块状，加入橄榄油和少许柠檬汁，提供维生素和纤维素。
3. 鲑鱼寿司卷：使用优质的寿司米和新鲜的鲑鱼，制作寿司卷。
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于提高大脑功能。
4. 豆腐蔬菜煲：将豆腐、青菜、蘑菇等食材放入煲中，加入清汤炖煮。
豆腐富含蛋白质和矿物质，有助于增强记忆力。
5. 果仁麦片饼干：将燕麦片、果仁、蜂蜜和鸡蛋搅拌均匀，烘烤成饼干。
富含蛋白质和维生素E，改善脑力活动。
6. 番茄蛋花汤：将番茄切碎，加入鸡蛋花，煮成汤。
提供丰富的维生素C和胡萝卜素，帮助提高专注力。
7. 黑巧克力坚果蛋糕：使用黑巧克力和坚果制作的蛋糕，富含抗氧化剂和脂肪酸，有助于促进大脑健康。
8. 鲜榨果汁：将新鲜水果榨成果汁，如苹果、橙子、葡萄等。
提供丰富的维生素和矿物质，有助于提高注意力。
9. 紫菜鸡蛋卷：将紫菜和鸡蛋制作成卷状，富含蛋白质、碘和维生素B12，对大脑发育有益。
10. 菠菜番茄炒鸡蛋：将菠菜、番茄和鸡蛋炒熟，营养丰富又美味。
菠菜富含叶酸和铁元素，有助于提高记忆力。
请注意，以上食谱仅供参考，每个人的身体状况和需求不同，建议在咨询专业医生或营养师的指导下进行饮食调整。
青少年营养饮食菜谱(11-18岁)
青少年营养饮食菜谱(11-18岁)
青少年是身体发育和成长的关键阶段，营养饮食对他们的健康
至关重要。
以下是一份适用于11-18岁青少年的营养饮食菜谱，旨
在满足他们身体发育所需的各种营养。
早餐
1.黑米粥：煮熟的黑米搭配适量的糖和牛奶，营养丰富又美味。
2.全麦面包夹火腿和生菜：提供丰富的碳水化合物和蛋白质，
搭配生菜增加纤维素摄入。
3.鸡蛋三明治：用全麦面包制作，加入水煮鸡蛋、番茄和生菜，提供蛋白质和维生素。
午餐
1.鱼肉炒饭：用鲜鱼片和蔬菜炒制的炒饭，提供蛋白质和碳水
化合物。
2.素菜寿司卷：使用寿司米、蔬菜和紫菜制作，搭配低钠酱油
作为调味，提供维生素和纤维素。
3.酸辣鸡丁和米饭：用鸡肉丁和蔬菜炒制的酸辣菜肴，搭配米饭提供能量和蛋白质。
晚餐
1.烤鸡胸肉配土豆泥：用鸡胸肉烤制，搭配马铃薯制成的土豆泥，提供高质量的蛋白质和碳水化合物。
2.番茄肉丝炒面：用牛肉丝和蔬菜炒制的炒面，搭配番茄酱增加口感和维生素C的摄入。
3.酸菜鱼和米饭：用鱼肉和酸菜炖制的酸菜鱼，搭配米饭提供丰富的蛋白质和维生素B。
小食
1.蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切丝，加入适量的橄榄油和柠檬汁作为调味。
2.水果拼盘：将各种水果如___、橙子、葡萄等切块装盘，作为健康的零食选择。
3.坚果和干果：如杏仁、核桃、葡萄干等，提供健康的脂肪和能量。
请注意，以上菜谱仅供参考，应根据个人口味和饮食要求进行调整。
建议青少年保持均衡的饮食，多摄取蔬果和水，并避免过多食用高糖和高脂肪食物。
青少年营养餐食谱大全及做法
青少年营养餐食谱大全及做法以下是一些适合青少年的营养餐食谱及做法：1. 早餐：- 燕麦粥：将燕麦片加水煮熟，加入少许牛奶和水果块，撒上蜂蜜或椰糖调味。
- 蛋饼卷：将鸡蛋打散，加入蔬菜和火腿碎，均匀涂抹在锅底，煎至两面金黄，卷起来即可。
- 素三明治：将全麦面包片涂上蔬菜沙拉酱，放上蔬菜、奶酪和火腿，加一片蛋饼，叠起来即可。
2. 午餐：- 面条炒饭：将剩余的米饭和煮熟的面条混合在一起，加入蔬菜、鸡肉或虾仁炒熟。
- 烤鸡蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成块状，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，放入预热的烤箱中烤至熟透。
将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜切成小块，加入烤鸡肉块，撒上芝麻和沙拉酱即可。
- 素春卷：将蔬菜如胡萝卜、豆芽、香菜等切丝，用油煎至变软，在薄饼皮上包裹蔬菜，烤至金黄色即可。
3. 晚餐：- 番茄肉酱意大利面：将牛肉碎、洋葱和蒜炒熟，加入已煮熟的番茄酱，煮沸后加入调味料如盐、红辣椒粉等。
将煮熟的意大利面和肉酱混合，撒上芝士粉即可。
- 烤鱼配蔬菜：将鱼片刷上橄榄油、盐、黑胡椒和柠檬汁，放入预热的烤箱中烤至熟透。
搭配蒸熟的蔬菜如花菜、红薯等。
4. 甜点：- 水果沙拉：将新鲜水果如苹果、葡萄、香蕉等切块，加入一些蜂蜜和柠檬汁，拌匀即可。
- 酸奶果冻杯：将果冻粉加入鲜奶中搅拌均匀，倒入杯子中冷藏凝固。
在桃子、草莓等水果上加点蜂蜜，放在果冻上即可。
以上是一些青少年营养餐食谱的示例，可以根据自己的口味和需求进行调整。
在烹饪过程中，注意选择健康的食材，如全谷物、蛋白质丰富的食物、新鲜的水果和蔬菜等，以确保青少年获得均衡的营养。
青少年养生食谱大全
青少年养生食谱大全
以下是一份丰富的青少年养生食谱大全，供参考：
早餐：
1. 燕麦片粥：将燕麦片煮成粥，可加入蜂蜜、水果等增加口感和营养。
2. 蔬菜水煮蛋：将蔬菜切碎，加入开水中煮熟，再加入水煮蛋。
3. 香蕉草莓果汁：将香蕉、草莓和牛奶放入搅拌机中混合搅拌，制作成营养丰富的果汁。
午餐：
1. 鲜虾炒青菜：将鲜虾剁成茸，与蔬菜一起炒熟，加入适量的盐和调味料。
2. 紫菜包饭：将紫菜铺平，将熟饭和蔬菜切丝放在上面，再卷起来切成小卷即可。
3. 紫薯小米粥：将紫薯和小米煮成粥，口感绵软且颜色漂亮。
晚餐：
1. 番茄炒鸡蛋：将番茄和鸡蛋一起炒熟，可以添加适量的酱油和调味料增加口味。
2. 紫米鸡蓉蔬菜汤：将紫米和鸡蓉一起煮熟，再加入蔬菜煮至熟透。
3. 素炖豆腐：将豆腐切块，与蔬菜一起放入锅中炖煮，可根据个人口味添加适量的调味料。
加餐：
1. 水果沙拉：将各种水果切块，放入碗中混合，可以加入蜂蜜
或果酱调味。
2. 蔬菜ス蒸蛋糕：将蔬菜切碎，与蛋糕糊混合后蒸熟，健康美味。
3. 果蔬冰沙：将水果和蔬菜放入搅拌机中打碎，加入适量的冰块制作成冰沙。
以上是一份简单的青少年养生食谱大全，供参考。
在日常饮食中，还需根据个人口味和身体需求进行搭配和调整，合理平衡营养摄入。
青少年食谱大全及做法
青少年食谱大全及做法以下是一份青少年适合的食谱大全及做法：早餐：1. 香蕉燕麦片：将香蕉切片，加入燕麦片中，加入牛奶或酸奶，再撒上坚果和蜂蜜，搅拌均匀即可。
2. 蛋饼卷：将鸡蛋打散，加入适量的蔬菜和肉类，倒入平底锅中煎制，再将蛋饼卷起即可。
3. 燕麦果粒杂粮饼干：将燕麦片、果粒、杂粮和适量的糖浆搅拌均匀，铺在烤盘上，放入烤箱烘烤至金黄色即可。
午餐：1. 蔬菜炒饭：将米饭炒熟，加入适量的蔬菜和鸡蛋，翻炒均匀，再加入适量的盐和酱油，炒匀即可。
2. 番茄鸡蛋面：将面条煮熟，捞出备用。
炒锅热油，加入葱姜蒜翻炒，再倒入番茄块炒匀，最后加入鸡蛋炒熟，加入盐和酱油，最后加入煮好的面搅拌均匀即可。
3. 鲜虾素炒面：将面条煮熟，捞出备用。
炒锅热油，加入洋葱和青椒翻炒，再加入鲜虾翻炒至变色，最后加入适量的盐和酱油以及煮好的面条搅拌均匀即可。
晚餐：1. 香煎鱼排：将鱼肉用盐和胡椒粉腌制片刻，加入适量的面粉均匀沾裹，热锅加油，将鱼片两面煎至酥脆即可。
2. 鸡胸肉炒时蔬：将鸡胸肉切块，加入盐和生抽腌制片刻，炒锅热油，加入鸡胸肉翻炒至变色，再加入各种时蔬炒匀，最后加入酱油和适量的水搅拌均匀即可。
3. 清蒸蔬菜水饺：将蔬菜剁成细末，加入适量的腌制料，包入饺子皮中，放入蒸锅中蒸熟即可。
点心：1. 水果沙拉：将各种水果如苹果、葡萄、橙子等切块，放入碗中，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀即可。
2. 酸奶果冻：将果冻粉加入适量的水中搅拌均匀，再倒入酸奶中搅拌均匀，倒入模具中放入冰箱冷藏凝固即可。
3. 煎蛋糕：将面粉、糖、牛奶和鸡蛋混合在一起，搅拌均匀。
热锅加油，将面糊倒入锅中，煎至两面金黄即可。
以上食谱适合青少年食用，旨在提供全面均衡的营养。
但由于个体差异，请根据个人需求进行调整。
同时，在做饭过程中要注意安全和卫生，并避免使用油炸食物和过多添加糖分。
青少年营养一日三餐食谱
青少年营养一日三餐食谱全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：青少年是处于生长发育阶段的重要群体，他们的饮食营养对身体健康和智力发育起着至关重要的作用。
合理搭配一日三餐的食谱对青少年的健康至关重要。
以下是一份适合青少年的营养均衡的一日三餐食谱。
1.全麦面包+鸡蛋+奶昔：全麦面包富含膳食纤维，有助于增加饱腹感；鸡蛋提供优质蛋白质和维生素；奶昔富含蛋白质和钙质，有助于骨骼发育。
2.燕麦片+牛奶+水果：燕麦片富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和胆固醇水平；牛奶提供钙质和优质蛋白质；水果富含维生素和矿物质，有利于身体健康。
3.小米粥+豆腐+蔬菜：小米粥易消化，有助于润肠通便；豆腐富含植物蛋白质和微量元素，有助于补充营养；蔬菜提供维生素和膳食纤维，有助于增强免疫力。
以上是适合青少年的几种早餐食谱，可以根据个人口味和偏好进行搭配，确保早餐摄入足够的热量和营养。
午餐：午餐是一天中能量摄入的主要来源，适当搭配各种食物可以为青少年提供所需的营养素，增强免疫力和身体抵抗力。
以下是一份适合青少年的午餐食谱：1.鸡肉+米饭+蔬菜沙拉：鸡肉富含蛋白质和优质脂肪，有助于肌肉生长和修复；米饭提供主要能量来源，有助于提高饱腹感；蔬菜沙拉富含维生素和矿物质，有利于消化和吸收。
2.鱼肉+面条+豆腐汤：鱼肉富含不饱和脂肪酸和维生素D，有助于提高大脑功能；面条提供碳水化合物，有助于增加能量；豆腐汤富含植物蛋白质和微量元素，有助于饱腹感和饮水量。
3.炒饭+瘦肉+瓜果拼盘：炒饭提供碳水化合物和蛋白质，有助于增加饱腹感；瘦肉富含蛋白质和铁质，有助于肌肉生长和血液循环；瓜果拼盘提供维生素和矿物质，有助于保持健康和美容。
2.米粉+鸡蛋羹+海带汤：米粉易消化，有助于增加饱腹感；鸡蛋羹富含蛋白质和维生素，有助于增强免疫力；海带汤富含碘质和微量元素，有助于增加饮水量和促进新陈代谢。
总结：青少年营养一日三餐食谱的搭配需要综合考虑他们的生长发育需求和健康状况，合理搭配各种食物可以为他们提供全面均衡的营养素，有利于身体健康和智力发育。
青少年一周营养食谱及做法
青少年一周营养食谱及做法青少年一周营养食谱及做法有哪些？合理搭配膳食，保证均衡摄入各种营养素，是促进孩子身体生长发育的基础。
那么应该给孩子准备什么食物才有助于孩子的生长发育？以下是店铺分享给大家的关于青少年一周营养食谱及做法，一起来看看怎么做吧!青少年一周营养食谱做法一无花果清补凉煲排骨汤材料排骨500克，无花果4个，胡萝卜1小段，薏米，莲子，淮山，百合，玉竹，党参，眉豆1把做法1.排骨斩件飞水洗干净2.无花果、清补凉(薏米、莲子、淮山、百合、玉竹、党参)洗干净3.胡萝卜切大块4.把全部材料放进锅里，大火烧开后转中小火煲2个小时，放盐调味即可青少年一周营养食谱做法二宫保虾球材料大虾10-15尾黄瓜1-2根洋葱1/4个油炸花生米少许配料：葱段，姜片，蒜瓣，干辣椒，花椒少许调味料：生抽，蚝油，豆瓣酱，醋，糖，盐，料酒，淀粉做法1.大虾去壳，背部剖开去沙线。
加少许盐，料酒和淀粉捏一下，浆半小时。
黄瓜切小块，洋葱切小片2.事先调好调味汁，1勺半生抽，1勺醋，1勺料酒，半勺糖，少许盐，然后加水淀粉做成汁水3.锅里倒油，大约6成热的时候把虾倒入滑开，变色后捞出4.锅里留底油，把花椒和干辣椒放入煸一下(我怕吃到花椒，煸出味道了就老出来扔了)，然后下1小勺蚝油和1小勺豆瓣酱，然后加葱段，姜片，蒜瓣炒香5.接着倒入洋葱和黄瓜块，翻炒片刻，然后把虾球倒入，迅速翻炒几下，把调好的汁水倒入，翻几下，加入花生米，稍微收一下汁兜匀出锅即可青少年一周营养食谱做法三猪肚煲土鸡材料主料：土鸡一只，猪肚一个，配料：老姜一块;料酒，盐，鸡精各少许做法1先将猪肚用面粉灌洗干净，过开水后将肚身白白的一块清除掉，然后切块用盐腌制5分钟后清洗干净备用2土鸡用流动的水洗净切块。
干锅加少许油绕锅，将鸡块倒入煸炒至水分干，乘出备用3砂锅中加入半锅水，放入猪肚、料酒及拍扁的姜块。
开大火烧开，然后调小火炖1.5小时4加入炒好的鸡块一起炖煮2.5小时关火，加入合适自己口味儿的鸡精、盐调味即可小贴士1猪肚一定要洗干净，白白的那些肥油清理干净，以防有怪味。
青少年食谱大全（共2706道菜谱）
青少年食谱大全（共2706道菜谱）青少年食谱大全,青少年吃什么好共2706道菜谱，当前在首页••五香茶叶鹌鹑蛋鹌鹑蛋500克,茶叶（约50克口味：香味┊工艺：煮••自酿葡萄酒葡萄2斤口味：香味┊工艺：腌••原味芝士蛋糕奶油奶酪500克,细砂糖50克口味：香味┊工艺：烤••宝宝烤鱼饼龙利鱼1片,玉米淀粉1勺,宝宝口味：甜味┊工艺：烤••南瓜糖不甩糯米粉115G,南瓜蓉60G 口味：甜味┊工艺：煮••酱汁焖鮰鱼鮰鱼1条,莲藕1节,红薯1个口味：香味┊工艺：焖••韩国辣白菜大白菜(青口)800克口味：酸咸味┊工艺：腌••麻辣鸡鸡腿400克口味：麻辣味┊工艺：炒••菠菜汤菠菜150克口味：清香味┊工艺：煮••胡萝卜炒鸡蛋胡萝卜100克,鸡蛋100克口味：原本味┊工艺：熟炒••肉末茄子茄子(紫皮、长)300克口味：咸鲜味┊工艺：抓炒••蔬菜沙拉圆白菜200克,番茄80克,黄口味：清香味┊工艺：拌••虾米蒸蛋鸡蛋,虾米口味：┊工艺：蒸••孜然香酥小黄豆黄豆200克,孜然一小把,盐少特色:孜然香酥小黄豆可以做面的浇••鱼汁杂鱼煲杂鱼500G口味：香味┊工艺：煮••舞茸灵芝排骨汤排骨400克,灵芝100克,舞特色:冬天气候寒冷干燥，身体需要••冰糖紫薯银耳汤银耳适量,紫薯少许口味：甜味┊工艺：煮••黄豆猪手汤猪手1只,黄豆100克口味：香味┊工艺：炖青少年食谱美食分享，让更多人读到青少年食谱该期包括青春发育期及少年期，年龄跨度通常女性从11～12岁起至17～18岁，男性从13～14岁开始至18～20岁，相当于初中和高中学龄期。
此期儿童体格发育速度加快，尤其是在青春期，身长、体重突发性增长是其重要特征，青春发育期被称为生长发育的第二高峰期。
以10岁少儿与18岁青少年相比，其身长平均增高28～30cm，体重平均增加20～30kg。
除体格发育外，此期生殖系统迅速...更多>> 青少年食谱推荐•红烧牛腩牛腩(腰窝)600克•甜柿软曲奇黄油115克，软化,糖100克,开心•芝麻蛋卷（色拉油版）鸡蛋3枚,色拉油60g,细•把子肉带皮五花肉500克•极简纸杯乳酪小蛋糕香草豆荚1根,奶油奶酪250 •菜心烧牛蹄筋牛蹄筋600克•炝黄豆芽黄豆芽300克•番茄茄丝茄子(紫皮、长)300克,番茄100克•松仁鱼丸粥稻米120克•鸡蓉丸子鸡肉100克•肉丝拌腐皮猪肉(瘦)150克,油皮100克,黄•芹菜炒猪肝芹菜300克,猪肝300克•青椒面筋汤水面筋200克,青椒100克•酸辣豆腐瘦肉羹豆腐(北)500克•荷包蛋饭鸡蛋150克,稻米150克,青豆100•腐皮卷素菜油皮150克,榨菜50克,胡萝卜10 •榨菜拌干丝豆腐干200克,榨菜85克•咖喱素鸡素鸡200克,土豆(黄皮)150克,青•皮蛋排骨粥粳米150克,猪排骨(大排)500克•蒸兔肉丸子兔肉400克•鸡蓉奶油汤鸡胸脯肉30克•豉油豆腐豆腐(北)300克•鱼肉豆腐火锅鲫鱼500克,豆腐(南)400克。
青少年养生食谱手册
青少年养生食谱手册
尊重青少年的养生需求，我们特别制作了一份青少年养生食谱手册，希望能帮助亲们获得健康的饮食指导。
以下是一些简单易学的养生食谱，供大家参考。
一、早餐：
1. 水果燕麦粥：将适量燕麦片煮熟，加入切碎的水果，如苹果、葡萄干等。
2. 玉米面包三明治：将两片全麦面包夹入适量蔬菜片、火腿片和低脂奶酪。
3. 香蕉牛奶饮品：将一个香蕉和适量牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，成为香蕉牛奶饮品。
二、午餐：
1. 清炒豆腐丝：将豆腐切成丝，与时令蔬菜一起清炒。
2. 酸辣海鲜汤：将海鲜、蔬菜和适量调味料煮熟，制作一道味道鲜美的酸辣海鲜汤。
3. 香菇鸡肉炒饭：将鸡肉切成丁，与香菇、蔬菜和熟饭一起炒熟。
三、晚餐：
1. 蒸鱼片：将鱼片放入锅中蒸熟，加入少量姜和蒜增加口感。
2. 素菜粥：将米粥煮熟后，加入适量蔬菜翻炒，制作出一碗素菜粥。
3. 番茄鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入蕃茄和适量调味料煮熟。
四、加餐：
1. 水果沙拉：将水果切块，拌入适量的低脂酸奶或蜂蜜，制作出健康清爽的水果沙拉。
2. 蔬菜坚果卷：将红萝卜、黄瓜、甜椒等蔬菜卷入杏仁酱或其他坚果酱中，制作出美味可口的蔬菜坚果卷。
这些青少年养生食谱简单易学，既能提供丰富的营养，又符合健康膳食的原则。
希望大家能对自己的饮食进行合理搭配，保持健康的体魄。
祝各位青少年朋友们身体健康、快乐成长！。
13-18岁青少年营养餐食谱(最新)
1.13-18岁青少年营养餐食谱中学生营养早餐食谱：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。
肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
青少年营养食谱早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
2.让青少年增加营养和长高的三餐食谱推荐一、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
二、早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
青少年营养早餐食谱大全及做法
青少年营养早餐食谱大全及做法1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
5、菜肉馄饨，白果糕，茄子。
6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、硬米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煎青菜龙须面。
8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。
9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、硬米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。
10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。
1、布丁水果燕麦碗百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。
将燕麦片砌在碗底，碗中放入百吉福奶酪，挑半根香蕉和一半草莓切片摆不好，将剩的香蕉和草莓和酸奶打为奶昔，浇在奶酪上即可。
2、皮蛋瘦肉粥皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。
皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。
大米洗净，加盐、香油泡10分钟。
肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。
水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。
煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。
3、蔬菜粥大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。
把大米晒干泡1个小时以上，胡萝卜晒干切开小粒，玉米粒我用的就是罐头的，香菇、火腿也切开小粒。
将大米中放些色拉油，同时放进香菇粒然后已经开始煎。
遇水后，放进胡萝卜、玉米粒，边煎边烘烤，必须按一个方向哦!感觉慢煮不好的时候(大概20分钟)，放进火腿丁，再次遇水后，抛进葱花，最出色用盐调味即可。
4、蛋奶烤馍片馒头克，鸡蛋2个，黄油30克。
馒头切成1cm左右均等的厚片。
将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。
将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。
烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。
青少年营养一日三餐食谱
青少年营养一日三餐食谱
青少年处于生长发育的关键时期，对营养的需求量较大。
因此，青少年一日三餐的饮食应注意以下几点：
1．营养均衡：做到谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果等食物合理搭配，保证各种营养素的摄入。
2．食物多样：每天尽量做到12种食物以上，每周25种食物以上。
3．粗细搭配：主食中要有一定比例的粗粮，如糙米、燕麦、玉米等。
4．少盐少糖：少吃油炸、熏烤、腌制等食品，以及含糖饮料。
5．定时定量：一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。
以下是一份青少年营养一日三餐食谱：
1．早餐
主食：鸡蛋羹、小米粥
副食：牛奶、水果
2．午餐
主食：米饭、面条
副食：红烧肉、炒青菜、番茄蛋花汤
3．晚餐
主食：馒头、包子
副食：清蒸鱼、凉拌黄瓜、紫菜蛋花汤
4．加餐
上午：酸奶、坚果
下午：水果、蔬菜。
青少年养生食谱大全集
青少年养生食谱大全集
1.草莓燕麦粥
材料：燕麦片、草莓、蜂蜜、牛奶
做法：将燕麦片加入水中煮熟，捣碎一些草莓，与煮好的燕麦粥混合，加入适量的牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。
2.香蕉菠菜汁
材料：香蕉、菠菜、牛奶
做法：将香蕉和菠菜一起放入搅拌机中，加入适量的牛奶，搅拌均匀后即成营养丰富的青少年养生饮品。
3.酸奶蔬菜沙拉
材料：酸奶、青瓜、胡萝卜、莴苣
做法：将青瓜、胡萝卜、莴苣切成均匀的丝状，与酸奶混合搅拌均匀即可。
这道沙拉味道清爽，富含维生素和纤维。
4.紫薯蛋糕
材料：紫薯泥、低筋面粉、牛奶、鸡蛋、白糖
做法：将紫薯泥、低筋面粉、牛奶、鸡蛋、白糖混合搅拌均匀，倒入模具中，放入预热的烤箱中以180度烘烤20-25分钟即可。
5.糙米蔬菜煎饼
材料：糙米粉、菠菜、胡萝卜、青豆
做法：将糙米粉、菠菜、胡萝卜、青豆混合搅拌均匀成糊状，倒入平底锅中煎熟即可。
这种煎饼富含纤维和维生素，非常适合青少年食用。
6.素菜炒饭
材料：米饭、青菜、胡萝卜、豆芽
做法：将青菜、胡萝卜、豆芽切成均匀的丝状，将煮熟的米饭与蔬菜一起翻炒均匀，加入适量的盐和酱油调味即可。
7.鲜果拼盘
材料：苹果、橙子、葡萄、火龙果
做法：将苹果、橙子、葡萄、火龙果切成均匀的小块，摆放在盘子中即可。
这道拼盘既美观又营养丰富，是理想的青少年养生点心。
以上是一些适合青少年的养生食谱，希望对你有帮助。
记得根据个人口味和偏好调整食材的搭配，保持均衡饮食。
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导语：青少年时期是身体各个方面都处于快速生长发育的时期，这时期的营养一定要跟上才行，不然营养不良对孩子的发育影响是很大的，那么青少年该怎
青少年时期是身体各个方面都处于快速生长发育的时期，这时期的营养一定要跟上才行，不然营养不良对孩子的发育影响是很大的，那么青少年该怎么吃才能保证营养充足呢？推荐几款营养食谱，妈妈可以试着做给孩子吃哦！
一、猪肝鸡蛋粥
材料：新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。
做法：
1、先将大米在锅内熬到开花为度，将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。
2、将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。
营养：鸡蛋含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
二、猪骨菠菜汤
材料：取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。
做法：
1、用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时。
2、然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。
营养：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。