考试焦虑程度自我检测.
理性战胜考试恐惧,阳光男生恢复自信
理性战胜考试恐惧，阳光男生恢复自信一、评估诊断，确立辅导目标1、个案资料：小成，男，15岁，我校初三年级男生。
小成家境贫穷，自小到初三，成绩非常好，在家中被所有人寄予厚望。
但是其最近两次月考中参加数学考试发挥失常，成绩下滑了几十名，现在他一到考试就非常紧张，导致学习无法正常进行。
2、个人主诉：不知道为什么现在一想到考试就非常紧张、恐惧。
最近，一听到“考试”、“试卷”、“成绩”这样有关考试的词语就会紧张、出冷汗心跳得很快，并且晚上有时候睡不着觉，看题目错位错行、思维混乱，反应速度慢；记忆力差。
3、咨询师的观察：小成是个帅气的大男生，语言得体，彬彬有礼，但是神情沮丧，明显缺乏自信。
4、评估与诊断：综合收集获得的求助者资料，根据求助者的自述和观察，分析了求助者的异常心理表现和行为，根据心理检测结果和其精神病家族历史、躯体状况的表现初步确定为考前焦虑。
采用焦虑自评量表（sas）进行测试，得分53，属于轻度焦虑。
求助者的症状是：对中考的重视程度过高，自信心受挫；在临近考试的时候感到紧张、恐惧以及非常忧虑；学习能力下降、复习效率大大降低，情绪低落，睡眠受到影响，无法正常学习。
5、辅导目标（1）首先，必须帮助求助者挖掘其内心产生考试焦虑和恐惧情绪的首要诱因，帮助其纠正认知。
（2）学会放松，缓解焦虑情绪，提高其挫折应对能力。
（3）运用系统脱敏法帮助求助者消除对考试情境的恐惧情绪。
二、辅导方案与过程1、第一次咨询方法：会谈法、心理测验主要内容：通过交谈建立咨询双方良好的关系，让咨询者能够产生信任感并且愿意敞开心扉；帮助求助者发现自己的问题；和求助者一起确定咨询目标和时间。
2、第二次咨询方法：理性情绪疗法。
主要内容：学会纠正认知：了解到一时的失误不会是以后的表现，和成绩关系最密切的仍然是学习水平，找出自己的不合理信念，并领悟自己的不合理信念和焦虑情绪的关系；学会和自己的不合理信念辩驳；学会重新建立合理信念。
3、第三次咨询方法：会谈法、行为训练主要内容：学会宣泄、调控自己的不良情绪，增强其应对挫折的能力；放松训练、消除紧张状态，克服考试焦虑，使身心得到充分的休息和恢复。
考试焦虑自测量表及分析
考试焦虑自评量表【指导语】 下面的每一个句子都是你可能有的或曾经出现过的一般感受或体验， 请认真 阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去 思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况每一个问题都要回答，每题有 4 个备选答 案，根据自己的实际情况，在相应字母上打“V” ，每题只能选择一个答案。
A.很符合自己的情况 C.不太符合自己的情况B.比较符合自己的情况 D.很不符合自己的情况在重要的考试前几天， 临近考试时，我就拉肚子 一想到考试即将来临，我的身体就会发僵在考试前，我总感到苦恼 在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏 在紧张的复习期间，我常会想到： “这次考试要是得到个低分数怎么办？ 越临近考试，我的注意力越难集中 一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲 考试前，我总预感到这次考试将要考砸 10. 考试前，我常做关于考试的梦 11. 到了考试那天，我就不安起来12. 当我听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得越跳越快 13. 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝 14. 看到考试题目越多、越难，我越感到不安 15. 在考试中，我的手会变得冰凉 16. 考试时，我感到十分紧张17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格18. 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来 19. 考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来 20. 在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试 21. 考试中，我想上厕所的次数比平时多些 22. 考试中，即使不热，我也会浑身出汗 23. 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅 24. 考试时，我经常会看错题目25. 在进行重要考试时，我的头就会痛起来26. 发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗 27. 如果我考了个低分数，家长或教师会严厉地指责我 28. 考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气 29. 有几次重要的考试之后，我都腹泻了 30. 我对考试十分厌烦31. 只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试 32. 考试不应在像现在这样的紧张状态下进行1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( () ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )我就坐立不安了33. 要是不进行考试，我能学到更多的知识2、考试焦虑量表测试结果:记分方法：选A得3分，选E得2分，选C得1分，选D得0分,镇定：考试前基本没有紧张不安的状态，能正常地复习与应考。
考试自我总结200字 考试自我总结与反思(11篇)
考试自我总结200字考试自我总结与反思(11篇)考试自我总结200字考试自我总结与反思篇一这次考试不理想的原因如下：1.考前没有好好复习。
在最后一刻临时抱佛脚寻求帮助。
正如毛泽东所说，永远不要打无准备的战争。
言下之意，没有准备很难把事情做好，但是我没有做好准备，导致失分。
2.平时没有养成仔细检查的习惯。
答完卷子后没有仔细检查，粗心大意，导致失分严重。
认证弥补，加以改正。
采取正确的方法学习。
语文方面，要多读课外书，提高写作水平。
因为现在中文写作占了很多分。
想要语文取得更好的成绩，首先要努力提高自己的作文水平，这样才能拿高分。
数学，是我最好的一科也是最致命的一科。
因为有时做完卷子，没有认真检查，导致失分。
所以我们做数学的时候要细心、不马虎、不掉以轻心。
英语是我最弱的科目。
尤其是听力和句型，所以周末会多听英语，多做题，希望英语不要那么差。
政治是我参加过的最好的一次考试。
物理，要多背物理公式，多做习题，不过不要搞“题海战术”要适可而止。
这次考试虽然没有考好，但是我相信，只要坚持，我的成绩一定有所提高。
世上无难事，只怕有心人。
考试自我总结200字考试自我总结与反思篇二总结这个学期的学习，我想，主要有以下几个方面：第一，学习态度比较端正。
能够做到上课认真听讲，不与同学交头接耳，不做小动作，自觉遵守课堂纪律;对老师布置的课堂作业，能够当堂完成;对不懂的问题，主动和同学商量，或者向老师请教。
第二，改进了学习方法。
为了改进学习方法，我给自己订了一个学习计划：(1)做好课前预习。
也就就是要挤出时间，把老师还没有讲过的内容先看一遍。
尤其就是语文课，要先把生字认会，把课文读熟;对课文要能分清层次，说出段意，正确理解课文内容。
(2)上课要积极发言。
对于没有听懂的问题，要敢于举手提问。
(3)每一天的家庭作业，做完后先让家长检查一遍，把做错了的和不会做的，让家长讲一讲，把以前做错了的题目，经常拿出来看一看，复习复习。
要多读一些课外书。
20道超准的检测考前焦虑程度检测题
1.树立成功者的自信。同学们要相信自己生来就是一名成功者，在诞生之前就已经战胜许多对手。遗传进化学家舍菲尔德说，在整个世界中，没有任何别的人会跟你一模一样。你是一个很特殊的人，为了生下你，数以亿计的细胞参加了激烈的竞争，然而只有构成你的那一个赢得了胜利。你出生以后，无论遇到什么障碍和困难，都不及你在成胎时所克服障碍和困难的十分之一。因此，每个人都蕴藏着成功者的心灵和能量。同学们要记住：你生来就是成功者，要相信自己，继续把自己当成成功者吧。
11.在考试中，我感到非常紧张；
12.我希望考试不要烦扰我；
13.在重要考试中，我紧张得连胃也不舒服了；
14.在重要考试时，我似乎被自己击倒；
15.在参加重要考试时，我感到非常恐慌；
16.在参加重要考试前，我非常担忧；
2.情绪管理的作用。一个人要对自己的情绪进行管理，保持自信、乐观、不言败的积极心态，对高考成功非常重要。同学们遇到挫折和困难，有时会产生盲目的悲观。这是由于同学们只看到了事物消极的一面，而忽略了积极向上的另一面。有时候同学们付出了努力以后，却没有取得预期的成绩，就会觉得自己完了，没有前途了。其实，某一次考试的失败，并不代表你一钱不值，每一个人都是在磨炼中成长的。面对高考，你需要拥有永不言败的精神。
同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在35分以上为过度压力。过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。同样一件事，为什么有的人感觉压力大，有的人能够保持适度压力呢？这是由于人的认识和感受不同而产生的。同学们通过适当行为和改变认知可以轻松排除压力。
等待考试结果出来心情忐忑不安的作文
等待考试结果出来心情忐忑不安的作文全文共8篇示例，供读者参考篇1期末考试结果即将公布大家好,我是小明。
现在离期末考试结果公布只剩下一周时间了,我真的好紧张啊!考试前几个月,我可是拼了命地复习功课。
每天放学回家,先吃点心充充电,然后就埋头苦干。
爸爸妈妈说,只要我尽力了,他们就会很骄傲。
可是我偏偏想要拿高分,给他们一个大大的惊喜!数学是我最头疼的科目。
有时候我对着习题就是解不开锅。
好在我请教过老师和同学,也上网查阅了很多资料。
虽然很多次都想放弃,但我咬紧牙关撑下来了。
语文也给我出了不少汗。
有个作文题目太难,就是没途径下笔。
我只好请教姐姐,她给了我很多宝贵意见。
后来姐姐还帮我检查修改文章,我的作文水平慢慢提高了。
至于其他科目,我都很用心复习,做了大量习题检测。
考试前的模拟考试成绩也都还不错。
虽然偶尔心存侥幸,想靠运气梦游通关,但我知道只能靠自己的实力去战胜考试。
就这样,我硬是熬到了期末考试那天。
考场上,我的手心全是汗,脑袋也晕晕乎乎的。
不过看到熟悉的题目,我就镇定下来了。
考完后,我觉得自己发挥还可以,但始终没谱绝对拿高分。
现在距离考试结果公布就只剩下最后一周了。
我的心情就像坐过山车,一会儿兴奋,一会儿恐慌。
如果考好了就能给爸爸妈妈一个大大的惊喜,自己也会获得极大的成就感;可如果考砸了,那这几个月的辛苦就付诸东流了。
爸爸妈妈都鼓励我,说考好考坏都没关系,他们最重视的是我努力了。
可是我就是怕失望他们的期望。
每当想到这里,我就觉得揪心难过。
我现在无时无刻不在设想考试成绩的种种可能。
如果数学考了90分,语文75分…那总分应该就是优秀了吧?可要是数学60分,英语55分的话,结果就真糟糕了。
啊,怎么就那么容易胡思乱想呢?为了排解心中的焦虑,我决定把时间花在自己最喜欢的东西上——玩游戏。
可没过多久,脑子里又开始盘算考试分数,看来还是很难把考试这码子事抛诸脑后啊。
我又去找姐姐倾诉,姐姐安慰我说:"不管考好考坏,你都是最棒的小明。
考试焦虑自测量表
考查焦慢自丈量表之阳早格格创做每题有四个问案可供采用：A——很切合自己的情况B——较切合自己的情况C——不太切合自己的情况D——很不切合自己的情况1、正在要害考查的前几天，尔便坐坐担心.2、临近考查，尔便推肚子.3、一料到考查将要光临，尔的身体便会收僵.4、正在考查前，尔总感触苦恼.5、正在考查前，尔总感触慢躁，脾气变坏.6、正在紧弛的复习功夫，尔常会料到：“那次考查假如得到个矮分数怎么办？”7、越临近考查，尔的注意力越易集结.8、一料到赶快便要考查了，尔介进所有文娱活动皆感触出劲.9、考查前，尔总预感那次考查将要考砸.10、考查前，尔常干闭于考查的梦11、到了考查那天，尔便担心起去12、当听到启初考查的铃声音了，尔的心赶快紧弛得越跳越快13、逢到要害的考查，尔的脑子便变得比通常早钝.14、瞅大考查的题目越多，越易，尔越感触担心.15、正在考查中，尔的脚会变得酷寒.16、考查时，尔感触格外紧弛.17、一逢到很易的考查，尔便担心自己会不迭格.18、正在紧弛的考查中，尔却会念些取考查无闭的事务，注意力集结不起去.19、考查时，尔会紧弛得连通常记得滚瓜烂死的知识也一面回忆不起去.20、考查中，尔会重迷正在空念中，一时记了自己是正在考查.21、正在考查中，尔念上茅厕的次数比通常多些.22、考查时，纵然不热，尔也会浑身出汗.23、正在考查时，尔紧弛得脚收僵，写字不流畅.24、考查时，尔时常会瞅错题目25、正在举止要害的考查时，尔的头会痛.26、创造剩下去的时间去不迭干实足部的考题，尔便慢得脚脚无措，谦头大汗27、如果尔考了个矮分数，家少或者西席会宽酷指责尔.28、考查后，创造自己明白题不问对于时，便格外死自己的气.29、有频频正在要害考查之后，尔皆背泻了30、尔对于考查格外厌烦31、只消考查不计结果，尔便会喜欢举止考查.32、考查不该正在像当前那样的紧弛的状态下举止.33、假如不举止考查，尔便能教到更多的知识.计分准则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分.所有选项的得分加起去便是总得分了.截止分解：0~24分：沉着25~49分，沉度焦慢50~74分，中度焦慢75~99分，重度焦慢.。
考试焦虑的辅导方法
高三学生考试焦虑的辅导方法2班陈贻承【摘要】：考试焦虑一直是困扰高三学生的一个心理问题，过度的考试焦虑会降低学生考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。
根据前人的理论和经验，结合自己多年来的一线咨询经历，本人觉得：针对高三学生的考试焦虑问题，应结合高三学生的身心特点以及实际情况，从学生自己、家长、学校等多方面的共同努力，根据学生产生考试焦虑的原因，对症下药，才能取得较好的效果。
【关键词】：高三学生考试焦虑辅导一、引言所谓考试焦虑，就是在应试情景激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的心理状态。
关于考试焦虑的研究最早可以追溯到1914年费林的研究，费林等人以医学院的学生为对象，测定他们期未考试前后尿中糖分的增加。
近十年，国内对考试焦虑问题也进行了探讨，李艳平（2003）的研究表明：中学生的考试焦虑的比例还比较高，约占15.7℅。
在导致考试焦虑原因分析方面，肖玮、肖琼的（2005）认为影响中学生考试焦虑的因子主要包括:“证明自己”、“担忧心情”、“过度引申”、“抵触心理”、“考试准备”、“考试效能”等6个因子；张翠莲（2008）调查研究表明：高中生考试焦虑与学业自我效能、人格特征之间有较强的显著性相关;学业自我效能与考试焦虑之间存在较强的显著性负相关；还有研究表明：自信训练、团体心理辅导是两种对考试焦虑的很好的辅导形式。
适度的考试焦虑可以激发学习动力，促进学习，而过度的考试焦虑，不仅会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。
对于即将参加高考的高三学生，考试焦虑的辅导显得更加至关重要。
那他们考试焦虑情况如何呢？主要原因又是哪里？该如何进行心理辅导呢？二、高三学生考试焦虑的现状2009年，本人对某中学高三360名学生进行《考试焦虑程度自我检测》调查，结果发现：有严重考试焦虑的学生有11名，占3.1%，考试焦虑程度中度的学生有138名，占38.3%（见表1）。
考试焦虑 自测题
考试焦虑症的自我测试题1. 在重要的考试到来的那几天，你就变得茶饭不思了_________A. 是的，我吃饭的时候也在想，要是这次考试成绩不好怎么办B. 不会，我觉得只要我认真努力复习好，就一定能考好C. 想想办法，考不好也没办法2. 在考试的时候你紧张的考卷掉在地上都不知道_________A. 考卷会被我不小心弄到地上，但我一般能很快发现B. 不会的，我考试的时候一般都会比较清醒C. 我经常发生这种情况，因为我太专注笔下的考题，要是遇到解不出来的体，我的脑子就会嗡嗡的响3. 在考试时，我常常连平时弄懂的题都给忘了____A. 不会，我很少有这样的失误B. 是的，有时明明做过的题目也会一时想不起来C. 很少，偶尔发生一两次4. 一讲到考试你就头痛_______A. 一讲到我喜欢的科目就兴奋B. 考就考吧，也没什么了不起的C. 真讨厌，又要考试了5. 考试结束，在等待考分的日子里，你会神情恍惚_______A. 是的，可以说是坐立不安B. 不会，既然已经考过了，就没什么好多想的了C. 会经常向同学打探考卷的情况6. 考试时你经常看走题________A. 会有理解错的情况发生B. 经常的考完了才发觉题看错了C. 不会很少在这方面失分7. 考试时, 写的和想的不一样______A. 有时会这样B. 不会的, 我从来不出这样的错C.是的,一紧张就这样8.考试时,看到的题目很多就不知道先做那些才好______-A.我常常做到哪儿就算到哪儿B.我会有条理的一道一道做下来C.我常常前后看看,找容易的先做9.在考试的前一天, 连觉也睡不着A.我会常一二三,可还是睡不着B.我会和往常一样睡到天亮C.半夜我会醒10.监考老师一走进教室,我就开始心跳加速_______A.我会心跳加速B.我会手心出汗C.不会有这种现象出现11.考试时,我听不清老师说了那些注意事项_______A. 是的,我只想把题目尽快做完B. 我会认真听完注意事项C. 我会边听边做,只听个一知半解12.经常在晚上做噩梦,梦见自己考试又不及格_______A.面临重要考试时会这样B. 是的我常常在梦中哭醒了C.我从来不做这样的噩梦13.做好了题目,哪怕是容易的,也会担心自己没有做对______A.对一些非常难得题目有怀疑B.不会,我很清楚自己做对了没有C.是的,有时明明做对的题目,都会弄错14.考试时,发现第一题不会做,后面的题也不会做时_______A.会减缓脑子运转的速度B.一紧张后面的题也不会做了C.不会,我会冷静的对待15.上课时,最怕老师说考试这两个字______A.听到考试就兴奋B.真讨厌,又要考试了C. 手心出汗。
考试总结与反思1000字高三5篇
考试总结与反思1000字高三5篇篇1在这高三的关键时刻，我参加了一次重要的考试。
这次考试不仅是对我学习成果的检验，更是对我心态和策略的考验。
通过这次考试，我收获了许多宝贵的经验和教训，现在我将对这次考试进行全面的总结与反思。
首先，从整体上看，这次考试我取得的成绩并不理想。
相较于平时的学习表现，我在这次考试中发挥出了明显的不足。
这主要表现在基础知识掌握不扎实，解题思路不清晰，以及心态调整不到位等方面。
针对这些问题，我需要深入剖析，找出问题的根源，并在未来的学习中加以改进。
其次，在具体科目方面，我发现在某些科目上存在较大的短板。
例如，在数学科目中，我由于对某些概念理解不深入，导致在解题过程中出现了错误。
在语文科目中，由于平时阅读积累不够，导致在阅读理解和作文方面失分较多。
针对这些问题，我需要制定针对性的学习计划，加强薄弱环节的练习，提高解题能力和应试技巧。
在考试过程中，我也意识到自己在心态调整方面存在不足。
面对考试的紧张气氛，我有时会感到焦虑和紧张，这会影响我的正常发挥。
因此，我需要学会调整自己的心态，保持冷静和自信，以最佳的状态迎接每一次挑战。
为了改进自己的学习状况，我制定了以下具体的学习计划：首先，我要加强对基础知识的学习和掌握，确保在考试中能够准确运用。
其次，我将制定科学的作息时间表，保证充足的睡眠和合理的休息时间，以提高学习效率和注意力。
此外，我还将多参加课堂讨论和课后活动，锻炼自己的思维能力和表达能力。
最后，我会保持积极的心态，相信自己有能力克服困难和挑战。
通过这次考试反思，我深刻认识到自己的不足之处。
在未来的学习中，我将以更加严谨的态度对待每一个学习任务，不断挑战自己，提高自己的综合素质。
我相信只要我坚持不懈地努力下去，就一定能够取得更加优异的成绩。
总之，这次考试给我敲响了警钟，让我意识到自己的问题所在。
我将以积极的态度面对这些挑战，不断改进自己的学习方法和策略。
同时，我也会保持一颗平常心，不要过分在意一次考试的得失成败。
考试自我总结(通用20篇)
考试自我总结（通用20篇）考试自我总结（通用20篇）考试自我总结篇1考试后，我最关怀的事莫过于各科的成果了。
成果很不抱负。
其实分数只不过是检测我们对学问把握了多少而已，不必耿耿于怀，而是要明白自己在哪里失分了，找出缘由，准时弥补。
我们必需总结失分的缘由，实行措施，加以补救。
这次考试不抱负的缘由如下：1、考前没有好好复习。
临急抱佛脚。
正如毛泽东所说，不打无预备之战。
言外之意是没有预备过得事很难做好，而我却没有好好预备，导致失分了。
2、平常没有养成仔细检查的习惯。
答完卷之后，没有仔细检查试卷，马马虎虎、马虎大意，导致失分严峻。
认证弥补，加以改正。
实行正确的方法学习。
语文，要多看课外书，提高作文水平。
因为现在语文写作占许多分。
想要语文成果变好，首先要想法设法提高作文水平，这样才能拿到高分。
数学，是我最好的一科也是最致命的一科。
因为有时做完卷子，没有仔细检查，导致失分。
所以我们做数学的时候要细心、不马虎、不掉以轻心。
英语，是我最薄弱的一科。
特殊是听力和句型，所以我要在周末多听英语，多做题目，不会就问，盼望英语不再那么差。
政治，是我有史以来，考的最好的一次了。
物理，要多背物理公式，多做习题，不过不要搞“题海战术”要适可而止。
这次考试虽然没有考好，但是我信任，只要坚持，我的成果肯定有所提高。
世上无难事，只怕有心人。
考试自我总结篇2总结这个学期的学习，我想，主要有以下几个方面：第一，学习态度比较端正。
能够做到上课仔细听讲，不与同学交头接耳，不做小动作，自觉遵守课堂纪律;对老师布置的课堂作业，能够当堂完成;对不懂的问题，主动和同学商议，或者向老师请教。
第二，改进了学习方法。
为了改进学习方法，我给自己订了一个学习方案：÷1/2这题错了，是因为我那时以为肯定要简算，怎么知道这题是不行以简算的。
3/8÷(3/8+3/4)这题也是。
最终一题了，解方程：(1-3/7x)=2/5。
啊，又是我没看清晰的。
考试焦虑自测量表
测验焦炙自丈量表之羊若含玉创作每题有四个答案可供选择：A——很相符自己的情况B——较相符自己的情况C——不太相符自己的情况D——很不相符自己的情况1、在重要测验的前几天，我就坐立不安.2、邻近测验，我就拉肚子.3、一想到测验即未光降，我的身体就会发僵.4、在测验前，我总觉得忧?.5、在测验前，我总觉得焦躁，性格变坏.6、在重要的温习期间，我常会想到：“这次测验要是得到个低分数怎么办？”7、越邻近测验，我的注意力越难集中.8、一想到立时就要测验了，我介入任何文娱运动都觉得没劲.9、测验前，我总预感这次测验将要考砸.10、测验前，我常做关于测验的梦11、到了测验那天，我就不安起来12、当听到开端测验的铃声响了，我的心立时重要得越跳越快13、遇到重要的测验，我的头脑就变得比平时迟钝.14、看大测验的题目越多，越难，我越觉得不安.15、在测验中，我的手会变得冰冷.16、测验时，我觉得十分重要.17、一遇到很难的测验，我就担心自己会不合格.18、在重要的测验中，我却会想些与测验无关的事情，注意力集中不起来.19、测验时，我会重要得连平时记得倒背如流的知识也一点回想不起来.20、测验中，我会沉迷在幻想中，一时忘了自己是在测验.21、在测验中，我想上厕所的次数比平时多些.22、测验时，即使不热，我也会满身出汗.23、在测验时，我重要得手发僵，写字不流利.24、测验时，我经常会看错题目25、在进行重要的测验时，我的头会痛.26、发明剩下来的时间来不及做完全部的考题，我就急得手足无措，满头大汗27、如果我考了个低分数，家长或教师会严厉指责我.28、测验后，发明自己理解题没有答对时，就十分生自己的气.29、有几回在重要测验之后，我都腹泻了30、我对测验十分厌烦31、只要测验不计成绩，我就会喜欢进行测验.32、测验不该在像现在这样的重要的状态下进行.33、要是不进行测验，我就能学到更多的知识.计分规矩：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分.所有选项的得分加起来就是总得分了.成果剖析：0~24分：镇定25~49分，轻度焦炙50~74分，中度焦炙75~99分，重度焦炙.。
考试前紧张怎么办
考试前紧张怎么办总结精选（1）：实用小技巧解决考前紧张：1、自信+用心树立正确的自我认识做一份卷子，你不要看自己不会做的题有多少，避免消极思想产生，自我暗示：天生我材必有用。
以自信用心的态度对待这场考试，心里自然不会那么紧张。
2、尽力而为自己的学习潜力想必自己是最清楚但是的了，如果你认为自己的潜力有限，就不要过度给自己施压，也没必要拿自己跟别的考生作比较，你要做的只是调整好自己的心态，告诉自己：尽我所能，无怨无悔。
3、把考试当作练习许多考生出现考前紧张的状况，很重要的一个因素是把这场考试看得太过重要。
许多考生潜意识里觉得有来自父母的压力，心里承受压力太大，想不紧张都难。
考生在考前可适当告诉自己，这只是一场平时练习。
目的是为了检测平日里的学习成果，将考试的重要性降低一个层次，紧张程度自然也得到了必须缓解。
4、心理调整，考前放松有的考生为了考出一个好成绩，考前喜欢使劲看书。
然而，靠临时记忆记住的东西很快就会忘记，考试的时候拼命去想，越想越紧张，然后紧张情绪就产生了。
考前休息是必要的，考前适当放松，去听听歌，逛逛街，放松了自己，让大脑得到暂时性的休息，考试时也不会那么紧张了。
具体方法有：1、深呼吸考前眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3心想：放松、放松。
这样能够使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种简单感。
2、心态平静端坐在考桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。
此方法简单易行效果好。
3、闭目养神闭目，经鼻吸气，安定神情。
能够设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
4、合理饮食避免考前紧张，合理饮食很重要。
考前切记吃任何辛辣刺激性强的食品，也不要暴饮暴食，更不要随便去吃路边摊，以免因肠胃消化不了引发肠胃炎或者肚子痛等毛病。
5、双手拉钩:双手弯成钩状互拉，拉紧放松，拉紧放松。
如此反复几次，情绪会逐渐得到放松。
6、耳壳按摩双手相互摩擦，直到手掌发热，然后按摩耳壳腹背2分钟，是耳朵发热，从而到达缓解紧张的目的。
期末考试自我归因分析
期末考试自我归因分析期末考试结束了，我深刻地反思了自己的表现，进行了一次自我归因分析。
我认为我在这次考试中表现不佳的原因主要有以下几点：准备不足。
由于我在考前没有充分复习，导致对许多知识点的掌握不够深入，这无疑影响了我的成绩。
我应该在平时的学习中更加注重积累和巩固所学知识，为考试做好充分的准备。
心态问题。
在考试过程中，我过于紧张和焦虑，这使我在解题时思路不够清晰，心态不能平和。
我应该在考前调整好自己的心态，以更加自信和冷静的态度面对考试。
时间分配不当。
在解答某些题目时，我没有合理地分配时间，导致一些题目没有足够的时间去完成，或者匆忙应付。
我应该在平时的训练中加强时间管理，学会合理分配时间。
知识点掌握不全面。
在考试中，我发现自己对某些知识点的掌握不够全面，这使我在解答相关题目时感到困难。
我应该在平时的学习中加强对知识点的理解和掌握。
充分准备。
在未来的学习中，我将更加注重积累和巩固所学知识，为将来的考试做好充分的准备。
调整心态。
在面对学习压力时，我将积极调整自己的心态，保持自信和冷静的态度。
管理时间。
在平时的训练中，我将加强时间管理，学会合理分配时间。
掌握知识点。
在平时的学习中，我将加强对知识点的理解和掌握，以便更好地应对各种考试。
通过这次自我归因分析，我认识到了自己在期末考试中的不足之处，并制定了改进计划。
我相信只要我在今后的学习中努力执行这些计划，一定会在将来的考试中取得更好的成绩。
期末考试的命题思路主要依据教学大纲和教材，同时结合了学生的学习实际情况。
命题注重基础知识的考查，学生的思维能力、运用知识解决问题的能力，以及学科核心素养的考查。
试题难易程度比例适当，既考虑到了知识的覆盖面，又注重了对重点知识的考查。
本次考试的平均分为85分，及格率为90%。
相较于往年，平均分和及格率都有所提高。
这表明学生们对于基础知识的掌握程度较好，运用知识解决问题的能力也较强。
从试卷的答题情况来看，学生们在某些题目的失分较多。
高考生考试焦虑状况调查分析
高考生考试焦虑状况调查分析作者：马雅菊来源：《价值工程》2011年第24期摘要:考试焦虑直接影响考生的正常发挥和身心健康水平，对考试焦虑的干预是学校心理健康教育工作的重要内容。
本研究采用考试焦虑自我检测表对488名高三学生进行问卷调查，结果表明，不同性别、家庭来源和文理科的高考生考试焦虑的来源及水平有所不同，要有针对性地对高考生的考试焦虑给予相应的干预和辅导。
Abstract: Test anxiety directly affect high examinees' normal exertion, and thephysical and mental health level, the test anxiety intervention is the important content for the mental-health-education work. In the study, 488 senior students were assessed with SRITA. The result show that sex, family origin, art and science have certain influence to the senior students' testanxiety, the intervention and coaching to the high examinees' test anxiety should be given pertinently.关键词:高考生；考试焦虑；焦虑来源Key words: high examinees；test anxiety；source of anxiety中图分类号：G44文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2011）２4-0197-010引言考试焦虑是个体对考试过于紧张，担心自己考试失败而形成的一种高度忧虑的负性情绪，轻则使考生考试时发挥失常，重则使学生自暴自弃。
高三学生考试焦虑测试报告
高三学生考试焦虑测试报告众所周知，学习是个体赖以生存和谋求发展的手段。
学生在学校的学习状况只能也必须通过考试才能反映出来，学校不能没有考试。
考试不仅能够为判断人的素质提供客观依据，而且是测量“教”与“学”两方面效果的重要手段。
考试具有检测、选拔、竞争等功能，考试结果在一定意义上决定着个人的命运和前途。
因此，面对名目繁多的各种考试，学生不可避免地会产生心理压力，出现担心、紧张等情绪倾向反应。
有研究表明，适度的考试焦虑有利于学生的学习，而过高的焦虑水平不但不利于学生的学习，甚至会严重影响学生的身心健康。
因此开展对小学生考试焦虑和自我效能的研究，不仅是教学工作的需要，也是增进学生身心健康的一项内容，对培养高素质的人才具有十分重要的意义。
迄今为止，国内外对考试恐惧研究对象基本分散在中学阶段以上，较太少高度关注低龄学生，更太少关于小学生的考试恐惧和自我效能情况的研究。
当然，这与我国以“高考”作为指挥棒而多年形成的一考定终身的“应试教育”是密切相关的。
对于即将面临中考和高考的中学生而言，不少学生可能都有过这样的经历:每次考试前的数天就开始紧张不安，睡不好觉，不能集中精力复习，且紧张程度随着考试期临近口益加重。
特别是在进入考场后，往往出现心慌手颤、胃肠不适、尿频、焦躁不安、多余动作增加、注意力无法集中、对所学知识提取困难等症状。
所有这些都是考试焦虑的常见表现。
所以，人们关注并研究中学生的考试压力与焦虑问题，为中学生的成长与发展提供有效的策略的确是非常重要和必要。
虽然我国政府对小学生的学业方面给与了非常大的高度关注，从行政角度下了一些力气去减低小学生的课业负担。
但是，小学阶段，无论是高级、中年级还是低年级，考试犯罪行为就是经常存有的。
比如说校内的平时测验、月托福、期末考试以及“小升初”考试等，社会上直面小学生的什么“剑桥少儿英语考试”、什么“钢琴考级”等等。
对于无论是从生理还是从心理方面都还很不明朗的小学生来说，经常直面如此多的考试，其压力就是可想而知的。
考试没考好的检讨书12篇
考试没考好的检讨书12篇(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如演讲稿、工作总结、工作计划、心得体会、教学总结、事迹材料、优秀作文、教学设计、合同范文、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, this store provides various types of practical materials for everyone, such as speeches, work summaries, work plans, experiences, teaching summaries, deeds materials, excellent essays, teaching designs, contract samples, and other materials. If you want to learn about different data formats and writing methods, please pay attention!考试没考好的检讨书12篇考试没考好的检讨书1尊敬的老师：时间如流水般淌过，转眼间中段考也已结束，成绩也已经公布了。
检讨书自我反省3000字考试没考好
检讨书自我反省3000字考试没考好检讨书自我反省3000字考试没考好（一）尊敬的老师：您好时光飞逝，一年一度的期末考试有一次落下了帷幕。
在这每一次的人生考验中，总是有人欢喜有人悲。
然而不幸的是这一次我成为了后者。
半载的辛苦和辛酸苦累换来了的却是失落，让我怀着失落的心情，带着差强人意的成绩，为这个学期画下了一个败笔。
原因出在哪里，我做出了深刻思考和反省，经过了深思熟虑，特作出深刻的检讨，有些没有提到之处还请老师和同学们提出批评指正。
我认为此次考试的失利，绝不是一日之工，“冰冻三尺，非一日之寒。
”确实，我总结了以下几点：1、思想觉悟不够深刻。
思想觉悟是一个学生具有的基本条件，一个学生的基本任务是什么，就是学习，好好学习。
一个正确的思想觉悟会带领我们走向正轨，所谓思想不过关，成绩如何过关。
不仅仅是学习，做任何事思想觉悟都是最重要的，也是最关键的。
2、没有端正的学习态度。
态度跟思想是相辅相成的。
一个正确认真的学习态度是一个学生成才的必备基础，有了正确的思想态度才能正确的对待学习这件事，正确看待考试成绩的重要性，考试是学校对于学生的检测，也是让自己找出不足改正不足的方法，也是学校对学生的一种负责的态度。
3、基本功的不扎实。
平时的一个小小的东西都会影响到考试成绩，这是不可否认的。
一个字母的背记，每一次简单的验算，每一次刻苦的思考，都是很重要的，我就是没有打下良好的基础，而导致考试成绩的不理想。
4、平时对自己要求过低。
有时候人会犯“惰性”，也就是偷个小懒，每个人都有这种惰性，重要的是有的人克制的较好，有的人克制的较差。
平时对自己严格要求的人，做什么事情都会对自己严格要求，对待学习更要严格要求5、没有一个正确的学习目标。
每一个阶段都给自己制定一个小目标的人，往往平时不怎么起眼，到了考试就会大放光彩，因为他完成一个个小目标，从而最终完成一个大目标。
然而光有目标没有实际行动也是不行的，一步一个脚印的踏实度过每个目标，你会发现你成功了一大步。
【心理测试题】考试焦虑自测问卷
考试焦虑自测问卷指导语：请你仔细阅读每一个题，并根据自己的实际情况，选出Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ中的一个填在题目前的圆圈里。
评分标准：Ａ＝很符合自己的情况；Ｂ＝比较符合自己的情况；Ｃ＝较不符合自己的情况；Ｄ＝很不符合自己的情况。
1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2 、临近考试时，我就泻肚子了。
3 、一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4、在考试前，我总感到苦恼。
5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6、在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”7、越临近考试，我的注意力越难集中。
8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
10、在考试前，我常做关于考试的梦。
11、到了考试那天，我就不安起来。
12、当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14 、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
15、在考试中，我的手会变得冰凉。
16、在考试时，我感到十分紧张。
17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。
20、在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21、考试时，我想上厕所的次数比平时多。
22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24、考试时，我经常会看错题目。
25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。
27、如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。
28、在考试后，发现自己懂得的题目没有答对时，就十分生自己的气。
29、有几次重要的考试之后，我腹泻了。
30、我对考试十分厌烦。
31、只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。
32、考试不应当像现在这样在紧张状态下进行。
学生考试焦虑自测表附克服策略和方法
学生考试焦虑自测表附克服策略和方法面临考试，同学你的心态如何？有没有考试焦虑？焦虑的程度如何？请不要自己轻率地做评判，因为人常常并不是很了解自己。
这里有一个心理学家编制的焦虑自测表，你不妨来自测一下：下面是20个小题，每题符合的记1分，不符合的记0分。
1.我觉得比以往变得更容易着急。
2.我经常无缘无故地害怕。
3.我心里容易烦乱或感到惊慌。
4.我觉得自己可能要发病。
5.我总担心有什么不幸就要来临。
6.我手脚发凉有时打颤。
7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。
8.我容易疲乏。
9.我经常坐立不安。
10.我觉得心脏跳得很快。
11.我为一阵阵头痛而苦恼。
12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。
13.我感到手脚麻木和刺痛。
14.我感到胸闷气短。
15.我因胃病、胃胀、消化不良而苦恼。
16.我越紧张就越想小便。
17.我手脚经常是凉的。
18.我经常脸面发热。
19.我一直入睡比较困难。
20.我经常做恶梦。
自测评分：5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时去看心理医生进行心理咨询。
需要特别说明的是：面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。
在我的心理咨询工作中常常有这样的情况，来访的同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦，可经咨询之后原来属于正常情况。
就是说，面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。
初、高中毕业班同学被测试的多次实验都表明：事实上大多数人测试得分在5分以下，属于极轻度的焦虑，是正常的；少数人得分在6～10分之间，也是不用特别在意的，稍作调整就可以了；极少发现得分在11分以上者。
如果考试焦虑较重，你也不必惧怕。
这里教你几个克服考试焦虑的策略和方法。
怎么办呢？先说常规的办法。
首先，积极的迎考必须有坚实的知识作基础。
对所考科目的概念、定义、定理、定律等，都了如指掌、研习透彻，做到“胸有成竹”，而要做到这点必须靠平时学习中的努力，不是考前几天乃至一星期、二星期的突击所能达到的。
考试成绩不理想的原因
考试成绩不理想的原因考试成绩与许多因素有关，如考生是否聪明、勤奋，但其他一些因素也很重要，如学习环境、学习方法、应考技巧、学习态度、复习策略等等。
因此，对于学生来说，如想取得良好的成绩，首先要知道自己在考试过程中有哪些不合理之处导致了考试效率的降低。
找到这些不合理之处就是考试缺陷。
即使考试成绩暂时不理想，也不要过分着急，应首先找到考试成绩不好的主要原因，然后再对症下药。
一、考试缺陷测试本测试在一定程度上可帮助学生找出平时考试的缺陷，共60题，了解以下五个方面情况：一般性的学习习惯和学习方法，阅读习惯与技能，对学校和学习的态度，记笔记与做作业，准备与应试。
请你按真实情况回答“是”或“否”。
这有利于我们帮你找到考试成绩不理想的症结。
1.临考前的晚上，我才对需要复习的大部分功课进行突击。
A、是B、否2.当准备应试的时候，我变得紧张、不安，或由于某些其他原因而难以学习。
A、是B、否3.在参加论述题的考试前，我阅读所有与此次考试内容有关的材料。
A、是B、否4.我经常反复读几遍，才能理解一份材料。
A、是B、否5.在阅读课中，我抓不住重点。
A、是B、否6.在答论述题之前，我要把答案考虑好，写到草稿纸上。
A、是B、否7.在阅读时，遇到生词或无法从上下文中确定某个词的含义，我就查字典。
A、是B、否8.除了必要的引证之外，我用自己的话记笔记，而不照搬作者的语言。
A、是B、否9.考试期间，我紧张不安，不能像平时那样从容作答。
A、是B、否10.我在零星的纸片上记笔记，而不是记在笔记本上。
A、是B、否11.在阅读中，有时我记下纲要，画出简图，或将有代表性的观点制成图标。
A、是B、否12.实际上我连一个完整句子包括哪些成分都不知道。
A、是B、否13.我经常需要有一定压力才能学习。
A、是B、否14.我定期复习。
A、是B、否15.我的学习常常被同学。
电话和其他娱乐活动打断。
A、是B、否16.只有在完成一定的学习任务后，我才做其他事情，我把这作为一项制度。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
考试焦虑程度自我测试卷
指导语：班级姓名学号如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一下下面这个测试。
测试时间最好安排在依次较重要的考试结束之后。
下面由33道题，每道题都有四个被选答案，请根据自己实际情况，在题目后面的括号内写上符合自己情况的字母，每题只选一个答案。
A――很符合自己的情况B――较符合自己的情况
C――较不符合自己的情况D――很不符合自己的情况
测试题：
1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
（）
2、临近考试时，我就泻肚子了。
（）
3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。
（）
4、在考试前，我总感到苦恼。
（）
５、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
（）６、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要得到个坏分数怎么办？”（）７、越临近考试，我的注意力越难集中。
（）８、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
（）９、早考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
（）１０、在考试前，我常做关于考试的梦。
（）１１、到了考试那天，我就不安起来。
（）１２、当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地跳起来。
（）１３、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
（）１４、看到考试题目越多、越难，我就感到不安。
（）１５、在考试中，我的手会变得冰凉。
（）１６、在考试时，我感到十分紧张。
（）１７、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
（）１８、在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
（）１９、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
（）２０、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
（）２１、在考试中，我想上厕所的次数不平时多些。
（）２２、考试时，即使不热，我也会出汗。
（）２３、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
（）２４、考试时，我经常会看错题目。
（）２５、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
（）２６、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。
（）２７、如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。
（）２８、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
（）２９、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
（）３０、我对考试十分厌烦。
（）３１、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。
（）３２、考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。
（）３３、不进行考试，我能学到更多的知识。
（）
评分与评价：
记分方法：选Ａ得３分，选Ｂ得２分，选Ｃ得１分，选Ｄ得０分，
总分＝３＊Ａ的个数＋２＊Ｂ的个数＋１＊Ｃ的个数
考试焦虑水平：
镇定：考试前基本没有紧张不安的状态，能正常地复习与应考。
轻度焦虑：在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习和应考。
中度焦虑：在考试前较长的一段时间内，感到紧张害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠饮食受影响，有必要进行调整。
重度焦虑：在考试前很长的一段时间内，感到忧虑、恐惧，会产生各种心因性疾病，严重影响复习与考试的进行，有必要进行心理咨询和心理治疗。