平和体质的饮食 - 360文档中心

0823平和体质——处暑

平和体质处暑饮食小贴士适宜：银耳、菠菜、西红柿、萝卜、芝麻、冬瓜、藕、鸭肉、蛤蜊、玉米、竹荪《月令七十二候集解》中说：“处，去也，暑气至此而止矣。

”处暑，暑热逐渐减少，天气渐渐凉爽，我国北方大部分地区降水逐渐减少，空气变得干燥起来，使人感觉到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干结等。

故饮食宜适当多吃些滋阴多汁之品，如银耳、菠菜、西红柿、萝卜、芝麻、冬瓜、藕、瑶柱、梨、葡萄、桂圆、芒果、木瓜等。

此节气华南地区雨量较多时，湿气仍然较重，要照顾恶湿的脾胃，一些健脾的食物很适合，如鸭肉、蛤蜊、玉米、土豆、莲子、竹荪、黄豆等。

少吃：油炸、烈酒、烧烤、咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品、大蒜、葱、姜、八角天气凉爽后，很多人胃口大开，一不小心就会多吃，积食成患，所以大鱼大肉、肥甘厚腻的食物要少吃，避免暴饮暴食；同上个节气一样，新姜、菱角、瓜类水果还是要少吃。

另外油炸、烈酒、烧烤之食生湿化热，咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品等因加入较多的调味料，会助燥伤阴，加重秋燥。

平时炒菜最好少放大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛味食品，不利于肺气收敛。

忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。

”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。

勿食韭，损目。

”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。

勿食茱萸，伤神气。

”孙真人曰：“勿食雁，伤人。

勿食生蜜，令人暴下霍乱。

”《月令》云：“立秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）”。

平和体质处暑运动小贴士：晨起锻炼，快乐一天成为晨型人的一个重要标志是晨练，不要错过一年中晨练的最佳时段，从早晨刚刚醒来便开始，盘腿而坐，以双手搓脸，也叫干洗脸，每次30遍，神清气爽，润泽皮肤；搓耳朵30遍，耳朵的穴位很多，能够促进全身的血液循环；搓脚，两脚对着，两只手专门搓脚心3分钟……完成这几个简单的动作，全身气血畅通，对那些早晨起床后昏昏沉沉、无精打采的人尤其有用。

九种体质健康处方

中医9种体质养生保健一、【平和体质】饮食不要过饱、过饥、过冷、过热；适时吃些五谷杂粮﹑瓜果多吃时令蔬菜，少食过于油腻及辛辣之物。

适度进行运动锻炼。

二、【气虚体质】应多注意吃些具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、山药﹑山楂等。

以柔缓运动，散步、太极拳、气功为主，平时可按摩足三里穴。

常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

三、【阳虚体质】可注意吃些甘温益肾的食物，比如生姜、肉桂﹑五香八角﹑花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

少食或不食生冷寒凉食物如黄瓜、生藕、梨、西瓜河蚌﹑螺丝等。

选择朝向南方或东方、阳光充足的高楼居住，多晒太阳（曝背）、活动的时候可敲打背部（振奋督脉阳气）。

可练习闭目金鸡独立，自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位；或经常艾灸关元、命门、足三里。

中成药可服金匮肾气丸。

四、【阴虚体质】可注意吃些甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、梨子﹑西瓜﹑石榴﹑蜂蜜﹑山药；多吃生长在水里的东西，如藕、芦笋、荸荠、茨菰菱角。

不食性温燥烈的食物。

中午保持一定的午休时间。

避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

多到海边、山林、河畔等负离子丰富的地方赤脚散步、游玩；中药可酌情服用一贯煎、六味地黄丸或杞菊地黄丸。

五、【痰湿体质】饮食清淡，多食葱、海藻、海蜇﹑海带、冬瓜、萝卜、金橘等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻辛辣食物。

可服用化痰祛湿的中药方：二陈汤。

六、【湿热体质】饮食清淡，可注意多吃些甘凉、甘平的食物。

如绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、苦瓜﹑茨菰﹑荸荠﹑海蜇﹑香蕉﹑西瓜等。

不食辛温助热的食物。

戒除烟酒。

不要熬夜或过于劳累。

适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

中药可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

七、【气郁体质】应注意吃些小麦片、葱、蒜、海带、海藻、海蜇﹑苦瓜﹑萝卜、金橘、山楂等行气、解郁、消食、醒神的食物。

睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

气功（动功）、太极拳、瑜伽等有氧运动效佳；配合心理疏导。

平和体质怎样养生？

平和体质怎样养生？引言平和体质是中医学中的一个重要概念，指的是人体脏腑功能协调平衡、气血运行顺畅、体内阴阳相对平衡的状态。

具有平和体质的人往往具备免疫力较强、容易恢复健康的特点。

然而，现代生活中的不良饮食习惯、精神压力和环境污染等因素，使得越来越多的人偏离了平和体质，引发各种健康问题。

本文将为大家介绍如何通过养生来维持平和体质，提高身体健康。

饮食调养饮食是养生的基石，对于平和体质的养生尤为重要。

以下是一些建议，供参考：均衡饮食合理搭配饮食，保证各类营养的摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

避免偏食、暴饮暴食，保持饮食多样化。

调理脾胃平和体质的人脾胃功能通常较好，但在饮食调养中，仍需要注意保护脾胃。

避免过冷、过热、过油腻的食物，适量摄入易消化、富含纤维的食物，如蔬菜水果和粗粮。

避免刺激性食物辛辣、油炸、烟酒等刺激性食物容易对脾胃产生负担，影响平和体质的养护。

尽量减少以上食物的摄入，以免诱发消化系统疾病。

起居调摄起居调摄旨在调整作息规律，养成良好的生活习惯。

以下是一些建议，供参考：睡眠充足保持正常的睡眠时间，每天睡眠6-8小时。

避免熬夜、睡眠不足，这样才能给身体充分的休息和恢复的机会。

合理锻炼适量的体育锻炼有助于增强免疫力，改善心理状态和调节内分泌。

建议选择自己喜欢的运动项目，合理安排运动时间和强度，避免过度运动和劳累。

精神调养保持良好的心态和情绪，对于平和体质的养护至关重要。

避免过度压力和情绪波动，培养健康的心理习惯，可以通过冥想、瑜伽、读书等方式来缓解压力和调节情绪。

环境调理创造一个健康舒适的居住和工作环境对于平和体质的养生同样重要。

以下是一些建议，供参考：空气流通保持室内空气流通，经常开窗通风，减少室内空气污染的积累。

注意避免长时间接触空气污染严重的环境。

绿色植物增加室内植物的种植，有助于改善室内空气质量，吸收有害气体和释放氧气。

室内湿度和温度保持室内湿度适宜，避免过于干燥或潮湿。

平和质体质中医保健处方

平和质体质中医保健处方
一、饮食保健：对于阴阳平和的老年人应多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻及辛辣。

多吃具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。

二、穴位保健：选穴：足三里、气海。

定位:足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指处;气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸。

操作方法为点按法:用大拇指或中指按压足三里、气海穴，每次5-10分钟，每日两次，10天1个疗程。

三、经络保健：平和质的经络按摩以通畅督脉为主。

自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝，推擦相交替，各12次。

四、运动保健：建议平和质的老年人要形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动。

推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。

五、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。

不宜食后即睡，保持充足的的睡眠时间。

平和体质中医调养处方

平和体质中医调养（中医健教处方9）（1）饮食保健：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

药膳：山药扁豆粥。

（2）穴位保健：选取足三里、气海穴。

用大拇指或中指按压两穴，足三里可以两侧同时操作。

每次按摩5-10分钟，每日2次，10天一个疗程。

也可用艾条灸两穴，每次10-15分钟，隔日1次，10天一个疗程。

（3）经络保健：以通畅督脉为主。

操作方法详见书。

（4）运动保健：推荐老年人坚持八段锦、打太极拳/剑等，每天进行半小时至1小时的有氧运动。

气虚体质中医调养（中医健教处方1）（1）饮食保健：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

药膳：黄芪童子鸡，山药粥。

（2）穴位保健：艾灸足三里、关元、气海、神阙穴。

每穴10分钟，隔日1次，10天为一疗程。

（3）运动保健：以柔缓运动，八段锦、散步、打太极拳等为主。

九种体质辨识平和体质的调养方法？

九种体质辨识平和体质的调养方法？1、调养方法：这种体质不需要药物调养。

可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物易多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净励志，开朗乐观，心理平衡。

2、、精神调养：平和体质，由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐观开朗。

平时注重调养，防止偏颇和病理体质出现。

3、、膳食调养（1）、合理膳食平和体质日常养生应采用中庸之道，吃的不要过饱，也不要过饥，不吃寒凉的食物，和过热的食物。

多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食物。

日常饮食主要包括粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。

注意荤菜与素菜相搭配，避免同一类食品的重复搭配。

现代营养学家提倡早饭占全天总量的25%，中餐占40%，晚餐占35%是对现代人养生的具体化。

（2）、睡眠充足深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间的睡眠称为美容觉，可以排除体内毒素，恢复人体功能。

（3）、适量运动适量的运动对于身体各个器官的代谢、，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。

可以多练太极拳。

还有一个运动就是散步，一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。

（4）、戒烟限酒香烟中含有上千种化学物质，所含大量有害物质中包括50多种致癌物。

饮酒更易使人得胃病和胃癌。

酒尤其能损害肝脏，使肝容易硬化。

经常喝酒，除上述害处外，还能使脑力和记忆力减退，使肌肉无力，性发育早熟和未老先衰。

（（5）、心态平衡疾病不但对我们的身体造成影响，而且对我们的心理也造成了威胁。

面对疾病，我们应该用健康的心理去对待，对科学的治疗充满信心，对自己的毅力充满信心。

任何的沮丧、焦虑都会影响正常的生活，影响我们的作息、饮食，因此用健康的心理面对疾病是相当重要的。

4、膳食调理：对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药5、运动养生：平和体质的人对自然环境具有较强的适应能力，在春分时节最适合的运动既是郊游踏青，到户外沐浴明媚的春光，呼吸新鲜的空气，将有助于身体健康。

平和体质的调养体会

平和体质的调养体会
平和体质日常养生宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多吃五谷杂粮及水果、蔬菜。

平和体质的饮食具体应如何调养，一年四季是有所不同的，可以从多方面去调养。

春季：阳气生发，万物生长。

饮食宜清轻升发，宣透阳气，多食菠菜、韭菜、香菇、芹菜、荠菜、豆芽、笋等。

夏季：阳气隆盛，气候炎热。

饮食宜清淡，清热解暑，多食西瓜、黄瓜、冬瓜、生菜、绿豆等。

秋季：阴气渐长，秋风而燥。

饮食宜养阴生津润燥，多食梨、百合、荸荠、鱼、虾、家畜、家禽等。

冬季：阴盛大寒，阳气闭藏。

宜温补。

常选羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、龟鳖、大枣、葱、姜等。

四季饮食是中医理论，中医还认为平和体质的首要任务就是养心。

我们都知道五志七情皆可以致病，并且有不少医案也证实了此观点：比如《三国演义》上的三气周瑜，就是郁怒伤身致死的一个典型故事。

另外，紧张、思虑过度等不良情志也会伤神伤志，伤五脏，比如悲哀伤肺，思虑伤脾，大怒伤肝，惊恐伤肾，过喜伤心等。

不良情志导致身体五脏不和，精气耗损，就可以使人体质出现偏颇，即使你是平和体质，也可能因为心病而导致身体出现病症，因此平和体质者平常养生不要忘了养心。

另外，凡是通晓养生的专家都知道下士养身，中士养
气，上士养心的道理。

早在《素问·上古天真论》中就强调过心理调摄对于强身延寿的重要性：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

这句话的意思就是说人要保持心情安闲，排除杂念妄想，以使真气顺畅，精神守持于内，这样，疾病就无从发生了。

所以重视养心是平和体质养生的上上策。

平和体质的健康饮食

平和体质的健康饮食
中医常讲的平和体质就是理想健康体质，主要表现为：不偏不倚，不胖不瘦，性情平和，身体无不适等。

平和体质者，相对于其他体质的人，饮食更容易打理，但也需要遵守科学健康的饮食原则，这样才能保持平和状态。

以下三条饮食建议看似很简单，但是要努力遵从起来也不是件很容易的事。

1.合理膳食：食物选择要均衡，遵循《素问·脏气法时论》中所提到的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气昧食而服之，以补精益气”的配膳原则。

注意主食与副食的搭配，品种要多样化，豆制品、奶制品、粮食、肉蛋、蔬菜、水果等，都要选择，并合理搭配，以保证摄入均衡、充足的营养。

2.古人有一句养生格言：即“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”。

这不单单适用于平和体质者，而是属于任何一种体质的人都应遵守的饮食原则。

如果每天都做到这个标准，人的饮食就比较科学了，也不会因为暴饮暴食而导致体质偏颇了。

3.日常饮食酸、甜、苦、辣、咸五昧不宜偏嗜。

不同的味道进入人体后，分别成为各个器官的营养，这就是通常所说的“五味入五脏”。

五味偏嗜，则会破坏身体的平衡状态。

如过酸伤脾，过甜伤肾，过苦伤肺，过咸伤心，过辛伤肝等。

所以不要为了满足一时口欲，而导致身体出现健康问题，影响体质的平衡状态。

中医体质的健康指导

中医体质的健康指导【正文】一、中医体质的介绍中医体质是指根据中医理论将人的体质划分为不同类型的概念，包括平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质等。

不同体质类型具有不同的特征和易患疾病的倾向。

本章将详细介绍不同体质类型的特征及相应的健康指导。

二、平和体质的健康指导平和体质是指人体功能均衡、气血充盈、五脏调和的体质类型。

这种体质的人容易保持身体健康，但也需要注意一些日常保健的方法，如合理膳食、适量运动、保持良好心态等。

1.合理膳食：平和体质的人宜以清淡饮食为主，多摄入谷类、蔬菜、水果等碱性食物，减少肉类和油脂摄入。

2.适量运动：平和体质的人宜选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，保持身体的柔软和灵活性。

3.良好心态：保持积极的心态和良好的情绪对平和体质的人尤为重要。

可以通过休闲娱乐、亲近大自然、与家人朋友交流等方式来放松身心，缓解压力。

三、气虚体质的健康指导气虚体质是指人体气血不足、阳气不振的体质类型。

这种体质的人常常会感到疲倦乏力，容易出现脾胃虚弱、气短懒言等症状。

以下是对气虚体质人群的健康指导：1.调整饮食：气虚体质的人宜多摄入富含蛋白质、维生素B、铁等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、核桃等。

2.适量运动：气虚体质的人适合进行一些有氧运动，如慢跑、太极拳等，以增加气血循环和提高体力。

3.养生调理：气虚体质的人可适当进行一些气功练习，如八段锦、五禽戏等，以调养气血、增强体质。

四、阳虚体质的健康指导阳虚体质是指人体阳气亏弱、阴盛阳虚的体质类型。

这种体质的人常常会感到畏寒、怕冷，容易出现腰膝酸软、性欲减退等症状。

以下是对阳虚体质人群的健康指导：1.保持温暖：阳虚体质的人要注意保暖，适当增加衣物的穿着，避免受寒。

2.合理膳食：阳虚体质的人宜多摄入温热性食物，如生姜、大枣、肉类等，以补充阳气。

3.适度运动：阳虚体质的人宜选择适度的运动，如中等强度的有氧运动，以增强体力和阳气。

中医体质平和质

中医体质平和质正文：一、概述：中医体质平和质是中医理论中的一种体质类型，指人体各项功能处于相对平衡状态，身心健康，适应能力强，抵抗力较好。

平和质的人通常具有体态匀称，面色红润，精力充沛，食欲旺盛，睡眠良好等特点。

本文将详细介绍中医体质平和质的相关内容。

二、形成原因：中医认为平和质的形成与遗传基因、环境因素、饮食习惯、生活方式等多个因素相关。

对于平和质的形成原因，本文将从以下几个方面进行详细解释：1·遗传基因：个体的遗传基因对体质的形成起着重要作用，平和质也会在一定程度上受到遗传基因的影响。

2·环境因素：生活环境、家庭环境、社交环境等都会对体质的形成起到一定的影响。

3·饮食习惯：合理的饮食结构和饮食习惯有助于维持身体的平衡状态，进而形成平和质的体质类型。

4·生活方式：健康的生活方式，如适度运动、规律作息、心理调节等，对形成平和质具有积极的影响。

三、特点和表现：平和质的人通常具有以下特点和表现：1·体态匀称：身高与体重相称，体型匀称，没有明显的身体畸形或赘肉。

2·面色红润：面色健康红润，血色良好，没有明显的黯淡或苍白现象。

3·精力充沛：精神状态良好，早上起床后精神饱满，没有明显的疲劳感。

4·食欲旺盛：胃口好，喜欢吃各种食物，并能够正常消化吸收。

5·睡眠良好：睡眠质量好，入睡快，睡眠时间适中，醒后精神焕发。

四、调养方法：平和质的人需要维持身心平衡，保持健康状态。

以下是一些调养方法的建议：1·饮食调节：注意饮食结构均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免暴饮暴食，适量进食。

2·运动锻炼：适量进行体育运动，如散步、跑步、游泳等，保持身体的运动状态，增强体质。

3·规律作息：保持良好的睡眠和作息习惯，不熬夜，保证充足的睡眠时间。

4·心理调节：保持乐观积极的心态，学会放松自己，避免过度紧张和压力。

平和体质的饮食指导内容

平和体质的饮食指导内容
平和体质的饮食指导内容包括：
1. 饮食均衡：平和体质的人应该保持饮食的均衡，包括适量的谷类、蔬果、肉类、豆类等食物。

2. 多吃温补食物：平和体质的人身体偏向平衡，但容易受到外界环境的影响，适当摄入一些温补食物，如姜、葱、蒜、牛肉、羊肉等，有助于保持体质的平和。

3. 避免过食寒凉食物：平和体质的人体内阴阳相对平衡，过食寒凉食物会增加体内的寒凉成分，导致体内阴阳失调。

因此，尽量避免过多食用生冷食物、生冷饮品、生冷水果等。

4. 避免暴饮暴食：平和体质的人宜养成定时定量的饮食习惯，不宜暴饮暴食。

过度饮食会加重消化系统的负担，导致体内阴阳失调。

5. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质等营养物质，有助于维持身体的平和状态。

建议多摄入新鲜水果和蔬菜，以增加身体的养分摄入。

6. 饮食规律：平和体质的人宜养成定时定量的饮食习惯，保持饮食规律。

不宜过度饮食或长时间禁食，也不宜熬夜作息不正常，以保持体质的平和。

需要注意的是，以上仅是一般的饮食指导，具体饮食还应结合
个体情况来调整，如年龄、性别、健康状况等，建议平和体质的人咨询专业医生或营养师的建议。

平和体质的养生食谱

平和体质的养生食谱
饮食习惯对于保持平和体质非常重要。

以下是一些适合平和体质养生的食谱：
早餐：
1. 温热的燕麦粥：将燕麦片浸泡在温水中，加入一些葡萄干、核桃和少许蜂蜜，煮至粥状。

2. 绿豆薏仁粥：将绿豆和薏仁混合煮粥，加入适量的冰糖调味。

午餐：
1. 蒸鱼：选择新鲜的鱼类，加入一些葱姜蒜和酱油，用蒸的方式做熟。

2. 蔬菜炒粉丝：选用新鲜的蔬菜，清炒粉丝，加入适量的酱油和调味品。

下午茶：
1. 果汁：橙汁、苹果汁或葡萄汁都是不错的选择，但要避免添加过多糖分。

2. 柠檬蜂蜜水：将柠檬切片，加入适量的蜂蜜，用温水冲泡，具有清热解毒的作用。

晚餐：
1. 低脂蒸肉：选择瘦肉，加入一些蔬菜和调味料，用蒸的方式烹饪。

2. 素炒豆腐：将新鲜的豆腐切块，加入蔬菜炒熟，调入适量的酱油和盐。

睡前：
1. 燕麦饼干：选择无糖或低糖的燕麦饼干，可以作为晚上的小点心。

2. 花草茶：如柠檬花草茶、菊花茶等，帮助舒缓放松，提高睡眠质量。

注意：以上食谱仅供参考，食材和调料的选择应根据个人口味和身体状况来定。

在制定饮食计划时，建议咨询专业医生或营养师的建议。

王琦教授九种体质的调养方法

王琦教授九种体质的调养方法
1.平和体质：遵循“饮食有节、精神宁静、适度运动”的原则。

2.气虚体质：多食补气食物，如枸杞子、燕窝、鸡蛋等。

适当运动，
如太极、气功等。

3.阳虚体质：多食温热补阳食物，如肉类、海鲜、杏仁等。

半身阳光浴、温泉浸泡等。

4.阴虚体质：多食润燥食物，如绿豆、银耳、胡桃仁等。

少食辛辣刺
激性食物，多喝水。

5.湿热体质：多食清热解毒食物，如绿豆、黄瓜、西瓜等。

避免油腻、辛辣等刺激性食物。

6.血瘀体质：多食补血活血食物，如红枣、猪肝、桂圆等。

适度运动，如瑜珈、太极等。

7.气郁体质：多食理气消郁食物，如山楂、佛手、红枣等。

保持心情
舒畅，参加一些娱乐活动。

8.特禀体质：避免接触过敏源，如避光、少用化妆品、少吃海鲜等。

加强体育锻炼提高免疫力。

9.痰湿体质：多食利湿化痰食物，如莲藕、绿豆、百合等。

加强运动，如走路、跳跳等。

平和体质养生食谱

平和体质养生食谱
1. 早餐：蔬菜煮粥
- 配料：糙米1杯、蔬菜适量（如胡萝卜、菠菜、豆芽等）、清水适量
- 做法：将糙米和适量清水放入电饭煲中，加入切好的蔬菜，煮至粥熟软即可。

2. 午餐：清炒青菜配素沙拉
- 配料：新鲜青菜适量、胡萝卜丝适量、紫甘蓝适量、豆芽
适量、橄榄油适量、柠檬汁少许
- 做法：将青菜、胡萝卜丝、紫甘蓝和豆芽清洗干净，加入
热锅中快速翻炒，调入适量橄榄油和柠檬汁作为沙拉酱。

3. 下午茶：水果拼盘
- 配料：新鲜水果（如苹果、香蕉、橙子、葡萄等）
- 做法：将水果洗净切块，摆放在盘中即可享用。

4. 晚餐：清蒸鱼搭配炒蔬菜
- 配料：新鲜鱼片适量、姜蒜末适量、蔬菜适量（如西兰花、胡萝卜丝、蘑菇等）、食用油适量、酱油适量
- 做法：将鱼片洗净，放在蒸锅中，撒上姜蒜末和适量酱油，蒸熟。

同时，在热锅中炒熟切好的蔬菜。

5. 夜宵：素食粥
- 配料：糙米适量、蔬菜适量、豆腐适量、香菇适量、清水
适量
- 做法：将糙米和清水放入电饭煲中，加入切好的蔬菜、豆
腐和香菇，煮至粥熟软即可。

温馨提示：建议多饮水、少食油腻食物，合理搭配蔬菜和水果，保持均衡饮食。

中医体质调摄表(平和质)

□其他
指导医生
日期
年月日
预约下次时间
年月日
四时饮食调养：
（1）春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
（2）夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
（3）长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。
（1）选穴：涌泉、足三里。
（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
（3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。
中辨识结果
平和质
中医药保健指导内容
□情志调摄
宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
□饮食调养
饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。
（4）秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。
（5）冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
□起居调摄
起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
□运动保健
形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。
□穴位保健

平和质健康指导

平和质体质健康调养指导健康调养建议：*远离危险因素注意避免天气骤变等外来伤害以及情绪波动等伤害。

*情志调养应培养豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。

*饮食调养1.饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，不可使用过于粘腻或难以消化的食物。

2.饮食应选择营养均衡，适时调养，亦宜选用补气药膳调养身体。

如：小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、兔肉、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。

*起居调养1.顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的规律生活。

2.根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需要。

3.平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

*运动调养1.体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。

2.可选择太极拳、太极剑、散步等锻炼方式。

*日常自我保健：自行按摩足三里穴位可以增强体质。

取穴定位：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度。

干预措施*药膳：（供参考）1.参芪鲫鱼汤【原料】黄芪30克，党参20克，鲫鱼500克，香菇l0朵，【制作】把鲫鱼起锅煎香后，加入药材等，水适量，大火煮开，改小火煮30分钟，吃肉饮汤。

2.银耳百合粥【原料】银耳10克，百合10克，粳米25克。

【制作】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加冰糖少许即可。

非药物疗法：可在专科医生指导下进行艾灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。

温馨提示：体质具有遗传性、稳定性、可变性、多样性、趋同性，可调性。

平和体质的人如何养生

平和体质的人如何养生
*1、合理膳食
日常饮食主要包括粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。

注意荤菜与素菜相搭配，避免同一类食品的重复搭配。

早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少是古人的养生格言。

现代营养学家提倡早饭占全天总量的25％，中餐占40％，晚餐占35％是对现代人养生的具体化。

*2、睡眠充足
人的一生三分之一的时间都是在睡眠中渡过的。

医学研究表明，在深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间的睡眠称为美容觉，可以排除体内毒素，恢复人体功能。

*3、适量运动
适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。

一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。

可以多练太极拳。

还有一个运动就是散步，一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。

所以现在很多上班族都会提前一站下车步行到单位，这是非常有益的。

*4、戒烟限酒
香烟中含有上千种化学物质，所含大量有害物质中包括50多种致癌物。

这些物质，被烟蒂燃烧后产生的焦油物质覆盖住，贮存在口腔内、鼻腔里、咽喉部位和肺里，吸烟已公认是导致肺癌的最重要因素之一。

饮酒更易使人得胃病和胃癌。

酒尤其能损害肝脏，使肝容易硬化。

此外，年轻人正在发育成长，如经常喝酒，除上述害处外，还能使脑力和记忆力减退，使肌肉无力，性发育早熟和未老先衰。

0521平和体质——小满

平和体质小满饮食小贴士：适宜：薏苡仁、黑豆、红豆、绿豆、甘蓝、芹菜、空心菜、鲫鱼、鲤鱼小满时节，天气逐渐热起来了，北方风热干燥，身体平和的人宜健脾清热，多食薏苡仁、黑豆、红豆、绿豆、甘蓝、芹菜、空心菜、鲫鱼、鲤鱼、土豆、黄豆芽、豆腐、鸡蛋等；此外立夏、小满宜“增酸、辛，减苦”，酸味可生津养肝，辛味可发散祛湿，常喝酸梅汤、酸辣汤、柠檬水、橙汁。

此时节新鲜水果多，荔枝、龙眼、樱桃、菠萝，不贪吃就好，饭后1小时吃一些可以润燥清凉。

南方降水较多，天气也炎热，此时喝消暑、祛湿、解渴的三豆薏仁汤最好：绿豆、赤豆、黑豆、薏仁米各10克，泡过，加少许粳米，熬煮开花，待冷却，连豆带汤一起服用。

绿豆清热解暑、除烦解渴。

赤豆清热利水、散血消肿，对夏天皮肤常发的疮疡肿疖等有较强的排毒消肿作用。

黑大豆解毒、散热、除烦。

薏仁米甘淡利水渗湿，健脾止泻。

少吃：油腻、烧烤、辛辣、生冷、酒、甜食小满时节若多吃油腻、烧烤、辛辣很容易生内火，内外夹热人就会不安烦躁，引起上火，口疮，眼睛红热干涩等问题。

白酒容易引发肝火，此时少喝。

雨湿连绵的地区要少吃生冷、酒、甜食这种湿气重的食物，会增加这个季节的四肢无力，皮肤疾患。

忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。

”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。

勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。

勿食生蒜（小蒜），伤人。

平和体质小满运动小贴士：适度出汗小满本是一个农忙季节，夏季也适合出些汗水，以排除体内积滞的寒湿。

现在因为对室内温度的过度调控，身体常常失去了很多随着四季自然调整的机会，该出汗的季节有空调，该多穿的时候有暖气，这也导致了皮肤病的发病率提高。

尽量在自然的环境里运动，让身体出点汗，不要急着冲凉，出汗后立即洗澡最容易令湿气侵入体内。

等汗消了，再去洗澡。

平和体质小满起居小贴士：护腰腹，晨梳头小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉裸睡很容易引发落枕、风湿症、湿性皮肤病等疾病。

平和体质人群的四季养生

平和体质人群的四季养生
内容:春归大地，阳气生发，适于踏青赏花、郊游戏水，此时应当保护阳气，调摄精神。

春季气候变化较大，不宜立刻减去衣被，着装宜“上薄下厚”；饮食上应多食绿叶蔬菜，忌食酸涩收引之品。

另外，春季也是疫病多发的季节，应当注意个人卫生，避免感染疾病。

夏季阳盛于外，应注意保护阳气，防止耗散太过。

天气炎热，更应调息静心，心静自然凉。

夏季作息宜晚睡早起，常用温水沐浴，切勿贪凉、过食生冷，或空调温度过低；饮食应选时令瓜呆蔬菜，常饮绿豆汤可清热解暑，膳食应清淡忌油腻；运动时防止大汗、暴晒，注意及时补充水分。

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息上应早睡早起，适时增加衣被，以防感受伤寒。

秋季饮食宜食酸收之品，此季节时令果蔬丰富，酸味水果可保肺滋阴、益胃生津。

冬季万物蛰伏潜藏，以抵御严冬。

此时应顺应季节变化以闭藏为养，要求精神内敛，起居作息应当早睡晚起，节制房事，顾护精气。

饮食应以滋阴温阳为主，适食牛羊肉、黑木耳、母鸡，少食盐；锻炼应注意防寒，避免冻伤，大风、大寒、大雪、雾露天气不宜进行户外锻炼。