骨质疏松与正确补钙
老年人骨质疏松症如何正确补钙补锌
适量晒太阳有助于人体合成维生素D ，促进钙的吸收和利用。
04
CHAPTER
老年人补锌的重要性
锌在人体中的作用
促进生长发育
锌是人体必需的微量元素之一， 参与蛋白质、DNA和RNA的合 成，对细胞的增殖和分化起到关 键作用，有助于维持正常的生长
发育。
维持免疫功能
锌对维持免疫系统的正常功能至 关重要，有助于T细胞和巨噬细 胞的活化，增强免疫力，降低感
症状
老年人骨质疏松症的症状包括疼 痛、身形变矮、骨折等，其中骨 折是最严重的后果之一。
骨质疏松症的危害
增加骨折风险
增加死亡率
骨质疏松症患者的骨骼脆弱，容易发 生骨折，尤其是髋部、脊柱和手腕等 部位。
骨质疏松症患者骨折后死亡率较高， 尤其是髋部骨折后的一年内的死亡率 可达20%。
影响生活质量
骨折后长期卧床可能引起褥疮、肺炎 等并发症，严重影响患者的生活质量 。
正确补锌的方法
选择合适的锌剂
葡萄糖酸锌
葡萄糖酸锌是一种有机锌剂，易于被人体吸收利用，适合老年人补充锌元素。
硫酸锌
硫酸锌是一种无机锌剂，价格相对较低，但需要在医生的指导下使用，避免过 量摄入。
合理安排饮食
增加富含锌的食物摄入
老年人应适当增加海产品、红肉、动物肝脏等富含锌的食物摄入，以满足身体对 锌的需求。
的发生。
02
CHAPTER
老年人补钙的重要性
老年人补钙的重要性
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03
CHAPTER
正确补钙的方法
选择合适的钙剂
01
02
03
钙剂类型
选择含钙量高、易于吸收 的钙剂，如碳酸钙、柠檬 酸钙等。
老年人骨质疏松怎么补钙
老年人骨质疏松怎么补钙随着年纪增长，老年人体内的钙质正在慢慢地流失，这也是为什么骨质疏松症多为老年人的原因。
患有骨质疏松症的老年人走起路来不太方便，没走两步就腰酸背痛，给其生活带来严重影响。
骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但常见于绝经后女性和老年男性，骨质疏松症患者不仅需要承受来自身体的疼痛，还有可能随时面临骨折的危险。
科学补钙能够有效预防骨质疏松的出现，那么，老年人应该如何正确补钙呢？一、喝牛奶我们都知道牛奶中含有丰富的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素等，既可以满足人体每天所需的蛋白质，又可以为身体机能运转提供丰富的营养，所以老年人最好每天喝一杯热牛奶，当然也可以选择中老年人专用奶粉。
不仅可以防止身体内的骨矿物质快速流失，还能够有效预防骨质疏松症的发生，有助于老年人身体免疫能力的提高，使其愉快的享受当下的幸福生活。
另外，如果骨质疏松程度比较严重的话，则建议通过药物进行干预，比如服用一些能够预防骨质流失或减缓骨质流失速度的药物，通常我们建议患有骨质疏松症的老年患者服用钙盐或消炎类药物。
二、吃钙片对于不喜欢牛奶味道的老年人来说，吃钙片不失为一种理想的补钙方法。
目前市面上用于治疗骨质疏松的钙剂可谓琳琅满目，各有各的优点，比如碳酸钙，维生素D碳酸钙片含钙量非常丰富，且维生素D有助于促进骨头对钙质的吸收，所以非常适合患有骨质疏松症的老年人服用。
这种药物的服用方式以吞服或嚼碎为主，坚持服用维生素D碳酸钙片可以达到良好的治疗效果。
再比如阿仑膦酸钠，这类补钙药物属于二磷酸盐类的抗骨质疏松的药物，所以骨质疏松老年患者在服用该种药物的时候，为了安全起见，一定要在专业医生的指导下进行，能够有效缓解老年人骨质疏松的症状。
还有一种补钙药物也比较适合老年朋友服用，那就是阿尔法骨化醇。
在现实生活中，大多老年朋友喜欢服用维生素D碳酸钙预防骨质疏松，虽然补钙效果不错，但是对于患有骨质疏松症的老年朋友来说，还应该适当补充一些阿尔法骨化醇，这是因为阿尔法骨化醇作为维生素D3及其活化的衍生物，对治疗中老年骨质疏松的相关症状有着良好效果，当然也可以吃一些骨化三醇等药物，这些药物都可以帮助老年朋友补钙。
防治骨质疏松的七大误区
防治骨质疏松的七大误区误区1：预防骨质疏松只需要单纯补钙就可以了缺钙并不是骨质疏松发生的唯一因素，因此不是单纯补钙就可以的。
骨钙的丢失与青年期骨峰的高低有关，补钙也不是越多越好，中老年人最好每晚睡觉前服用1次钙剂，以抵消夜间的低血钙。
如果在服用钙剂的同时加服维生素D预防骨质疏松效果更好。
另外合理饮食、运动等方式也很重要。
误区2：骨质疏松与年轻人无关如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食钙的摄入少、体瘦，同时又有抽烟、喝酒等不良生活习惯，就不容易达到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。
因此，骨质疏松的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。
误区3：补充性激素防治骨质疏松易患癌症对同时伴有更年期症状的骨质疏松症患者，可在医生指导下用雌激素替代疗法进行合理治疗，雌激素的使用原则是低剂量、短期，主要目的为改善更年期症状，且在治疗过程中应定期随访。
只要坚持半年内查一次子宫、乳腺和卵巢有无病变，雌激素治疗还是比较安全的。
假如该骨质疏松患者无更年期症状，那就不主张补充雌激素。
误区4：骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动保持正常的骨钙量和骨密度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成脱钙，出现骨质疏松。
长期卧床的病人或骨折固定都会出现骨质疏松。
运动量减少，不注意体育锻炼，骨丢失加快。
因此，体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。
另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。
这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
误区5：骨质疏松和骨质增生一回事中年以后，人体往往是负钙平衡状态。
每当钙摄入不足时，人体的血钙自稳系统即增加甲状旁腺素的分泌，溶解骨钙，以补充血钙，使血钙维持原来的水平。
如果人体长期缺钙而得不到纠正，会使血钙的稳定系统出现偏差。
甲状旁腺长期受缺钙刺激，持续过量的分泌甲状旁腺素，致使甲状旁腺进入亢进状态，造成骨钙减少，血钙和软组织钙含量增加的反常现象。
骨质疏松者的骨密度增加计划
骨质疏松者的骨密度增加计划骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特点是骨质减少、骨骼易碎。
为了提高骨质疏松患者的骨密度，预防骨折的发生，我们制定了以下骨密度增加计划，帮助患者改善骨骼健康状况。
一、饮食调理骨质疏松患者应注重饮食搭配，增加钙质和维生素D的摄入。
富含钙质的食物包括奶制品、鱼类、豆腐等；而维生素D主要存在于红肉、深海鱼、蛋黄等食物中。
保持适量的蛋白质摄入，并增加富含磷、镁等微量元素的食物，有助于促进骨骼健康。
二、合理运动适量的有氧运动对骨密度的增加非常重要。
骨质疏松患者可以选择跳绳、快走、慢跑等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟至1小时。
同时，还可以进行一些针对骨骼的力量训练，如举重、登山等，有助于增加骨密度。
三、避免酗酒与抽烟酒精和烟草中的化学物质会损害骨骼健康，对于骨质疏松患者来说尤其要避免。
大量饮酒和长期抽烟都会导致钙质流失加剧，进而加重骨质疏松症的症状。
因此，戒烟和限制酒精摄入对于骨密度增加计划至关重要。
四、定期检查与药物治疗骨质疏松患者需要定期进行骨密度检查，以了解骨质的变化情况。
如果骨密度过低，医生可能会开具相关药物治疗方案，如钙补充剂、维生素D、雌激素等。
遵循医嘱并定期复查，有助于骨密度的稳定增加。
五、心理疏导与支持骨质疏松症对患者的身体和心理健康都会产生一定的影响。
因此，骨密度增加计划中应包括心理疏导与支持措施，帮助患者保持积极的生活态度。
可以参加一些相关的社交活动，加强与家人和朋友的交流，通过心理咨询、健康教育等方式提高患者的自我管理能力。
六、注意安全防护骨质疏松患者骨骼易碎，因此要特别注意安全防护。
在行动过程中要避免行走时迈出大步，避免从高处跳下，避免与人强硬碰撞等，以免发生骨折等意外伤害。
以上是针对骨质疏松患者的骨密度增加计划，通过合理饮食、适量运动、避免酗酒与抽烟、定期检查与药物治疗、心理疏导与支持以及注意安全防护，可以帮助骨质疏松患者改善骨骼健康状况，增加骨密度，减少骨折的风险。
骨质疏松的饮食保护：增强骨骼健康
骨质疏松的饮食保护：增强骨骼健康1.骨质疏松的人吃什么食物比较好？是否需要多补钙呢？2.骨质疏松的饮食方法老人就要这样吃3.预防骨质疏松症平常要注意哪几点？饮食上该如何安排？4.骨质疏松吃什么好？推荐4种食物每天吃一点养肾补骨护关节5.骨质疏松吃什么最好常吃这几类食物易骨质疏松骨质疏松的人吃什么食物比较好？是否需要多补钙呢？骨质疏松是一种缺钙性的疾病，主要患病人群都是中老年人群，发病原因除了缺钙以外，还有骨骼发育方面的原因。
高钙饮食是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。
人体组成中，骨头是一个很大的方面，骨头是支持人体机体的一群框架。
一旦这个框架出现什么病变，人们都会承受巨大的痛苦和折磨。
而骨质疏松就是这样一个无法避免的骨病变，人们在岁月的后部分它悄然来临，骨质疏松既然无可避免，那就进行外部的补充。
那么，骨质疏松吃什么好呢？对于骨质疏松症患者来说日常的保养是非常重要的，大家首先需要及时的补充维生素D，促进钙的吸收让骨质疏松症得到很好的治疗，所以要想让我们的身体得到很好的保护就要注意及时的通过饮食控制，骨质疏松症患者需要进行饮食保健，接下来我们就介绍一下骨质疏松症的饮食疗法。
骨质疏松症患者需做好饮食保健工作1、锻炼身体以增强骨骼，可补充骨矿物质含量。
2.从饮食中获取足够的钙质。
3.在骨头汤中加入醋，有助于溶解骨骼中的钙。
4、服用钙剂，可将钙剂放在一锭醋中，如果掰成几块，则更易溶于胃中，如果没有，则应换成其他品牌。
5.摄入足够的维生素D以帮助吸收钙。
6.控制酒精的使用。
7.戒掉吸烟。
8、限制咖啡因的摄入。
9、不要吃太多的肉，避免蛋白质促进钙的排出，造成钙的流失。
10.减少食盐，防止更多的钙与钠一起随尿液排出。
11、注意磷酸的吸收，钙和磷酸的吸收应是1：1，因为钙不易被吸收，所以应补充钙的吸收。
12.有骨病史、蓝眼睛、皮肤白皙、骨架小、体脂少、40岁以上、切除卵巢、未生育、绝经早、对乳制品过敏的人容易得骨质疏松症。
马真胜骨质疏松与补钙
• 多吃含钙丰富的食品或钙制剂不等于补钙。钙被人体 吸收和利用，有其他条件：
• 维生素D的参与。没有它参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到1 0％
• 长期吸烟、长期饮用咖啡或茶或过量饮酒者，会影响钙的吸收与 利用
• 长期服用可的松类激素或甲状腺素者，也会妨碍钙的吸收与利用 • 患有慢性胃肠道疾病者，钙的吸收会减少。
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合理应用补钙剂
钙对人体的重要性
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• 钙是人体内含量最多的矿物质，人体内90%以上的钙储 存在骨骼中，是保证骨骼强度的重要元素。
• 钙不仅是构成骨骼的基石，同时也参与人体其他重要 的生理功能
• a)牙齿的萌出和发育 • b)保持血压的平稳 • c)参与调节肌肉运动收缩
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• 膳食摄入为不足什：饮么食习会惯 缺钙?
• 甲状腺功能亢进、肾上腺皮质增生和糖尿病等症的妇女 • 长期用激素、强的松、甲状腺素片者
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骨质疏松的症状
• 虚汗：即在安静休息时(如晚间入睡时)会有出汗现象 • 腿抽筋：走路较多、爬楼、下肢受凉时，腓肠肌发生
抽搐 • 关节痛：位置往往比较固定，常与工作体位有关，较
常见的有肩关节、踝关节等
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• 背痛：脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾，使背肌长 期处于疲劳状态，引起背痛
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• 补钙的安全性： • 美国国家卫生研究院：每日补钙在2000mg之内 • 多于3000-4000mg/日，将出现高血钙 • 不能全民补钙和盲目补钙
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骨质疏松症和补钙的误区
• 靠自我感觉发现骨质疏松症 • 去保健品商店诊断骨质疏松症 • 看广告或在检测骨密度的商店选购钙制品 • 骨质疏松症患者静养能防骨折 • 喝骨头汤吃菠菜烧豆腐能补钙 • 常吃多吃钙制品就能补钙
防治骨质疏松存在补钙误区
的骨峰值最高 ，也就是说 ，这个年 果 。骨质疏松患者是破骨细胞 的作
龄段 的人的骨头最硬 ，壮汉族无论 用超过 了成骨细胞 的作用 ，此 时补
男 女 都是 一 样 的。３ ９岁 以 后 开 始 钙 ，就像提供修补墙壁用 的水泥 ，
颜 晓 东 分 析 ，骨 质 疏 松 除 了
走下坡路 ，骨密度值变小 ，骨质疏 有一定作用 。但是 ，提供水泥并不 遗传 因素 的影 响外 ，后天环境 因素 松 现象 开 始 出现 ，６ ０岁 以上 的南 等于补墙 ，还要有泥水 匠的操作 ，
松 的 发病率 达 ２ ．６ ３ ３ ％，壮族 男性 加 ２ ％ 以上 的速度 在 发展 ，８ 岁 而 同样 一碗 牛 奶 中的 钙含 量 达 到 ０ ０ 达 ２ ％ ； ０岁 以上 的 汉族 女 性骨 后 骨折 发生 率近 １０ ５ ６ ０ ０ ％。该 中心 分 ２ ０毫克 ，远高于一碗骨头汤。 质 疏松 的 发病 率达 ３ ．９ １６ ％，壮族 析 ，绝 经和年 龄超 过 ７ ０岁 是女性
或过少、低钙饮食 、不 良生活 习惯 。 有身材矮小 、体格瘦弱 、皮肤 白皙 美女士在短 时 间里大 幅度 减肥 ，骨 常 喝浓茶浓咖啡也 是重要原 因，会 等特征 ，可 以肯定的是 ，维持一 定 密度会 明显下降 ，骨质疏松 风险要
的影响也很重要 ，比如 身体缺乏钙 、
宁人骨质疏松高发 ： 汉族男性骨质 药物就充 当了泥水匠 的作用 ，可 以 磷 、蛋 白质和氟 、镁 、锌等微量元
疏松 的 发病率 达 ２ ．６ ３ ３ ％，壮族 男 干预上述两种细胞的 “ 缺乏运动 、 日光照射 ，从事重 工作 ” 。所 以， 素 ；
性达 ２ ％ ； ５ 汉族 女性骨质疏松的发 只有药物与补钙相结合 ，才能有效 力负荷的职业 ； 还受生活 习惯和疾 病 率 达 ３ ．９ １６ ％，壮 族 女性 则高 达 治疗 骨质疏松。 病 因素 的 影 响 。
老年人骨质疏松最佳治方法
老年人骨质疏松最佳治方法
骨质疏松症是一种常见的老年人骨骼疾病，主要特点是骨质减少和骨结构脆弱，容易发生骨折。
对于老年人骨质疏松的治疗，以下方法被认为是最佳的：
1. 饮食调整：保证足够的钙摄入对于维持骨密度非常重要。
老年人每天需要摄入1000-1200毫克的钙。
富含钙的食物包括乳
制品、豆类、坚果等。
此外，维生素D也是促进钙吸收和利
用的关键，老年人可以适量晒太阳或补充维生素D。
2. 运动锻炼：适度的体育锻炼可以增加骨骼负荷，促进骨组织生长和骨密度增加。
老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、跳绳、有氧运动等。
此外，力量训练也有助于增强骨骼和肌肉，预防骨折。
3. 避免危险因素：老年人应避免长时间的卧床休息，因为长期缺乏活动会加速骨质流失。
此外，戒烟和限制酒精摄入也能降低骨质疏松的风险。
4. 药物治疗：对于已经出现严重骨质疏松的老年人，医生可能会考虑药物治疗。
常用的药物包括双磷酸盐、雌激素、钙剂等。
但是，药物治疗需要在医生的指导下进行，因为不同药物具有不同的适应症和禁忌症。
综上所述，老年人骨质疏松最佳的治疗方法包括饮食调整、运动锻炼、避免危险因素以及药物治疗。
老年人应该根据自己的情况，结合医生的建议制定个体化的治疗方案。
老年人如何有效补钙预防骨质疏松 (2)
预防骨质疏松的其他方法
均衡饮食：多摄入富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等。
适量运动：进行适量的有氧运动和负重运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增强骨骼密度 和肌肉力量。
戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入量有利于保持身体健康，预防骨质疏松。
定期检查：定期进行骨密度检测和相关检查，以便及时发现骨质疏松并进行干预。
X线检查：骨质疏松时 骨小梁结构会发生变化， X线检查可观察到骨小 梁稀疏、变薄等变化。
药物治疗：使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、降钙素等，可有效增加骨密度，降低骨折风险。 激素替代疗法：针对女性绝经后骨质疏松，可采用雌激素替代疗法，以减轻骨痛、预防骨折。 外科治疗：对于严重骨质疏松或骨折患者，可能需要手术治疗，如椎体成形术、髋关节置换术等。
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饮食结构不合理：老年人饮食中钙 摄入量不足，同时维生素D的摄入 也较少，影响钙的吸收和利用。
其他疾病影响：一些慢性疾病如糖 尿病、风湿性疾病等也会影响钙的 吸收和利用，加速钙流失。
维持骨密度，预防骨质疏松 降低骨折风险，提高生活质量 缓解疼痛，改善关节功能 促进骨骼健康，维护身体健康
对于长期卧床的老年人，应在医生的指导下进行补钙，并定期监测血钙浓度，避免高血钙的发生。
适量补充维生素D有助于促进钙的吸收 避免与富含草酸的食物同时摄入，以免影响钙的吸收 增加户外活动，多晒太阳，促进维生素D的合成 注意饮食搭配，合理膳食，保证营养均衡
骨质疏松的早期发现与治疗
疼痛：骨骼疼 痛，常见于腰 部、背部、髋
骨质疏松的预防和治疗需要综合考虑生活方式、饮食习惯和药物治疗等因素。
疼痛：骨质疏松患者会出现全身性疼痛，尤其是腰部和背部。
骨质疏松的骨骼修复方法
骨质疏松的骨骼修复方法骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼变得脆弱易碎，增加了骨折的风险。
对于骨质疏松患者来说，骨骼修复是至关重要的。
下面我们就来详细了解一下骨质疏松的骨骼修复方法。
一、饮食调整饮食在骨质疏松的骨骼修复中起着基础性的作用。
首先，要确保摄入足够的钙。
钙是构建和维持骨骼健康的关键营养素。
富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）、坚果（如杏仁、芝麻）等。
一般来说，成年人每天应摄入 800 1000 毫克的钙。
其次，维生素 D 也不可或缺。
它有助于促进钙的吸收和利用。
我们可以通过晒太阳、食用富含维生素 D 的食物（如鱼肝油、蛋黄、三文鱼）或者补充维生素 D 制剂来获取足够的维生素 D。
此外，还应摄入充足的蛋白质。
蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于骨骼修复也很重要。
优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。
同时，要注意减少盐分的摄入，因为过多的盐会导致钙的流失。
二、运动锻炼适当的运动对于骨质疏松患者的骨骼修复非常有益。
负重运动，如快走、慢跑、跳舞、爬楼梯等，可以刺激骨骼生长，增强骨骼的强度和密度。
力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉力量，从而为骨骼提供更好的支撑和保护。
平衡训练，如太极、瑜伽等，有助于提高身体的平衡能力，减少跌倒和骨折的风险。
需要注意的是，运动时要根据自己的身体状况和能力，选择适合的运动方式和强度，避免过度运动造成损伤。
三、药物治疗在一些情况下，仅依靠饮食和运动可能不足以修复骨质疏松的骨骼，这时就需要药物治疗。
双膦酸盐类药物是常用的治疗骨质疏松的药物之一。
它们可以抑制破骨细胞的活性，减少骨吸收，从而增加骨密度。
甲状旁腺激素类似物能够刺激成骨细胞的活性，促进新骨的形成。
雌激素替代疗法对于绝经后女性骨质疏松的治疗有一定的效果，但使用时需要谨慎评估其风险和益处。
此外，还有降钙素类药物等，也可用于骨质疏松的治疗。
骨质疏松宣教及护理健康指导
骨质疏松宣教及护理健康指导骨质疏松宣教及护理健康指导主要包括以下几个方面：1. 营养饮食：保持营养均衡，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的食物。
推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0g/kg，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品，以保证身体获得足够的营养，维持骨骼健康。
此外，要注意补充足够的钙，特别是饮食钙尤为重要。
保证每日摄入钙的标准量在1000～1200mg以上。
选食含钙丰富的食品，如低脂或无脂牛奶、酸奶、深绿色蔬菜豆类和豆制品、虾皮等。
2. 适当运动：适当的户外活动是促进骨健康的有效方式。
建议进行如散步、慢跑、瑜伽等运动，以增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨折。
运动应循序渐进、持之以恒。
同时，加强力量训练和抗阻运动也有助于增加骨密度。
3. 充足日照：建议上午11:00到下午3:00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30min，每周两次，以促进体内维生素D的合成。
但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
4. 戒烟限酒：吸烟、过量饮酒都会影响骨代谢，增加骨质疏松的风险。
5. 规律生活：保持规律的生活习惯，尽量避免熬夜，有助于维持身体的正常代谢和骨骼健康。
6. 预防跌倒：骨质疏松患者容易跌倒，因此需要特别注意预防。
避免走在湿滑的地面上，避免穿着拖鞋或不合适的鞋子。
同时，要保持家里的环境整洁，避免有障碍物或杂物。
7. 定期检查：定期进行骨密度检查，以及时发现骨质疏松的情况。
如果已经出现骨质疏松，需要定期接受医生的评估和治疗。
以上就是骨质疏松宣教及护理健康指导的主要内容。
对于骨质疏松患者来说，除了接受医生的治疗外，还需要注意日常生活中的饮食、运动、生活习惯等方面，以维护骨骼健康。
同时，需要定期进行骨密度检查，及时发现并处理骨质疏松的情况。
得了骨质疏松症后应如何补钙？
得了骨质疏松症后应如何补钙？
钙剂+维生素D是骨质疏松的基础治疗方案，目前，市场上钙剂的品种繁多，大致分为无机钙、有机钙和天然生物钙3类。
（1）无机钙主要有碳酸钙、碳酸氢钙、磷酸氢钙、氧化钙和氯化钙，为增加钙吸收，钙加维生素D的制剂问世。
如钙尔奇D、凯思立D，一日1片，餐后服用。
（2）有机钙﹐有醋酸钙、枸橡酸钙（柠檬酸钙）、乳酸钙、苏糖酸钙和葡萄糖酸钙。
（3）天然钙是将天然贝壳经高温煅烧制成，有的还辅以中药。
除含钙外还含有人体所需的磷、锌、锶、锰等微量元素，如盖天力、珍珠钙胶囊、活性钙胶囊、益钙灵、龙牡壮骨冲剂等。
（4）氨基酸整合钙与氨基酸螯合物进入血液后，逐渐释放出钙，在体内形成一个缓慢释放的“流动钙库”，减少钙离子暂时增多所致的高钙血症。
上市的制剂有氨基酸螫合钙、苏氨酸钙。
维生素D可促进人体对钙的吸收，增加骨量。
其有3种存在形式：如维生素D、活性维生素D、骨化三醇。
可供口服的有阿法骨化醇胶囊。
冬至冬季补钙如何预防骨质疏松
冬至冬季补钙如何预防骨质疏松冬至是中国传统节气之一，也是补钙的黄金时期。
冬季寒冷干燥，补钙对于预防骨质疏松至关重要。
那么在冬至这个节点，我们应该如何进行补钙以预防骨质疏松呢？本文将从饮食、运动和补充钙剂三个方面来详细阐述。
一、合理饮食1. 多摄入富含钙的食物对于补钙而言，我们首先要合理摄入富含钙的食物。
以下是一些常见的富含钙的食物：- 牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等；- 豆腐及豆制品：豆腐、豆浆、豆干等；- 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、虾等；- 蔬菜：芥蓝、菠菜、韭菜等；- 干果及坚果类：花生、核桃、腰果等。
2. 增加食物的钙吸收率为了达到更好的补钙效果，除了摄入富含钙的食物外，还可以增加食物在体内的钙吸收率。
以下方法可以帮助钙的吸收：- 维生素D：通过晒太阳或者食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋黄等；- 维生素K：进食富含维生素K的食物，如大蒜、胡萝卜等；- 合理膳食搭配：将富含维生素C的食物与富含钙的食物搭配食用，例如橙子、柚子等。
二、适量运动适量运动对于促进骨骼健康和预防骨质疏松非常重要。
以下是一些建议的运动方式：1. 散步或慢跑：每天坚持散步或慢跑30分钟，可以有效促进骨骼吸收钙质。
2. 有氧运动：如跳舞、游泳、骑自行车等，可以增强肌肉力量和韧带，进而提高骨密度。
3. 重力训练：如举重、俯卧撑等，可以增强骨骼负重能力，有助于防止骨质疏松。
三、选择适当的钙剂对于一些特殊情况下无法通过食物来满足钙的需求的人群，可以选择适当的钙剂进行补充。
在选择钙剂时，有几个方面需要注意：1. 选择适合自己的钙剂类型：有碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等多种类型，根据个人情况选择合适的钙剂；2. 根据剂量和时间合理补充：钙剂的摄入量不宜过多，一次摄入量控制在500毫克以内，并且分次多次补充，以提高吸收率；3. 遵循医生建议：如在医生的指导下使用钙剂，按照医嘱服用。
总结：在冬至这个节气里，合理的补钙方式对于预防骨质疏松非常重要。
骨质疏松症补钙指导
骨质疏松症补钙指导钙不仅是维持骨骼健康的最基本元素，同时也是参与全身多系统生理功能活动的重要物质。
补钙是防治骨质疏松症的基础措施，掌握科学、正确地补钙方法，走出骨质疏松症补钙治疗误区，对于骨质疏松症防治具有十分重要的意义。
一、钙与骨质疏松症骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微细结构破坏，导致骨质脆性增加和易于发生骨折的全身性疾病。
在骨组织中，钙和磷构成羟磷灰石结晶沉着于胶原组成的基质上，维持着骨的坚固性。
当机体缺钙时，一方面因缺少构成骨的原材料而导致骨代谢骨形成—骨溶解平衡向负方向移动，另一方面血钙下降到一定程度导致甲状旁腺素分泌亢进，增加整体水平上的骨吸收，使钙从骨组织中游离出来进入血液，两方面均促成单位体积内的骨量减少，发生骨质疏松症。
体内缺钙是骨质疏松症的重要原因之一，钙在骨质疏松发病过程中占主导地位。
二、骨质疏松症如何正确补钙人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是造成骨质疏松症的主要原因之一，通过正确、合理、科学的补钙，防止钙丢失，是防治骨质疏松症的重要措施之一。
如何正确、科学补钙是摆在我们面前的一个必须正确解决的问题。
（一）钙制剂的合理选择目前，国内市场上钙剂剂型种类繁多，主要分为无机钙、有机钙、天然生物钙和氨基酸螯合钙。
品质优良的补钙剂应具备以下三个条件：1.既含有高数量，又含有高质量的纯钙即元素钙。
2.能充分溶解。
3.服用后易被吸收利用。
碳酸钙钙含量为40%，吸收率较高为39%。
防治骨质疏松应根据自身病情、身体状况选择适合自己的理想的补钙制剂。
碳酸钙的溶解需要较低PH值，故不适合胃酸缺乏的患者。
但碳酸钙可在肠道中与磷结合为磷酸钙，从而起到清除磷的作用，适合于慢性肾衰所致的低钙高磷血症患者。
肾功能不全者，不能选服含有磷、锰、镁等微量元素的钙剂。
碳酸钙可中和胃酸，易引起嗳气、便秘等消化道不良反应，老年人则更显著。
枸橼酸钙能抑制肾结石的发生，因枸橼酸对钙有较强的络合作用，可置换诸如草酸钙、磷酸钙中的钙离子，形成稳定易溶于水的络合物，从尿中排出，从而抑制钙盐（草酸钙）由于超饱和析出结晶而形成结石的过程[1]。
骨质疏松不是补钙 就可以解决的
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骨质疏松不是补钙就可以解决的
导语：治疗骨质疏松最为人所知的方法是补充钙剂，其次是多晒太阳和改变饮食习惯，如多喝牛奶等。
在专家看来，人到老年，骨密度滑坡跟人的内分泌系统改变有关，并不是单纯的“缺钙”那么简单
骨质疏松不是补钙就可以解决的
近日，一项旨在了解成年子女对母亲健康的关注度调查显示：25%的人称母亲曾被诊断患上骨质疏松症;22、69%的人担心母亲会随着年龄增长患上此病。
可见骨质疏松已经成为中老年女性最关注的健康问题之一。
随着社会人口的老龄化，骨质疏松症的危害日渐突出，特别是绝经后妇女，随着雌激素水平锐减，骨吸收和骨丢失就会加剧。
骨质疏松症患者的骨骼质地脆弱，有时即使受到轻微外力也会发生骨折，其中最常见的有脊椎骨折、腕部骨折和髋骨骨折。
治疗骨质疏松最为人所知的方法是补充钙剂，其次是多晒太阳和改变饮食习惯，如多喝牛奶等。
然而，在专家看来，人到老年，骨密度
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骨质疏松症的治疗方案
骨质疏松症的治疗方案一、生活习惯调整。
1. 饮食方面。
钙那可是必须得补的。
牛奶、酸奶都是好东西，就像给骨头盖房子的砖头一样，每天都得喝点。
还有豆制品，像豆腐、豆浆，含钙量也不低呢。
要是能吃点小鱼小虾，连骨头带肉一起嚼，那钙就补得更到位啦。
维生素D也不能少，它就像个小邮差，能把钙送到骨头里去。
蛋黄、动物肝脏里有不少维生素D，不过最方便的还是晒晒太阳，每天出去溜达溜达，晒个十几二十分钟的，又健康又舒服。
2. 运动方面。
可不能老坐着躺着，得动起来。
像散步这种比较轻松的运动就挺好，每天走上个几千步，既能活动活动骨头，还能看看风景。
如果身体还不错，跳跳广场舞也不错，跟着音乐的节奏扭一扭，骨头也跟着高兴。
不过要注意别太猛了，毕竟骨质疏松的骨头比较脆弱。
还有，像打太极这种慢悠悠又能锻炼身体协调性的运动，对骨头也很友好呢。
二、药物治疗。
1. 钙剂。
这是基础中的基础。
就像给骨头打地基一样。
市面上有好多钙剂，像碳酸钙、枸橼酸钙之类的。
碳酸钙含钙量高，不过有些人吃了可能会有点便秘，枸橼酸钙就比较温和，适合那些胃肠道不太好的人。
一般医生会根据个人情况开合适的钙剂，每天按照医嘱吃就行。
2. 维生素D类药物。
如果晒太阳和饮食补充维生素D不够的话，就得靠药物了。
阿法骨化醇、骨化三醇这些都是常用的。
它们就像加强版的小邮差，能让钙更好地被骨头吸收。
不过吃的时候要注意监测血钙水平，可不能补过头了，不然也会出问题的。
3. 抗骨质疏松药物。
双膦酸盐类。
这是个厉害的角色。
像阿仑膦酸钠，就像给破骨细胞戴上了紧箍咒，让它别老破坏骨头了。
不过吃这个药有点讲究，要空腹吃，而且吃了之后不能马上躺下来，得站一会儿或者坐一会儿，不然可能会对食管有刺激。
降钙素类。
鲑降钙素这个药很有趣，它能让破骨细胞老实点，减少骨头的破坏，同时还能缓解骨质疏松引起的疼痛呢。
可以打针，也有喷鼻子的剂型，对于那些怕打针的人来说，喷鼻子就方便多啦。
雌激素类（针对女性患者）女性绝经后容易骨质疏松，这时候雌激素缺乏是个大问题。
如何预防骨质疏松症
如何预防骨质疏松症骨质疏松症是一种骨密度降低，导致骨骼变薄、易碎、易骨折的疾病，老年人是高发人群。
目前，尚无完全治愈骨质疏松症的方法，但是我们可以采取措施来预防和延缓疾病的发展。
以下是预防骨质疏松症的五个有效措施。
第一、补钙。
钙是构建骨骼的主要元素。
缺乏钙与骨质疏松症之间存在一定关系。
为避免骨质疏松症，需保证充足的钙摄入。
每天摄入1000毫克钙是成年人的安全剂量。
食物中富含钙的有豆类、奶制品、干海带、鱼、贝类等。
如果食物中摄入的钙量不足，建议考虑口服钙剂或慢释钙制剂，以满足日常需求。
第二、增强运动。
适当的运动有益于骨骼的健康。
运动能够刺激骨骼增加负荷，从而形成更多细小的骨突，增加骨骼密度。
适合改善骨骼健康的运动有步行、跑步、拳击、慢跑、舞蹈等。
需要注意的是，年老体弱者请在医生指导下进行适当的运动，以免运动过度导致受伤。
第三、戒烟限酒。
烟酒双重损害骨骼。
香烟中含有尼古丁和一氧化碳，可以影响细胞的正常生长和分裂，加速骨骼的流失。
酒精能够影响肝脏把钙转化为活性形态，饮酒者筛出的钙比戒酒者要多，从而加速骨质流失。
这也是骨折、骨疏松症的高风险人群。
因此戒烟限酒是预防骨质疏松症的重要措施之一。
第四、多晒太阳。
晒太阳是体内Vitamin D的最好来源，Vitamin D有助于钙的吸收和利用。
晒太阳不仅要防晒，还要让阳光直射大腿和腰部，这样才能使得其合成维生素D。
每天需要在早晨和晚上的阳光下晒太阳，每次晒太阳建议控制在十到二十分钟左右。
第五、注意饮食。
含高纤维素的食品如水果、蔬菜、全谷类食品等对预防骨质疏松症有益。
纤维素会减少肠内重金属离子的吸收，提高钙的吸收率。
此外，还应注意摄取足够的蛋白质、磷、锰、锌、镁等微量元素，以保证骨骼健康。
总之，预防骨质疏松症需要有一个综合的、长期的保健计划。
坚持饮食和生活习惯的改善是预防骨质疏松症的有效措施。
建议定期去医院做骨密度检测，及时发现和治疗早期骨质疏松症，以保持骨骼健康。
骨质疏松该怎么补钙
5、增加钙的摄入量
很多人以为骨质疏松只有上了年纪才会有，其实不然，骨质疏松虽说多发于老年人之间，但其实各个年龄段都有得病 的可能性，所以不管是哪个年龄阶段的人群都要预防钙流失。骨质疏松吃什么好，要注意钙的摄入量，多吃含钙的食 物。但一些人因为工作或者其他原因并不能每天都摄入足量含钙的食物，这时候钙片就是一个不错的选择了。研究表 明 50 岁之前，人体每天需要摄入 1000 毫克钙，拿添佳片来说，每两片含 547 毫克的钙，每天只需要吃 2片，再加上 一些含钙食物的摄入，就可轻轻松松满足每日含钙摄入量。
4、日常作息要规律
很多人都会忽略日常作息在预防骨质疏松上的作用，其实不规律的作息很容易造成我们身 体内钙的流失，从而引发骨质疏松的情况。尤其是当代很多年轻人因为工作压力大，经常 晚睡晚起，再加上长期坐在办公司不运动，很容易有骨质疏松的问题。所以在日常生活中， 我们应该养成良好的作息习惯，从而防止身蛋白质 骨质疏松吃什么好，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，所 以平时我们要摄入充足的食物蛋白，保证满足机体的蛋白质营养需要。像常见的鸡蛋、瘦 肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，所以在生活中我们应当合理搭配多摄入此类食物， 保证供给充足的蛋白质，以此来补充身体中流失的钙。
骨质疏松该怎么补钙
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人一上了年纪，就容易落得骨质疏松的毛病。而导致骨质疏松的主要原因就是钙质的 流失，钙质一旦流失，就很难再补充。那么如何预防骨质疏松呢？下面就来介绍五大 防止钙流失的简单方法。
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1、平时要多晒晒太阳 日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素 D，从而可以 促进钙质吸收。这也是最简单补充人体所需钙的方法。平时没事的时候，我们可以 多陪家人出去走走，不仅可以预防钙质流失补充钙，还可以维系与家人之间的关系， 何乐而不为呢？
骨质疏松的解决方案增强骨骼健康的方法
骨质疏松的解决方案增强骨骼健康的方法骨质疏松的解决方案增强骨骼健康的方法近年来，随着人口老龄化问题的日益突出，骨质疏松成为了一个备受关注的健康难题。
骨质疏松是一种使骨骼变得脆弱、容易骨折的疾病，严重影响着老年人的生活质量。
然而，通过正确的解决方案和骨骼健康的方法，我们可以有效预防和治疗骨质疏松。
本文将探讨骨质疏松的解决方案，以及增强骨骼健康的方法。
一、饮食调节保持均衡的饮食对于骨骼健康至关重要。
我们可以通过充足摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐、芝士等，来提高钙的吸收和储存。
此外，维生素D也是钙吸收的重要媒介，可以通过日光浴或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋黄等，来补充维生素D。
此外，保持适度的蛋白质摄入和多样化的饮食结构也能增加身体对营养物质的吸收与利用。
二、锻炼与运动积极参与体育锻炼和适度的力量训练对增强骨骼健康起着重要作用。
有氧运动，如散步、跳舞、游泳等，可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善全身循环系统，从而为骨质的形成和更新提供有利因素。
力量训练，如举重、深蹲等，能够刺激骨骼增生和骨密度的提高。
此外，也可以选择一些低冲击性的运动项目，如瑜伽、太极拳等，以减少骨折风险。
三、生活习惯调整改善不良生活习惯对于预防和治疗骨质疏松至关重要。
烟草和酒精的滥用会加速骨质流失，增加骨折的风险，因此要适度戒烟戒酒。
此外，过度减肥、暴饮暴食、长时间卧床等不良生活习惯也会对骨骼健康造成伤害，应当引起重视。
保持适量的体重和规律的生活作息，远离长时间低温环境和不安全的工作环境，同时培养良好的坐姿和行走姿势也是非常有益的习惯。
四、药物治疗与辅助疗法在一些严重的骨质疏松病例中，药物治疗是必不可少的一种方式。
药物治疗主要包括补充钙剂、维生素D和抗骨质疏松药物等，这些药物能够有效减缓骨质疏松的进程，增加骨骼的密度和强度。
此外，辅助疗法如针灸、推拿等也能起到一定的缓解和改善作用，可以结合药物治疗来进行。
总结起来，骨质疏松是一种常见的老年疾病，对于老年人的健康和生活质量产生了严重的影响。
骨质疏松不光要补钙,补硼也重要
骨质疏松不光要补钙，补硼也重要这两年患有骨质疏松症这种疾病的人非常多，患上这种疾病之后，首要问题就是要补钙。
在量充足之后就可以起到缓解治疗骨质疏松症的作用。
患上骨质疏松症之后，骨质疏松不光要补钙，补硼也重要。
看看下面几种缓解骨质疏松症的方法吧。
老年人骨质疏松容易导致骨折，所以要积极的去治疗，老年人骨质疏松特别要补充钙质和蛋白质，此外维生素A也是必须的。
供给充足的蛋白质。
蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。
如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C.补充适量钙质。
除饮食补充外，可适当补充钙剂，但要注意钙的结合形式。
如碳酸钙，吸收较差，乳酸钙的含量很低。
不要盲目的补充维生素A、D丸，服食超量可引起中毒症状。
只有膳食中的钙与蛋白质结合后，才能充分的被机体所利用，所以提倡膳食中补钙。
应多吃含钙丰富的食品，如各种发酵类谷类食品，各种乳类，以牛奶为例，250克的牛奶中含钙量为250克。
鸡、鱼、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜，或黄、红色蔬菜、水果、豆制品、虾皮含钙量都很高。
骨质疏松患者注意多食用维生素D、维生素A丰富的食品，如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等，都有助于补充体内维生素A.中医把骨质疏松症归属“骨痿、骨枯、骨痹”范畴，认为其发病机理为肾虚及脾虚，故针对病机而采用补肾壮骨、益气健脾的治疗法则。
一、补肾壮骨法中医说“肾主骨”,所以肾虚也是骨质疏松的发病关键，故治疗宜补肾壮骨，若肾精充足，则筋骨坚硬有力。
曾有医师对患者进行不同方式的治疗，按临床表现分成肾阴虚和肾阳虚型，从肾论治骨质疏松症不但使肾虚症状明显改善，且骨矿含量、骨密度等指针的检测亦可得到改善，证实了补肾中药对治疗骨质疏松症效果优良。
二、益气健脾，活血调肝为了预防骨质疏松症这种疾病的发生，在日常的饮食中，一定要多吃些补钙的物品，比如说多喝些大骨汤以及瘦肉等食品，而且还要荤素搭配，适当的锻炼身体，对于中老年人来说，应该多晒晒太阳，这样也可以起到补钙的作用。
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骨质疏松与正确补钙
骨质疏松与正确补钙前言随着人口老龄化骨质疏松的发病率逐年上升。
而且社会越发达这个问题就越显著。
骨质疏松症已成为严重的全球性的公共健康问题。
为此世界卫生组织于年确定每年的月日为“国际骨质疏松日”以引起医学界和各国人民对本病的关注。
世纪危害人类的四大疾病：心脑血管疾病艾滋病肿瘤骨质疏松。
概述骨质疏松症是指单位体积内骨量减少骨组织的显微结构异常使骨的强度降低、脆性增加易于发生骨折的一种代谢性骨病。
是绝经后妇女和老年人的一种常见病。
骨质疏松的病因激素调控：甲状腺激素、肾上腺皮质激素等物理因素：运动、日光照射、重力负荷等免疫功能：细胞因子、体液因子等遗传基因：种族、身材差异维生素D受体基因营养状态：钙、磷、镁、维生素D、蛋白质钙缺乏表现在婴幼儿表现为生长迟缓、新骨结构异常、骨钙化不良、骨骼变形、佝偻病在成人尤其是老年人、绝经后妇女表现为骨软化、骨质疏松和骨质增生易发生骨折钙缺乏还与高血压等慢性疾病的发生密切相关血清钙含量不足可使神经肌肉的兴奋性提高引起抽搐人人都知道要补钙人人都在补钙然而您知道人体每日需要供给多少钙？食物能补充多少钙怎样才能正确补钙、有哪些因素可以影响补钙吗？正常人体每日钙需要量成人：mg儿童：mg 孕后期、乳母、更年期前后妇女：mg老年人、孕妇前中期mg根据
研究~岁女孩每天增加mg钙骨发育可增加保持年则其一生中发生骨质疏松的机率减少一半。
男性更年期比女性晚年同样需要补钙。
一日三餐中提供：~mg(如再加上奶、豆制品可基本满足人体需要)动物试验中钙吸收率可达,人体中实际吸收率仅为~。
一般来说一次补钙不应超达mg。
饮食原则：、从奶类中摄取、从水产品中摄取、从豆类中摄取、从深色蔬菜中摄取、从奶类中摄取：牛奶：~mg克（最理想）如果每天喝ml牛奶和一杯酸奶即可补充~mg钙。
、从水产品中摄取：鱼虾、海带等含钙丰富是钙的良好来源。
每克虾皮含钙毫克含磷毫克,含蛋白质克脂肪克碳水化合物克提供热量千卡。
、从豆类及其制品中摄取：豆类、花生、榛子、杏仁、芝麻等都是钙的重要来源。
南豆腐中加石膏（硫酸钙）、北豆腐中加卤水（镁盐）使蛋白质沉淀对补钙有益。
豆制品与动物性食物（维生素D)搭配可提高钙的吸收率。
、从深色蔬菜中摄取：绿色蔬菜、木耳、香菇、海带、发菜、紫菜等都是钙的良好来源。
、提示：骨折病人可适当用骨头汤补钙。
但骨头汤含钙量不高含脂肪量高。
克肉骨头煮汤小时后汤中钙含量仅毫克远远满足不了骨折愈合需
但也有试验证明：骨头煮的时间越长钙析出越多可反复煮骨头。
另：骨粉、牡蛎粉钙含量及吸收率较高是一种优良的补钙食源。
钙的吸收利用率奶类蔬菜~钙制剂~每克食物中钙的含量（mg）食物名称钙含量食物名称钙含量食物名称钙含量大豆牛奶油菜北豆腐奶酪苋菜黑豆牛肉（瘦）雪里蕻青豆羊肉（瘦）西兰花豆浆鸡胸肉芥蓝大米鸡蛋黄心里美萝卜富强粉虾皮毛豆海带（干）蚌肉木耳菜紫菜（干）榛子空心菜木耳（干）杏仁酸枣水发海参黑芝麻柠檬、维生素D、蛋白质、钙、磷比值、酸碱值、乳糖、氨基酸、维生素D参与钙的主动转运过程促进钙结合蛋白的生成增加肾脏对钙的重吸收维生素D能促进钙在肠道的吸收有利于补钙。
食物中含维生素D较多的有鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶、沙丁鱼、鳕鱼、小鱼、小虾等常吃有助钙吸收。
、蛋白质适量的蛋白质有利于钙吸收。
因蛋白质消化分解为氨基酸、尤其是赖氨酸和精氨酸后能与钙形成可溶性的钙盐因而有利于钙的吸收。
、钙、磷比值适宜的钙、磷比值可促进钙吸收。
既钙、磷比值在：有益于钙吸收。
钙、磷比值低于∶时则钙从骨骼中溶解增加日久可导致骨质疏松症。
常喝含磷的可乐不利于钙吸收。
凡含蛋白质多的食物含磷较丰富如肉、禽、蛋、鱼、奶、豆制品
、酸碱值酸性介质有利于钙的吸收因较低的PH值可保持钙的溶解状态。
、乳糖（乳糖是哺乳动物乳汁中特有的糖类甜味约为蔗糖的）乳糖与钙形成低分子可溶性络合物在肠道被细菌分解发酵产酸降低肠腔pH可增加小肠吸收钙的速度。
、氨基酸赖氨酸、色氨酸、精氨酸等均可增加钙的吸收尤以赖氨酸作用最为明显。
氨基酸可与钙形成容易吸收的钙盐故膳食中适量的蛋白质可增加由小肠吸收钙的速度。
过量的蛋白质摄入则增加尿钙排出。
、草酸、植酸、鞣酸、纤维素、脂肪、烟酒、激素、盐、胃肠疾病、草酸草酸可降低钙的吸收。
草酸可与钙形成不易被吸收的盐类。
故菠菜、苋菜、蕹菜（空心菜）等含草酸多的食物其中的钙难于吸收。
“菠菜炖豆腐”在补钙来说如何取？、植酸、鞣酸与钙形成不可溶性复合物,与草酸同样影响钙吸收。
粗粮植酸柿子鞣酸麦麸植酸、鞣酸、纤维素(膳食纤维中的醛糖酸残基与钙结合形成难吸收的复合物)纤维素过多可影响消化功能降低钙的吸收。
减肥、节食、素食者易发生缺钙。
吃菜过多PH值偏高影响钙吸收。
、脂肪脂肪摄入过多或脂肪吸收不良均可导致游离脂肪酸过多与钙结合成不溶性的钙皂从粪便中排出,同时伴有脂溶性维生素D的损失。
、烟酒过量的酒精可使肠粘膜水肿及糜烂、肾功能损害易破坏钙平衡减少钙的重吸收。
香烟中的尼古丁具有抗雌激素效应可增加女性吸烟者患骨质疏松的风险吸烟可促进提早绝经。
因此提倡不吸烟、少喝酒。
、激素激素对钙吸收的影响很大。
甲状腺激素、肾上腺皮质激素及其同类药均不利于钙的吸收。
服用甲状腺素片、强的松、地塞米松等药的人易缺钙。
、盐国外最新研究发现吃盐过多的人尿钙排出亦多。
因此饮食过咸的人易缺钙。
、胃肠疾病钙需要在胃肠道吸收平时有慢性胃肠疾病的人消化吸收功能下降不能正常吸收钙。
老胃病、胃炎、溃疡病、慢性腹泻者易缺钙。
高血压患者为什么要勤补钙？缺钙也是高血压原因之一。
美国对名高血压患者研究发现饮食中钙太少而钠盐太多。
经补钙后患者血压恢复正常。
降压效果不好时要想到补补钙。
高血脂患者为什么要补钙？试验证明钙能降低胆固醇和甘油三酯
减少心脏病危险但机理不清。
高钙饮食能多排除~的饱和脂肪酸。
高钙饮食能降低：的胆固醇的低密度脂蛋白的载脂蛋白。
糖尿病人为什么要补钙？糖尿病人三多一少排尿较多由于渗透性利尿作用使体内钙排出增加。
易导致糖尿病骨病发生出现骨质变薄、骨质疏松、骨盆畸形、病理性骨折。
有机钙：葡萄糖酸钙、乐力钙（氨基酸螯合钙）、美信钙（柠檬酸钙含钙量）。
无机钙：（碳酸钙含钙量）钙尔奇D、新盖中盖、劲得钙、健骨钙、迪巧咀嚼片。
碳酸钙最便宜含钙较高。
如何搭配食物？多进食富含钙质的食物如奶类、黄豆及其豆制品、黑豆、红小豆、芝麻酱、花生酱、瓜子、杏干、葡萄干、柑桔、小白菜、鱼、虾皮、发菜、海带等。
好搭配：如芝麻酱、花生酱等用在早餐拌小菜虾皮放在炖菜里瓜子、葡萄干、花生、杏干煮在粥里棒骨肉配豆类或豆制品等。
强壮骨骼的五个步骤健康的饮食经常晒太阳保持运动的生活方式定期检查骨密度纠正不良的生活习惯正确补钙主动补钙延缓骨质疏松。
饮食补钙自然摄取天然的为最好。
积极预防关注家庭从青少年抓起。