日本人养生长寿五个简单小秘诀
日本人不爱运动 为何最健康长寿 4个饮食习惯 大多数人可做到
日本人不爱运动为何最健康长寿 4个饮食习惯大多数人可做到日本厚生劳动省公布的最新数据显示，日本百岁以上的老人已达86510人！日本最长寿的老人叫田中角子。
她出生于1903年，当时莱特兄弟刚刚制造出第一架飞机。
2019年，118岁的她通过了吉尼斯纪录认证，成为世界上最长寿的老人。
田中角子奶奶自己也觉得她长寿的秘诀并不稀奇，就是每天吃好喝好，偶尔做几道数学题。
她通常不喜欢出去。
当她没事做的时候，她就玩电子游戏或者吃巧克力可乐之类的零食。
日本有很多长寿老人，但仔细观察他们的生活方式，会发现他们并不是一味追求健康养生的人。
奇怪现象：日本人不爱运动寿命却很长很多人都觉得，日本人寿命长是因为他们天天运动，但事实却是大多数日本人都不怎么喜欢运动。
《柳叶刀：全球健康》中指出，在全球最不喜欢运动的国家中，日本排在第11名。
日本人寿命长的秘诀是什么？1、饮食清淡日本人的饮食口味很清淡。
他们更喜欢原汁原味的食物。
新鲜蔬菜更容易吃。
他们要么选择加调料酱做凉拌菜，要么干脆用点油和酱烫一下，然后吃，味道永远鲜美。
山西省中医院内分泌科医生高表示，经常食用含盐量高的食物，容易导致胃癌、骨质疏松、高血压等疾病。
食物中添加的盐越多，对身体的危害就越大。
清淡的饮食对身体更有益。
2、饮食量少又精致1985年，日本公布了健康饮食标准，提醒人们每天尽可能多吃30种食材，让身体获得全面充足的营养。
从那以后，日本人的饮食原则变成了少而多样。
仔细看看日本影视剧里的用餐场景，或者在日本餐厅吃一顿饭，会发现他们的食物份量都很少，但是花样繁多，看起来很精致，食材种类也很丰富，真的可以让身体摄入的营养更均衡。
《柳叶刀》曾经发布过一篇关于饮食均衡的研究结果，里面提到每年都会有超过1000万人，由于不均衡的饮食习惯直接或间接性死亡。
这是因为饮食结构不合理时，肠道的菌群环境会发生变化，一旦肠道菌群出现紊乱现象，身体就很容易患上肠道类疾病。
3、体重要求很高日本法律规定，40-75岁员工腰围不能超过规定标准：男性不能大于85厘米，女性不能大于90厘米。
日本人如何养生保健_日本人的养生保健方法
《日本人如何养生保健_日本人的养生保健方法》摘要：日这民族亚洲些传闻是令人咂舌不管是对民族人们要还是其他方面都十分严格那么他们身养生保健方面又会做些什么呢?下面由编介绍日人如何养生保健希望能到你，日人养生方法主要有三种沐浴法、然养生和饮食养生，值得提是日民族沐浴方法上还不断推陈出新发明了诸如米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹浴和森林浴日这民族亚洲些传闻是令人咂舌不管是对民族人们要还是其他方面都十分严格那么他们身养生保健方面又会做些什么呢?下面由编介绍日人如何养生保健希望能到你日人养生方法主要有三种沐浴法、然养生和饮食养生、沐浴法日人是世界上爱沐浴民族常说宁可不吃饭也不能不洗澡语道破了沐浴重要性是日公共浴室成了特色除了拥有设备齐全考究浴室外深入社区公共浴室也星罗棋布值得提是日民族沐浴方法上还不断推陈出新发明了诸如米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹浴和森林浴这类崭新浴法不仅可洁净身体而且还兼有治疗某些疾患和宽松紧张情绪效更有思是了使沐浴更有效地放松神浴池壁画也已应运而生这是种私人或公共浴室粉墙上加添巨幅风景画新构想目前全国专门从事浴池壁画画已有数人多不难想象天劳累工作狂浴室边沐浴、边欣赏富士山旖旎风光该是多么心旷神怡二、然养生日居室建筑律用原木不上油漆室具也是原木原色院里种上各种花木草墙石道由有利健康而无伤害物质建成由人口密集东京、阪等都市上下班地铁十分拥挤了缓上班族紧张心理列车上扬声器除了不断播放节奏舒缓轻音乐外电视屏幕上也不断映现然绿色画面如日海滨美妙日出加拿青翠森林夜色振翅飞翔海鸟明媚春光下含苞欲放鲜花而街巷围墙上出现也不再是刺眼商业广告,取而代是幅幅以花、湖畔、雪地、冰原等然风景主题绿色画面即便是商业广告也越越多地以象征然绿色基调研究表明这些绿色画面定程上确实有放松心弦功效三、饮食道日人用健康十训总结其饮食养生道少肉多菜少盐多醋少糖多少衣多浴少车多步少烦多眠少怒多笑少言多行少欲多施少食多嚼日人饮食习惯主要表现以下几、粗茶淡饭行其道尽管西方食品举入侵日但绝多数日庭依然坚持低脂肪、低热量传统饮食冰箱普及率几近00%然而许多庭主妇仍不辞劳苦地每天上菜场购买新鲜蔬菜和海产即便宴席上高脂肪红肉仍十分罕见由日人心血管疾病发病率远远低欧美国、以新鲜取胜日海产品丰富新鲜且少污染有些完全不用加工就可以食用这种得天独厚条件使日人成了食用生鲜食品习惯新鲜食品有利养生日人便传承了生食烹饪法近年不少营养专认寿司是优质长寿食品它特是新蒸米饭和新鲜鱼介或蔬茶加入毒山葵末必当天做当食用3、少加工保养不破坏或少破坏营养烹饪法也是日养生特色有代表性是日生鱼片寿司几乎没有什么加工便端上餐桌这种易消化吸收然有利健康长寿起到养生作用、少食多餐有利养生日人份饭盒饭等般情况下饭量差饮量会剩量正日人主张早吃八分晚餐吃六分日人有上午0下午3就餐习惯日称哦呀兹这种正餐不吃太饱加吃心饮做法是很合理饮食搭配5、方便食品省省力日国原就是方便面、方便饭发地生产量也直高居世界日人发明方便食品当然主要是由日人空闲太少而繁重往往使人累上加累然有损健康据悉庭每食用次方便食品便可节约下至少做而这腾出就可以从事健身、休闲等活动日方便食品还特别重营养丰富如东京地铁近推出营养盒饭量虽不多但包含了米饭、馍馍、鱼、菜、水片等0余种食品而且还额外补充了多种矿物质6、每日营养衡日人每天吃牛奶和乳制品女性比男性多吃倍牛奶、酸奶里含有丰富蛋白质、钙、维生素和维生素B 等成分每天都吃鱼而且吃鱼多吃其他动物肉鱼含有能使细胞新生核酸还有使血液变清、流通更畅物质可预防心肌梗死使人们更地吸收动物蛋白质每天吃鸡蛋且和米饭起吃鸡蛋里含有人体必不可少8 种氨基酸和丰富维生素等米饭缺少种叫蛋氨酸物质而鸡蛋却不乏该物质二者块吃会使人体更地吸收米蛋白质并控制饭食热量每天都吃次如豆腐类豆制品豆制品含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素而且易消化可防老防病每天吃次海藻每天吃水确保身体维生素摄入7、重视食醋生养日人主张少盐多醋日烹饪用醋菜肴很多颇具代表性生鱼片寿司都少不了用醋加工调制标准日式宴会菜单般要有醋物道菜很多鱼介类菜肴加醋煮煎使其壳刺容易软化利补钙所有国恐怕日是食醋多国从统计得知日每人每年平食醋788公斤美国人65公斤国陆则仅09公斤8、控制摄盐量日人很用盐量常用适量醋、芥末、辣椒和香辛等调代替盐使菜味道加浓而摄盐量又不至高9、日三餐有蔬菜面包和沙拉、米饭和菜肴起吃确保纤维素和维生素吸收0、重白萝卜养生日是食用白萝卜多国他们认只要有了白萝卜、生鱼片和豆腐就可以健康长寿他们常食是白萝卜泥也就是洗净不皮弄成泥状然当桌上端上其他菜佐用白萝卜泥食用江户代日人就有用白萝卜烹制50种菜肴方法而且有是传。
日本人长寿的六个原因
日本人长寿的六个原因根据日本厚生劳动省最新发布的全球平均寿命统计，日本成为了最长寿的一个国家，男性的平均寿命大概是在81.09岁左右，而女性达到了87.26岁左右。
人们都说，生命在于运动，大多认为只有运动才能帮助自己变得长寿健康，最喜欢运动的国家当属美国，全国差不多40%的人都会积极的参加运动，而且都是高水平之上的。
比较有意思的时候，日本人普遍不喜欢进行运动，没有这运动的习惯。
据医学期刊《柳叶刀·全球健康》（The Lancet Glob Health）的调查，日本是“全球最不爱运动的国家”之一，只有40%的日本人能够积极进行身体锻炼。
1、吃得杂一天吃30种食材料是日本提倡的饮食目标。
30种材料的概念在日本传播得很广，以许多主妇一天的减肥生活为一个标准。
日本人的一餐饭可以涵盖主食类、鱼类、蔬菜类、豆类、水果类等，一餐饭下来就能够全面的满足身体所需。
日本人的菜是紫苏和紫菜等多种蔬菜。
这些食品富含多种营养素，蛋白质多，脂肪少。
2、吃得鲜，清淡在日本几乎看不到烹饪的油烟，日本人的烹饪方式主要是生食或蒸煮。
在日本人的饮食中，传统的日式料理都是比较清淡，少油少盐。
都是保持着食物最原始的味道，多数使用的是蒸、煮等方式进行。
这样可以最大程度的保持食物原本的营养价值，提供人体所需要的维生素、矿物质等营养物质。
减少致癌物的发生，这样对人体的健康也是有很大帮助的。
3、喜欢吃白肉日本人多吃鱼类、贝类等海鲜，红肉吃得比较少，他们经常吃的深海鱼类富含长链不饱和脂肪酸，对人体有好处。
红肉中含有大量饱和脂肪酸，如果长期过量摄取，会引发血管斑块、高脂血症等心血管疾病。
所以我们通常可以少吃红肉，多吃白肉。
4、“8分饱”日本也非常拥护“八分饱”这一饮食习惯。
日本人吃饭的时候不狼吞虎咽，饭菜的分量也十分精致，一般吃到八分饱，即使没有饥饿感也不会有太过强烈的饱腹感，这种程度就不吃了。
今年已经84岁高龄的钟南山院士也这样说过，吃多了肠胃负担会增加，每餐吃七八成饱就够了。
日本人长寿和饮食的关系
日本人长寿是有原因的众所周知，日本人是世界寿命最长的国家，有专家调查显示，日本人女性平均寿命86岁，男性平均寿命80岁，预测到2059年，日本人平均寿命为会增长到93岁。
不到一个世纪，日本是怎么成为世界上最长寿的国家?1972年，《日本的长寿村和短命村》一书出版，作者时日本东北大学名誉教授、医学博士近藤正二先生。
近藤博士自1935年开始，历时36年走遍全日本，探访了众多长寿者的村子，和与之相反的短寿者较多的村子，跟踪调查并记录研究他们的生活方式。
之后写了这本书。
研究结果概况如下：①决定健康长寿的是饮食生活。
②喝酒的人不是短寿者。
③从事体力劳动的人长寿。
④吃米饭过多的村子是短寿村。
⑤只吃鱼而很少吃蔬菜的村子是短寿村。
⑥多吃大豆制品的村子是长寿村。
⑦吃大量蔬菜的村子是长寿村。
⑧多吃水果的村子短寿村。
⑨多吃海藻的村子是长寿村。
⑩吃肉过多的村子是短寿村。
11 盐分摄取过多的村子是短寿村。
12 慢慢地享受进餐很重要。
其他因素还有很多，不过决定长寿还是短寿地要素中，跟饮食生活有关的内容占大多数。
在调差研究中无论是地处深山还是沿海地区的人们，虽然食用的食物有所不同，但是通过数据对比，相同的是“多吃蔬菜可以长寿”，“多吃米饭会短寿”，“适量食用肉和鱼等动物蛋白”，“最好积极地摄取大豆等植物蛋白”。
这些饮食习惯都是长寿村具备的条件。
日本人的长寿和他们吃的食物息息相关，清淡、少油、遵循食材原本的味道是日本人自古以来的饮食习惯。
其主要食材是鱼类，豆制品，和蔬菜！不要小看这几样食材，这就是日本人长寿的秘诀！。
日本人的十大养生法
日本人的十大养生法虽然说日本这个国度对于我们国人来说没有什么好印象，但是我们不得不承认日本在经济跟养生方面的发展还是非常靠前的。
据《世界卫生统计》数据显示，日本女性平均寿命86.8岁，连续三年居世界第一；日本男性平均寿命80.5岁，居世界第三；而中国的平均寿命是75岁……日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一，在55—64岁的男性中，日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10，肥胖率还不到4%。
曾经在一本书中看到，日本人从古代都现在的养生意识都十分的强。
二战以后的日本，百废待兴，很多人怀里都藏着冷饭团，喝着生酱油去修建海底隧道和高架桥梁。
在恶劣的自然和人文环境里，普遍矮小体弱的日本人意识到国民身体素质的重要。
随后，日本以法律的形式，明确对国民提出：“加强运动，达到热能的平衡”、“养成户外活动的习惯”、“充分活动身体，进行合适的运动”等等，强烈的健身意识成为日本人长寿的重要基础。
时至今日，很多日本的老人家，都喜欢健走运动，有一项统计，在日本，三个老年人中就有一个每日健走，可能你到了日本，每天你都能见到健走的老人，健走已经在人们生活中从“追求健康”转变为“乐在其中”但健康的主因绝不仅仅是运动，在全球最爱运动的国家美国，肥胖率高达31%。
中国人肥胖率则为12%左右。
为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相有十条，看了让人不得不服。
1、饮食清淡、尊重食材原本的味道日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。
而在中国，烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。
2、偏爱绿茶科学家认为，绿茶是日本人长寿的秘诀之一。
绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧;绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍;儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。
日本女人不胖也不老的秘密
在全世界各国女人中，谁最有资格说自己最苗条？生活在美国的日本女士森山直美抛出了一本《日本女人不胖也不老：来自妈妈厨房的日本饮食》，谈了传统饮食帮助养生、减肥的秘诀。
根据国际肥胖问题小组最新的统计数字，在发达国家中，法国妇女的肥胖率是11%，美国是34%，日本只有3%，是最低的。
此外，日本妇女的平均寿命是85岁，也是最高的。
意大利和法国是84岁，瑞典、瑞士和澳大利亚是83岁……考虑到日本人对食物的迷恋程度，其肥胖率之低是很奇怪的。
森山直美说，大部分原因在于日本传统饮食的营养价值。
秘密一：传统饮食热量小（食物新鲜至上）森山直美说，当她在美国上大学时，足足胖了12公斤，但是，毕业回到日本后，她很快就恢复到以前的样子。
她把这归功于母亲烹饪的可口食物。
森山直美介绍说，传统的日本饮食包括鱼、蔬菜、水果、大米和大豆。
森山直美认为一个很重要的原因在于东西方购物习惯的不同。
她说：日本传统文化推崇“新鲜至上”，因此日本妇女通常喜欢多买一些鱼、蔬菜和水果等，红肉、糖果、饼干以及加工好的食品则买的比较少。
日本人的厨房都不大，没有太多地方储存食物，因此我们去超市买新鲜菜的次数比较多。
相反，在美国，人们喜欢一次买几个星期的食物放在冰箱里。
附：健康菜单主食鱼、蔬菜、水果、大米、大豆配菜沙拉，开胃菜忌口红肉、糖果、饼干秘密二：吃饭要吃八成饱（菜式份量少）谈到吃东西，森山直美提到一句俗语：“吃饭最宜八分饱”，简单说，就是不要吃得太饱。
此外，东西方食品分量的不同也是重要原因之一。
森山直美说：“在美国，食物的分量在过去几十年里越来越多，这间接导致了肥胖人数的增多。
日本人在这方面做得比较好。
日本人平均每天吸收2700卡路里，而美国人每天平均吸收3700卡路里，两者差了1000卡路里森山直美建议对食物采取中国禅宗式的态度：选取最新鲜的材料，精心烹饪。
吃饭时不要狼吞虎咽，在品尝美味佳肴的同时，还要学会欣赏美丽的菜式。
美丽的外观是日本烹饪的生命之源。
揭秘日本人长寿的四大原因
揭秘日本人长寿的四大原因日本素有“百岁国”的美誉，其长寿现象一直备受关注。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，2024年日本的平均预期寿命为84.2岁，男性为81.1岁，女性为87.1岁，远高于全球平均水平。
长寿的原因包括日本人的健康饮食、积极的生活方式、优良的社会环境以及高质量的医疗保健系统。
首先，日本人的健康饮食是他们长寿的重要原因之一、日本人的饮食以米饭、鱼类、蔬菜和豆腐为主。
这种饮食结构富含蛋白质、纤维素、健康脂肪和各种维生素，而且低盐、低脂肪、低胆固醇。
日本人通常采用烤、蒸、煮的健康烹饪方式，这有助于保留食物的营养价值和滋味。
此外，日本人还有一个独特的饮食习惯，“七分饱”。
他们习惯于不过于饱腹，而是在饭菜剩下约三分之一的时候停止进食，这有助于保持适宜的体重，减少患心血管疾病等慢性疾病的风险。
其次，积极的生活方式也对日本人的长寿起着重要作用。
日本人平均每天步行的距离比其他国家的人多。
步行不仅是一种锻炼身体的方式，还有助于放松心情，缓解压力。
此外，日本人在生活中更注重自然和平静。
他们热衷于户外活动，如园艺、温泉浴和太极等，这些能够减轻日常压力，保持放松和心理健康。
同时，日本人不仅注重身体上的锻炼，还注重精神上的锻炼，如练习围棋、书法等，这些活动能够锻炼大脑，延缓衰老。
第三，优良的社会环境也是日本人长寿的重要原因之一、日本社会普遍注重家庭和社区的凝聚力，强调互助帮助，这为老年人提供了更多的社交机会和支持。
且日本人更注重长辈的敬重，经常与父母、祖父母生活在一起，这种家庭关系的亲密度有助于老人的身心健康。
此外，日本政府对老年人的关爱也非常重视，提供了全面的社会保障制度和医疗保障体系，使老年人能够得到及时的医疗和护理。
总之，日本人长寿的原因主要包括健康饮食、积极的生活方式、优良的社会环境以及高质量的医疗保健系统。
这些因素共同作用，使得日本人长寿的可能性更高。
值得其他国家借鉴和学习的是，通过改善生活习惯、鼓励健康饮食、提高社会环境以及完善医疗保健体系，人们的寿命可以得到显著的提高。
日本人平均寿命
日本人平均寿命导语：每个人都希望有一个健康的身体，据有关数据显示，日本的平均预期寿命高达87.74岁，是世界上平均预期寿命最高的国家，随着年龄的增长，人们的身体素质不断下降，他们为什么能活这么长？人们长寿的原因有很多，包括饮食、睡眠、医疗水平等，那么，日本人长寿的原因是什么？他们有什么样的饮食习惯？让我们开始讨论。
日本人活这么久的秘诀是什么？日本东北大学医学系公共卫生系在《欧洲营养学杂志》上发表了一项研究，在分析了9.2万名日本人的饮食数据后，研究人员发现，“你经常吃的七种食物”和“你不经常吃的第一种食物”与日本人的长寿有很大的相关性。
你经常吃的七种食物包括米饭、酱汤、海藻、污渍、黄绿色蔬菜、鱼、绿茶，而你不经常吃的食物包括牛肉和猪肉，在平均18.9年的随访后，研究人员发现，与最低水平相比，最高的饮食指数使全因死亡、心血管死亡和心脏病死亡的风险分别降低了14%、11%和11%。
在全因死亡中，经常吃海藻的受试者的风险降低了6%，吃更多泡菜的受试者的风险降低了5%，吃更多黄绿色蔬菜的受试者的风险降低了6%，吃更多鱼的受试者的风险降低了3%，喝更多绿茶的受试者的风险降低了11%。
对此，经分析，研究人员认为，日本人的长寿与他们在饮食中经常吃的食物中所含的有益营养素有关，这些营养素在进入人体后更有助于人体维持长寿。
日本平均寿命87.74岁左右，4种饮食习惯应会帮到你日本人注重80%的饱腹感，细嚼慢咽，每天吃30多种食材，这些好习惯是许多中国人无法比拟的，他们有一个非常健康的饮食习惯，可以概括为“4多吃，3少吃”，具体来说，多吃什么，少吃什么？跟随萧妙义。
1、多吃鱼日本人非常喜欢鱼，据新华华侨报数据显示，日本冲绳人每年可以食用100公斤以上的鱼类，甚至鱼类的摄入量也将超过主食的摄入量，我特别喜欢吃深海鱼，深海鱼中含有的长链不饱和脂肪酸对健康非常有益。
2、多吃蔬菜、水果和谷物日本饮食中的碳水化合物含量并不低，但与中国饮食不同，日本的碳水化合物主要来自蔬菜、水果和谷物，这些食物进入人体后，被人体消化吸收相对较慢，不会很快转化为脂肪，给身体带来强烈的饱腹感。
日本老人的长寿操
日本老人的长寿操
日本一直以来以长寿为荣，长寿的原因有很多，其中之一就是由于日本老人的长寿操。
长寿操已经成为了日本老人们生活中不可缺少的一部分，那么日本老人的长寿操有哪些呢？下面我就来介绍一下。
一、呼吸操
这是日本老人长寿操中非常重要的一部分，它可以帮助老人保持良好的呼吸习惯，并
且增强肺部功能，预防疾病。
这个动作非常简单，但却需要老人们做好专注和静心。
坐在
椅子上，闭上眼睛，将注意力集中到自己的呼吸上，掌心向下放在膝盖上，缓缓吸气，感
受到逐渐膨胀的肚子，然后缓缓呼气，感受到腹部肌肉的放松，同时慢慢的将身体放松下来，按摩肌肉，舒缓身心。
二、肩部操
肩部疼痛是老人们最常见的问题之一，因此，肩部操是日本老人长寿操中另外一个非
常重要的部分。
这个动作可以帮助老人们缓解肩部的紧张和僵硬，同时也可以帮助老人们
预防肩膀的损伤。
坐在椅子上，双手放在膝上，然后慢慢的将肩膀向前旋转，向上提升，
然后向后转动，缓缓重复这个动作6-8次，放松肩部的肌肉。
三、中腰操
中腰操可以帮助老人们减轻腰部疼痛，增强腰部肌肉，同时预防骨质疏松。
坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢的将腰部向左旋转，向右旋转，重复这个动作6-8次，逐
渐加强细胞的活动，让腰部的肌肉得到锻炼。
四、手腕操
五、脚踝操
总的来说，日本老人的长寿操是通过逐渐加强肌肉的动作来帮助老人维持良好的健康
状态。
老人们可以根据自己的身体情况选择适合自己的动作，这些动作既简单又容易掌握，而且只需要稍微用一点时间，老人们就可以在家中练习，这对于他们的身体健康和心理健
康都有很大的益处。
日本女人经久不老的保养秘密
日本一直是国际著名的“美容之国”，日本女人对美的极致追求，使得护肤、护发知识在日本高度普及，也促使日本护肤和护发产业成熟而先进。
因此，一直以来日本都是亚洲、乃至世界的美容美发的“风向标”。
秘笈一：极尽精致绝对耐心用功夫日本女人美容精致而花功夫。
比如：洗脸一定要用凉开水，她们相信凉开水是一种含空气很少的“去气水”，性质与人体细胞内的水分十分接近，具有很强的“亲和性”，凉开水更容易渗透进皮肤内。
另外，凉开水还能使皮下脂肪变为“半液态”，使皮肤显得水嫩透明。
这种极尽精致的意识和功夫，是中国女人缺少和有足够耐心的。
秘笈二：追求天然天然之物最受宠天然一定是日本女人绝对遵循的美容第一原则。
在日本许多小店，门口都会有个小篮子，里面放一小堆天然蚕茧。
了解后才知道这是在日本非常受欢迎的专用于护肤的天然蚕茧，温水浸湿后套在指尖上可以轻松的去掉老化角质，也可以去掉鼻子周围的黑头。
日本女生说非常喜欢这种天然的护肤方式，尤其是蚕茧有与皮肤最接近的蛋白，还含有多种氨基酸，不仅美肤还是最天然和最安全的。
秘笈三：注重饮食饮食健康是基础生活方式绝对是美丽的基础。
日本人喜食清淡是世界上著名的，日本女人做菜方法简单而回归自然，饮食上少油少盐，豆制品较多，爱吃富含动物蛋白的各种鱼类。
日本人的饮食习惯基本都以蔬菜为主，尤其是白萝卜最常见，即使佐料也是酱类的。
饮食习惯好了，身体健康，气色自然也会十分好，这是长久保持美丽的基本基础。
秘笈四：把握时尚注重女人美感十足日本女人是时尚的，很女人的，富有足够的女人美感和时尚气息。
她们自然但很善于追赶流行，充分的张扬美力。
比如：今年入秋后，日本女生开始喜欢蜜糖棕发色，这种日本女生很追宠欧美色很柔和，而且与秋天植物的颜色非常对搭。
日本女生的肤色普遍偏白，这种蜜糖棕发色能把脸映衬的很干净很白皙，这种发色要通过两次染发才能达到，需要先卸色再上色，染出的发色的鲜艳度和饱和度都非常优秀。
这种新美感她们是不会放过的。
日本人的养生方法
日本人的养生方法1、自然养生所有的日本卧室建筑都使用原木，没有油漆。
室内家具也是原木的原色。
院子里种了各种各样的花和树。
草墙和石路是用有益健康、无害的物质建造的。
由于人口过于密集，东京、大阪等大都市上下班时地铁十分拥挤。
为了缓解上班族的紧张心理，列车上的扬声器除了不断播放节奏舒缓的轻音乐外，电视屏幕上也不断映现大自然的绿色画面，如日本海滨美妙的日出，加拿大青翠的森林，夜色中振翅飞翔的海鸟，明媚春光下含苞欲放的鲜花……而在大街小巷的围墙上出现的也不再是刺眼的商业广告,取而代之的是一幅幅以花园、湖畔、雪地、冰原等自然风景为主题的绿色画面。
即便是商业广告，也越来越多地以象征大自然的绿色为基调。
研究表明，这些绿色的画面在一定程度上确实有放松心弦的功效。
2.沐浴方法日本人是世界上最爱沐浴的民族。
经常说的：“宁可不吃饭，也不能不洗澡。
”一语道破了沐浴的重要性。
于是日本的公共浴室成了一大特色。
除了设备齐全、优雅的卫生间外，深入社区的公共卫生间也很分散。
值得一提的是，日本人在沐浴方式上仍在创新，如米酒浴、花浴、蔬菜汤浴、苹果浴和森林浴。
这种新的沐浴方法不仅可以清洁身体，还可以治疗一些疾病，缓解紧张情绪。
更有意思的是，为了使沐浴更为有效地放松神经，“浴池壁画”也已应运而生。
这是一种在私人或公共浴室的粉墙上加添巨幅风景画的新构想，目前全国专门从事“浴池壁画”的画家已有数百人之多。
不难想象，经过一天劳累之后的工作狂，在浴室一边沐浴、一边欣赏富士山的旖旎风光，该是多么心旷神怡。
日本人长寿的秘诀细嚼慢咽七分饱日本好客的最大特点是主人非常友好。
有十几道菜，但每道菜的数量很少。
日本人的食量只有中国人的一半左右。
即使是体力劳动，他们也比我们吃得少。
所以在日本，除了相扑选手外，很少见到胖子。
此外，日本人吃得很慢。
我们可以一口吞下一道菜，但他们可以仔细咀嚼超过十分钟。
适当地节制饮食，是简便易行的健康长寿、延缓衰老的方法。
时常穿梭于各类宴会的人，长期摄入大量的高热量、高脂肪和高蛋白质的“三高”食品，对健康和长寿损害极大。
日本人常灸“足三里”换长寿
日本人常灸“足三里”换长寿日本人善灸法的习俗来自于中国，特别是其中“灸足三里，得长寿”的“养生秘决”，更是为古今医学大家和养生大家所珍视。
在古代的日本东京(古称江户)，每建成一座新桥，都要邀请年龄最高的长者第一个踏桥渡河。
有一年(德川幕府时代)，江户的永代桥建成之后，依照习俗，三河国的174岁的万兵卫第一个“初渡”。
在举行“初渡”的仪式上，德川将军(当时日本的实际统治者)问万兵卫有何长寿之术。
万兵卫答道：“这事不难，我家祖传每月月初八天连续灸三里穴，始终不渝，仅此而已。
我虚度174岁，妻173岁，子153岁，孙105岁。
”德川听后，很是感慨，而三里穴这个长寿穴也因之脍炙人口，并进而日本人——“婴儿灸身柱，促发育；十七八岁灸风门，预防感冒；二十四五岁灸三阴交，促生殖健康；三十以后灸足三里，促长寿；老年时灸曲池，促耳聪目明，预防中风”的灸法保健习俗也就形成了。
其实，日本人善灸法的习俗来自于中国，特别是其中“灸足三里，得长寿”的“养生秘决”，更是为古今医学大家和养生大家所珍视。
“足三里”的部位及找穴方法足三里在小腿外侧之前上部，胫腓两骨间。
如何找准“足三里”呢？有两个方法：其一，正坐在椅子上，屈膝，足掌放平，自然平铺地面，用本人之手虎口围住膝盖，食指放于膝下胫骨前缘，四指并拢，当中指尖着处是穴位。
在外膝眼之下方三寸，胫骨外缘，胫骨前肌与伸趾长肌之间。
其二，伸足取之，在膝下胫骨粗隆最高点下一寸，外开一寸处。
它和阳陵泉的关系是斜上下各差一寸。
即足三里比阳陵泉低一寸，再外开一寸处。
阳陵泉在胫骨粗隆与腓骨小头之间，向下呈三角形，下角即是穴位，此穴压之酸困，可用之证实足三里的位置。
以上说的尺寸是按骨度法从外踝尖至膝眼折作一尺六寸计算的。
“足三里”的特性“足三里”为足阳明胃经之合穴，是五俞穴之一，其性属土经土穴，“合治内腑”凡六腑之病皆可用之。
“胃者五脏六腑之海也。
”所以，胃为水谷之海，能包容五谷。
胃和脾相表里，均为仓廪之官。
日本冲绳人长寿秘诀
日本冲绳人长寿秘诀据称,冲绳岛上居住着地球上最长寿的人. 为他们做检查的医生经常发现,即使迈入高龄,冲绳人仍拥有年轻的免疫系统和动脉血管、正常的性激素水平和完美的心理健康. 以下是小编为大家整理的关于, 欢迎阅读!日本冲绳人长寿的秘诀：饮食冲绳豆腐| 蛋白质翻倍的豆腐岛豆腐作为冲绳特产, 跟日本本土一般的木棉豆腐大大不同. 岛豆腐比较硬, 用来炒也不会容易碎烂, 比一般豆腐的蛋白质高出一倍, 有益健康. 还有一种蓝子鱼豆腐, 把腌过的咸蓝子鱼与滑软的豆腐拌在一起, 味道显得清淡咸香, 是喝啤酒时绝好的下酒菜.石垣牛肉| 顶级的口感和味道石垣牛肉虽不像神户牛肉那么驰名, 但名气同样不小, 同时口感和味道也都为顶级. 而且据说著名的神户牛肉, 就是石垣那里产的小牛, 送到神户去养大的. 石垣牛肉价格不菲, 200G的牛排因部位不同从4800日元到15000多日元的价位都有.苦瓜| 冲绳人钟爱的食物苦瓜是冲绳人的最爱, 当地人最喜欢用苦瓜炒蛋或炒猪肉, 浓浓的肉味会把苦瓜的苦涩味稍微盖过, 吃不惯苦的可以试试. 另外冲绳还有大量以苦瓜主打的特色小食, 苦瓜沙津、苦瓜面豉汤、苦瓜腌菜等等.海鲜刺身| 肉质细嫩洁白营养到了冲绳一定要吃海鲜, 不吃海鲜等于白来一趟. 各种颜色丰富的海鲜类, 新鲜的刺身类、鱼类, 色彩丰富, 相当吸引眼球. 在日本食刺身出品新鲜, 三文鱼刺身肉质鲜红肥美, 口感异常清甜;冰镇刺身生虾, 虾肉口感极富弹性, 滴上柠檬汁食, 味道一流;夜光贝刺身很爽口, 蘸着酱油来食很不错;椒盐九节虾, 虾肉鲜嫩美味;还有清蒸的石斑鱼, 肉质细嫩洁白,味道清甜.海葡萄| 丰富的矿质元素海葡萄是冲绳特产, 是來到冲绳必尝的食物. 海葡萄含矿质元素, 具有美容强身的功效. 相关的研究报道表明, 海葡萄具备抗御细菌与真菌的特性, 常被用于治疗高血压与风湿症. 同时海葡萄也是高经济作物, 有绿色鱼子酱美名. 海葡萄可做冷菜、口味独特, 绝对为特色菜肴!冲绳荞麦面| 白分之百小麦分冲绳荞麦面是冲绳人民最喜爱吃的面食, 与日本别地的荞麦面不同, 冲绳的荞麦面是百分之百含小麦粉糅制而成, 说是荞麦面却一点都不含荞麦粉, 可是这一点也不会妨碍他的口感, 冲绳的荞麦面口感柔滑, 用用坚鱼, 猪肉熬成的汤头清爽舒心, 佐以五花肉, 海带等配菜, 真的是别具特色.别看冲绳的经济不算发达, 可是好吃的东西还真不少, 苦瓜是标配, 还有当地特色海鲜, 夹杂着美式风味的牛排, 和海盐冰淇淋, 真的让你吃了停不了嘴.全球长寿乡的长寿秘籍：1)日本冲绳：只吃八分饱.日本冲绳群岛上住着许多长寿居民, 他们患心脏病和脑卒中几率世界最低.冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物, 而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂. 值得一提的是, 他们每顿只吃七八分饱, 而这一点是已被证实的延寿方法.2)希腊锡米岛：爱吃橄榄油.希腊锡米岛的居民一般都能活到90岁以上.锡米岛人的日常饮食主要有橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量肉. 他们每顿饭大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜, 每种食物都要加入特级初榨橄榄油, 这为身体提供了充足的维生素E和维生素A, 提升了人体中高密度脂蛋白的含量.3)巴基斯坦罕萨：早餐前劳作两小时.居住在巴基斯坦罕萨的人们, 癌症发病率为零, 几乎没出现过严重疾病, 消化类疾病也很少见.罕萨人起床后, 通常在地里劳作两三个小时才吃早餐, 让消化系统有充足的苏醒时间. 他们每天要吃100多颗杏, 摄入充足的维生素, 以增强免疫力, 抵御疾病.4)中国广西巴马：走山路爬山脊.在没有车、工厂和快餐食品的广西巴马县, 心脏病和癌症的发病率也为零.除了高膳食纤维、低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外, 大量劳作也锻炼出巴马人的好身体. 孩子们爬山路去上学, 成年人在山脊中的梯田里爬上爬下. 定期举行的唱歌比赛, 也让他们的思维更敏捷.5)意大利坎博蒂迈勒：日出而作, 日落而息.意大利山顶村落坎博蒂迈勒以永远年轻的村子著称, 人们很少在85岁以前去世.新鲜的空气、大量户外活动、压力小和新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀. 富含欧米伽3的凤尾鱼和沙丁鱼、B族维生素、充足的饮品、富含抗氧化剂的红葡萄酒以及自产的新鲜果蔬是主要食物. 另外, 村民们遵照日出而作、日落而息的规律生活, 并保证每天午休两小时.6)哥斯达黎加尼科亚：幸福感最强.尼科亚人活到90岁的可能性是美、日等国民众的两倍.尼科亚地区倡导明确的人生计划, 鼓励人们为社区福利做贡献. 社区居民尽力维系强大的社交网络, 极大地促进了百岁老人的幸福感. 劳动创造生活的理念很流行, 上年纪仍然劳作, 让他们一直处于健康的状态. 尼科亚人还喜欢日光浴, 这降低了他们患心脏病的风险.7)中国香港：茶不离手.最新研究数据显示, 香港女性的预期寿命为86.7岁, 首次超越了日本女性.香港人在一天内连续不断地喝茶, 几乎每顿饭都离不开茶, 这为他们提供了足量的抗氧化剂. 广东菜中用油极少, 这就大大降低了香港人患心脏病、肥胖症和高胆固醇的风险. 香港人还爱打太极, 这有助于增强身体的平衡性, 改善心血管健康状况.8)安道尔：热衷远足和滑雪.世界卫生组织统计数据显示, 安道尔人的预期寿命平均为83.5岁, 90岁以上的人群比例很高.由于地处比利牛斯山脉中, 安道尔人热衷户外运动, 尤其是远足和滑雪, 这些活动有助于消除压力. 安道尔人的饮食以瘦肉、蔬菜和橄榄油为主.9)中国澳门：公共卫生保健系统完善.澳门人平均寿命为84.4岁, 他们的长寿秘诀是经济繁荣. 澳门博彩行业发达, 其收入的70%会投资于公共卫生保健系统. 社会福利保障项目资金充足, 让居民有充足的免费锻炼机会. 当地居民的饮食也很健康, 以植物和海产品为主.10)格鲁吉亚阿布哈兹：健康意识强.近10万人居住在格鲁吉亚的阿布哈兹山区, 老人们的患病率非常低, 生活质量很高.阿布哈兹人笃信万事源于自身, 因此他们健康意识非常强, 每个人都很关注自身健康. 他们的饮食主要是当地的新鲜蔬菜、豆类和谷物, 适量的伏特加酒, 肉类、鱼和糖的摄入量较低.。
日本人养生探秘
接接 “ 生水 ” 喝 ，很 担 心 。不 过 ，她 很 快 就 适应 了 ，也 像 我们 一样 从 自来 水 龙头 下 接水 喝。 出乎 意 料 的是 ，她 回 国 后 却 打 电话 来 抱 怨说 不 习惯 了 ，喝 了 几 十 年 的 水
家 人 的饮 食 偏 好 记 得 一 清 二 楚 ，就 连 家 里 八 只 宠 物 猫
其 内所 盛 食 物 就 更 少 了 ，但 食 物 种 类 却 繁 多 ，花 花 色
色 的 十 几 样 ，在 控 制 食 量
两 套 干 净 的 衣 服 ， 阿 姨 负 责 定 点 给 他 们 换 上 ，但 洗 衣 服
的 重 任 则 落 在 妈 妈 们 的 身
的同时得 到了多种营养 。
人 、 小 孩 的 七 八 套 衣 服 是 少 不 了 的 。 这 还 只 是 繁 重 家 务 的 冰 山 一 角 ，一 般 家 庭 主 妇
清蒸 ，菜熟 了后 ，再放 一点
油。 动物油 基 本不 用 ，主要
用植 物油 ，包括 菜籽 油 、橄
榄 油 、葡 萄 籽 油 等 。
除 了 准 备 一 日三 餐 之 外 ，家
即 使烧 开 了还 是 有 种 怪 味 儿 ， 受 不 了 ，没 有对 比 真 发
现 不 了 。 即 使 这 样 ，很 多 日本 家 庭 主 妇 还 是 要 把 自来 水静置一晚上再 用来蒸 米饭。
吃 得 认 真
在 日本 的 街 上 ，很 难 看 到 身 上 有 赘 肉 的 胖 嘟 嘟 女
１ 酷 爱 ３种食 材 。鱼 、海 藻 类 蔬 菜 和 豆 类 是 日本 、
人 的 最 爱 。 日本 大 概 是 世 界 上 吃 鱼最 多 的 国 家 ，据 说 他 们 食 用 鱼 类 的 分量 占到 全 球 的 １ ０％ 。 日 本 人 几 乎 在
日本老人的长寿操
日本老人的长寿操日本老人的长寿操，是一种日本传统的健身操，在日本广泛流行。
它结合了传统的体育锻炼方法和现代科学的理论，旨在帮助老年人保持身体健康，延缓衰老，促进身心健康的一种锻炼方式。
下面我们来详细介绍一下日本老人的长寿操。
日本老人的长寿操的历史可以追溯到江户时代，是日本传统文化的一部分。
长寿操不仅仅是一种锻炼身体的方法，更是一种文化传承和生活态度的体现。
长寿操强调轻松自如，柔和舒缓的动作，注重身体各部位的协调运动，具有很强的身体锻炼和养生保健的功效。
日本老人的长寿操主要包括以下几个方面：1. 呼吸调节呼吸是人体生命活动的基本特征，长寿操中注重通过调节呼吸来维持身心健康。
长寿操强调深呼吸和均匀吐气的方式，帮助老人充分吸收氧气，促进血液循环，增强肺活量，保持身心的平衡和健康。
2. 柔软伸展长寿操注重身体的柔软性和灵活性，通过一系列的伸展动作和柔软训练，帮助老人放松身体的肌肉和关节，减轻身体的疲劳和压力，预防关节疾病和软组织损伤，延缓身体的衰老。
3. 平衡训练长寿操强调平衡训练的重要性，通过一系列的平衡动作和姿势训练，帮助老人提高平衡能力，预防跌倒和摔伤，提高日常生活中的安全性和自理能力。
4. 力量训练长寿操注重通过一系列的力量训练来增强肌肉力量和韧性，提高老年人的身体功能和活动能力，帮助他们更好地完成日常生活中的各种活动。
5. 注意力专注长寿操通过一系列的专注练习，帮助老人提高专注力和集中力，提高思维活跃度，让身心得到充分的锻炼，延缓大脑的衰老，提高认知能力和抗压能力。
1. 温和柔和长寿操动作温和、柔和，没有剧烈运动，适合老年人的身体特点，不易受伤，可以有效地提高老人的身体素质和健康水平。
2. 灵活多样长寿操的动作多样，包括呼吸调节、柔软伸展、平衡训练、力量训练和注意力专注等多种方面，可以全面锻炼老人的身体和大脑，提高身心健康水平。
3. 适应能力强长寿操适应能力强，可以根据老人的身体状况和健康水平进行不同程度的调整，满足老人不同的锻炼需求，是一种非常个性化的健身方式。
日本人的养生之道
日本人的养生之道一、热量小食物新鲜至上鱼、蔬菜、水果、大米和大豆。
讲究新鲜，日本人家里面的厨房都不大，不喜欢一次买很多的食物放在冰箱里。
二、饮食八成饱菜式份量少日本人平均每天吸收2700卡路里，而美国人每天平均吸收3700卡路里，两者差了1000卡路里。
选取最新鲜的材料，精心烹饪。
吃饭时不狼吞虎咽，在品尝美味佳肴的同时，还要学会欣赏美丽的菜式。
美丽的外观是日本烹饪的生命之源。
叁、适度的运动散步、骑车日本人很多都有私家车，如果路途不是很远，叁公里之内都不会开车的。
我们也去品尝了日本料理，虽然不是很合口味，但是讲究食品营养学、讲究菜点的色泽和形状还是真不错。
清淡的日式料理有人把它称为是最健康的“水料理”，在餐桌上，雪白的米饭、碧绿的生菜、红色的鱼片、橘色的胡萝卜，无一不是清爽可口且尽量保持了食物本来的味道，以鱼类和蔬菜为中心，摄油量特别的少，当然不容易长胖。
在日本为我们开车的师傅已经72岁了，身体很好，满头银发，身材还保持的像年轻人。
日本的主食是米饭。
米饭很香还很白，看上去很普通的米饭含有糖、优质蛋白质、各种维生素和矿物质等，营养均衡。
因为米饭是一粒粒的，消化过程中血糖变化比较柔缓。
与吃面食相比，吃米饭时胰岛素的分泌要慢得多。
这样人的肠胃会感觉更加舒适，对稳定情绪有比较好的作用。
还喜欢吃大豆，大豆含有丰富优质的蛋白质，脂肪和热量却很少，也不会像肉类那样出现抗生素、激素等问题。
日本的豆制品种类非常丰富，除了水豆腐、新鲜腐竹外，调味的酱油、纳豆也都是豆类发酵而成。
纳豆这个东西很特殊，有点像我们四川的豆豉，粘粘的，许多日本人用它来和在米饭里边吃，我尝了尝，吃不来，味道怪怪的。
豆类含有丰富的赖氨酸，可以与米饭中的蛋氨酸相互补充，是理想的氨基酸搭配。
日本人爱吃鱼，所以大脑不衰老。
“生鱼片”是日本独有的美味，生食也是非常健康的食用方式，烹煮方式会增加鱼肉中营养物质的流失。
日本人烹煮鱼类的方法多为低温煮熟、清蒸等。
日本人的养生保健方法
日本人的养生保健方法日本人的养生方法睡平板床原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。
姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。
作用：睡平板床，全身能真正得到安静休息，可矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。
枕木枕用半圆形的木头作枕头也可用陶瓷或其他硬质材料，半径为本人无名指的长度。
将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上脖子的软部，而不要垫在硬骨部位。
开始每天可只枕10～20分钟开始时可垫几层毛巾，习惯之后，整晚枕之也能熟睡。
作用：通过枕硬枕头，能增强肌肉张力，防治颈椎病。
金鱼运动仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。
然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。
一次做2分钟，有体力的话可以做5分钟。
作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。
毛管运动仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。
两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。
保持这个姿势，手足微微抖动。
抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。
时间以2分钟为基准，做5分钟也可以。
作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。
背腹运动身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也作收缩、松弛交替。
以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。
作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。
合掌合足运动仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲，双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2～10分钟。
作用：这个运动可以调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。
养生六法原则上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。
能够全部实践“六法”当然最好，但如果时间或条件不允许也没有关系，可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去，关键是持之以恒。
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日本人养生长寿五个简单小秘诀
长寿与健康有着直接的关系，日本人延续昭和时代的饮食与生活方式，创造了长
寿民族的奇迹。
（fotolia）
【2014年07月31日讯】（记者李熙综合报导）日本人长寿举世知名，日本女性平均寿命86岁，而男性平均寿命为79岁，造就了长寿国美誉。
而维持日本人长寿的秘诀就在于5个简单的生活小习惯，虽是简单却是都有科学根据！
本月22日，日本政府在安倍阁员全员参加的“健康医疗战略推进本部”会议上敲定“健康医疗战略”，战略目标是，到2020年度要将国民的“健康寿命”延长1岁以上，并将易患内脏脂肪症候群的肥胖人口比08年度减少25%。
想要长寿养身就要维持均衡及温和的饮食，秘诀是摄取大量蔬果，并且吃饭只吃八分饱就好。
（fotolia）
长寿与健康有着直接的关系，日本人延续昭和时代的饮食与生活方式，创造了长寿民族的奇迹。
那个时代的人们辛勤劳动、吃着时令食物、过着自给自足的生活，乐天知命。
日本冲绳岛有一个长寿村，他们维持长寿的秘诀，就是运动和只吃八分饱，他们称为“腹八分”。
1. 少坐多动
喜欢运动是健康长寿的重要条件，久坐会让我们身体血液循环变差，经常运动可以保持身体及心灵的正常运作不衰老。
根据研究，每天久坐不动3小时以上会让我们减少2年的寿命。
美国爱荷华大学有项最新研究显示，每天只要跑步7分钟，就算是慢跑，也能降低心脏病的死亡风险。
伦敦大学学院一项最新研究警告，那些少坐多动的人，肥胖风险减少了3 /4。
而肥胖一直和2型糖尿病密切相关。
越来越多证据表明，长时间坐着——而不是运动不够，或是过早死和癌症等其他疾病的新的危险因素。
所以上班时，最好坐一段时间，就起来运动几分钟，假日出去走一走，可以帮助身体更健康。
2. 多与人群接触
孤独会侵蚀我们的身体健康以及精神状态。
研究显示，社会边缘的孤独者与每天抽15根烟的人死亡率是相同的。
多跟朋友见面聊天，或是上网发贴、打打牌等，创造生命的乐趣，是长寿必不可少的因素。
3. 保持微笑，补充正面能量
心情愉快是生活幸福的标志，也是长寿的基本条件，美国有研究显示，开怀大笑可以延长7年的寿命。
大笑可以激发体内的β脑内啡荷尔蒙，让人感觉幸福且有助于提升免疫力，还可以稳定血压，有助于降低罹患心血管疾病的风险。
4. 睡眠休息要充足
睡太多或太少对身体都不好，保持适当的睡眠时间与良好的睡眠品质，可以让你保持良好的精神以及高度的警觉性。
每天午休只要小睡15分钟，就可以让身体补充体力与元气。
所以每天要有足够的睡眠和休息时间，这是想健康长寿的重要保证。
5. 吃八分饱刚刚好
摄取过多的热量会使我们发胖，进而增加癌症以及老人痴呆症的风险，所以改变饮食习惯是维持健康的首要方法。
想要长寿养身就要维持均衡及温和的饮食，秘诀是摄取大量蔬果，并且吃饭只吃八分饱就好，避免造成体内器官不必要的负担，这也是日本人最提倡的饮食习惯。
（责任编辑：林妍）。