途中跑的技术教学与训练
体育训练教案 途中跑
体育训练教案途中跑体育训练教案: 途中跑一、教学目标：1.了解途中跑的基本概念和规则；2.掌握途中跑的基本技术和训练方法；3.培养学生快速反应和心理素质。
二、教学内容：1.途中跑的基本概念和规则介绍；2.途中跑的基本技术要点及注意事项；3.途中跑的训练方法和训练计划。
三、教学过程：1.引入：介绍途中跑的概念和在体育锻炼中的重要性。
2.讲解：详细介绍途中跑的基本规则和技术要点，包括正确起跑姿势、持续加速和准确刹车等。
3.示范：教师进行途中跑的示范，让学生直观地了解正确的动作与技巧。
4.练：学生结合示范练途中跑的基本动作，并互相观摩和指导彼此。
5.提高：引导学生通过不同训练方法提高途中跑的技术水平，包括加速训练、爆发力训练和起跑反应训练等。
6.巩固：组织学生进行途中跑的比赛，并对比赛结果进行分析和点评，以进一步巩固学生的技术能力。
7.总结：对途中跑的基本概念、规则和技术要点进行总结，并展示学生在训练中的进步和成果。
四、教学评价：1.观察学生在训练过程中的动作表现和技术水平；2.参与学生进行途中跑的比赛，并对比赛结果进行分析和评价；3.学生通过书面测试回答相关的理论问题，以评估他们对途中跑知识的掌握程度。
五、教学资源：1.教学课件：包含途中跑的基本知识、技术要点和训练计划等内容；2.示范视频：展示途中跑的正确动作和技巧。
六、教学反思：通过本教案的实施，学生们能够全面了解途中跑，掌握基础技术和训练方法，并逐渐提高自己的技术水平。
在我们的教学过程中，我们可以更多地使用互动的方式，让学生们更加积极地参与训练和讨论，激发他们的学习兴趣和动力。
短跑途中跑技术教学教案
短跑途中跑技术教学教案第一章：短跑途中跑技术概述1.1 教学目标让学生了解短跑途中跑的概念和重要性。
让学生掌握短跑途中跑的基本技术要领。
培养学生对短跑运动的兴趣和积极参与的态度。
1.2 教学内容短跑途中跑的定义和意义。
短跑途中跑的技术要领：步频、步幅、身体姿势、摆臂等。
短跑途中跑的训练方法和技巧。
1.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑的概念和要领。
示范法：示范短跑途中跑的正确技术动作。
实践法：学生分组练习，教师指导。
1.4 教学评价观察学生对短跑途中跑概念的理解程度。
评估学生掌握短跑途中跑技术的熟练程度。
学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。
第二章：短跑途中跑技术的基本要素2.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的基本要素。
让学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的训练方法。
培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。
2.2 教学内容步频：短跑途中跑的步频与速度的关系，如何提高步频。
步幅：短跑途中跑的步幅与速度的关系，如何提高步幅。
身体姿势：短跑途中跑的身体姿势对运动效果的影响，如何保持正确的身体姿势。
摆臂：短跑途中跑的摆臂技术对运动效果的影响，如何正确的摆臂。
2.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑技术的基本要素及其重要性。
示范法：示范短跑途中跑技术的基本要素的正确动作。
实践法：学生分组练习，教师指导。
2.4 教学评价观察学生对短跑途中跑技术的基本要素的理解程度。
评估学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的熟练程度。
学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。
第三章：短跑途中跑技术的训练方法3.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的训练方法。
让学生掌握短跑途中跑技术的训练方法。
培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。
3.2 教学内容短跑途中跑技术的基本训练方法：步频训练、步幅训练、身体姿势训练、摆臂训练等。
短跑途中跑技术的进阶训练方法：间歇训练、重复训练、比赛训练等。
短跑《途中跑》教案
短跑《途中跑》教案一、教学目标：1. 让学生掌握途中跑的基本技术要领，提高途中跑的能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动兴趣。
二、教学内容：1. 途中跑技术动作教学：起跑后的加速跑、保持速度、冲刺阶段。
2. 途中跑训练方法：分组练习、接力赛跑、计时赛跑等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：途中跑的技术动作、呼吸节奏、步伐频率。
2. 教学难点：途中跑的节奏感、力量与速度的结合、冲刺阶段的加速。
四、教学资源：1. 体育器材：跑道、起跑线、接力棒、计时器等。
2. 教学课件：途中跑技术动作图片、视频等。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 技术教学（15分钟）：（1）讲解途中跑的技术要领，展示途中跑的动作示范。
（2）引导学生进行分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范之处。
（3）进行接力赛跑，让学生在实践中运用所学技术。
3. 训练环节（15分钟）：（1）分组进行途中跑训练，设置距离和时间目标。
（2）引导学生注重呼吸节奏，保持稳定的步伐频率。
（3）教师巡回指导，及时纠正动作不规范之处。
4. 冲刺阶段训练（5分钟）：（1）讲解冲刺阶段的技术要领，示范动作。
（2）引导学生进行冲刺阶段训练，注重力量的发挥和速度的提高。
（3）进行计时赛跑，检测学生的途中跑能力。
5. 总结与反思（5分钟）：（1）教师总结本次教学中学生的表现，表扬优秀学生。
（2）学生分享学习心得，提出改进意见。
（3）布置课后练习任务，要求学生课后加强途中跑训练。
六、教学评价：1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在练习过程中是否能够正确地完成途中跑的技术动作，包括起跑后的加速跑、保持速度和冲刺阶段。
2. 学生身体素质的提高：通过计时赛跑等方式，观察学生的速度、耐力和力量等方面的提高情况。
3. 学生团队合作能力的评估：在接力赛跑等活动中，观察学生的配合默契程度，是否能够有效地完成传递接力棒和配合冲刺等任务。
途中跑练习方法
练好途中跑的基本方法伍才贤发布时间： 2009-12-14 9:50:17一、途中跑技术的要点：跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
二、途中跑技术的教学方法：1、原地摆臂练习：两脚前后开立，前腿稍弯曲，上体稍前倾，两臂弯曲90度左右前后摆动。
要求：以肩为轴、肩带放松，摆动方向正确，摆幅适当。
2、原地摆臂并结合弹性小步跑。
要求：上下肢配合协调。
3、有弹性40～60米跑：主要体会脚着地和大腿下压动作(膝关节放松)。
要求：踝关节积极蹬地，脚离地瞬间由脚趾蹬离地面。
4、中速放松的匀速度跑60～80米，体会摆臂动作。
要求：跑的自然放松，跑的姿势正确。
5、轻松自然的加速跑30～60米。
要求：由慢到快，均匀加速，姿势正确，积极抬腿送髋和用力后蹬。
6、加速跑30米后，慢跑20米。
要求：加速明显，慢跑放松，均匀减速。
7、中等速度的反复跑100～200米，每跑一次，休息一定的时间。
要求：在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。
8、跑交替：200米中速跑+100米走+200米中速跑+1 00米走。
要求：跑的动作放松协调，走跑交替过渡自然。
9、快和慢的交替跑：30米快+20米慢+20米快+30米放松跑。
或：60米快+40米慢+40米快+60米慢。
要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。
10、定时跑：以均匀的速度跑完一定的时间的。
要求：每隔一定的时间报一次时，以便学生根据跑的时间分配体力与掌握跑的速度。
11、定时定距跑：在规定的时期达到预定的距离。
要求：勤报时，呼吸与跑的节奏协调配合，培养学生的速度感。
12、为了提高速度耐力可跑100米+200米+300米+40 0米+300米+200米+100米。
数学练习教案 途中跑
数学练习教案途中跑数学练教案一、教学目标- 帮助学生熟练掌握途中跑练的方法和技巧- 提高学生在途中跑练中的准确性和速度- 增强学生的数学思维能力和逻辑思维能力二、教学内容1. 途中跑练介绍途中跑练是一种锻炼学生数学计算速度和准确性的方法。
在途中跑练中，学生需要在限定的时间内快速解答一系列数学题目。
2. 途中跑练的步骤- 教师出示一张含有数学计算题目的练纸，学生不可以提前查看题目内容。
- 学生在教师的倒计时声中开始做题，尽快完成所有题目。
- 学生将答案写在练纸上，并在时间结束后停止做题。
- 教师检查学生的答案，给出评分。
三、教学方法1. 定时练- 设定一个适当的时间限制，让学生在规定时间内完成练。
- 可以根据学生的能力水平适当调整时间长度。
2. 集体练- 让全班学生同时参与途中跑练，增加竞争感和研究氛围。
3. 评分制度- 设立细致的评分标准，包括准确性和速度等方面，以激励学生争取更好的成绩。
四、教学建议- 练前可以进行适当的热身活动，如数学口算练，以提高学生的注意力和专注力。
- 提醒学生做题时要保持冷静，不要因为时间紧迫而出现粗心错误。
- 鼓励学生多进行途中跑练，以提高他们的计算速度和准确性。
五、教学评估通过观察学生做题时的表现和评分，可以对学生的途中跑练能力进行评估，并及时给予反馈和指导。
六、教学扩展途中跑练可以延伸到其他数学题型，如数学应用题、代数题等，以帮助学生全面提升数学能力。
---以上是数学练习教案的大致内容，希望能对您的教学有所启发。
如需进一步信息或帮助，请随时与我联系。
途中跑技术的教学方法
途中跑技术的教学方法(1)原地摆臂练习：两脚前后开立，前腿稍弯曲，上体稍前倾，两臂弯曲90度左右前后摆动。
要求：以肩为轴、肩带放松，摆动方向正确，摆幅适当。
(2)原地摆臂并结合弹性小步跑。
要求：上下肢配合协调。
(3)有弹性40～60米跑：主要体会脚着地和大腿下压动作(膝关节放松)。
要求：踝关节积极蹬地，脚离地瞬间由脚趾蹬离地面。
(4)中速放松的匀速度跑60～80米，体会摆臂动作。
要求：跑的自然放松，跑的姿势正确。
(5)轻松自然的加速跑30～60米。
要求：由慢到快，均匀加速，姿势正确，积极抬腿送髋和用力后蹬。
(6)加速跑30米后，慢跑20米。
要求：加速明显，慢跑放松，均匀减速。
(7)中等速度的反复跑100～200米，每跑一次，休息一定的时间。
要求：在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。
(8)走跑交替：200米中速跑+100米走+200米中速跑+100米走。
要求：跑的动作放松协调，走跑交替过渡自然。
(9)快和慢的交替跑：30米快+20米慢+20米快+30米放松跑。
或：60米快+40米慢+40米快+60米慢。
要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。
(10)定时跑：以均匀的速度跑完一定的时间的。
要求：每隔一定的时间报一次时，以便学生根据跑的时间分配体力与掌握跑的速度。
(11)定时定距跑：在规定的时期达到预定的距离。
要求：勤报时，呼吸与跑的节奏协调配合，培养学生的速度感。
(12)为了提高速度耐力可跑100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米。
密度和强度可视对象水平而定；跑完一个距离后可以慢跑、走或完全休息再跑第二个内容，根据情况不断提出要求。
(13)各种弯换形式的跑：快慢交替的四角跑；保持间距的蛇形跑；分组循环的接力跑……。
(14)因地制宜变换环境的跑：越野跑、坡道跑、阶梯跑……。
注意事项：(1)应根据学生年龄、性别、体质等情况安排运动量，集体练习时将水平相近的分在一组内。
途中跑及冲刺跑教案
途中跑及冲刺跑教案第一章：途中跑技术要领1.1 学习途中跑的基本概念途中跑：指跑步过程中，从起跑后的加速跑阶段到冲刺跑阶段之间的跑步过程。
目的：培养运动员的耐力、速度和协调性。
1.2 途中跑的技术要领姿势：保持身体直立，略微前倾，双臂自然摆动，步幅均匀。
呼吸：采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏，保持呼吸均匀。
步频：根据个人体能调整步频，保持稳定的节奏。
第二章：途中跑训练方法2.1 慢跑训练目的：提高心肺功能，增强肌肉耐力。
方法：进行长时间的慢跑，逐渐增加距离和强度。
2.2 间歇训练目的：提高跑步速度和耐力。
方法：设置固定距离，以尽可能快的速度完成，休息一段时间，重复进行。
第三章：冲刺跑技术要领3.1 学习冲刺跑的基本概念冲刺跑：指比赛过程中的一段跑步，目的是尽可能快地冲过终点线。
3.2 冲刺跑的技术要领姿势：身体前倾，头部向前，双臂积极摆动，步幅加大。
呼吸：保持呼吸均匀，尽量多地吸气。
速度：发挥最大的速度，全力冲刺。
第四章：冲刺跑训练方法4.1 加速跑训练目的：提高运动员的加速能力和冲刺速度。
方法：从慢跑开始，逐渐增加速度，直至达到最大速度。
4.2 力量训练目的：增强腿部力量，提高冲刺速度。
方法：进行深蹲、跳跃等力量训练，每周进行2-3次。
第五章：途中跑及冲刺跑的训练计划5.1 制定训练计划确定训练目标：根据运动员的水平，制定提高耐力、速度或力量的训练目标。
分配训练比例：途中跑和冲刺跑的训练比例可根据个人需求调整。
5.2 训练计划示例周一：慢跑训练，距离逐渐增加。
周二：间歇训练，设置固定距离，以尽可能快的速度完成。
周三：休息或进行力量训练。
周四：加速跑训练，从慢跑逐渐增加速度。
周五：力量训练，进行深蹲、跳跃等力量训练。
第六章：途中跑训练辅助练习6.1 拉伸运动目的：预防运动伤害，提高肌肉柔韧性。
方法：进行全身拉伸，特别注意腿部和大腿后侧肌肉。
6.2 核心训练目的：增强核心肌群，提高身体稳定性。
方法：进行平板支撑、仰卧起坐等核心训练。
初中100米途中跑教案
初中100米途中跑教案一、教学目标1. 让学生掌握100米途中跑的基本技术要领，提高跑步效率。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、合作的品质，全面发展身体素质。
3. 提高学生的速度、力量、柔韧性和协调性等各方面的能力。
二、教学内容1. 起跑技术训练2. 起跑后的加速跑技术训练3. 中段保持高速跑技术训练4. 冲刺阶段技术训练5. 跑步姿势和呼吸技巧训练三、教学过程1. 准备活动：慢跑200米，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，目的是减少运动损伤，提高肌肉的温度。
2. 起跑技术训练：（1）讲解起跑技术要领，强调动作的协调性和爆发力。
（2）进行起跑动作练习，注意学生的姿势和用力顺序。
（3）进行起跑模拟训练，让学生在规定距离内完成起跑动作。
3. 起跑后的加速跑技术训练：（1）讲解加速跑技术要领，强调步频和步长的调整。
（2）进行加速跑练习，让学生在规定距离内完成加速跑动作。
（3）教师个别指导，纠正学生的错误动作。
4. 中段保持高速跑技术训练：（1）讲解中段保持高速跑的技术要领，强调腰部和肩部的放松，以及步子的稳定性。
（2）进行中段保持高速跑练习，让学生在规定距离内完成保持高速跑动作。
（3）教师个别指导，纠正学生的错误动作。
5. 冲刺阶段技术训练：（1）讲解冲刺阶段的技术要领，强调全身力量的爆发和呼吸的调整。
（2）进行冲刺阶段练习，让学生在规定距离内完成冲刺阶段动作。
（3）教师个别指导，纠正学生的错误动作。
6. 跑步姿势和呼吸技巧训练：（1）讲解跑步姿势和呼吸技巧的重要性，让学生认识到正确跑步姿势和呼吸的重要性。
（2）进行跑步姿势和呼吸技巧练习，让学生在跑步过程中注意调整姿势和呼吸。
（3）教师个别指导，纠正学生的错误动作。
四、教学评价1. 学生能熟练掌握100米途中跑的基本技术要领，动作规范。
2. 学生能在实际跑步中运用所学技术，表现出较高的跑步效率。
3. 学生身体素质得到全面发展，速度、力量、柔韧性和协调性等方面有明显提高。
初中中途跑教案
初中中途跑教案一、教学目标1. 让学生掌握中途跑的基本技术要领，提高跑步能力。
2. 培养学生良好的体育道德，增强团队协作精神。
3. 提高学生的耐力、速度、协调性和灵活性。
二、教学内容1. 中途跑技术训练2. 体能训练3. 战术指导三、教学重点与难点1. 教学重点：中途跑技术的掌握和运用。
2. 教学难点：途中跑步姿的正确性、呼吸节奏的调整以及节奏的保持。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本技能训练（15分钟）2.1 讲解中途跑的技术要领，强调途中跑步姿、呼吸节奏和步频的重要性。
2.2 学生分组进行途中跑技术训练，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
2.3 组织学生进行短距离的中途跑练习，注意让学生在跑步过程中体会和调整呼吸节奏。
3. 体能训练（10分钟）3.1 进行一些有氧耐力训练，如慢跑、跳绳等。
3.2 进行一些无氧耐力训练，如快速冲刺、力量训练等。
4. 战术指导（5分钟）4.1 讲解中途跑的战术运用，如如何调整速度、如何应对对手等。
4.2 学生进行模拟比赛，教师指导学生运用所学战术。
5. 结束放松（5分钟）5.1 组织学生进行轻松的活动，如慢跑、拉伸等。
5.2 让学生总结本次训练的收获，互相交流心得。
五、教学评价1. 对学生中途跑技术的掌握情况进行评价，看是否符合基本要求。
2. 对学生体能、耐力、速度、协调性和灵活性的提高情况进行评价。
3. 对学生战术意识和团队协作精神的培养情况进行评价。
六、教学建议1. 教师要注重个别指导，纠正学生动作中的错误。
2. 加强学生的思想教育，培养良好的体育道德和团队协作精神。
3. 训练过程中，注意调整学生的运动负荷，避免过度训练。
4. 结合学生的实际情况，适时调整训练内容和难度。
5. 鼓励学生积极参与，培养自信心和勇气。
通过以上教学设计，相信学生在中途跑方面会有所提高，为提高我国田径运动水平打下坚实的基础。
初中短跑-途中跑和终点跑教案
初中短跑-途中跑和终点跑教案一、概述短跑是田径项目中非常重要的一个项目，既能够锻炼学生的速度和爆发力，又能够培养学生的毅力和意志品质。
在初中体育教学中，如何科学、有效地教授短跑成为了一项重要课题。
本教案将以初中短跑项目中的途中跑和终点跑为例，进行系统的教学设计，旨在帮助教师有效地引导学生掌握短跑技巧，提高短跑成绩。
二、教学内容1. 途中跑的技术要点途中跑是短跑比赛中非常关键的一环，学生在途中跑时需要注意以下技术要点：（1）起跑姿势：双手置于跑道上，身体呈俯身状态，重心在前脚掌，膝盖微微弯曲。
（2）起跑动作：听到起跑信号后，用力蹬地，同时双手向前挥动，加速冲刺。
（3）节奏控制：在途中跑过程中，学生需要控制自己的节奏，保持一定的速度，并注意呼吸。
2. 终点跑的技术要点终点跑是短跑比赛最后的冲刺阶段，学生在终点跑时需要注意以下技术要点：（1）姿势调整：在进入终点跑阶段前，学生需要调整自己的姿势，保持良好的体态。
（2）冲刺动作：进入终点跑阶段后，学生需要用力挥动双臂，加速冲刺，力争冲过终点线。
（3）精神状态：在终点跑阶段，学生需要保持顽强的意志品质，坚持到最后一刻。
三、教学步骤1. 理论讲解教师可以通过PPT、视瓶等形式向学生介绍途中跑和终点跑的技术要点，讲解重要的注意事项，并结合实例进行详细解说。
学生在听取完理论知识后，加深对技术要点的理解和记忆。
2. 示范讲解接下来，教师可以通过自己的示范动作，展示途中跑和终点跑的标准动作姿势，让学生观摩教师的动作，并进行实地模仿和练习。
通过示范讲解，学生可以更直观地理解动作的标准和规范。
3. 实地操作在学生初步掌握了理论知识和示范动作后，教师可以组织学生进行实地操作。
在操场上进行途中跑和终点跑的实际练习，教师可以根据学生的不同情况进行指导和纠正，帮助他们正确掌握短跑技术。
4. 实战演练教师可以组织学生进行实战演练。
在模拟比赛场景中，让学生进行途中跑和终点跑的实战训练，让他们在实际的比赛环境中感受比赛的紧张氛围，提高自己的应变能力。
耐久跑的途中跑教案
耐久跑的途中跑教案第一章：教学目标1.1 认知目标：让学生了解和掌握耐久跑途中跑的技术要领和训练方法。
1.2 技能目标：培养学生途中跑的耐力和速度，提高学生的跑步技巧。
1.3 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强学生的团队协作意识。
第二章：教学内容2.1 途中跑技术要领：保持正确的跑步姿势，身体略微前倾，步幅自然。
途中保持均匀呼吸，避免突然加速或减速。
保持稳定的节奏，避免脚步杂乱无章。
2.2 训练方法：定时跑：设定一定时间，学生围绕操场或指定路线进行跑步。
定距跑：设定一定距离，学生围绕操场或指定路线进行跑步。
间歇训练：结合慢跑和快跑，交替进行跑步训练。
第三章：教学步骤3.1 热身活动：进行轻松的慢跑，活动全身关节。
做一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
3.2 技术讲解与示范：讲解途中跑的技术要领，强调正确的跑步姿势和呼吸方法。
示范途中跑的动作，让学生跟随示范进行练习。
3.3 训练活动：根据学生的体能水平，选择合适的训练方法进行跑步训练。
引导学生保持正确的跑步姿势和呼吸方法，注意步幅和节奏的稳定性。
3.4 冷却与拉伸：进行慢跑，逐渐降低运动强度。
做一些针对腿部和腰部的拉伸运动，帮助肌肉放松。
第四章：教学评价4.1 学生技术掌握情况：通过观察学生的跑步姿势、呼吸方法和步幅稳定性，评估学生对途中跑技术的掌握程度。
4.2 学生耐力和速度提升情况：通过定距跑或定时跑的训练，记录学生的跑步成绩，评估学生的耐力和速度提升情况。
4.3 学生参与度和团队协作意识：观察学生在训练活动中的积极参与程度和与团队成员的互动，评估学生的参与度和团队协作意识。
回顾本节课的教学内容，包括途中跑的技术要领和训练方法。
5.2 学生表现评价：对学生在训练活动中的表现进行评价，指出他们的优点和需要改进的地方。
5.3 教学改进建议：根据学生的表现和反馈，提出下一节课的教学改进建议，以促进学生的进一步发展。
第六章：教学策略6.1 针对不同水平的学生制定分层教学目标：对初学者强调跑步姿势和呼吸方法的correctness。
快速跑中的途中跑(课教案)
快速跑中的途中跑第一章：途中跑技术要点1.1 学习目标掌握途中跑的基本技术要领学会正确呼吸和节奏感提高跑步经济性和速度1.2 教学内容途中跑技术要领讲解呼吸和节奏感的培养跑步经济性和速度的提升方法1.3 教学步骤1.3.1 技术要领讲解途中跑姿势：保持身体直立，略微前倾步幅和步频：适当加大步幅，保持适中步频脚着地：用中脚掌着地，避免全脚掌或脚跟先着地摆臂：手臂自然摆动，与身体保持协调1.3.2 呼吸和节奏感培养呼吸方式：采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏节奏感：感受身体运动的节奏，保持一致的步频和呼吸节奏1.3.3 跑步经济性和速度提升提高步幅：通过拉伸和力量训练，增加腿部的力量和柔韧性提高步频：通过间歇训练和速度训练，提高跑步的步频经济性：通过优化跑步姿势和减少不必要的动作，提高跑步的经济性第二章：途中跑训练方法2.1 学习目标学习途中跑的训练方法掌握不同距离的途中跑训练技巧学会调整速度和节奏2.2 教学内容途中跑训练方法介绍不同距离的途中跑训练技巧速度和节奏的调整方法2.3 教学步骤2.3.1 训练方法介绍匀速跑训练：保持稳定的速度进行跑步训练间歇跑训练：在一定距离内，交替进行高强度跑步和恢复跑步节奏跑训练：保持一定的步频和呼吸节奏进行跑步2.3.2 不同距离的途中跑训练技巧短距离途中跑训练：注重速度和爆发力的培养中距离途中跑训练：注重速度和耐力的平衡长距离途中跑训练：注重耐力和持久力的培养2.3.3 速度和节奏的调整学会根据比赛情况和自身状态调整速度和节奏掌握在不同阶段设置不同的速度目标学会通过观察和感觉调整呼吸和步频第三章：途中跑训练计划设计3.1 学习目标学会设计途中跑训练计划掌握不同训练阶段的目标和方法了解训练计划的重要性和调整方法3.2 教学内容途中跑训练计划设计方法不同训练阶段的目标和方法训练计划的重要性和调整方法3.3 教学步骤3.3.1 训练计划设计方法确定训练目标：根据个人水平和比赛需求设定目标分配训练距离和强度：合理分配不同距离和强度的训练安排训练周期和休息：合理规划训练周期和休息时间3.3.2 不同训练阶段的目标和方法基础训练阶段：注重基本技术和体能的培养提高训练阶段：注重速度和耐力的提升赛前训练阶段：注重状态调整和比赛策略的制定3.3.3 训练计划的重要性和调整方法训练计划的重要性：确保训练的科学性和系统性调整方法：根据训练效果和身体状态进行及时调整第四章：途中跑的安全防护4.1 学习目标学习途中跑的安全防护措施了解常见运动损伤的预防和处理方法掌握正确的跑步姿势和动作4.2 教学内容途中跑安全防护措施介绍常见运动损伤的预防和处理方法正确跑步姿势和动作的培养4.3 教学步骤4.3.1 安全防护措施介绍做好热身和拉伸：预防肌肉拉伤和关节损伤注意跑步场地：避免在硬地面或有障碍物的场地跑步控制训练强度：避免过度训练和运动损伤的发生4.3.2 常见运动损伤的预防和处理方法了解常见的运动损伤类型和原因学习预防和处理运动损伤的方法及时就医和康复训练4.3.3 正确跑步姿势和动作的培养学习正确的跑步姿势和动作通过教练指导和自我观察及时调整错误的姿势和动作第五章：途中跑的进阶训练5.1 学习目标学习途中跑的进阶训练方法掌握途中跑的高级技巧提升跑步的整体表现5.2 教学内容途中跑进阶训练方法介绍高级技巧的学习整体跑步表现的提升策略5.3 教学步骤5.3.1 进阶训练方法介绍抗阻训练：通过使用抗阻带等工具，增加跑步的力量和爆发力倾斜跑步训练：在跑步机上设置倾斜度，模拟上坡跑步的情景，提高腿部力量和耐力疲劳管理训练：通过模拟比赛中高强度跑步的情景，提升身体的抗疲劳能力5.3.2 高级技巧的学习下坡跑步技巧：利用下坡的助力，提高步频和速度，注意控制速度，避免过度疲劳弯道跑步技巧：学习如何在弯道上保持稳定的速度和呼吸，避免碰撞和摔倒心理调节技巧：学习如何通过心理调节，保持专注和积极的态度，提升跑步的表现5.3.3 整体跑步表现的提升策略制定科学的训练计划：根据个人水平和目标，合理安排训练的距离、强度和恢复时间注意饮食和营养：保证充足的能量摄入，补充适量的蛋白质、碳水化合物和微量元素第六章：途中跑的训练辅助工具6.1 学习目标学习途中跑的训练辅助工具的使用了解不同辅助工具的作用和优势掌握辅助工具的正确使用方法6.2 教学内容训练辅助工具的介绍不同辅助工具的作用和优势辅助工具的正确使用方法6.3 教学步骤6.3.1 训练辅助工具的介绍跑步机：提供稳定的跑步表面，可调节速度和倾斜度抗阻带：增加跑步的力量和爆发力6.3.2 不同辅助工具的作用和优势跑步机：适合冬季室内训练，可模拟不同难度的跑步场景抗阻带：方便携带，随时随地进行力量训练6.3.3 辅助工具的正确使用方法跑步机：根据个人能力和目标，合理调节速度和倾斜度，注意控制跑步姿势和呼吸抗阻带：正确绑在腿上，进行适当的力量训练，避免过度训练和受伤跑步鞋：选择合适的尺码和款式，注意鞋底的柔软度和支撑性，穿着合适的袜子进行跑步第七章：途中跑的训练比赛策略7.1 学习目标学习途中跑的训练比赛策略掌握不同比赛距离的策略和方法学会调整速度和节奏7.2 教学内容训练比赛策略的介绍不同比赛距离的策略和方法速度和节奏的调整方法7.3 教学步骤7.3.1 训练比赛策略的介绍了解比赛中不同阶段的目标和策略学习如何根据比赛情况和自身状态调整策略掌握比赛的节奏和时机7.3.2 不同比赛距离的策略和方法短距离比赛：注重速度和爆发力的发挥，保持高强度的跑步中距离比赛：注重速度和耐力的平衡，合理分配体力长距离比赛：注重耐力和持久力的发挥，保持稳定的速度和节奏7.3.3 速度和节奏的调整方法学会根据比赛进展和自身状态调整速度和节奏掌握在不同阶段设置不同的速度目标学会通过观察和感觉调整呼吸和步频第八章：途中跑的训练监控与评估8.1 学习目标学习途中跑的训练监控与评估方法掌握不同训练阶段的监控指标和评估方法学会调整训练计划和策略8.2 教学内容训练监控与评估方法的介绍不同训练阶段的监控指标和评估方法训练计划和策略的调整方法8.3 教学步骤8.3.1 训练监控与评估方法的介绍了解训练监控的常用方法和工具学习评估训练效果和身体状态的方法掌握训练监控和评估的重要性和作用8.3.2 不同训练重点和难点解析1. 途中跑技术要点：掌握正确的跑步姿势和呼吸节奏，以及如何提高步幅和步频是本章节的重点。
田径快速跑中的途中跑技术教案
田径快速跑中的途中跑技术教案教案标题：田径快速跑中的途中跑技术教案教案目标：通过本课的学习，学生将能够：1. 理解途中跑技术在田径快速跑中的重要性；2. 学会正确的途中跑姿势和技巧；3. 改进自己的途中跑技术，提高在田径比赛中的成绩。
教学准备：1. 运动鞋和合适的运动装备；2. 跑道或室外场地；3. 计时器；4. 视频播放设备。
教学过程：引入（5分钟）：1. 通过介绍田径比赛种类中的途中跑项目，并讨论途中跑对于比赛成绩的重要性，激发学生对本课的兴趣。
技术解说（10分钟）：1. 展示视频或图片，详细介绍途中跑的正确姿势和技巧，包括：a. 身体姿势：直立、胸部略前倾、头部稳定；b. 手臂摆动：与步伐呼应、自然摆动；c. 腿部动作：膝盖高抬、快速踏地、脚尖向上；d. 跑步节奏：保持稳定的步频和步幅。
示范与实践（15分钟）：1. 简要示范正确的途中跑姿势和技巧，并要求学生模仿练习。
2. 将学生分组，让他们在跑道上进行几轮练习，并给予即时反馈和指导。
3. 注意观察学生的动作情况，纠正不正确的姿势和动作。
技术讨论（10分钟）：1. 引导学生讨论途中跑技术的重点和难点，并回答他们的问题。
2. 鼓励学生分享自己在训练中改进途中跑技术的经验。
提高训练（15分钟）：1. 设计一系列途中跑训练活动，例如：a. 增加强度的速度跑；b. 提高灵活性的腿部拉伸运动；c. 提升协调性的铺垫动作。
2. 让学生按照训练计划进行练习，并根据需要提供个别指导。
总结（5分钟）：1. 回顾本课学习的重点和要点。
2. 强调途中跑技术对于田径快速跑的重要性。
3. 鼓励学生积极训练和探索更高水平的自我。
扩展活动：1. 鼓励学生观看专业田径比赛的视频，并分析选手们的途中跑技术特点。
2. 安排一次模拟比赛，让学生在比赛中实践途中跑技术。
教学评估：1. 观察学生在练习中的姿势和动作表现，给予及时指导和反馈。
2. 设计小测试，考察学生对于途中跑技术的理解和应用。
短跑《途中跑》教案
短跑《途中跑》教案教案：途中跑一、教学目标：1.知识与技能：使学生认识到短跑是一种需要技巧和专注力的运动项目，并学会正确的短跑姿势和出发动作。
2.情感态度与价值观：通过短跑训练，培养学生积极向上的运动态度和团队合作能力，提高学生对运动的兴趣和热爱。
3.学会通过前期准备活动和热身训练来预防和减少运动伤害。
二、教学过程：1.热身活动（5分钟）教师带领学生进行拉伸运动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸动作。
2.基本知识讲解（10分钟）教师向学生介绍短跑的定义、特点和技术要求，强调正确的短跑姿势和出发动作的重要性。
3.基本动作训练（15分钟）教师讲解和演示正确的短跑姿势和出发动作，并引导学生进行实践操作。
教师可以指导学生注意以下几点：-足部：脚掌着地，脚尖向前，用前脚掌迅速推开，以减少接触时间。
-腿部：膝盖高抬，腿部快速交替迅速地向前推进。
-上身：挺胸收腹，臀部保持稳定，重心向前。
-手部：双臂放松自然地摆动，前臂与上臂形成直角。
-头部：目视前方，不要左右晃动。
4.运动技巧训练（20分钟）教师组织学生进行在途中跑的训练，通过分组练习进行技巧和速度的培养。
每个小组由两名学生组成，分别轮流做运动员和监督员，在规定的距离内进行短跑训练。
每轮结束后，监督员会对运动员的动作进行评价和反馈，然后两名学生交换角色。
运动员要尽量使用学到的正确姿势和动作进行跑步，监督员要及时纠正错误。
5.结束活动（10分钟）教师带领学生进行放松活动，包括慢跑、舒展运动等，帮助学生恢复精力和放松肌肉。
6.温故知新（10分钟）教师和学生一起回顾本节课学到的知识和技巧，让学生进行总结和分享。
三、教学反思：通过本节课的训练，学生对短跑的理解和掌握有了显著的提高。
在训练过程中，学生积极参与、互相鼓励，团队合作能力得到了锻炼。
同时，通过热身活动和放松活动的引导，学生对运动伤害的认识和防范意识也有所增强。
然而，由于课程时间限制，在技能训练的内容和时间安排上还可以进一步完善，以达到更好的教学效果。
途中跑及冲刺跑教案
途中跑及冲刺跑教案第一章：途中跑技术要领1.1 学习目的：了解途中跑的技术要领，掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。
1.2 教学内容：1.2.1 跑步姿势：身体稍微前倾，双臂自然摆动，腿部弯曲，脚跟着地。
1.2.2 呼吸方法：采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏，保持呼吸均匀。
1.3 教学方法：讲解示范、分组练习、个人练习。
1.4 教学步骤：1.4.1 讲解途中跑的技术要领，强调跑步姿势和呼吸方法的重要性。
1.4.2 示范途中跑的正确姿势和呼吸方法，让学生跟随示范进行练习。
1.4.3 分组练习，让学生在同伴的指导下互相纠正和改进。
1.4.4 个人练习，让学生自主进行途中跑练习，教师巡回指导。
第二章：冲刺跑技术要领2.1 学习目的：了解冲刺跑的技术要领，掌握正确的起跑姿势和冲刺步伐。
2.2 教学内容：2.2.1 起跑姿势：采用蹲踞式起跑，双脚与地面垂直，双手支撑在地上。
2.2.2 冲刺步伐：步幅要大，脚跟着地，腿部力量要充分，保持身体平衡。
2.3 教学方法：讲解示范、分组练习、个人练习。
2.4 教学步骤：2.4.1 讲解冲刺跑的技术要领，强调起跑姿势和冲刺步伐的重要性。
2.4.2 示范正确的起跑姿势和冲刺步伐，让学生跟随示范进行练习。
2.4.3 分组练习，让学生在同伴的指导下互相纠正和改进。
2.4.4 个人练习，让学生自主进行冲刺跑练习，教师巡回指导。
第三章：途中跑和冲刺跑的衔接技巧3.1 学习目的：掌握途中跑和冲刺跑的衔接技巧，提高跑步成绩。
3.2 教学内容：3.2.1 途中跑和冲刺跑的衔接要点：在途中跑的一段距离开始逐步加大步伐和速度，平稳过渡到冲刺跑。
3.2.2 衔接技巧的练习方法：通过慢跑和快速跑步交替进行，培养学生的节奏感和速度感。
3.3 教学方法：讲解示范、分组练习、个人练习。
3.4 教学步骤：3.4.1 讲解途中跑和冲刺跑衔接技巧的要点和方法。
3.4.2 示范正确的衔接技巧，让学生跟随示范进行练习。
初中体育教案途中跑
教案名称：初中体育途中跑训练课时：1课时年级：初中教材内容：途中跑技术动作要领及训练方法。
教学目标：1. 让学生掌握途中跑的基本技术要领，提高跑步能力。
2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 提高学生的运动兴趣，培养积极参与体育活动的习惯。
教学重点与难点：重点：途中跑技术的掌握与运用。
难点：动作的连贯性与协调性。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 准备活动：做一些专门性的跑步准备活动，如高抬腿、摆臂等。
二、基本部分（20分钟）1. 讲解途中跑技术要领：1.1 跑步姿势：保持身体直立，略微前倾，双臂自然摆动。
1.2 步频与步幅：适当提高步频，增大步幅。
1.3 呼吸：采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏。
2. 示范动作：教师或学生代表进行途中跑示范。
3. 分组练习：3.1 学生分成若干小组，每组四人，进行途中跑练习。
3.2 每组选出一个负责人，负责指导本组成员的动作。
3.3 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛：4.1 学生进行小组比赛，看哪个小组跑得快。
4.2 教师记录比赛成绩，给予表扬和鼓励。
三、提高部分（15分钟）1. 学生进行自主练习，尝试提高途中跑速度。
2. 教师引导学生进行一些针对性训练，如提高步频、增大步幅等。
3. 再次进行比赛，检验学生的训练成果。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行全身放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等。
2. 教师总结本次课程的收获，给予学生鼓励和表扬。
3. 学生回收器材，整理场地。
教学反思：本次课程通过讲解、示范、分组练习、比赛等形式，使学生掌握了途中跑的基本技术要领。
在教学中，注重学生的实际操作，鼓励他们积极参与，培养了学生的团队合作精神。
同时，通过比赛，激发了学生的竞争意识，提高了他们的运动兴趣。
但在教学过程中，也发现部分学生动作不规范，需要在今后的教学中继续加强指导。
总体来说，本次教学效果良好，达到了预期目标。
途中跑及冲刺跑教案
途中跑及冲刺跑教案第一章：途中跑技术要领1.1 途中跑姿势保持身体直立，略微前倾手臂弯曲成90度，自然摆动步幅自然，落地轻盈1.2 途中跑呼吸采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏保持呼吸深长、均匀1.3 途中跑步频与步幅根据个人体能，保持合适的步频和步幅步频稳定，步幅适中第二章：途中跑训练方法2.1 间歇训练法进行800米跑，每跑完一圈休息1分钟，共进行5圈2.2 节奏训练法进行1000米跑，保持稳定的速度和呼吸，全程控制在4分钟内完成2.3 模拟比赛训练法进行1500米跑，模拟比赛场景，注意途中跑的技术和策略第三章：冲刺跑技术要领3.1 冲刺跑起步从途中跑过渡到冲刺跑时，逐渐加大步频和步幅保持身体前倾，下坡时注意控制速度3.2 冲刺跑姿势手臂摆动有力，助力身体前倾腿部力量爆发，快速伸展腿部3.3 冲刺跑呼吸保持呼吸深度，加大呼吸频率呼气时用力，助力身体向前推进第四章：冲刺跑训练方法4.1 短距离冲刺训练进行30米、50米、100米的短距离冲刺，每次冲刺后休息1-2分钟4.2 长距离冲刺训练进行200米、400米的长距离冲刺，每次冲刺后休息3-4分钟4.3 坡道冲刺训练在坡道上进行冲刺训练，增加训练难度，提高腿部力量和爆发力第五章：途中跑与冲刺跑的结合训练5.1 组合训练进行200米途中跑，紧接着进行100米冲刺跑，重复3-4组5.2 转换训练在途中跑过程中，突然加速进行冲刺跑，持续一段时间后恢复途中跑速度5.3 比赛场景训练模拟比赛场景，进行1500米跑，途中跑和冲刺跑都要注意技术和策略的运用第六章：途中跑训练注意事项6.1 热身与拉伸进行充分的热身活动，包括关节旋转、肌肉拉伸等避免直接进行高强度途中跑训练，以免造成身体损伤6.2 训练强度控制根据个人体能和训练目的，合理控制训练强度避免过度训练，造成身体疲劳和损伤6.3 恢复与营养训练后进行适当的放松活动和拉伸保证充足的睡眠和合理的饮食，补充训练所需的营养第七章：冲刺跑训练注意事项7.1 起步与加速注意冲刺跑的起步，迅速加大步频和步幅避免在冲刺跑过程中突然减速，以免造成身体损伤7.2 训练强度与节奏根据个人体能，合理控制冲刺跑的训练强度和节奏避免过度训练和错误的训练方法，造成身体损伤7.3 恢复与营养训练后进行适当的放松活动和拉伸保证充足的睡眠和合理的饮食，补充训练所需的营养第八章：途中跑与冲刺跑的比赛中策略8.1 赛中调整根据比赛进展和个人体能，合理调整途中跑和冲刺跑的速度和节奏8.2 冲刺策略在冲刺阶段，加大步频和步幅，发挥腿部力量根据竞争对手的情况，合理调整冲刺节奏，保持领先地位8.3 心理调节信心满满地面对比赛，发挥出自己的最佳水平第九章：途中跑及冲刺跑的训练效果评估9.1 提高速度和耐力通过途中跑和冲刺跑训练，提高个人的速度和耐力评估训练效果，根据实际情况调整训练计划9.2 增强腿部力量通过针对性训练，增强腿部力量和爆发力评估训练效果，继续优化训练方法和强度9.3 提高比赛成绩通过途中跑和冲刺跑训练，提高比赛成绩定期参加比赛，检验训练成果，不断突破自己10.1 技术要领与训练方法不断提高自己的运动水平，为比赛和健身目标努力10.2 训练与比赛经验借鉴他人的成功经验，为自己的训练和比赛增添信心10.3 持续进步与突破保持积极的心态，持续进步和突破自己的极限追求更高的运动成就，享受途中跑和冲刺跑带来的快乐和挑战重点和难点解析一、途中跑姿势：保持身体直立，略微前倾，有助于维持前进的动力和节奏。
三年级体育教案：途中跑练习如何帮助学生提高跑步技巧？
三年级体育教案：途中跑练习-如何帮助学生提高跑步技巧？
在三年级的学生中，途中跑是一项重要的体育课程内容之一。
途中跑虽然看似简单，但是却需要学生掌握正确的跑步技巧。
在途中跑练习中，我们应该如何帮助学生提高跑步技巧呢？
一、跑步前的准备工作
在途中跑练习之前，教师应该对学生进行一些准备工作，包括热身活动、舒展运动和呼吸练习。
这些准备活动可以有效的锻炼学生的肌肉、提高身体的灵活性，减少受伤的几率。
二、正确的跑步姿势
正确的跑步姿势对于学生提高跑步技巧至关重要。
以下是跑步姿势的一些要点：
1、头部要保持平正，目光注视前方，不要向下看或向上看。
2、手臂应该呈现平直状态，保持在身体的两侧。
不要摆动手臂，也不要抬高手臂。
3、在奔跑时，膝盖要放松，不要过度弯曲。
同时，脚的着地点应该在脚垫和脚跟中间。
4、根据自己的体力水平，来掌握适当的跑步速度，不要一开始就追求极致的速度。
三、坚持训练和练习
提高跑步技巧是需要坚持不懈的训练和练习的。
教师可以通过不同的方式来让学生坚持练习跑步技巧。
例如，组织学生进行小组竞赛，或者通过不同的奖励机制来激励学生参与练习。
四、通过游戏提高跑步技巧
学生喜欢玩游戏，教师可以通过游戏的方式来提高学生的跑步技巧。
例如，设置不同的障碍物，让学生在奔跑时躲避障碍物，或者模拟不同的场景，让学生在不同的环境下进行奔跑练习。
途中跑作为体育课程中的重要内容，需要教师注重学生的跑步技巧。
通过正确的准备活动、跑步姿势、坚持练习和游戏练习等方式，可以帮助学生提高跑步技巧，让他们爱上途中跑练习。
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浅谈短跑途中跑的教学方法
【摘要】短跑中最重要的环节就是途中跑，它的任务就是达到最快速度。
所以，途中跑直接关系到短跑成绩的好坏。
这里，我谈一下如何提高途中跑教学的一点方法。
【关键词】短跑途中跑教学方法
【正文】
短跑是田径运动的基础，它对其他运动具有重要的作用。
途中跑是短跑中距离最长的，占短跑的70%—80%；由此看来短跑成绩的好坏主要取决于途中跑的技术。
因此，提高途中跑的技术是短跑教学的核心。
一、途中跑的技术练习
学习途中跑时要让学生知道在跑的过程中，动作要自然、大方、向前的要领，使学生在脑海中对动作有一种深刻的印象，再安排教学顺序对学生进行训练。
（一）50米反复跑3—5次，了解每个学生跑的情况。
（二）原地摆臂练习。
要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节要露在胸前，后摆时手要露在背后，摆动协调有力。
(三)反复跑50—60米。
要求：用50%—60%的速度，体会摆动腿前摆着地动作。
（四）原地高抬腿。
要求:折叠高抬,向前摆动。
和跑的衔接过渡要自然、连贯。
（五）变速加速跑。
要求:站立式起跑后最高速度跑,等坚持不住时放松跑,反复练习体会最高速度的动作。
（六）20—30米小步跑。
让学生体会跑的着地技术。
（七）直道进弯道跑。
在直道上先跑15—20米左右，接着跑进弯道再跑20米左右。
要求在进入弯道前身体逐渐向内倾斜。
（八）弯道进直道跑。
弧顶开始起跑，接着进入直道。
要求在跑出弯道的前几步，身体逐渐正直。
二、途中跑的身体练习
短跑成绩取决于跑的过程中的反应速度、加速能力、最大速度的保持能力。
途中跑要求学生要有良好的速度力量和速度耐力。
因此提高学生短跑途中跑的能力就要加强学生的身体练习。
（一）速度力量
1.上肢力量的练习：负重摆臂练习，注意节奏要有慢到快；也可以做引体向上、卧推等练习。
2.腰、腹部力量的练习：仰卧起坐，负重仰卧起坐；仰卧举腿，负重转体等。
3.下肢力量的练习：肩负下蹲、弓箭步、小步跑、原地双脚跳。
跳台阶、跳栏架、上、下斜坡跑等可以增强下肢的爆发能力。
（二）速度耐力
1.20米—30米折返跑，强度在80%以上。
2.200—400米的重复跑；
3.100—200米的计时跑；
4.直道加速弯道减速跑、弯道加速直道减速跑的变速跑。
三、途中跑错误动作的纠正方法
（一）摆臂紧张，姿势不正确。
纠正方法：进行徒手或负重摆臂练习。
（二）踢小腿跑。
纠正方法：重复强调动作要领，摆动腿时大、小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复上坡跑。
（三）后蹬，蹬摆不协调。
纠正方法：反复讲解动作要领，多做一些引导性示范，采用分解教学与完整教学相结合，让学生多看多想再练习，加深印象，逐步掌握正确的动力定型。
（四）踝关节紧张。
纠正方法:小步跑练习，感觉膝、踝关节的放松感觉，重复强调跑的过程中踝关节放松。
注意发展踝关节的柔软性和力量。
（五）摆动腿方向不正。
纠正方法：跑时上体要保持正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合上坡跑、跑台阶等练习来加强。
（六）弯道跑时身体不会内倾。
纠正方法：沿分道线内侧多做加速跑。
要求：躯干内倾、外侧摆臂用力，消除动作紧张的状态。
四、结束语
途中跑的教学是短跑学习中非常非常重要的部分，在教学练习过程中应遵循动作技术的形成规律，充分调动学生的学习积极性和练习热情。
注意运动量应该由小到大，循序渐进，逐步调高，使我们能顺利达到预期的教学目标。
以上是我在短跑的教学过程中，得出的几点途中跑的教学看法和教学方法。
希望能得到各位同仁的批评和指正。
参考文献
1、体育院校函授教材《田径》第八章。
2、《金牌背后是科技大战》第十五章。
3、《实用运动训练问答》第五部分与第十四部分。
4、《身体素质训练法》第三章与第六章。