户外运动必备速食干粮

户外团建食品推荐方案

户外团建食品推荐方案随着人们生活水平的不断提高，户外活动已经成为一种受欢迎的文化生活方式。

户外团建活动是其中最受欢迎和重要的一种。

为了让参与者在户外团建活动中能够充分体验到活动的精神和文化，除了活动本身的策划和安排，户外团建食品也是不可或缺的一部分。

接下来，我们将为大家介绍一些适合户外团建活动的食品和推荐方案，让各位读者在参与户外团建时能够更加愉快和充实。

1. 水果干水果干是一种非常适合户外团建的零食，因为它具有多种好处。

首先，水果干是富含营养的，其中包括大量的维生素、矿物质和纤维素。

其次，水果干还很方便携带，因为它们轻便、易于保存和易于消化。

此外，水果干还有多种不同口味，可以满足不同的口味需求。

推荐方案：在户外团建活动中，可以选择葡萄干、杏干、枣干等多种不同水果干，将它们混合在一起，制成美味的果干混合包，以供参与者享用。

2. 高能量巧克力在户外团建活动中，高能量巧克力也是一种很不错的食品选择。

高能量巧克力含有高量的糖分以及其他营养成分，能够提供能量，并且增强体力和耐力。

同时，巧克力还能够促进大脑的学习和记忆能力，并提高心情。

推荐方案：选择高袪因的黑巧克力，并辅以一些坚果和干果，能够为参与者提供丰富的能量和营养，并满足一些甜食的欲望。

3. 能量棒能量棒是另一种非常适合户外团建的食品，因为它们很方便携带，并且能够提供大量的能量和营养，让参与者在活动中保持活力和持久的耐力。

能量棒有多种不同口味和配方，可以根据不同的口味和营养需求进行选择。

推荐方案：选择碳水化合物和蛋白质含量较高的能量棒，并且选择口感酥脆、配料丰富的能量棒，能够提供丰富的营养和美味的口感。

4. 沙拉菜在户外团建活动中，沙拉菜也是一种不错的食品选择。

沙拉菜富含蔬菜、水果、坚果和其他营养成分，能够提供所需的营养和能量，并且能够满足参与者对清淡和健康食品的需求。

推荐方案：制作色彩丰富、味道多样的水果和蔬菜沙拉，并配以坚果和酱汁，能够提供丰富的营养和美食享受。

出差必备零食排行榜

出差必备零食排行榜对于户外运动消耗大的野外驴友一族，选择好的户外运动补充能量零食非常重要，既要营养丰富，健康方便，又要补充脑力和体力，那么什么样的户外运动补充能量零食会比较适合呢,下面会介绍果干、巧克力、超仁棒、薄荷糖、奶糖、运动饮料、酸奶。

1、果干新鲜水果或许不方便携带在小包包里，但一袋小巧的果干，却会是不错的选择，既美味，又能随时随地补充维生素。

2、巧克力巧克力中还含有钙、磷、镁、铁、锌和铜等多种矿物质。

它们会促进氧在血液中的循环，及时为你补充在运动中消耗的营养物质。

在运动之前，巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态，从而有利于提高运动成绩。

而在运动之后，巧克力能够及时补充人在运动中消耗的能量，延缓疲劳，有利于运动后身体的恢复。

3、超仁棒超仁棒作为一种新型的混合坚果类食品，省去了给坚果剥壳的麻烦，开袋即食，体型小巧，方便快捷，是很理想的办公室小零食。

方圆汇丰超仁棒作为坚果类零食，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

而且坚果益脑，对于脑力活动大的上班一族而言，最合适不过。

4.酸奶酸奶的美味自是不必多说，而且还中富含乳酸菌、益生菌、钙、钾、镁、维他命，促进肠道蠕动，帮助食物消化。

对于户外运动的一族来说，酸奶是促消化的首选零食。

5.运动饮料运动饮料中还含有适量的电解质。

运动出汗将导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋。

而运动饮料含有适量的钠、钾，能迅速被人体吸收。

当然，有些运动饮料还会增加其他附加成分，比如，B族维生素——促进能量代谢；维生素C——清除自由基，延缓疲劳；牛磺酸和肌醇——促进蛋白质合成，调节新陈代谢，加速疲劳消除。

6.薄荷糖、奶糖前者能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽，而后者含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

露营可以带哪些食物比较实用和方便

露营时，为了方便携带和实用性，可以考虑以下食物：
1. 即食食品：如饼干、罐头、薯片、糖果等。

这些食物易于携带，可以迅速满足能量需求。

2. 干粮：如燕麦、果仁、能量棒等。

这些食物含有丰富的营养，且能量密度高，适合长时间户外活动。

3. 速食食品：如方便面、速冻饺子、速食米饭等。

这些食物可以快速煮熟，省时省力。

4. 肉类：如肉干、肉罐头等。

肉类含有丰富的蛋白质，有助于补充体力。

5. 水果和蔬菜：如苹果、香蕉、胡萝卜、黄瓜等。

这些食物提供必要的维生素和纤维，保持身体健康。

6. 饮料：根据个人口味准备饮料，如咖啡、茶、果汁等。

同时也要准备足够的饮用水。

7. 调味品：如盐、胡椒、辣椒粉等，可以增加食物的风味。

8. 便携式炊具：如炉头、压力锅等，可以方便地烹饪食物。

9. 照明工具：如手电筒、头灯等，可以帮助照明和保暖。

10. 餐具：如碗、筷子、杯子等，方便用餐。

11. 燃料：如固体酒精、煤油等，用于取暖和烹饪。

12. 睡袋和帐篷：提供保暖和休息的场所。

总之，在选择露营食物时，要注重营养均衡、易于携带和储存。

同时也要根据个人口味和需求进行调整，以确保在户外活动中能够获得足够的能量和营养。

春游零食大清单

春游零食大清单春游零食大清单春天是一个适合户外活动的季节，春游也成为了很多人的选择。

无论是和家人一起去郊游还是和朋友们去野餐，零食是必不可少的一部分。

下面是一个春游零食大清单供大家参考。

1. 坚果类零食坚果类零食是春游的经典选择。

它们富含蛋白质和健康脂肪，能够提供持久的能量。

常见的坚果包括杏仁、核桃、腰果、花生等。

你可以选择自己喜欢的口味，或者混合多种坚果制作一个丰富的坚果混合包。

2. 水果干水果干是一种便携式的零食，非常适合春游。

你可以选择榴莲干、葡萄干、香蕉片等各种水果干作为休闲的选择。

它们不仅美味可口，还富含维生素和纤维，对身体健康有益。

3. 饼干饼干是一种受欢迎的零食，适合携带和分享。

你可以选择各种口味的饼干，比如牛奶饼干、巧克力饼干、葡萄干饼干等。

如果你有时间和兴趣，也可以自己DIY一些饼干，既有趣又美味。

4. 薯片和膨化食品薯片和膨化食品是常见的零食选择。

它们酥脆可口，口味丰富多样。

你可以选择辣味、盐味、奶油味等各种口味的薯片和膨化食品。

不过，要注意尽量选择低盐低脂的产品，以保持身体健康。

5. 巧克力和糖果巧克力和糖果是最受欢迎的休闲零食之一。

它们甜蜜可口，能够给你带来愉悦的口感和能量。

你可以选择牛奶巧克力、黑巧克力、水果糖果、棒棒糖等款式。

这些小巧玲珑的甜食能够满足你的甜品欲望。

6. 肉类零食肉类零食也是一种补充能量的好选择。

你可以选择牛肉干、鸡肉脆片、火腿肠等肉制品。

它们具有丰富的蛋白质和营养素，帮助你补充体力和满足口感需求。

7. 咸味小食除了甜食，咸味小食也是春游零食清单的一部分。

你可以选择小香肠、酱牛肉、凉拌海带丝等咸味小食，它们既可口又能够增加饱腹感。

8. 酸奶和果汁除了零食，酸奶和果汁也是春游的营养选择。

它们既能够提供水分和维生素，又有一定的饱腹感。

你可以选择自己喜欢的口味和品牌的酸奶和果汁，以满足口感需求和补充能量。

在选择春游零食时，请根据自己和同伴的口味和需求做出选择。

爬山带什么干粮好呢

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
爬山带什么干粮好呢
导语：爬山是我们生活中最好的一项有氧运动，能让我们的身体得到很好的改善，能很好的提高身体的免疫力并且还能增加肺活量，同时经常爬山还能让我
爬山是我们生活中最好的一项有氧运动，能让我们的身体得到很好的改善，能很好的提高身体的免疫力并且还能增加肺活量，同时经常爬山还能让我们的身材变得更好，但是爬山是一项非常消耗体力的运动如果不及时补充体力就会导致我们的体力不支，所以在爬山的实施一定要带一些营养补充的食物，下面一起了解下
爬山带什么干粮好呢。

爬山带什么干粮好呢
一、含盐的食物：榨菜、运动饮料
首先要带榨菜（这个很重要），爬山会出很多汗，带走你身上的很多盐分，出汗多了又不能补盐那将是危险的。

而且可以配合其他食品使用。

二、高能量食品
然后是高能量食品，比如士力架，又小热量又高。

牛肉干和干粮，登山很累有时候会感觉不到很想吃东西，但是身体肌肉组织很需要，所以带些蛋白质多的东西是很主要的。

三、补充水分：矿泉水、水果
饮料不要带，越喝越渴，渴了还喝出的汗也多，最好就是带矿泉水，一般一天2升水就够了，路上严格控制饮水量，不能一口气喝一大堆。

要少量多次。

带一些水分高、容易吃方便带的水果，柑橘、苹果、梨之类的。

四、小零食
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

野外应急演练食品清单

野外应急演练食品清单一、午餐肉热量：229大卡/100克保质期：约2-3年肉类的罐头能提供大量的盐、蛋白质、氨基酸、脂肪、碳水化合物，便于保存，开罐即食，其中的代表“午餐肉”更是最早作为军用口粮来采购的，按照维持人体正常生理，每天1000大卡热量的要求，一块不大的午餐肉就能够为人体提供充足的能量，并且午餐肉储存期限极长，超市中常见的午餐肉保质期甚至可以长达36个月，也就是三年的时间，是不错的应急食材，味道也很好吃。

二、饼干热量：433大卡/100克保质期：1年以上喜欢做烘培的朋友一定知道，做饼干用到的奶油、黄油、糖的量都是非常大的，饼干不是一种好的减肥食品，但一定是好的应急食品，饼干保质期长，热量高，压缩饼干更能提供强烈的饱腹感。

三、奶粉热量：484大卡/100克保质期：1-3年奶粉几乎可以提供人体所需的全部营养，干燥状态下保质期长，是一种非常好的应急食物，食用方便，味道甜美，如果储存作为应急食品，建议储存全脂甜奶粉，可以获得更高的热量。

四、方便面热量：472大卡/100克保质期：6个月以上一包方便面（含调料包）基本能保证一天最低的生存要求，方便面也是最常储备的食物之一，一般搭配的还有火腿肠（212大卡/100克），被困的时候一般是没有开水泡面吃的，千万别把料包扔掉，一个酱包（油包）油脂含量约为60%，油脂的可是热量极高的食材（900大卡/100克）。

五、巧克力热量：586大卡/100克保质期：1-2年巧克力能够提供的热量惊人，同样的的还有士力架之类的复合型巧克力，随身装几块巧克力，也许可以在紧急情况下发挥关键作用，巧克力中含可可碱，是一种健康的反镇静成分，可以提升精神，增强兴奋，让你有更好的精神状态来面对困境。

六、腊肉热量：692大卡/100克保质期：长期腊肉蛋白质丰富，脂肪含量高，含有人体必须的大量盐分、钾、钠、磷等元素，熏制的腊肉久放不坏，即使在高温下也不容易变质，但唯一的问题就是，生的腊肉也许不太容易下咽。

户外运动必备速食干粮

户外运动必备速食干粮
包括徒步穿越、骑行、登山等在内的户外运动，都需要消耗大量的能量。

所以除了户外运动装备外，你还需要备好速食干粮。

1）压缩饼干。

压缩饼干的口感自然不敢恭维，但却能够有效充饥。

所以如果你不是带着奢侈享受的念头进行户外运动的话，压缩饼干是必不可少的干粮。

2）巧克力。

巧克力不仅能为日常的膳食提供能量，还能提供满足人体基本需求的矿物质及营养素。

3）风干牛肉。

牛肉干可谓是肉类零食的精华，腌制的时候味道会渗入到每一丝
肉纤维，吃起来干香可口，非常耐饥。

4）方便面。

很多人在长线徒步时经常拿它当主食。

在湿冷的荒郊野外，想要吃热食的心情跟迫切需要一件温暖的户外运动服装是一样的心情。

5）榨菜。

榨菜最重要的功能是补充因剧烈运动而快速流失的盐分，来保持体液的平衡。

国庆假期出游这些健康食品饮料来搭档

国庆假期出游这些健康食品饮料来搭档国庆假期出游这些健康食品饮料来搭档国庆长假将至，出门旅游带点什么零食好？今天咱们就来说说这件事。

旅途必备这5类食品路上必须带、能充饥的食物包括以下5类：1. 洗干净的水果。

苹果、梨、脆桃、小番茄、火龙果之类的水果既解渴又爽口，还能提供维生素C和钾元素。

2. 水果干和坚果仁。

干枣、腰果、葡萄干和核桃仁之类的零食热量高，饱腹感强，能较长时间帮助维持血糖稳定。

3. 传统旅途主食。

罐头八宝粥、面包、方便面等传统旅途主食以及干煎饼、芝麻烧饼等均可携带。

4. 速食食品。

杂粮粉、奶粉、即食燕麦片等速食食品也是旅途中的好搭档。

这些食品只需加热水冲调就可以喝，营养价值也比较高。

5. 卤蛋、牛肉干、牛奶、豆浆等高蛋白质食品。

高蛋白质食品的饱腹能力非常强，绝非面包、能量棒之类的食品所能比。

旅途中每餐都要有至少一种高蛋白质食品。

身边常备这两种饮料除了吃的，喝的也不能少。

在准备饮料时，需要备齐两种类型的产品。

一类是能够快速补水的饮料，一类则是能够提供营养和能量的饮料。

1. 补水饮料。

在奔波的旅途中大量出汗时，人体不仅损失水分，还会损失多种矿物质，所以，在车上可以考虑带一些无甜味的茶饮料，以及含有少量糖分的低糖饮料，它们的解渴效果往往比纯水更好。

同时，也可以准备部分电解质饮料，也就是含有一些钾、钠、钙、镁元素和B族维生素的低糖运动饮料。

2.能量饮料。

在路上可以喝一些能够提供能量和营养的饮料，如灭菌装牛奶、灭菌装豆浆、杀菌酸奶、核桃乳、杏仁露之类。

它们含有蛋白质、脂肪和糖分，能解饿，饱腹感强。

徒步穿越如何选择轻量化食物

徒步穿越如何选择轻量化食物徒步穿越时，身带2-15kg的户外装备，食物该带多少，带什么样的食物最合适？结合多年的行走案例，总结了一些小经验，和大家分享一下~~徒步穿越携带食物要坚持轻量化原则。

即：带干的、不带含水份的——保质期长，不会冻结；带没有包装或包装轻薄的——包装不能吃，破坏景色；带热量密度大的——同样多的热量，重量更轻；直接能吃或煮食方便的——省气罐，也能减重。

推荐轻量化户外食谱早餐：即食麦片70g，奶粉/豆奶粉30g (1小包)午餐：大饼/馕1个（100g）、牛肉干/鱼干50g晚餐：米/面100g，牛肉干/鱼干/虾干50g，脱水蔬菜，紫菜，榨菜，黄油零食：巧克力50-100g，葵花籽/花生/杏仁/芝麻糖/奶糖/干奶片50-100g，枣子/葡萄干/果脯50-100g，果维C 1粒以上合计每日食物量550-700g，大致可以提供2200-2800卡的热量。

09压缩干粮500g （热量2300卡、够三到四餐）作为补充应急，不建议餐餐吃。

一周7日的食物携带量是4-5kg，比每日1kg的标配减重不少。

受困缺粮情况下，对食物要重新分配，每天最少补充1000卡的热量，差不多250-300g各种食物，减少运动，等待救援。

除此之外，还要注意以下几点：1、热值最高的干果、牛肉干、腊肉、巧克力和奶制品可以多带一些，对轻量化有极大帮助。

2、煮食时间短、开水一冲就能吃的玉米面、即食土豆粉、即食燕麦或炒熟的米粉、面粉，省气罐，也能帮助减重。

3、平时多锻炼，多吃点，增加身体的能量储备，玩的时候就可以少带点食物，这是很多老驴、高驴的话。

别以为是在开玩笑，事实上高强度的户外经常会缺衣少食、忍饥挨冻，这时候真的完全是拼体力和意志。

平时不锻炼不积累肯定是不行的。

爬山带什么干粮好呢

爬山带什么干粮好呢
爬山是我们生活中最好的一项有氧运动，能让我们的身体得到很好的改善，能很好的提高身体的免疫力并且还能增加肺活量，同时经常爬山还能让我们的身材变得更好，但是爬山是一项非常消耗体力的运动如果不及时补充体力就会导致我们的体力不支，所以在爬山的实施一定要带一些营养补充的食物，下面一起了解下
爬山带什么干粮好呢。

爬山带什么干粮好呢
一、含盐的食物：榨菜、运动饮料
首先要带榨菜（这个很重要），爬山会出很多汗，带走你身上的很多盐分，出汗多了又不能补盐那将是危险的。

而且可以配合其他食品使用。

二、高能量食品
然后是高能量食品，比如士力架，又小热量又高。

牛肉干和干粮，登山很累有时候会感觉不到很想吃东西，但是身体肌肉组织很需要，所以带些蛋白质多的东西是很主要的。

三、补充水分：矿泉水、水果
饮料不要带，越喝越渴，渴了还喝出的汗也多，最好就是带矿泉水，一般一天2升水就够了，路上严格控制饮水量，
不能一口气喝一大堆。

要少量多次。

带一些水分高、容易吃方便带的水果，柑橘、苹果、梨之类的。

四、小零食
然后带点口香糖什么的路上吃就好了，可以放松和缓解渴的感觉。

上面就是对爬山带什么干粮好呢的介绍，通过了解之后我们知道爬山可以带一些能量比较高的食物，比如常见的牛肉干或者是巧克力等食物，但是值得注意的是爬山的时候最好穿着专业的登山鞋。

徒步旅行中的健康饮食与补给建议

徒步旅行中的健康饮食与补给建议徒步旅行是一种非常受欢迎的户外活动，不仅能够让人们接触大自然，还能增强体力和耐力。

在徒步旅行中，保持健康的饮食习惯和合理的补给策略至关重要。

本文将为你提供一些建议，以帮助你在徒步旅行中保持健康饮食和补给。

1. 合理的能量摄入徒步旅行是一项高强度的体力活动，需要大量的能量支持。

在规划饮食时，应确保摄入足够的能量来满足身体的需求。

一般来说，每天的能量摄入应该比平时增加30%至50%。

这意味着你需要增加食物的摄入量，特别是来自主食、蛋白质和脂肪的能量。

主食类食物，如米饭、面包和麦片，是提供能量的主要来源。

建议携带干粮或烹饪快捷方便的食物来满足能量需求。

此外，蛋白质食物（如鸡肉、鱼类和豆类）和富含健康脂肪的食物（如坚果和干果）也是必不可少的。

2. 均衡的营养摄入除了能量，徒步旅行中还需要均衡的营养摄入。

蛋白质是修复肌肉和促进组织生长的重要营养素。

建议在饮食中加入富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类和蛋类。

此外，维生素和矿物质也是不可忽视的。

新鲜水果和蔬菜是提供维生素和矿物质的理想选择。

然而，在徒步旅行中，保鲜水果和蔬菜可能并不实际。

因此，你可以考虑携带一些富含维生素和矿物质的干果和蔬菜干。

3. 足够的水分摄入徒步旅行中，保持足够的水分摄入至关重要。

高强度运动会导致身体大量流失水分，而且在户外环境中，容易出汗更容易让人感觉不到口渴。

因此，为了防止脱水，记得定期喝水，并且不要等到感到口渴才喝水。

为了提供充足的水源，你可以携带足够数量的水瓶或水袋。

此外，你还可以选择带有过滤功能的水壶或水杯，以便在需要时从自然水源中补充水分。

4. 合理的补给策略在长时间徒步旅行中，补给是必不可少的。

在计划行程时，要考虑到补给点的位置和距离，以确保你能够按时获得新鲜的食物和水。

此外，还可以携带一些持久耐用的食物，如能量棒、坚果、巧克力和干果，以备不时之需。

在补给时，要注意选择健康的食物。

避免过多摄入垃圾食品、高糖分和高盐分的食物。

户外活动必备品

1、登山鞋或运动鞋、双肩背包、备用衣裤、手套、毛巾(必带)、帽子(建议带)、大塑料袋(必带)、雨伞或雨衣(必带)、头灯或电筒(可选)、证件(必带）、其它户外常用物品自选。

严禁穿裙子、高跟鞋、皮鞋！2、2升饮用水（3-10月份3升水）、饮料、快速补充体能食品：米饭、熟食、啃得鸡或麦当劳、巧克力、三明治、牛肉干、黄瓜、榨菜（含盐分）、水果、小番茄（夏天可带西瓜，可放山涧里面冰冻）【公共装备】通讯装备、户外急救药箱、登山器材、大功率照明,其它户外装备…户外旅行基本装备一览个人穿着用品：一、服装篇1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）二、鞋袜篇1、徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）2、轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）3、运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）4、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤）5、普通运动袜（棉的、穿着舒服就行）6、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）三、帽子、手套、眼镜1、遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）2、抓绒帽（主要是保暖）3、薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处）4、厚手套（主要是保暖的功效）5、眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷）个人装备用品：一、背包篇1、大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L 不等）2、小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等）3、腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种）4、摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）二、野营篇1、睡袋（长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带）2、睡袋内胆（长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了）3、帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷）4、帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损）5、防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，）6、铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板）三、照明篇1、头灯（可以让你双手腾出来，很方便）2、手电（作为备用的照明，还是比较可靠的）3、营灯（在营地用或者在帐篷内用，效果很好）4、荧光棒（有一定的作用，就是不要乱扔，不环保）5、防风打火机（用处不小，应急时做照明不错）6、防水火柴（也是应急之用）四、炊具篇1、炉头（让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一）2、气罐（配合炉头使用，注意携带安全）3、套锅（有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了）4、小钢杯（环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯）5、烧烤炉（自驾车活动可以携带的腐化用品）五、水具篇1、户外水壶（可以有效的防腐，颜色比较酷）2、军用水壶（带一个饭盒，这点比较实用）3、水袋（野外穿越时或自行车旅行时比较管用）4、保温水壶（冬天出去，喝一口热水是一种享受）5、净水器（比较专业，对生活质量有要求的人士用）6、净水药片（携带方便，净水效果一般，但可满足要求）六、通讯篇1、手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用）2、对讲机（团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用）3、GPS（全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路）4、求生哨（携带方便，也可作为团队联系方法之一）七、其他篇1、登山帐（使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架）2、洗漱包（用处不说了，井井有条而已）3、个人卫生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品，个人药品，）4、背包雨罩（不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具）5、背包捆扎带（可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳）6、地图（无论是长途还是短途，都用得着的工具）7、小快挂（方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等）8、指南针（野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具）9、军刀（觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍数，都可以用）10、户外手表（可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能）11、头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）12、防水袋（保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理）13、证件袋（贴身放重要的证件或钱财）14、小型望远镜（增加你的视力所及范围）15、针线包（万一衣物坏了，缝缝补补总是要的）16、笔记本（记录你旅行的心情或帐务的需要）17、备用电池及充电器（很多东西用得到电池）18、充气枕（长途坐车或飞机时的理想伴侣）19、药品（感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带）20、备用食品（压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……）【装备物资要求】①登山鞋或户外运动鞋、双肩背包,长袖衣裤、雨具、遮阳帽、手套、毛巾等.②照明灯具,头灯或者手电（请备足电池）、防晒油、墨镜、打火机等.③2升左右的饮用水和午餐食品1,登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖;海岸线穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤.2,登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的.喝水的以矿泉水为主,最好不要纯净水.3,由于天气较热，请自带中暑药品，没有准备的，如果需要可以找领队和收队那里取，当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人帮你，请及时吃一小管十滴水或者麝香正气水，以防中暑！！！4,脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚+*能恢复的很快，其实这是大错特错的想法；登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+温水清洗才能很快的恢复，切记这个时候再去*和洗热水浴就是雪上加霜~~5上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。

野战口粮制作材料

野战口粮制作材料野战口粮是指在野外生活或野外活动期间所食用的食物。

它通常需要具备携带方便、易于储存、能够提供足够能量和营养的特点。

下面将介绍一些常见的野战口粮制作材料。

1.米饭：米饭是野战口粮中最常见的一种食物。

它富含碳水化合物，是提供能量的重要来源。

在野外活动期间，可以使用即食米饭或带有保鲜膜密封的真空包装米饭，方便携带和储存。

2.面食：面条、馒头等面食也是野战口粮中常见的食物。

面食中含有丰富的碳水化合物和蛋白质，可以提供能量和营养。

如条件允许，可以携带即食面条或方便面，也可以根据实际情况使用便携式面食制作设备，现场制作面条或包馒头。

3.罐头和临时罐头：罐头通常是野战口粮中重要的备选食物。

在野外环境中，罐头可以长时间保存，容易携带和储存。

常见的蔬菜类罐头如豆子、玉米、青豆等不仅提供了营养，还含有丰富的纤维素。

肉类罐头如鸡肉、鸭肉等则提供了蛋白质和脂肪。

4.干粮：干粮是野战口粮中常见的一种食物。

例如饼干、发酵食品、干果和坚果等。

这些食物不容易变质，方便携带，富含能量和营养。

特别是坚果，含有丰富的蛋白质、脂肪和微量元素，可以提供长效能量。

5.胶囊食品：胶囊食品是新型的野战口粮制作材料之一。

胶囊食品是将食物粉末填充到胶囊中，方便携带和储存。

常见的胶囊食品包括维生素、蛋白质粉末、营养补充品等。

这些产品有利于提供特定的营养成分，在野外活动中方便食用。

6.块状食物：块状食物是一种方便制作和携带的野战口粮。

例如能量块、营养棒和果脯等。

这些食物经过加工后，已经提前携带了足够的能量和营养。

能量块主要由坚果、蜂蜜、谷物等制作而成，提供了长效能量和蛋白质。

除了食物本身，还需要一些辅助工具来制作和储存野战口粮。

常见的工具包括高温水杯、烧水壶、急速烹调器具、真空储存袋等。

这些工具可以帮助我们进行野外烹饪和储存食物。

总之，野战口粮的制作材料多样，可以根据实际需求和条件进行选择。

它们应该具备携带方便、易于储存、能够提供足够能量和营养的特点，以满足野外生活和活动中的食物需求。

干粮有哪些食物

干粮有哪些食物关于《干粮有哪些食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

干食是我们出门旅行装备的食材来源于，它包括的类型是比较多的，关键不是带有水份，并且耐于储存的食材，关键有吐司面包、曲奇饼干及其水果罐头等食材，这种东西是发热量较为高，便捷带上，关键是能够申报腹部及其考虑出门需要的营养元素。

如今就要我们一起来掌握干食都有哪些食材吧，便捷大伙儿挑选。

干食常见于野外求生和战事，因为其便捷带上和储存时间长的特性，被该类人员广泛运用。

如：馍馍、混沌皮等全是之前的干食。

如今有效新科技缩小的压缩干粮、压缩干粮等。

有发热量高、便捷带上的特性。

综上所述都是有水分含量较少或历经脱水解决;可以储存长时间;有利于带上等特性。

目前市面上数最多见的有，快餐面;吐司面包;馍馍。

是杂粮，由于沒有工业设备等仪器仪表，铸就出水分含量较少或历经脱水解决的面点。

可以储存长时间，有利于带上的，特别是在胡人的胡饼传到中华后，这变成进京赶考远行人的必需食材以便有备无患。

古时候士兵战斗吃的也是相近晾干的馍馍等面点，全是历经脱水解决的。

而如今许多了，今朝的干食历经生产加工，变成精粮，美味多了，能吃上压缩干粮和水果罐头了。

蔬菜干。

因为常常不出门，因此就不容易有新鮮的蔬菜水果吃，那麼用蔬菜干代替一下，熬汤、煮面条都能够用得着。

2包裝香肠、香肠、咸肉。

一样，新鮮肉类食品还要常常外出买，即便放电冰箱迅速损坏，因此用蜡的肉或是包裝好的肉类食品替代，能够储放很长期，味儿也比我做的好。

米。

即然买来咸肉，最好是就买些米做饭吃，白米饭和咸肉最配了。

白米饭做为北方人的正餐，用于饥饿感效果非常的好，营养丰富，健脾养胃补气血等益处颇多。

方便面或散称面都可以。

散称面自身煮着吃较为健脾养胃，能够自身放调味品。

散称面有很多挑选，能够多买几种转换着吃，例如有面条、牛肉拉面、香菇面、鸡蛋面、意大利面、通心粉、米丝、粉条、宽粉等。

方便面实际操作非常简单，口感也许多，确实懒能够吃面条，有一个缺陷便是热流。

轻量营养充足五款便携式户外食品推荐

轻量营养充足五款便携式户外食品推荐长途户外旅行中，人们的体力消耗很大，特别是徒步登山等活动，消耗体力的同时，还在消耗人们的精神和意志。

这时候，一顿营养可口的饭菜就更为重要了，它不仅可以补充能量和营养、及时恢复体力，还能愉悦心情，保持继续前进的动力。

首先在选购食品时我们须要注意一些问题：营养食品：一般成年人每天要消耗3000卡的热量，而要补充这些热量，需要相当于一个年轻体力劳动者的食品，因此选购富有营养的高蛋白食品，既不增加过重的负担，又能够及时补充营养，确保旅游途中有旺盛的体力。

新鲜食品：一方面新鲜食品营养丰富，可以及时补充消耗的体力；另一方面新鲜食品质量好，食后不会发生疾病。

同时，新鲜食品色泽亮丽外形美观，会刺激人的食欲。

一般说来，如果到绿色地带应选择偏红色的食品，到黄色地带应选购偏蓝色的食品，到城市灰色地带应选购褐色或绿色的食品。

不同于旅游地色彩的食品，会增加你的胃口。

多汁、柔软食品：户外旅途中由于出汗较多，必须及时补充水份。

因此要带多汁的食品，特别要多带饮料和新鲜水果，含糖量较低的汽水和富含维生素的饮料比较好，而茶水既解渴又提神，能够减轻旅途中的疲劳。

出汗后常会感到口干舌燥，食欲不振。

此时，携带比较干硬的食品，肯定难以下咽，如果选购携带的是柔软而新鲜的食品，既能增加食欲，又有利于消化。

风味食品：旅途的劳累常会使得胃口不好，单一的食品难以引起食欲。

如果选购多风味的食品效果就更佳，因为各种味道的食品相互搭配，能够促进食欲。

在风景名胜区，可以选购当地传统的特色食品，既补充营养又大饱口福。

轻便、杀菌食品：路途颠簸体力消耗比较大，所带的东西包括食品都应该轻便，既好吃又不太沉重为宜。

外出旅游的一般卫生条件不如在家方便，天热时应具备些蒜、醋类具有杀菌作用的食品，以防肠道疾病的发生。

关于人体热量的消耗：人体每天消耗的基本热量按体重×30卡/kg,男性约2000卡；女性约1500卡。

成年人热量公式655＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）(W：体重，单位kg；H：身高，单位cm；A：年龄）主要户外运动方式每小时消耗的热量（Mets系数×(体重+负重)=卡路里）人体每天可以消耗的热量极限是4000卡左右(基本热量的两倍)，超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。

野外露营的食物保存与烹饪技巧

野外露营的食物保存与烹饪技巧野外露营是很多人喜欢的户外活动，除了与大自然亲密接触，美食也是露营的一大亮点。

在野外露营中，如何妥善保存食物以及掌握一些简易的烹饪技巧是至关重要的。

本文将为大家介绍一些野外露营中的食物保存与烹饪技巧。

一、食物保存技巧1. 储备干粮：在出发前，储备一些干粮是必要的。

干粮可以是面包、饼干、肉干等比较耐放的食物。

将干粮放入密封袋或真空包装可以防止虫害和潮气。

2. 切割新鲜食材：对于新鲜的水果、蔬菜和肉类，可以将它们切成小块后进行保存。

切割后的食材可以更好地防止变质，并且便于食用和烹饪。

3. 适当的冷藏：如有条件，可以将一些易腐食物放入冷藏盒中保鲜。

但需注意冷藏盒中的食物不宜过多，以免影响温度分布。

4. 避免污染：在野外露营中，需要注意避免食物受到污染。

尽量将食物放在密封的容器中，以免受到虫害和其他污染物的侵害。

二、野外露营的烹饪技巧1. 火种及用具准备：挑选一些易燃的物质，如干草、干树枝等作为火种。

同时，带上锅、刀、铲子等基本的烹饪用具。

还可以准备一些用于烹饪的铝箔纸，方便在野外进行烧烤。

2. 选择食材：在野外烹饪中，选择适合于快速烹饪的食材是明智之举。

比如蔬菜可以选择易熟食材如豆类、西兰花等，肉类选择薄片或切丁的形式。

3. 火候掌握：在野外烹饪中，需要注意火候的掌握。

可以根据食材的大小和烹饪的需要来调节火力。

同时，注意将食物翻煎均匀，以保证熟透。

4. 多样化烹饪方式：在野外烹饪中，除了传统的烧烤方式外，还可以尝试其他烹饪方式，如包菜、蒸煮、煮炖等。

灵活运用不同的烹饪方式，可以增加菜品的多样性和口感的变化。

5. 食材搭配考虑：在野外烹饪中，考虑到食材的搭配可以增加食物的口感和营养均衡。

比如慢炖的肉类可以搭配一些新鲜的蔬菜，增加色彩和口感的层次。

总结：野外露营是一个充满乐趣和挑战的户外活动，食物的保存和烹饪技巧在露营过程中起着重要的作用。

通过储备干粮、适当冷藏、避免污染，我们可以保证食物的新鲜和卫生。

徒步户外应准备的野炊主食有哪些-

徒步户外应准备的野炊主食有哪些?应具有的条件：体积小，重量轻，保留轻易，营养高(亦即高热量，高蛋白)，轻易消化，味道好，易于烹调，但量的控造选择食品，首先要考虑的是「量」的预算，必须尽量准确地计较出当次行程中所需的食品分量，及每人天天所需的热量，以两者为根底，再考虑菜式的搭配及重量的控造。

食品的筹办食品采买回来后，应先作些筹办，如肉类，最好先卤过、沥干，再依照食用一次所需的分量个别包拆起来，如此不单易于食用，也易于保留。

蔬菜类可选用水份较少者，如高丽菜、年夜白菜、青椒、胡萝卜、四季豆等较不容易腐坏之蔬菜，出发前先放在阳凉处，用白报纸包起来吸收水份，或以电扇、冷气吹干，约可保存一个礼拜钓鱼最好在一礼拜内吃完的蔬菜——高丽菜、年夜白菜、年夜西红柿、青椒、胡萝卜、年夜蒜。

可放两周之内的蔬菜——洋葱、四季豆、马铃薯、芋头、牛蒡、蒜头、辣椒。

脱水米的建造：1. 先将米煮熟，驴友所用之水可比泛泛煮饭时略少半杯，煮出来的饭会斗劲干硬。

2. 饭煮熟当前，翻开锅盖，轻轻地将饭略翻一下，使水气散出。

3. 待饭放冷后，轻轻地将米粒打散(有些不容易打散的米粒，可在干燥的过程当中，由于黏性降低，而较易分隔，所以不要勉强将米粒分开，以避免米粒碎掉)，放进冰箱，冰1～2天。

4. 冰1～2天后掏出，若晴天，可将饭放至阳光下曝晒，加快水分的散失，约每隔2小时翻一次，或以冷气或电扇吹拂(干燥效果：阳光冷气电扇)。

5. 早上仍放进冰箱，继续脱水。

6. 待米饭的重量取正本的生米相等，且外不雅观也差不多时，即完成脱水米的制造。

7. 以一餐所需的量为单位，分袋包拆，并放进冰箱中保存，待要上山时再掏出(但要留意保存过程中，徒步慎防水分渗进)。

留意事项：生米的淀粉结构为β结构，不容易为人体消化利用，但若取水加热至摄氏60度左左，则其淀粉结构会转换成人体能消化吸收的α结构，若是就那样放着，则又会变回β结构，这类现象，称为淀粉的「老化感导」。

「老化感导」平日发生米粒含水分30%～40%时，或低温下。

干粮有哪些

干粮有哪些老人们外出旅行的时候总会自己带些食物，怕外面的食物不干净、不和自己的胃口，老人们会说带些“干粮”出门，心里踏实。

干粮是一些地方的方言，主要是说人们日常食用的已经加工好的主食，例如馒头、包子、花卷，都是很方便携带又管饱的食物。

旅游的时候应该吃的丰盛一点，可以携带的营养丰富的干粮有哪些呢？干粮是指预先做好供外出时食用的干的主食，如炒米、炒面、馒头、烙饼等。

有的地区也指在家食用的这类面食。

市面上最多见的有快餐面、面包、馒头、花卷。

现在的食物丰富多彩，多种多样，外出旅游，饮食卫生难以保证，如果是短途旅游，可以自带一些“干粮”，但是带哪些“干粮”既能充饥又营养健康，下面是推荐短途游的“干粮”搭配方案,可以根据个人所需选择食物。

1、主食类食物主食是补充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有干的面包类(全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包)、又要有稀的方便装的粥羹类(八宝粥、麦片粥、银耳羹)。

2、副食类食物蛋白质是增加体力的食物，你可选择罐头(金枪鱼罐头、午餐肉)，也可以选择真空包装的肠类(烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等)、真空包装的肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋)等等。

3、碱性食物吃太多的酸性食物(如肉、蛋、鱼、动物脂肪和植物油、米饭、面食、糖类甜食等)，身体会很疲倦，所以，碱性食物不可缺少。

新鲜蔬果类(香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等)、牛奶类(牛奶、酸奶、乳酸饮料)、果酱类(草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、橙子果酱等)、果汁饮料类(运动无机盐饮料、果汁饮料)是外出踏青时食用可平衡体内酸碱值的碱性食物，能补充各种维生素并快速缓解疲劳。

4、小零食可以在游玩、活动当中随时随地补充一些“小能量”，诸如果冻、栗子羹、巧克力、烤鱼片、牛肉干、薯片、话梅等。

野战食品训练方案

野战食品训练方案1. 引言野战训练是军事训练中的重要组成部分之一。

在野战训练中，食品供给对于士兵的体能和精神状态起到至关重要的作用。

为了保证士兵在野外训练中的营养需求，制定一套科学有效的野战食品训练方案十分必要。

本文将介绍一个完整的野战食品训练方案，包括食品储备、运输、储存、烹饪和供应等环节。

2. 食品储备2.1 确定食品种类首先，根据训练任务和训练时长，确定野战食品的品种和数量。

根据士兵的需求，选择能够提供充足能量和营养的食品，如干粮、罐头、速食食品等。

根据训练区域的气候条件和储存条件，选择适合储存的食品种类。

2.2 计算食品需求量根据训练任务的时间和人员规模，计算出士兵在野外训练期间的食品需求量。

考虑到可能的非预期情况，建议增加一定数量的备用食品。

2.3 采购食品在食品储备计划确定后，进行食品的采购工作。

在采购过程中，要确保食品的质量和安全。

同时，尽量选择耐储存、方便携带和易于烹饪的食品。

3. 食品运输和储存3.1 运输计划制定详细的食品运输计划，包括运输工具、路线和时间安排。

在野外训练地点附近选择一个合适的区域进行临时储存。

3.2 运输安全在食品运输过程中，要注意保护食品，防止食品受潮、变质或破损。

遵循正确的运输方式，保证食品的安全和完整。

3.3 储存环境储存区域应干燥、通风良好，并且远离污染源。

食品储存要遵循“先进先出”的原则，及时更新食品库存，确保食品的新鲜和有效期。

4. 食品烹饪和供应4.1 烹饪设备准备准备适当的烹饪设备，确保能够满足士兵的烹饪需求。

烹饪设备应易于携带、操作简单，能够快速完成烹饪任务。

4.2 烹饪准备工作根据食谱和士兵的需求，提前准备好所需的食材和调料。

进行适量的加工和分装，以方便携带和使用。

4.3 食品供应野外训练期间，根据士兵的用餐时间和能量需求，安排合理的食品供应计划。

确保食品的新鲜和热量。

注意卫生和防止污染，保证食品的安全性。

5. 结束语通过科学合理的野战食品训练方案，能够确保士兵在野外训练期间获得充足的能量和营养。