高二体育特长生训练计划
高二体育生训练计划
高二体育生训练计划在高中教育过程中，体育锻炼不仅有助于学生的身体健康，还可以培养学生的团队合作精神和意志力。
为了帮助高二体育生更好地进行训练，制定科学合理的训练计划是至关重要的。
在这里，我将为高二体育生制定一个全面的训练计划，以帮助他们更好地提升体能水平和训练成绩。
一、训练目标高二体育生训练的主要目标是提升体能水平，增强身体素质。
具体训练目标包括：提高耐力、力量和灵敏度，增加柔韧性，提升协调能力和速度等。
通过科学的训练计划，可以帮助学生在体育比赛中取得更好的成绩，同时也可以提高学生的身体素质。
二、训练内容1. 有氧训练：有氧运动是提高心肺功能和耐力的有效方法。
高二体育生可以选择跑步、游泳、骑行等有氧运动进行训练，每次持续30分钟以上，逐渐增加运动时间和强度。
2. 力量训练：力量训练有助于提升肌肉力量和爆发力。
高二体育生可以进行器械训练或自身重量训练，主要包括引体向上、深蹲、卧推等动作，每周进行3-4次训练，每次持续40分钟左右。
3. 灵敏度训练：灵敏度是体育比赛中重要的技术要素。
高二体育生可以通过快速反应、灵活转身等练习来提升灵敏度，同时也可以通过练习平衡和协调性动作来增强身体控制能力。
4. 柔韧性训练：柔韧性对于运动员的表现和防止运动损伤至关重要。
高二体育生可以进行拉伸运动，包括各种伸展动作和瑜伽体式，每天进行10-15分钟的柔韧性训练。
5. 速度训练：速度是很多体育比赛的关键指标。
高二体育生可以通过短跑、爆发力练习等方式来提升速度，每周进行2-3次速度训练，每次持续20-30分钟。
三、训练安排高二体育生训练计划的安排应该科学合理，合理分配各项训练内容和休息时间。
一般来说，训练计划可以按照以下方式来安排：1. 每周训练5-6天，每天训练时间不超过2小时。
2. 每次训练前进行热身运动，包括跑步、拉伸等动作。
3. 根据个人体能水平和训练目标，合理分配训练内容和强度。
4. 每周进行一次全面测试，检验训练效果，及时调整训练计划。
体育特长生训练计划表
体育特长生训练计划表
以下是一份体育特长生训练计划表的示例，你可以根据个人实际情况进行适当调整：
一、目标设定
明确训练目标，例如提高特定体育项目的技能水平、增强体能等。
二、训练时间和频率
根据个人情况和赛季安排，合理安排每周的训练时间和频率，一般建议每周进行 3-5 次训练。
三、具体训练计划
1. 热身 (10-15 分钟)：包括慢跑、动态拉伸等。
2. 体能训练 (30-45 分钟)：可以包括有氧运动（如跑步、跳绳）、力量训练（如举重、俯卧撑）等。
3. 技术训练 (45-60 分钟)：根据个人特长项目进行有针对性的技术练习，如投篮、射门、发球等。
4. 拉伸与放松 (10-15 分钟)：进行静态拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。
四、注意事项
1. 逐渐增加训练强度和难度，但要避免过度训练和受伤。
2. 保持充足的休息和营养，确保身体能够适应训练的负荷。
3. 定期评估训练效果，并根据需要进行调整。
4. 心理素质的培养同样重要，保持积极的心态和良好的竞技状态。
请注意，这只是一个示例训练计划表，具体的训练内容和强度应根据个人情况和教练的建议进行调整。
高二体育特长生训练计划
高二体育备课组工作计划一．现状分析：本届高三体育生共有106人，其中理科47人，文科59人，男生77人，女生30人。
目前我们按专业分为田径和足球两个大组，辅项是排球，训练队的文理结构不是很合理，文化成绩好的学生人数偏少，学生训练的积极性有待提高。
因此，要想完成本届高三的指标难度大、任务重，还有很大的困难。
二．本届高三的高考目标：专业上线争取达55人以上，双上线争取达35人以上。
三．实施措施：1.严格要求。
训练时间保证：每周一至周六的早上6:10——7:00，下午第八节课（有课的第九节课）——18:20。
周日下午15：30至17：30（周五德育课除外）。
学生方面：每天早上6:20前，下午下课后15分钟内赶到田径场，对于无故缺训和迟到早退的学生，各组负责老师要有登记和处罚措施，同时将情况告诉该学生的班主任。
对于经常无故缺训，屡次教育仍然不改的，坚决开除出体训队。
老师方面：出勤要做学生的表率，早上训练6:15前，下午训练20分钟前赶到田径场做好训练前的准备。
如天气干燥的话还要提前浇水。
从现在起至下期专业考试前，老师也要坚持每天考勤，每周将出勤情况向年级部及刘校长汇报。
2.定目标生。
本届高三共分四个大组，每个组都有专业上线目标生，对于每个组的目标生，该组的负责老师要做到心中有数，每天都要思考如何才能把目标生的专业成绩提上来。
同时，也要关心该目标生的学习和生活情况，经常找目标学生谈心，树立对专业和文化学习的信心。
3.定时测试。
每周日下午进行专项和辅项测试，每个月进行一次和文化月考同步的测试。
对于测试的成绩要及时算分，及时让学生了解自己的弱项，同时根据成绩安排下一阶段的训练任务。
4.短期训练目标和长远训练目标相结合。
每天、每周、每月都要作到有目标，并且每天的训练应做到有记录。
本期结束时应达到的目标：男生100米都要在13秒内，女生100米都要在16秒内，男生五米三向要在7秒8内，女生要在8秒5内，排球都要达到30个以上。
高二体育生训练计划
高二体育生训练计划体育训练对于高中生的全面发展和身体健康至关重要。
作为一名高二体育生，制定一个合理的训练计划可以帮助你提高体能水平，增强体质，以便在比赛和考试中取得优异的表现。
下面是一份针对高二体育生的训练计划，旨在提高你的身体素质和技术水平。
一、训练目标在开始具体的训练计划之前，我们首先要明确训练的目标。
根据个人情况和兴趣爱好，你可以选择集中训练一项或多项运动项目。
这份训练计划将以综合性的训练为主，旨在提高整体体能和综合素质。
二、训练内容1. 有氧运动有氧运动是提高心肺功能和耐力的重要训练项目。
每周安排2-3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次30-45分钟。
逐渐增加运动时间和强度，以达到提高心肺功能的效果。
2. 高强度训练高强度训练有助于提高力量、速度和爆发力。
每周进行2-3次高强度训练，包括重量训练、冲刺、跳绳等项目。
每次训练时间约为45分钟，确保在训练中保持足够的休息和补充水分。
3. 灵活性训练灵活性是体育运动中必不可少的一项素质，能够降低运动伤害的发生概率。
每周进行2-3次的灵活性训练，包括拉伸、瑜伽、舞蹈等项目。
每次训练时间约为30分钟，注重全身的拉伸和放松。
4. 技术训练根据你选择的具体运动项目，每周进行2-3次的技术训练。
例如，如果你选择足球为训练项目，可以进行传球、射门、盘带等基本技术的练习。
每次训练时间约为60分钟，注重技术动作的准确性和规范性。
三、休息与饮食在训练计划中，充分的休息和合理的饮食同样重要。
合理安排每天的休息时间，确保每晚有足够的睡眠。
建议每天睡眠时间为8小时以上，以促进身体的恢复和生长。
在饮食方面，要保证摄入均衡的营养，适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
增加水果和蔬菜的摄入，避免过多的垃圾食品和糖分。
保持饮食的多样性，确保身体获得各种所需的营养物质。
四、监督与评估在训练计划中，建议寻求专业教练的指导。
他们能够根据你的情况和目标，制定更加个性化和科学的训练计划，并进行训练的监督与评估。
体育特长生训练计划
高二体育特长生训练计划胡晶晶周一，二，四，五下午第三节课身体素质的训练，包括力量素质，耐力，柔韧等基素质的练习。
每周三，周六早上进行速度素质的练习，早上训练时间6点50到7点50，下午的时间为4点到5点30.保证体育生每天的练习不间断。
一、教学训练的任务：1培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为明年参加区田径运动会准备后备人才。
2为高三报考体育专业作好思想和身体上的准备2发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：（基本思路：星期一速度练习、弹跳练习、、星期四协调性练习、耐力练习、力量练习、）1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(2)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。
（3）各种腰、背、腹机练习。
(4)橡皮条。
(4)扛铃等。
四、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。
通过师工的共同努力，我相校学生的田径运动技术水平一定能获得更上一层楼的佳绩。
经过9月的训练人员已经基本稳定目前已经稳定的名单：高二（1）卫辉东汤腾李杰刘秉鑫温静周逸张宸凯高二（2）钟静荣陈书楷高二（3）尤昕薇刘嘉栋潘奥凯肖谦高二（5）胡雨杰孔祥润熊旭东李紫研陈奎高二（6）李婷罗庚高二（7）史哲亨高二（8）江文昊考勤表周一周二周三周四周五周六卫辉东汤腾李杰刘秉鑫温静周逸钟静荣陈书楷尤昕薇刘嘉栋潘奥凯肖谦胡雨杰孔祥润熊旭东李紫研陈奎李婷罗庚史哲亨江文昊张宸凯。
高二体育生训练计划
高二体育生训练计划(正文开始)为了提高高二体育生的身体素质和竞技水平，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
本文将会介绍一个涵盖多个方面的高二体育生训练计划，旨在帮助他们在体育方面取得更好的成绩。
一、训练目标高二体育生的训练目标是全面提升身体素质和竞技水平。
具体目标包括增加肌肉力量和耐力、提高爆发力和敏捷性、增强柔韧性和协调性、提升心肺功能等。
只有综合考虑这些目标，才能够在各个方面实现整体的提升。
二、训练内容1. 有氧运动：高二体育生应该进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。
每周进行3-4次，每次30-40分钟。
2. 肌肉力量训练：通过负重训练和器械训练来增强肌肉力量。
练习重点应放在大肌群上，如腿部、背部和核心肌群等。
每周进行2-3次，每次40-60分钟。
3. 灵活性训练：进行全身的伸展和拉伸运动，以增加柔韧性和关节活动范围。
每周进行3-4次，每次20-30分钟。
4. 爆发力训练：进行弹跳、跳跃和爆发力训练，以提高爆发力和敏捷性。
每周进行2-3次，每次20-30分钟。
5. 器械训练：进行适度的器械训练，如举重、引体向上等，以提高力量和肌肉的协调性。
每周进行2-3次，每次40-60分钟。
三、训练方法1. 阶段性训练：将整个训练计划分为不同阶段，如基础期、增强期和巩固期，每个阶段的训练强度和内容会有所不同。
逐步增加训练强度和难度，以适应身体的变化。
2. 正确姿势：在进行训练时，要注意保持正确的姿势和动作，以避免受伤和减少训练效果的损失。
可以请教专业教练或者参考相关教学资料，确保训练的正确性。
3. 合理休息：训练计划中要有合理的休息安排，以便身体得到充分的恢复。
过度训练会导致身体疲劳和伤害，所以每周至少安排1-2天的休息日。
4. 饮食调理：良好的饮食对训练效果有重要影响。
高二体育生应保证膳食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供身体所需的能量和营养。
四、训练计划示例以下是一个高二体育生训练计划的示例：周一：有氧运动 + 爆发力训练周二：休息周三：肌肉力量训练 + 器械训练周四：灵活性训练 + 有氧运动周五：休息周六：肌肉力量训练 + 爆发力训练周日：灵活性训练 + 有氧运动根据个人情况和实际需求，可以对训练计划进行适当调整和变化。
高中体育特长训练教案模板
教学对象：高中体育特长生教学目标：1. 提高学生的专项运动技能，使其达到一定水平。
2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 增强学生的身体素质，提高抗压能力。
4. 培养学生的自律意识，养成良好的运动习惯。
教学内容：1. 专项技术训练2. 身体素质训练3. 团队协作训练4. 心理素质训练教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 慢跑：让学生慢跑5分钟，进行全身热身。
2. 动态拉伸：针对专项运动所需部位进行动态拉伸，预防运动损伤。
二、专项技术训练（40分钟）1. 技术讲解：教师针对专项技术进行详细讲解，让学生了解动作要领。
2. 技术示范：教师进行标准动作示范，让学生直观学习。
3. 技术练习：学生分组进行技术练习，教师巡回指导。
三、身体素质训练（30分钟）1. 有氧运动：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能。
2. 力量训练：进行深蹲、卧推等力量训练，增强肌肉力量。
3. 灵活性训练：进行瑜伽、普拉提等灵活性训练，提高关节活动范围。
四、团队协作训练（20分钟）1. 游戏互动：进行接力跑、传球等游戏，培养学生的团队协作能力。
2. 情景模拟：模拟比赛场景，让学生在实际比赛中学会配合。
五、心理素质训练（10分钟）1. 信念培养：引导学生树立自信心，相信自己能够取得好成绩。
2. 压力调节：教授学生一些缓解压力的方法，如深呼吸、冥想等。
六、总结与放松（5分钟）1. 教师总结本次训练内容，强调重点。
2. 学生进行静态拉伸，放松肌肉。
教学评价：1. 观察学生在训练中的表现，评价其专项技术掌握程度。
2. 通过比赛或测试，评价学生的身体素质和团队协作能力。
3. 收集学生反馈意见，了解训练效果。
教学反思：1. 分析学生在训练中的不足，制定针对性的改进措施。
2. 不断优化训练计划，提高训练效果。
3. 注重培养学生的综合素质，使其在体育特长方面全面发展。
高二体育特长生开学前训练计划
高二体育特长生开学前训练计划
开学前的训练计划可以帮助你保持身体的状态并为新学期的体育活动做好准备。
以下是一个参考的高二体育特长生开学前训练计划：
1. 有氧运动：每天进行30分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳或者骑自行车。
这可以帮助你提高心肺功能和耐力。
2. 增加肌肉力量：进行每周3-4次的力量训练，包括俯卧撑、深蹲、卧推等动作。
这样你可以增强肌肉力量，提高爆发力和身体控制能力。
3. 灵活性训练：进行每天10-15分钟的灵活性训练，例如瑜伽或伸展体操。
这可以帮助你提高身体的柔韧性和关节的活动范围。
4. 技术训练：继续进行你所擅长的体育项目的技术训练。
例如，如果你是篮球选手，可以继续进行投篮和控球的练习。
5. 休息和恢复：不要忽视休息和恢复的重要性。
确保你每天有足够的睡眠时间，并给身体足够的时间来恢复。
合理安排训练和休息的时间，避免过度训练引发的伤害。
6. 饮食和水分摄入：保持均衡营养的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持身体的能量需求。
同时，保持水分摄入，确保身体充足的水分供给。
请记住，这个训练计划只是一个参考。
你可以根据自己的具体情况和目标进行调整，如果可能的话，最好寻求专业教练或体育老师的指导。
体育特长生高中学习计划
体育特长生高中学习计划一、引言体育特长生是指在体育方面具有突出天赋和特长的学生。
在高中学习期间，这些学生需要在体育特长的同时，兼顾好学业，提高综合素质，全面发展自己的潜能。
本文将针对体育特长生的高中学习计划进行详细的分析和规划。
二、学习目标1. 在体育方面取得优异的成绩和实力，参加校内外的体育比赛，提升自己的竞技水平。
2. 在学术方面成绩优异，保持高分，并且在理科或文科领域有所突破。
3. 独立思考，培养团队合作精神和领导能力，全面提高自己的综合素质。
三、学习计划1、体育训练方面（1）每日进行体育训练，包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等，每次训练时间为1-2小时。
（2）参加校内外的各类比赛，通过比赛锻炼自己的技术和心理素质，提高自己在体育方面的竞技水平。
（3）参加专业的体育训练课程，学习专业的体育知识和技术，提高自己的综合素质和竞技水平。
2、学术方面（1）制定每日学习计划，每天保持至少4-6小时的学习时间。
（2）保持每门学科的高水平成绩，争取在各个学科中有所突破。
（3）利用课余时间参加各类学术竞赛和活动，提高自己的学术水平和竞争力。
3、自我管理（1）保持合理的作息时间和饮食规律，保证充足的睡眠和饮食营养。
（2）培养良好的学习习惯和自我管理能力，提高自己的学习效率和自律性。
（3）每周进行一次学习和训练的总结，分析自己的不足和进步，调整学习和训练计划。
四、时间分配1、体育训练：每天进行1-2小时的体育训练，保持良好的体能和竞技状态。
2、学习时间：每天至少4-6小时的学习时间，包括课堂学习和课外作业。
3、课外活动：每周参加2-3次的学术和体育竞赛或活动，充分利用课余时间提高自己的综合素质。
五、总结体育特长生在高中学习期间，需要在体育训练和学业学习中取得平衡，提高自己的综合素质和竞技水平。
通过良好的学习计划和时间分配，可以使体育特长生在高中阶段取得全面的发展和进步。
希望每一位体育特长生都能够根据自己的具体情况，制定科学合理的学习计划，努力实现自己的学术和体育梦想。
体育生训练计划范文3篇
体育生训练计划范文3篇很多人对于学习是真的没办法，毕竟天赋不够，所以就另辟蹊径走体育路线。
体育特长生怎么培训呢?下面店铺整理了高二体育生训练计划，供你参考。
高二体育生训练计划范文一一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。
结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练计划1、训练目标：(1)、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。
3、训练时间：20XX年9月至20XX年1月;4、具体训练计划：主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。
训练强度不要过大，但运动量要大。
加强对队伍的日常训练的管理。
要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员掌握基本训练要求3、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
: 周一：身体素质训练周二：速度训练周三：力量训练(轻量) 周四：柔韧性训练周五：长距离跑训练时间：早上：6：50至7：50;星期一：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。
俯卧撑3组(每组20个) 星期二：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m30m跑、50m跑、各4组100m跑4组星期三：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
杠铃负重深蹲起2组卧推杠铃2组高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰卧起坐40 (2组)俯卧撑3组(每组20个)星期四：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
高中体育特长生身体素质训练计划清单
第一周 星期一 一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动： 二、协调性练习（间歇30秒）三、耐力练习2000米跑放松跑800米 四、反应速度练习（间歇30秒）原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令 快速起动10-15米） 原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米）每组3次3组五、放松练习星期二 一、准备活动弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180° ）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10次一组3组 快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组2组 1组站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组 每组3次3组二、耐力练习8000-10000米负重越野跑三、力量练习：（间歇3分钟）腿部力量 肩负同伴半蹲起 15次一组4组 肩负同伴坐蹲起 12次一组4组 肩负同伴深蹲起10次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化 增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力， 练习完成后接一次快速跑。
负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高）星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒-3分钟） 碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑 碎步5秒5次 障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍， 可采取多种方式通过）8组（重量 每次蛙跳 收腹跳纵跳（伸踝跳）四、放松练习12次一组4组10次一组4组 20次一组3组 30次一组3组折返跑5米折返跑5次折返4组10米折返跑3次折返4组5米、10米折返跑4组跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地）5次一组4组三、一般耐力慢跑2000米1组四、速度耐力练习（间歇3分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4圈时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组）4组持续快速跑300米3次600米2次900米2次1000米1次五、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑3组高抬腿10米接加速跑3组后蹬腿跑10次一组3组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）上坡跑全速30-50米三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举5组6组头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习星期五一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4组俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4组10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑4组上坡跑4组三、耐力练习3000米1组四、速度练习30米6组40米5组50米4组60米3组80米2组150米2组单足跳30米左右各3组共6组蛙跳十级蛙跳半蹲3组全蹲3组80米蛙跳（间歇30秒）五、放松练习一、准备活动二、耐力跑定时跑30分钟实心球投掷练习（前抛、后抛）三、放松练习调整状态第二周星期一一、准备活动二、耐力练习越野跑40分钟三、反应速度练习（间歇30秒-1分钟）站立式起动每组3次3组站立式转身起动每组3次3组原地碎步起动每组3次3组原地俯卧撑起动（做俯卧撑同时听口令快速跑）3组前滚翻起跑（做前滚翻接20米快速跑）3组动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出）反方向动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出相反的动作）四、放松练习星期二一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组三、腿部力量练习 肩负同伴半蹲起 肩负同伴坐蹲起 肩负同伴深蹲起 负重杠铃行进间弓步 每次间歇3分钟每次练习完做20米快速跑负重蛙跳（身穿沙背心或是戴沙护腿） 10次一组4组10次一组4组负重纵跳20次一组4组每次间歇30秒每种练习间歇3分钟 四、放松练习星期三 一、准备活动 二、调整练习实心球练习（前抛、后抛） 三、速度耐力练习100米+300米+500米为一组3组每单个练习间歇1分钟，每组间歇3分钟300米 4组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米计时5组15次一组4组 12次一组4组 10次一组4组 10次一组4组负重半蹲跳600米 2组 900米2组每次间歇3分钟 全力1200米 1组 四、放松练习星期四 一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒） 小步跑10米接加速跑 高抬腿10米接加速跑后蹬腿跑 牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）5组上坡跑全速30-50米 三、力量耐力练习手倒立（每组做手倒立动作保持静止2-4分钟，4组，每组间歇5分 钟）马步（每次做马步保持静止1-3分钟，4组，每组间歇5分钟） 长距离跳跃（连续100米蛙跳1组，100米半蹲跳1组） 间歇5分钟 四、放松练习3组 3组 10次一组3组6组星期五一、准备活动二、一般耐力越野跑40分钟三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑上坡跑4组三、耐力练习2000米1组球类比赛以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练4组4组4组。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划高中体育特长生训练计划XXXXXX训练指导思想：1.确立“三从一大”的训练原则，重点注重小肌肉群和神经系统灵活性的练，提高肌间协调性。
以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，注重速度和力量发展的均衡性。
在力量跟不上速度发展需要时，适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡。
2.在练中的所有动作都要求质量高、轻松、准确、快速完成。
3.培养自信、拼搏的意志品质（心理素质等）。
训练总原则：1.基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳（注意预防运动损伤）。
2.合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练数量的基础上，自然、适当地逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。
负荷的增加要缓和，不要突击增加强度（注意处理好量和强度的关系），即量是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏（量的安排是一条波浪线，强度是一条直线）。
3.区别对待原则。
4.训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发。
目的明确，不摆花招。
5.训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。
6.把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。
7.懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷（通过观察出汗、心率指标等来检测训练计划）。
8.根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏（和学生经常沟通）。
训练时间：从9月到7月体育术科考试前止。
训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。
各月训练计划如下：1.9-10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。
高二体育特长生训练计划
高二体育特长生训练计划对于高中生而言，体育特长生的训练计划显得尤为重要。
在高二这个阶段，学生们面临着严峻的学业压力，但是体育特长生也需要花费大量的时间和精力来提高自己的体育水平。
因此，一个科学合理的训练计划对于他们的成长至关重要。
下面我将为大家介绍一份高二体育特长生训练计划。
首先，训练计划的内容应该包括有氧运动和无氧运动的结合。
有氧运动可以提高学生的心肺功能和耐力，比如慢跑、游泳、骑行等。
而无氧运动则可以增强学生的肌肉力量和爆发力，比如举重、仰卧起坐、俯卧撑等。
这样的结合训练可以全面提高学生的身体素质，为他们未来的比赛和训练打下坚实的基础。
其次，训练计划还应该包括技术训练。
不同项目的体育特长生需要进行针对性的技术训练，比如篮球运动员需要进行投篮、运球、传球等基本功训练，游泳运动员需要进行出发、转身、泳姿等技术训练。
只有不断地提高自己的技术水平，才能在比赛中取得更好的成绩。
另外，训练计划还应该包括营养和休息的安排。
高强度的训练需要足够的营养来支持学生的身体恢复和生长发育，因此合理的饮食安排非常重要。
此外，充足的睡眠也是不可或缺的，只有在充分休息的情况下，学生们的身体才能得到有效的恢复，才能更好地进行下一轮的训练。
最后，训练计划还应该包括心理素质的培养。
体育特长生需要面对各种比赛和训练的压力，因此良好的心理素质显得尤为重要。
学校可以组织心理辅导员为学生们进行心理训练，帮助他们建立自信心、控制情绪、调整心态，以更好地面对挑战。
综上所述，高二体育特长生训练计划应该是全面的、系统的。
只有在科学合理的训练计划下，学生们才能更好地提高自己的体育水平，取得更好的成绩。
希望学校和家长们能够重视体育特长生的训练，为他们提供更好的训练环境和支持，让他们在体育领域取得更大的成就。
高中体育特长生一周的训练计划
高中体育特长生一周的训练计划周一是速度训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行30米的3X1X2组训练。
我们通常能够在4秒85以内完成这个训练。
接着进行60米的训练，分2组进行，每组之间休息8分钟左右。
最后进行全程100米的训练，共2个组。
周二是专项训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，以及加速跑60米X2组的训练。
周三是跳远训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行跳台阶的训练，包括二级跳远15X1X2组，三级跳远10X1X2组，立定跳远10X1X2组，以及800米的训练。
周四是力量训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行快推20公斤15X1X2组，抓举60公斤10X1X2组，深蹲60千克15X1X2组，以及200米的训练。
周五是耐力训练日。
首先进行3000米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行400米的训练。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划体育特长生是指在体育方面有着突出表现和天赋的学生，他们在学校的体育锻炼和比赛中往往能够展现出非凡的能力。
因此，对于高中体育特长生来说，如何进行科学合理的训练，提高自己的体育水平，是非常重要的。
下面，我们将为大家介绍一份高中体育特长生训练计划，希望能够对广大体育特长生提供一些参考和帮助。
首先，高中体育特长生训练计划的内容应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力。
力量训练主要包括举重、引体向上、器械训练等，可以增强肌肉力量和爆发力。
灵活性训练包括瑜伽、拉伸训练等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性。
这些训练项目的结合可以全面提高体育特长生的身体素质，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。
其次，高中体育特长生训练计划的时间安排也非常重要。
一般来说，每天的训练时间应该在1-2个小时左右，既要保证训练的质量，又要避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
此外，还需要合理安排训练和休息的时间，让身体得到充分的恢复。
通常可以采取一天训练一天休息的方式，或者每周安排一两天的休息时间，以保证身体能够得到充分的休息和恢复。
再次，高中体育特长生训练计划的食物营养也是至关重要的。
体育特长生在训练期间需要消耗大量的能量，因此需要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求和修复肌肉组织。
此外，还需要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，以提高身体的抵抗力和免疫力。
同时，要合理控制食物摄入量，避免过量摄入导致身体负担过重。
最后，高中体育特长生训练计划的心理素质培养也是非常重要的。
体育特长生在比赛中需要面对各种各样的压力和挑战，因此需要具备良好的心理素质，包括自信心、毅力和抗压能力等。
在训练过程中，教练和家长可以给予适当的鼓励和支持，帮助他们建立正确的竞技心态和心理素质，以更好地面对比赛中的各种挑战。
总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑体育特长生的身体素质、训练时间安排、食物营养和心理素质培养等方面的因素，以科学合理的方式提高他们的体育水平，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
高二体育特长生训练计划
高二体育特长生训练计划作为高二体育特长生，你将面临更加激烈的竞争和更高的要求。
为了更好地发挥自己的体育特长，提高竞技水平，我们制定了以下训练计划，帮助你在体育领域取得更大的成就。
首先，我们要重视基础体能的训练。
无论是什么体育项目，基础体能都是至关重要的。
我们将安排每天早晨进行跑步训练，以提高你的耐力和爆发力。
此外，还将安排力量训练和灵活性训练，以增强肌肉力量和关节灵活性。
通过系统的基础体能训练，可以为你在具体的体育项目中打下坚实的基础。
其次，针对具体的体育项目，我们将制定个性化的训练计划。
无论是篮球、足球、田径还是游泳，我们将根据你的特长和不足制定相应的训练方案。
例如，如果你擅长篮球，我们将安排大量的篮球技术训练，包括投篮、运球、传球等方面的训练。
如果你擅长游泳，我们将安排针对不同泳姿的训练，同时加强耐力和速度的训练。
通过个性化的训练计划，可以更好地发挥你的特长，提高竞技水平。
此外，心理素质的培养也是十分重要的。
在激烈的竞争中，良好的心理素质可以帮助你更好地发挥自己的水平。
我们将安排心理辅导师为你进行心理素质的培养，包括自信心、意志力、抗压能力等方面的培养。
通过心理素质的培养，可以让你在比赛中更加沉稳、自信，应对各种挑战。
最后，我们将加强对营养和休息的管理。
良好的营养和充足的休息是保持体能的重要保障。
我们将安排专业营养师为你制定科学的饮食计划，保证你获得充足的营养。
同时，我们也将制定合理的训练安排，保证你有充足的休息时间，避免过度训练导致的身体损伤。
综上所述，针对高二体育特长生，我们制定了全面的训练计划，包括基础体能训练、个性化的体育项目训练、心理素质的培养以及营养和休息的管理。
希望通过这些训练计划，你能够更好地发挥自己的体育特长，取得更大的成就。
让我们一起努力，为梦想不断前行！。
体育特长生如何学习计划
体育特长生如何学习计划作为体育特长生，学习计划的制定对于提高自身专业水平和成绩至关重要。
一个科学的学习计划能够帮助体育特长生规划好自己的学习时间，使个人在学校教育和体育训练之间取得良好的平衡，提高学术成绩的同时也保持体育特长的优势。
下面我将为大家分享一份体育特长生学习计划，希望对各位有所帮助。
一、每日学习安排1. 早起早睡根据体育特长生的体能训练和比赛比较密集，保持良好的作息时间非常重要。
应尽可能早睡早起，以养成良好的生活习惯。
2. 分段学习每天将学习时间分为多个小段，更好地掌握自己的学习进度。
3. 制定明确的学习计划在开始学习之前，首先制定当天的学习计划。
明确自己要学习的科目和学习的内容，制定专项的学习计划。
二、周计划制定1. 安排周末学习时间周末是比较宝贵的学习时间，可以利用周末的时间对之前的学习内容进行复习和总结。
2. 周计划制定在每周开始的时候，要制定一份周计划，明确每天的学习任务和时间安排。
这样可以更好地控制自己的学习进度，避免拖延和浪费时间。
三、考试前的复习计划1. 提前准备在考试前要提前准备好自己的复习资料，包括课本、笔记、习题和考试大纲等。
2. 制定详细的复习计划按照考试科目和内容制定详细的复习计划，明确每天要复习的内容和时间安排。
3. 合理安排学习和训练时间在考试前要合理安排学习和训练的时间，争取在维持身体状态的情况下尽可能多地投入到学习中去。
四、学习方法1. 听课认真在上课的时候一定要认真听讲，做好笔记，及时解决自己在学习中遇到的问题。
2. 多维度学习除了课堂学习，还可以借助网络、图书馆、辅导资料等多种途径来进行学习，开阔自己的学习视野。
3. 多角度思考不要只是死记硬背，要多从不同的角度去思考问题，提高自己的思维能力。
五、心理调节1. 积极乐观学习压力会给体育特长生带来一定的心理负担，要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够度过难关。
2. 调整心态适当的休息和放松也是非常重要的，遇到困难和挫折时，要及时调整心态，找到解决问题的方法。
高二体育生训练计划
20XX级高二体育特长生训练计划指导老师：李军民、周冰一、时间：每周一到周五（不大休加周六）课外活动时间主要训练身体素质，每周二、三、四的早晨6：00专项训练！（根据实际情况而定）二、训练时间安排1、课外活动时间下午第三节课后迅速到场地集合10分钟换运动服装准备训练(上厕所提前处理好)跑完操迅速开始做准备活动。
5：40结束开始放松，6：00吃饭。
（时间再议）2、早晨训练时间6：00集合开始做准备活动（提前意识）6：20开始专项训练7：20到7：40放松（快速有效的放松，禁止说闲话）三、具体训练内容四、指导老师安排上午：李军民。
李军民总负责下午：周冰、李军民。
周冰总负责两位老师要相互沟通，及时查找学生的不足，有针对性的进行学生指导和训练。
训练要求1、必须无条件服从老师规定的体育训练安排2、不抽烟、不喝酒、不打架、不说脏话、不上网3、不顶撞老师、团结同学、互相学习、共同提高4、严禁私自外出，不旷训，有事必须请假，不稍假，不私自离开训练场地。
5、按时训练，不迟到，不早退，训练刻苦，不偷懒，有问题不能单独行动，要找老师处理。
6、精诚团结，互相帮助，互相激励，共同进步，不起哄，不逞能，要冷静处理一些突发事件7、男女同学要正常交往，并保持一定的距离，每位同学要注意自己的形象8、爱护训练器材，不破坏训练场地，保持器材室卫生，按时值日9、不私自参加各类激烈的活动，保证自己和他人的安全。
（如篮球比赛、足球比赛）包括运动损伤要尽量避免！10、一切行动听从指挥，坚决做到令行禁止注：凡是在训练中违犯以上要求之一者，要严肃处理，希望各队员高度重视训练安排、保质保量的完成老师布置的训练任务。
形成一个良好的训练学习习惯。
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高二体育训练计划
2015-2016第二学期
潘军平任永涛第一阶段为基础训练阶段，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段为学习掌握专项阶段，训练的内容为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，训练的内容包括
1、提高专项技术,掌握专项比赛战术
2、培养良好的心理素质和独立比赛能力
3、提高指导专项训练的能力
4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段的训练计划：
在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
100米、200米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
一、100米、200米：1、最大强度底反复跑30―50米。
2、接近最大强度的反复跑80―150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。
4、接近最大强度的接力跑60―90米。
练习要求：100米、200米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。
每组3次。
2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。
3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1―2次长距离的越野跑。
第三阶段的训练计划：
速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。
2、30-80米的加速跑练习。
3、110米的快速跑练习。
4、半高抬跑40米练习。
5、前倾高抬腿跑30米练习。
6、后踢腿跑40米练习。
7、技术性加速跑80-120米练习。
8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。
耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。
2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。
3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。
4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。
5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。
弹跳力练习：1、台阶跳。
2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。
4、助跑起跳摸高练习。
5、单脚跳练习。
6蛙跳练习。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。
2、仰卧起坐。
3、悬垂举腿。
4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
第四阶段的训练计划：
最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。
适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。
其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。
结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。