西多纳释放法简介
圣多纳释放法英文情绪表
圣多纳释放法英文情绪表（实用版）目录1.圣多纳释放法的概述2.圣多纳释放法与情绪的关系3.圣多纳释放法英文情绪表的构成4.圣多纳释放法英文情绪表的应用5.圣多纳释放法英文情绪表的优点与局限性正文圣多纳释放法是一种通过释放内在情绪来达到心灵平衡的方法，它的创立者是美国心理学家圣多纳。
这种方法认为，人们内心的负面情绪会阻碍我们的成长和发展，因此需要通过特定的方法将其释放出来。
其中，圣多纳释放法英文情绪表是该方法中一个重要的工具，它可以帮助我们识别和释放负面情绪，从而提升生活质量。
圣多纳释放法与情绪的关系密不可分。
在圣多纳看来，情绪是我们内在世界的反映，它揭示了我们内心深处的渴望和冲突。
当我们感受到负面情绪时，这意味着我们的内在存在某种阻碍我们成长的因素。
因此，通过释放这些情绪，我们可以找到并解决这些问题，从而达到心灵的平衡和和谐。
圣多纳释放法英文情绪表是该方法的核心工具之一，它包含了一系列的英文情绪词汇，如愤怒、恐惧、悲伤等。
使用者需要在安静的环境中，根据自己的感受在情绪表上标注出当前所感受到的情绪。
通过这种方式，使用者可以直观地了解到自己的情绪状态，并为进一步的情绪释放提供依据。
在实际应用中，圣多纳释放法英文情绪表可以帮助我们识别和释放负面情绪。
例如，当我们在工作中遇到困难时，我们可能会感到愤怒和恐惧。
此时，我们可以通过情绪表来识别这些情绪，并在圣多纳释放法的指导下，通过冥想、呼吸等方法将其释放出来。
这样，我们就可以摆脱负面情绪的困扰，更加从容地面对生活中的挑战。
然而，圣多纳释放法英文情绪表也存在一定的优点和局限性。
首先，情绪表可以帮助我们更好地了解自己的情绪状态，为我们提供一种有效的情绪释放方法。
然而，它并不能代替专业的心理治疗，对于严重的心理问题，还需要寻求专业心理医生的帮助。
其次，情绪表的使用需要具备一定的自我觉察能力，对于那些无法准确识别自己情绪的人来说，可能无法发挥其应有的效果。
总之，圣多纳释放法英文情绪表作为一种辅助性的情绪管理工具，可以帮助我们识别和释放负面情绪，提升生活质量。
【吸引力法则】放下方法的基本概念步骤以及录音
【吸引力法则】放下方法的基本概念步骤以及录音【吸引力法则】放下方法的基本概念、步骤以及录音斯多纳方法的基本概念和5个步骤在斯多纳法中我将和你了解4种卸下的方法。
第一种就是轻易挑选卸下你并不讨厌的情绪与感觉。
恳请首先在内心拒绝接受本方法的直观性，直观才可以有效率。
用下面的实际练习来参与一下：现在拎起至一只笔，或者一些大的物品，当然无法太稀有，建议就是你可以在不假思索的情况下就可以将它认输坠落也不能真的可怜。
现在，将这只笔握在手中，然后开始用力，假设那个物体就是你的不好情绪与感觉，而手是你的意识。
现在将手打开，然后让笔在手中滚动，注意那个物体本身是独立存在，并不附属于你的手，对吗？那么同样不好的情绪与感觉也是如此。
你的情绪与感觉与你的关系就如同这个物体与手的关系。
我们持续的紧紧抓住自己的情绪与感觉不愿认输以至于我们指出自己就是情绪本身，当我们用语言去抒发时也就是如此不由自主地将自己视作情绪与感觉，比如：“我愤慨，我哀伤”，很少有人可以说道“我感觉到愤慨或者我感觉到哀伤”。
当我们用语言来表达自己的感受的时候，并没有意识到自己已经完全陷入感觉与情绪之中，而事实上情绪与感觉是客观地存在，我们可以选择放下不好的情绪与感觉，从而让自己归于平静与思维的清晰。
现在，放宽手中的物体。
发生了什么？是不是你放手后，物体自己掉落了下来。
这个很困难吗？当然非常容易！这就是斯多纳方法中放下的概念。
你可以用这样的方式处理任何情绪问题。
下面我们就去详尽介绍一下卸下的步骤，在生活中我们可以将这一方法Arudy地采用，维持直观地回去练就可以获得较好的效果，越是经常采用就可以受惠越多。
选择放下第1步将精力集中到目前你比较关切的问题上，允许自己去感受相关的感觉。
可能从一开始很多人都会因为这个方法看上去过于简单而放弃，这正是斯多那方法的独特之处：简单才是真相，简单才有效。
起初已经开始察觉到自己感觉的时候，往往都不是很显著，通常能感受到的都就是比较麻木、空白的感觉，这是因为我们绝大多数时间都将经历分散至过去与未来的时间，所以很少回去体会自己当下的体会。
圣多纳释放法——获得持久幸福、成功与平静的秘诀
圣多纳释放法——获得持久幸福、成功与平静的秘诀导语千百年来，人类一直在四处寻求富足、幸福与平安，在金钱、在关系、在科学、在历史…中找答案，大部分人依然遍寻无果。
不管是谁或在做什么大部分人都觉得被什么拖住：是压力、自我怀疑、焦虑、抑郁、上瘾症；还是经济、家庭与亲密关系或健康上的烦恼与担心；或是身体外形以及经历的身心创伤有关，所有这些都建立在我们是分离的信念上。
这个信念让我产生了“现在的我不安全、我不够好”，我们需要更多的东西：钱、权力、食物、性等让自己感觉完整，逃避内心的痛苦与不安。
如何能停止匮乏与痛苦获得幸福、成功与平静。
有一个方法可以助你实现它就是——圣多纳释放法。
圣多纳释放法是什么它是一种简单、快速、高效的方法——你可以通过三个问句，来释放掉压抑的情绪及想要控制、想要认可、想要安全三大基本欲望。
你可以毫不费力地得到你所需要的一切：1.幸福：从你的内在获得全部的爱，轻松快乐地生活；2.成功：在金钱、关系、身体人生三大方面精准设定目标并毫不费力地全部实现；3.平静：释放掉内心最深层地恐惧获得终极自由。
哈佛大学的一项研究以及世界各地数以万计的人在过去三十多年的使用效果均已证实过，圣多纳释放法切实有效，它向你展示如何运用你与生俱来的能力，从根源上清除限制与障碍，轻而易举的创造你想要的生活——即使在当今充满“挑战的高压”环境中也是如此。
释放法的诞生及创始人介绍莱斯特·利文森他拥有人人称羡的财富、事业、友情与爱情，但恐惧、焦虑、沮丧始终伴随着，他活的不快乐。
43岁时，他遭受了最大的考验,身患肺气肿、肾结石、胃溃疡等疾病的他，第二次心脏病病发，医生放弃了对他的治疗，并告诉他随时有可能死去,他便回到豪宅等死。
他并不甘心就下决心，要找到幸福是什么的答案，要么就用吗啡结束生命。
外界所能获得的一切他都拥有，他推断答案也一定在他的内在。
他超越个人有限的思维和认识，发现了放下内心痛苦与限制的方法。
他持续释放累积在内心的种种情绪和欲望。
圣多纳释放法
圣多纳释放法的基本流程第一，先从基本步骤开始来讲解一些在课程中，学生一开始会碰到的议题，希望你能认识这些，让你的释放尽可能地轻松。
在一开始我们会问三个基本问题◎我能不能够把它放下？◎我愿不愿意把它放下？◎什么时候？这些问题代表什么呢？圣多纳释放法的精髓是：它能帮你找到所有限制的最根本处，并且从最深的层次上释放它，接下来请采用几个简单的步骤：(步骤一)专注在你的议题（你想解决的问题），尔后赞同你自己去感觉，无论这一刻你的感觉是什么，都请你赞同自己去感觉。
这看起来忧如太简单了，但它倒是必要的，我们都活在自己的思想中，尽是过去或未来的画面和故事，而不是了然我们这一刻真切的感觉是什么，真切能让我们感觉的唯一时辰是现在。
你不需要等到感觉很强烈才释放。
事实上若是你感觉内在空白、麻木、平凡、中断、空虚等等，这些感觉同样能够很轻松释放。
只要尽你所能就好。
你越是练习这些方法，你就越能鉴别你自己的感觉。
(步骤二)问自己以下三个问题其中之一：我能放下这感觉吗？或我能赞同这感觉在那处吗？或我能采用这感觉吗？这些问题可是要问你可否能做到这些而已，是或否都是可接受的答案，平时即便你的答案是“不”也能达到释放的收效，最好是回答时选择思虑最少的答案，不要对自己猜疑，也不要对释放法的价值或效果思疑。
在这过程中用到的问题就是要简单，问题自己不是重点，那可是设计用来指引你去领悟释放经验，所以无论你的答案是什么都能够进行下一个步骤。
(步骤三)无论你一开始时是问哪个问题，接下去问自己这个简单的问题：愿意吗？也就是我愿不愿意把它放下？同样的不要猜疑，并且记得你做这些练习，是为了要获得你自己的自主和清明，无论那感觉是正当、为时多久或正确都不重要。
若是答案是“不”或不确定，就问自己：我是要这感觉？仍是要快乐？既使答案仍是“不”，连续下一个步骤。
(步骤四)问自己这个更简单的问题：什么时候？这是一个现在立刻就去做的邀请。
你可能发现自己就这么简单地释放了。
圣多纳释放法三个问题的奥秘
圣多纳释放法三个问题的奥秘(2013-10-23 15:04:36)转载▼分类：(内在)自然教育之探索标签：圣多纳释放法基本释放流程圣多纳释放法三个问题的奥秘昨晚来沙龙的朋友提到好几个圣多纳释放法的核心问题，比如，释放和接纳有什么不同？一定要问三个问题吗？问问题的过程是不是因为在思考而逃避了感受呢？回答会带来强迫吗？不仅仅对于初接触释放法的朋友，我猜玩释放法比较久的朋友可能仍会有这些疑问，这很简单的三个问题：1、我有没有能力（放手），让……离开？2、我愿不愿意（放手），让……离开？3、我什么时候（放手），让……离开？【……，指的是感受。
可以是很具体的描述，也可以是很模糊的描述。
比如可以是：愤怒、悲伤、恐惧等等；可以是无法爱而生的失望、没有被理解而生的烦躁、对谁的厌烦等等；可以是：不被欣赏相关联的感受、渴望被支持相关联的感受、与关系有关的感受等等；……】到底有什么玄机呢？首先，说一下接纳和自我肯定的法门。
接纳和自我肯定的法门有许多，比如昨晚有个朋友分享的，看到处在某个情绪中的自己，对自己说，什么情绪中的自己出来了；再比如露易丝·海的自我肯定式方法等。
我自己曾经尝试过一些自我肯定以及接纳的法门，体会是：如果当时正好经过对自我认识和反省的深入工作，而这部分的工作正好和使用的接纳或者肯定句有莫大的关联，则较容易引起共鸣，从心中接纳或肯定这一部分的自己；但如果作为常规性的提升自信等的练习，则因为往往我们的真实信念正好与此相反，很难有好的效果，反而容易因为其实还无法真地接纳或者肯定而增加对自己的贬低或讨厌等。
释放法三个问题之前的准备工作让很多人误认为释放法和接纳的法门一样，但是，仅仅是准备工作，释放法就开始展现其不一样了。
我个人常爱用问句的方式来支持学习释放法的朋友做准备工作的一部分，比如：“我可以允许我的……感受浮现吗？”又或者“我可以单纯地和我的……感受在一起吗？”……。
而无论答案是肯定的还是否定的，这个过程都不影响人们开始回到自己的内在，和自己的感受在一起。
【吸引力法则】斯多纳法(放下方法)
【吸引力法则】斯多纳法（放下方法）斯多纳方法到底是什么？它有什么好？为什么值得我如此地推崇？这是一个无限丰富的宇宙。
这是一个万物皆可成真的宇宙。
我们理应拥有一个自由、快乐和幸福的生活，我们可以通过吸引力法则获得它。
然而，为什么那么多人学习了吸引定律、了解了宇宙的秘密，却依然还在烦恼中苦苦挣扎？为什么我们明明知道只要让自己保持高频振动/美好的感觉，就能够吸引来自己想要的东西，却还是时不时掉入负面的情绪中无法自拔？为什么我们明明知道只要我们“只想我要的，不想我不要的”，那么我们不要的就会消失、我们要的就会得到，但是我们就是不由自主地老是想到我们不要的？为什么大家只能够吸引一些“一路绿灯”、“车牌号码”之类的小见证，但是对于自己最想要得到的东西却迟迟未见踪影？为什么即使得到了一些自己想要的东西却并没有让我们的生活变得更加轻松和喜悦？这一切的原因在于我们在这个物质世界中形成的各种限制和约束。
我们有太多限制性的想法、信念、情绪、感觉、思维模式和行为模式！这种限制和约束不会消失，因为我们知道自然法则——吸引力法则！！这就是为什么我们知道，但我们做不到！！所以，如果我们真的想要运用吸引定律去创造我们想要的生活，那么我们要做的最最重要的事情，其实并不是去观想、去投射，也并不是去学习更多、知道更多----而是去释放自身的种种束缚与限制！只要释放了这些限制，我们就会回归到我们的本来面目/本然状态，我们会自然而然的保持轻松、自在、平和、喜悦的状态，我们会很好的享受每一分、每一秒的生活，而在宇宙力量的作用下，我们想要的一切美好事物都会自然而然的来到我们身边！放手的方法是最简单、最有效的方式来释放我们自己的限制和约束，我到目前为止已经接触到了！可以说，放下方法是我们应用吸引力定律背后的秘密！！。
西多纳释放法简介
西多纳释放法简介(Azure 编着)责任声明本文作者并非受过专业医疗训练或领有任何医事执照之人，编译本篇文章之目的仅在对这门技术做一概略介绍而已，并无鼓励用以取代正式医疗之意。
读者在阅读本文时应本于成熟的心智予以审慎分析，并对因此而衍生的各种决定与行为负起百分之百的责任，本文作者并不承诺负担任何连带责任。
前言西多纳释放法(Sedona Method)是美国近代的一位名叫莱斯特利文森(Lester Levenson)的觉者在70年代所建立起来用以指导大众如何释放内在心愫的方法。
目的在将他所发现的释放要领编辑成有系统的步骤以方便大众学习使用。
并以他觉醒后所定居的城市—亚利桑那州的西多纳市(Arizona, Sedona)的名称加以命名。
这个释放法目前是由莱斯特的一位叫做海尔多斯金(Hale Dwoskin)的学生在继续推广的，莱斯特在生前便已经将这个释放法的整个版权转移给海尔，并嘱咐他继续推广流传。
目前他的工作机构仍是设在西多纳市的西多纳研习协会(Sedona Training Associates)。
这个释放法的命题是，每一个人的本质都是快乐、全知、全能而的无限存在(being)，只因为现有心识中所积累的习惯、定见、情结、望想…等心愫的扰攘不休，所以才察觉不到。
相反地，如果将这些积累的负担清理干净，存在的本质就会自然的被披露出来，同时在进步的过程中，也会因为负担的解除而越来变得越轻松、越来变得越快乐。
它的主要逻辑是，每一个人对情绪所能对应的方式，除了压抑和爆发(或被淹没)以外，天生的就都还有加以释放的能力，但因长期社会性的影响而逐渐遗忘，然而只要透过有意识的察觉，这个能力就都能立刻恢复的。
同时因为这个方法所利用到的机制其实是〝本能〞，所以是每个人都能唤醒过来的能力，同时操作的方式相对的也是很直觉而又简易的。
因为这些心愫的外在表现方式就是情绪，包括心因性反应在内；而内在的动力来源就是自我(Ego)的内定反应。
圣多纳释放法
圣多纳释放法圣多纳释放法是一种心理舒压与自我检视技术，由美国莱斯特·利文森在20世纪70年代创立。
这种方法的核心在于“放下”，即通过放下积压在内心的焦虑、痛苦、悲伤、愤怒等感受，来卸下心理重担，从而更轻松、愉悦地生活和工作。
圣多纳释放法认为，每个人都有天生的释放能力，但这种能力可能因社会性影响而被遗忘，通过有意识的觉察和练习，可以唤醒这种能力。
圣多纳释放法的关键在于：我们被情绪控制时，不应该压抑情绪或是发泄情绪，而应该利用释放法处理情绪，这是最健康的方法，可以帮助我们获得自由与平静。
圣多纳释放法可以通过一系列的提问和自我观察来实践，以下是一个具体的例子来说明如何应用这种方法：假设你在工作中遇到了一个让你感到非常沮丧和焦虑的项目截止日期。
1.专注于感受：首先，你需要意识到自己的感受。
问自己：“我现在感觉到了什么？”你可能会感到焦虑、压力或恐惧。
2.识别欲望：接下来，识别出与这些感受相关的欲望。
这些可能是想要控制结果、想要被同事或上司认可、或者想要确保自己的安全和舒适。
3.提问：然后，对自己提出圣多纳释放法的核心问题。
“我能放下这种感觉吗？”“我愿意放下这种感觉吗？”“我什么时候放下这种感觉？”4.决定释放：如果你的答案是肯定的，那么做出决定，你愿意并且能够放下这些感受。
这个决定是释放过程中的关键一步。
5.持续释放：在一天中，不断地提醒自己回到这些感受上，并重复释放的过程。
无论是在工作时、休息时还是与家人相处时，每当你注意到这些感受，就问自己是否愿意释放它们。
6. 遇到瓶颈时的处理：如果在释放过程中你感到卡住了，就问自己：“我愿意放下想要改变这种感觉的欲望吗？”这有助于你进一步释放对改变现状的执着。
7. 体验变化：随着你不断地释放，你可能会开始感觉到压力和焦虑的减轻。
你会感到更加轻松和自由，甚至可能发现新的解决方案和创意来应对项目截止日期。
8. 超越幸福：随着时间的推移，持续的释放不仅会让你感到更加快乐，还可能带你达到一种超越幸福的状态，这是一种深刻的内在平和和宁静。
斯多纳释放法应用
似乎總是有人會對Sedona Method有所質疑，因為除了Lester之外，他們沒聽說有誰因這個方法而達到解脫自在的境界，因此會想知道到底有沒有人因為學了Lester教的各種原理而達到同樣的境界。
想搞清楚有沒有其他人透過釋放的方式達到解脫的最大問題是：在那些人體悟到真正的自由之後，他們就進入真正的喜樂之中，他們不再需要當勞碌者(Doer)。
當你覺醒之後，你不一定就會自動變成一位導師、大師、或者積極想把自己發現的一切教給別人的人。
其實反而是相反的方向比較合乎邏輯：你處在真正的喜悅之中，你唯一想要的只有停留在那個狀態而已。
如果要教導別人，你就得要把自己降到跟他們一樣的層次，才能順利教導他們。
就我所讀到的關於Lester的資訊來說，他就是隱居起來享受那種真正的喜悅很多、很多、很多年之後，才決定要開始教導別人。
我想大多數人覺醒之後，會寧可當個隱形人，而不會想當個導師。
所以，其實應該有很多人都透過Lester的方法達到解脫，只是我們不知道而已。
不過，我自己有認識一位男士，他透過Sedona Method，在2003年達到解脫自在的境界，他是英國人，名字是Kam Bakhshi。
我想跟你分享摘錄自他在解脫之後寫給我的信中的部分段落：「我想跟你分享一些發生在我身上的事，鼓勵你們繼續作釋放，以達到解脫自在的境界。
心智靜止下來了。
「那又怎樣？」你可能會說。
讓我解釋一下：不再有擔心、懷疑、自責等等，只剩下令人愉悅的平靜。
不論發生什麼，都保持深度的靜息。
不管現在正在發生什麼事，都維持在那種靜息狀態中。
一種純然的存在狀態。
心智不再能影響我。
它來來去去，但我知道它永遠無法再對我產生任何影響。
Kam來來去去(譯註：指他的小我ego)，而那也沒關係。
我處在深沈的靜息中，就像在深度的睡眠當中，如此美好、如此平靜。
這真的得要親身經歷過才能相信。
看到有形世界的真貌：一場夢境、或者說一場戲。
戲劇繼續演出，而我只是觀賞，就像坐在電影院中一樣。
圣多纳释放法的是与非
圣多纳释放法的是与非随着网络的不断传播，这几年来，有越来越多的朋友通过各种渠道听说了圣多纳释放法，也有各种各样的有关释放法的解说、书籍、课程出现，然而，有些关于释放法的阐述和操作大相径庭，常常让一些初学者迷惑不解。
不同的人对释放法可能会有不同的理解，想要学习的朋友也有选择的自由。
在这里，我们不对任何其他有关释放法的解说和课程等给予评断，我们只想为来到这里，关注“圣多纳释放法与实践”的朋友们，谈谈我们对圣多纳释放法的理解，分享我们的释放法。
圣多纳释放法不是什么？▲圣多纳释放法不是宗教信仰，不需要建立在相信的基础上才能开始释放。
释放也不是功课，没有一定、必须、非做不可，什么时候想要释放，什么时候想要停止，都是自由的。
▲圣多纳释放法不是所谓的灵修，也不是各种灵修方法的结合体。
释放和灵修圈的各种名词概念没有任何类比性。
圣多纳释放法是很实实在在的心理舒压和自我检视技术，可以将释放法归类于纯粹的心理范畴，因为释放的本质是一种心理层面的放手动作，通过不断在心理层面放手，放下内心的痛苦、执着等，从而达到纾解压力，平复心情等功效。
▲圣多纳释放法一点也不复杂，不需要任何仪式，随时随地都可操作。
释放法是一项简单的技术，简单到只需在内心默默诚实面对自己，诚实问问句、诚实回答就好，不需要观想、不需要祈祷、不需要做任何多余的动作。
▲圣多纳释放法不是达成心想事成的灵丹妙药。
想通过释放变有钱、变健康、变要什么有什么？可能会，也可能不会。
非要实现目标的背后，一定有着强烈的欲望与执着。
而释放法就是为了放下执着和欲望而被设计出来的方法，所以，当怀着强烈的欲望与执着去释放欲望与执着时，最终目标是否会实现不可预知，但过程相当辛苦与纠结是可以预料的。
不如单纯地释放，让最适合自己的事情慢慢发生。
圣多纳释放法是什么？▲圣多纳释放法是以情绪为切入点的技术。
区别于一些对行为、想法、信念等进行操控的方法，圣多纳释放法只看情绪，初阶释放针对情绪做释放，高阶释放通过情绪释放其背后的欲望与执着。
分享各类释放法---零极限、圣多纳释放法等~笔记精华
分享各类释放法---零极限、圣多纳释放法等~笔记精华⽼丁会跟⼤家主要分享⼀下各种释放的法门。
原则上呢，是由浅⼊深的排序的。
最简单的是场景和⾳乐的释放法。
不管是你有负能量，还是说你接受了别⼈投射给你的负⾯的情绪能量，你还不喜欢，你也不知道、你也找不出来这个时候怎么办。
包括说的有⼀些你⾃⼰知道呀，我以前可能做错事有业⼒。
实际上，业⼒是和你的念头紧密相关的。
如果你能不想那些，你只关注好的，你活在⼀种轻松和喜悦的状态中，你别理他，就不好显现了，他显现时会出现障碍的。
如果你总⽣活在恐惧忧愁烦恼中，那业⼒显化的可顺利了。
反到是你的福报，显化会出现障碍。
就这么简单，初级的每个⼈都可以⽤他，哪怕你什么也不信。
你也可以⽤的，就是这第⼀段。
有些⼈呢，在寺庙⾥确实特别轻松。
那个轻松感其实是你释放掉了很多。
如果你不释放掉那些，你不会轻松的，你会⼀直压⼒着他。
有的⼈在教堂⾥觉得听赞美诗，或者唱赞美诗的时候，特别好。
或者听故事听神话，就是神⽗讲法的时候，传福⾳的时候特别好。
那就是这个环境适合你。
更多的⼈在⼤⾃然⾥的时候，感觉特别轻松，特别愉悦，在⼤⾃然⾥待⼀天觉得好像我的能量还强了。
其实是⼤⾃然净化你了。
⽼丁想说⼀下，⽐较直接的⼀个是森林，就是森林，很少就树林，⾜够密度⼤的树林。
还有⼤海。
我也经常⽤这个⽅法就是刚才临讲课之前还上我们公园⾛⼀圈。
不⽤刻意的想什么释放。
这些⽅法最简单，就在于你只需要在这个环境下待⼀会⼉，想象⼀下，我跟他融⼊很清静，很平和。
你就⾃然释放，不⽤你会什么。
因为⼤海太博爱了。
因为⼤⾃然太博爱了。
他会帮你净化的。
寺庙和教堂也⼀样，包括清真寺都⼀样。
他们是义务的帮助你的。
⽽不是说你去求什么，你到这⼉来了，⾃然就会得到这个。
这是最简单的。
每个⼈都可以⽤。
还有，看你喜欢的电影，看你喜欢的书。
有些朋友们说我喜欢看散⽂，看诗词那挺好的吗，或者你喜欢看画画美术，或者你⾃⼰爱诗词。
你喜欢某⼀个电影。
喜欢某个电视剧。
你喜欢呐，你看他的时候你就进⼊了⼀个喜悦的状态。
圣多纳释放法重点笔记
圣多纳释放法重点笔记我第一次听说圣多纳释放法的时候，心里就像有只小猫在挠痒痒，好奇得不行。
这到底是个啥玩意儿呢？后来深入了解了一下，哇塞，感觉就像是发现了一个宝藏。
圣多纳释放法，简单来说，就是一种帮我们处理情绪和思维模式的好方法。
就好比我们的大脑是一个仓库，有时候会堆满了各种各样的“杂物”，像焦虑、愤怒、恐惧这些负面情绪，而圣多纳释放法就像是一把神奇的扫帚，把这些杂物清扫出去。
我有个朋友叫小李，他这人以前可容易焦虑了。
一点点小事就能让他心烦意乱，像热锅上的蚂蚁。
有一次，他要在公司做一个小小的报告，就紧张得不行。
我就跟他讲圣多纳释放法。
我对他说：“你看啊，你这焦虑就像一团乌云，死死地罩在你头上。
圣多纳释放法就是那阵风，能把这乌云吹散。
”那这圣多纳释放法到底咋操作呢？首先啊，得觉察自己的情绪。
这就像我们要找到那些隐藏在仓库角落里的杂物一样。
比如说，你突然感觉很生气，那这个时候你不能就任由这股气在身体里横冲直撞啊。
你得停下来，问问自己：“我为啥这么生气呢？是因为别人的一句话，还是因为自己的某个想法？”这就好比你在仓库里发现了一个奇怪的盒子，你得先看看这盒子上写的啥，才能知道里面装的是啥东西，是不？然后呢，就是要允许自己去感受这个情绪。
这一点可重要了。
不要一感觉到负面情绪就拼命地想把它赶走。
就像你不能因为仓库里有个有点脏的东西，就闭着眼睛不去看它。
你得正视它。
我有个邻居，她是个急性子。
有一回她因为孩子考试没考好，特别生气。
她一开始就想压下这股火，结果呢，火没压下去，反而越烧越旺。
我就跟她说：“你得让自己先感受这股愤怒，就像你要摸一摸那个有点刺手的东西一样，只有知道它是啥样的，你才能处理它。
”接着就是释放这个情绪啦。
这一步就像是打开仓库的大门，把那些不需要的东西扔出去。
怎么释放呢？你可以想象这个情绪就像气球里的气，慢慢地把气放掉。
或者你可以对自己说：“我选择释放这个情绪，我不需要它了。
”我记得我自己有一次特别恐惧坐飞机。
圣多纳释放法
圣多纳释放法
生活在现代社会，我们每个人都会面临各种境遇，困难与挫折在所难免，痛苦与压力也时有袭来。
我们总会因为一些人或事，愤怒、纠结、难过、挣扎、烦躁、郁闷......于是，这种种的情绪笼罩着着我们，让我们感受不到快乐与幸福，影响着我们做出更好的决定和选择。
家人朋友、心灵成长书籍都告诉我们，遇到这种情况要放下，我们自己也知道应该放下，那样就可以不受干扰，轻松自在的生活。
但是究竟要怎么放下？似乎没有人给出明确的操作方法。
大家都只是在说着放下，但很难做到放下。
而有一个人基于对自身的探索，找到了放下的方法，并把它整理成一套实用的技术，让每个学会这套技术的人，都可以真真正正的放下他们想要放下的各种情绪与欲望。
这套技术就是圣多纳释放法。
圣多纳释放法（简称释放法）能够把我们常听到却做不到的概念上的“放下”，变为真正可操作的方法上的“放下”。
这也使得圣多纳释放法成为一套简单实用、可以从根本上消除不良情绪的心理舒压与自我检视技术。
而这套技术的创始人——美国的莱斯特利文森先生自身的经历，也激励着后来人不断学习、运用及推广这套能够帮助个人成长、摆脱种种束缚的有益方法。
「圣多纳释放法」精华篇：六个关键步骤和精髓要诀
「圣多纳释放法」精华篇：六个关键步骤和精髓要诀电影《当幸福来敲门》剧照全文共3005字，预计阅读时长6分钟。
你好呀！很高兴见到你。
今天要分享的内容，来自于喜马拉雅听上一期有关《圣多纳释放法》的音频，我根据音频的内容，做了文字的整理。
写在前面之所以特地要整理这一期内容出来，是因为之前我发过一篇《圣多纳释放法冥想》，直至此文发稿前我看了一下这篇文章的阅读量，只有区区375而已。
揣测阅读过此文的这三百多人中，能够真正亲自坚持实践该方法的人更是寥寥无几。
这可真的是好可惜！因为「圣多纳释放法」真的是一个不可多得的「疗愈法宝」。
它绝对不是什么「安慰剂」，而是切实有效、真实可行的日常操作方法。
还记得我在上一篇文章中提到的吗？「圣多纳释放法」可以在任何场所、任何场景、任何姿势下进行，哪怕你是睁着眼睛，哪怕你是在开车。
私以为，确切说来，「圣多纳释放法」并不应该称之为现代定义的「冥想」。
因为提到「冥想」，大多数人都会以为需要闭上眼睛，盘腿静坐，需要空灵安静的场所等等限制性条件，因而在开始尝试前，就已经想要放弃了... 所以这一期文章的标题，我特地将「冥想」二字去除，真心希望有幸看到此文的朋友们，千万不要错过这个「宝藏」。
好了，我们开始：以下内容大部分整理摘取自喜马拉雅听《圣多纳释放法》这一期节目，部分文字出于自己感悟。
感兴趣的朋友可以自行收听原音频学习：圣多纳释放法冥想的六个关键步骤Step 1专注于你想解决的问题上。
允许你自己去感受，不论你此刻感受到的是什么样的感觉。
不必等到感觉十分强烈才去释放. 如果感觉内在空虚、麻木、平淡、中断等都可以将这些感觉进行释放。
Step2问自己一下三个问题之一：▸我能放下这种感觉吗？▸我能允许这种感觉存在吗？▸我能接受这种感觉吗？即便答案是「不」，也可以达到释放的效果。
最好回答的时候选择思考最少的答案，不要去猜疑自己，也不要对释放法的效果产生怀疑。
问题要足够简单，问题不是终点，只是引导你去体验、体会释放自己的经验而已。
放下——圣多纳释放法
放下——圣多纳释放法我们是无所限制的存在，只是受限于心智中限制性的概念，这些概念并不是真的，他们可以释放掉。
——莱斯特清静，为天下正。
——老子未经反省的人生不舍得活。
——苏格拉底你不可以以制造了问题的意识水平解决那个问题。
——阿尔伯特.爱因斯坦人生除了不断追逐，还有更多意义。
——圣雄甘地千百年来，人们一直在四处寻求生命的意义、幸福和满足。
我们在历史里找答案，我们在科学中找答案，我们在亲密关系中寻找，在奢侈品中寻找，可大部分人依然遍寻无果，获得幸福的关键仍然模糊不清。
不管我们是谁或在做什么，大部人都觉得被什么拖住。
无论是压力还是自我怀疑，焦虑、抑郁症还是上瘾症，经济上的烦恼还是健康上的担心，或有关自己身体，亲密关系及过往经历的负面情绪，所有这些都建立在我们是分离的信念上。
这个信念让我们产生了一种“现在的我不够好”的感觉，我们需要更多的东西来让自己感觉完整。
我们需要更多的钱、更多的权、更多的刺激、更多的药、更多的食物，我们认为为了生存我们需要消耗世界。
而那种“现在的我不够好”的感觉，对我们的人生和我们共同生活的这个地球，都造成了巨大的损害。
如果我们能停止这疯狂，活在当下，放下我们的限制会怎样，如果你有一个方法，它可以简单、快速、容易且有效地改变你的人生会怎样？这方法不是要改变原本的你，而是释放掉那些遮挡住真正的你的东西。
目前，世界正处于一个关键的转折点，如果按一惯的做法继续下去，我们将继续得到大家都不满意的结果。
但这并非不可改变，全世界都有你我这样的人，在觉醒到自己的真实本性。
这部影片介绍的是一种方法，一种让你在人生中拥有爱、宁静与喜悦的方法，一种让我们大家同心协力使世界变得更好的方法。
分享者1：“当我们发现了这个方法，我说：这真棒！因为任何人都可通过它体验到人们终生想达成的境界。
”分享者2：“它让我不需花很多时间冥想、放松或打坐，就可以感受到心灵的平安。
”分享者3：“这方法让我终于可以得到一些内心的平静。
圣多娜释放法之基本5步
圣多娜释放法之基本5步在五步之前，可以先回想一个问题来激起内心的感觉，可以是关于某件事情，某个人，某个场景，某个画面，某个念头想法，某种感觉感受等，任何问题都可以。
1、你（我）现在的感觉是什么？或：现在，你（我）的感觉是什么？ What is your NOW feeling?2、你（我）能不能欢迎（允许）它存在呢？Could you welcome/allow it?3、你（我）能不能放下它？（能、不能）Could you let it go?4、你（我）愿意让放下它？（愿意、不愿意）Would you let it go?5、什么时候？When?心荷心语：第一句是邀请你回到内在去感受你当下的感觉，允许任何感觉浮现。
只有当下被我们感受到的感觉，才有可能放下。
第二句是面对这感觉，允许、接纳、欢迎这感觉的存在。
第三、四、五句，温柔地邀请你做出选择：继续hold还是选择放下？每一个问句都逐步地引导你放下，层次渐进。
第五步，这个问句是在向你发出“放下”的邀请，邀请你选择当下就放手。
而“放手”是一个你任何时候都可以做的决定。
基本五步的每一步都有释放，甚至在问问句的过程中，有些感觉自动离开了。
做的过程中，保持跟感觉在一起，你的注意力不在问句上，而是一直关注感觉，并允许感觉流动。
不需要抓着它，到问句问完才去放下。
不要担心没有感觉可以释放，任何感觉都值得释放，也不需要感觉很强烈才觉得是释放。
基本五步是很经典的，浓缩了释放法的精华。
在翻译的过程中，根据我自己的体验，及参考他人的意见之后，我把问句写成目前这样子。
简单、顺口、通俗、没有歧义和误解。
虽然看似简单，但也是经过很多斟酌和考量才确定的问句方式，供大家参考及采用。
回答问题不需要创新答案，老老实实地按照YES或NO来回答就好。
基本五步具有普遍性，适合新手操作，功效也十分强大，可以把它当作释放法的基础来学习。
塞多那释放法的三个阶段（练习）
塞多那释放法的三个阶段（练习）塞多那释放法的三个阶段（练习）释放你的感受任何感受，都没有好坏、对错、应该或不应该，它只是一股能量而已。
任何感受，都是我们自己决定要产生那样的感受，才会有那样的感受。
这股能量也很想离开，之所以无法离开是因为我们自己紧抓着不放。
只要我们愿意做个决定让这股能量释放掉，而且真的放手，它就会自然消散掉。
一、容许接纳不管当下面对的感受是什么、是轻微还是强烈，如果你去抗拒或评判它，就会再产生另一股无用能量，使你再难以释放当下的感受。
所以，释放无用能量的第一步，就是容许与接纳自己当下的感受，方法是：1、尽可能静下来，让自己专注在内在世界，然后问自己：“我现在有什么感受？”2、专注观察自己当下的感受，然后问自己：“不管这感受是什么，我能不能容许自己有这样的感受？”二、深入其中小时候玩过吹气泡的游戏吗？吹出来的泡泡四处乱飞，看起来好像是实体，但如果你想要抓住它，一碰马上就会消失。
感受和其他无用能量也一样，看似非常真实，但如果你愿意不再逃避自己的感受（不管那个感受看起来有多强烈、多可怕），而选择正面迎击，让自己试着去看、去感觉清楚那个感受到底是什么，就会发现其实它就像泡泡一样：里面什么也没有。
所以，接下来的做法就是：3、给自己足够的时间去感觉当下的感受。
三、选择放手如前面提到的，不管你有什么感受，都是通过你的一个“决定”，才会出现；而那股感受能量其实很想离开，它之所以无法离开，只是因为你基于某个或某些理由，不愿意放手而已。
因此，如果要让感受离开，你也一样必须作出决定。
你需要作的决定有三个：你“能不能”“要不要”及“什么时候要”释放掉这股无用能量，也就是以下三个问句能协助你做到的事：4、问自己：我有没有能力放手，让这个感受离开？5、问自己：我愿不愿意放手，让这个感受离开？6、问自己：我什么时候要放手，让这个感受离开？然后不断重复，直到感觉到胸口的压力舒缓甚至消失为止。
圣多纳释放法作者海尔德沃斯金的一些话
圣多纳释放法作者海尔德沃斯金的一些话不要轻信我说的任何一句话我们的养成教育，让我们习惯于听信权威：父母、长辈、老师或任何的权威人士他们的话可能在我们成长时有帮助，只是我们也有可能会过于依赖他们，而没能为自己负责，即便别人所说的与我们内心感受不符，我们也宁可相信别人才是对的，而压抑自己的感受，这可能让我们离自己的心越来越远，也让我们对人生越来越迷惘，释放法有办法帮助我们脱离这样的困境吗？让我们听一听Hale怎么说======================不要轻信我说的任何一句话Hale：你可能认为我是个专家或该听我说的，其实我并不是，我只是你觉知的一个反射。
我们大多基于别人的意见或观念而迷失了自己的信念，我建议你用一个开放的心来听取这一切，但不要因为是我或任何人说的就轻易相信。
它可能不是你所预期的那个样子释放法可以带给你的，远超过你所能预料或梦想的要知道有时候它会令人感到意外，当然是愉悦的惊喜，只是没有意料到。
举例来说，你针对活中某个担忧而想改善的特定领域使用释放法，结果可能没有像你想的改善得那么快，说不定它是你生活中最后转变的部份。
或者它以快得惊人的速度转化换个角度来讲，假设有个人运用圣多纳释放法，想获得更大的财务成就。
有可能她不断看影片、参予讨论、甚至参加在线课程，但却没发现财务上有什么她所渴望的立即斩获〈反倒是在其它方面有所突破〉有时侯就是会这样，释放法是一定会对你的生命带来巨大改变，只是这些改变到来的顺序和你期望的未必相同。
有时你的朋友会比你还先发现你的改变，请容许自己持续地释放，也请与你的朋友们分享这一切。
“当下”的迷思关于“当下”这个词你可能听了很多但要保持警觉，不要被误导为什么这么说让Hale告诉你========================你尝试着要进入当下吗？Hale：你如果有对真理做一些研读，你可能会听过一些像是“安住在此”或“进入当下”之类的说法。
其实这些都是错误用词，首先，你根本没有办法离开现在。
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西多纳释放法简介(Azure 编着)目录责任声明 (3)前言 (4)一、释放的四种方式 (6)直接释放(Deciding to Drop It) (6)潜入核心(Diving into the Core of the Emotion) (6)双面释放(Holistic Releasing) (6)容许浮现(Welcoming or Allowing the Emotion) (7)二、基本释放步骤与提示句 (8)三、情绪地图 (10)死心 (10)殇恸 (12)恐惧 (13)贪婪 (14)愤恨 (14)自慢 (16)向阳 (17)顺受 (18)安宁 (19)四、疑问的释放 (21)特殊的手法 (21)释放流程 (22)五、释放抗拒 (23)释放抗拒 (23)释放想要 (24)六、结构性释放 (25)释放想要控制 (25)释放想要认可 (26)释放想要安全 (26)七、释放自我感 (27)八、黄金六步骤 (28)责任声明本文作者并非受过专业医疗训练或领有任何医事执照之人，编译本篇文章之目的仅在对这门技术做一概略介绍而已，并无鼓励用以取代正式医疗之意。
读者在阅读本文时应本于成熟的心智予以审慎分析，并对因此而衍生的各种决定与行为负起百分之百的责任，本文作者并不承诺负担任何连带责任。
前言西多纳释放法(Sedona Method)是美国近代的一位名叫莱斯特利文森(Lester Levenson)的觉者在70年代所建立起来用以指导大众如何释放内在心愫的方法。
目的在将他所发现的释放要领编辑成有系统的步骤以方便大众学习使用。
并以他觉醒后所定居的城市—亚利桑那州的西多纳市(Arizona, Sedona)的名称加以命名。
这个释放法目前是由莱斯特的一位叫做海尔多斯金(Hale Dwoskin)的学生在继续推广的，莱斯特在生前便已经将这个释放法的整个版权转移给海尔，并嘱咐他继续推广流传。
目前他的工作机构仍是设在西多纳市的西多纳研习协会(Sedona Training Associates)。
这个释放法的命题是，每一个人的本质都是快乐、全知、全能而的无限存在(being)，只因为现有心识中所积累的习惯、定见、情结、望想…等心愫的扰攘不休，所以才察觉不到。
相反地，如果将这些积累的负担清理干净，存在的本质就会自然的被披露出来，同时在进步的过程中，也会因为负担的解除而越来变得越轻松、越来变得越快乐。
它的主要逻辑是，每一个人对情绪所能对应的方式，除了压抑和爆发(或被淹没)以外，天生的就都还有加以释放的能力，但因长期社会性的影响而逐渐遗忘，然而只要透过有意识的察觉，这个能力就都能立刻恢复的。
同时因为这个方法所利用到的机制其实是〝本能〞，所以是每个人都能唤醒过来的能力，同时操作的方式相对的也是很直觉而又简易的。
因为这些心愫的外在表现方式就是情绪，包括心因性反应在内；而内在的动力来源就是自我(Ego)的内定反应。
所以西多纳西释放法的释放角度，有聚焦在情绪上的和聚焦在内在动力上的两种。
以下是对这个释放法的简短介绍。
一、释放的四种方式西多纳释放法的释放方式一共有四种：直接释放、潜入核心、双面释放和容许浮现这四种方式所会得到的效果是一样的，但由于领会和遵循的难易不同，在这四种方式中，西多纳主要使用的是容许浮现和双面释放(比较少)两种。
直接释放(Deciding to Drop It)所谓直接释放就是直接把情绪抛到脑后的意思，这是连动物都有的本能。
但所谓的抛到脑后并不是把它压抑下去的意思，而是像听到笑话一样，大笑两声之后就烟消云散一样；也就是说妳并没打算要把它放在眼里的意思。
关于这一点，海尔每次在研讨会里都喜欢用「铅笔」的实验来说明其中的关键所在：现在请拿出一个小的对象，例如铅笔，然后把它放在手上。
在这个实验中我们将铅笔比喻为自己的情绪，将手比喻成自己的意识。
现在用手抓住铅笔，然后开始握紧，真的用力握紧。
是不是觉得很不舒服？如果继续抓着铅笔不放，那还会更不舒服。
好，现在请打开手，然后让铅笔在手掌上滚动，我们都知道铅笔并没有黏在手上对吗？所以它刚刚一直在我们手中的原因，是因为我们自己抓着它不放。
同样的，我们和情绪间的关系就像手掌和铅笔间的关系一样。
在生活中当我们察觉到了自己有不良的感觉或情绪时，就会以为情绪和感觉给自己带来麻烦，下意识地就会抓着它们不放。
另外，我们多数人都会下意识地将自己和情绪混为一体，也就是没客观地看待它们，这就和妳刚刚抓着笔不放一段时间后，就会感觉铅笔和手掌是一体的道理是一样的，而在我们有不良情绪时，也同样的会认为自己是被情绪所缠住。
现在请打开手。
然后呢？笔就会自动掉下来！这是不是很容易？这就是西多纳释放法中的〝直接释放！〞，只要你感觉到自己有不良情绪时，都可以直接放掉它们。
事实上我们对自己的情绪随时随地都有掌控的能力，只是自己不知道而已这话说来简单，但如果不是曾经体验过「释放」感觉的人，要直接去释放恐怕是会很不得要领的，所以在课程中主要使用的还是其它比较容易捉摸的办法。
潜入核心(Diving into the Core of the Emotion)潜入核心的意思是，不论妳有的是什么样的情绪，或情绪的强度有多大，只要妳认真的往内心的深处看去，妳就会发其实里面根本什么情绪也没有，其实里面是空空的、平静的。
因而妳就能察觉到，所谓的情绪只是海面上的三尺浪而已，其实底下依旧是一抹平静。
于是在相对照之下，情绪自己就会像肥皂泡一样〝啵〞的一声就不见了。
双面释放(Holistic Releasing)双面释放的观念是在于：我们身所处的是一个相对的世界，凡事有来就有往、有正就有反。
但它却又是个一元的世界，凡事都像铜板或纸张一样，妳无法只抽出正面而不连带抽到背面的。
情绪也一样，有被迫害的情绪时，在背地里它一定也会有加害的情绪的，于是西多纳就利用这种关系，在情绪抽不动时，就正、反两面来回的操作来把它给抽掉的，这就是双面释放的意思。
容许浮现(Welcoming or Allowing the Emotion)这是西多纳里最容易遵循也最容易掌握的方法，也是西多纳里最主要的释放法。
它的概念是，情绪天生就是有要自己想要找出口的天性，只要我们用注意力把它从背景意识里提到表层意识上来，并容许它的存在，它就会像开了口的气球一样，自己消失得无影无踪的。
当然了，如果妳的情绪是正在发作的当口上时，那就不用再去提了，它已经就是在表层意识上了。
二、基本释放步骤与提示句在西多纳里是将释放分成六个步骤，是连同五个提示句一道使用的。
这五个提示句是：妳〝现在〞的感觉是什么？妳能容许这个感觉浮现吗？妳能够放它走吗？妳愿意放它走吗？什么时候？而在操作和提问句时，可以采取第一人称的角度，也可以采用第三人称的角度，总之是以得效好的那个为准。
同时，想要睁着眼做或是闭着眼做都是可以的。
以下是操作的六个步骤：第一步：在情绪出现时(或用心回想一下妳所想释放的事件)，将自己的注意力放在所浮现的这个情绪上，并问自己：妳〝现在〞的感觉是什么？这个感觉未必要怎么强烈才行，尤其是在刚开始学习的时候，其实经常心底什么也勾不出来的。
但即使是一片空白也没关系，其实空白本身也是一种心象的，所以还是继续做下去。
不过这一步的重点是在「现在」的感觉上，情绪的释放是要从现有的感觉放起的，即使是一片空白或茫然也一样。
第二步：容许(或欢迎)这个感觉的浮现，包括随之而来的画面(或影像)、声音(或语言)、感受(或行为)。
尽量容许妳现在所经验到的状况，并问自己：妳能容许这个感觉浮现吗？这一步是整个释放法的重点所在，一般我们的情绪会一再的被触动的原因，就是因为没有容许它自然存在的空间，以致这股能量一直滞留在我们身上找寻出口的关系。
通常我们处理情绪的方式，不外乎压抑和爆发(或被淹没)两种，其中压抑是比较容易理解，就是强迫自己把它给压下去，或干脆把眼睛往别的地方看去，假装它不存在一样。
但是爆发和容许浮现两者又有什么不同呢？其实它们之间的差别，就只在于我们有没有把自己也「投入」进去而已。
或者说是有没有把持到自、它间的差别而已。
我们是「自」而情绪是「它」。
简单的说就是把情绪看做是别人家养的狗狗爬到我们身上来舔来舔去一样，虽然是发生在我们身上的事，但那终究是别人家养的狗，妳并不会把牠当作是〝自己〞的狗的。
这也是之所以会建议使用第三人称来进行释放的原因。
另外，在情绪浮现时，是不需要给它贴上什么标签的，直接认知就可以了，贴标签反而是容易走神的。
第三步：问自己：妳能够放它走吗？所有在释放流程中所提出的提示句，其重点并不是在字面意义的本身上，而是在「提示」上。
所以在回答问题时都不需经过思考或顾虑，直接看自己内心的第一反应就可以了，而且不论答案是〝能〞还是〝不能〞都不会妨碍释放的。
所以不论答案是什么都请继续下一步。
第四步：问妳自己：妳愿意放它走吗？一样，不论答案是什么都请继续下一步。
第五步：问自己：什么时候放它走？这只是在提示妳〝现在〞就可以放手了，但是其实妳任何时候都可以决定放手的。
第六步：反复进行前五步的操作，直到妳觉得那个情绪已经不再继续啃噬妳为止。
如果妳发现某个情绪特别无法释放时，相对的策略就是单纯的容许它的浮现或存在就好。
其实往往经这么一摆，它自己就会无缘无故的就失踪不见的。
另外对初学者而言，如果在练习时能使用引导录音来辅助的话，效果是会比较理想的。
因为一来这样子会比较省心力也比较不会走神，二来也可以知到释放时一般的大约节奏。
至于中文录音的范例，在BRSBOX上可以找到一段，大家可以过去看看：/filebox/down/fc/ed006303684fa9c1c44c6f84fb9dd497还有，经验上一但熟悉了释放的感觉之后，其实就只要容许它浮现就行了，并不需要任何其它步骤。
一但它完全浮现完毕，它就会自我释放掉了，连提示句都免了，大家可以试试看。
三、情绪地图在西多纳里有对人类的情绪做了一个归类，并在每一个类别中例举出一些相对应的情绪或心理反应，来让大家了解它的含意。
方便对释放法有兴趣的人，能有所本的来释放各种的不良情绪，减少自行摸索的迷茫与痛苦。
同时，也为有志灵修的人指出事情的轻重缓急，和应该行进的方向。
当然，在坊间也有其它各种的归类法，像戴维霍金斯(David R. Hawkins)的归类法就是比较常见的一种。
但是每种归类法都是按照它应用的角度来做个别考虑的。
像戴维的频率指数表，就是以所测得的人体散发的振动频率来做划分的。
而西多纳因为所要对应的是每个人的福祉，以及跟真我(Self)之间通透的程度，所以角度上是以各种情绪在潜意识中所会造成的骚乱和遮蔽的程度来做划分的。
另外，在研读这份地图时，最好能在了解每个项目的含意和范围之后，就直接找一个相对应的事件或情绪来，跟着引导录音做一次释放练习。