郑多燕减肥操问题
郑多燕减小腿有效果吗？
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生活常识分享郑多燕减小腿有效果吗？
导语：现在夏天到了，很多女性都喜欢穿着裙子，但是恼人的事情就是小腿特别粗壮，所以很多人想着办法来减肥，很多人都用郑多燕减肥操练习减肥，有
现在夏天到了，很多女性都喜欢穿着裙子，但是恼人的事情就是小腿特别粗壮，所以很多人想着办法来减肥，很多人都用郑多燕减肥操练习减肥，有的人练着就会半途而废，认为没有什么用处，效果不明显，所以就想问问郑多燕减小腿有效果吗？需要练习多长时间才能有作用？
我们来看下大家是怎么看待这件事情的：
1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
2、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
3、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
韩国郑多燕瑜伽,减肥首选
韩国郑多燕瑜伽，减肥首选
现在真是减肥称霸天下的时代了，当然大家其实都知道减肥一定要少吃+运动双管齐下才能逐渐地达到目的。
但是人都是惰性的，喜欢简单快……
现在真是减肥称霸天下的时代了，当然大家其实都知道减肥一定要少吃+运动双管齐下才能逐渐地达到目的。
但是人都是惰性的，喜欢简单快捷地达到自己的目的。
所以还是有很多人无法管住自己的嘴，迈开自己的腿，至今仍是胖子一枚。
今天就让我们来看看韩国明星郑多燕的专业瑜伽健身操。
郑多燕是韩国著名的健身教练，被称为韩国第一健身女皇，她通过自身实际经验，向大家展示了一整套行之有效的健身减肥方法。
当然你会问，练习瑜伽可以减肥吗，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。
尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
下面，介绍一下做郑多燕减肥健身操的需要注意的一些问题和一些经典动作。
最有效的瘦腿瑜伽动作一
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
最有效的瘦腿瑜伽动作二。
45岁韩国辣妈郑多燕自创减肥操十年不发胖
45岁韩国辣妈郑多燕自创减肥操十年不发胖45岁韩国辣妈郑多燕自创减肥操十年不发胖近期最火的减肥达人莫过于韩国超级减肥健美皇后郑多燕，今年已有45岁的她，依然保持着窈窕火爆的身材，这与她每天的健身锻炼有着密切关系。
今天我们就一起来学习这位韩国辣妈郑多燕自创的健身操，从这些简单的动作中达到瘦身的效果。
并结合郑多燕减肥天书，坚定意志，开始自己的减肥之路！郑多燕出生于1966年11月27日，结婚前原本是室内设计师的她，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，「真怀念你婚前的样子呀」...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
三个月之后，郑多燕的体型出现明显的改变，3个月内瘦20公斤且十年都不复胖。
从此郑多燕不但成了网络红人，甚至红到了邻国日本，被日本媒体喻为「最高(理想) の身体」。
在日韩掀起菜篮族与上班族塑身潮，正因独创运动简单好学，又不造成关节负担，不仅在韩国电视节目中指导105公斤的胖妹成功瘦下50公斤，日本还推出她的任天堂Wii版健身软体，我们请健身教练指导其中动作并稍加改良，年纪大一点的妈妈们也能练习。
郑多燕的减肥天书中写到：“以前减肥失败的原因不是因为你的意志薄弱，而是因为你选择了错误的减肥方法，或者是对减肥感到厌倦，或是由于别的因素。
”为了成功减肥，第一、你要积极并充满信心的看待自己。
第二、你要懂得爱护自己的身体“我虽然喜欢现在的自己，但是为了我的健康在调整一下就好了”这才是对待自身的正确态度。
第三、不要认为减肥是自己对自己的惩罚“ 要理解和善待原谅自己，为了能够更加健康幸福、舒适的享受完美的生活才要减肥，这一点绝对不能忘记。
”每天30分钟，郑多燕自创独门爆红健身操。
暖身运动：运动之前都应该需要暖身，达到疏通经络，舒展筋骨的作用，为接下来的运动做好准备。
Step1两腿分开略比肩宽，两手放于大腿上，弯曲膝盖，肩膀靠浅蹲姿势来回舒展。
郑多燕减肥操要跳多久
郑多燕减肥操要跳多久郑多燕减肥操是一种非常受欢迎的减肥运动方式，通过跳舞的形式进行锻炼，不仅可以锻炼身体，还可以减肥塑形。
很多人在进行郑多燕减肥操时都会有一个疑问，那就是要跳多久才能看到效果呢？下面就让我们来详细了解一下。
首先，要明确的是，减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。
郑多燕减肥操作为一种有氧运动，对于减肥来说效果是非常好的。
但是要想看到明显的效果，就需要坚持每天进行锻炼，并且保持良好的饮食习惯。
通常来说，每天进行30分钟到1小时的郑多燕减肥操是比较合适的。
这个时间段既可以确保身体得到充分的运动，又不至于过于疲劳。
当然，对于初学者来说，可以根据自己的身体情况和耐力来进行适当调整，慢慢增加锻炼的时间和强度。
除了每天的锻炼时间外，坚持锻炼的频率也非常重要。
一周进行3-5次的郑多燕减肥操是比较理想的。
这样可以保持身体的活跃状态，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
而且，锻炼的频率也可以让身体逐渐适应运动，提高运动的效果。
在进行郑多燕减肥操时，要注意不要过度运动。
虽然想要快速看到减肥效果，但是过度运动对身体是没有好处的。
适当的运动量可以让身体得到锻炼，但是过度运动会导致身体疲劳，甚至受伤。
所以一定要根据自己的身体情况来合理安排运动量。
此外，除了进行郑多燕减肥操，还要注意饮食的调理。
合理的饮食结构对于减肥来说同样重要。
要控制摄入的热量，尽量少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
合理的饮食结构可以帮助加速减肥的效果。
总的来说，郑多燕减肥操要跳多久才能看到效果，其实关键在于坚持和合理安排。
每天30分钟到1小时的锻炼，3-5次的锻炼频率，合理的饮食结构，这些都是非常重要的。
只有坚持下去，才能看到明显的减肥效果。
希望大家在进行郑多燕减肥操时，能够坚持不懈，早日达到理想的体型！。
郑多燕减肥操多久见效
郑多燕减肥操多久见效郑多燕减肥操作为减肥操的一种，被大家所熟知，很多要减肥的妹子都选择郑多燕减肥操来瘦身。
那么郑多燕减肥操多长时间能看到减肥效果呢？郑多燕减肥操多久见效呢？一、郑多燕减肥操多久见效在郑多燕减肥操中，消耗热量最少的一套动作·瑜伽球操做60分钟也可以消耗260千卡，而人体的脂肪每减1公斤需要消耗7700大卡的热量。
跳减肥操想要看到减肥效果的话，每天需要跳1个小时，坚持6-8周。
二、郑多燕减肥操怎么跳更有效做充分的热身运动郑多燕减肥操是一项有氧运动，对于减肥很有帮助的。
但是在跳之前最好是能做充分的热身运动，让身体各个部分都活动起来，保证能在跳的时候有好的状态，增加减肥效果。
再加上在跳郑多燕减肥舞的时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和经络，充分热身保证在跳郑多燕减肥舞时不会拉伤。
如进行身体伸展，肌肉拉伸等舒展身体的动作，还可以进行像深蹲、高抬腿等力量训练，对减肥瘦身的效果更有帮助。
时间不低于半个小时一般来说单次有氧运动的时间不能低于半个小时，才能达到燃烧脂肪，减肥瘦身的效果。
要循序渐进跳减肥操减肥不要贪快，并不是快就能收到很好的效果的。
要按照身体的实际情况，身体机能的状况来进行减肥。
时间可以从少到多，量也是从小到大，慢慢增加。
休息十几分钟后再喝水一般在跳完之后休息十几分钟再喝水。
在跳完减肥操之后，不要立即喝水，立刻喝水会导致身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内，导致郑多燕减肥操的运动效果没有更好的发挥。
建议可以在跳完之后，先进行一些舒缓活动，原地走一走，等身体完全放松下来了再去喝水。
控制饮食在跳减肥操的同时，兼顾饮食方面，会让减肥事半功倍。
要保证摄入的热量小于消耗的热量才能够达到减肥的效果。
要注意饮食营养的均衡，多吃水果蔬菜、多吃粗粮，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，对于增强减肥效果也是很有帮助的。
郑多燕减肥健身操有关疑问和解决方法
郑多燕健身操有关疑问和解决方法1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。
虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。
我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。
2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊?答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。
3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。
这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。
晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。
红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。
做法：红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。
经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。
4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了……答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。
如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。
减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。
5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。
到第三个八拍是双手双脚同时抬起。
这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。
两周减6斤!试用郑多燕减肥法亲身感受!
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导语：郑多燕健身舞有用吗？很多朋友都有这个疑问。
一位网友使用郑多燕减肥法成功在两周内减掉了6斤，她将与我们分享自己的减肥心得，及练习郑多燕健身舞的注意事项。
第一次听到郑多燕是两年前女性朋友的惊呼嚷嚷，当时我瞥了一眼网路画面冷哼了一声，斥之以鼻。
不过又是一个减肥操，用自己当活招牌，动作简单，没什么特别之处。
直到最近亲身体验之后，才惊觉其中看似简单却暗藏玄机的动作设计。
我实验后证明只花了两周变瘦下约三公斤，手臂、腰臀和大腿明显因紧实而小了一号，久违的腹肌腰线居然也都回来了！！
于是我带着感恩与赎罪的心，稍加研究了郑女皇的动作后有了以下发现：
1. 动作简单，user friendly
身为舞者的贯性思考之一就是对简单没有美感的动作不屑一顾。
不过我必须承认诊郑多燕简单的动作设计却是成功的最关键因素。
首先是大关节的运动动作一目了然，帮助使用者快速理解降低挫折感。
再来是复杂性低，一个动作仅运动一处，不需要上下半身同时配合，让手脚不协调的大多数人跟得上，有成就感。
是从使用者角度出发的考量非常用心而贴心。
2. 重复性
每一段动作组合会重复两次，中间有短暂的八字臀动作当作休息过门。
这样的方式除了加强训练特定部位之外，也帮助使用者加深动作印象，前一段没跟上的还有机会再练习一次。
好一个充满佛心，建立信心。
生活常识分享。
郑多燕减肥瘦身操注意事项
《郑多燕减肥瘦身操注意事项》
第一很多朋友跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。
其实这是不对的。
首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。
让我们的运动效果没有更好的发挥。
当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二很多朋友问：是早上运动好还是晚上运动好? 如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。
但是一般都是早上没时间。
所以只能晚上做。
如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。
七八点钟的样子开始跳。
记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。
其实那几分钟才是运动的关键。
那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。
这样子效果才会更加明显。
无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。
所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。
郑多燕减肥反弹吗
郑多燕减肥反弹吗
郑多燕减肥操在近几年风靡全国，无数人通过跟随她的减肥操视频成功减掉了
身上的赘肉，但是也有不少人担心减肥后会反弹，尤其是对于郑多燕减肥操的效果持怀疑态度。
那么，郑多燕减肥操真的会导致减肥反弹吗？
首先，我们需要明确一点，减肥反弹的原因主要是因为减肥后没有保持好的生
活习惯和饮食习惯。
郑多燕减肥操本身并不会导致减肥反弹，它只是一种辅助减肥的手段，关键还是要靠自己的坚持和改变不良的生活习惯。
只有在坚持运动的同时，合理控制饮食，才能真正达到减肥的效果。
其次，郑多燕减肥操作为一种有氧运动，对于减肥和塑形都有很好的效果。
通
过跟随她的视频进行锻炼，可以有效地燃烧脂肪，提高身体的代谢率，让身体更加紧实。
但是，如果在运动之外，饮食没有得到控制，那么减肥的效果也会大打折扣，甚至导致减肥反弹。
再者，减肥反弹还与心理因素有关。
很多人在减肥期间会因为饥饿感和对美食
的渴望而产生挫败感，一旦减肥目标达到后，很容易放纵自己，导致暴饮暴食，从而引发减肥反弹。
所以，对于减肥者来说，除了控制饮食和坚持运动之外，还需要调整自己的心态，保持良好的心理状态，才能真正摆脱减肥反弹的困扰。
因此，郑多燕减肥操本身并不会导致减肥反弹，关键还是要靠自己的坚持和调
整饮食习惯。
只有在运动和饮食上都能得到有效控制，才能真正做到减肥不反弹。
希望大家能够树立正确的减肥观念，不要盲目追求速效，而是要通过科学的运动和饮食方式，健康减肥，保持健康的身材。
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的纬度上一定会有所变化。另外，要检验下是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦~再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹。
3、做郑多燕垫子操时，没办法把手和脚一起抬起，该怎么解决？
可以分开做，先左胳膊和右腿先同时抬起，再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了，这动作在拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果哦，在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次，慢慢的就能跟上，可以尝试下。
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
核心提示：大家在跳郑多燕小红帽减肥舞的过程中会出现的各种问题，下面编辑整理了一些问题，一一进行了回答。
下面就给介绍一下吧，想获取减肥秘籍的请搜索彭淘飞 பைடு நூலகம்
郑多燕减肥操第一套 全身的运动（俗称：小红帽）整体肥胖的姐妹最适合。
9、上身胖，腹部和腰粗，关节不好，练哪套郑多燕更好呢？
第一周
第一套小红帽先跳20分钟（总长30分钟左右）
第二套哑铃操 跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套（垫上运动）跳15分钟左右
郑多燕减肥操第四套 垫子操（针对腹部）
这部操很受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要你能坚持跳下来5次，你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的）
郑多燕减肥舞有用吗
郑多燕减肥舞有用吗提起郑多燕这个人，相信很多人都会露出崇拜的眼神和目光。
郑多燕是有名的韩国健身明星，自己创造出了一套独特的减肥舞，使自己从原来的70公斤以上的家庭主妇，变成一个健康苗条的辣妈。
而对于很多肥胖的人士来说，他们也希望成为第二个郑多燕。
因此他们会问郑多燕减肥舞有用吗。
郑多燕的减肥舞是一种有氧健身操，一般能够有效地消耗人体中大量的热能，而且每天40分钟，就能够有效地达到瘦身的效果了，因此对于想要减肥的人士来说效果是不错的。
下面就给大家详细介绍一下郑多燕减肥舞有用吗这个问题的答案。
★郑多燕减肥舞有用吗郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。
运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。
这个强度对减肥效果不错。
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。
是比较理想的减肥运动。
★关于郑多燕减肥舞：郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
★郑多燕健身舞的要点：一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
郑多燕减肥操要点
健身舞系列1、郑多燕健身舞第一集—有氧操2、郑多燕j健身舞第二集—哑铃操3、郑多燕健身舞第三集—塑身操4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操)5、郑多燕健身舞第五集—大球操6、第六集—经典版郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。
循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
健身舞注意事项第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。
其实这是不对的。
首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。
让我们的运动效果没有更好的发挥。
当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。
如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。
但是一般都是早上没时间。
所以只能晚上做。
如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。
七八点钟的样子开始跳。
记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。
其实那几分钟才是运动的关键。
那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。
这样子效果才会更加明显。
无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。
所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
跳郑多燕减肥吗
跳郑多燕减肥吗郑多燕减肥操是一种结合了舞蹈、有氧运动和拉伸的健身操，由中国著名舞蹈家郑多燕创立。
这种减肥操以优美的舞姿和动感的音乐为特色，受到了很多人的喜爱。
很多人都想知道，跳郑多燕减肥操真的有效吗？接下来，我们就来探讨一下这个问题。
首先，郑多燕减肥操的确具有一定的减肥效果。
这种操课程时长一般在30分钟到1小时之间，通过不断变换的舞步和动作，可以有效地消耗体内的热量，达到减肥的效果。
而且，郑多燕减肥操的动作设计非常合理，能够全面锻炼身体的各个部位，尤其是臀部、腰腹和手臂等容易囤积脂肪的部位，对于塑造身材有一定的帮助。
其次，跳郑多燕减肥操还可以提高身体的柔韧性和协调性。
这种操以舞蹈为基础，动作优美且多变，需要一定的柔韧性和协调性才能完成。
因此，长期坚持跳郑多燕减肥操可以有效地改善身体的柔韧性和协调性，使身体更加灵活健康。
另外，跳郑多燕减肥操还可以缓解压力，提升心情。
在跳操的过程中，配合动感的音乐，可以有效地舒缓身心，释放压力，让人感到愉悦和放松。
这对于现代人来说，是一种很好的减压方式，也有助于改善睡眠质量，提升生活质量。
然而，虽然郑多燕减肥操有诸多优点，但并不是所有人都适合跳这种操。
首先，对于一些身体条件不佳的人来说，跳操可能会增加身体的负担，甚至引发一些潜在的健康问题。
其次，对于一些运动能力较差的人来说，跳操的难度可能会过大，导致受伤的风险增加。
因此，在选择减肥方式时，一定要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动方式，切勿盲目跟风。
综上所述，跳郑多燕减肥操确实是一种有效的减肥方式，它能够消耗体内的热量，锻炼身体各个部位，提高柔韧性和协调性，缓解压力，改善心情。
但是，适合自己的减肥方式才是最重要的，一定要在专业人士的指导下进行选择和实践。
希望大家都能找到适合自己的健身方式，拥有健康美丽的身体。
郑多燕减肥减肚子
郑多燕减肥减肚子
减肥是很多人都想要实现的目标，尤其是减掉肚子上的赘肉，更是让人头疼的
问题。
郑多燕减肥操以其简单易学、高效的特点，受到了很多人的喜爱。
接下来，我们就来详细了解一下郑多燕减肥减肚子的方法和注意事项。
首先，要想减肚子，就要控制饮食。
不要摄入过多的高热量食物，要多吃蔬菜
水果，少吃油腻的食物。
此外，要控制饮食的时间，不要晚餐吃得太饱，晚饭后最好不要再进食。
其次，进行适量的有氧运动也是减肚子的有效方法。
郑多燕减肥操就是一种很
好的有氧运动方式，通过一些简单的动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减掉肚子上的赘肉。
每天坚持做一些郑多燕减肥操，可以让你的腹部变得更加紧实。
此外，要保持良好的生活习惯也是减肚子的关键。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，减少脂肪堆积的可能性。
此外，要避免熬夜和过度劳累，这些都会导致腹部赘肉的增加。
最后，要保持心情愉快也是减肚子的重要因素。
情绪不稳定会导致内分泌失调，从而导致腹部脂肪的堆积。
因此，要保持心情愉快，避免长时间的焦虑和紧张。
总之，要想减掉肚子上的赘肉，就要控制饮食，进行适量的有氧运动，保持良
好的生活习惯和心情愉快。
郑多燕减肥操是一种简单易学、高效的减肥方式，通过坚持不懈的努力，相信你一定可以拥有纤细的腰身和平坦的小腹。
希望以上内容对你有所帮助，祝愿你早日实现减肥减肚子的目标！。
生活知识_郑多燕产后减肥瘦身操_1
郑多燕产后减肥瘦身操郑多燕产后运动操产后减肥食谱一：黄芪蒸桂鱼、芹菜炒牛肉丝、青菜、红薯炒饭、杜仲牛肉汤Tips：A.哺乳期吃黄芪蒸桂鱼能补气血，桂鱼肉的热量不高，哺乳期妈妈们即使吃多一点也不会发胖，是理想的滋补食材。
B.搭配青菜、牛肉和主食，营养搭配平衡。
产后减肥食谱二：豉油鸡、台式三杯鸡、青菜、红枣杂粮饭、木耳竹笋菌菇汤Tips：A.青菜是绿色蔬菜中含纤维素最高的，对新妈妈来说通便最好不过了，而且还能帮助排毒。
B.鸡肉也富含营养，菌菇汤营养丰富，口感鲜美，有补血补气健脾养胃的功效，特别适合新妈妈食用。
产后减肥食谱三：清蒸鲍鱼、腰果炒鸡丁、炒空心菜、红枣杂粮饭、杜仲乌骨鸡汤Tips：A.新妈妈月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛。
B.鲍鱼有滋阴补养功效，是一种补而不燥的海产品，不会给新妈妈带来牙痛、流鼻血等副作用。
但需注意的是，凡进补都要注意适量哦!产后减肥食谱四：台式草虾、时蔬炒牛肉、青菜、芝麻杂粮饭、胡萝卜木耳浓汤Tips：A.哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，会流失大量营养，吃虾有助于补充营养元素。
B.红萝卜含丰富的维他命A，B，C，是新妈妈的最佳菜肴。
产后减肥食谱五：鲜橙配鸭胸肉、莲藕炒肉丁、青菜、黑豆杂粮饭、胡萝卜玉米浓汤Tips：A.新妈妈吃黑豆，可以补充钙质，保持身体骨骼的健康，还可以补充磷，促进牙齿，骨骼的健康发育，保护大脑皮层功能的正常。
B.莲藕虽然性凉，但也适合新妈妈吃，对产后恶露不尽，伤口不愈合有较好的疗效。
产后减肥食谱六：酱汁排骨、佛手瓜炒蛋、广东菜薹、虫草花玉米浓汤、杂粮饭Tips： A.佛手瓜在瓜类蔬菜中营养全面丰富，常食对增强人体抵抗疾病的能力有益，但不宜多吃。
B.冬虫夏草本身具有调节人体多个器官、抗菌消炎、气血双补、滋阴养颜的作用等，有助于新妈妈恢复元气、提高体质等。
产后减肥食谱七：清蒸比目鱼、红酒毛豆烤鸡翅、炒空心菜、五谷杂粮饭、胡萝卜黄芪牛肉浓汤Tips： A.哺乳期期要注意营养的均衡，多吃蔬菜水果，还要保证充足的蛋白质等营养摄入，可以多吃鱼、鸡等，有助于乳汁的分泌，给宝宝提供充足的奶水。
2023生活知识_郑多燕产后减肥瘦身操
2023郑多燕产后减肥瘦身操2023郑多燕产后减肥瘦身操1.勤加按摩在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。
2.均衡摄取营养因为糖类与淀粉类是热量的________，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。
并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。
如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。
3.肚皮痒痒孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。
4.多喝水产后瘦身必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内毒素的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲。
清晨起床就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题。
5.正确的站立姿势产后不宜做太过剧烈的运动，但是正确的站立姿势能帮助燃烧身体多余脂肪，非常受欢迎的高效站姿减肥法中就为大家讲解了站立减肥的正确方式，比如靠墙站立、单脚站立等。
6.控制食物热量产后的饮食非常重要，慢慢的减少自己的食量，逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少。
当然控制食物的热量才是最有效的方式，制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里。
看过“2023郑多燕产后减肥瘦身操”的人还看了：1.产后肥胖原因1、月牙弯主攻：小腹、臀部、大腿双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。
吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。
呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。
吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。
吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。
保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
2、柳枝摆主攻：小腹两侧双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
每天练习半小时郑多燕健身舞减肥有效吗？
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导语：其实郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，应该都会有效果！跟着小编一起来学习一下
郑多燕健身舞减肥有效吗，目前郑多燕健身舞是非常流行的一种瘦身方式，拥有很多练习者。
其中的动作比较简单，一套动作的练习时间是半个小时。
那么郑多燕健身舞减肥有效吗，一块儿来看看吧！
其实郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，应该都会有效果！要不然郑多燕就不会成为风靡韩日的瘦身女王，就不会有这么多人跪求她的健身舞视频。
最关键的是你要每天坚持训练至少半小时否则没效果。
至少要坚持25分钟以上，因为25分钟以后就开始燃烧脂肪了。
郑多燕健身舞：
step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。
臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。
step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。
保持5秒。
step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。
保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。
step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。
step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双生活常识分享。
郑多燕跳减肥操会反弹吗
郑多燕跳减肥操会反弹吗减肥操是比较常见的一种减肥方式，很多人都喜欢跳减肥操来进行瘦身，但是也有人担心跳减肥操瘦了之后会不会反弹。
实际上跳减肥操会反弹吗？一、运动减肥为什么会反弹运动减肥后为什么会反弹呢，这是因为在减肥后每天需要的能量少于每天摄入的能量，再加上缺少运动的消耗，导致会有消耗不完的物质储存起来，结果就会导致肥胖反弹。
二、跳减肥操会反弹吗如果能长期的科学的跳减肥操的话，并且控制饮食的话一般是不会反弹的。
但是如果在跳减肥操期间不注意饮食，暴饮暴食，那减肥也不具有效果，说不定还会反弹。
或者是突然停下来不锻炼，一样的饮食摄入，但是少了运动消耗，可能会有一些反弹的。
三、如何做避免反弹控制饮食减肥很大程度上取决于摄入的热量和消耗的热量之差，跳减肥操可以增加消耗热量，提高新陈代谢，从而能够达到燃烧脂肪瘦身的目的。
在跳减肥操的期间如果暴饮暴食，不仅会使刚瘦下去的体重反弹回来，还可能会增重。
所以在跳减肥操的期间要控制饮食的摄入，不要吃高热量的食物，像蛋糕、薯条、巧克力等食品。
在停止跳减肥操之后，同样是需要控制饮食的，不能因为已经瘦下来了，就每天大鱼大肉的吃，注意清淡饮食，拒绝甜食、垃圾食品，饮食搭配要均衡。
缓慢减少运动量不要一下子就突然把减肥操停下来，可以缓慢的减少运动量。
如原来每周每天都跳1小时的减肥操可以逐渐减少为每天30分钟，次数也逐渐由每天都跳慢慢减少成3次。
慢慢的减少运动量比较容易让身体接受，防止因突然的不运动而使体重反弹。
保持规律的运动每周有规律的有氧运动是可以帮助保持体形的，就算是不跳减肥操了，做其他的有氧运动，如慢跑、跳绳等也是可以有效地预防减肥反弹的。
形成好的生活习惯有的人在跳减肥操减肥之前，是喜欢在饭店聚会，各种美食享受，参加各种酒会。
在减肥之后，还是保持旧的习惯的话，反弹的机会是很大的，所以在你通过跳减肥操瘦身的同时也是注意形成一个好的生活习惯。
主妇减肥难？试试郑多燕
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生活常识分享主妇减肥难？试试郑多燕
导语：郑多燕的减肥健身操一共有4个部分，第一部分是街舞；第二部分是哑铃操；第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈垫操。
很多家庭主妇都存在这样的感觉，每天都忙的要死，人也越来越胖，怎么减肥也减不下去，为什么减肥就这么难呢？那么阻挡主妇们的减肥路的因素是什么呢？想减肥的家庭主妇们要特别注意了，以下这些日常细节就让你越来越胖的。
先尝为快近水楼台先得月，家庭主妇一般吃得都比较好，也有得吃，有什么好吃的，都想先尝为快。
吃得好，吃得多，自然就容易胖了。
其实菜做好后，可以让别人帮你试尝，这样既可以了解更多人的口味，又可以避免自己吃的过多。
油烟油烟是家庭主妇发胖的主要原因之一。
每天炒、烹、炸、蒸、炖……会吸入大量油烟，容易导致肥胖，更容易引发喉炎、咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病等疾病。
不规律饮食很多家庭主妇，要忙于照顾孩子和老公，很多时候都是早上起来空着肚子，晚上吃完收拾完家务已经很晚了，直接就休息，很容易发胖。
另外在厨房闻太多油腻的味道，所以建议在烹饪家中美食期间至少要在走出厨房休息一会。
饮食上避免暴饮暴食，毕竟照顾自己也是生活的一部分，不要让老公、孩子完全成为家庭的重心。
缺乏运动虽然每天手里不停地掂着炒勺，但是长期重复同样的动作，腿部等处的得不到的锻炼，也容易导致局部脂肪堆积。
所以适当做些腿部运动，如慢跑，散步，做做操等，使身体各部分得到充分的锻炼，可促进脂肪转化成能量，减少肥胖的发生。
郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗？
郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗？
减肥减肥，是人们一直热衷的一件事情。
人们总是无时不刻的关注着自己的体重，希望自己可以瘦下来。
但是光想着要减肥是不可能有任何的效果的，必须要付出实际行动才可以。
人们想到了郑多燕的减肥操。
那么，郑多燕减肥操是有氧运动吗?接下来，我们就一起来看一看这方面的内容。
郑多燕减肥操是有氧运动。
有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。
但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操，并且锻炼效果远没有有氧健身操的效果大。
“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。
行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等
多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。
它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。
通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。
“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。
行进有氧健身操是一种徒手体操。
通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。
以上就是关于人们非常关注的郑多燕的减肥操到底是不是
有氧运动的相关内容。
想要减肥，并不是一朝一夕的就能够减肥成功的，关键是要靠平时的锻炼，还要注意自己的饮食，要长期的坚持才可以看出减肥的效果，还要安排好自己的作息时间。
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减肥操全集概述：●第一套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。
●第二套哑铃操和第三套塑身操（其实运动基本差不多）哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。
就是想减手臂的人放心跳就可以。
第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。
●第四套，垫子操这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。
具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。
嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。
锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。
练习减肥操期间的常见问题：1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。
虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。
我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。
2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊?答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。
3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。
这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。
晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。
红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。
做法：红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。
经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。
4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了……答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。
如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。
减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。
5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。
到第三个八拍是双手双脚同时抬起。
这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。
你一定能行的！6、垫上的可以在床上做吗？答：完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。
腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。
7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有...答：做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。
这是有效果的一种表现。
躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。
因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。
（橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净）你可以试试看。
8、瘦臀瘦腿操前面的，仰卧双腿弯曲，然后向上提臀，然后再换一条腿举起来再向上提臀的，我那条没举的腿后侧疼，换边的时候都举不上去，像一根筋崩着疼，大腿后侧那里。
答：一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。
刚开始的时候很多人会感觉，没有抬起的那条腿的臀部到大腿弯曲处疼，这是正常的，不过我感受到的疼痛是很大的酸痛，尤其是做到第二个八拍时候，有点“筋疲力尽”的那种感觉，我现在做就比刚开始做要轻松多了，当时的痛我觉得是正常，但是我担心你的是真的拽到了大腿筋，那样的话几乎就很难做下去。
你看看是不是做到第二遍时才产生了这种疼痛，如果是越到后面的动作越酸痛，就是正常，如果感觉疼的受不了了就是拉伤。
9、郑多燕2和3哪个更适合上臂比较胖的我呢？答：哑铃操是负重的，你可以在网上网购一对哑铃，如果就是非常想减胳膊上的肥肥肉，就买1KG的，视频上的是0.5KG的。
第二套和第三套运动如果你都跳过就会发现，两套运动编排上基本较为重复。
但是哑铃操因为是负重跳操，所以针对胳膊格外有效。
刚开始跳这个时，跳完后第二天胳膊会酸酸的，另外后面也有弓步和蹲起运动，但是更多运动到臀部和大腿后侧，建议跳哑铃操。
10、我想买那种郑多燕用的那种大圆垫子，不知道楼楼跳垫上操用哪种垫子啊？答：视频上的大圆垫子，我还没有见过，估计网上能有，不过亲，大圆垫子运动完后，收纳起来肯定没有普通的瑜珈垫方便，直接一卷卷成一个圆筒就戳在家里的墙角了。
那种二三十元的瑜珈垫，那种垫子是有点塑料那种感觉的，不要买，放在地上特别滑，要买就是有点像胶垫那种瑜珈垫，能够放地上后有一点点吸附作用的比较好。
11、我没有哑铃，可以用饮料瓶代替吗？答：当然可以，饮料瓶子的重量就是1KG左右，完全OK.12、跳了30多分钟，没有怎么流汗呀！！只流了一点点... 怎么回事啊...那样就是不是没有效果啊？？？答：不一定出汗就变瘦，亲，减肥里好像没这个说法。
运动的时候，心跳加快，血液的流速提升，整个身体都处于激活的状态，这本身就是在消耗热量。
跳郑多燕流的汗少也没有关系，建议平时要多喝一些白开水，如果你是虚寒体质建议平时平时都给自己煮红豆薏米水来补充气血。
流汗少还是能减肥的嘛？同样运动确实有人出汗多有人出汗少，不过也分季节，夏天跳郑多燕的时候，汗水流的睁不开眼睛，冬天就只是感觉很少。
流汗多的人一定要注意补钙。
在正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。
运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。
人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。
运动时挥汗如雨警惕风湿病。
很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。
实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
13、最近一周体重都没什么变化，我表示很郁闷啊~~ 早、中餐我都正常吃（清淡为主），晚餐只吃水果，运动这一周天天晚上做。
答：如果每天晚上是吃个五分饱，再做一套郑多燕的运动，一周肯定是能瘦1斤。
不过你说没看到变化，不知道你家的称是不是弹簧秤不怎么精准，再有就是测体重时一个是空腹，一个是饱腹状态，这两种状态能差上2-3斤左右呢。
建议啊用电子称，每次量的时候，一早晨上完厕所后的空腹状态测量。
还有如果体重上没有什么变化，围度上一定会有所变化。
14、郑多燕不长肌肉吗？我跳了一个多星期小腿硬了，都不敢跳了。
答：长肌肉没那么快的，坚持3、5个月肯定会长些的，但是没那么可怕亲爱的，要是你就是一点也不喜欢肌肉，那你只能做瑜伽。
连跑步、跳绳、有氧普拉提什么的都不能做，那些运动都是强化体能的，不过如果你像我一样喜欢身上紧实而挺拔的美的话，郑多燕这个就非常合适。
不会成为你想像的那种大块头的，不过会有肌肉。
15、我每天晚上不吃饭，只吃水果可以吗？答：如果你每天晚上只吃水果，我觉得用不了几天你的食欲本能就会越来越大，大到你看着什么都好吃，看到面包店里涂着奶油的金色面包都是满嘴的口水，每天晚上吃五分饱，有菜有饭的那种，稳稳的瘦身是最健康最好的。
16、光做小红帽那个，管不管用啊？答：减肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。
所以饮食上保持了适当的量是减肥成功的一半，但是如果你本身体重就不多，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个肯定不够，还需要其他的一些局部运动帮助你塑型。
但是如果你是为了减肥，每天不能吃高脂肪的东西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果为主，米饭和面食也要吃哦，不过比平时吃的量要少一些。
你要是能够晚上五分饱，就一个小红帽运动就够了。
17、我做了一段时间郑多燕的减肥操了，可是还没有看到体重上太大的变化，怎么了？答：再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有的时候一周也就看到1、2斤的变动，我觉得这就是传说中的脂肪变肌肉。
肌肉和脂肪重量只比是1:3 。
想象一下就知道了。
18、我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢？另外，我的关节不好，岁数不小了（40），练第一套是不是不合适？答：如果你很长时间都不怎么运动了，不建议你突然增加较大的强度，建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事（否则突然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不考虑有针对性的锻炼，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的生活中，你可以把郑多燕这些操都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。
第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。
每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以。
等两周后，你觉得跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
19、郑多燕的书有没有介绍这些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套吗？不是有说运动30分钟以上才开始消耗脂肪吗？郑多燕一套操真正开始运动也就20多分钟，前面不是有些热身运动加起来也就30分钟？答：郑多燕出了一本书《郑多燕八周减肥计划》里面有一些动作的分解讲述，还有一些是器械和力量训练的东西，但没有说她的这些健身运动具体是怎么跳，确实是大部分的健身书都说，运动三十分钟以上才开始消耗脂肪，不过，郑多燕的运动基本上到最后十分钟都是“多关节运动”这样的运动消耗能量特别大，最后一个动作坚持完，基本都有一种快垮了的感觉，耗能还是非常大。