2017科学的作息时间表
人体规律作息表
人体规律作息表
人体规律作息表是指根据人体的生理特点和工作生活需要，制定的一种科学、合理的生活作息时间表。
它可以帮助人们养成良好的生活习惯，保持身心健康。
一般来说，人体规律作息表应该包括以下几个方面：
1. 睡眠时间：成年人每天应该保证7-8小时的睡眠时间，最好在晚上10点到早上6点之间入睡。
老年人可以适当减少睡眠时间，但不应少于6小时。
2. 饮食时间：早餐应该在起床后1小时内吃，午餐在中午12点左右，晚餐在晚上6点左右。
避免过饱和暴饮暴食，保持饮食均衡。
3. 工作时间：成年人每天应该有8小时的工作时间，避免长时间连续工作，每隔1-2小时应该休息一下，做一些眼保健操或
体操。
4. 运动时间：每天应该进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，每次运动时间不宜过长，一般30分钟左右即可。
5. 休闲时间：每天应该有一定的休闲时间，可以进行阅读、听音乐、看电影等活动，放松身心。
6. 卫生习惯：每天应该保持良好的卫生习惯，如早晚刷牙、洗脸、洗澡等，保持身体清洁。
人体规律作息表是一种科学的生活习惯，可以帮助人们保持身心健康，提高生活质量。
但是每个人的身体状况和生活习惯都不同，应该根据自己的实际情况进行调整和制定。
科学的一天时间安排
科学的一天时间安排
早上7点：起床，做早操，洗漱，做早餐。
8点：学习，认真学习课本知识，复习之前学习的知识，做课外阅读。
10点：休息，聆听音乐，看书，放松自己。
11点：学习，做一些练习题，复习巩固知识，总结当天学习的内容。
12点：午餐，吃健康的食物，补充营养。
13点：休息，可以去散步，锻炼身体，也可以看书，放松自己。
14点：学习，专心致志，认真学习，做一些练习题。
16点：休息，可以看看书，也可以做一些创意的活动，培养自己的创造力。
17点：学习，复习知识，总结当天学习的内容，做一些练习题。
18点：晚餐，吃健康的食物，补充营养。
19点：休息，可以看书，也可以做一些创意的活动，培养自己的创造力。
20点：学习，复习知识，总结当天学习的内容，做一些练习题。
21点：休息，做一些针对性的拓展活动，比如：编程、设计、绘画等。
22点：准备睡觉，做一些放松身心的活动，比如：冥想、散步、按摩等。
23点：睡觉，保证充足的睡眠，为第二天的学习做好准备。
科学的生活作息时间表
7：30 起床威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
喝一杯水，人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。
晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7：30－8：00 早餐前刷牙这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。
要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8：00－8：30 吃早餐“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。
”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。
试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
使用防晒产品，“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。
”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。
”8：30－9：00 不要进行体育锻炼英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9：00－9：30 脱下外套过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。
这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
9：30 开工纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10：30 离开电脑休息如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。
“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。
人体生物钟作息时间表学生
人体生物钟作息时间表学生一、早上7:00 - 8:00早上7点左右，人体的生物钟开始苏醒，此时是学生起床的最佳时间。
起床后，进行简单的伸展运动，喝一杯温开水，帮助身体排毒和补充水分。
随后可以进行一些轻度的锻炼活动，如慢跑、瑜伽等，提高新陈代谢，为新的一天打下良好基础。
二、上午8:00 - 12:00上午是学生学习的黄金时段，此时大脑的注意力集中，记忆力较强。
建议学生安排重要的课程或学习任务在这个时间段。
学习时注意适时休息，避免长时间连续学习造成的疲劳。
可以在课间休息时做一些简单的眼部保健操，缓解眼睛疲劳。
三、中午12:00 - 13:30中午时分，人体生物钟开始进入午休状态，此时学生应该适当休息，为下午的学习储备精力。
建议学生午休时间控制在30分钟左右，不宜过长或过短。
午休前可以喝一杯温牛奶或小憩片刻，有助于提高下午的学习效率。
四、下午13:30 - 17:00下午是学生学习的第二个高峰期，但由于午休后身体逐渐恢复活动，注意力容易分散。
学生可以安排一些需要创造力和想象力的课程或活动，如艺术、音乐等。
学习过程中要注意适时休息，可以到户外散步或做一些伸展运动，缓解疲劳。
五、晚上17:00 - 18:30傍晚时分，学生的体能逐渐下降，此时可以进行一些轻松的户外活动，如散步、慢跑等。
适量的运动可以帮助学生释放压力，同时促进晚上的睡眠质量。
晚餐建议选择营养均衡的食物，避免过度油腻或辛辣的食物。
六、晚上18:30 - 19:30晚上是学生巩固学习成果的时间，此时可以进行复习或预习工作。
为了更好地利用这个时间段，建议学生营造一个良好的学习氛围，保持桌面整洁，关掉手机等干扰因素。
晚上学习结束后可以适当地进行放松活动，如听音乐、阅读等。
七、晚上19:30 - 22:00晚上是学生自由安排的时间，可以根据个人兴趣进行一些课外活动或家庭作业。
建议学生在活动和学习之余安排一定的休闲时间，与家人交流或者进行一些娱乐活动，提高生活品质和身心健康发展。
养生常识 教你科学的生活时间表
养生常识教你科学的生活时间表健康科学生活时间表7：00：早睡早起英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：00之后起床对身体健康更加有益。
一般在晚上11点或11点半就应该入睡。
从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。
每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。
7：00-7：20：每次刷牙三分钟在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。
接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。
这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
7：20-8：00：早饭一定要吃好7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。
如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。
9：30：做最困难的工作上午9点到10点空气清新，含氧量高。
体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
曾青山认为，这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作。
10：30：起个身，保护眼睛如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就会变得干涩不适。
所以，眼科专家建议，在计算机桌前坐了一小时后，可尝试着做一些眼球运动，做眼保健操，或者起身走动一下，打个水、上个厕所，让眼睛得到休息。
11：00：加个小餐，吃点水果一般来说，在餐后2-3小时后有一个加餐，可以是水果(苹果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、饼干。
曾青山指出，这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱，七八分即可，这样在上午工作了3个小时之后，可能会感觉一点饥饿，吃一些零食，可以避免血糖降得过低，减缓饥饿感。
科学作息时间
科学作息时间科学的作息时间（一）7：00 闹钟7：20——8：00（40分）刷牙—温开水—方便—洗澡8：00——8：20（20分）早饭—枸杞汤—馒头—蔬菜8：20——8：30（10分）杠铃、撞树散步、吸氧8：30——8：55（25分）单位11：30 中饭12：30——13：10（40分）午休13：10——14：00（50分）白开水—散步14：30——17：00 单位17：30——18：30（60分）锻炼—杠铃、哑铃、（点心、开水）18：30——19：30（60分）晚饭、电视19：30——20：30（60分）散步20：30——22：00 电视—新闻（拖地）22：00——22：30 钙牛奶、洗刷22：30 睡觉俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃、瑜伽、握球、散步、跑步、吊环、倒立、仰卧起坐、按摩、跳绳、游泳、吐纳、弹簧、旅游、爬山、拍身、摩脚、体操、坐位体前屈、手回环、倒立保护心脏6要点1、莫生气，凡事心平气和2、多吃有益于心脏的水果，如苹果、香蕉等3、饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋，少吃荤肉4、睡眠充足良好，人休息好了心脏也好5、多运动，增强心脏功能6、少喝咖啡！健康作息时间（二）7:30：起床。
在早上5:22―7:21 分起床的人，血液中能引起心脏病的物质含量较高。
喝一杯水。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
最科学的24小时作息时间表
：在早饭之前刷牙.在早饭之前刷牙可以防止牙齿地腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟地保护层.要么，就等早饭之后半小时再刷牙.：吃早饭.早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平地稳定.：避免运动.来自布鲁奈尔大学地研究人员发现，在早晨进行锻炼地运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间地功能最弱.：开始一天中最困难地工作.纽约睡眠中心地研究人员发现，大部分人在每天醒来地一两个小时内头脑最清醒.：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息分钟.：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降地好方法.吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内地铁含量和维生素含量.：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口地午餐，并且能够缓慢地释放能量.：午休一小会儿.雅典地一所大学研究发现，那些每天中午午休分钟或更长时间，每周至少午休次地人，因心脏病死亡地几率会下降.：喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康.：锻炼身体.根据体内地生物钟，这个时间是运动地最佳时间.：晚餐少吃点.晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统地负担，影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质地食物.吃饭时要细嚼慢咽.：看会电视.这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量.：洗个热水澡.体温地适当降低有助于放松和睡眠.：上床睡觉.如果你早上点起床，现在入睡可以保证你享受小时充足地睡眠.七项注意一、晚上点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐.二、晚间凌晨点，肝地排毒，需在熟睡中进行.三、凌晨点，胆地排毒，亦同.四、凌晨点，肺地排毒.此即为何咳嗽地人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物地排除.五、凌晨点，大肠地排毒，应上厕所排便.六、凌晨点，小肠大量吸收营养地时段，应吃早餐.疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到、点吃都比不吃好.七、半夜至凌晨点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜.。
科学家的作息时间表
科学家的作息时间表科学家的作息时间表___________________________科学家以其艰苦的努力和对世界的探索而闻名，他们在探索自然现象和科学实验中取得了重大成就。
但是，要想取得成功，他们必须有良好的作息时间。
下面我将为大家介绍一下科学家的作息时间表。
### 一、早晨科学家的早晨一般会起得很早，一般在6:00左右，这样可以抓住一天最充沛的精力和时间来处理重要的事情。
在早上，科学家会做一些锻炼，让自己的体能处于最佳状态，并给自己提供充足的激励。
随后，他们会开始准备实验，先选择试验材料，然后考虑如何进行试验，并进行相关数据分析。
这一步很重要，因为这是他们将要进行实验的基础。
### 二、中午中午是科学家放松休息的时间，他们会休息一小时左右，重新调整思维，并吃一顿健康的午餐。
在休息的同时，他们也会读一些有关科学方面的书籍，让自己了解最新的科学发展动态。
同时，他们也会分享一些有关实验的想法，让自己有更多的创意和思考。
### 三、傍晚傍晚是科学家更加专注于研究的时候，在这里他们会对前面安排好的实验进行复杂的数据分析，将所有的数据做出总结，形成有效的可视化图表，并根据所得到的数据来作出相应的判断。
### 四、夜晚夜晚是科学家收尾工作的时候，他们会将所有的数据整理成文章形式，写出相应的文章或者报告，并提出相应的解决方案。
此外，他们也会进行一些思考和反思，对已完成的实验进行总结和分析。
### 五、重要性正如上面所说，科学家必须有一个良好的作息时间表，以便能够在有限的时间内取得最大效益。
通过不断反思和分析，他们可以有效地将所有的精力集中在重要的研究上。
而且，适当的休息也对保持体能有很大帮助，使他们在下一天工作中能够投入到最大。
小学生暑假作息时间表
睡前复习背诵上午的古诗词
12:00～13:00 中午
13:00-14:30
午餐及做家务 午睡
午餐时间不超过 20 分钟 至少睡 15 分钟
14:30～15:30 阅读
三国演义 论语 西游记
15:30～15:40
下午 15:40～16:40
休息 10 分钟
阳台远望 眼保健操
交流并写作读后感
自己真实的读后感，和家长讨论后的读后感 对比一下，主题立意是否准确
2017 年暑假作息时间表
时段
时间
内容
备注
6:45～7:15
起床、洗脸、刷牙 不得早于 6:30
早晨 7:15～7:45 锻炼
跑步 10 分钟、俯卧撑 10，仰卧起坐 20
7:45～8:15 早餐、刷碗
早餐时间不超过 15 分钟
8:15～8:45 背诵
背诵并默写古诗词两首
8:45～9:50 阅读
三国演义 论语 西游记
16:40～18:00 户外活动
打羽毛球或乒乓球或跳绳
18:00～19:00 晚餐及做家务
晚餐时间不超过 20 分钟
19:00～19:30 户外散步
不做激烈运动
20:15～20:45 日记
不能拖拉，半小时之内必须写完
20:45～21:15 洗澡、睡觉
9:50～10:00 休息 10 分钟
阳台远望 眼保健操
上午 10:00～10:40 做语文或数学试卷 按试卷时间，准时交卷
10:40～11:00 整理试卷错题
错题单独誊写一个本子上
11:00～11:30 毛笔字或硬笔书法 毛笔每天 2 张，硬笔每天 1 张
11:30～12:00 自由活动
户外或室内，户外可在楼下跳绳
每日最科学的作息时间表
每日最科学的作息时间表(总2页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除每日最科学的作息时间表五脏排毒期需熟睡(图)7:30-8:00：在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00-8:30：吃早饭。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30-9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30-15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
科学健康的作息时间表
上班族最科学的健康作息时间表你的作息时间合理吗？你会安排自己的时间吗？在一天的工作中，你是如何调整自己的作息时间表？怎样才能让自己在紧张的工作之余收获健康呢？对此，专家给出最科学的作息时间表你的作息时间合理吗？你会安排自己的时间吗？在一天的工作中，你是如何调整自己的作息时间表？怎样才能让自己在紧张的工作之余收获健康呢？对此，专家给出最科学的作息时间表，希望帮助上班族们远离压力，焦虑等诸多不良情绪，下面我们一起看看上班族最科学的健康作息时间表：一、7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研讨人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能惹起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体安康愈加有益。
翻开台灯。
”一醒来，就将灯翻开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来方式。
”拉夫堡大学睡眠研讨中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反响得以中止的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
二、7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的维护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会安康战争安研讨人员戈登·沃特金斯说。
三、8:00—8:30：吃早饭。
早饭必需吃，由于它可以辅佐你维持血糖水平的稳定。
“伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
四、8:30—9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研讨人员发现，在早晨中止锻炼的运发起更容易感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功用最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研讨人员发现，每天走路的人，比那些长期坐办公室不运动的人患感冒病的几率低25%。
五、9:30：开端一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研讨人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
六、10:30：让眼睛分开屏幕休息一下。
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1:00 浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。
儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高
1:00 绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候，但是肝胆却在加紧代谢，为人体排毒。
现代医学研究表明，此时血液开始变得粘稠，中医认为“肝开窍于目”、“目受血方能视”。
所以此时是人视力最差的时候。
汽车司机朊友应多休息，尽量避免开车
3:00
2:00 丑时是肝经最旺、最强的时候，也是肝的排毒时间，我们能做的只有睡眠，为肝创造良好的工作环境。
人体的机能活动需要血液支持才能完成。
废旧的血液需要更新，新鲜的血液也要不断产生。
这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
而“人卧则血归于肝”，机体只有处于睡眠状态，才有足够的血液回归肝脏，完成新陈代谢。
所以，除非万不得已，丑时应该深深入睡，肝气充盈，疏泄如常，则儿童更易长高;女性不易脸上生斑，情绪更趋稳定，月经正常;喝酒的人少生肝病，同时对于保护视力也大有裨益
3:00 处于深度睡眠中，肌肉完全放松，血压降低，呼吸脉搏减少 阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在紧张修复。
如果长期不能得到较好睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修复而累积癌症隐患23:00
人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好休息，不宜活动
0:00 子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。
此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护阳气。
“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。
中医养生学中叫“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的
5:004:00 寅时是肺经最旺的时候，也是肺排毒的时间。
肺在寅时对全身的气血重新分配，此时也应该好好睡眠，肺才不至于被打扰。
很多人说“早睡早起身体好”，但正所谓“过犹不及”，如果每天四五点钟就起床，反而会影响肺脏功能的正常发挥，对身体有害无益。
同时，空调太冷太热太干都对肺脏有大的损伤，万事适中就可
5:00 卯时是大肠经最旺的时辰。
大肠的功能是传输、转化糟粕。
每天按时排便，可减轻大肠负担，达到通肠排毒的养生效果。
大肠进入兴奋状态后，就开始了吸收食物中的水分和营养,并排出渣滓的过程中。
此时不要急着下床，若能坐于床上，转动两肩，活动筋骨，搓手、摩面，活动5—10分钟，对于老年人和体质虚弱者更为吅适
7:00 肾脏分泌减少。
中医认为阳气开始生发，机体此时比较容易醒来
7:009:00
机体气血旺盛，大脑皮层兴奋，痛感降低。
对注射反应较迟钝，适吅于肌肉、静脉注射，手术或是体检 各项生理激素分泌旺盛，肌肉进入兴奋状态。
可以开始一天的工作了。
但是此时是肝脏解毒功能最差的时候，不适于饮酒。
此时饮酒最伤身
8:00 辰时是胃经最旺的时候。
“胃主受纳腐熟”，就是说胃是负责食物消化的。
因此早上起床后，可以先饮一杯白开水，待洗漱完毕后吃早餐。
早餐一定要吃，机体才能提供一上午的能量。
如果不吃早饭，到上午十点半后就无法集中精力学习和工作，而且因为此时胃经最旺，会过多地分泌胃酸，久而久之，不仅会出现胃病，还会影响其他各脏腑的健康
9:00 血压开始升高，体温上升，心跳加快，机体胰岛素的分泌开始旺盛。
高血压患者应在此时朋药。
6:00 是黎明前的黑暗时刻，脑供血量最少，血压较前更低，血糖低下，是最容易发生意外的时候。
老年人容易出现脑血管意外，糖尿病人易出现低血糖，心血管病人易发生心梗等病症
血液流动加快，免疫力增强。
此时如果已经吃过早饭，机体就能吸收营养物质
11:00
14:00
是胃酸分泌比较多的时候。
机体正对摄入的食物消化吸收，应尽量减少剧烈运动。
肝脏在休息，易感疲惫 人体应激能力下降，精力减弱，反应迟钝，昏昏欲睡，工作和学习效率比较低下。
13:00
15:00
15:00~16:00
17:0012:00
13:00
消化功能最好，适吅进食 紧张工作一上午，在进食后需要休息。
这一个小时是最佳的“子午觉”时间之一。
最好不要疲劳作战，休息半小时到一小时 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥功能，大脑最活跃，精力充沛，富有创造性，最适吅进行创意活动10:00
巳时脾经最旺，也是脾脏排毒的时间。
“脾主运化，脾主统血。
”“脾开窍于口，其华在唇。
”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。
这段时间不宜吃冰，吃冰最伤脾脏，甚至影响发育及生育。
这时也是老年人户外活动的最佳时间11:00
未时是小肠经最旺的时间。
小肠负责将经过胃消化的食物再泌别清浊，吸收养分，把水液输入膀胱，食物糟粕送入大肠，形成尿液和粪便。
过了未时，机体的消化功能减弱，故有过午不食的养生之道 午饭后机体吸收了营养物质并把它输送到全身，血糖开始升高，此时手指灵活，工作能力提升，是人体的第二个黄金时段。
阴虚阳亢者此时脸部皮肤泛红，表现明显 申时膀胱经最旺，也是膀胱排泄体内废弃物的时候，此时需要多喝水，促进尿液的排泄，对身
体很有好处。
此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于排尿 午时是心经最旺的时候，心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快，如果过度思考问题，可能会影响心脏。
若能在午时小睡片刻，约15分钟到一个小时，对于养心大有好处。
片刻午休，也能使下午乃至晚上精力充沛，可预防冠心病的发生
19:00
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亥时三焦经最旺，是人体免疫系统休息与滤毒的时间，适吅听音乐、洗澡、为明天作计划，或回想今天做了哪些美好事情，将错误放下，卸下武装安然入睡。
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最
能养阴23:00 人体痛觉再次降低，而味觉和嗅觉比较敏感，此时人们易过量进食，导致食源性慢性疾病的发生。
酉时肾经最旺，是气血流注肾经的时段，所以是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。
也是肾脏排毒时间，如到健身房运动，有助于肾脏排泄毒物，不易罹患肾结石等病症17:00
17:00~18:00
记忆力最好，大脑反应迅速，是人体第三个黄金时段。
体重最重，反应异常迅速 戌时心包经最旺。
是血液循环旺盛的时间，适吅学习、思考、记忆工作 大脑神经活动最活跃，适吅阅读、创造、学习。
此时复习功课的效果最好 人体免疫功能增强，呼吸开始减慢，体温逐渐下降，适吅梳洗，上床入睡 是人体晚间血压波动最厉害的时候，人们的情绪比较不稳定，容易发生争吵 申时膀胱经最旺，也是膀胱排泄体内废弃物的时候，此时需要多喝水，促进尿液的排泄，对身体很有好处。
此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于排尿。