初一体育《体育锻炼与健康》课件

（二）腰臀比（waist- hip ratio, WHR)
研究发现脂肪的分布与健康有密切的关系
• 脂肪过多堆积在腰部，其患病（如高血压、糖尿病、 高血脂等）的危险性会大大增加，即所谓“向心性 肥胖”比“梨型体型”的 人更容易患各种疾病。 • 标准指标：WHR=0.85-0.90(成男), WHR=0.75-0.80(成女),
你是怎样理解健康的？
• Health: ( more than freedom from
• • Wellness: (mental, social, emotional,
spiritual, and physical) disease and illness.) Fitness: (exercise and proper nutrition)
健康的生活方式
食物合理 搭配 有规律的 体育锻炼 卫生习惯、不熬 夜、酗酒、吸烟 、良好社交、协 调性生活等
合理膳食
体育锻炼
良好的生活习惯
个人可控制因素
二、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的 人，其一生总是积极主动的。中国有句古语“流 水不腐，户枢不蠹”。人也是如此，人不活动时 ，体内新陈代谢减弱，呼吸变浅，血流减慢，不 能很好的与外界进行气体和物质的交换，就如同 一潭死水，天长日久必然会引起各种疾病。而体 育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身 体活动。
健康五要素的解释
• 身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体能够满足每天处理工作的需求,而且能 有效利用业余时间. • 社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的 关系,处理彼此之间的关系,以此提高生活质量, 远离孤独.
健康五要素的解释
• 精神健康:建立价值系统和按照自己信念行事 的能力,能够建立和执行自己有意义的终生目 标.精神健康的人不是通过个人而是通过集体 的力量帮助人们实现重要的人生.
有效锻炼心率区间=120-160
心率监控运动处方强度的几种运 算方法
年龄减算法 最大心率＝220－年龄 一般运动>50%最大心率 健身心率< 70%最大心率 运动适宜心率=180（或170 ）-年龄
运动量百分比运算方法
运动量百分比分级法
计算公式：（运动后心率－运动前心 率）/运动前心率×100%
请记住，如果你现在每周不主动运动2－3次，将 来就很可能会被迫每周去医院2－3次。
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
运动是人回归自然的最好、最美的形式
— 只有运动，才能使人的心、肺、血液循环、 消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼
— 只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作 协调，肌肉、骨骼系统强健有力
• WHO（1995）也将运动不足和严重缺乏运动列
为导致心血管疾病的重要危险因素。 • 许多研究证实，有规律的身体活动和体育锻炼 将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生， 并维持高水平的生活质量。
四、如何有效进行体育锻炼
研究表明：从事中等强度并持续一定时 间的身体锻炼(有氧运动)对促进健康的 作用最明显，从事这样的活动能够使50% 的人明显降低慢性心脏病的发病率，30% 的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病 率。
讨 论
• 日常身体活动能完全代替体育锻炼吗？ 假如不能，为什么？ • 体育锻炼的健身效益主要体现在促进心 肺功能的提高,根据有效锻炼心率区间, 你认为选择什么类型的体育锻炼项目最 合适?
参考体育锻炼项目
跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、 壁球、登山、民间舞蹈
（三）影响健康的因素
影响健康的因素
遗传 环境 医疗条件和服务 个人的生活方式
个人不可控制的因素
个人可控制因素
影响健康的四类主要因素
有人对美国和中国四类因素在死因中的比例作了 分析研究
四类因素在死因中的比例（%） 生活方式 环境 人类生物学因素 保健服务制 中国 44．7 18．2 27．8 9．3 美国 48．9 17．6 23．2 10．3
运动量百分比的评定方法
评定： 运动后净增心率达71%以上者为大运动强度；
运动后净增心率在51～70%者为中等运动强度 运动后净增心率为50%以下者为小运动强度。 此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血 压、冠心病和体质较差学生。
选择适合运动的原则
区别对待
以体力为基础 主观体力感觉等级 限定安全界限和有效界限 持之以恒和渐进性原则
• 德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞 丐比有病的国王更幸福。
• 世界卫生组织前总干事马勒博士指出： 健康并不代表一切，但丧失了健康就丧 失了一切
本课程目的意义
通过本课程学习使学生明白: — 健康新理念 — 现代人对健康的需求 — 重视社会、环境、教育对健康行为的影 响 — 如何促进健康行为(健康的生活方式)的 形成和保持。
世界卫生组织提出新的划分 标准
• • • • 中年人:45-59岁 年轻老年人:60-74 老年人:75-89岁 长寿老年人: ≥90岁
老年人生理衰老实变化际上在很多情况下 是由于运动量水平下降造成的,这一作用可能 比年龄本身影响要大.
常用的中等量体育锻炼模式
长距离跑步、步行、有氧 健身操、游泳、划船、 跳绳、足球、篮球、 壁球、登山、 骑自行车（快速）
五、体重控制
（一）体重指数(BMI)的评定方法： 体重指数＝体重（千克）/身高2（m） 正常体重指数为18.5～22.9； 若体重指数为23～24.9，则为肥胖前期； 体重指数为25～29.9，则为I度肥胖； 体重指数≥30，则为II度肥胖。 标准体重的测定：标准体重(千克)=[身高(厘 米)-105]。若超过标准体重的20％，即为肥 胖。
衡量健康标准
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：
①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生
活和工作的压力而不感到过分紧张。
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨
细不挑剔。 ③善于休息，睡眠良好。 ④应变能力强，能适应环境的各种变化。
衡量健康标准
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准： ⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。 ⑥体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置 协调。 ⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。 ⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常， 无出血 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
for Health, Fitness, and Wellness）
比如，“健康生活方式”（Lifestyles
一、现代”多元健康“观
（一）健康的含义 世界卫生组织（WHO）在1978年，9月 召开的国际初级卫生保健大会上重申了 健康的含义，指出“健康不仅仅是没有 疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社 会适应等方面的良好状态“。并倡导：” 社会发展以人为本，人的发展以健康为 本“
三维健康观详释
• 身体健康；主要脏器无疾病；身体发育良好， 体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系 统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。 • 心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情 绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺 激的能力。 • 社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色， 乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交 往能力。
颈椎病的运动疗法
头颈连续前屈、后伸 头颈连续的左右侧屈 头颈向左右绕圈运动 每日1-2次，每次5-10分钟，长期伏案工作也 可颈部活动2-3分钟来缓解疲劳。 为防止颈部疲劳，睡眠时不宜用高枕头，最好 用平枕为佳 严重可采用颈椎牵引的方法
人类正常寿命
按照生物学的原理，哺乳动物的寿 命是它生长期的5至6倍。人的生长期 是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至 25岁)来计算。因此人的寿命最短100 岁，最长150岁，公认的人的寿命正常 应该是120岁。我国人口平均寿命是72 岁，男的70岁，女的74岁。
科学简单的锻炼模式
运动频率：每周至少从事3次 运动时间：每次至少30分钟(也可以一次15 分钟,分几次完成) 运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动
有效锻炼心率区间
有效锻炼心率区间=最大心率的60%-80% （最大心率=220-年龄）
例如：你的年龄是20岁，你的最大心率是200， 有效锻炼心率区间大概在120-160之间。
— 也只有运动，才能使体内各种功能得到充分 发挥，使人精力充沛，对生活充满爱，对未来充 满信心。
运动缺乏病
是指由于“身体活动不足”，以及久坐 的生活方式所导致的部分慢性病的总称. 表现为高血压、高胆固醇、高血脂、肿 瘤、肥胖、糖尿病、肌肉-骨胳系统失调 等疾病。
对人类生命威胁最大的三大疾病
心血管疾病
癌症
糖尿病
不健康的生活方式
中美两国不锻炼人群的对比
美国人中有30.5%人不参加运动,28.5Fra Baidu bibliotek的人参 加运动不规律. 我国中青年(30-55岁)人中,不参加体育锻炼的 人数占60.1%(男性)、64.2%(女性)。由此可见， “活动不足”已经成为危害现代人健康的重要 因素
积极的健康生活方式-体育锻炼
• 超过上述指标患病的危险性将大大增加.换句话说, 当腰围接近臀围,将是典型的向心性肥胖.
减肥运动处方
运动方式
有氧运动，身体大肌肉群有节律的运动， 如：步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动 项目。如果体重较大并伴有下肢膝关节病 可采用游泳和功率自行车
推荐减肥的运动强度应维持在65％的最大 心率，或低于65％的最大心率。 运动时间>30分钟，经常锻炼者可在40-60 分钟 频率>3次/周
运动强度 运动时间 运动频率
减肥误区
运动强度越大减肥效果越好 用体重衡量减肥的效果 局部运动可以减轻局部脂肪 运动减肥不需要控制饮食
颈椎病的运动疗法
颈椎病是颈椎及椎间盘的一种退行性病变，使 颈神经根、颈段脊髓及颈部周围软组织受压或 刺激，引起颈、肩、上肢疼痛、麻木为主的常 见病。 长期伏案工作或颈部损伤史→颈椎间盘变性 → 椎间隙变窄→椎间孔变小→颈神经受压引 起损伤性炎症或变性→颈、肩、上肢疼痛、麻 木。 预防：防止颈部长期的静力疲劳，去除颈部静 力疲劳的唯一方法是颈部运动
美国健康中心提出的健康五要素
身体健康 社交健康 情绪健康
精神健康
智力健康
The dimensions of health and wellness
健康五要素的解释
• 情绪健康:a.情绪不低落,感到幸福 b.能克服 每天环境的影响,用积极的,乐观的和建设性的 态度处理个人的情感. • 智力健康:a.没有智力上的健康障碍,如脑,神 经方面的疾病.b.个人学习的能力;主动接受信 息,利用信息来提高生活质量.
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命 需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技 日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪，有 些人却在淡忘自己的这种需要，开始遗憾地走上 “弱化生命”的危险之路。
（二）亚健康 目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健 康”。表现为身体活动能力下降，时感 疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。 WHO指出：21世纪威胁人类健康的”头号 杀手“就是”生活方式病“（lifestyle disease).即所谓的“亚健康（subhealth)”。
倡导健康的生活方式
WHO估计全世界有约60%的人处在“亚健 康”状态中，并建议改善亚健康状态， 最积极、最有效的手段就是改变个人不 良行为、倡导健康的生活方式。其中积 极参加体育锻炼就是提升生活质量最有 效的手段之一。
体育锻炼与健康
开场白
健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它 之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特 别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大 量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它 与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。 健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福 的前提条件，否则。没有了健康，我们的生命 不再有意义，人生也不再有价值。