运动营养减肥结课论文
运动营养与健康结课论文
运动营养与健康结课论文“生命在于运动”用这6个字作寄语题目是因为生命有于运动已是男女老幼皆知的常识了。
运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。
各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种愉快和激情可以在运动中获得。
我们要讲的不仅是生命在于运动，更主要的是：运动要讲科学，只有科学地运动才有利健康。
应包括：有量有度，有规有律，有节有禁，适合自己，量力而行，循序渐进，适应气候，适应环境，安全有序。
作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出三十至六十分钟，用来进行适合于自身的体育运动。
如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这一项任务。
体育运动对于每个人的健康起到非常重要的作用，生命在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工作的疲劳。
同时，运动可加快体内新陈代谢，增强吸收功能，使人精力充沛，体力旺盛。
运动可是心中积聚的不快和社会压力得到宣泄，预防现代文明病友很大的作用。
运动的核心是心脏的健康，通过运动我们心脏供血功能得到很大的加强，实验证明，一个经常运动的人比不运动的人心脏供血能力表现为：定量运动节省化，而在紧急情况下潜力大。
体育锻炼中需注意的问题:一、锻炼时要把握好运动的量。
例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
二、注意动作速度。
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。
锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。
营养与减肥的论文
营养与减肥的论文在当今社会，越来越多的人开始关注自己的营养和健康，尤其是对于想要减肥的人来说，营养与减肥的关系更是备受关注。
营养是人体生存和发展的基础，而减肥则是很多人都关心的问题。
那么，营养与减肥之间究竟有怎样的关系呢？首先，我们需要明确一点，减肥并不意味着不吃东西，或者只吃一些特定的食物。
相反，正确的减肥方法应该是在保证身体所需营养的前提下，控制摄入的热量，通过合理的饮食和运动来达到减肥的目的。
因此，营养在减肥过程中起着非常重要的作用。
其次，要想科学地减肥，我们需要了解身体所需的营养。
人体所需的营养包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
这些营养物质在维持身体正常运转的同时，也会影响到我们的新陈代谢和能量消耗。
因此，在减肥过程中，我们需要根据自己的身体状况和活动量，合理地摄入各种营养物质，以保证身体的正常运转和减肥的效果。
此外，营养与减肥之间还存在着一定的关联。
比如，蛋白质是身体的重要组成部分，它不仅能够帮助我们增加肌肉，提高新陈代谢，还能够让我们更快地感到饱腹，减少摄入的热量。
而蔬菜水果中所含的纤维素，则能够帮助我们增加饱腹感，减少食欲，有利于控制体重。
因此，在减肥的过程中，我们需要根据自己的需求，合理地摄入各种营养物质，以达到健康减肥的效果。
总的来说，营养与减肥之间是密不可分的。
要想健康地减肥，我们需要根据自己的身体状况和需求，合理地摄入各种营养物质，控制摄入的热量，通过适当的运动来达到减肥的目的。
只有在保证身体所需营养的前提下，我们才能够健康地减肥，保持良好的体态和健康的身体。
希望每一位想要减肥的人都能够通过科学的方法，实现健康减肥的目标。
健身体育保健结课论文
健身课结课论文在没有上健身课之前，曾经在宿舍也经常做一些健身运动。
比如在宿舍举举哑铃，做俯卧撑，做仰卧起坐，做深蹲等等。
不过总感觉不够专业，毕竟宿舍里没有齐全的健身器械，而且缺乏正确的指导，营养搭配什么的了解的也不是很多，只是通过上网搜一些相关的内容。
上了健身课后发现，以前做的训练太单一简单了，而且缺乏正确指导。
在健身课上，老师通过实际操作讲解动作要求和训练标准等等指导知识，再加上通过和同学们的交流，让我懂得了不少健身知识，这无疑是课本上很难学到的。
同时结识了很多志同道合的朋友，有练得非常牛的肌肉男，也有酷爱跑酷的速度男，还有身材火辣的漂亮女。
在集体的氛围下做训练，显得格外有激情，同学们之间互相激励，互相挑战，增添了那种不服输勇往直前的劲儿头，我想这都很大程度上增强了训练的效果。
健身课一周一次，每一次都很期待，因为大三了，也没有体育课了，这是唯一的一个体育活动项目，这为我单一的学习生活增添了色彩，达到了劳逸结合的效果。
学校开健身课，对学生来说是一件非常好的事情。
不仅可以锻炼身体是自己强壮，还可以磨练意志，尤其是对于毅力方面的作用，做什么都能用上。
记得刚上大一时，我们上篮球课，体育老师和我们说过一句话，“男生要是没有点胸肌真是不像样”。
从那以后，我就暗下决心，一定要在大学里练出肌肉。
健身课的开设刚好给了我一个更好的平台，让我更快的去完成这项任务，让我更专业的训练，对我真是帮助太大了。
刚开始去健身房时，记得自己才六十来公斤，看起来很弱小，身体也不是很匀称，做卧推才三十来公斤，真是惭愧呀。
上体育课有时都有点自卑，感觉别人的身体素质好强呀，于是便没有了自信。
经过一学期的锻炼，体重涨了十几斤，而且身体的整体形态也变好看了，长了胸肌，现在做卧推六十多公斤，虽然还不是很满意，但是进步挺大了。
还有就是腿部也变得匀称了，记得以前上体育课，我跳远有一次都没及格，通过健身课的锻炼后，我的后腿肌肉明显增加，弹跳力明显增强了。
论文：营养均衡与减肥瘦身
论文：营养均衡与减肥瘦身营养均衡与减肥瘦身课程名称：论食品营养学学院：机械工程学学生：张嘉琪学号：1415014045班级：机自1402班营养均衡与减肥瘦身张嘉琪（陕理工机械工程学院机械设计制造及其自动化专业14级2班，陕西汉中 723000）[摘要] 肥胖是现代人所面临的一个普遍问题，本文首先论述了营养与肥胖的关系，认为单纯通过节食，减少营养摄入来进行瘦身减肥是不健康的也是不科学的。
并指出肥胖并不是单纯的营养过剩的问题，减肥也不能以牺牲健康为代价。
并提出了一些既有助于减肥瘦身，又保证了身体营养均衡的饮食方法。
[关键词]营养均衡，减肥引言在全国范围内一项题为“国人十大营养问题”的大型调查中，中国人的主要营养问题都可归结为营养缺乏和营养过剩这两大看似矛盾的原因，十大营养问题的第一项就是肥胖，北京成人的超重率已达37.15％。
超重与肥胖发生率，北方大于南方，城市大于农村。
由于热量过剩，超重和肥胖率大幅度增长，导致与营养失衡有关的慢性病明显上升。
所以说肥胖症是21世纪危害人类健康的大敌。
肥胖本身就是一种慢性病，同时又是许多慢性病如糖尿病的原因、胆囊疾病、高脂血症、高血压、骨关节炎等的促进因素。
因此，控制超重和肥胖是我们面临的急迫任务。
造成肥胖病，先天性因素(遗传)约占30％医,学.全.在.线搜集,整理，后天性因素(环境)约占70％。
目前我们还无法改变遗传因素，但可以通过环境因素去影响它，环境因素中合理的膳食是预防肥胖病的决定性凶素。
如何健康、科学的进行减肥瘦身，是广人人民群众十分关心的问题。
正文关于肥胖的营养问题，据营养专家研究发现，肥胖很重要的一个原因是饮食不均衡，或者营养过剩，或者营养不足。
首先营养过剩是会导致肥胖的，影响体重的两个根本因素是热能的摄入量和热能消耗量，当能量的摄入等于能量的消耗时称能量平衡；当能量的摄人大于能量的消耗时称正向能量平衡，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，因而产生肥胖；当能量的摄入小于能量的消耗时称负向能量平衡，体重减轻。
运动营养结课论文
运动营养结课论文第一篇：运动营养结课论文我国运动营养学的研究现状与发展对策的研究Abstract: sports nutrition is a with nutrition and biological chemical means to research and evaluation of human movement metabolism and physical ability, is the study of the athletes nutritional needs, with nutritional factors to improve sports ability, promoting physical recovery and prevention of disease of a family.In view of present sports nutrition research situation makes a brief analysis, and its development trend are discussed.Keyword: sports nutrition research status development trend摘要：运动营养学是一门用营养学和生物化学的手段来研究和评估运动人的代谢及体能状况，是研究运动员的营养需要，利用营养因素来提高运动能力，促进体力恢复和预防疾病的一门科。
本文主要针对目前运动营养学研究现状作简要分析，同时并对其发展趋势作简要的探讨。
关键字：运动营养学研究现状发展趋势随着社会的发展，“运动”正成为人们生活中不可或缺的重要组成部分。
如何科学有效的为运动的人体补充合理的营养，使运动的目标得以实现，是运动营养学研究的根本目的。
一、运动营养的重要性是研究运动员的营养需求，利用营养因素来提高运动能力，促进体力回复和预防疾病的一门学科。
运动营养学是营养学的一个分支，是营养学在体育实践中的应用，因而也有人将运动营养学视为应用营养学或特殊营养学。
减肥保健论文总结范文
随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。
减肥保健已经成为越来越多人的关注焦点。
本文将对几篇关于减肥保健的论文进行总结，以期为我国减肥保健事业提供有益的参考。
一、减肥真相与误区1. 减肥真相（1）减少每日能量摄入300-500 kcal，即使不运动，也能实现每月4斤的减肥速度。
（2）运动在短期内对体重下降的效果不如节食，但能更好地减掉脂肪。
（3）没有负卡路里食物，食物在消化过程中最多只能消耗自身热量的30%。
（4）减肥食谱的关键是低热量、健康且易于接受，同类食物可以互相替换。
（5）喝饮料时空嚼几口再咽下，可增加食物热效应，降低净热量摄入。
2. 减肥误区（1）左旋肉碱减肥效果不明显，可能含有违禁药品。
（2）白芸豆碳水阻断剂不能有效减肥。
（3）快速减肥营并非新鲜事物，但多数参与者会反弹。
（4）咖啡因并非减肥药，但对减肥有一定帮助。
（5）生酮饮食短期效果明显，但长期效果并不优越。
二、运动与减肥1. 运动减肥效果（1）走路和跑步消耗热量不同，跑步效果更佳，但走路更容易坚持。
（2）运动能降低对垃圾食品的渴望，帮助养成健康饮食习惯。
2. 运动减肥误区（1）中年发福并非因代谢减缓，而是运动不足。
（2）长期不吃主食或主食摄入不足，可能导致健康问题。
三、药物治疗与减肥1. 二甲双胍减肥新机制（1）二甲双胍通过诱导代谢物Lac-Phe的产生来发挥降低食欲和减肥的作用。
（2）Lac-Phe是一种食欲抑制剂，在苯丙酮尿症和线粒体疾病（MELAS）中随着剧烈运动而增加。
2. 二甲双胍减肥误区（1）二甲双胍被用于全球超过1.5亿人，可降低2型糖尿病（T2D）患者的血糖和体重。
（2）二甲双胍治疗效果的确切机制仍不完全清楚。
总结：减肥保健是一个复杂的过程，需要结合饮食、运动、药物治疗等多种手段。
在减肥过程中，我们要摒弃误区，遵循科学的方法，以达到健康减肥的目的。
同时，政府和社会各界应加大对减肥保健事业的关注和支持，为人民群众提供更多优质的健康服务。
减肥锻炼论文
减肥锻炼论文引言如今，随着现代生活方式的改变以及不健康饮食习惯的增加，肥胖成为了一个全球性的健康问题。
肥胖不仅给人们的外貌造成了困扰，还与许多慢性疾病如糖尿病、高血压和心脏病等密切相关。
因此，减肥成为了很多人的追求目标。
减肥不仅仅是通过饮食控制，锻炼也是减肥的重要手段之一。
本文将探讨减肥锻炼的重要性，并提供一些科学的减肥锻炼建议。
减肥锻炼的重要性减肥锻炼与仅通过饮食控制相比，具有以下方面的优势：提高新陈代谢锻炼可以增加人体的新陈代谢速度，促进脂肪的燃烧。
研究表明，即使在休息状态下，肌肉比脂肪燃烧更多的能量。
通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，从而持续燃烧更多的热量。
保持肌肉质量减肥过程中，很容易流失肌肉而不仅仅是脂肪。
锻炼可以帮助保持肌肉质量，减少肌肉流失。
保持良好的肌肉质量有助于提高体力和身体功能。
提升心肺功能锻炼可以增强心肺功能，提高心脏的工作能力。
通过增加耐力性锻炼，如有氧运动，可以提高肺功能，增加心血管健康，减少患心脏病和高血压等疾病的风险。
改善心理健康研究表明，锻炼对于缓解压力、焦虑和抑郁等心理问题具有积极的影响。
锻炼可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等正向情绪化学物质，从而改善心理健康状况。
减肥锻炼建议以下是一些建议，有助于实现减肥锻炼的目标：选择适合的锻炼方式选择一种你喜欢并能长期坚持的锻炼方式非常重要。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等是减肥的常见选择。
此外，力量训练也很关键，可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢。
制定合理的锻炼计划制定合理的锻炼计划，包括每周的锻炼频率和时间分配。
一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次或更多的力量训练。
逐渐增加锻炼强度在开始锻炼计划时，应逐渐增加锻炼的强度。
如果一开始就过度劳累，容易导致受伤和放弃。
建议从低强度逐渐过渡到更高强度的锻炼。
维持持续性锻炼减肥是一个长期的过程，需要持续不断地锻炼。
建议每周至少锻炼三到四次，并尽量保持每天的身体活动量。
关于减肥的论文总结范文
摘要：随着社会经济的发展和生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。
减肥不仅关乎个人形象，更与身体健康密切相关。
本文通过对近年来减肥相关研究的综述，分析减肥的原理、方法及其影响因素，旨在为减肥研究提供理论支持和实践指导。
一、引言肥胖已成为全球范围内的公共卫生问题，与多种慢性疾病密切相关。
减肥作为改善肥胖状况的有效手段，受到广泛关注。
本文旨在通过对减肥相关研究的综述，为减肥研究提供理论支持和实践指导。
二、减肥原理1. 能量平衡：减肥的基本原理是能量摄入与能量消耗之间的平衡。
当能量摄入低于能量消耗时，人体会消耗储存的脂肪，从而达到减肥目的。
2. 脂肪分解：减肥过程中，脂肪细胞内的三酸甘油酯分解为游离脂肪酸和甘油，进而进入血液循环，被组织细胞利用。
3. 蛋白质合成：减肥过程中，蛋白质合成增加，有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率。
三、减肥方法1. 饮食减肥：合理膳食是减肥的基础。
主要包括减少热量摄入、增加膳食纤维摄入、调整饮食结构等。
2. 运动减肥：运动是减肥的重要手段。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
3. 药物减肥：药物治疗在减肥过程中起到辅助作用。
主要包括食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂、脂肪合成抑制剂等。
4. 中医减肥：中医减肥注重整体调理，通过调整人体阴阳平衡、疏通经络、改善脾胃功能等途径达到减肥目的。
四、影响因素1. 遗传因素：遗传因素在肥胖和减肥过程中起着重要作用。
2. 生活习惯：饮食习惯、作息时间、运动习惯等生活习惯对减肥效果有显著影响。
3. 社会心理因素：心理压力、情绪波动等社会心理因素也会影响减肥效果。
五、结论减肥是改善肥胖状况、提高生活质量的重要手段。
本文通过对减肥相关研究的综述，总结了减肥的原理、方法及其影响因素。
在今后的减肥研究中，应进一步探讨个体差异、综合干预措施等方面，为减肥提供更全面、有效的理论支持和实践指导。
关于运动减肥的论文
关于运动减肥的论文运动减肥是一种常见的减肥方法，通过运动消耗体内脂肪，达到减肥的效果。
运动减肥的原理是通过运动增加身体的能量消耗，促进脂肪的分解和代谢，从而达到减肥的目的。
运动减肥是一种健康、安全的减肥方法，对身体没有副作用，而且能够增强体质，提高身体的代谢水平。
因此，运动减肥是一种值得推荐的减肥方法。
首先，运动减肥对身体健康有益。
通过运动减肥，可以增加身体的代谢率，促进脂肪的分解和消耗，减少脂肪在体内的堆积，从而达到减肥的效果。
同时，运动减肥还可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抗病能力，对身体健康有着积极的促进作用。
而且，适当的运动还可以缓解压力，改善睡眠质量，提高身体的免疫力，使人们更加健康快乐。
其次，运动减肥是一种安全有效的减肥方法。
相比于节食减肥或者药物减肥，运动减肥对身体没有副作用，不会损害身体的健康。
而且，通过运动减肥可以塑造身体的线条，使身体更加匀称美观。
同时，运动减肥也可以增强肌肉的力量和柔韧性，提高身体的协调性和灵活性，使人们更加有活力和魅力。
最后，运动减肥是一种持久的减肥方法。
通过运动减肥，可以改变身体的脂肪分布，使身体更加匀称美观。
而且，运动减肥可以改善身体的新陈代谢，使身体的代谢率更高，从而减少脂肪在体内的堆积。
通过长期坚持运动减肥，可以使身体的脂肪含量得到稳定的控制，保持身材的匀称和健康。
总之，运动减肥是一种健康、安全、有效的减肥方法，对身体有益，而且具有持久的减肥效果。
因此，建议人们在减肥时可以选择运动减肥这种健康的减肥方法，通过科学合理的运动，达到减肥塑身的效果，使身体更加健康美丽。
运动减肥论文
运动减肥论文运动减肥一直以来都备受关注，因为它是一种健康、有效的减肥方式。
随着现代生活节奏的加快和生活方式的改变，肥胖成为了一个全球性问题，而运动减肥则成为了解决肥胖问题的重要途径之一。
本文将从运动减肥的原理、方法和效果三个方面进行探讨，希望能够对运动减肥有一个更深入的了解。
首先，我们来探讨一下运动减肥的原理。
运动减肥的原理主要是通过增加体内能量消耗，促进脂肪分解和消耗，从而达到减肥的效果。
进行有氧运动时，身体会消耗大量的能量，这些能量主要来自脂肪的分解，因此长期坚持有氧运动可以有效减少体内脂肪的堆积。
另外，运动还可以增加肌肉的消耗，肌肉的消耗也会促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
其次，我们来看一下运动减肥的方法。
首先要选择适合自己的运动方式，有氧运动是最常见的减肥运动方式，比如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以有效消耗体内脂肪。
另外，还可以进行力量训练，增加肌肉的消耗，提高基础代谢率。
此外，控制饮食也是运动减肥的重要一环，合理的饮食结构可以帮助加速减肥的效果。
最后，我们来谈谈运动减肥的效果。
运动减肥是一种健康、有效的减肥方式，通过长期坚持运动，可以达到减肥塑身的效果。
运动不仅可以减少体内脂肪的堆积，还可以增加肌肉的消耗，提高基础代谢率，从而达到长期减肥的效果。
此外，运动还可以改善身体的代谢功能，提高心肺功能，增强体质，对于提高整体健康水平也有很大的帮助。
综上所述，运动减肥是一种健康、有效的减肥方式，通过增加体内能量消耗，促进脂肪分解和消耗，可以达到减肥的效果。
选择适合自己的运动方式，控制饮食结构，长期坚持运动，可以达到减肥的效果，并且对提高整体健康水平也有很大的帮助。
因此，运动减肥是一种值得推荐的减肥方式。
运动、饮食和营养学论文
运动、饮食和营养学论文体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病疾病的机会.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
可以减少你过早进入衰老期的危险。
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。
体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。
随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
补充营养不可过于盲目，需要根据自身需求，适量补充。
比如处于生长发育期的儿童及青少年、孕产妇、中老年人群等，对营养需求的量都是不同的。
营养保健其实是一种过程。
在这一过程中，食物和营养品应该是相辅相成的，不能单纯依赖某一方面。
在“中国居民平衡膳食宝塔”中，塔基(最底层)为谷类薯类及杂豆和水；第四层为蔬菜类、水果类；第三层为畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第二层为奶类及奶制品、大豆类及坚果；塔尖(最高层)为油、盐，分量逐层减少，当然不同人群最好咨询营养师之后，制定属于自己的日常膳食搭配，总之要均衡吸收各种营养。
以补钙为例，单纯从食物中摄取钙质，很多人以为这样就足够了，但是人体吸收钙质，还需要维生素D来辅助，因此，并不是每天喝足够的牛奶、吃足够的含钙食物就够了。
运动与健康论文5篇
运动与健康论文5篇第一篇：运动与健康论文摘要：营养与健康生活息息相关，本文阐述了生活中与健康营养相关的例子，如何健康减肥，如何有用抗朽迈，一些催进健康品的不错熟悉，健康要从细节做起。
主要从健康运动，均衡饮食，心理健康等方面阐述如何健康减肥，抗朽迈，保持健康等。
关键字：营养健康减肥抗朽迈运动均衡饮食心理健康正文：在我们的身旁，营养学与生活息息相关。
人的平生总要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是营养学食品与健康的范畴。
俗话说患上好：身体是革命的资本。
一个人没有了健康，别的工具更没法谈了。
而健康又分为两个方面，一个是前面所说的身体上的，别的一方面就是心理上的健康。
健康固然重要，但人要想愉快的活在这个世界上，也要适当的纵容一下自己。
现在，许多人生水平提高了，对生活的质量也有所要求了。
注重了生活上的一些细节。
以前只要能吃饱就大好了，而现在不仅要吃饱并且要吃好，还会买点催进健康品补补。
经常在告白上呈现一些，像加钙加锌的催进健康品，啥子减肥药，抗朽迈药。
它作用真的那么好吗？符共同经营养学的吗？现在我们来切磋一下健康营养与减肥.朽迈等关系：肥胖是现代人所面临的重要问题，最近身旁的一些同窗正在追求减肥的方法，有的在想试试减肥药，有的去做做针灸，有的节食，试图拥有苗条的身材。
但是上完营养学的食品营养与健康选修课，我想这些方法都不是太有用，治标不治本！其实要想减肥，纯真通过节食，削减营养摄入来举行瘦身减肥是不健康的也是不科学的，减肥不能以捐躯健康为代价。
营养专家经多年的调研，提出了一个健康的新观点：减肥瘦身应从均衡营养做起。
当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日患上到数量适宜补充，肥胖天然消掉且保持身体健康。
要达到营养均衡，同样平常饮食各方面需多加注意，天天各类食物进餐要多样化、均衡、数量适宜。
健康的减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、含糖量低和数量适宜脂肪。
运动减肥的论文
运动减肥的论文运动减肥一直以来都备受人们关注，随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人选择通过运动来减肥。
那么，运动减肥到底是怎样的一种方式呢？本文将从运动对减肥的作用、运动减肥的原理以及运动减肥的注意事项等方面进行探讨。
首先，我们来看一下运动对减肥的作用。
运动减肥是通过增加身体的能量消耗，达到减少脂肪堆积的目的。
在运动的过程中，身体会消耗大量的热量，加速新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧，从而达到减肥的效果。
同时，适当的运动还可以增强肌肉的力量，改善身体的形态，使身体更加紧实和健美。
因此，运动减肥不仅可以减少脂肪的堆积，还可以塑造更加健康美好的身材。
其次，我们来了解一下运动减肥的原理。
运动减肥的原理主要是通过增加身体的能量消耗来达到减肥的目的。
在运动的过程中，身体会消耗大量的能量，这些能量主要来自于脂肪和碳水化合物的分解。
当身体的能量消耗大于摄入时，就会出现能量不足的情况，身体就会动用脂肪储备来提供能量，从而达到减肥的效果。
因此，只要坚持适量的运动，就能够有效地减少脂肪的堆积，达到减肥的目的。
最后，我们来谈一下运动减肥的注意事项。
首先，选择适合自己的运动方式和强度，不同的运动方式对减肥的效果也会存在差异。
其次，坚持运动，不要因为一时的懈怠而放弃运动，只有坚持下去才能够达到减肥的效果。
再次，合理饮食，运动减肥只是减肥的一部分，合理的饮食同样重要，要控制摄入的热量，避免暴饮暴食。
最后，要注意休息，适当的休息可以帮助身体恢复，避免运动过度导致的身体损伤。
综上所述，运动减肥是一种健康有效的减肥方式，通过增加身体的能量消耗，达到减少脂肪堆积的目的。
在进行运动减肥时，要选择适合自己的运动方式和强度，坚持运动并注意合理饮食和休息，这样才能够取得良好的减肥效果。
希望本文的内容能够对大家有所帮助，谢谢！。
保健减肥课程总结报告范文(3篇)
第1篇一、课程背景随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题日益严重，影响人们的健康和美观。
为了帮助大家科学、有效地减肥，我校特开设了保健减肥课程。
本课程旨在教授科学的减肥方法，提高学员的健康意识，帮助他们实现健康减肥的目标。
二、课程内容1. 理论知识（1）肥胖的原因及危害（2）减肥的基本原则（3）科学饮食方法（4）运动减肥方法2. 实践操作（1）制定个性化减肥计划（2）运动指导（3）饮食调整（4）心理辅导三、课程收获1. 学员对肥胖的认识更加深刻，了解了肥胖的原因及危害。
2. 学员掌握了科学的减肥方法，包括饮食和运动减肥。
3. 学员通过实践操作，学会了制定个性化减肥计划，调整饮食和运动。
4. 学员在心理辅导环节，学会了面对减肥过程中的心理压力，保持积极的心态。
5. 学员在课程结束后，普遍取得了显著的减肥效果，体重有所下降，体型变得更加苗条。
四、课程改进建议1. 增加实践环节，让学员亲身体验减肥过程中的种种挑战，提高他们的自信心。
2. 邀请专业营养师为学员提供个性化的饮食指导，确保学员在减肥过程中摄入均衡的营养。
3. 加强运动指导，教授学员多种运动方式，让他们在运动过程中找到适合自己的运动项目。
4. 定期组织学员进行体重和体型的测量，跟踪减肥效果，及时调整减肥计划。
5. 加强心理辅导，帮助学员克服减肥过程中的心理障碍，保持积极的心态。
五、总结通过本次保健减肥课程的学习，学员们对肥胖有了更深入的认识，掌握了科学的减肥方法，取得了显著的减肥效果。
在今后的工作中，我们将继续关注学员的健康状况，提供持续性的减肥指导，帮助他们实现健康减肥的目标。
同时，我们也希望学员们能够将所学知识应用到日常生活中，养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。
第2篇一、课程背景随着生活水平的提高，肥胖问题已成为全球性的健康问题。
为了提高人们的健康水平，普及科学的减肥方法，我校特开设了保健减肥课程。
本课程旨在帮助学生了解肥胖的危害，掌握科学的减肥方法，培养健康的生活方式。
知营养会运动防肥胖促健康征文388
知营养会运动防肥胖促健康征文388 现在国家很重视青少年健康，这不我们学校这段时间一直在宣传“知营养会运动防肥胖促健康”为主题的营养日活动。
我很喜欢运动，最喜欢的运动是篮球｡因为我自小开始就与爸爸一起打篮球｡我觉得篮球是一种很好的运动,也可以强身健体｡小时侯,我时常都生病的,所以我立誓要多做运动,所以我选了篮球｡初次接触是很不习惯,但后来我便喜欢了篮球｡
运动,顾名思义就是身体要“动”,只要动,就可以让自己的身体器官进行运作,运动通常会心跳加快,呼吸急促,这些都是对身体有益的!运动在我们的生活中,占有很重要的地位,运动除了可以让身体更健康,体能更好,也让自己在繁忙的生活中,有一点可以喘息的时候｡多运动,可以养成良好的生活习惯,如果到老年都保持着运动的优良习惯,那就可以预防心脏病､高血压､心肌梗塞等严重疾病,甚至可以让自己比较不容易得到癌症,可以说是益处良多｡
但是当我们不运动时,除了身体会发胖,行动不方便,更会让自己的人际关系变差｡曾经有学者调查,体重只要多重一公斤,异性对自己的好感就会下降｡而且不运动还会得到许多疾病,大多数因为心脏､血管疾病过世的人,大部分都是肥胖的人,肥胖可以说是只有百害而无一利｡营养均衡，适度运动，才不会肥胖，身体就会健康的。
浅谈减肥与营养的论文
浅谈减肥与营养的论文本文从网络收集而来，上传到平台为了帮到更多的人，如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载本文档（有偿下载），另外祝您生活愉快，工作顺利，万事如意！摘要:肥胖症是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，已经成为当今社会的常见和多发性疾病。
在我国，随着人们生活水平的提高，肥胖现象越来越普遍，肥胖的发病率呈逐年上升的趋势，因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。
关键词:肥胖;营养肥胖是身体脂肪过多使体重超出正常范围的一种状态，是由于机体能量摄入大于消耗的一种慢性能量平衡失调状况。
肥胖症患者的一般特点为体内脂肪细胞的体积和细胞数增加，体脂占体重的百分比（体脂%）异常高，并在某些局部过多沉积。
一、肥胖的判定方法标准体重法。
怎样判定肥胖的程度，关于这个问题，由于地区、人种及研究者的认识有异，可以说许多国家都各有自己的一套方法，但总体上都是考虑脂肪组织在体重总重量中所占的比率(例)。
我国肥胖研究人员大多采用超过标准体重的百分比判定肥胖的程度。
把肥胖分成轻、中、重三个等级,其中超过标准体重20%为轻度肥胖；超过30%为中度肥胖；超过50%为重度肥胖；而超过标准体重10%时，称为偏胖或超重，此时揭示人们要注意自己的体重增加了。
事实上，通过运动维持体重在这个范围内，对自身健康大有好处，身体也显得特别健壮。
另外，我国有些地方采用测皮脂厚度的方法及体重指数计算的方法。
标准体重(100%)测定：实测体重超过标准体重，但＜20%者称为超重；实测体重超过标准体重20%以上，并有脂肪百分率(f%)超过30%者则可诊断为肥胖病。
体重超过标准体重的30% ～50%,f%超过35%～45%者称中度肥胖病；超过标准体重50%以上，f%超过45%以上者称为重度肥胖病。
体重指数测定：体重指数(bmi)=体重(kg)/身长(m)；体重指数＜25者属ⅰ级；体重指数为25～30者属ⅱ级；体重指数为30～40者属ⅲ级；体重指数＞40者属ⅳ级。
减肥与运动的小论文
减肥与运动上了减肥与运动，我才知道原来肥胖有这么多的危害。
第一点肥胖易导致各种血管疾患。
身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。
第二点肥胖易诱发糖尿病。
虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。
许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。
第三点肥胖易引起运动系统疾患。
肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。
可以说，肥胖的危害还远不止这三点。
肥胖还会增加心血管疾病的危险，影响消化系统的功能，影响内分泌系统的功能，增加癌症发生的危险性。
此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。
如果一个男生的身高1.8米，体重90千克，安静时心率为70，通过我这一学期上减肥与运动的知识看，他心率正常，但他属于肥胖者。
因为他的BMI是27，超过了标准值24。
所以他该减肥了。
我为他制定的减肥计划如下：首先是一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！还要坚持每天吃饭定时定量。
早餐要吃得好。
我建议喝牛奶+纯麦片。
牛奶可帮助你补钙，麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！中午要吃得饱。
越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了。
晚餐要吃的少，还要18点以前吃东西，这样热量不容易在睡觉时堆积~吃完后还想吃也不要再去添食物！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！再者是要运动。
可以先进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！因为肥胖者是位男生，所以我建议他还可以进行力量练习，在家买适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度）。
体育锻炼、营养与控体重论文
浅谈体育锻炼、营养与控体重摘要大部分人都希望自己能拥有一个健康的身体和理想的体重，女孩子希望身材苗条，男孩子希望健壮有力；弱小者希望自己高大魁梧，肥胖者希望自己消除多余的脂肪。
人的身材和体形受遗传因素的影响很大，但是通过合理的体育锻炼、适当的营养搭配是可以有所改善的。
通过浅谈体育锻炼、营养与控制体重的关系，使大家提升对健康及控体重的认识，建立良好的运动及饮食习惯，且能维持好体型及健康。
关键词：运动与营养健康策略一、引言现在越来越多的人为了健康和娱乐参加体育活动。
这些体育活动包括娱乐性的散步到竞赛的不同运动水平。
对于不同性别、年龄和健康状况的人来说，采用什么运动方式是至关重要的，只有科学的健身才有可能达到增强体能，增进活力，预防疾病和延年益寿的目的。
与此同时，适当的营养对保持每个人的运动水平和健康状况同样起重要的作用。
运动方式的不当和只注重运动而忽视合理的营养，都不可能达到运动健身的目的，甚则实得其反，损害健康。
任何年龄层的人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式，它将使我们自我感觉良好，精力充沛，工作有创造性，不易患某些慢性疾病。
运动和营养将使我们生活的更健康、更富有、更聪明。
二、我国居民健康状况在第七届北京科博会养生保健科技发展高峰会上，中国免疫研究中心主任、海军总医院副院长冯理达列举大量数据，详细分析了我国人民的亚健康状态，并指出我国居民的身体健康状况不容乐观。
从居民体重的情况看。
男性在40－49岁时平均体重约为67．6公斤，女性在50－54岁时平均体重约为59．6公斤。
城市居民体重严重超重者平均已达14．9％，体重变化使得人们的生活模式和人体机能模式发生变化。
儿童肥胖令人担心。
统计数字显示，全国肥胖儿童在10年间增长5－7倍，儿童肥胖病占12．6％。
北京市儿童肥胖率由1990年的3％上升到2000年的13．8％，80％的肥胖儿童成人后依然肥胖。
我国成人超重率为22.8％，肥胖率为7.1％，估计现有超重和肥胖人数分别为2亿和6000多万。
运动营养与控体重论文
运动营养与控体重论文【摘要】随着我国经济建设的发展和人们物质生活水平的提高，全民健身意识逐渐加强，由此给运动营养学工作提出了更新、更高的要求。
为使我国竞技体育水平不断提高，并促进群众体育活动的广泛开展，提高全民族身体素质，对运动营养的研究与应用做一系统的阐述是有必要的。
【关键词】运动营养的重要性运动、营养与控体重的关系前言：世界卫生组织报告显示，无论是发达国家还是发展中国家，中小学生肥胖率正逐年上升。
而我国现阶段国民的健康状况也不容乐观。
据有关方面统计，我国有2.5亿缺铁性贫血、维生素和矿物质缺乏者，有3000万肥胖症患者和2.4亿超重者。
根据卫生部公布的“中国国民营养与健康现状”显示，我国成人高血压患病率为18.8名，患病人数比1991年增加7000万，农村高血压患病率上升迅速，城乡差别已不明显。
大城市20岁以上人群中上升比例明显。
成人糖尿病患病率达18.6%，中年人和老年人患病率相近。
我国成年人体重超重率为22.8%，大城市达30%，肥胖率上升尤其明显。
从这些情况来看，我们迫切需要倡导健康的生活方式，从运动锻炼、饮食营养、生活卫生、心理精神、医疗预防、养生长寿等方面搞好养生保健，从健康的源头抓起，将健康的每一个细节渗透到我们生活的点点滴滴中。
运动、营养之间有着复杂的关系，了解它们的关系，对掌握营养、运动在整个机体的功能与对外环境的适应能力方面有着重要的价值，将帮助人们运用营养手段来调节机体的免疫状况，增强运动能力，维持身体健康。
二、运动营养的重要性运动的目的不仅要健身，还要有目标，所以运动员的活动量及压力也较大，因此饮食营养的配合则更加重要了，其中以对体能依赖性较大项目如马拉松、滑雪、自由车、十项全能、铁人三项、球类比赛等尤为显著。
其次，营养的应用包含了运动选手体重、身体组成比例之控制、训练期、赛前、赛中、赛后恢复期之饮食调配。
运动员与想提高体适能的人也是一样，骨骼和肌肉组织必须适合于运动的需要，人体的马达——心脏及肺必须锻炼得强壮有力，当身体经过完善的调整，情况良好，体内蓄备足够的能量，加上大脑的沉着、果断及机智，才能克敌制胜，创造惊人的纪录以及达到健康的体适能。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如何保持良好体型
运动营养减肥结课论文随着人们生活水平的提高，物质文明的更加丰富，我国的肥胖人群在迅速增长，给人们的生活带来极大的不便，也导致很多疾病的出现，如高血病，高血糖。
我们大学生更是如此，肥胖者占很大比例，究其原因，主要是大学生活过于松懈，沉迷于网络，缺乏锻炼。
就我看来，如果想要长期维持一种比较好的体型，首先第一点简而言之就是要管住最迈开腿，就是平时要养成良好的饮食习惯、生活习惯、运动习惯，注意营养搭配。
首先，要注意饮食习惯。
采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品、低脂及无脂食品、不饱和软性人造黄油及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。
尽量注意营养的搭配，要荤素搭配，做到均衡摄入。
不能暴饮暴食，挑食，这样做会给身体带来巨大负担。
再者，限制盐及糖类的摄入。
尽量避免吃甜食和垃圾食品。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
另外，三餐也要将就：保证每天吃早餐，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。
不吃早饭的人，容易发胖。
因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强
烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤。
还有，不吃宵夜：根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了。
总之想要保持良好体型，首先就得具备健康而规律的饮食，只有拥有良好的饮食，才能进一步进行体型的维持。
再有就是要进行规律的体育锻炼。
慢跑是一个很好的保持体型的运动方式，不过需要坚持30分钟以上才有效果。
慢跑30分钟能促进血液循环和新陈代谢，消耗多余的卡路里和脂肪，从而保持体型的良好。
每周进行3至5次的固定锻炼，保证锻炼时间，能有效的进行消耗脂肪，增加肌肉，塑造良好体型。
不过，锻炼需注意锻炼的强度，不能过度锻炼而伤身，这就得不偿失了。
要懂得循序渐进，了解自身的身体状况，结合实际情况制定合理的锻炼计划，可以适当增加锻炼种类，如跳绳等。
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥，保持良好的体型。
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力，更对保持良好体型有着积极的作用。
值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。
再有早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说，人沉睡
一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。
从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
要保持良好的体型，最重要的我觉得是要有良好的生活习惯。
保证良好的睡眠，早睡早起，切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖维持不住体型的主要成因。
保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求，保证营养饮食均衡，满足身体及运动的营养需求。
每周减重一般不超过2斤，最多不超过4斤。
切忌快速减肥，尽量不要吃减肥药。
快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
保持良好的精神状态，放松的心情。
有的人在压力增大的时候食欲也会增大，暴饮暴食，这时候可以听听音乐或是去户外感受一下新鲜空气放松放松，或是吃
一些无糖低脂的食品，如水果、酸奶、燕麦等。
选择自己喜欢的方式每天坚持运动，且运动量不宜过少，也不宜过多。
晚饭后半小时不要立刻就坐，可以做做家务或散散步等（但不要剧烈运动），防止脂肪堆积。
保持自己良好的体型，不是以自身的健康为代价，而恰恰是提高自己健康水平的同时达到良好的身材指标。
为了美丽为了健康，为了幸福为了长寿，我们通过控制饮食和合理运动来降低体重的方法，来有效控制体重,不仅可以使人们或得想要拥有的身材，还有许许多多衍生的好处。
就个体价值来说，能起到塑造身形、充实生活、愉悦身心、减少疾病的功效，就社会价值来说，能加快发展健身体育产业，促进社会精神文明建设，提高国民体质水平。
我们何乐而不为呢？让我们为了自己明天的幸福努力吧！
机械工程及自动化 20110130322
宋成杰。