体育运动与健康PPT
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体育与健康说教材(共9张PPT)
![体育与健康说教材(共9张PPT)](https://img.taocdn.com/s3/m/bd2033236f1aff00bfd51e2f.png)
运动技
厌学情绪很严重 厌学情绪很严重
能
运动参与 1、学生能够自觉上好体育与健康课,经常参加课外体育锻炼
2、积极应对挫折和失败
2、体现目标引领内容的思想,使内容符合学生身心发展
手臂方位组合、身体步法组合、
读书无用思想盛
因人而异,采用不同的教育方法
成绩两极分化
坚持“健康第一”的指导思想,促进学生健康成长 坚持“健康第一”的指导思想,促进学生健康成长
技巧、支撑跳跃、
单杠、双杠
足球
篮球
投掷
跳跃 跑
体育与社会适应
田径 健康教育
球类 体操、健美操
排球 武术
游泳、野外外活动
健身拳、健身棍 对练
体育与心理健康
你的身体健康
积极自觉地
参与身体锻炼
说 教 材
熟悉水性、蛙泳、爬泳
野营、远足、登山
第6页,共9页。
学生现状及教学对策
学生现状:聪明好动不好学
学习习惯不主动 厌学情绪很严重 读书无用思想盛 成绩两极分化
1、明确学习评价目标 2、合理选择评价内容 3、多样的评价方法
教学建议
评价建议 说 建行学 生感兴趣的 比赛
发展学生的体 育特长
报刊 电视
多媒体资源 社会教育资源
课外活动资 源
教材资源
俱乐部
课程 资源 的开 发与 利用
创造性的 使用教材
第9页,共9页。
体育与健康说教材
第1页,共9页。
基本理念
内容结构
教学建议
内容标 准
说课标
说教材
说建议
评价建议
课程要求
三
说
课程资源的 开发与利用
第2页,共9页。
体育与健康ppt课件
![体育与健康ppt课件](https://img.taocdn.com/s3/m/8c1808783868011ca300a6c30c2259010202f322.png)
跑步
01
02
03
04
有氧运动
跑步是有氧运动的一种,可以 提高心肺功能,增强心血管健
康。
减肥锻炼
跑步可以帮助燃烧卡路里,是 减肥锻炼的好选择。
增强腿部肌肉
跑步可以锻炼腿部肌肉,使腿 部更有力量。
提高耐力
长期坚持跑步可以提高身体的 耐力。
游泳
低冲击力
游泳是一种低冲击力的运动, 对关节的负担小。
全身运动
体育与健康ppt课件
contents
目录
• 体育与健康概述 • 体育活动与身体健康 • 体育活动与心理健康 • 体育活动与生活质量 • 体育活动的种类与形式 • 体育活动的计划与实施 • 体育活动的意义与价值 • 总结与展望
01
体育与健康概述
体育与健康的定义
体育
是一种有计划、有组织、重复的 身体锻炼活动,旨在增强身体素 质,提高运动能力。
和发展。
04
体育活动与生活质量
提高工作与学习效率
增强体质,提高免疫力
适度的体育活动能够增强身体素质,提高免疫力,有助于减少疾 病的发生。
改善睡眠质量
通过锻炼,身体能够更好地适应睡眠节律,提高睡眠质量,从而为 工作与学习提供充足的精力。
增强心肺功能
体育活动能够提高心肺功能,增强身体的耐力与持久力,有助于提 高工作与学习效率。
激励自己
设定锻炼目标,给予自己奖励,激发锻炼动力。
寻找锻炼伙伴
与朋友或家人一起锻炼,增加锻炼乐趣和动力。
注意身体反应
注意锻炼过程中的身体反应,如有不适及时调整锻炼方式或暂停锻炼。
07
体育活动的意义与价值
提高全民身体素质
增强体能
体育与健康ppt课件
![体育与健康ppt课件](https://img.taocdn.com/s3/m/2607579577a20029bd64783e0912a21614797f9c.png)
适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源,如橄榄 油、鱼油和坚果,避免摄入过 多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物 质和膳食纤维,应保证每天摄 入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量,合理搭配食物 ,保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿,适合长 距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术, 注重内外兼修,以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之 一,以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术,注 重手法、步法和身法,以刚劲有
力、变化多端为特点。
03
体育运动的益处
提高身体素质
01
02
03
04
增强肌肉力量
通过力量训练,可以增强肌肉 力量,提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以 增强心肺功能,提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮 ,预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢,促进 脂肪燃烧,降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统 的功能,减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧,避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复,减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等,根据运动项目和个人情况选择相应 的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间,有助于身体恢复和心理健康。
运动与健康的主题班会精品ppt课件
![运动与健康的主题班会精品ppt课件](https://img.taocdn.com/s3/m/c8200d3f42323968011ca300a6c30c225901f0b4.png)
课题班会公开课
运动与健康
XX初中 XX教师
第一部分
“生命在于运动”的八大理由
理由1:运动可以改善心肺功能
➢使 血 液 循 环 加 快 , 单位时间内心输出 量增加。 ➢提 高 心 率 , 提 高 血液输出量,使心 脏重量增加,容积 增大,心肌增厚、 有力。 ➢需氧量增加 ,呼 吸加快,提高呼吸 系统机能。
有氧运动比无氧运动更有益于健康吗?
有氧运动指通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。 即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
有氧运动的最低要求是:每天运动累计时间不少于30分钟, 每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动: 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动
➢运 动 促 进 了血液循环 和呼吸,脑 细胞可以得 到更多的氧 气和营养物 质的供应, 使代谢加速, 脑的活动越 來越灵敏。
理由6:运动能健脑
理由7:运动能消除疲劳
➢休息的方式有靜止性休息和活 动性休息。运动锻炼就是最好的 活动性休息。适当的体育活动是 消除疲劳的有效方法。 ➢长时间思考或工作疲劳后,活 动身体,是一种很好的休息,可 大大改善精神状态。
运动就其作用说可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索
1.兔子舞◇
3.五禽戏之鸟戏◇
2.健身舞◇
“生命在于运动”
学生小组表演
6.健身舞◇
4.爵士舞◇
5.健康Show◇
“生命在于运动”
运动中享受快乐 筋骨已舒展 呼吸能平稳 心脏跳得欢 全身微出汗
运动与健康
XX初中 XX教师
第一部分
“生命在于运动”的八大理由
理由1:运动可以改善心肺功能
➢使 血 液 循 环 加 快 , 单位时间内心输出 量增加。 ➢提 高 心 率 , 提 高 血液输出量,使心 脏重量增加,容积 增大,心肌增厚、 有力。 ➢需氧量增加 ,呼 吸加快,提高呼吸 系统机能。
有氧运动比无氧运动更有益于健康吗?
有氧运动指通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。 即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
有氧运动的最低要求是:每天运动累计时间不少于30分钟, 每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动: 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动
➢运 动 促 进 了血液循环 和呼吸,脑 细胞可以得 到更多的氧 气和营养物 质的供应, 使代谢加速, 脑的活动越 來越灵敏。
理由6:运动能健脑
理由7:运动能消除疲劳
➢休息的方式有靜止性休息和活 动性休息。运动锻炼就是最好的 活动性休息。适当的体育活动是 消除疲劳的有效方法。 ➢长时间思考或工作疲劳后,活 动身体,是一种很好的休息,可 大大改善精神状态。
运动就其作用说可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索
1.兔子舞◇
3.五禽戏之鸟戏◇
2.健身舞◇
“生命在于运动”
学生小组表演
6.健身舞◇
4.爵士舞◇
5.健康Show◇
“生命在于运动”
运动中享受快乐 筋骨已舒展 呼吸能平稳 心脏跳得欢 全身微出汗
初中体育与健康人教七-九年级全一册你的身体健康体育运动与健康PPT
![初中体育与健康人教七-九年级全一册你的身体健康体育运动与健康PPT](https://img.taocdn.com/s3/m/2c57262c7dd184254b35eefdc8d376eeaeaa1733.png)
积极的健康生活方式-体育锻炼
• WHO(1995)也将运动不足和严重缺乏运动列为 导致心血管疾病的重要危险因素。
• 许多研究证实,有规律的身体活动和体育锻炼 将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生, 并维持高水平的生活质量。
四、如何有效进行体育锻炼
研究表明:从事中等强度并持续一定时间的身体锻炼(有氧运 动)对促进健康的作用最明显,从事这样的活动能够使50%的人 明显降低慢性心脏病的发病率,30%的人降低高血压、糖尿病 和肿瘤的发病率。
(二)亚健康
目前,普遍认为“身体虚弱就是亚健康”。表现为身体活动能 力下降,时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出:21世纪威胁人类健康的”头号杀手“就是”生活方式 病“(lifestyle disease).即所谓的“亚健康(subhealth)”。
倡导健康的生活方式
WHO估计全世界有约60%的人处在“亚健康”状态中,并建议改 善亚健康状态,最积极、最有效的手段就是改变个人不良行为、 倡导健康的生活方式。其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量 最有效的手段之一。
减肥运动处方
运动方式 运动强度
有氧运动,身体大肌肉群有节律的运动, 如:步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动 项目。如果体重较大并伴有下肢膝关节病 可采用游泳和功率自行车
推荐减肥的运动强度应维持在65%的最大 心率,或低于65%的最大心率。
运动时间 运动频率
运动时间>30分钟,经常锻炼者可在40-60 分钟
— 只有运动,才能使神经系统反应灵敏、动作 协调,肌肉、骨骼系统强健有力
— 也只有运动,才能使体内各种功能得到充分 发挥,使人精力充沛,对生活充满爱,对未来充 满信心。
运动缺乏病
是指由于“身体活动不足”,以及久坐的生活方式所导致的部 分慢性病的总称.表现为高血压、高胆固醇、高血脂、肿瘤、肥 胖、糖尿病、肌肉-骨胳系统失调等疾病。
运动与健康PPPPT课件全
![运动与健康PPPPT课件全](https://img.taocdn.com/s3/m/9ce2c645a9114431b90d6c85ec3a87c241288a1f.png)
人体的器官系统 运动系统 消化系统 呼吸系统 泌尿系统 生殖系统 脉管系统 感觉器 神经系统 内分泌系统
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细胞(白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等)
组织(上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织)
器官(心、肝、肺、肾等)
系统(运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、
心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、
第56页/共82页
第57页/共82页
第58页/共82页
第59页/共82页
第60页/共82页
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第71页/共82页
内分泌系统、生殖系统)
人体
第2页/共82页
运动系统=骨+骨连结+骨骼肌
第3页/共82页
运动系统
• 运动:以骨作为杠杆,以关节作为枢纽,以骨 骼肌收缩作为动力的位移活动。
• 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节 连接构成骨骼,对人体起支持、保护作用,并 作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩,牵动骨以关 节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力 器官。
第72页/共82页
体育运动对骨骼肌的影响 一、改变骨骼肌形态
1.经常参加体育锻炼者,肌肉体积增大、重量增加 2.适宜的体育锻炼还可使肌肉的结缔组织增厚 3.不同素质练习对肌纤维类型影响不同 4.不同负荷的力量练习对肌纤维类型影响不同
二、优化骨骼肌结构
1.使骨骼肌亚细胞结构发生适应性变化 2.使肌细胞内的化学成分发生变化 3.肌肉中毛细血管数量及分支吻合增多 4.肌肉中运动终板增多、增大
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细胞(白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等)
组织(上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织)
器官(心、肝、肺、肾等)
系统(运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、
心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、
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内分泌系统、生殖系统)
人体
第2页/共82页
运动系统=骨+骨连结+骨骼肌
第3页/共82页
运动系统
• 运动:以骨作为杠杆,以关节作为枢纽,以骨 骼肌收缩作为动力的位移活动。
• 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节 连接构成骨骼,对人体起支持、保护作用,并 作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩,牵动骨以关 节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力 器官。
第72页/共82页
体育运动对骨骼肌的影响 一、改变骨骼肌形态
1.经常参加体育锻炼者,肌肉体积增大、重量增加 2.适宜的体育锻炼还可使肌肉的结缔组织增厚 3.不同素质练习对肌纤维类型影响不同 4.不同负荷的力量练习对肌纤维类型影响不同
二、优化骨骼肌结构
1.使骨骼肌亚细胞结构发生适应性变化 2.使肌细胞内的化学成分发生变化 3.肌肉中毛细血管数量及分支吻合增多 4.肌肉中运动终板增多、增大
一年级体育课件体育与健康 (共11张PPT)
![一年级体育课件体育与健康 (共11张PPT)](https://img.taocdn.com/s3/m/feb4bc7ceff9aef8941e06f8.png)
• 2.课上积极主动的参加各种活动。专心听老师讲 课和联系活动,不要受到其他环境因素的影响; 练习时积极努力,遵守课堂秩序,特别是注意安 全,课堂上不允许与同学追逐打闹。
• 3.课后不要立即喝大量的水、不要立即吃东西。
体育课的服装要求
• 下面哪些是体育课应该穿戴的: 运动鞋 皮鞋 靴子 裙子 项链 宽松的衣服 小刀 硬币 铅笔 钥匙 坚硬的物品 运动服
可以穿戴的物品
• 运动鞋 • 运动服 • 宽松的衣服
不可任意穿戴的物品
• 皮鞋 • 靴子 • 凉鞋 • 裙子 • 项链 • 小刀 • 硬币 • 铅笔
钥匙 坚硬的物品
课堂中的表现
下面那些表现是对的: • 和周围的同学讲话 • 专心听老师上课 • 作游戏时和同学打闹 • 积极的参加各种活动 • 看高年级的哥哥姐姐上课 • 趴在其他教室的窗口 • 左ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ课堂纪律,注意自身安全
体育与健康第一课
你最喜欢的体育运动是什么?
什么是体育课?
• 体育课是体育教学的基本组织形式,主要 使学生掌握体育与保健基础知识,基本技 术和技能,实现学生思想品德教育,提高 学生运动技术水平。
• 体育课的主要任务:
1. 锻炼学生的身体、增强学生体质 2. 传授体育的基本知识、技术和技能
为什么要上体育课?
体育委员的工作职责
• 1.上课铃声向后,组织学生,在教室安静等 候老师的安排。
• 2。帮助老师管理好课堂纪律。
• 帮助老师方法和回收体育器材。
小朋友们能否做到以上要求?
• 1.如果你按照以上要求去上课,就会成为一 名身体健康的好学生。
• 1.可以进行跑、跳、投等比赛活动,体育课 就是为了满足大家这种活动的心愿。
• 2.可以让自己的小身体更加灵活、协调,你 的跑、跳、投等各种活动能力一定会提高 的很快。
• 3.课后不要立即喝大量的水、不要立即吃东西。
体育课的服装要求
• 下面哪些是体育课应该穿戴的: 运动鞋 皮鞋 靴子 裙子 项链 宽松的衣服 小刀 硬币 铅笔 钥匙 坚硬的物品 运动服
可以穿戴的物品
• 运动鞋 • 运动服 • 宽松的衣服
不可任意穿戴的物品
• 皮鞋 • 靴子 • 凉鞋 • 裙子 • 项链 • 小刀 • 硬币 • 铅笔
钥匙 坚硬的物品
课堂中的表现
下面那些表现是对的: • 和周围的同学讲话 • 专心听老师上课 • 作游戏时和同学打闹 • 积极的参加各种活动 • 看高年级的哥哥姐姐上课 • 趴在其他教室的窗口 • 左ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ课堂纪律,注意自身安全
体育与健康第一课
你最喜欢的体育运动是什么?
什么是体育课?
• 体育课是体育教学的基本组织形式,主要 使学生掌握体育与保健基础知识,基本技 术和技能,实现学生思想品德教育,提高 学生运动技术水平。
• 体育课的主要任务:
1. 锻炼学生的身体、增强学生体质 2. 传授体育的基本知识、技术和技能
为什么要上体育课?
体育委员的工作职责
• 1.上课铃声向后,组织学生,在教室安静等 候老师的安排。
• 2。帮助老师管理好课堂纪律。
• 帮助老师方法和回收体育器材。
小朋友们能否做到以上要求?
• 1.如果你按照以上要求去上课,就会成为一 名身体健康的好学生。
• 1.可以进行跑、跳、投等比赛活动,体育课 就是为了满足大家这种活动的心愿。
• 2.可以让自己的小身体更加灵活、协调,你 的跑、跳、投等各种活动能力一定会提高 的很快。
健康与体育运动PPT课件
![健康与体育运动PPT课件](https://img.taocdn.com/s3/m/7245b09009a1284ac850ad02de80d4d8d15a01b8.png)
運動宜選擇有氧運動
以有氧代謝供能為主的運動形式是有氧運動,以 無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動。
在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以 能源物質的有氧氧化獲得能量,即有氧運動;當運動 強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原 的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。
低強度、長時間、不間斷、有節奏
一般宜選擇中等強度的運動量。因爲強度過大時, 能量消耗以糖爲主,肌肉氧化脂防的能力較低;而 負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目 的。
運動時間要長,每次鍛煉不應少於30分鐘。運動初 期首先消耗的是體內儲備的糖原和蛋白質,只有運 動到一定時間後,才消耗脂肪。時間越長,脂肪消 耗越大,減肥效果越佳。
運動的方式是多種多樣的,很多運動並不 需要特殊的運動場地,有空間,有路就可以運 動,比如步行、慢跑、騎車、跳繩等等,都是 對身體很有益的有氧運動,它們的鍛煉效果一 點不會比某些球類運動差。
運動習慣如何養成
運動之間的時間間隔不要太長,不要 三天打魚兩天曬網。
提高運動的趣味性 把運動融入日常生活
健康 ----
健康不僅僅是沒有疾病和痛苦,而且包括在身 體、心理和社會方面的完好狀態。
陽光、空氣、水和運動,是生命健康的源 泉。
——希波克拉底Hippcrates(世界醫 學之父)
生命在於運動的八大理由
理由一:運動可以改善心肺功能
運動 刺激心臟 適應 提升自身的功能 心肌纖維增厚,心臟收縮能力增強,每次心臟 輸出的血量增加,肺活量擴大,攝氧能力增強
2. 從人體的生理變化規律來看,人們經過一夜的睡 眠,體內的水分隨著呼吸道、皮膚和便溺等丟失。這 使機體的水分入不敷出,使全身組織器官以至細胞都 處於相對失水的狀態。當機體水合狀態不良時,由於 循環血量減少,血液粘滯度增加,輕者會影響全身血 液循環的速度,不能滿足機體在運動時對肌肉組織的 供血供氧,因而在運動時易出現心率加快、心慌氣短、 體溫升高現象,嚴重時,特別是身體有疾患的情況下, 突然由靜止狀態轉爲激烈運動狀態容易誘發血栓及心 肌梗塞。
运动与健康ppt课件
![运动与健康ppt课件](https://img.taocdn.com/s3/m/430d8091852458fb760b56bd.png)
象。
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16
美国《纽约邮报》曾 惊叹道:“奥巴马的身 材就像詹姆斯·邦德的一 样健美!”除了给自己 制定了近乎苛刻的健身 计划,奥巴马在饮食上 也非常注意,他从来不 吃汉堡包和炸薯片。无 论是今天夏天访问柏林 期间还是在夏威夷度假, 奥巴马都不会忘记在健 身房里锻炼身体。
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6
长期来,许多同学对运动的期望很高,以 至于被一些夸大的说法所误导。然而,当这 些期望落空后,他们会彻底放弃运动。而运 动本应带给他们的好处,也由于他们轻易放 弃而从身边溜走。
你可能偶尔参加几次班级或学校组织的体
育运动或体育比赛,这不会让你的健康有什
么彻底改变,也没法让你强烈地感受到运动
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3
说到身体健康这个问题,“预防胜于治疗” 是绝对的真理。每天当我们盘算要不要锻炼、 该吃什么喝什么、要不要控制体重、要不要 抽烟、该如何应对压力的时候,我们也正在 决定要不要让自己得心脏病、中风、糖尿病、 多种癌症以及其他一些慢性病。对于我们当 中的许多人来说,改变几个重要的生活习惯 就能极大减少患病风险,还能提高我们的生 活质量。
17
奥巴马每天的锻炼计划是这样的:
在开始一天的工作之前,奥巴马大约要花
上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。
他的臂力最多可以举起90公斤的重量,而双
手各拿一个16至22公斤的哑铃,可以交替屈
伸30次。在柏林的时候,他曾经拿着32公斤
的哑铃,左右臂都完成了10次屈伸。另外,
他还做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增
(一)运动能改善你心血管健康
据美国斯坦福大学预防医学研究中心研究 表明:运动会显著降低冠心病的发生----冠 心病是多数突发性心脏病的肇因。过去十年
体育运动与健康ppt课件
![体育运动与健康ppt课件](https://img.taocdn.com/s3/m/24d875538762caaedc33d423.png)
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25
(三)高校体育教育的作用
• 1、提高学生的身体素质
• 2、提高学生的心理素质
• 3、提高学生的竞争意识、合作精神和处理人际关系的能 力
• 4、建立生动活泼,丰富多彩的校园文化氛围和育人环境 ,提高学生的文化素养。
• 文明、健康、充满生机的校园环境对学生的健康具有非常 重要的意义。学校体育活动是当代大学生提高生活质量的 重要内容之一,通过各种体育锻炼和竞赛活动的开展,不 仅可以锻炼他们的身体还可以加强学生之间的交流与联系 ,密切师生关系和同学之间关系,在活动中陶冶了情操, 丰富了校园文化气氛。有利于形成一种团结奋进的校园文 化氛围。
而不感到有精神压力。 • 2、处事乐观、态度积极、勇于承担责任。 • 3、善于休息、睡眠良好。 • 4、应变能力强,能适应外界的各种变化。 • 5、能抵抗普通感冒和传染病。 • 6、体重合适,身材匀称而挺拔。 • 7、眼睛明亮,反应敏锐。 • 8、头发具有光泽而少头屑。 • 9、牙齿清洁无龋、牙龈即无出血而颜色正常。 • 10、肌肤富有弹性。
Байду номын сангаас
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20
(三)体育锻炼与健康
• 健康的好坏与遗传、营养等因素有关,但科学的体育的锻 炼是促进健康的重要途径之一。
• 1、体育锻炼对健康的益处
• 1>预防心血管疾病——经常参加锻炼可使心血管的调节机 能得到改善(心血管机能适应性、心肌耗氧量、耗能量减 少)。
• 2>改善吸收系统功能——经常参加锻炼可以加深呼吸,吸 进更多的氧气,排出更多的二氧化碳从而使肺活量增大, 肺功能增强。
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32
• (三)体育锻炼的原则与方法 • 体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映。 • 体育锻炼原则有五条: • 1、自觉积极性原则 • 2、从实际出发原则 • 3、持之以恒原则 • 4、循序渐进原则 • 5、全面锻炼原则。
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体育锻炼与健康的关系
2.体育锻炼对心理健康有积极的作用
(1)体育锻炼能预防和治疗病态心理: 病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏等消极的心 理现象。经常参加体育活动,不仅能锻炼身体,而且能陶冶情操 ,培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳定 、积极的心态。现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化 须迅速地做出准确的判断,并立即付诸行动,做出调整,所以经 常参加体育锻炼可使头脑灵活,反应敏捷,大大提高思维和应变 能力。在体育活动中,通过对技、战术分解与组合的学习,有助 于提高人们的分类、综合、比较和判断水平,能增强对病态思维 的免疫力。
体育锻炼与健康的关系
1.体育对人体健康的发展有着积极的影响 “生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的 重要作用: (1)体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强 ,从而改善神经系统的均衡性和灵活性,提高大脑皮层的分析综合能力 ,以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力; (2)体育活动促进有机体的生长发育,提高运动系统的机能,还可以提 高神经系统对肌肉的控制能力; (3)体育锻炼能促进内脏器官机能的提高,促使心肌发达,心脏功能增 强; (4)体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能,使肺活量增大,氧交换能力 增强,呼吸效能提高; (5)体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统,提高对一般性感冒和传染 病的免疫力。
影响健康的因素
有研究表明,人的健康是由人类遗传生物学、环境 、生活方式和保健医疗体制四方面构成。 1.先天因素------父母遗传------染色体------基 因等等。 有遗传意义的一段DNA称为基因,人体有3-3.5万 个基因,遗传基因决定了人体各种遗传性状,目前 已发现5000多种遗传病。现在进行的基因破译研究 的重要目标之一就是预防遗传病和找出治疗疑难病 的有效方法。
关于健康的概念
• 人们对健康的一般理解:常以是否有病作为分界线,有病为 不健康,无病为健康。 • 现代医学对健康的科学定义:是指机体与自然环境和社会环 境的动态平衡,是一种身体、精神和社会的完美状态。 • 1948年,WHO宪章中指出:“健康不仅是免于疾病和衰弱, 还是保持身体上、心理上和社会适应方面的完美状态。” • 1978年,《阿拉木图》宣言重申:“健康不仅仅是没病和痛 苦,而且包括在身体上、心理上和社会各方面的完好状态。 ”这一定义从人的身心统一的观点出发,把身体健康、心理 健康和社会交往结合起来,要求人们一方面要积极锻炼身体 ,以“动”为养生要义,另一方面必须注意心理卫生,培养 开朗乐观的性格,保持愉快的心境和健康的情感,同时具有 良好的社会交往能力,可以顺利地融入社会。
健康Байду номын сангаас评价指标
世界卫生组织提出的健康标志是: 1、有足够充沛的精力,能从容不迫地应付 日常生活和工作压力,而不感到疲劳。 2、处事乐观,态度积极,乐意承担责任。 3、善于休息,睡眠良好。 4、应变能力强,能适应外界环境的各种变 化。 5、对一般性感冒和传染病有一定的抵抗力 。
健康的评价指标
6、体重适当、体形匀称、头、肩、臀比例协调。 7.眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎。 8.头发有光泽、无头屑。 9.牙齿清洁、无缺损、无疼痛、牙龈颜色正常,无出血 症状。 10.肌肉、皮肤富有弹性,步履轻松。 • 以此标准判断,健康的和有病的人群各占约15%,大 部分人都处于中间状态,既没有疾病又不完全健康,也 就是说处于机体无明确疾病,但活力降低,适应能力出 现不同程度减退的一种生理状态,如乏力、头昏、头痛 、耳鸣、气短、心悸、烦躁等。我们通常称之为“亚健 康状态”
(3)行为和生活方式因素:生活方式是指个人或群体在某种 价值观念指导下,进行生存实践的各种生活活动的形式(亦 即人的生活行为模式或个体典型的生活习惯)。它通常表现 为人们日常生活中的各种行为习惯,如饮食、作息时间、娱 乐和社会活动等。生活方式与健康的关系至关重要,良好的 生活方式对保持健康具有重要意义。现在造成国民死亡的大 量慢性病,其致病因素,几乎都包括在生活方式中,生活方 式不改变,年深日久,就会引起慢性病。建立起健康科学的 生活方式,正是健康教育所要达到的目标。不良生活方式在 我们身边比比皆是:如生活无规律、运动不足;饮食习惯: 不吃早餐,三高饮食、过精、过饱、过少等;吸烟、酗酒。 建立健康的生活方式,避免在将来形成可能引起慢性病的生 活方式,是学校体育的一个重要任务。 (4)卫生服务因素:除了通过医疗卫生手段预防和治疗疾病 来维护人们的健康外,科学的体育锻炼也是预防和治疗疾病的 有效手段。
(2)体育锻炼可以调节人的情感,消除不良情绪,稳定心理 平衡,减少疾病发生。有关研究认为:紧张、恐惧、焦虑 、忧伤、沮丧、悲观、嫉妒、暴怒等消极情绪对健康不利 ;通过体育锻炼所产生的快乐、愉悦\成就感等积极情绪,
体育锻炼与健康的关系 3.体育锻炼有助于培养人们良好的个性心 理特征 严格地讲,一个人在心理活动领域内完 善无缺,几乎是不可能的。研究表明,各 种压力和挫折,是引起心理障碍的主要原 因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和 应变能力,有利于应付各种精神压力,减 少心理障碍的发病率。
影响健康的因素
2.后天因素------环境{自然、社会}、生物学{机体生物学、 心理学}生活方式、保健实施等等。 (1)环境因素:环境的优劣对健康有直接的影响; • 自然环境:污染、噪声对人体健康有不利影响,优良环境 有益健康; • 社会环境:社会环境主要是通过情绪影响人的心理因素而 对健康发挥作用。如竞争压力、人际关系、生活条件等。 (2)生物学因素:活动、营养等对机体的生长发育和心理发展 有直接的影响.