急行跳远 课件
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小学体育课件：《急行跳远》(水平二)
三、腾空
腾空是踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动腾空后双腿用力 向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中 腾空步）一段时间后（很短）然后踏跳腿向摆动腿靠拢， 准备落地。
腾空中身体在空中的运行路线
跳远分解动作教学：
四、落地
落地是腰腹发力，双腿尽力向前靠拢，小 腿向前伸展，完成落地。
谢 谢 观 看
跳远的教学目的和任务
1、认知目标：了解并熟悉急行跳远的动作概念，激 发学生的学习兴趣； 2、技能目标：通过急行跳远的练习发展学生下肢力 量和弹跳能力、上下肢的协调性配合及速度等身 体素质； 3、情感目标：培养学生勇于表现和善于挑战的意志 品质，体验完成动作的愉悦感。
教学难点和重点：
教学重点：助跑踏跳，踏跳练习时的手脚 协调Байду номын сангаас合。 教学难点：起跳腾空后摆动腿的上抬和空 中动作以及落地动作。
《急行跳远》（水平二）
跳远教材分析：
跳远是小学田径教学的主教材之一，是现代奥林匹克比 赛中重要的赛事。跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和 落地缓冲四个动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿 用单脚起跳，经腾空阶段，然后用双脚在沙坑落地。各部分 的技术时跳远中不可分割的整体。 助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最 大的水平速度，，为起跳做好准备。 起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。 腾空是踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动，腾空后双腿用力 向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中腾空步） 一段时间后（很短）然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。 落地是腰腹发力，双腿尽力向前靠拢，小腿向前伸展， 完成落地。 跳远对提高学生的跳跃能力，增强学生体质、强化学生 的体能与运动技巧有有很大作用，有利于培养学生勇敢、果 断、积极进取的优良品质，促进身心健康发展，因而在体育 教学中占有重要地位。
腾空是踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动腾空后双腿用力 向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中 腾空步）一段时间后（很短）然后踏跳腿向摆动腿靠拢， 准备落地。
腾空中身体在空中的运行路线
跳远分解动作教学：
四、落地
落地是腰腹发力，双腿尽力向前靠拢，小 腿向前伸展，完成落地。
谢 谢 观 看
跳远的教学目的和任务
1、认知目标：了解并熟悉急行跳远的动作概念，激 发学生的学习兴趣； 2、技能目标：通过急行跳远的练习发展学生下肢力 量和弹跳能力、上下肢的协调性配合及速度等身 体素质； 3、情感目标：培养学生勇于表现和善于挑战的意志 品质，体验完成动作的愉悦感。
教学难点和重点：
教学重点：助跑踏跳，踏跳练习时的手脚 协调Байду номын сангаас合。 教学难点：起跳腾空后摆动腿的上抬和空 中动作以及落地动作。
《急行跳远》（水平二）
跳远教材分析：
跳远是小学田径教学的主教材之一，是现代奥林匹克比 赛中重要的赛事。跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和 落地缓冲四个动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿 用单脚起跳，经腾空阶段，然后用双脚在沙坑落地。各部分 的技术时跳远中不可分割的整体。 助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最 大的水平速度，，为起跳做好准备。 起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。 腾空是踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动，腾空后双腿用力 向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中腾空步） 一段时间后（很短）然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。 落地是腰腹发力，双腿尽力向前靠拢，小腿向前伸展， 完成落地。 跳远对提高学生的跳跃能力，增强学生体质、强化学生 的体能与运动技巧有有很大作用，有利于培养学生勇敢、果 断、积极进取的优良品质，促进身心健康发展，因而在体育 教学中占有重要地位。
急行跳远ppt课件
水平二《急行跳远》
.
1
动作要领：
自然助跑，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积 极下压，用全脚掌快速有力地踏板（踏跳区）蹬 伸起跳，使身体充分腾起；落地时，身体前倾屈 膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂前伸。
.
2
动作要点：助跑自然、放松，速 度逐渐加快，有力腿积极踏跳， 上下肢配合协调，落地缓冲平稳。
9
辅助练习
.
10
易犯错误1：踏跳前减速，或接近踏跳区 时倒小步
Байду номын сангаас
速保助尝 度持跑试 起适距缩 跳宜离短 。的，
.
度 跳 。
用 较 慢 的 速
引 导 学 生
11
易犯错误2：踏跳不准
适当加大踏跳区
试着用慢一些的速度，力争在 踏跳区起跳
.
12
易犯错误3：踏跳腿没蹬直，起跳不充分
起跳后， 越过一定 高度的障 碍物。
双臂配合积极前摆。
.
利用弹簧板，做短程助跑起跳， 成腾空步后，起跳腿与摆动腿 并拢完成空中蹲踞姿势，然后
做伸腿落地动作。
5
辅
助
练
习
.
6
辅助练习
.
7
辅助练习
.
8
课堂辅助练习游戏：
跳单双圈
.
螃蟹和虾
方法：螃蟹——2人手拉 手跑动去捕“虾”， 虾——单足跳的人。游 戏者机灵躲闪，跳跃着， 练习单脚跳的能力。被 捕的同学及时与做“螃 蟹”的同学交换。
己努力向远处跳，感受跳得远
带来的自信和喜悦。教学中，
对技术动作只要求初步建立正
确的动作概念，尽力去模仿、
体. 会即可。
16
教学重点 助跑与踏 跳的结合。
.
1
动作要领：
自然助跑，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积 极下压，用全脚掌快速有力地踏板（踏跳区）蹬 伸起跳，使身体充分腾起；落地时，身体前倾屈 膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂前伸。
.
2
动作要点：助跑自然、放松，速 度逐渐加快，有力腿积极踏跳， 上下肢配合协调，落地缓冲平稳。
9
辅助练习
.
10
易犯错误1：踏跳前减速，或接近踏跳区 时倒小步
Байду номын сангаас
速保助尝 度持跑试 起适距缩 跳宜离短 。的，
.
度 跳 。
用 较 慢 的 速
引 导 学 生
11
易犯错误2：踏跳不准
适当加大踏跳区
试着用慢一些的速度，力争在 踏跳区起跳
.
12
易犯错误3：踏跳腿没蹬直，起跳不充分
起跳后， 越过一定 高度的障 碍物。
双臂配合积极前摆。
.
利用弹簧板，做短程助跑起跳， 成腾空步后，起跳腿与摆动腿 并拢完成空中蹲踞姿势，然后
做伸腿落地动作。
5
辅
助
练
习
.
6
辅助练习
.
7
辅助练习
.
8
课堂辅助练习游戏：
跳单双圈
.
螃蟹和虾
方法：螃蟹——2人手拉 手跑动去捕“虾”， 虾——单足跳的人。游 戏者机灵躲闪，跳跃着， 练习单脚跳的能力。被 捕的同学及时与做“螃 蟹”的同学交换。
己努力向远处跳，感受跳得远
带来的自信和喜悦。教学中，
对技术动作只要求初步建立正
确的动作概念，尽力去模仿、
体. 会即可。
16
教学重点 助跑与踏 跳的结合。
第18课急行跳远：蹲踞式跳远
常德市丹洲中心小学 陈燕山
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五 项运动”中就有跳远。
据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的， 距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只 是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。 为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了松土。
腾空步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
小学生一般 15—20米
助跑慢动作演示
18°—24°
跳远起跳动作演 示
蹲踞式跳远腾空动作演示
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了着板、缓冲、蹬伸、摆动四个环节。
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18 度-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成 绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒，身体重 心腾起高度可达50-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的 过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为 0.1-0.13秒。起跳过程可分着板、缓冲、蹬伸、摆动
助跑技巧
如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助 跑步数为双数，反之则是单数。助跑开始时，整个 身体稍微前倾，随着加快速度身体逐渐抬起，到最 后两步的跳法：身体重心由倾变直。
起跳
起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直 接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起 跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适 宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方 向跳起来。
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五 项运动”中就有跳远。
据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的， 距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只 是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。 为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了松土。
腾空步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
小学生一般 15—20米
助跑慢动作演示
18°—24°
跳远起跳动作演 示
蹲踞式跳远腾空动作演示
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了着板、缓冲、蹬伸、摆动四个环节。
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18 度-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成 绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒，身体重 心腾起高度可达50-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的 过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为 0.1-0.13秒。起跳过程可分着板、缓冲、蹬伸、摆动
助跑技巧
如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助 跑步数为双数，反之则是单数。助跑开始时，整个 身体稍微前倾，随着加快速度身体逐渐抬起，到最 后两步的跳法：身体重心由倾变直。
起跳
起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直 接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起 跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适 宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方 向跳起来。
急行跳远教学课件_图文
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
挺身式跳远腾空技术要领
挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步， 当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后 摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后 侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程 的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍 前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年 代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。男、 女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远
的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分 动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后 用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地 。各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少 的，也是助跑技术的一个很重要的方面 所以在丈量步点时，可在最后6-8步的地 方设立第二标志点，以利于正确踏板。 这几步助跑一般同学为了踏上板往往故 意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节 奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根 据跑道的性质、硬度、气候和个人身心 状况等进行调整。
四.落地 Landing
落地的技术要求：
合理利用在腾空中 具有的水平速度， 尽量减少由于身体 姿势不合理造成的 水平距离损失，以 及避免损伤。
跳 远 注意事项
教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上
，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
急行跳远ppt课件
助跑最後的6~8步要達到(或接近)最高跑速。
8
急行跳遠
助跑道的寬度不少於1.22米，長度不限制。 不允許在助跑道上設（放）置標誌，但可將大會 提供的標誌設在助跑道外側。 風向風力計可設置在距離起跳板20米處，若風度 超過2米，則該記錄不予承認（順風時）。
9
急行跳遠
試跳失敗：每次試跳，在聞到裁判員通知跳開始 時，必須在規定時間1分 30 秒內完成試跳，逾時 以失敗論。 起跳動作是緊密結合助跑最後一步、起跳腳踏板、 起跳腿蹬伸等動作。
國立鳳山高級中學
急行跳遠
授課老師：許 毓 斌
2009 . 11. 30
1
急行跳遠
急行跳遠在1896年第1屆奧林匹克運動會就被列 為正式的比賽項目。
女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式 列入比賽。 國際田徑總會規定： • 跳遠不得持重物 • 沙坑必須刮平 • 要有標準的踏跳板
2
急行跳遠
1935年美國的歐文斯用蹲踞式的跳法，跳出8.13 公尺，是第1位跳出8公尺的選手。
10
急行跳遠
起跳：分為起跳前準備和踏板起跳兩部份。 起跳前準備： 通常在起跳前倒數第5步開始形成。 動作須連貫，不可以停頓； 不可下意識地調節步幅； 避免降低重心； 起跳前3步需加快步頻。
11
急行跳遠
踏板起跳：
有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當 之垂直速度以形成起跳角度。
合理的起跳角度（20° 左右）將有助於成績的進 一步提升。
雙臂做大幅度繞環，使空中動作平衡和協調。
落地前，身後的擺動腿再次屈膝前擺，與身前的 起跳腳併攏，隨著向前伸的小腿動作，雙臂同時 向下後方擺動。
21
急行跳遠
走步式：ห้องสมุดไป่ตู้
8
急行跳遠
助跑道的寬度不少於1.22米，長度不限制。 不允許在助跑道上設（放）置標誌，但可將大會 提供的標誌設在助跑道外側。 風向風力計可設置在距離起跳板20米處，若風度 超過2米，則該記錄不予承認（順風時）。
9
急行跳遠
試跳失敗：每次試跳，在聞到裁判員通知跳開始 時，必須在規定時間1分 30 秒內完成試跳，逾時 以失敗論。 起跳動作是緊密結合助跑最後一步、起跳腳踏板、 起跳腿蹬伸等動作。
國立鳳山高級中學
急行跳遠
授課老師：許 毓 斌
2009 . 11. 30
1
急行跳遠
急行跳遠在1896年第1屆奧林匹克運動會就被列 為正式的比賽項目。
女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式 列入比賽。 國際田徑總會規定： • 跳遠不得持重物 • 沙坑必須刮平 • 要有標準的踏跳板
2
急行跳遠
1935年美國的歐文斯用蹲踞式的跳法，跳出8.13 公尺，是第1位跳出8公尺的選手。
10
急行跳遠
起跳：分為起跳前準備和踏板起跳兩部份。 起跳前準備： 通常在起跳前倒數第5步開始形成。 動作須連貫，不可以停頓； 不可下意識地調節步幅； 避免降低重心； 起跳前3步需加快步頻。
11
急行跳遠
踏板起跳：
有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當 之垂直速度以形成起跳角度。
合理的起跳角度（20° 左右）將有助於成績的進 一步提升。
雙臂做大幅度繞環，使空中動作平衡和協調。
落地前，身後的擺動腿再次屈膝前擺，與身前的 起跳腳併攏，隨著向前伸的小腿動作，雙臂同時 向下後方擺動。
21
急行跳遠
走步式：ห้องสมุดไป่ตู้
急行跳远教学课件
“挺身式” 和“走步式”。 蹲踞式比较易学， 走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学， 挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
跳远成绩构成示意图
跳跃运动技术环节分析
一、助跑 Approach (Run up)
目的：使人体以所能达到的最大可控速度达到理 想的起跳位置。
在助跑中获得尽量高的水平速度是他们跳得 更远的主要动力来源。
助跑的距离及要求
助跑的距离：男子助跑的距离一般为35-45米， 约跑18-22步；女子助跑的距离一般为30-35米， 约跑16-18步。一般中学生身体素质和踏跳较差， 因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
急行跳远教学课件
教学内容：跳远（急行跳远）
教学目的和任务：
认知目标: 通过本堂课让80%以上的学生掌握和了
解跳远。
技能目标: 发展学生腿部力量和弹跳力。 情感目标: 培养刻苦学生的优良作风和相信自己,
通过努力一定能学会的信念。
抬 教脚 教
,
和 学协 学
空 中 动 作 以
起 跳
难 点
腾
空
后
及 落 地 动 作
挺身式跳远腾空技术要领
挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步， 当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后 摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后 侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程 的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍 前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
跳远成绩构成示意图
跳跃运动技术环节分析
一、助跑 Approach (Run up)
目的：使人体以所能达到的最大可控速度达到理 想的起跳位置。
在助跑中获得尽量高的水平速度是他们跳得 更远的主要动力来源。
助跑的距离及要求
助跑的距离：男子助跑的距离一般为35-45米， 约跑18-22步；女子助跑的距离一般为30-35米， 约跑16-18步。一般中学生身体素质和踏跳较差， 因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
急行跳远教学课件
教学内容：跳远（急行跳远）
教学目的和任务：
认知目标: 通过本堂课让80%以上的学生掌握和了
解跳远。
技能目标: 发展学生腿部力量和弹跳力。 情感目标: 培养刻苦学生的优良作风和相信自己,
通过努力一定能学会的信念。
抬 教脚 教
,
和 学协 学
空 中 动 作 以
起 跳
难 点
腾
空
后
及 落 地 动 作
挺身式跳远腾空技术要领
挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步， 当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后 摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后 侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程 的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍 前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
小学体育与健康《急行跳远》优质课件设计
“挺身式”和“走步式”。 蹲踞式比较易学，走步 式对身体素质的要求比较高，一般不易学，挺
身 式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的
。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要 领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在 体后
成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与
摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，
急行跳远教学课件
教学内容：跳远（急行跳远）
教学目的和任务：
认知目标 : 通过本堂课让 80% 以上的学生掌
握 和了解跳远。
技能目标 : 发展学生腿部力量和弹跳力。 情感目标 : 培养刻苦学生的优良作风和相信
自 己 , 通过努力一定能学会的信念。
抬 教脚 教
和 学协 学 空 难调 重
跳
中 起点 地 助点
二 . 起跳
Takeoff
起跳是助跑与腾空的中间环节 .
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。 包括了着板、缓冲、蹬板、摆动四个时相。
三 . 腾空
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推 迟落地时间，并为落地创造有利的条件。
腾空初期的姿势一般称“腾空步”。 “ 腾空步”后空中动作有三种：即“蹲踞式”、
正确的踏板是取得优良成绩必不可 少的，也是助跑技术的一个很重要的方 面所以在丈量步点时，可在最后 6-8 步 的地方设立第二标志点，以利于正确踏 板。这几步助跑一般同学为了ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ上板往 往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑 的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据 跑道的性质、硬度、气候和个人身心状 况等进行调整。
助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能 获 得可控的最高速度（最大速度的 95% 左右 ） 。
身 式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的
。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要 领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在 体后
成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与
摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，
急行跳远教学课件
教学内容：跳远（急行跳远）
教学目的和任务：
认知目标 : 通过本堂课让 80% 以上的学生掌
握 和了解跳远。
技能目标 : 发展学生腿部力量和弹跳力。 情感目标 : 培养刻苦学生的优良作风和相信
自 己 , 通过努力一定能学会的信念。
抬 教脚 教
和 学协 学 空 难调 重
跳
中 起点 地 助点
二 . 起跳
Takeoff
起跳是助跑与腾空的中间环节 .
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。 包括了着板、缓冲、蹬板、摆动四个时相。
三 . 腾空
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推 迟落地时间，并为落地创造有利的条件。
腾空初期的姿势一般称“腾空步”。 “ 腾空步”后空中动作有三种：即“蹲踞式”、
正确的踏板是取得优良成绩必不可 少的，也是助跑技术的一个很重要的方 面所以在丈量步点时，可在最后 6-8 步 的地方设立第二标志点，以利于正确踏 板。这几步助跑一般同学为了ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ上板往 往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑 的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据 跑道的性质、硬度、气候和个人身心状 况等进行调整。
助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能 获 得可控的最高速度（最大速度的 95% 左右 ） 。
急行跳远课件高一上学期体育与健康人教版
着地后，手或身体的任何一部份，触及着地点后 面的地方，此时从最后一点进行测量。
着地时，一脚在沙坑内，另一脚在沙坑外，而在 沙坑内为后脚。
急行跳远
有下列情形之一，判为试跳失败：
1.着地后，在沙坑中往回走。
2.着地后由于着地的反作用力，身体由着地点向后 越出沙坑。
3.着地时，一脚在沙坑内，另一脚在沙坑外，而在 沙坑内为前脚。
急行跳远
安全注意事项：
应根据身体的素质逐步加强体能，并做好热身活 动。
使用前应翻松沙坑内的沙子，并去除石块；注意 助跑道及起跳点的安全。
急行跳远
每位选手应于裁判唱名通知试跳后，1分钟内完成试 跳。
参赛选手为8人以下，则每人均有6次试跳机会。
超过8人时，先试跳3次，取成绩最好的8位选手3 次。
选手身体一部份触及起跳线前方地面，判为失败1 次。
急行跳远
助跑的起动姿势分为：静止状态起动和行进间起 动。
静止状态起动：与站立式起跑相似，可分为双脚 平行站立和两脚前后分立两种。
行进间起动：以走、慢跑或垫步的方式，踏上助 跑起点标志后，开始加速跑。
助跑最后的6~8步要达到(或接近)最高跑速。
急行跳远
助跑道的宽度不少于1.22米，长度不限制。
不允许在助跑道上设（放）置标志，但可将大会 提供的标志设在助跑道外侧。
急行跳远
踏板起跳：
➢有效的起跳应能降低水平速度，并且获得适当 之垂直速度以形成起跳角度。
➢合理的起跳角度（20° 左右）将有助于成绩的进 一步提升。
➢展腿，以脚跟先着地，迅速向前滚动过渡到全 脚掌；起跳脚很快的后扒，有力伸出摆动腿（非 起跳脚）。
➢身体保持较高重心，向斜上方伸展。
急行跳远
踏板起跳：
着地时，一脚在沙坑内，另一脚在沙坑外，而在 沙坑内为后脚。
急行跳远
有下列情形之一，判为试跳失败：
1.着地后，在沙坑中往回走。
2.着地后由于着地的反作用力，身体由着地点向后 越出沙坑。
3.着地时，一脚在沙坑内，另一脚在沙坑外，而在 沙坑内为前脚。
急行跳远
安全注意事项：
应根据身体的素质逐步加强体能，并做好热身活 动。
使用前应翻松沙坑内的沙子，并去除石块；注意 助跑道及起跳点的安全。
急行跳远
每位选手应于裁判唱名通知试跳后，1分钟内完成试 跳。
参赛选手为8人以下，则每人均有6次试跳机会。
超过8人时，先试跳3次，取成绩最好的8位选手3 次。
选手身体一部份触及起跳线前方地面，判为失败1 次。
急行跳远
助跑的起动姿势分为：静止状态起动和行进间起 动。
静止状态起动：与站立式起跑相似，可分为双脚 平行站立和两脚前后分立两种。
行进间起动：以走、慢跑或垫步的方式，踏上助 跑起点标志后，开始加速跑。
助跑最后的6~8步要达到(或接近)最高跑速。
急行跳远
助跑道的宽度不少于1.22米，长度不限制。
不允许在助跑道上设（放）置标志，但可将大会 提供的标志设在助跑道外侧。
急行跳远
踏板起跳：
➢有效的起跳应能降低水平速度，并且获得适当 之垂直速度以形成起跳角度。
➢合理的起跳角度（20° 左右）将有助于成绩的进 一步提升。
➢展腿，以脚跟先着地，迅速向前滚动过渡到全 脚掌；起跳脚很快的后扒，有力伸出摆动腿（非 起跳脚）。
➢身体保持较高重心，向斜上方伸展。
急行跳远
踏板起跳：
跳远教学课件
助跑的距离及要求
助跑的距离：男子助跑的距离一般为35-45米 助跑的距离：男子助跑的距离一般为35-45米， 35 约跑18 22步 女子助跑的距离一般为30 35米 1830约跑18-22步；女子助跑的距离一般为30-35米， 约跑16 18步 一般中学生身体素质和踏跳较差， 16约跑16-18步。一般中学生身体素质和踏跳较差， 因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。 因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。 助跑的速度： 助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能获得 可控的最高速度（最大速度的95%左右）。 左右）。 可控的最高速度（最大速度的 左右 助跑的要求：快—发挥速度；准—踏板准确； 助跑的要求： 发挥速度； 踏板准确； 发挥速度 踏板准确 节奏、 直线前进。 稳—节奏、距离、姿势稳定；直—直线前进。 节奏 距离、姿势稳定； 直线前进
教学内容：跳远（急行跳远） 教学内容：跳远（急行跳远）
教学目的和任务： 教学目的和任务：
认知目标: 通过本堂课让 认知目标 通过本堂课让80%以上的学生掌握和了 以上的学生掌握和了 解跳远。 解跳远。 技能目标: 发展学生腿部力量和弹跳力。 技能目标 发展学生腿部力量和弹跳力。 情感目标: 培养刻苦学生的优良作风和相信自己, 情感目标 培养刻苦学生的优良作风和相信自己 通过努力一定能学会的信念。 通过努力一定能学会的信念。
助跑速度与成绩对应表
100米跑成绩与跳远成绩关系表 100米跑成绩与跳远成绩关系表
速度（ 速度（米/秒） 10.00 10.10 10.20 10.30 10.40 10.50 远度 8.80 8.68 8.56 8.44 8.32 8.20 速度（ 速度（米/秒） 10.60 10.70 10.80 10.90 11.00 远度 8.08 7.96 7.84 7.72 7.60
第二章田径—急行跳远课件人教版初中体育与健康七年级全一册
19
明星介绍之卡尔·刘易斯
卡尔·刘易斯（CARL LEWIS）1961 年7月1日出生于美国亚拉马巴州伯明翰 的一个田径世家，1973年年仅12岁的 刘易斯获得了纪念杰西·欧文斯田径比 赛年龄组的跳远冠军，欧文斯还亲切地 鼓励他继续努力，争取创造更高的成绩。
1979年他进入秀斯顿大学，在著名教 练汤姆·泰勒斯的指导下开始了新的训 练生活，运动成绩也由此突飞猛进。 1981年以来，每年被许多国家的通讯 社和体育报刊评为世界十名最佳运动员 之一的卡尔刘易斯，成为在一届奥运会 上一人夺得四枚金牌的又一英雄人物， 再现了已故运动员欧文斯在1936年德 国奥林匹克运动会上勇夺四枚金牌的雄 姿，被人们惊誉为"神奇小子。"
“挺身式” 和“走步式”。 蹲踞式比较易学， 走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学， 挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的。
12
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
13
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
15
四.落地 Landing
落地的技术要求：合
理利用在腾空中具有 的水平速度，尽量减 少由于身体姿势不合 理造成的水平距离损 失，以及避免损伤。
16
跳 远 注意事项
❖教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，
最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
❖在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，
跳远教学课件
1
教学内容：跳远（急行跳远）
教学目的和任务：
认知目标: 通过本堂课让80%以上的学生掌握和了
明星介绍之卡尔·刘易斯
卡尔·刘易斯（CARL LEWIS）1961 年7月1日出生于美国亚拉马巴州伯明翰 的一个田径世家，1973年年仅12岁的 刘易斯获得了纪念杰西·欧文斯田径比 赛年龄组的跳远冠军，欧文斯还亲切地 鼓励他继续努力，争取创造更高的成绩。
1979年他进入秀斯顿大学，在著名教 练汤姆·泰勒斯的指导下开始了新的训 练生活，运动成绩也由此突飞猛进。 1981年以来，每年被许多国家的通讯 社和体育报刊评为世界十名最佳运动员 之一的卡尔刘易斯，成为在一届奥运会 上一人夺得四枚金牌的又一英雄人物， 再现了已故运动员欧文斯在1936年德 国奥林匹克运动会上勇夺四枚金牌的雄 姿，被人们惊誉为"神奇小子。"
“挺身式” 和“走步式”。 蹲踞式比较易学， 走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学， 挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的。
12
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
13
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
15
四.落地 Landing
落地的技术要求：合
理利用在腾空中具有 的水平速度，尽量减 少由于身体姿势不合 理造成的水平距离损 失，以及避免损伤。
16
跳 远 注意事项
❖教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，
最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
❖在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，
跳远教学课件
1
教学内容：跳远（急行跳远）
教学目的和任务：
认知目标: 通过本堂课让80%以上的学生掌握和了
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腾空
任务：维持身体在空中的平衡，为合理、完善的落地地 作创造有利条件。
根据空中动作可分为：蹲踞式、挺身式、 走步式。 蹲踞式的动作要领：起跳成腾空步姿势后，上体 仍保持正直，摆动腿的大腿继续抬高，两臂向 前上方挥摆，起跳腿由后向前屈膝提拉与摆动 腿靠拢，同时双腿上抬，大腿靠胸，上体适当 前倾，形成空中蹲踞姿势。落地前，双腿继续 上抬，接着小腿前伸，同时两臂由前经体侧向 下、向后摆动。
小学生一般 10—15米
起跳的任务：
起跳
在尽量保持助跑水平速度的同时获得必要的垂直速度， 改变身体心向前运动的方向，按适宜的腾起角（一般为 18°—24°）
腾起的初速度越大，越有可能跳出优良的成绩。优秀运 动员的腾起初速可达9m/s
起跳的过程：
起跳脚着地、缓冲和蹬伸三部分
18°—24° 跳远起跳动作演示
《急行跳远》
城东中心小学 年月日
动作顺序：
助跑 起跳 腾空 落地
助跑
助跑的任务：是为了获得理想的水平速度，并பைடு நூலகம்准备踏板和快而有力的起跳做 准备。 助跑的距离：
1、优秀男运动员一般为35—45米，跑18—24步。 2、优秀女运动员一般为30—40米，跑16—22步。 3、小学生通常采用10—15米的助跑，跑8—10步。 助跑步点可以采用步数计算，用跑步数的2倍减2为走 步数，如助跑8步，走8*2-2=14步。 助跑的方法： 1、从开始姿势分：“从静止状态开始起动”和“行进 间开始起动” 2、从加速方式分：“积极加速”和“逐渐加速” 小学生都以从静止状态开始起动。
腾空动作演示
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蹲踞式跳远腾空动作演示
落地
任务：在身体不后倒的前提下，尽量减小身体重心轨迹点与 脚跟落点之间的距离，并缓冲落地的冲撞力，防止发生外伤 事故。
动作要领：落地前，上体不要过于前
倾，以免引起身体前旋，大腿要向前
提举，膝关节主动向胸部靠拢，小腿
前伸，尽可能加大着地点与身体重心
投影点之间的距离。即将落地时，膝
关节伸直，脚尖勾起，同时两臂后摆。
脚接触沙面时，两腿迅速屈膝，髋部
前移，两臂屈肘积极前摆，使身体迅
速移过支撑点。
跳远落地动作
演示
跳远落地动作演示
慢动作演示
蹲踞式跳远完整动作演示
慢动作演示
起跳脚着地过程
缓冲过程
蹬伸过程
18°—24°
起跳动作演示
蹲踞式跳远腾空动作演示
跳远落地动作演示
蹲踞式跳远完整动作演示
谢谢观看！
请在此处添加副标题