夏季跳广场舞的注意事项

夏季跳广场舞的注意事项

夏季炎热，但跳广场舞不能停下。类似《小苹果》广场舞这样的舞蹈，需要注意的就比较多。为了能在夏季跳得开心，跳得健康，这些动作在跳舞前后应当注意。

跳舞前吃太饱

夏季温度高，很多舞友把跳舞时间从晚上调整到了早上，这个做法值得借鉴。但不管早晚，跳舞前一定不能吃太饱。如果刚刚吃完东西，那就等上20—30分钟再跳舞。

衣服不合适

夏季跳舞，最忌衣服不合适；例如，千万不要穿着你的时装群去跳舞，你会发现根本施展不开。夏天要选择舒适、吸汗、散热好、不易粘身体的衣服为最佳。这样在通风的广场上跳舞，会让身体出于一个很好的状态。

准备不足

跳舞前要先做热身练习，这样能够帮助身体达到最佳状态。例如我们可以通过踮脚练习，增加脚踝的力量。通过单抬腿练习提高身体的协调性。如果这些准备工作没做好，就不能在跳舞的过程中达到最佳状态。

心里有事

跳舞需要心无旁骛，才能专心投入。如果当天有什么不能让你放下心的事情，最好先处理好，否则，容易在跳舞的过程中走神，甚至是受伤。

直接蹲坐

持续数十分钟的跳舞过程很耗体力，体力不太好的舞友跳完后就筋疲力尽，累得想蹲坐下来；但是，这个动作绝对不能做。跳完舞后直接蹲坐会影响身体下肢的血液循环，对身体健康很不利。最好的做法是在广场上慢慢走一刻钟左右，放松身体后，再坐下休息。

大量饮水

夏季跳舞出汗多，很多舞友跳完舞之后感觉口渴，拿起随身带着的水杯就咕嘟咕嘟喝起来。殊不知，这样虽然能够解渴，但会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。正确的饮水时间是在跳舞过后的10分钟左右，或者是脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以补水，补水的限制是，每次不得超过100ml，间隔补水时间为10分钟，这样身体慢慢接受水分补给，就不会出现一些列的不适反应。

立即进食

同样，跳完舞后，也不能直接进食。由于跳舞时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差。运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，对肠胃功能都会有影响。

立即洗澡

还有些人为了快速降温，夏季跳舞后立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此跳舞后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。