初一体育《体育锻炼与健康》课件
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华东师大版体育与健康七年级 参与体育学习与锻炼 课件1
1、对肺活量的影响
在体育锻炼过程中,肌肉活动的能量增加,就要消 耗大量的养料和氧气,排出大量CO2,这样就促使呼吸器 官加倍工作,从而使呼吸器官得到锻炼,机能得到改善, 其具体表现在肺活量增大。
平常不大参加体育锻炼的人肺活量仅有3000毫升 左右,而参加体育锻炼的同学肺脏弹性大大增加,呼吸肌 力量加大,因而肺活量可提高到3800-4300左右,有的甚 至高达4800毫升如下表：
三、体育缎炼对心血管系统机能的影
经常从事体育锻炼,能使心血管系统的机能得到明 显的提高,使心肌变得肥厚,血压下降,体育锻炼加速了 全身的血液循环,心壁增厚,使心肌具有更大的收缩力, 心脏的容量得到增加,经常运动的人,心脏的体积要比一 般人的大一些,安静时心跳频率减慢,可以使心脏得到更 多的休息时间,下面是安静时脉搏所进行的测试对比图 ：
二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验
体育锻炼之所以能够调节情绪,是因为体育锻炼的参与 者能体验到运动带来的愉快感觉心理字家认为,适度负荷 的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质---内啡肽,它 能使人们获得愉快、兴奋情绪体验。因此参加体育锻炼, 尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼,可以使人从 中得到乐趣,振奋精神,从而产生良好的情绪状态。
• 不经常或者运动员的肺活量表格：
例2、不易疲劳,促进学习效率
由于肺活量提高,呼吸深度也相应増加,呼吸深沉且缓慢, 这样肺功能节省化,让呼吸肌有较多的休息时间。因此经 常参加体育锻炼的同学,能坚持较长时间的学习,且效率高 不易疲劳。反之,不参加体育锻炼的同学。体质下降学习 效率不高。学习愈是紧张,常会出现头痛、失眠等现象
LOREM IPSUM DOLOR LOREM
安静时脉搏所进行的测试对比图：
性别 年龄
在体育锻炼过程中,肌肉活动的能量增加,就要消 耗大量的养料和氧气,排出大量CO2,这样就促使呼吸器 官加倍工作,从而使呼吸器官得到锻炼,机能得到改善, 其具体表现在肺活量增大。
平常不大参加体育锻炼的人肺活量仅有3000毫升 左右,而参加体育锻炼的同学肺脏弹性大大增加,呼吸肌 力量加大,因而肺活量可提高到3800-4300左右,有的甚 至高达4800毫升如下表：
三、体育缎炼对心血管系统机能的影
经常从事体育锻炼,能使心血管系统的机能得到明 显的提高,使心肌变得肥厚,血压下降,体育锻炼加速了 全身的血液循环,心壁增厚,使心肌具有更大的收缩力, 心脏的容量得到增加,经常运动的人,心脏的体积要比一 般人的大一些,安静时心跳频率减慢,可以使心脏得到更 多的休息时间,下面是安静时脉搏所进行的测试对比图 ：
二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验
体育锻炼之所以能够调节情绪,是因为体育锻炼的参与 者能体验到运动带来的愉快感觉心理字家认为,适度负荷 的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质---内啡肽,它 能使人们获得愉快、兴奋情绪体验。因此参加体育锻炼, 尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼,可以使人从 中得到乐趣,振奋精神,从而产生良好的情绪状态。
• 不经常或者运动员的肺活量表格：
例2、不易疲劳,促进学习效率
由于肺活量提高,呼吸深度也相应増加,呼吸深沉且缓慢, 这样肺功能节省化,让呼吸肌有较多的休息时间。因此经 常参加体育锻炼的同学,能坚持较长时间的学习,且效率高 不易疲劳。反之,不参加体育锻炼的同学。体质下降学习 效率不高。学习愈是紧张,常会出现头痛、失眠等现象
LOREM IPSUM DOLOR LOREM
安静时脉搏所进行的测试对比图：
性别 年龄
华东师大版七年级全一册体育与健康 4 运动与健康 课件
运动前后，应做 足够的热身运动 及缓和运动。
依照正确的方法 来进行运动。
穿着合身的运动服 和佩戴适当的保护 装备。
运动时和运动后 都要喝水，以补 充水分。
患病时便不要进 行剧烈运动。
运动时要量力而为， 若感到身体不适便 应立即停下来休息。
脉搏最多达到(运动时)
150～200 ml
100 ml
180次左右／min 180～200次／min以上
血压(安静)
85～105／40～60
100～120／60～80
经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
经常锻炼者
普通人
呼吸肌发达有力、胸 呼吸肌不发达、胸
呼吸系统
廓范围大、呼吸机能 廓范围小、呼吸机
36.77
14.07 35.23 68.89
x2
1138.93
88.3 321.95 345.39
P
<0.01
<0.01 <0.01 <0.01
运动有助我们锻炼强健体格，有 足够体力应付日常生活。
如果我们拥有强健体 格，对疾病便有较强 的抵抗能力，而且较 能承受压力。
增强心肺功能，并 预防心血管疾病。
好
能一般
呼 吸 频 率 ( 次 ／ 分 ) 8～12，呼吸深而慢 12～18呼吸浅而快
安静状态
男子4000～5000
男子3500～4000
肺活量
女子3500～4000
女子2500～3000
摄氧量(L/min)
4.5～5.5(比安静时大 2.5 ～ 3.0( 比 安 静 时
20倍)
大10倍)
肺通气量(L／min) 80～150
145
初中-体育-人教版-七年级全一册-初一《体育与健康》开学第一课-课件
23
培养运动的 兴趣和爱好, 形成坚持锻 炼的习惯
4
5
具有良好的 心理品质,表 现出人际交 往的能力与 合作精神
一种情绪和 压力调节方 式，形成积 极进取,乐 观开朗的生 活态度
上课注意事项及要求
上课注意事项及要求
1、不旷课、不迟到、不缺席。有特殊情况请假，课前 应向任课教师请假，请假条需任课老师或班主任签字，课后 请假不算。一学期累计迟到3次及以上或无故缺席、旷课2节 课及以上，本学期体育成绩不及格（特殊原因除外）。
严禁物品
上课注意事项及要求
3、上课前副体委到体育老师办公室报到，并带所有学 生应在静默铃声响前到指定地点集中，正体育委员负责整队 和点名。
4、课中不擅自离开操场和课堂、不蹿班、不在教学区 和学校门口游荡，不得擅自提前下课。有特殊情况，应该向 老师请假。
5、上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。
体育与健康 第一节课
L/O/G/O
致同学
同学们，当你再次踏入初中校门的时候， 就意味着一个美好真切、丰富多彩的少年时 代已经来临。这个时期青春洋溢，充满无限 生机和希望，它是人一生中长知识、长身体 和心智逐渐趋于成熟的黄金时期。
体育与健康
青春期年龄大约在13岁到18岁之间，初一年级是 青春期初期，也是人的身心发育趋向成熟的重要 转折时期。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身 体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能 和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成 长的最有效、最积极的手段。
什么是健康
指不仅是没有疾病和不虚弱，并且在身体、心 理和社会各方面都完美的状态。一个人只有在 身体、心理和社会适应方面保持良好的状态， 才算得上真正的健康。体育是促进健康的重要 手段。
健康与体育运动PPT课件
運動宜選擇有氧運動
以有氧代謝供能為主的運動形式是有氧運動，以 無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動。
在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以 能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當運動 強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原 的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。
低強度、長時間、不間斷、有節奏
一般宜選擇中等強度的運動量。因爲強度過大時， 能量消耗以糖爲主，肌肉氧化脂防的能力較低；而 負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目 的。
運動時間要長，每次鍛煉不應少於30分鐘。運動初 期首先消耗的是體內儲備的糖原和蛋白質，只有運 動到一定時間後，才消耗脂肪。時間越長，脂肪消 耗越大，減肥效果越佳。
運動的方式是多種多樣的，很多運動並不 需要特殊的運動場地，有空間，有路就可以運 動，比如步行、慢跑、騎車、跳繩等等，都是 對身體很有益的有氧運動，它們的鍛煉效果一 點不會比某些球類運動差。
運動習慣如何養成
運動之間的時間間隔不要太長，不要 三天打魚兩天曬網。
提高運動的趣味性 把運動融入日常生活
健康 ----
健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身 體、心理和社會方面的完好狀態。
陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源 泉。
——希波克拉底Hippcrates（世界醫 學之父）
生命在於運動的八大理由
理由一：運動可以改善心肺功能
運動 刺激心臟 適應 提升自身的功能 心肌纖維增厚，心臟收縮能力增強，每次心臟 輸出的血量增加，肺活量擴大，攝氧能力增強
2. 從人體的生理變化規律來看，人們經過一夜的睡 眠，體內的水分隨著呼吸道、皮膚和便溺等丟失。這 使機體的水分入不敷出，使全身組織器官以至細胞都 處於相對失水的狀態。當機體水合狀態不良時，由於 循環血量減少，血液粘滯度增加，輕者會影響全身血 液循環的速度，不能滿足機體在運動時對肌肉組織的 供血供氧，因而在運動時易出現心率加快、心慌氣短、 體溫升高現象，嚴重時，特別是身體有疾患的情況下， 突然由靜止狀態轉爲激烈運動狀態容易誘發血栓及心 肌梗塞。
人教版七年级体育与健康《每天坚持一小时体育锻炼》参考课件(10ppt)
10、教师依次讲授怎样制定目标、如何确定锻炼时间、怎样选择锻炼 内容、如何确定运动负荷、怎样对计划实施情况进行评价等内容。
11、提示制定“周体育锻炼计划”注意事项，解答学生疑问。
12、布置作业。
(六)教师总结
1 2
、、 本知 课识 小梳 结理 。。
(一)课的开始ห้องสมุดไป่ตู้
1、教师宣布学习内容。 2、学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。 3、教师提问，为什么学习这个内容?请同学们看大屏幕。
(二)活动一、坚持体育锻炼对身心发 展有什么价值
1、活动目的。通过活动，使学生在原有理解体育锻炼价值的基础 上，能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，进而提高主 动参加体育锻炼的积极性。
2、活动情势。小组讨论，推小组代表全班交流，教师小结。 3、具体操作。 (1)教师提出分组讨论要求。 (2)小组讨论。 (3)教师巡查指点，搜集信息。 (4)小组推代表与教师和同学交流。 (5)教师结合学生交流情况，利用课间或挂图，形象直观地补充讲 授。 4、教师小结。
(三)活动二、说一说“你参加过的或观看过的 最难忘的体育活动和比赛”，谈谈自己的感 受、体验或收获。
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每天坚持一小时体育锻炼
2024/10/25
1
教学目标：
1、在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。
2、在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。
3、在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。
教学重点难点：
重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。 难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。
2、学生交流体育格言。 3、引导学生观看毛泽东参加体育锻炼的视频。 4、学生阅读教科书中对毛泽东参加体育锻炼的介绍。 5、引导学生谈观后和读后的感想。 6、教师解释、归纳毛泽东的体育思想观点，帮助学生 进一步加深对体育锻炼价值的理解。 7、教师小结。
体育与健康_初中体育教学课件(共17张PPT)
亚健康
世界卫生组织将机体无器质性病 变，但是有一些功能改变的状态称为 “第三状态”，我国称为“亚健康状 态”。
亚健康的几种表现
身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时 存有，体质较弱。
心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引 发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、 厌学心理等，抗挫折水平较差。
作息规律。每个生物都有特定的节律性，也就是所谓的 生物钟。就像四季更替、黑白交替一样，只有在准确的 时间段做准确的事，这才能够有一个准确的发展。要遵 从科学的、符合人体实际的时间表，合理安排作息，并 严格遵从之，否则紊乱的生物钟不过会让你感觉身体各 种不适哦！
保证睡眠。我们不但仅要保证每天睡足8个小时， 还要尽量提升睡眠的质量，让疲惫了一个天的身 体能够在这几个小时的时间内得到充分的自我调 息。睡前不要让自己太兴奋，能够用热水泡泡 脚……这些都是有助于睡得香甜的小窍门。
通过健康歌想一想怎么做才能健康？
体育与健康
健康的定义 与
衡量标准
亚健康
体育锻炼 的益处
健康的定义
健康是指一个人在身体、精神和社会等 方面都处于良好的状态。传统的健康பைடு நூலகம்是“无病 即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫
什么是健康？ 生组织提出“健康不但是躯体没有疾病，还要具
备心理健康、社会适合良好和有道德”。所以， 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、 心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环 境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵 的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人 类自我觉醒的重要方面；健康是生命存有的最佳 状态，有着丰富深蕴的内涵。
情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情， 但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的 “心理领空”越来越狭小。
体育运动与身心健康PPT课件
目前家庭生活水平普遍提高， 家长给孩子吃很多高脂肪高 热量的食物，而维生素、矿 物质普遍缺少，由于维生素A、 钙是眼球发育必须的元素， 一旦缺乏会使眼眶内压力增 大，进而导致眼球外凸，前 后距拉长，形成近视，这也 是目前很多儿童虽然眼部并 没有器质性病变，但依然表 现出弱视等视力低下情况的 重要诱因之一。
3．体育锻炼对肌肉的影响
(二)体育锻炼对心血管系统的影响
1．窦性心动徐缓 体育锻炼，特别是长时间小强度体育活动可使 人体安静时心率减慢，这种现象称为窦性心动 徐缓。窦性心动徐缓现象被认为是机体对体育 锻炼的适应性反应，心率的下降可使心脏有更 长的休息期，以减少心肌疲劳。
经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态 下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态 下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体 育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体代谢的需要。 体育锻炼增强每搏输出量的原因是： (1)心脏收缩力量增加。经常参加体育锻炼可使心肌细胞 内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量 增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射人血 管，导致心脏的每搏输出量增加。 (2)心室容积增加。体育锻炼后由于心脏收缩力量增加， 心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，造成心 室内压下降，静脉血量增加，心肌纤维被拉长，长时间 的体育锻炼可使心室容积增大，每次心室肌收缩前心室 内均有较多的血液，因此心脏每次收缩射出的血液也较 多。
体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面： (1)肌肉体积增加 运动员，特别是举重等力量性项目运动 员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训 练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明 显，一般地，只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而 且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。 (2)肌肉力量增加 体育锻炼可以增大肌肉力量，已被大量实 验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显 的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。 (3)肌肉弹性增加 有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常 从事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以 避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩 而造成各种运动损伤。
初一体育《体育锻炼与健康》课件
常用的中等量体育锻炼模式
长距离跑步、步行、有氧 健身操、游泳、划船、 跳绳、足球、篮球、 壁球、登山、 骑自行车（快速）
五、体重控制
（一）体重指数(BMI)的评定方法： 体重指数＝体重（千克）/身高2（m） 正常体重指数为18.5～22.9； 若体重指数为23～24.9，则为肥胖前期； 体重指数为25～29.9，则为I度肥胖； 体重指数≥30，则为II度肥胖。 标准体重的测定：标准体重(千克)=[身高(厘 米)-105]。若超过标准体重的20％，即为肥 胖。
请记住，如果你现在每周不主动运动2－3次，将 来就很可能会被迫每周去医院2－3次。
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
运动是人回归自然的最好、最美的形式
— 只有运动，才能使人的心、肺、血液循环、 消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼
— 只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作 协调，肌肉、骨骼系统强健有力
健康五要素的解释
• 身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体能够满足每天处理工作的需求,而且能 有效利用业余时间. • 社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的 关系,处理彼此之间的关系,以此提高生活质量, 远离孤独.
健康五要素的解释
• 精神健康:建立价值系统和按照自己信念行事 的能力,能够建立和执行自己有意义的终生目 标.精神健康的人不是通过个人而是通过集体 的力量帮助人们实现重要的人生.
• WHO（1995）也将运动不足和严重缺乏运动列
为导致心血管疾病的重要危险因素。 • 许多研究证实，有规律的身体活动和体育锻炼 将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生， 并维持高水平的生活质量。
四、如何有效进行体育锻炼
研究表明：从事中等强度并持续一定时 间的身体锻炼(有氧运动)对促进健康的 作用最明显，从事这样的活动能够使50% 的人明显降低慢性心脏病的发病率，30% 的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病 率。
体育锻炼与健康-7年级健康教育
体育锻炼与健康教学目标体育锻炼对健康的积极作用如何进行体育锻炼教学内容体育锻炼在生理上对人体的作用1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
体育锻炼在心理上对人的作用1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。
随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
不运动的坏处世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。
还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车。
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有效锻炼心率区间=120-160
心率监控运动处方强度的几种运 算方法
年龄减算法 最大心率＝220－年龄 一般运动>50%最大心率 健身心率< 70%最大心率 运动适宜心率=180（或170 ）-年龄
运动量百分比运算方法
运动量百分比分级法
计算公式：（运动后心率－运动前心 率）/运动前心率×100%
衡量健康标准
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：
①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生
活和工作的压力而不感到过分紧张。
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨
细不挑剔。 ③善于休息，睡眠良好。 ④应变能力强，能适应环境的各种变化。
衡量健康标准
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准： ⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。 ⑥体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置 协调。 ⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。 ⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常， 无出血 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
• 德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞 丐比有病的国王更幸福。
• 世界卫生组织前总干事马勒博士指出： 健康并不代表一切，但丧失了健康就丧 失了一切
本课程目的意义
通过本课程学习使学生明白: — 健康新理念 — 现代人对健康的需求 — 重视社会、环境、教育对健康行为的影 响 — 如何促进健康行为(健康的生活方式)的 形成和保持。
健康五要素的解释
• 身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体能够满足每天处理工作的需求,而且能 有效利用业余时间. • 社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的 关系,处理彼此之间的关系,以此提高生活质量, 远离孤独.
健康五要素的解释
• 精神健康:建立价值系统和按照自己信念行事 的能力,能够建立和执行自己有意义的终生目 标.精神健康的人不是通过个人而是通过集体 的力量帮助人们实现重要的人生.
颈椎病的运动疗法
头颈连续前屈、后伸 头颈连续的左右侧屈 头颈向左右绕圈运动 每日1-2次，每次5-10分钟，长期伏案工作也 可颈部活动2-3分钟来缓解疲劳。 为防止颈部疲劳，睡眠时不宜用高枕头，最好 用平枕为佳 严重可采用颈椎牵引的方法
人类正常寿命
按照生物学的原理，哺乳动物的寿 命是它生长期的5至6倍。人的生长期 是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至 25岁)来计算。因此人的寿命最短100 岁，最长150岁，公认的人的寿命正常 应该是120岁。我国人口平均寿命是72 岁，男的70岁，女的74岁。
世界卫生组织提出新的划分 标准
• • • • 中年人:45-59岁 年轻老年人:60-74 老年人:75-89岁 长寿老年人: ≥90岁
老年人生理衰老实变化际上在很多情况下 是由于运动量水平下降造成的,这一作用可能 比年龄本身影响要大.
健康的生活方式
食物合理 搭配 有规律的 体育锻炼 卫生习惯、不熬 夜、酗酒、吸烟 、良好社交、协 调性生活等
合理膳食
体育锻炼
良好的生活习惯
个人可控制因素
二、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的 人，其一生总是积极主动的。中国有句古语“流 水不腐，户枢不蠹”。人也是如此，人不活动时 ，体内新陈代谢减弱，呼吸变浅，血流减慢，不 能很好的与外界进行气体和物质的交换，就如同 一潭死水，天长日久必然会引起各种疾病。而体 育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身 体活动。
美国健康中心提出的健康五要素
身体健康 社交健康 情绪健康
精神健康
智力健康
The dimensions of health and wellness
健康五要素的解释
• 情绪健康:a.情绪不低落,感到幸福 b.能克服 每天环境的影响,用积极的,乐观的和建设性的 态度处理个人的情感. • 智力健康:a.没有智力上的健康障碍,如脑,神 经方面的疾病.b.个人学习的能力;主动接受信 息,利用信息来提高生活质量.
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命 需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技 日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪，有 些人却在淡忘自己的这种需要，开始遗憾地走上 “弱化生命”的危险之路。
运动量百分比的评定方法
评定： 运动后净增心率达71%以上者为大运动强度；
运动后净增心率在51～70%者为中等运动强度 运动后净增心率为50%以下者为小运动强度。 此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血 压、冠心病和体质较差学生。
选择适合运动的原则
区别对待
以体力为基础 主观体力感觉等级 限定安全界限和有效界限 持之以恒和渐进性原则
癌症
糖尿病
不健康的生活方式
中美两国不锻炼人群的对比
美国人中有30.5%人不参加运动,28.5%的人参 加运动不规律. 我国中青年(30-55岁)人中,不参加体育锻炼的 人数占60.1%(男性)、64.2%(女性)。由此可见， “活动不足”已经成为危害现代人健康的重要 因素
积极的健康生活方式-体育锻炼
请记住，如果你现在每周不主动运动2－3次，将 来就很可能会被迫每周去医院2－3次。
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
运动是人回归自然的最好、最美的形式
— 只有运动，才能使人的心、肺、血液循环、 消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼
— 只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作 协调，肌肉、骨骼系统强健有力
体育锻炼与健康
开场白
健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它 之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特 别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大 量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它 与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。 健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福 的前提条件，否则。没有了健康，我们的生命 不再有意义，人生也不再有价值。
科学简单的锻炼模式
运动频率：每周至少从事3次 运动时间：每次至少30分钟(也可以一次15 分钟,分几次完成) 运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动
有效锻炼心率区间
有效锻炼心率区间=最大心率的60%-80% （最大心率=220-年龄）
例如：你的年龄是20岁，你的最大心率是200， 有效锻炼心率区间大概在120-160之间。
常用的中等量体育锻炼模式
长距离跑步、步行、有氧 健身操、游泳、划船、 跳绳、足球、篮球、 壁球、登山、 骑自行车（快速）
五、体重控制
（一）体重指数(BMI)的评定方法： 体重指数＝体重（千克）/身高2（m） 正常体重指数为18.5～22.9； 若体重指数为23～24.9，则为肥胖前期； 体重指数为25～29.9，则为I度肥胖； 体重指数≥30，则为II度肥胖。 标准体重的测定：标准体重(千克)=[身高(厘 米)-105]。若超过标准体重的20％，即为肥 胖。
（三）影响健康的因素
影响健康的因素
遗传 环境 医疗条件和服务 个人的生活方式
个人不可控制的因素
个人可控制因素
影响健康的四类主要因素
有人对美国和中国四类因素在死因中的比例作了 分析研究
四类因素在死因中的比例（%） 生活方式 环境 人类生物学因素 保健服务制 中国 44．7 18．2 27．8 9．3 美国 48．9 17．6 23．2 10．3
• WHO（1995）也将运动不足和严重缺乏运动列
为导致心血管疾病的重要危险因素。 • 许多研究证实，有规律的身体活动和体育锻炼 将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生， 并维持高水平的生活质量。
四、如何有效进行体育锻炼
研究表明：从事中等强度并持续一定时 间的身体锻炼(有氧运动)对促进健康的 作用最明显，从事这样的活动能够使50% 的人明显降低慢性心脏病的发病率，30% 的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病 率。
三维健康观详释
• 身体健康；主要脏器无疾病；身体发育良好， 体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系 统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。 • 心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情 绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺 激的能力。 • 社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色， 乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交 往能力。
• 超过上述指标患病的危险性将大大增加.换句话说, 当腰围接近臀围,将是典型的向心性肥胖.
减肥运动处方
运动方式
有氧运动，身体大肌肉群有节律的运动， 如：步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动 项目。如果体重较大并伴有下肢膝关节病 可采用游泳和功率自行车
推荐减肥的运动强度应维持在65％的最大 心率，或低于65％的最大心率。 运动时间>30分钟，经常锻炼者可在40-60 分钟 频率>3次/周
运动强度 运动时间 运动频率
减肥误区
运动强度越大减肥效果越好 用体重衡量减肥的效果 局部运动可以减轻局部脂肪 运动减肥不需要控制饮食
颈椎病的运动疗法
颈椎病是颈椎及椎间盘的一种退行性病变，使 颈神经根、颈段脊髓及颈部周围软组织受压或 刺激，引起颈、肩、上肢疼痛、麻木为主的常 见病。 长期伏案工作或颈部损伤史→颈椎间盘变性 → 椎间隙变窄→椎间孔变小→颈神经受压引 起损伤性炎症或变性→颈、肩、上肢疼痛、麻 木。 预防：防止颈部长期的静力疲劳，去除颈部静 力疲劳的唯一方法是颈部运动
for Health, Fitness, and Wellness）
比如，“健康生活方式”（Lifestyles
一、现代”多元健康“观
（一）健康的含义 世界卫生组织（WHO）在1978年，9月 召开的国际初级卫生保健大会上重申了 健康的含义，指出“健康不仅仅是没有 疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社 会适应等方面的良好状态“。并倡导：” 社会发展以人为本，人的发展以健康为 本“
心率监控运动处方强度的几种运 算方法
年龄减算法 最大心率＝220－年龄 一般运动>50%最大心率 健身心率< 70%最大心率 运动适宜心率=180（或170 ）-年龄
运动量百分比运算方法
运动量百分比分级法
计算公式：（运动后心率－运动前心 率）/运动前心率×100%
衡量健康标准
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：
①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生
活和工作的压力而不感到过分紧张。
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨
细不挑剔。 ③善于休息，睡眠良好。 ④应变能力强，能适应环境的各种变化。
衡量健康标准
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准： ⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。 ⑥体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置 协调。 ⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。 ⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常， 无出血 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
• 德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞 丐比有病的国王更幸福。
• 世界卫生组织前总干事马勒博士指出： 健康并不代表一切，但丧失了健康就丧 失了一切
本课程目的意义
通过本课程学习使学生明白: — 健康新理念 — 现代人对健康的需求 — 重视社会、环境、教育对健康行为的影 响 — 如何促进健康行为(健康的生活方式)的 形成和保持。
健康五要素的解释
• 身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常. 身体能够满足每天处理工作的需求,而且能 有效利用业余时间. • 社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的 关系,处理彼此之间的关系,以此提高生活质量, 远离孤独.
健康五要素的解释
• 精神健康:建立价值系统和按照自己信念行事 的能力,能够建立和执行自己有意义的终生目 标.精神健康的人不是通过个人而是通过集体 的力量帮助人们实现重要的人生.
颈椎病的运动疗法
头颈连续前屈、后伸 头颈连续的左右侧屈 头颈向左右绕圈运动 每日1-2次，每次5-10分钟，长期伏案工作也 可颈部活动2-3分钟来缓解疲劳。 为防止颈部疲劳，睡眠时不宜用高枕头，最好 用平枕为佳 严重可采用颈椎牵引的方法
人类正常寿命
按照生物学的原理，哺乳动物的寿 命是它生长期的5至6倍。人的生长期 是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至 25岁)来计算。因此人的寿命最短100 岁，最长150岁，公认的人的寿命正常 应该是120岁。我国人口平均寿命是72 岁，男的70岁，女的74岁。
世界卫生组织提出新的划分 标准
• • • • 中年人:45-59岁 年轻老年人:60-74 老年人:75-89岁 长寿老年人: ≥90岁
老年人生理衰老实变化际上在很多情况下 是由于运动量水平下降造成的,这一作用可能 比年龄本身影响要大.
健康的生活方式
食物合理 搭配 有规律的 体育锻炼 卫生习惯、不熬 夜、酗酒、吸烟 、良好社交、协 调性生活等
合理膳食
体育锻炼
良好的生活习惯
个人可控制因素
二、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的 人，其一生总是积极主动的。中国有句古语“流 水不腐，户枢不蠹”。人也是如此，人不活动时 ，体内新陈代谢减弱，呼吸变浅，血流减慢，不 能很好的与外界进行气体和物质的交换，就如同 一潭死水，天长日久必然会引起各种疾病。而体 育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身 体活动。
美国健康中心提出的健康五要素
身体健康 社交健康 情绪健康
精神健康
智力健康
The dimensions of health and wellness
健康五要素的解释
• 情绪健康:a.情绪不低落,感到幸福 b.能克服 每天环境的影响,用积极的,乐观的和建设性的 态度处理个人的情感. • 智力健康:a.没有智力上的健康障碍,如脑,神 经方面的疾病.b.个人学习的能力;主动接受信 息,利用信息来提高生活质量.
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命 需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技 日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪，有 些人却在淡忘自己的这种需要，开始遗憾地走上 “弱化生命”的危险之路。
运动量百分比的评定方法
评定： 运动后净增心率达71%以上者为大运动强度；
运动后净增心率在51～70%者为中等运动强度 运动后净增心率为50%以下者为小运动强度。 此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血 压、冠心病和体质较差学生。
选择适合运动的原则
区别对待
以体力为基础 主观体力感觉等级 限定安全界限和有效界限 持之以恒和渐进性原则
癌症
糖尿病
不健康的生活方式
中美两国不锻炼人群的对比
美国人中有30.5%人不参加运动,28.5%的人参 加运动不规律. 我国中青年(30-55岁)人中,不参加体育锻炼的 人数占60.1%(男性)、64.2%(女性)。由此可见， “活动不足”已经成为危害现代人健康的重要 因素
积极的健康生活方式-体育锻炼
请记住，如果你现在每周不主动运动2－3次，将 来就很可能会被迫每周去医院2－3次。
三、为什么要有规律的进行体 育锻炼?
运动是人回归自然的最好、最美的形式
— 只有运动，才能使人的心、肺、血液循环、 消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼
— 只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作 协调，肌肉、骨骼系统强健有力
体育锻炼与健康
开场白
健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它 之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特 别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大 量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它 与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。 健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福 的前提条件，否则。没有了健康，我们的生命 不再有意义，人生也不再有价值。
科学简单的锻炼模式
运动频率：每周至少从事3次 运动时间：每次至少30分钟(也可以一次15 分钟,分几次完成) 运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动
有效锻炼心率区间
有效锻炼心率区间=最大心率的60%-80% （最大心率=220-年龄）
例如：你的年龄是20岁，你的最大心率是200， 有效锻炼心率区间大概在120-160之间。
常用的中等量体育锻炼模式
长距离跑步、步行、有氧 健身操、游泳、划船、 跳绳、足球、篮球、 壁球、登山、 骑自行车（快速）
五、体重控制
（一）体重指数(BMI)的评定方法： 体重指数＝体重（千克）/身高2（m） 正常体重指数为18.5～22.9； 若体重指数为23～24.9，则为肥胖前期； 体重指数为25～29.9，则为I度肥胖； 体重指数≥30，则为II度肥胖。 标准体重的测定：标准体重(千克)=[身高(厘 米)-105]。若超过标准体重的20％，即为肥 胖。
（三）影响健康的因素
影响健康的因素
遗传 环境 医疗条件和服务 个人的生活方式
个人不可控制的因素
个人可控制因素
影响健康的四类主要因素
有人对美国和中国四类因素在死因中的比例作了 分析研究
四类因素在死因中的比例（%） 生活方式 环境 人类生物学因素 保健服务制 中国 44．7 18．2 27．8 9．3 美国 48．9 17．6 23．2 10．3
• WHO（1995）也将运动不足和严重缺乏运动列
为导致心血管疾病的重要危险因素。 • 许多研究证实，有规律的身体活动和体育锻炼 将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生， 并维持高水平的生活质量。
四、如何有效进行体育锻炼
研究表明：从事中等强度并持续一定时 间的身体锻炼(有氧运动)对促进健康的 作用最明显，从事这样的活动能够使50% 的人明显降低慢性心脏病的发病率，30% 的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病 率。
三维健康观详释
• 身体健康；主要脏器无疾病；身体发育良好， 体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系 统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。 • 心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情 绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺 激的能力。 • 社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色， 乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交 往能力。
• 超过上述指标患病的危险性将大大增加.换句话说, 当腰围接近臀围,将是典型的向心性肥胖.
减肥运动处方
运动方式
有氧运动，身体大肌肉群有节律的运动， 如：步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动 项目。如果体重较大并伴有下肢膝关节病 可采用游泳和功率自行车
推荐减肥的运动强度应维持在65％的最大 心率，或低于65％的最大心率。 运动时间>30分钟，经常锻炼者可在40-60 分钟 频率>3次/周
运动强度 运动时间 运动频率
减肥误区
运动强度越大减肥效果越好 用体重衡量减肥的效果 局部运动可以减轻局部脂肪 运动减肥不需要控制饮食
颈椎病的运动疗法
颈椎病是颈椎及椎间盘的一种退行性病变，使 颈神经根、颈段脊髓及颈部周围软组织受压或 刺激，引起颈、肩、上肢疼痛、麻木为主的常 见病。 长期伏案工作或颈部损伤史→颈椎间盘变性 → 椎间隙变窄→椎间孔变小→颈神经受压引 起损伤性炎症或变性→颈、肩、上肢疼痛、麻 木。 预防：防止颈部长期的静力疲劳，去除颈部静 力疲劳的唯一方法是颈部运动
for Health, Fitness, and Wellness）
比如，“健康生活方式”（Lifestyles
一、现代”多元健康“观
（一）健康的含义 世界卫生组织（WHO）在1978年，9月 召开的国际初级卫生保健大会上重申了 健康的含义，指出“健康不仅仅是没有 疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社 会适应等方面的良好状态“。并倡导：” 社会发展以人为本，人的发展以健康为 本“